स्ट्रेचिंग में सुधार के लिए पैरों को सीधा करें। अपने पैरों को फैलाने का अधिकार: एक सरल, फिर भी प्रभावी परिसर। पैर फैलाना

निर्देश

अगर आप खेलों के प्रति गंभीर हैं तो स्ट्रेचिंग आपके लिए बेहद जरूरी है, शार्ड्स चोटों से बचाएंगे। युद्ध कला, नृत्य, बड़े और बर्फ के धुएं में संलग्न होने पर स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है।

शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता है। काश तुम थोड़ा सो पाते। वार्म-अप के समय, चारों ओर दौड़ें, बीमार पड़ें, और गर्मजोशी से स्वागत में जीतने का अधिकार रखें।

वार्म-अप पूरा करने के बाद दाईं ओर आगे बढ़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपनी बाहों को नीचे कर लें। अपने पैरों को खरोंचने तक अपने आप को अच्छी तरह से ठीक करें और आप मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव करेंगे। 15-20 उपचार कमाएँ। अपने सभी अधिकारों के साथ, सांस का अनुसरण करें: सांस लें और देखें।

फिर दूसरी दाईं ओर जाएं. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। फिर वे अपनी कोहनियों के सहारे फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए लगभग आगे की ओर दौड़ पड़े। फिर अपने शरीर को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ें और नीचे की ओर खींचें। दूसरे पैर के लिए भी यही प्रयास करें। अपने पैरों को थोड़ा सा आराम देते हुए इस कॉम्प्लेक्स को 3 बार पूरा करें। त्वचा के बार-बार दाहिनी ओर मुड़ने की स्थिति में, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएँ और अपनी कोहनियों को नीचे की ओर झुकाएँ।

बाहरी स्थिति दाहिनी ओर सामने वाली जैसी है। दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, पैर के अंगूठे को आगे की ओर खींचें, फिर घुटने को मोड़ें और एड़ी को आगे लाएं। रास्ते में, पहले स्क्रेपर को आगे खींचें, फिर एड़ियों को। 5-10 पुनरावृत्ति करें और पैरों को वैकल्पिक करें। शरीर के धड़ को फिर से बाएँ पैर की ओर ले जाएँ, दाएँ घुटने को मोड़ें, दाएँ पैर के पंजे को दबाएँ, उंगलियों के सभी उभारों को मोड़ने का प्रयास करें।

बेंच पर बैठें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। पैर के पूरे अंदरूनी हिस्से पर चलने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। मध्यम बल के साथ दबाएं, क्योंकि पैरों पर बड़ी संख्या में बिंदु होते हैं जो आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करते हैं। फिर अपने पैर को सपोर्ट पर रखें और अपने पैर की उंगलियों के पैड से बाहरी हिस्से को दबाएं। अपने बाएं कंधे से, अपने दाहिने पैर के शीर्ष को पकड़ें और उन्हें 1-2 मिनट के लिए बगल से हिलाएं। फिर घायल पैरों को सिलाई पर रखें, और, पैरों की त्वचा को कुचलते हुए, फिर एक साल के तीर के पीछे, फिर उसके विपरीत, सावधानी से आगे बढ़ें। अपने बाएं पैर के साथ भी यही जोड़-तोड़ दोहराएं।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, भुजाएं बगल में। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को फैलाएं। जैसा कि आप देखते हैं, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे करें, अपने माथे को अपनी जांघों से पकड़ें, और अपनी छाती को अपने कूल्हों तक खींचें। अपने घुटने को मोड़ें नहीं, महसूस करें कि आपके पैरों और घुटनों की पिछली सतह कैसे खिंचती है। जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए बाहर निकलने की स्थिति में आ जाएं।

आपकी मांसपेशियों में खिंचाव से आपके शरीर को सुडौल बनने में मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग के अधिकार को अधिक गंभीर शारीरिक अधिकारों से पहले व्यायाम माना जा सकता है। सबसे अहम बात तो यह दुनिया जानती है कि मांसपेशियों में खिंचाव लंबे समय तक रहता है।

गर्दन की मांसपेशियों को कस लें। प्रत्येक व्यक्ति को खड़े होने या बैठने की स्थिति में खड़े होने का अधिकार है, प्रति व्यक्ति 10 पुनरावृत्ति। पहला: अपनी उंगलियों को एक साथ रखते हुए, अपने हाथों को फर्श पर रखें। सिर को स्तनों तक झुकाने की विधि का उपयोग करके उभार लगाएं। अपने कंधों को झुकाओ मत, अपनी पीठ को गोल मत करो। किसी मित्र के लिए: अपना बायाँ हाथ अपने चेहरे पर रखें। अपने सिर को दबाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर झुकाएं। फिर अपने बाएं हाथ को मोड़ें ताकि आपकी ठुड्डी आपके बाएं कंधे तक पहुंच जाए। दाएँ हाथ से दोहराएँ.

