अवायवीय क्षमता और अधिकतम खट्टा बोर्ग। एथलीटों की एरोबिक और एनारोबिक उत्पादकता को बढ़ावा देने के जैविक तंत्र। प्रतिक्रिया उत्पादों का संचय

07.07.2023 | हार्मोनल

खेलों में एरोबिक क्षमताओं का महत्व महत्वपूर्ण होने की उम्मीद है। बहुत से प्रसिद्ध vіtchiznânіh और zarubіzhny doslіdnіkіv vvchali विभिन्न डिस्प्ले जो एथलीटों की एरोबिक उत्पादकता की विशेषता बताते हैं।

एरोबिक क्षमता के सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक, एथलीटों के प्रदर्शन के लिए एक प्रकार का ऊर्जा मानदंड, अधिकतम एरोबिक क्षमता (एमपीसी) का मूल्य है। सीमा स्पोज़िवन्न्या किस्न्यू, एक नियम के रूप में, गहन गहन और त्रिवालो मियाज़ोवोї इयलनोस्टे के लिए है, उदाहरण के लिए साइकिल एर्गोमीटर पर їzdі। एरोबिक प्रक्रिया तनाव का यह बेहतर संकेतक शरीर की मुख्य प्रणालियों, डाइचल, कार्डियोवास्कुलर और परिसंचरण प्रणालियों की पहली पंक्ति में बातचीत की प्रभावशीलता को दर्शाता है। योग्य एथलीटों में आईपीसी के पहले खिलाड़ियों में से एक 1923 में नोबेल पुरस्कार विजेता ए. हिल और एक्स. ल्यूपटन थे। बदबू ने उस घंटे का नाम छीन लिया - 4 लीटर/घंटा से अधिक। ए हिल, अनुमति देते हुए, आईपीसी जिस तक पहुंच सकता है, जो 5 एल/मिनट और उससे अधिक महंगा है, उसे जलाना असंभव है। एलेक का पूर्वानुमान विफल रहा.

इसलिए, मध्य और लंबी दूरी पर दिखाई देने वाले धावक पहली बार में 80-85 मिलीलीटर खट्टा बचा सकते हैं। आर. एस्ट्रांडा के अनुसार, मध्य और लंबी दूरी के धावकों - स्वीडन की चयनात्मक टीम के सदस्यों के लिए एमपीसी, औसत 75 और 79 मिली/किग्रा/मिनट थी। प्रमुख रेडयांस्की खोकोवस्तिव पर। टा एमएल/किलो/मिनट. औसत योग्यता वाले एथलीटों के पास इतना उच्च खट्टा स्टील नहीं होता है। Їхній 2-3 एल/मिनट की सीमा में।

अम्लता की छूट की अधिकतम दर डाइचल, कार्डियोवास्कुलर और संचार प्रणालियों की सीमा रेखा गतिशीलता की नसों तक पहुंचती है। पहाड़ की चोटी पर "पिद्योम" बैगटार्नी खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में देखा जाता है। यह स्थापित किया गया है कि आईपीसी की जीवंतता के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यह जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से जीवन शक्ति के अधिकार में।

आईपीसी शारीरिक अभ्यास का एक "आधिकारिक" संकेतक है और अंतर्राष्ट्रीय जीव विज्ञान कार्यक्रम की समिति द्वारा ऐसी सिफारिशें की जाती हैं। अले, यदि आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि एक कार्यात्मक स्टेल एमपीसी की नजर में है - यह बैंक में खड़ा राहुनोक नहीं है, जिसे महसूस किया जा सकता है; Vіn को अतिरिक्त योगदान की आवश्यकता होगी - भौतिक अधिकार लेने के लिए स्थायी, अधिक महत्वपूर्ण रूप से उच्च तीव्रता। दूसरे क्षण में, शरीर की "सुरक्षा" डूब जाएगी।

स्वस्थ शरीर में रोग के कारण खट्टेपन की महत्वपूर्ण भूमिका स्थापित हो चुकी है। 1 मिनट के लिए 50-80 डायहलिक रुह पर एक उच्च रेवेन्जा थूकने वाला खट्टापन पहुंच जाता है। इस प्रकार, पैर का वेंटिलेशन 180-200 एल/मिनट तक पहुंच सकता है। इमारत की उच्च योग्यता की लंबी दूरी पर धावकों को 120 एल / मिनट और 20 मिनट से अधिक के स्तर पर एक तनावपूर्ण लेगनेवु वेंटिलेशन के साथ छंटनी की जानी चाहिए। खेल प्रशिक्षण से डायहल तंत्र की कार्यात्मक मजबूती बढ़ जाती है।

एसिड प्रतिधारण को निर्धारित करने वाला एकमात्र कारक रक्त प्रणाली है। एथलीटों के शरीर में प्रति 1 किलो में 80 मिलीलीटर रक्त होता है, जो कि खेल में अधिक आम है, जिसमें शामिल नहीं है। क्रिम त्सगोगो, एथलीटों का रक्त शरीर के स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ा सकता है, और काम के घंटे और बड़ी मात्रा में खट्टा (एथलीटों में 230-250 मिलीलीटर खट्टा रक्त होता है, और एथलीटों में नहीं - 170-190 मिलीलीटर से कम) . रक्त में हीमोग्लोबिन की सांद्रता बढ़ाने में मदद करने के लिए, साथ ही रक्त जमा होने का समय भी। परिणामस्वरूप, रक्त खट्टापन बढ़ जाता है, जिससे एथलीटों की संख्या 20-25 हो जाती है।

शेष वर्षों से पता चला है कि मुख्य रेखा, जो सबसे संभावित रिवेने स्पोडझिवन्न्या एसिड को घेरती है, हृदय-वाहिका प्रणाली है। जितना अधिक हृदय रक्त की आपूर्ति करता है, जिसे वह संसाधित करता है, उतनी ही तेजी से अधिक व्यवहार्य ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के संतुलन के लिए एटीपी का पुनर्संश्लेषण होता है। यह रक्त धारण करने वाली वाहिकाओं की निकासी को बदलने, मुंह में केशिकाओं की संख्या बढ़ाने, शरीर में रक्त को पुनर्वितरित करने में भी मदद करता है। नतीजतन, सक्रिय रूप से काम करने वाले अंगों (उदाहरण के लिए, दिल) और म्याज़िव zbіlshuєtsya में रक्त का प्रवाह होता है, और खट्टेपन का वितरण मजबूत हो जाता है।

इस रैंक में, आईपीसी को अंगों, विभिन्न प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की एक तह प्रणाली द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इस बंधने योग्य "पहनावे" की गतिविधि में अतिरिक्त तंत्रिका और हास्य विनियमन का ध्यान रखा जाता है।

ची आईपीसी के "अधिकार में वृद्धि" नहीं कर रही है, मियाज़ोवोइ प्रासेज़्ज़दात्नोस्ती के प्रतिनिधि के रूप में, कम उत्तराधिकार का मतलब एक कमजोर मिशन है। जैसा कि होना चाहिए था, शरीर में खट्टापन प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं के एक शानदार योग द्वारा चिह्नित है। परिणामस्वरूप, आईपीसी अन्य गोदामों की भागीदारी के चरणों को पूरी तरह से सुधारने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, और कभी-कभी सिस्टम के कम परिष्कृत तंत्रों को छिपा देता है, जिनका कमजोर अभ्यास किया जाता है।

आईपीसी की श्रद्धांजलि के लिए, व्यावहारिकता के मूल्यांकन से पहले नेविपदकोवो कम वचेनिह स्विडचिट, स्को को सावधानीपूर्वक रखा जाना चाहिए। खेल अभ्यास में, अक्सर दौड़ने वाले धावक, स्कीयर आईपीसी में समान प्रदर्शन के साथ समान परिणाम दिखाते हैं। तो, एफ. शोस्टर और एस. प्रीफोंटेन की लंबी दूरी के प्रसिद्ध धावकों में, 5000 मीटर की बड़ी दौड़ में परिणाम 12.52 था, जिसके साथ पहले का आईपीसी 71.4 मिली/किग्रा/मिनट था, और दूसरे का 13 मिली/किलो/मिनट था देखें. इसे आईपीसी की सूचना सामग्री में सुधार करने के लिए खेल परिणाम और विकोन्नन्न्या रुहिव की तकनीक के साथ मूल्यांकन करने की अनुमति है, और प्रभावी ढंग से ऊर्जा और मनोवैज्ञानिक अधिकारियों को खर्च करने के लिए इसे नेविगेट करने की अनुमति है।

इसके अलावा, एक उच्च आईपीसी अभी भी बड़ी सड़क पर या दूसरी तरफ सफलता की गारंटी नहीं देता है। दाईं ओर, इस तथ्य में कि विभिन्न एथलीट एक घंटे की तनावग्रस्त गतिविधि के लिए एरोबिक क्षमता जीतते हैं, यह समान नहीं है। यह स्थापित किया गया है कि कुछ धावक-मैराथनर्स एरोबिक क्षमता 75-80% तक जीतते हैं, अन्य - 85-90% तक। Sterzhuyut भी, एरोबिक एक्सचेंज के "शीर्ष" के रूप में मूल्यांकन करना आवश्यक है, यानी, आईपीसी, एले, स्मट, बिल्डिंग, सभी काम को खींचकर उच्च स्तर की शांति लेने के लिए। नाराज़े नमगायुत्स्य व्राखोवुवत य इंशे। यह पता चला कि महत्वपूर्ण दुनिया का महत्व मांस में ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं की दक्षता के कारण है, उदाहरण के लिए, माइटोकॉन्ड्रिया में - कोशिकाओं के "पावर स्टेशन", जो कि बड़े हिस्से की रिहाई के लिए जिम्मेदार हैं ऊर्जा। ऐसे लोगों के बारे में आंकड़े हैं जो खेल प्रशिक्षण के प्रभाव में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और उनकी गतिविधि की प्रभावशीलता दोनों में वृद्धि करते हैं। त्से सर्वोत्तम विकोरिस्तानन्या खट्टा सुरक्षित करता है।

ठोस रिकॉर्ड के बावजूद, शरीर के लिए खट्टी "सेवा" अभी भी पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले, एथलीटों और कोचों को सबसे प्रभावी तरीकों पर सलाह देने और एरोबिक उत्पादकता विकसित करने के लिए और अधिक अध्ययन करना आवश्यक है।

प्रकृति ने लोगों को वायुमंडलीय खट्टेपन के लिए "पकाया"। वॉन ने लोगों को "रिजर्व में" किसान रखने की दयनीय क्षमता प्रदान की। रक्त में 1160 मिलीलीटर, लेजेनिया में 900 मिलीलीटर, इंटरटिश्यू रिक्त स्थान और मियाज़ा में लगभग 600 मिलीलीटर खट्टा होता है। गहन गतिविधि के लिए मियाज़ी कुछ सेकंड के लिए क्यूई स्टॉक को "खा" लेती है।

एक समय में, प्रकृति ने लोगों को खट्टी कमी के दिमाग में, बोर्ग में अभ्यास करने के लिए एक अद्भुत इमारत दी थी, अगर ऊतकों को हाइपोक्सिया (खट्टी भूख) पता हो। विभिन्न कारकों के कारण बोर्ग (अवायवीय क्षमता) में जमा होने की क्षमता विकसित होती है: अवायवीय ऊर्जा के भंडार के रूप में, या जैविक परिरक्षकों - एंजाइमों की ताकत के रूप में, प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं के रूप में जो खट्टी भुखमरी को रोकते हैं, के रूप में प्रतिरोध इज़निह कपड़े विफलता के बिंदु तक खट्टे हो जाते हैं।

अवायवीय क्षमता के संकेतों में से एक अधिकतम खट्टा बोर्ग (एमकेडी) का मूल्य है, ताकि खट्टेपन की मात्रा, क्योंकि तीव्र मायज़ोवोज गतिविधि के घंटे के दौरान शरीर कम दबाया जाता है। इमारत का जीव जितना अधिक "बोर्ग में ले जाता है", उतना ही अधिक योगो भवन शत्रुतापूर्ण अपर्याप्तता की उपस्थिति में काम करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आईपीसी का मूल्य एरोबिक प्रक्रिया के उत्तेजना के मामले में है, तो सीमा रेखा खट्टा बोर्ग का डेटा क्षमता का संकेत हो सकता है (यानी, ऊर्जा की कुल मात्रा जो विस्फोट हो रही है) अवायवीय ऊर्जा स्रोत.