तीसरा: अपने हाथों को अपने माथे पर बंद कर लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें। कंधे कम शिथिल हो जायेंगे। चौथा: अपने बाएं हाथ को अपने माथे पर फैलाएं, अपने सिर को पीछे उठाएं और फिर अपने बाएं कंधे तक उठाएं। एड़ी: अपने सिर को अपने बाएं हाथ और अपने दाहिने हाथ से झुकाएं, सुनिश्चित करें कि यह कंधे को छूए। कंधा नहीं उठता. शोस्टा: सबसे बड़े आयाम के साथ काम करने की कोशिश करते हुए, अपने सिर को बाएं हाथ और दाएं हाथ से गोलाकार लपेटें। चट्टानें चल रही हैं लेकिन सुचारू रूप से।

भुजाओं और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव। प्रत्येक को 10 बार दोहराने का अधिकार है। पहला: अपना बायां हाथ बढ़ाएं, अपनी दाहिनी कोहनी पकड़ें और याक को अपने दाहिने कंधे के करीब खींचें। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ. एक दोस्त के लिए: अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे बंद कर लें। एक हाथ की कोहनी ऊपर की ओर है और दूसरे की कोहनी नीचे की ओर है। ऊपरी भुजा को वैसे ही पीछे ले जाएँ जैसा आपने पाया था। यदि आप तुरंत दूर नहीं जाना चाहते हैं, तो अपनी त्वचा को अपने हाथ से फैलाएं। अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को मोड़ते हुए अपने दूसरे हाथ से उस पर दबाव डालें। तीसरा: बैठ जाएं, अपने हाथ पकड़ लें और अपनी हथेलियों को सहारे पर रखें। अपने शरीर को आगे की ओर तानें और अपने हाथों का वजन कम न होने दें।

परिणाम में तेजी लाने के लिए, प्रशिक्षण के लिए एक साथी ढूंढें जो आपको दाईं ओर झुकने में मदद करेगा।

फूलगोभी प्रेस के गूदे को घुमाते हुए। त्वचा की स्थिति पर, 15 सेकंड तक रगड़ें, 5 बार दोहराएं। पहला: लेट जाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने हाथों के बल उठें। प्रेस की तिरछी मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। इसका उपयोग कमर दर्द के लिए भी किया जा सकता है। दोस्त: सीधे खड़े हो जाओ. अपने शरीर को पीछे खींचें और अपनी हथेलियों को सहारे पर टिकाएं। तीसरा: क्लासिक को दाईं ओर "मिस्टोक" टाइप करें। लेटने की स्थिति से, अपनी एड़ियों और पैरों पर उठें, अपनी छाती और पेट को ऊपर की ओर झुकाएँ।

पीठ और आर-पार की मांसपेशियों में खिंचाव। अंतिम स्थिति को 15-30 सेकंड तक कसने के लिए इन्हें कई बार दोहराया जा सकता है। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को आराम दें। अपनी पीठ तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, अपनी पीठ को पूरी तरह से मोड़ना शुरू करें। शरीर पंजों पर केंद्रित है, पीठ गोल है। दिन के अंत में, अपनी इच्छानुसार घूमें। दोस्त: अपने शरीर को मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें। अंतिम बिंदु पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। तीसरा: अपनी छाती और पेट को अपने सीधे पैरों पर दबाने की कोशिश करें, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें।

चौथा: अपनी एड़ियों के बल खड़े हो जाएं, फिर अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं। अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर फैलाएं और उन्हें सहारे पर रखें, जहां आपका माथा सहारे को छूना चाहिए। यह दाहिनी ओर रिज को धीरे से फैलाता है, आप इस स्थिति में बिना किसी नुकसान के लंबे समय तक चल सकते हैं। प्याते: बैठ जाओ, अपने पैर फैलाओ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को नीचे झुकाएं, अपने शरीर को उनकी ओर झुकाएं। हाथों को पैरों के दोनों ओर रखा जा सकता है या पैरों से पकड़ा जा सकता है।