एमकेडी का सबसे बड़ा मूल्य, जो 18.7 लीटर है, निर्धारित करने वाले पहले लोगों में से एक अंग्रेजी फिजियोलॉजिस्ट ए. हिल थे। आगे की जांच से पता चला कि यह सीमा से बहुत दूर है। यह पता चला कि 20-23 लीटर के खट्टेपन के लिए तनावपूर्ण खेल गतिविधि को विकोना करना संभव है। बिना किसी संदेह के, ऐसा खट्टा बोर्ग केवल उच्च वर्ग के एथलीटों के लिए उपलब्ध है: अंतर्राष्ट्रीय वर्ग के मास्टर्स के लिए - 22.8 लीटर, और उच्चतम वर्ग के 1 और 2 ग्रेड के एथलीटों के लिए - 19.94 और 18.51 लीटर। एक खट्टा बोर्ग जो खेल के लिए नहीं जाता है, उसका वजन 4-7 लीटर (एन.आई. वोल्कोव) से अधिक नहीं होता है।

मध्य दूरी पर धावकों के लिए खट्टे बोल्डर का महान मूल्य स्थापित किया गया था: 400 मीटर पर धावकों के लिए - 21.54, 800 मीटर पर - 20.9, और 1500 मीटर पर - 20.62 लीटर।

हमारी सदी के 30 के दशक में ही, यह दिखाया गया था कि खट्टे बोर्ग के दो अंश प्रकृति में अंतर लाते हैं। पर्शा, एलेक्टेट, फॉस्फोरस सिलवटों (एटीपी, के.टीएफ) के पुनर्संश्लेषण से जुड़ा है; दूसरा, लैक्टेट, - ऑक्सीडेटिव लैक्टिक एसिड के साथ। इसके अलावा, लैक्टेट एसिड बोर्ग के लिए भुगतान लगभग 40-50 गुना अधिक होने की उम्मीद है, एलेक्टेट एसिड बोर्ग का कम परिसमापन। तनावपूर्ण गतिविधि के दिमाग के लिए लैक्टिक एसिड के एक महत्वपूर्ण संचय के साथ, लैक्टेट बोर्ग एथलीटों में 8-13 लीटर (120-230 मिलीलीटर प्रति 1 किलो पानी) तक पहुंच सकता है।

लैक्टेट और एलेक्टेट सॉर बोर्ग की "भुगतान दर" का आगे का विकास न केवल सैद्धांतिक रुचि का है, बल्कि विभिन्न खेलों में जीवंतता के प्रत्यक्ष विकास के पदनाम के लिए भी महत्वपूर्ण है। अवायवीय प्रक्रिया के तनाव का आकलन करने के लिए, खट्टे बोर्ग को अपनाने की दृढ़ता का बीमा करने की भी सिफारिश की जाती है, ताकि काम के एक घंटे के लिए खट्टे खट्टे बोर्ग की भयावहता का अनुमान लगाया जा सके।

रोबोटों की संख्या के बावजूद, जीव की अवायवीय क्षमता, कम दुनिया, कम एरोबिक। पोनाड उन, शदो अवायवीय उत्पादकता इस्नुयुत स्पिर्नी यवलेन्या। तो, विशेष साहित्य में खट्टेपन और खट्टे अंशों की मात्रा के बारे में भी अति-स्पष्ट डेटा हैं। उसी प्रकार के खेल (तैराकी) के प्रतिनिधियों से अधिकतम खट्टा बोर्ग लेना सीखें, जिसे याद किया जाता है। जिसे प्रमुख फिजियोलॉजिस्ट एम.आई. की रुचि स्थापित करने की योजना है। विनोग्रादोवा: "... खट्टा बोर्ग कार्य अवधि की एक निर्बाध मंदी के रूप में बंद हो गया, और इसलिए, भविष्य को काम के घंटे के तहत विघटन की प्रक्रिया के बारे में एक विस्नोव्का नहीं दिया।" प्रतीक्षा न करना महत्वपूर्ण है, ताकि रुकावट की खटास का परिमाण न केवल कार्य विफलता के रूप में प्रकट हो, बल्कि परिवर्तन के बाद, कई कार्यों के विनाश के परिणामस्वरूप भी प्रकट हो।

खेल अभ्यास में नए, अधिक जानकारीपूर्ण ऊर्जा मानदंडों के नौ तीन गहन अध्ययन। वैज्ञानिक अनुसंधान के निचले भाग में Tse vydbito। इस प्रकार, प्रोफेसर ए. बी. गैंडेल्समैन, एक महत्वपूर्ण ऊर्जा मानदंड के रूप में, खट्टेपन की तीव्रता बताते हैं, जो एक विशेष विशेषता में एथलीटों की विशेषता है। यह स्थापित किया गया है कि विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों को खट्टे स्वाद के पैमाने पर अलग-अलग मूल्यांकित किया जाता है।

खट्टे की विशेष नमी का छोटा मूल्य महत्वपूर्ण एथलीटों (1.7 एल/मिनट), ट्रैम्पोलिन पर ट्रिब्यून्स (2.1 एल/मिनट), जिमनास्ट (2.3 एल/मिनट), छोटी दूरी के धावकों (2.8 एल/मिनट) के लिए विशिष्ट है। ). ).

कोवज़ानारी (3.1 लीटर/मिनट), साइकिल चालकों (3.2 लीटर/मिनट), लंबी दूरी के धावकों (3.3 लीटर/मिनट), पानी के खेल में तैराकों (4.1 लीटर/मिनट) में अधिक खराब मौसम पाया जा सकता है।

विशेष व्यावहारिकता की बायोएनर्जेटिक श्रेष्ठता (पीबीएन) के संकेतक के रूप में, इसे आईपीसी के प्रदर्शन में सुधार दिखाया गया है, जो एक गायन एथलीट के लिए विशिष्ट है, अम्लता (एसपीके) में विशेष कमी, जो इस खेल में एथलीटों के लिए विशिष्ट है: पीबीएन वह 1, - कम बायोएनर्जेटिक अहंकार।

श्रद्धांजलि के लिए एम.आई. वोल्कोवा, एक संकेतक के रूप में, एक प्रकार का लिटमस पपीरिया, एरोबिक प्रक्रिया की क्षमता अम्लता की मात्रा हो सकती है जो काम के पूरे घंटे के लिए बचाई गई है। अधिकतम एरोबिक क्षमता को प्रति घंटे हवा में सबसे बड़ी कमी के परिमाण में वृद्धि के रूप में व्यक्त किया जा सकता है, जिसे बढ़ाकर तापमान को कम करना संभव है।

दूसरे शब्दों में, न केवल आईपीसी के मूल्य का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अम्लता की मुख्य "सेवाओं" का निर्माण भी करना है - श्वसन अंग, रक्त परिसंचरण - अम्लता की खटास के उच्च स्तर को बढ़ाने के लिए तीन बार के घंटे के साथ.

खिलाड़ियों की लाभप्रदता को बढ़ावा देने के लिए खेल गतिविधियों की अर्थव्यवस्था के लिए रिजर्व पर भी विचार किया जा रहा है। इस पद्धति के लिए, विभिन्न अधिकारों की ऊर्जा विविधता को सुरक्षित करना, प्रशिक्षण के अवसर प्राप्त करना और वर्तमान प्रकाश रिकॉर्ड बनाना संभव है।

उदाहरण के लिए, चक्रीय अधिकारों के लिए, खेल अधिकार एथलीटों के निर्माण और संयम से ऊर्जा खर्च करने के अर्थ में समृद्ध हैं। तो, कोवज़नारी, जो कोवज़न पर स्वीडिश गेंद की सर्वोत्तम खेल तकनीक का उपयोग करते हैं, समान काम के साथ 25-40% कम ऊर्जा खर्च करते हैं, कम खिलाड़ी-पोचटकेवत्से (वी। मिखाइलोव, जी। पनोव, 1975)। इस रैंक में, खेल के जलसेक के तहत, ऊर्जा की खपत को एकल विकोनान कार्य में बदल दिया जाता है, मियाज़ोविख ज़ुसिल के मूल के गुणांक को बढ़ावा दिया जा रहा है।

मितव्ययिता को दो सीधी रेखाओं में देखना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, हम एथलीटों के पूर्ण तकनीकी कौशल पर जाते हैं। शुकायुत खेल उपकरण के लिए सबसे अधिक आर्थिक रूप से व्यवहार्य विकल्प हैं, जिसके लिए सक्रिय गतिविधि कम से कम संख्या में मियाज़िव प्राप्त होती है, यदि लहरें स्वतंत्र रूप से, तेजी से कंपन करती हैं। किससे संपर्क करें dosl_dzhennya rozslablennya m'yaziv, जड़ता की सबसे तर्कसंगत विकोरिस्टन्या ताकतें।

यह महत्वपूर्ण है कि खेल गतिविधियों की तकनीक पर व्यवस्थित कार्य निम्न वर्ग के एथलीट के रूप में सफलता और खेल में महारत हासिल करने की गारंटी है।

दूसरे तरीके से, कार्यात्मक अर्थव्यवस्था के नाम, ऊर्जा सुरक्षा के एरोबिक और एनारोबिक स्तरों के आकलन पर आधारित हैं। जैसा कि होना चाहिए था, रोशन ऊर्जा का एरोबिक तंत्र सबसे शक्तिशाली है। अब से, रोबोटिक एरोबिक प्रक्रियाओं में अधिक लगातार भागीदारी ऊर्जा सुरक्षा का एक व्यवहार्य तरीका सुनिश्चित करती है।

कार्यात्मक बचत प्राप्त करने के लिए, एनारोबिक एक्सचेंज थ्रेशोल्ड (एएनओटी) को इस तरह नामित करना असामान्य नहीं है, ताकि एनारोबिक प्रक्रिया में सुधार होने पर निवेश की मात्रा में सुधार हो सके। उदाहरण के लिए, रक्त में लैक्टिक एसिड अवायवीय चयापचय का एक महत्वपूर्ण संकेतक है - यदि अम्लता का स्तर आईपीसी के 50-70% तक पहुंच जाए तो इससे बचा जा सकता है। जितना अधिक PANO, सबसे महत्वपूर्ण एरोबिक प्रतिक्रियाओं की ऊर्जा के लिए काम करने के लिए शरीर का स्वास्थ्य उतना ही अधिक होगा। यह स्थापित किया गया है कि, ओकेरेमी एथलीटों में एएनपीओ की फिटनेस में वृद्धि के कारण, वे आईपीसी का 75-80% हासिल करते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान एरोबिक और एनारोबिक क्षमता विकसित होती है। लेकिन यह पता चला कि यह प्रक्रिया चरण दर चरण बहुत दूर थी। उनके बारे में आंकड़े हैं कि सबसे बड़ी वृद्धि, उदाहरण के लिए, एरोबिक उत्पादकता में, प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में देखी जाती है, और वृद्धि की अवधि में, आईपीसी का मूल्य स्थिर हो जाता है या घटने लगता है (वी.वी. वासिलिवा, 1975) . यह स्थापित किया गया है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया को विभिन्न प्रतिक्रियाओं के बीच सहजता को बदलना चाहिए, ताकि अम्लता को कम करने की प्रक्रिया सुरक्षित रहे। तो, दुनिया में, फिटनेस में वृद्धि, खट्टेपन की कमी और शारीरिक अधिकारों का समय वेंटिलेशन में कम वृद्धि, हृदय की गतिविधि और ऊतकों द्वारा खट्टेपन के अधिक प्रभावी अवशोषण के कारण बनाया गया है। Tse vіdobrazhaє अधिक uzgodzhenu dіyalnіst dіyalnіst dіhalї यह sercevo-संवहनी प्रणाली है।