नियमित प्रशिक्षण से आप 1-2 महीनों में व्यापक बदलाव हासिल कर सकते हैं।

पैरों में दर्द. आपको सुबह के अंत में 30 सेकंड के लिए 2-3 बार कर्ल करने का अधिकार है। पहला: भुट्टे के सामने धावक की मुद्रा लें। एक घुटना आगे बढ़ता है, दूसरा पैर अपने पंजों पर पीछे की ओर सीधा खड़ा होता है। अपने श्रोणि को ज़मीन पर झुकाएँ। दूसरा तरीका: अंतिम स्थिति समान है, लेकिन पिछले पैर को किसी सहारे पर रखें। अपने हाथों को अपने सामने वाले पैर के किनारे पर रखें। अपने श्रोणि को ज़मीन पर झुकाएँ। तीसरा: शरीर की स्थिति वही है, लेकिन अब अग्रबाहु के साथ पैर की तरफ लेट जाएं। गंध पैर के जितना करीब होती है, श्रोणि उतना ही अधिक "खुलती" है। चौथा: घुटनों को मोड़कर और पैरों को मिलाकर बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर दबाएं, उन्हें आधार तक खींचें।

यहां, विशेष रूप से आपके लिए, पैरों को फैलाने से लेकर अधिकारों के परिसर का विस्तृत विवरण दिया गया है, सर्वोत्तम प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तुत किया गया है और पेशेवर प्रशिक्षकों की सिफारिशें दी गई हैं।

अपने पैरों को फैलाने का अधिकार: कॉम्प्लेक्स की लागत और नुकसान

अपने पैरों को फैलाने का अधिकार न केवल आपके पैरों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आज, लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ने काफी लोकप्रियता हासिल कर ली है। इस विस्तार का कारण क्या है? आइए एक नजर डालते हैं रिपोर्ट पर.

1. उपलब्धता

इन खेल अधिकारों के विकोन्नन्या के लिए गायन कौशल की आवश्यकता होगी। इस तरह, वे केवल पेशेवर एथलीटों के लिए उपलब्ध हो जाते हैं। यदि वे चाहें तो हर किसी को अपने पैर फैलाने का अधिकार है। उन्हें प्रशिक्षित एथलीट और शौकिया दोनों माना जा सकता है। सिर दाहिनी ओर है - बाथरूम और खिड़की।

2. कोरिस्ट

अपने स्वास्थ्य के लिए अपने पैरों को और अधिक फैलाने के लिए उन्हें सीधा करें। इनसे छुटकारा पाना अत्यंत आवश्यक है। अपने पैरों को फैलाने के लिए आप त्वचा के लचीलेपन का अद्भुत व्यायाम कर सकते हैं, जिससे त्वचा की लोच बढ़ जाती है। इसके अलावा, बदबू गांठों की सूजन के लिए अच्छी होती है, उनके स्वर को बढ़ावा देती है, उन्हें टेढ़ी-मेढ़ी और स्वस्थ बनाती है। स्ट्रेचिंग पुराने दिनों से भी आगे निकल जाती है और कठिन शक्ति प्रशिक्षण के बाद शरीर से तनाव को दूर करती है।

3. विश्राम

अपने पैरों को फैलाने का सही तरीका, इसके प्रत्यक्ष कार्य के अलावा, विश्राम की भूमिका भी निभाता है। शरीर की जीवन शक्ति तेज हो जाती है, मनोदशा बढ़ जाती है। यह रक्त परिसंचरण की निरंतर उत्तेजना के कारण होता है। पैरों को स्ट्रेच करने के लिए ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करना जरूरी है।

अपना सम्मान बढ़ाओ! अपने पैरों को फैलाने के लिए, जैसे कि वे अलग हों, आपको नियमों का सटीक रूप से पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप सतर्कता बरतते हैं, तो आप अपने शरीर के स्वास्थ्य को अनुचित नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ग़लत पैर खींचने के नकारात्मक परिणामों में निम्नलिखित हैं:

सूक्ष्म आघात;

सुग्लोब की सफाई;

बंधनों को ढीला करना;

यह शरीर के लिए भयानक नुकसान है।

हालाँकि, जब तक पैरों को फैलाने के लिए सभी व्यायामों का सही ढंग से पालन किया जाता है, तब तक शरीर का स्वास्थ्य बढ़ेगा ही। आइए रिपोर्ट पर नजर डालें कि स्ट्रेचिंग कैसे सही है।

पैरों की सही स्ट्रेचिंग: यह कैसा है?

पैरों को स्ट्रेच करने के अधिकार को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

स्थैतिक;

गतिशील।

आइए त्वचा के प्रकारों की रिपोर्ट पर एक नज़र डालें।

1. स्थैतिक विस्तार. इस प्रकार के प्रशिक्षण से खेल के शुरुआती लोगों को अपने पैर फैलाना सिखाने का अधिकार है। वॉन अनावश्यक चोट पहुंचाए बिना दर्द का आसानी से इलाज करता है। हम अपने आँकड़ों में स्थिर खिंचाव को देखेंगे।

2. गतिशील खिंचाव. उन्हें केवल अप्रशिक्षित एथलीटों के लिए अपने पैरों को फैलाने का अधिकार है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप अच्छी तरह से फैली हुई मांसपेशियां दिखाई दे सकती हैं। इस समूह को स्ट्रेच से स्प्लिट्स में रोलिंग शुरू करने का अधिकार है, और फिर दोबारा।

अपने पैरों को फैलाने का अधिकार: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले क्या जानना महत्वपूर्ण है

स्ट्रेचिंग के लिए व्याकोन्नन्या के लिए, ट्रैक बड़ी विश्वसनीयता के साथ उपयुक्त हैं। उस छोटे से सिर को जगाने की जरूरत है।

वार्म-अप के लिए, निम्नलिखित का उपयोग करें:

स्क्वाट;

रस्सी कूदने पर स्ट्रिबकी;

व्यायाम बाइक चलाना.

स्क्वाट। किउ को दो तरह से काम करने का अधिकार है। त्वचा पर लगाने की संख्या - 25-30। अभिषेक की घड़ी में, यह महत्वपूर्ण है कि बहानेबाजी न की जाए।

रस्सी कूदने पर स्ट्रिबकी। वार्म-अप के दौरान किउ को 50 बार जीतने का अधिकार है। दृष्टिकोण की संख्या - दो.

व्यायाम बाइक चलाना. चूंकि कोई सिम्युलेटर नहीं है, इसलिए यह नियमित साइकिल का एक बढ़िया विकल्प है। आपको केवल 10-15 मील की यात्रा करनी होगी।

पैरों को फैलाना: दाहिनी ओर सही स्थिर

दाहिने हाथ की जटिल गतिविधियों के साथ पैरों का स्थिर खिंचाव। आइए एक नजर डालते हैं उनकी रिपोर्ट पर.

अपना सम्मान बढ़ाओ! प्रशिक्षण में, कमरे का तापमान और भी अधिक महत्वपूर्ण है। स्थिर दाएं हाथ वालों के लिए, इसमें 17-18 डिग्री के बीच उतार-चढ़ाव हो सकता है।

बिल्कुल पहले. खिंचाव आपकी पीठ के बल लेटते समय किया जाता है। अपने सीधे पैरों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि बदबू समर्थन की सतह पर लंबवत स्थिति में रहे। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों से मुक्त करें। बदबू सहारे की भूमिका निभाती है। अपने पैरों को बगल से किनारे तक फैला लें। उनकी जेल में मरना असंभव है. इस पोजीशन में आपको 30-35 सेकेंड तक स्ट्रेच करने की जरूरत है। दाहिनी ओर दोहराएं त्रिची.

मित्र के अधिकार.

आगे की ओर नीचे की ओर बैठकर आराम करें: पैर एक-दूसरे से दबे हुए हों, घुटने मुड़े हुए हों, बगल में फैले हुए हों, पीठ सीधी हो। आपका प्रिय अपने हाथों को घुटनों पर दबाकर लेटा है ताकि बदबू अस्तर की सतह पर चिपक जाए, जो बर्फीले तूफ़ान के पंखों जैसा दिखता है। आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि कनेक्शन क्षतिग्रस्त न हों।

ठीक तीसरा."स्क्वैट्स पर" नीचे की ओर आराम करें। दाहिने पैर को एड़ी नीचे और एड़ी ऊपर की ओर खींचे। अपने दाहिने हाथ से, पीछे हटी हुई नाक के पंजे को पकड़ें और शरीर को झुकाएँ। यदि आप अपनी उंगलियों के सिरों को पकड़ना नहीं चाहते हैं, तो बस अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाते हुए, जितना संभव हो सके उन तक पहुंचें। आपका कार्य उपचार की प्रक्रिया में चाबुक के शरीर को छूना है। समाप्त करने के बाद, अपने पैर बदल लें। इस मामले में, आपको एक पैच के लिए ब्रेक के साथ प्रति त्वचा पैर 30 पैच बनाने की आवश्यकता है।

सही तिमाही.