एक एथलीट की एरोबिक और एनारोबिक उत्पादकता।

एरोबिक उत्पादकता - Tse zdatnіst Organіzmu vykonumati रोबोट, zabezpechayuchi ऊर्जावान रूप से राहुनोक खट्टा के लिए vitrati, काम के बीच के एक घंटे के बिना scho कसम खाता हूँ। काम के भारीपन और तुच्छता में वृद्धि के कारण शारीरिक रोबोटिक विकास के साथ स्पोज़िवन्न्या खटास। खट्टेपन की सबसे बड़ी मात्रा, जैसे कोई जीव एक समय तक जीवित रह सकता है, जबकि किसी नए कार्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है - कहलाती है अधिकतम तक खट्टा(आईपीसी)

एमपीके एरोबिक उत्पादकता का सूचक है। आईपीसी की गणना साइकिल एर्गोमीटर पर मानक पूर्वाग्रह सेट करके की जा सकती है। दबाव की भयावहता को जानकर और हृदय गति को बढ़ाकर, विशेष नॉमोग्राम की मदद से, आईपीसी के स्तर को निर्धारित करना संभव है। एथलीटों में, विशेषज्ञता में परती, - 50-90 मिली / किग्रा।

विकोन्नन्या जैसे रोबोटों के साथ-साथ विनिमय के उत्पादों को बेअसर करने और ऊर्जा भंडार के नवीनीकरण के लिए किसेन की आवश्यकता होती है। Kіlkіst kіlkіst kіsnyu, याक यह vikonannya गायन रोबोटी के लिए आवश्यक है - यह है खट्टा झपकी

रज़रेज़्न्यायुत सुमर्नी और ह्विलिन्नी किस्नेविय जैप।

सुमर्नी किस्नेवी जैपिट- tse kіlkіst खट्टा, vikonannya सभी कार्यों के लिए आवश्यक

ख्विलिन्नी किस्नेवी ज़ापित- tse kіlkіst kishnyu, nebhіdne vykonannya tsієї रोबोटिक त्वचा विशिष्ट क्विल।

रोबोट की जकड़न के कारण हविलिनी खट्टा पानी लेट जाएगा, जो विजयी है। वाइन का सबसे बड़ा मूल्य कम दूरी के लिए है। उदाहरण के लिए, 800 मीटर हवा पर दौड़ते समय, यह 12-15 लीटर/मिनट होना चाहिए, और मैराथन के साथ - 3-4 लीटर/मिनट।

सुमरनी एक घंटे से अधिक काम के लिए अधिक समय मांगती है। 800 मीटर दौड़ने पर यह 25-30 लीटर और मैराथन के लिए 450-500 लीटर हो जाता है।

अवायवीय उत्पादकता - अवायवीय dzherel के लिए असंतोषजनक खट्टा, forbezpechayuchi ऊर्जा vitrati के दिमाग में Tse zdatnіst Organіzmu vykonumati रोबोट।

मांस में एटीपी के मध्यस्थ भंडार के बिना, साथ ही सीआरएफ के साथ एटीपी के अवायवीय पुनर्संश्लेषण और ग्लूकोज (ग्लाइकोलाइज) के अवायवीय पाचन के बिना कार्य सुनिश्चित किया जाता है।

एटीपी और सीआरएफ के भंडार के नवीनीकरण के साथ-साथ ग्लाइकोलोसिस के परिणामस्वरूप अवशोषित लैक्टिक एसिड को बेअसर करने के लिए, किशन आवश्यक है। काम पूरा होने के बाद एलेक ऑक्सीकरण प्रक्रियाएं की जा सकती हैं। विकोनन्या के लिए, चाहे वह रोबोट हो, किसेन की आवश्यकता होती है, केवल कम दूरी पर जीव बोर्ग में काम करता है, पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को शुरू करता है।

विनिमय के उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक खट्टे की मात्रा, जो शारीरिक कार्य के दौरान स्थिर हो जाती है, कहलाती है - खट्टा बोर्ग.

किस्नेविय बोर्ग को किसनेविम जैप के बीच अंतर के रूप में भी नामित किया जा सकता है कि किस्नेया की समान मात्रा, जैसे शरीर एक घंटे के काम के लिए सो रहा है।

अवायवीय उत्पादकता का सूचक अधिकतम खट्टा बोर्ग है। जूतों में सबसे ज्यादा खटासअवायवीय चयापचय के उत्पादों का अधिकतम संभव संचय, जिसे ऑक्सीकरण किया जा सकता है, किसी भी जीव के साथ अधिक निर्माण कार्य करता है। फिटनेस जितनी अधिक होगी, एथलीटों में अधिकतम एसिड बोर्ग का औसत मूल्य उतना अधिक होगा, गैर-एथलीटों में कम होगा, और लोगों में यह 10.5 लीटर (शरीर के वजन का 140 मिली/किलोग्राम), और महिलाओं में - 5.9 लीटर होगा। (शरीर के वजन का 95 मिली/किग्रा)। गैर-एथलीटों के लिए, बदबू बराबर (व्यवहार्य) 5 लीटर (68 मिली/किलो शरीर का) और 3.1 लीटर (50 मिली/किलो शरीर का) है। स्वीडिश-शक्ति वाले खेलों (400 और 800 मीटर धावक) के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधियों के लिए, अधिकतम खट्टा बोर्ग 20 लीटर (एन. आई. वोल्कोव) तक पहुंच सकता है। एसिड बोर्ग का मान भी परिवर्तनशील है और परिणाम की सटीक भविष्यवाणी के लिए विकोरिस्तान हो सकता है। अधिकतम खट्टे जूते.

खट्टे बोर्ग के दो अंश (भाग) होते हैं:एलेक्टेट और लैक्टेट। अलक्तत्नामियाज़ा में सीआरएफ और एटीपी के भंडार के नवीनीकरण के लिए बोर्ग अंश। Lactatnaअंश (लैक्टेट्स - लैक्टिक एसिड के लवण) - अधिकांश खट्टा बोर्ग। वोन लैक्टिक एसिड के परिसमापन के लिए जाता है, जो मियाज़ा में जमा हो गया है। जब लैक्टिक एसिड का ऑक्सीकरण होता है, तो पानी और कार्बन डाइऑक्साइड, जो शरीर के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, घुल जाते हैं। यदि लैक्टिक एसिड की एक बड़ी मात्रा की एकाग्रता के साथ ग्लूकोज (ग्लाइकोलाइटिस) के एनारोबिक टूटने की प्रक्रिया गहनता से चल रही है, तो अवायवीय कार्य और अधिक तुच्छता के दौरान लैक्टेट अधिक महत्वपूर्ण है। पिड्त्रिम्कारोबोट की जकड़न तक पहुंच गया और राहुनोक अवायवीय ऊर्जा dzherelії के लिए її zbіlshennya bezpeshuєtsya दूर हो गया। शरीर में एटीपी के अवायवीय पुनर्संश्लेषण के पहले लक्षण की उपस्थिति को अवायवीय चयापचय (TAN) की दहलीज कहा जाता है। पीएएचओ का सैकड़ों आईपीसी द्वारा सम्मान किया जाता है। PANO की योग्यता के अनुसार एथलीटों के पास IPC का 50-80% है। एएनएसओ जितना अधिक होगा, शरीर को एरोबिक जेरेल्स की हवा के लिए रोबोट पर जीत हासिल करने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे, जो ऊर्जावान रूप से व्यवहार्य हैं। इसलिए, एथलीट, जिसके पास सबसे छोटे समान दिमागों के लिए उच्च टैन (आईपीसी का 65%) और अधिक हो सकता है, का मध्यम और लंबी दूरी पर बेहतर परिणाम होगा।

भौतिक संस्कृति के स्वास्थ्य सुधार की प्रणाली में निम्नलिखित मुख्य दिशाएँ देखी जाती हैं:

कल्याण-मनोरंजक,

स्वास्थ्य-पुनर्वास,

खेल और पुनर्वास, स्वच्छता।

स्वास्थ्य-मनोरंजक भौतिक संस्कृति- त्से क्षतिपूर्ति, शारीरिक प्रशिक्षण के अतिरिक्त लाभों के साथ बहाली (खेल खेल, पर्यटन, बहुत पतला पानी।)। मनोरंजन का अर्थ है पुनर्प्राप्ति, अभ्यास की प्रक्रिया में दागी गई शक्तियों का नवीनीकरण।

स्वास्थ्य-पुनर्वास भौतिक संस्कृति- यह विशेष रूप से बीमारी के इलाज और शरीर के कार्यों की बहाली, विरासत में मिली बीमारी की क्षति या हानि, चोटों, पुनरावृत्ति और अन्य के लिए शारीरिक अधिकार जीतने के लिए निर्देशित है।

हमारे देश में सीधे तौर पर स्वास्थ्य-पुनर्वास के विचार मुख्य तीन रूपों में हैं:

औषधालयों में व्यायाम चिकित्सा के समूह, लिकरन्याह

भौतिक संस्कृति टीमों में स्वस्थ समूह

· स्व रोजगार।

एक एथलीट की प्रशिक्षण प्रणाली एक महान भूमिका निभाती है खेल और पुनर्वास भौतिक संस्कृतिइसका उद्देश्य तीन अवधि के तनाव प्रशिक्षण और महत्वपूर्ण तनाव के बाद शरीर की कार्यात्मक और अंतर्निहित क्षमताओं में सुधार करना है, विशेष रूप से ओवरट्रेनिंग के दौरान और खेल की चोटों को खत्म करना है।

स्वच्छ भौतिक संस्कृति- शारीरिक संस्कृति के विभिन्न रूप, दैनिक दिनचर्या के ढांचे में शामिल (रैंक जिमनास्टिक, बहुत पतली चाल।)

फसल काटने वाले- शरीर में थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की पूरी प्रणाली, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनका उद्देश्य शरीर के ओवरकोलिंग या ओवरहीटिंग के प्रतिरोध को बढ़ाना है। zagartovuvannya pratsezdatnіst बढ़ने के परिणामस्वरूप, बीमारी कम हो जाती है, विशेष रूप से ठंडे चरित्र की, आत्म-भावना में सुधार होता है।

सबसे शक्तिशाली प्रक्रिया, जो सुरक्षित है - रोते हुए पानी में तैरना - कई प्रति-संकेत हो सकते हैं, विशेष रूप से contraindicated: बच्चों, युवाओं और उन लोगों के लिए जो लगातार ऊपरी जंगली सड़कों की बीमारियों से पीड़ित हैं। कटाई योग में तीन बार विराम लेने की स्थिति में प्रभाव कम हो जाता है या समाप्त हो जाता है।

पेशेवर बीमारियों की रोकथाम की विधि के साथ भौतिक संस्कृति के प्रमुखє कार्यात्मक अवस्था में कमी और बीमारियों की प्रगति में प्रगति: शारीरिक और रोज़ुमोवा अभ्यास में सुधार, ज़ोवनिश्निह कारकों के लिए अनुकूलन; znyatya सुस्ती अनुकूली क्षमता में वृद्धि; ज़गार्टोवुवन्नी में विहोवन्नी का उपयोग करें, स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के व्यवसाय।

पुनर्वास प्रणाली में शारीरिक शिक्षा पाठ, ताजी हवा, व्यायाम चिकित्सा में अभ्यास, स्वास्थ्य पथ, ढलानों पर चलना, साइकिल चलाना शामिल है। यह विशेषकर चक्रीय खेलों के लिए महत्वपूर्ण है दिल की बीमारियों, लेजेनिया, मोटापे के साथ.

कार्डियोवैस्कुलर, डाइचल और एंडोक्राइन सिस्टम की बीमारियों के मामले में - चलने का अधिकार, स्लेज पर सवारी करना।

अभ्यासकर्ताओं द्वारा बिताए गए घंटे का समय लेने के लिए, याकी मस्कुलोस्केलेटल तंत्र को बदल सकता है,महत्वपूर्ण निवारक गतिविधियाँ, हमें ओडीए के कार्यों को स्थापित करने और सामान्य बनाने के लिए सही चिकित्सकों के पास निर्देशित करती हैं। अति-सांसारिक घमंड की अनुमति न दें। डम्बल, गेंदों और सिमुलेटर के साथ, आपको केवल उस मोड में होना चाहिए जो रीढ़ की हड्डी को बचाता है, लेटना और चक्रों में शामिल होना, खिंचाव और आराम करने का अधिकार लेना चाहिए।

स्वस्थ भौतिक संस्कृति देखें
भौतिक संस्कृति के कई रूप हैं, जो किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति को सामान्य करने के साथ-साथ बीमारी की रोकथाम के लिए भी विजयी हैं।

रैंकोवा स्वच्छता जिम्नास्टिक (यूजीजी)- भौतिक संस्कृति के लाभों में से एक। वह ताकत, लचीलापन, आंदोलनों का समन्वय विकसित करती है। आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार, भावनाओं की अभिव्यक्ति को बुलाना, जिसका अर्थ है कि आपको संगीत पर विजय प्राप्त करने का अधिकार है। यूजीजी पोएडनैनी इज़ ज़गार्टोवन्नयम में व्रान्सी को जीतना बेहतर है, लेकिन बहुत जल्दी नहीं, विशेष रूप से बीमार इज़ बीमार हृदय प्रणाली.

कठिन खेल खेलमनो-भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण।

चलना और बड़ा . शारीरिक अधिकार की तरह चलना एक कीमती ज़सीब है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी,कार्डियोवास्कुलर और डिचल सिस्टम . पैदल चलना कठिन हो सकता है, लेकिन जिद्दी नहीं।

बड़ा - बड़ी महत्वाकांक्षाओं के साथ शारीरिक अधिकार। विकास हो रहा है जीवंतता,के लिए विशेष रूप से मार्मिक है हृदय प्रणाली के रोगों, मोटापे की रोकथाममें है कि। योगो को चलने और जंगली अधिकारों के साथ चलना बेहतर है। दिन में और शाम को घूमना-फिरना किया जा सकता है।

साइकिल चलाना बाइक की सवारी दिखाई जाती है कार्डियोवास्कुलर, डिचल सिस्टम की बीमारियाँ, और बोलने के बिगड़ा हुआ आदान-प्रदान, साथ ही दर्दनाक चोटों के मामले(कठोरता के विकास और मियाज़िव के प्रशिक्षण के लिए)। साइकिल चलाने के शुल्क को व्यायाम बाइक का उपयोग करने के अधिकार से बदल दिया गया है।

तैरना - vіdminny trenuyuchiy zasіb ta हर्ट.तैराकी कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की गतिविधि और भाषण के आदान-प्रदान को बल देती है, और रिज की चोटों और बीमारियों के मामले में, जिससे दर्द होता है और दलदल में भुरभुरापन कम हो जाता है। .

विशेष तौर पर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य शिविर में स्वस्थ होने के तरीके के रूप में चिकित्सकों के लिए चिकित्सा देखभाल से भौतिक नवाचार।तो, इस तरह, यह शरीर की संपूर्ण फिटनेस को बढ़ावा देने, विनिमय प्रक्रियाओं, कार्यात्मक स्थिति को सामान्य करने और एक मजबूत ज़गार्टोवन्न्या को जन्म देने और सर्दी से बीमार होने से रोकने में व्यस्त है।

एरोबिक उत्पादकता- Tse zdatnіst Organіzmu vykonumati रोबोट, zabezpechayuchi ऊर्जावान रूप से राहुनोक खट्टा के लिए vitrati, काम के बीच के एक घंटे के बिना scho कसम खाता हूँ।

काम के भारीपन और तुच्छता में वृद्धि के कारण शारीरिक रोबोटिक विकास के साथ स्पोज़िवन्न्या खटास। त्वचा वाले व्यक्ति के लिए एले एक सीमा है, खट्टेपन से अधिक, आप इससे बेहतर नहीं हो सकते। मैं सबसे ज्यादा खट्टा हूं, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ शरीर एक अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य के साथ 1 समय के लिए कर सकता है - इसे कॉल करना स्वीकार किया जाता है अधिकतम तक खट्टा(आईपीसी)। त्स्या रोबोट 3 हविलिन से कम समय ले सकता है, क्योंकि एक व्यक्ति तीसरे व्हिलिन पर अपनी अधिकतम खटास (आईपीसी) कम तक पहुंच सकता है।

एमपीके - एरोबिक उत्पादकता का एक संकेतक। आईपीसी की गणना साइकिल एर्गोमीटर पर मानक पूर्वाग्रह सेट करके की जा सकती है। दबाव की भयावहता को जानकर और हृदय गति को बढ़ाकर, विशेष नॉमोग्राम की मदद से, आईपीसी के स्तर को निर्धारित करना संभव है। जो लोग खेल खेलते हैं, उनके लिए आईपीसी का मूल्य 35 - 45 मिली प्रति 1 किलोग्राम वजन होना चाहिए, और विशेषज्ञता वाले एथलीटों के लिए - 50-90 मिली / किग्रा। आईपीसी का उच्चतम स्तर उन एथलीटों के लिए उपलब्ध है जो खेलों में शामिल हैं, याक में महान एरोबिक जीवंतता है, जैसे लंबी दूरी पर दौड़ना, स्की दौड़, कोवज़ानयार खेल (लंबी दूरी) और तैराकी (लंबी दूरी)। इन खेलों में परिणाम एरोबिक उत्पादकता के बराबर 60-80% होता है। आईपीसी स्कोर जितना अधिक होगा, खेल का परिणाम उतना ही अधिक होगा।

रिव्ने आईपीसी को दो कार्यात्मक प्रणालियों की संभावनाओं के कारण किसी की जेब में जमा किया जा सकता है: 1) सिस्टम जो चुंबन प्रदान करते हैं, जिसमें डिचल और हृदय-वाहिका प्रणाली शामिल है; 2) प्रणालियाँ जो एसिड का उपयोग करती हैं (जो ऊतकों द्वारा एसिड के अवशोषण को सुनिश्चित करती हैं)।

किस्नेवी अनुरोध.

विकोन्नन्या जैसे रोबोटों के साथ-साथ विनिमय के उत्पादों को बेअसर करने और ऊर्जा भंडार के नवीनीकरण के लिए किसेन की आवश्यकता होती है। Kіlkіst खट्टा, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ vikonannya गायन रोबोटी के लिए आवश्यक है - इसे कॉल करने की प्रथा है पूछताछ से खटास

रज़रेज़्न्यायुत सुमर्नी और ह्विलिन्नी किस्नेविय जैप।

सुमर्नी किस्नेवी जैपिट- tse kіlkіst खट्टा, zdіysnennya सभी कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, पूरी दूरी तक दौड़ने के लिए)।

रोबोट की जकड़न के कारण हविलिनी खट्टा पानी लेट जाएगा, जो विजयी है। चिम अधिक टाइट है, टिम अधिक हविलिनी अनुरोध है। वाइन का सबसे बड़ा मूल्य कम दूरी के लिए है। उदाहरण के लिए, 800 मीटर हवा पर दौड़ते समय, यह 12-15 लीटर/मिनट होना चाहिए, और मैराथन के साथ - 3-4 लीटर/मिनट।

आईपीसी की मदद से, अंतर्राष्ट्रीय वर्ग के एथलीट 6-6.5 एल/मिनट से अधिक नहीं होते हैं और केवल तीसरी कक्षा तक ही पहुंच सकते हैं। ऐसे दिमागों का जीव रोबोट की सुरक्षा कैसे सुनिश्चित करता है, उदाहरण के लिए, 40 एल/एचवी (प्रति 100 मीटर बड़ा) की मध्यम अम्लीय जल आपूर्ति के साथ? रोबोट के समय, कोई खट्टा दिमाग नहीं होता है और एनारोबिक कक्ष सुरक्षित होते हैं।

अवायवीय उत्पादकता.

अवायवीय उत्पादकता- अवायवीय dzherel के लिए असंतोषजनक खट्टा, forbezpechayuchi ऊर्जा vitrati के दिमाग में Tse zdatnіst Organіzmu vykonumati रोबोट।

विनिमय में उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए खट्टा, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ की मात्रा आवश्यक है, जो शारीरिक कार्य के दौरान तय की गई थी, इसे कॉल करने की प्रथा है - खट्टा बोर्ग.

किसनेवी बोर्ग को किसनेविम जैप और टियु किल्किस्ट्यु किस्न्यू, स्को ऑर्गेनिज्म स्पोझिवाє पीआईडी घंटे के काम के बीच अंतर के रूप में भी नामित किया जा सकता है।

जितना अधिक खट्टा पानी और एक घंटे से कम काम, कुल जल आपूर्ति में सबसे अधिक पानी के सेवन पर उतना ही अधिक खट्टा बोर्ग। सबसे बड़ा खट्टा बोर्ग 60 और 100 मीटर की दूरी पर होगा, औसत जल आपूर्ति 40 एल/एच के करीब होगी, और घंटे की गिनती सेकंड में की जाती है। किस्नेवी बोर्ग त्सिख की दूरियाँ पूछताछ के 98% के करीब होंगी।

मध्य दूरी (800-3000 मीटर) पर काम के घंटे बढ़ जाते हैं, तनाव भी कम हो जाता है। zrostaє spozhivannya kisnyu pіd घंटा vykonannya roboti। परिणामस्वरूप, पानी के सेवन में खट्टा बोर्ग 70 - 85% तक बदल जाता है, लेकिन इन दूरी पर कुल अम्लीय पानी में उल्लेखनीय वृद्धि के संबंध में, पूर्ण मूल्य, जो लीटर में घटता है, बढ़ जाता है।

अवायवीय उत्पादकता का सूचक є - अधिकतम

खट्टा डोल.

जूतों में सबसे ज्यादा खटासअवायवीय चयापचय के उत्पादों का अधिकतम संभव संचय, जिसे ऑक्सीकरण किया जा सकता है, किसी भी जीव के साथ अधिक निर्माण कार्य करता है। जितनी अधिक फिटनेस, उतना अधिक अधिकतम खट्टा डोल। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग खेलों में शामिल नहीं होते हैं, उनमें अधिकतम खट्टा बोर्ग 4-5 लीटर हो जाता है, और उच्च श्रेणी के स्प्रिंटर्स में यह 10-20 लीटर तक पहुंच सकता है।

खट्टे बोर्ग में, 2 अंश (भाग) प्रतिष्ठित हैं: एलेक्टेट और लैक्टेट।

अलक्तत्नामियाज़ा में सीआरएफ और एटीपी के भंडार के नवीनीकरण के लिए बोर्ग अंश।

Lactatnaअंश (लैक्टेट्स - लैक्टिक एसिड के लवण) - अधिकांश खट्टा बोर्ग। वोन लैक्टिक एसिड के परिसमापन के लिए जाता है, जो मियाज़ा में जमा हो गया है। जब लैक्टिक एसिड का ऑक्सीकरण होता है, तो पानी और कार्बन डाइऑक्साइड, जो शरीर के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, घुल जाते हैं।

भौतिक अधिकारों की तुलना में एलेक्टेट अंश अधिक महत्वपूर्ण है, जिसमें 10 सेकंड से अधिक समय लगना चाहिए, यदि कार्य मयाज़ख में एटीपी और सीआरएफ भंडार के संतुलन से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि लैक्टिक एसिड की एक बड़ी मात्रा की एकाग्रता के साथ ग्लूकोज (ग्लाइकोलाइटिस) के एनारोबिक टूटने की प्रक्रिया गहनता से चल रही है, तो अवायवीय कार्य और अधिक तुच्छता के दौरान लैक्टेट अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि कोई एथलीट अम्लीय बोर्ग के दिमाग में काम करता है, तो शरीर बड़ी मात्रा में चयापचय उत्पादों (उदाहरण के लिए, लैक्टिक एसिड) जमा करता है और पीएच को एसिड पक्ष में बदल देता है। एक एथलीट के लिए ऐसे दिमागों में महत्वपूर्ण जकड़न के काम को तुरंत दूर करने के लिए, खटास और पीएच की कमी के लिए ऊतकों को काम से जोड़ना आवश्यक है। अवायवीय जीवंतता पर प्रशिक्षण तक पहुंचें (बड़े प्रयास से छोटे छोटे स्ट्रोक सही होते हैं)।

अवायवीय उत्पादकता का मूल्य एथलीटों, श्रमिकों के लिए महत्वपूर्ण है

7-8 क्विल से कुछ तीन और टुकडियाँ। काम के जितने अधिक घंटे होंगे, अवायवीय क्षमता बढ़ाने के लिए मैं खेल परिणाम में उतना ही कम समय जोड़ूंगा

अवायवीय विनिमय सीमा.

गहन कार्य के साथ, जिसमें कम से कम 5 मिनट लगते हैं, वह क्षण आता है, जब शरीर एसिड में अपनी बढ़ती जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होता है। काम के प्राप्त तनाव और її zbіlshennya rahunki अवायवीय dzherel ऊर्जा का समर्थन करना।

शरीर में एटीपी के अवायवीय पुनर्संश्लेषण के पहले लक्षण की उपस्थिति को आमतौर पर अवायवीय टर्नओवर की दहलीज (एएनओआर) कहा जाता है। इस अवायवीय ऊर्जा के साथ, ऊर्जा को पहले एटीपी पुनर्संश्लेषण पर स्विच किया जाता है, निचला शरीर अम्लता प्रदान करने में कम सक्षम हो जाता है (उस पहले की तुलना में, इसकी आईपीसी की पहुंच कम हो जाती है)। यह एक प्रकार का "बीमा तंत्र" है। इसके अलावा, हम शरीर को जितना कम प्रशिक्षित करेंगे, उतनी ही जल्दी हम "बीमा" शुरू कर देंगे।

पीएएचओ का सैकड़ों आईपीसी द्वारा सम्मान किया जाता है। गैर-व्यायाम करने वाले लोगों में, अवायवीय एटीपी पुनर्संश्लेषण (एएनओआर) के पहले लक्षण अधिकतम एसिड प्रतिधारण के 40% से अधिक तक पहुंचने पर भी देखे जा सकते हैं। एएनपीओ की योग्यता वाले एथलीटों के पास आईपीसी का 50-80% है। एएनएसओ जितना अधिक होगा, शरीर को एरोबिक जेरेल्स की हवा के लिए रोबोट पर जीत हासिल करने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे, जो ऊर्जावान रूप से व्यवहार्य हैं। किसी कारण से, एथलीट, जिसके पास सबसे छोटे समान दिमागों के लिए उच्च टैन (आईपीसी का 65%) और अधिक हो सकता है, का मध्यम और लंबी दूरी पर बेहतर परिणाम होगा।

शारीरिक अधिकारों की शारीरिक विशेषताएं.

रुहिव का शारीरिक वर्गीकरण

(फरफेल बी.सी. के पीछे)।

I. रूढ़िबद्ध (मानक) नियम।

1. रूही का kіlkіsny अर्थ।

चक्रीय.

काम की जकड़न: हरकत देखें:

‣‣‣ अधिकतम - रूही, जिन्हें पैरों से पीटा जाता है;

‣‣‣ सबमैक्सिमल - रूही, जो जब पीटे जाते हैं

‣‣‣ हाथों की मदद बहुत बड़ी है.

‣‣‣ शांतिपूर्ण है.

2. यकीस्नोगो अर्थ की रूही।

खेल के प्रकार: गुणवत्ता की रेटिंग:

पुष्ट वह कलात्मकता है - ताकत;

जिम्नास्टिक; - श्विदकिस्ट;

कलाबाजी; - समन्वय;

मूर्ति कटान्ना; - ईर्ष्या;

पानी द्वारा बाल कटाने; - ग्नुचकिस्ट;

फ्रीस्टाइल, आदि - सुरक्षा;

दृश्यता.

भौतिक अधिकारों का एक बड़ा समूह सख्ती से स्थिर दिमागों में विजयी होता है और सुवोर सहनशक्ति रूहिव की विशेषता है। मानक का त्से समूह (रूढ़िवादी) रुहेव।ऐसे भौतिक रूप गतिशील रुखोवो स्टीरियोटाइप के सिद्धांत के अनुसार उचित रूप से बनते हैं।

विस्काउंट के तहत गैर मानक कपड़ेएक स्पष्ट ज़ोर्स्की स्टीरियोटाइप। गैर-मानक गतिविधियों वाले खेलों में, गायन की रूढ़ियाँ हैं - हमला करो और हमला करो, लेकिन क्रांति का आधार मन की प्रतिक्रिया है जो लगातार बदल रही है। किसी विशेष क्षण के एथलीट पोव'याज़ाने ज़ रोज़व'याज़न्याम कार्य।

एथलीटों की एरोबिक और एनारोबिक उत्पादकता को बढ़ावा देने के जैविक तंत्र

प्रोफेसर, ए.जेड. कोलचिंस्का, यूक्रेनी स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स, कीव

इंटीग्रल फिस्ट्रिकल की एरोबिक उत्पादकता के पिदवशंनी, बैगाटोरिक स्पोर्ट्स ट्रेंड की प्रक्रिया में थानेदार विदबुवा, - किसन्या (एमपीसी) की अधिकतम कताई लिट्रेट में व्यापक रूप से छायांकित है। ऐसा लगता है, भले ही दुनिया छोटी हो, अम्लता के आंशिक दबाव में कमी के साथ वातावरण में एथलीटों के शरीर पर आईपीसी को बढ़ावा देने की संभावना के बारे में।

एक और एक ही अवधि में जीव की एरोबिक उत्पादकता बढ़ाने के जैविक तंत्र: विभिन्न प्रकार के खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में हाइपोक्सिया के अनुकूलन की प्रक्रिया में श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक प्रणाली का विकास, और तो पहाड़ों में अम्लता के आंशिक दबाव में कमी के साथ वातावरण में एथलीटों की पुनः खरीद पर: दबाव कक्ष, दिमाग में।

खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक एथलीट का शरीर नेवांटेज के हाइपोक्सिया के चरणों को लगातार बदल रहा है, जबकि सांस लेने का घंटा हाइपोक्सिया की स्थिति के एक एथलीट के शरीर पर एसिड के आंशिक दबाव में कमी के साथ दोहराया जाता है। हाइपोक्सिया।

हाइपोक्सिक तनाव (हाइपरमेटाबोलिक हाइपोक्सिया) के लिए अनुकूलन - हाइपोक्सिक अवस्थाओं का एक विशेष, देखा और वर्णित प्रकार, जो सर्वांगीण मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया में और विशेष रूप से खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विकसित होता है।

"हाइपोक्सिया नेवांटेज" शब्द के बजाय यह वही नहीं है जो साहित्य में "रुखोवा हाइपोक्सिया" शब्द का विस्तार करने के कगार पर है। ए.बी. के लिए द्विगुण हाइपोक्सिया गैंडेल्समैन और अन्य, यह केवल सबमैक्सिमल और अधिकतम तीव्रता के प्रयासों से ही प्रकट होता है, यदि धमनी हाइपोक्सिमिया और ऊतक हाइपोक्सिया रक्त में लैक्टेट में वृद्धि और पीएच में कमी के साथ विकसित होते हैं। शब्द "हाइपोक्सिया चिंता" किसी भी ऊतकों और अंगों के एक मजबूत कार्य के साथ हाइपोक्सिक स्थिति को दर्शाता है, जिससे खट्टेपन की उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है, मायज़ोवी डायलनोस्टी के साथ, चाहे वह तीव्रता हो।

हाइपोक्सिया की उत्पत्ति एक साहसिक हमला है। ऊर्जा के पूरक विट्रेट्स को उत्तेजित करने के कार्य का सक्रियण, क्लिटिन, अंगों और शरीर में खट्टे पानी की आपूर्ति, जब यह चलता है, अस्थायी शांति के माध्यम से काम करने वाली कोशिकाओं को खट्टे पानी की आपूर्ति की गति, रक्त की भीड़ में वृद्धि अभी भी जारी नहीं है मंज़िल, किसी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए। Pratsyuyuchi m'yazi vitiagyut खट्टा रक्त, जो शिरापरक रक्त को काफी नुकसान पहुंचाता है: इसमें खटास के बजाय, इसमें खटास और pO2 में तेजी से कमी आती है, शिरापरक हाइपोक्सिमिया प्रकट होता है - हाइपोक्सिया तनाव का पहला संकेत।

इसके अलावा, जैसे ही अम्लीय रक्त का भंडार समाप्त हो जाता है, अम्लता का भंडार मायोग्लोबिन से जुटाया जाता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो क्रिएटिन फॉस्फेट, एनारोबिक ग्लाइकोल की ऊर्जा, एटीपी पुनर्संश्लेषण, लैक्टेट, अंडरऑक्सीडाइज्ड उत्पादों के लिए कम हो जाती है। एक पीएच है, ऊतक हाइपो-ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण के सभी निशान प्रकट होते हैं, जो आवश्यक ऊर्जा को सुरक्षित करने के लिए आवश्यक था।

चिंता के हाइपोक्सिया के चरण, जिस समय हम अपना मन बदलते हैं, खट्टा भंडार जुटाया जाता है, और अवायवीय कोशिकाओं की ऊर्जा समाप्त हो जाती है, - चिंता का हाइपोक्सिया जुड़ा हुआ है (अव्यक्त), हमने कथित तौर पर एन.आई. में इसका वर्णन किया है। वोल्कोविम।

काम करते समय, प्रतिपूरक तंत्र की सक्रियता के परिणामस्वरूप, जो कार्यशील मियाज़िव की खट्टी आपूर्ति में खटास और खटास की एक मजबूत डिलीवरी सुनिश्चित करेगा, चिंता के हाइपोक्सिया की भरपाई हो जाती है। हाइपोक्सिया का दूसरा चरण एक साहसिक कार्य है। क्षतिपूर्ति हाइपोक्सिया तनाव का मुख्य संकेत शिरापरक हाइपोक्सिमिया और ऊतकों में पीओ2 में कमी है, प्रोटीओ राई अभी भी म्यूकोसल ऊतक के लिए महत्वपूर्ण से अधिक है, और इसलिए म्यूकोसल फाइबर के साथ खटास बढ़ने की संभावना नहीं है। तनाव के हाइपोक्सिया के एक ही चरण में प्रतिपूरक तंत्र और शरीर के खट्टे शासन (सीआरओ) की गतिविधि उच्च दक्षता और अर्थव्यवस्था की विशेषता है। बढ़े हुए फेफड़ों के वेंटिलेशन से न केवल अधिक बार सांस लेने की सुविधा मिलनी चाहिए, बल्कि डाइचल वॉल्यूम (डीओ) में भी उल्लेखनीय वृद्धि होनी चाहिए, वायुकोशीय वेंटिलेशन में मध्यम श्वास मात्रा (एवी / एमओडी) में वृद्धि, वेंटिलेशन एनवाई समकक्ष में कमी (बीई - हवादार हवा की मात्रा) किंवदंतियों में), एक डाइचल चक्र में शरीर द्वारा 1 O2 के उपयोग के लिए आवश्यक)। रक्त की कम मात्रा (आईओसी) में वृद्धि होती है, जिसे हृदय द्वारा वाहिका बिस्तर पर पंप किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति और सिस्टोलिक मात्रा (सीओ), धमनी-शिरापरक रक्तचाप में लगातार वृद्धि होती है। हेमोडायनामिक समतुल्य बढ़ता है, घटता है (एचई - परिसंचारी रक्त की मात्रा, जो हृदय गति का ख्याल रखता है - केपी)। पीओ2 स्तर में वृद्धि, जो माज़ोवॉय ऊतक के लिए महत्वपूर्ण स्तर से अधिक है, एमओयू और आईओसी में वृद्धि के परिणामस्वरूप एसिड के क्रमिक वितरण की दर में बैगाटोरेज वृद्धि द्वारा सुनिश्चित की जाती है, पुनर्वितरण रक्त प्रवाह, जिसके साथ मियाज़ी परिसंचारी रक्त की मात्रा का लगभग 80% और रक्त द्वारा वितरित खट्टा ले सकता है।

जैसे-जैसे माज़ोवोї कार्य की तीव्रता बढ़ती है और खट्टे की चरणबद्ध डिलीवरी की गति को इस तरह से नहीं बढ़ाया जा सकता है कि शरीर की खट्टे की आवश्यकता को और अधिक सुरक्षित किया जा सके, ऊर्जा का पूरक स्रोत शामिल किया गया है - अवायवीय के कारण अवायवीय ग्लाइकोल विनिमय दर)। शिरापरक रक्त का फेफड़ों में बढ़ता ज्वार काफी कम होता है, शांत होने पर खट्टापन और ऊंचे CO2 के बजाय कम होता है, यह खटास को पकड़ नहीं पाता है। इसके अलावा, पैरों में रक्त की शंटिंग के माध्यम से, O2 की कम मात्रा के साथ मिश्रित शिरापरक रक्त का हिस्सा पैरों में धमनीकृत रक्त में जोड़ा जाता है; zmіst O2 धमनी रक्त प्रवाह खट्टा और її pO2 कमी, tobto। धमनी हाइपोक्सिमिया प्रकट होने लगता है। फिर भी, हाइपोक्सिया के मामले में, पहले चरण की आवश्यकता - उप-क्षतिपूर्ति हाइपोक्सिया - एरोबिक प्रक्रियाओं द्वारा आपूर्ति की जाने वाली रोबोटिक कार्य के लिए ऊर्जा की मुख्य मात्रा है, और रोबोट जारी रह सकता है। उप-क्षतिपूर्ति हाइपोक्सिया के साथ, एमओडी में वृद्धि से दूर जाने की प्रवृत्ति अधिक बार-बार सांस लेने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है; इससे पहले कि डाइचल चक्र का ऐसा खट्टा प्रभाव बढ़े, BE कम होना शुरू हो जाता है। सिस्टोलिक दायित्व में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि में अधिक वृद्धि के संकेत हैं। यह रक्त में लैक्टेट की जगह गति करने लगता है।

माज़ोवॉय गतिविधि की अधिक तीव्रता के समय में, जीव खट्टे से खट्टे पानी की क्रमिक डिलीवरी सुनिश्चित नहीं कर सकता है। हाइपोक्सिया का चौथा चरण प्रकट होता है - विघटित हाइपोक्सिया। डीओ और सीओ बदलते हैं, और श्वसन दर और हृदय गति अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाती है, शरीर के अम्लीय शासन कम प्रभावी और किफायती हो जाते हैं, वेंटिलेशन समतुल्य बढ़ जाता है, और त्वचा के डायहल चक्र का खट्टा प्रभाव कम हो जाता है, बदलता है और खट्टा प्रभाव होता है त्वचा हृदय चक्र. बढ़ते खट्टे बोर्ग, खट्टे उत्पादों का संचय, जो क्लिटिन झिल्ली और क्लिटिन के अंग पर ऊतक हाइपोक्सिया के निशान का कारण बनता है, रोबोट को परेशान करता है।

इस तरीके से, मायज़ोवी डायलनोस्ट के साथ हाइपोक्सिक अवस्थाओं के विस्तार ने इस प्रकार के हाइपोक्सिया के बीच अंतर करना संभव बना दिया: अव्यक्त, मुआवजा, उप-मुआवजा और विघटित।

हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया का विकास, जो श्वसन अवसाद के मामले में स्वयं प्रकट होता है, इस तथ्य के कारण पीओ2 में कमी के कारण होता है कि वायुकोशीय सतह और धमनी रक्त (छवि 1), महाधमनी क्षेत्र और कैरोटिड धमनियों के केमोरिसेप्टर्स में पीओ2 कम हो जाता है। . लिग्नस वेंटिलेशन और रक्त प्रवाह, रक्त प्रवाह के पुनर्वितरण में प्रतिपूरक वृद्धि लाना आवश्यक है - मस्तिष्क, हृदय मांस, फेफड़ों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और फेफड़ों, शकिर और इन में योगो कैल्सीफिकेशन। लो एस їhny डिपो।

मल. 1. हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया के चरण: I - संलग्न; द्वितीय - मुआवजा; III - उपमुआवजा; चतुर्थ - विघटित। धराशायी रेखा pO2 कैस्केड को इंगित करती है, क्रमिक रेखा O2 (qO2) की चरणबद्ध डिलीवरी के कैस्केड को इंगित करती है। मैं - साँस लेना, ए - वायुकोशीय साँस लेना, ए - धमनी, वी - शिरापरक रक्तस्राव

रक्त की बढ़ी हुई खटास, जो रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण होती है (ताकि पीओ2 और कम न हो) स्तर पर खट्टा वितरण की गति में एक सुरक्षित सुधार सुनिश्चित करता है, जो हवा में खट्टा और पीओ2 की सामान्य मात्रा के साथ स्पष्ट होता है, जो साँस ली जाती है. इस मामले में कपड़े अभी तक खट्टेपन की कमी से ग्रस्त नहीं हैं।

खैर, धमनी रक्त में अम्लता का दबाव महत्वपूर्ण स्तर (धमनी रक्त के लिए 50 मिमी एचजी) से नीचे चला जाता है, जब ऊतक पतले हो जाते हैं, तो मस्तिष्क में दबाव अम्लीकरण की उच्चतम डिग्री का होता है, जिसमें पीओ2 स्तर तक कम हो जाता है ऊतकों के लिए महत्वपूर्ण लोगों से नीचे, ऊतक हाइपोक्सिया की मरम्मत करें। धमनी रक्त और ऊतकों में खट्टेपन के दबाव में और भी अधिक कमी के साथ, खट्टी भूख ऊतकों की अधिक से अधिक कोशिकाओं को जन्म देगी, जो ऊतक हाइपोक्सिया में कान के दर्द के रूप में प्रकट होगी: ऊतकों में पानी के आयनों की संख्या में वृद्धि, एक तेज निम्न पीएच, लैक्टिक एसिड का संचय, पेरोक्सीडेशन के उत्पाद। क्लिटिन झिल्लियों, माइटोकॉन्ड्रिया और अन्य ऑर्गेनॉइड्स क्लिटिन, एंडोथेलियल केशिकाओं और प्रीकेपिलरीज पर पोशकोडज़ुयुचा डेया स्लेडकेव ऊतक हाइपोक्सिया, जो क्लिटिन, ऊतकों, अंगों और शारीरिक प्रणालियों के कार्य को नुकसान पहुंचाता है, विशेष रूप से विस्की वेडिडेलिव सेरिबैलम के लिवो कार्यों को।

हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया की स्थिति में शरीर में पीओ2 की कमी के परिणामस्वरूप लेटना शरीर के लिए हाइपोक्सिक हो जाता है, इसलिए यह शरीर के लिए एक प्रतिपूरक क्षमता है, इसलिए अवस्था में लेटने से, उम्र, मैं स्वस्थ हो जाऊंगा और वह शरीर की फिटनेस का चरण इज़मु, ग्रीक दिमाग में अनुकूलन। कारकों के महत्व की परस्पर क्रिया त्वचा की तह में हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया के स्तर को निर्धारित करती है। हम पहले चरण के हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया को अलग करते हैं - संलग्न (अव्यक्त), दूसरा - मुआवजा, तीसरा - उप-मुआवजा, चौथा - विघटित और 5वां - टर्मिनल हाइपोक्सिया। त्वचीय चरणों के लिए वस्तुनिष्ठ मानदंड अंजीर में दिखाए गए हैं। 1.

हाइपोक्सिक अवस्थाओं के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, शरीर में खट्टी स्थितियों (KRO) की विशेषताओं को परस्पर निर्भर खट्टी मापदंडों के दो समूहों के लिए शरीर में खट्टी स्थितियों की विशेषता होती है: खट्टी डकार की चरणबद्ध डिलीवरी की संवेदनशीलता (qO2); फेफड़ों में अतिरिक्त (qiO2), एल्वियोली (qAO2), ऊतकों में धमनी रक्त (qaO2) और फेफड़ों में मिश्रित शिरापरक रक्त (qvO2) और शरीर में एसिड द्रव्यमान स्थानांतरण के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में pO2 से (div)। चित्र 1) . सीआरओ की दक्षता को सुरक्षित रखें (रिकवरी की गति के लिए O2 की डिलीवरी की गति के आधार पर), सीआरओ की अर्थव्यवस्था (एक लीटर O2 के साथ शरीर को सुरक्षित रखने के लिए आवश्यक कार्यात्मक विट्रेट्स के मूल्य द्वारा अनुमानित: वेंटिलेशन के मूल्य से और हेमोडायनामिक समतुल्य एनटिव, डाइचल और कार्डियक चक्रों के अम्लीय प्रभावों के लिए)।

हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया के लिए अनुकूलन, जिसके परिणामस्वरूप आत्मविश्वास में वृद्धि, व्यावहारिकता में वृद्धि, श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक प्रणाली की गतिविधि में अर्थव्यवस्था और शरीर में अम्लीय शासन होता है, अगर यह कम हो जाता है nya pO2 साँस लेने में श्वास और क्रोवोओबेगु के नियमन के शारीरिक तंत्र की गतिविधि की तीव्रता बढ़ गई है और अभी तक प्रकट नहीं हुई है। हाइपोक्सिया उप-क्षतिपूर्ति के साथ। बढ़े हुए रक्त प्रवाह में पैर की डिचल मात्रा और प्रसार सतह में वृद्धि, पैर की प्रसार दर में वृद्धि की सुरक्षा सुनिश्चित करना और ऊतकों, विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय तक अम्लीय धमनी रक्त की डिलीवरी की गति को बढ़ाना .

मल. 2. डेटा बदलें: ए - वॉलीबॉल खिलाड़ियों, ट्रैक और फील्ड एथलीटों के रक्त में हीमोग्लोबिन, बी - साइकिल चालकों का बीएमडी, सी - कश्ती पर पैडलर्स का सीमा तनाव, डी - एर्गोमेट्रिक परीक्षण में नाविक-शिक्षाविदों की हृदय गति, डी - रोइंग कैनाल में कश्ती पर नियंत्रण दूरी के पारित होने का घंटा i (दूरी - 2 परीक्षण, एफ - खट्टा बोर्ग, 3 - सीमांत तनाव पर आईएचटी के पाठ्यक्रम तक लैक्टेट के बजाय और उसी तनाव पर एक नए के बाद और अधिक तनाव, एथलीटों की नियोजित प्रशिक्षण प्रक्रिया में किए गए IHT के पाठ्यक्रम के बाद। ii स्टोवपेट्स - पहले, छायांकन - संयुक्त प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम के बाद

उप-क्षतिपूर्ति हाइपोक्सिया के मामले में, हाइपोक्सिया के अनुकूलन की प्रक्रिया अन्य अंगों और शारीरिक प्रणालियों (श्वसन संकट, रक्त परिसंचरण, रक्त के श्वसन कार्य की प्रणाली) और ऊतक स्तर पर - ऊतकों और ऊतकों दोनों के स्तर पर विकसित होती है। हाल ही में ऊतक हाइपोक्सिया (पीएच में कमी, पानी आयनों का संचय, लैक्टेट, सेलुलर झिल्ली और आयनिक पंप, माइटोकॉन्ड्रिया और इन) की कमी के परिणामस्वरूप, माइक्रोवेसल्स के घातक तत्वों का कार्य बाधित होता है, बदबू फैलती है, रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है ऊतक और spryaє pіdtrimtsi। इसके अलावा, कई लेखकों द्वारा किए गए शेष अध्ययनों के परिणामों के बाद, ऊतक हाइपोक्सिया में, एक विशेष कारक देखा जाता है जो हाइपोक्सिया (HIF-1) को प्रेरित करता है, एंजाइम जो कोशिकाओं में खट्टे के उपयोग को बढ़ावा देते हैं।

इस तरह, सभी तह, केराटाइनाइज्ड केंद्रीय तंत्रिका, सहानुभूति और अंतःस्रावी प्रणालियों, श्वसन प्रणाली (एफएसडी) की कार्यात्मक प्रणाली के विकास का पालन करने के लिए हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया के लिए मुआवजा दिया जाता है और विशेष रूप से उप-मुआवजा दिया जाता है। यह प्रणाली श्वसन तंत्र, रक्त परिसंचरण, हेमटोपोइजिस, रक्त के डायहल कार्य, ऊतक तंत्र आदि के अंगों द्वारा परोसी जाती है। शारीरिक प्रणालियाँ जो शरीर में अम्ल और कार्बन डाइऑक्साइड के तेल हस्तांतरण की पूरी प्रक्रिया, ऊतकों में अम्ल के उपयोग को सुनिश्चित करती हैं।

GIPOKICA के अनुकूलन की प्रक्रिया में ROSETITITITITION FSD, इंटीग्रल फोर्टसिस्ट - MPC की अहेरोबिक उत्पादकता का निर्माण करता है। एसिड की कमी के मामले में और हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया के मामले में अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस के तंत्र को जुटाना, और हाइपोक्सिया के मामले में अवायवीय उत्पादकता में वृद्धि की आवश्यकता है।

हाइपोक्सिया नवंताझेन्या एक व्यक्ति (और प्राणी) का पूरे जीवन चक्र (थोड़े समय के लिए) तक चलने वाला एक निरंतर साथी है। श्वसन, एरोबिक और एनारोबिक उत्पादकता की कार्यात्मक प्रणाली के विकास में इसके अनुकूलन की भूमिका निस्संदेह है। हालाँकि, हाइपोक्सिया के अनुकूलन का प्रभाव तीन घंटे के बाद महसूस होता है। उच्च योग्यता वाले एथलीटों (साइक्लिंग, खेल और अन्य खेलों में एसआरएसआर और यूक्रेन की चयनित टीमों के सदस्यों) का प्रशिक्षण, हमारे द्वारा खिलाड़ियों के साथ समान मन से एक घंटे की खेल प्रतियोगिताओं के लिए आयोजित किया गया, जिसमें उल्लेखनीय वृद्धि हुई आईपीसी में तीन दिन तक कोई खेल प्रशिक्षण नहीं

अल्पावधि में एरोबिक उत्पादकता में सुधार के लिए हाइपोक्सिक हाइपोक्सिक प्रतिक्रिया का अनुकूलन। जाहिर तौर पर, पहाड़ों में तीन महीने तक चलने वाला पेरेबुवन्न्या उच्च योग्य एथलीटों के आईपीसी को 3-6% तक बढ़ा सकता है। उल्लेखनीय रूप से बेहतर परिणाम नॉर्मोबैरिक अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण देते हैं, क्योंकि यह प्रशिक्षण के सही समय पर एथलीटों की नियोजित प्रशिक्षण प्रक्रिया के एफिड्स पर किया जाता है। इस तरह के तीन साल के संयुक्त प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप और आईपीसी की प्रमुख अवधियों की तैयारी और सिल पर व्यावहारिकता में काफी वृद्धि हुई है, श्वसन की सामान्य मात्रा में वायुकोशीय वेंटिलेशन में वृद्धि, उपयोग गुणांक ї रक्त की खटास के अनुसार रक्त में खटास और रक्त में खटास के स्थान पर रक्त में खटास और धमनी-शिरापरक नियंत्रण। हृदय गति में बदलाव के साथ, प्रसव की गति खट्टी हो जाती है और मायज़ेव बढ़ जाता है, अवायवीय विनिमय की सीमा बहुत अधिक बढ़ जाती है। फिर भी, यह सीमा रेखाओं की उन्नति और विकोनान कार्य की बाध्यता को सुनिश्चित करता है, जो एक एर्गोमेट्रिक परीक्षण के रूप में एक घंटे के लिए पंजीकृत होता है, साथ ही दूरियों का पारित होना (चित्र 2)।

इंटरवल हाइपोक्सिक ट्रेनिंग (आईएचटी) की प्रभावशीलता हमारे द्वारा रोइंग में (पी.ए. रैडज़िएव्स्की, ए.वी. बाकनिचोविच, एम.पी. ज़कुसिलो, एन.वी. पोलिशचुक, एन.वी. शपाक, एम.आई. स्लोबोडान्युक, एल.एस., आई.एन. खोतोचकिना के साथ), ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में (एल.जी. के साथ) प्रदर्शित की गई है। शेखलिना और आई. आई. मकारेविच), वॉलीबॉल में (एम. पी. ज़कुसिलो के साथ), साइकिलिंग में (एल. वी. एलिज़ारोवा के साथ)।

आईजीटी जीतने की दक्षता को एन.आई. में लाया गया। वोल्कोविम उन її uchnyami उच्च उपलब्धि के खेल में - कोवज़नरी स्पोर्ट्स (एस.एफ. सोकुनोवा), पीआईडी एच। pіdgotovki fіtbolistі v vysokї ї kolіfіkatsії (U.B.M. Darduri), I.Zh. बुल्गाकोव, एन.आई. वोल्कोविम और योग ने तैराकों की तैयारी के समय के बारे में सीखा (एस.वी. टोपोरिशचेव, वी.वी. स्मिरनोव, बी. होस्नी, टी. फोमिचेंको, एम. कोवलोव, वी.आर. सोलोमैटिन, यू.एम. स्टर्नबर्ग और अन्य।) .

जैसा कि आप देख सकते हैं, अंतराल का सिद्धांत न केवल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण में सफलतापूर्वक स्थापित किया गया है: 60 के दशक से, यह खेल प्रशिक्षण में प्रभावी रूप से विजयी रहा है। फ्रायडबर्ज़ पद्धति, "मायोग्लोबिन", "एनारोबिक" और "एरोबिक" अंतराल खेल प्रशिक्षण विकसित किया जा रहा है।

अंतराल खेल प्रशिक्षण (आईएसटी) और आईजीटी की दक्षता के शारीरिक तंत्र बहुत अधिक नींद वाले हो सकते हैं। मैं ІST और ІГТ में हाइपोक्सिया के लिए "व्यायाम zasіb" अनुकूलन, प्रतिपूरक तंत्र की सक्रियता, ऊतक हाइपोक्सिया और її shkidlivyh slіdkіv के विकास को रोकने के लिए निर्देशित करता हूं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रतिपूरक तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि न केवल हाइपोक्सिक जलसेक के पहले घंटे के दौरान प्रकट होती है, बल्कि अंतराल के मामले में नॉर्मोक्सिक अवधि के दूसरे घंटे के दौरान भी प्रकट होती है। अंतराल खेल प्रशिक्षण में, अधिक महत्व प्राप्त करने के लिए, अंतिम अंतराल के कार्यों को बहुत अधिक महत्व दिया गया था।

हमने अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के सत्र के दौरान नॉर्मोक्सिक अंतराल के पहले घंटे के दौरान प्रतिपूरक प्रवाह की गतिविधि के लिए अपना सम्मान बहाल कर लिया है। हमारे साथ म.प्र. एक घंटे के आईएचटी सत्र के बाद, एमओडी और आईओसी, डायशाल्नी वॉल्यूम, शॉक हृदय गति, धमनी रक्त खट्टापन, शरीर की खटास का संकेत दिया गया। निकासी डेटा (छवि 3) विस्नोव्स की वृद्धि की अनुमति देता है, ताकि हाइपोक्सिक प्रशिक्षण अलग-अलग गैस मात्रा के साथ किया जा सके, तीसरे चरण के ऐसे हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया की साँस लेना - उप-क्षतिपूर्ति, फिर: एमओडी और आईओसी का अधिक प्रचार। 2. श्रृंखला से श्रृंखला (4-ї तक) एमओडी और आईओसी में वृद्धि होती है, हालांकि धमनी रक्त प्रवाह में कोई और कमी नहीं होती है। 3. वह खटास बढ़ती है. 4. न केवल खट्टा, बल्कि ऊतकों में पीओ2 पर प्रोटीन के संश्लेषण के लिए सब्सट्रेट की सुरक्षित डिलीवरी के लिए प्रति घंटे के अंतराल पर आईओसी का मूवमेंट अधिक महत्वपूर्ण है। यह माना जा सकता है कि HIF-1 के प्रभाव में RNA पर जीन के त्वरित प्रतिलेखन के संश्लेषण को तेज किया जा सकता है। अंतराल हाइपोक्सिक इंजेक्शन

मल. चित्र 3. कमरे की पुनरावृत्ति में सांस फूलने के अंतराल के साथ 12% खटास के अंतःश्वसन के साथ MOD, IOC, हृदय गति और धमनी रक्त खट्टापन (SaO2) में परिवर्तन: ए - छायांकित भाग - हाइपोक्सिक डाया; बी - अनहैच्ड - परीक्षणों की एक श्रृंखला में नॉरमॉक्स अंतराल (20.9% खट्टा के लिए धीमी जांच) 10 मिनट

बिना किसी रुकावट के हाइपोक्सिया के अनुकूलन का एक प्रभावी तरीका प्रतीत होता है। अल्पावधि में हाइपोक्सिया के प्रति अनुकूलन समय-समय पर भिन्न होता है। आयोजित फॉलो-अप ने हमें IHT आहारों को पूरा करने की अनुमति दी: हाइपोक्सिक योग में O2 की मात्रा, हाइपोक्सिक जलसेक की अवधि और त्वचा श्रृंखला में अंतराल, सत्र में श्रृंखला की संख्या।

दिए गए घंटे में संचय विस्नोवोक के विकास की अनुमति देता है, जो अंतराल हाइपोक्सिक जलसेक हाइपोक्सिया के अनुकूलन का अधिक प्रभावी तरीका है, बिना किसी रुकावट के कम होता है। अल्पावधि में हाइपोक्सिया के प्रति अनुकूलन समय-समय पर भिन्न होता है।

पहाड़ों और दबाव कक्षों में प्रशिक्षण से पहले नॉर्मोबैरिक आईजीटी के अन्य फायदे भी कम हो सकते हैं। किसी भी प्रकार के हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के साथ, एथलीटों की प्रशिक्षण प्रक्रिया का सामान्य ओवरशूट बाधित नहीं होता है, और खेल प्रशिक्षण के लिए आईजीटी परीक्षण सही समय पर किए जाते हैं। इसके लिए प्रतिदिन एक वर्ष से अधिक समय नहीं लगता है, IHT सत्र के समय, एथलीट अधिक आराम कर सकता है, और IHT सत्र के बाद, उस नियोजित खेल प्रशिक्षण को बिना शकोडी के पारित करने पर विचार करना आवश्यक नहीं है। पहाड़ों में, प्रचलन काफी कम हो गया है, हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया और हाइपोक्सिया तनाव के कारण दोलन दिखाई देते हैं और स्पष्ट ऊतक हाइपोक्सिया दुनिया में पीओ2 में कम कमी के साथ प्रकट होता है और शारीरिक तनाव कम तीव्रता के साथ, प्रशिक्षण प्रक्रिया नष्ट हो जाती है। इसके अलावा, निम्न खेलों के लिए विशेष अभ्यास, तकनीकी कौशल और रणनीति का प्रशिक्षण संभव है।

दबाव कक्ष प्रशिक्षण में इसकी कमियाँ हो सकती हैं: माइक्रोबारोट्रॉमा संभव है, डीकंप्रेसन और संपीड़न अस्वीकार्य हैं, सत्र में बहुत समय लगता है।

हमने हाइपोक्सिक प्रशिक्षण की विधि के संयोजन को पूरा कर लिया है, जो आईएचटी और आईएसटी के प्रभावों को कम कर देगा, जो हमारे समय पर किए जाते हैं, विभिन्न प्रकार के हाइपोक्सिया के प्रति घंटे दो डिवीजनों के अनुकूलन को सुनिश्चित करते हैं: हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया और हाइपोक्सिया के लिए ї घमंड. एक छोटी केशिका केशिका और हृदय के साथ हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया के एक घंटे के लिए मस्तिष्क और हृदय की संवेदनशीलता में रक्त के प्रवाह को मजबूत करना, उनकी ऊर्जा सब्सट्रेट्स की एक छोटी आपूर्ति, और हाइपोक्सिया तनाव, जो खेल प्रशिक्षण के साथ स्नान करता है, ज़ुमोवल्युє रक्तपात और ए से अधिक महत्वपूर्ण है Pracyuyuchih m'yazіv के लिए बुडेवेलनिह सामग्रियों की भीड़।

इस तरह, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण विधि के संयोजन का अधिक रचनात्मक प्रभाव हो सकता है, निचली त्वचा के तरीके, ओकेरेमो लेना, संयुक्त विधि के अच्छे परिणामों की पुष्टि करने के लिए स्को के बारे में।

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इस कार्य की तैयारी के लिए हमने रूसी साइट इंटरनेट से सामग्री एकत्र की

बायोएनर्जेटिक तंत्र में माने जाने वाले सभी मापदंडों में सबसे महत्वपूर्ण एरोबिक तंत्र की जकड़न का संकेतक है - एमपीसी का संकेतक, जो महत्वपूर्ण शारीरिक अभ्यास का संकेत है। चक्रीय खेलों में विशेष शारीरिक प्रशिक्षण में इस सूचक का योगदान, औसत दूरी से शुरू होकर, 50 से 95%, खेल खेल और मार्शल आर्ट में - 50 से 60% और अधिक होना चाहिए। ए.ए. के अनुसार, सभी खेलों में स्वीकार्य। गुमिंस्की (1976) आईपीसी के मूल्य को ऐसा कहा जाता है "तीव्र प्रशिक्षण अभ्यास".

20-30 वर्ष की आयु में शारीरिक रूप से अप्रस्तुत लोगों में आईपीसी, औसत 2.5-3.5 लीटर/मिनट या 40-50 मिली/किग्रा.मिनट (महिलाओं के लिए, लगभग 10% कम) हो जाता है। प्रमुख एथलीटों (धावकों, लिज़निक, तब) में, आईपीसी 5-6 एल / मिनट (80 मिलीलीटर / किग्रा तक। मिनट और अधिक) तक पहुंच जाता है। शरीर में पैर से लेकर ऊतकों तक वायुमंडलीय अम्लता का रूख शरीर की आगे बढ़ने वाली प्रणालियों के एसिड परिवहन के भाग्य को दर्शाता है: श्वसन प्रणाली (वेंटिलेशन), रक्त प्रणाली, हृदय प्रणाली (परिसंचरण), प्रणाली शरीर द्वारा एसिड का उपयोग.

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एरोबिक उत्पादकता (एपी) में सुधार और वृद्धि (केकेडी की उन्नति) वेंटिलेशन सिस्टम की उत्पादकता में सुधार, फिर परिसंचरण और उपयोग से संबंधित है; उनका समावेश एक साथ समानांतर और चरण दर चरण नहीं होता है, बल्कि विषमकालिक रूप से होता है: अनुकूलन के कोब चरण में, वेंटिलेशन सिस्टम हावी होता है, फिर परिसंचरण और उच्च खेल प्रदर्शन के चरण में - उपयोग की प्रणाली (एस.एन. कुचिन, 1983, 1986) ).

ज़गलनीविभिन्न लेखकों द्वारा एपी में वृद्धि के बीच का अंतर 20 से 100% तक अनुमानित है, ऑल-रूसी स्टेट एकेडमी ऑफ फिजिकल कल्चर (एस.एन. कुचिन, 1980, 1986) की फिजियोलॉजी प्रयोगशाला में अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि वैश्विक वृद्धि पारगम्य बीएमडी के संकेतक में वृद्धि औसतन प्रति दिन 1/3 बाहरी (आनुवंशिक रूप से निर्धारित बराबर) हो जाती है)। 35% के करीब. इसके अलावा, भुट्टे की तैयारी के चरण में, एमपीसी में वृद्धि सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है और खेल प्रशिक्षण (अनुकूलन के चरण II) के चरण में 20% (कुल वृद्धि का आधा) तक हो जाती है, एमपीसी/वागा में वृद्धि बढ़ता है और 10% के करीब हो जाता है, और एपी विश्वोї स्पोर्ट्स मेस्टर्नोस्टे (ІІІ चरण अनुकूलन) में वृद्धि न्यूनतम है - 5-7% तक।

इस प्रकार, अनुकूलन की पहली अवधि एरोबिक क्षमताओं के प्रशिक्षण के लिए सबसे अनुकूल है, और एरोबिक प्रदर्शन के लिए एथलीट की संभावनाओं के विकास के लिए इस चरण को पूरा करना महत्वपूर्ण है।

आइए शरीर की प्रणालियों में होने वाले मुख्य परिवर्तनों पर एक संक्षिप्त नज़र डालें, जो जीवन शक्ति के विकास में एसिड परिवहन के लिए जिम्मेदार हैं।

पर ध्वनि श्वास की प्रणालीहमारे सामने तनाव के और भी भंडार हैं - ये वीसी, एमवीएल, डायहेलिक मियाज़िव की ताकत और जीवंतता के संकेतक हैं। तो, उच्च योग्य तैराकों, चप्पू-शिक्षाविदों में, ZhEL का संकेत 8-9 लीटर तक पहुंच सकता है, और MVL - 250-280 l / hv और अधिक तक। पसीने का भंडार पहले सोपान का भंडार है, और बदबू अनुकूलन के कोब चरणों में पहले से ही एपी अग्रिम में प्रवेश करती है। इसके लिए, कानों पर और वार्म-अप तैयारी अवधि के दौरान सभी एथलीटों को अलग-अलग डायहल अधिकारों की साहसपूर्वक सिफारिश की जा सकती है, जो कम एरोबिक अनुकूलन को स्वीकार करेगा।

अनुकूलन के अंतिम चरण में, तनाव के भंडार को जुटाने के लिए निर्माण क्षमता कम हो जाती है, और अंतिम चरण में, सामान्य श्वास की अर्थव्यवस्था (दक्षता) बढ़ जाती है (एस.एन. कुचिन, 1983, 1986, 1991)। तो, एथलीट-मैजस्ट्री भारी काम के साथ वाईएल को 60-70% तक हरा सकते हैं (30-35% के मुकाबले - पोचटकिवत्सिव के साथ)। खट्टेपन को हवा से अधिक प्रभावी ढंग से मिट्टी में मिलाया जाता है, जिसे अंदर लिया जाता है (खट्टेपन के गुणांक, वेंटिलेशन समकक्ष और आईईई के संकेत के लिए), जो 100-120 एल / मिनट में "सभी" वेंटिलेशन के दौरान आईपीसी के उच्च मूल्यों को सुनिश्चित करता है। और उच्च श्वास आवृत्ति नहीं। अधिक कुशल कार्य के लिए क्या उपयोग करें और तंत्र ऊतक पुनर्चक्रण प्रणालीमैं pracyuyuchih m'yazakh में खट्टा हूं, जिसमें मैं vikoristovuvatysya mayzhe 100% खट्टा कर सकता हूं, जो उन्हें दिया जाता है।

पर रक्त प्रणाली, एक नियम के रूप में, एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि से डरना संभव नहीं है। अले zbіlshennya परिसंचारी रक्त का आदान-प्रदान (महत्वपूर्ण रूप से प्लाज्मा के उतार-चढ़ाव के लिए), तथाकथित की उपस्थिति hemoconcentration(ऊतक में प्लाज्मा के हिस्से के बाहर निकलने के उतार-चढ़ाव के लिए हीमोग्लोबिन के बजाय वृद्धि), जिसके परिणामस्वरूप, रोबोटिक रक्त परिसंचरण के साथ, 10-18% अधिक हीमोग्लोबिन होता है, जो कि पदोन्नति की ओर जाता है- बुलाया अम्लीय रक्त क्षमता.

जीवंतता के विकास में महत्वपूर्ण परिवर्तन निर्धारित होते हैं संचार प्रणाली - हृदय प्रणाली. पहले काले में यह पसीने के बढ़े हुए भंडार के लिए संकेत दिया गया है - हृदय की उत्पादकता (सिस्टोलिक मात्रा 180-210 मिलीलीटर तक पहुंच सकती है, 180-190 बीट / मिनट की प्रभावी हृदय गति के लिए 32-38 लीटर / का आईओसी दे सकती है) मिनट). खाली दिल के ऑपरेटिव हाइपरट्रॉफी और टोनोजेनिक फैलाव (विस्तार) के साथ, obov'yazykovym zbіlshennyam zagalny obyagi sertsya z 750 मिलीलीटर से 1200 मिलीलीटर और अधिक का कारण।

रिजर्व विनियामक तंत्रब्रैडीकार्डिया की विशेषता विजयी एरोबिक कार्य के दौरान शांत और दृश्य ब्रैडीकार्डिया है। समायोजित करें: प्रशिक्षित लोगों के लिए हृदय गति आरक्षित अधिक है:, और गैर-प्रशिक्षित लोगों के लिए -

. स्टॉक में प्रशिक्षण से हृदय गति आरक्षित के मामले में टोबटो केवल 164% है।

एक और महत्वपूर्ण नियामक तंत्र: मियाज़ेव के न्यायाधीशों के माध्यम से, scho pratsyuyut, अधिक रक्त पारित करने के प्रशिक्षण में, गैर-व्यावहारिक मियाज़ी में विपत्तियाँ। वी.वी. वासिलिवा (1986) ने दिखाया कि यह स्पष्ट खदानों में जहाजों की रोशनी में बदलाव के कारण था। अच्छी तरह से पुनर्चक्रण प्रणालीकामकाजी मांस में परिवर्तनों की एक महत्वपूर्ण दुनिया के कारण: ऊर्जा उत्पादन के एरोबिक तंत्र के साथ बड़े मांस फाइबर की संख्या में वृद्धि; सार्कोप्लाज्मिक प्रकार की कार्यशील अतिवृद्धि और माइटोकॉन्ड्रिया की बढ़ी हुई संख्या; महत्वपूर्ण रूप से अधिक केशिका, और, बाद में, अधिक खट्टापन; मांस में महत्वपूर्ण एरोबिक जैव रासायनिक परिवर्तन (श्वसन प्रणाली के लिए एरोबिक तंत्र की क्षमता और तनाव में वृद्धि, ऑक्साइड चयापचय में एंजाइमों की गतिविधि में 2-3 गुना की वृद्धि, मायोग्लोबिन में 1.5- 2 गुना की वृद्धि, जैसे साथ ही ग्लाइकोजन और लिपिड स्तर 30-50% तक)।

इस प्रकार, जीवंतता का प्रशिक्षण निम्नलिखित मुख्य कार्यात्मक प्रभावों की ओर ले जाता है:

1. ऊर्जा सुरक्षा के एरोबिक तंत्र के सभी एरोबिक और विरल संकेतों में सुधार और पूर्णता, जो अधिकतम एरोबिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

2. शरीर की गतिविधि की बेहतर अर्थव्यवस्था, जो कार्य की प्रति इकाई विट्रेट्स में परिवर्तन और मानक तनाव (हृदय गति, वेंटिलेशन, लैक्टेट, आदि) के साथ छोटी कार्यात्मक हानि में प्रकट होती है।

3. प्रतिरोध की उन्नति - शरीर का स्वास्थ्य शरीर के आंतरिक माध्यम को होने वाले नुकसान का प्रतिरोध करता है, होमोस्टैसिस को बचाता है, क्षति की भरपाई करता है।

4. बेहतर थर्मोरेग्यूलेशन और ऊर्जा संसाधनों के भंडार को बढ़ावा देना।

5. तंत्रिका और हास्य तंत्र की सहायता के लिए प्रत्यक्ष विनियमन के साथ रुखोविह और वनस्पति कार्यों के समन्वय की दक्षता में सुधार करना।