कमल की स्थिति में पीठ के बल आराम करें, घुटनों को मोड़कर क्रॉस सुतली के किनारों को फैलाएँ। मांस को तानें, लेकिन तनाव न दें। आपका कार्य यह है: अपने आप को अपनी स्थिति में दो घंटे तक धोएं।

दाहिनी एड़ी तक. इस तरह गहरी छलांग का अभ्यास करें: दाहिना पैर सामने और बायां पैर पीछे। बाएँ पैर को सहारे के विपरीत घुटने पर टिका होना चाहिए, जिससे सहारा तैयार हो सके। अपने आप को अपने हाथों से पकड़ना भी आवश्यक है - या तो घुटने के दाईं ओर, या फ्रेम-अप के बारे में। आपका कार्य तत्काल है: जब तक आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे बढ़ें। 30 सेकंड के लिए अपनी स्थिति में स्क्रब करें। फिर अपना पैर बदल लें.

दाहिनी ओर शोस्टा.

घुटने के बल बैठ जाएं. अपने सीधे दाहिने पैर को आगे की ओर तानें और अपनी एड़ी पर रखें। अपने हाथ जाल में डालो. जितना हो सके अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। पीठ सीधी है. 35 सेकंड तक रगड़ें और अपने पैरों को बदल लें। स्तंभ जोड़ों और स्टेगॉन जोड़ों के अच्छे तनाव का अधिकार दिया गया है।

दाहिनी ओर परिवार. अपनी पीठ के बल लेटते हुए आराम करें। अपने बाएँ पैर को उठाएँ, घुटने से मोड़ें और सहारे पर रखें, अपने पैर को सहारे की सतह से उठाए बिना। घुटने को मोड़े बिना अपने दाहिने पैर से पर्वत उठाएं। इसे अपने हाथ से पकड़ें और अपने आप को कगार पर धकेलें। 30 सेकंड के लिए अपने पैर को किनारे पर रगड़ें। त्वचा के पैर के साथ तीन तरीकों से दाईं ओर काम करें।

दाईं ओर आठ. फर्श पर बैठते समय अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अब अपने पैरों को बगल से किनारे तक फैला लें। घुटनों के बल अपने पैरों को मोड़ना असंभव है। हाथों को सामने की ओर सहारा दिया गया है। खिंचाव महसूस करते हुए भेड़ की खाल के कोट को पूरी तरह सामने की ओर खींचें। तुम्हें जो करना है उसमें अपना हाथ आजमाओ। एक दुर्जेय पक्ष के साथ तीन दृष्टिकोणों पर दाईं ओर मुड़ें।

दाईं ओर नौ.

फर्श पर खड़े होकर आराम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचें। ट्यूब को सामने की ओर मोड़ें और किनारों को अस्तर की सतह से स्पर्श करें। अपनी स्थिति पर 15-20 सेकंड तक रगड़ें। तीन दृष्टिकोणों पर विकोनाइट नखिली।

दाईं ओर दस. लेख बिल्कुल सीधा है. रुकें और इसे एक साथ रखें। अपनी शर्ट को नीचे खींचें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और अपनी उंगलियों को किनारों पर रखें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़े बिना ऐसे 10-15 कवर बनाएं।

दाईं ओर ग्यारह.

सीधे खड़े होकर अपने पैरों को एक साथ बंद कर लें। म्यान को नीचे झुकाएं और अपने हाथों से घुटने के चारों ओर घूमें। किनारे पर झुकने और अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। पैर हिलते हैं लेकिन सीधे हैं। आपको 20 सेकंड तक अपनी स्थिति में खड़े रहना होगा। विकोनाटी को तीन दृष्टिकोण मिले।

दाहिनी ओर बारहवाँ।फर्श पर बैठकर अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें। उन्हें एक साथ बंद करो. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। Zrobіt kіlka nakhilіv अग्रिम में, kіnchikіv उंगलियों के हाथों से चिपकना nіg। आप अपने पैर मोड़ नहीं सकते. हिट की औसत संख्या 10 गुना है. फिर इसे अधिकतम दूरी तक आगे की ओर झुकाएं और अपनी उंगलियों के सिरे को अपने हाथों से पकड़ें। किसी भी स्थिति में 30 सेकंड ट्रिम करें। ठीक पीछे दोहराएँ. ब्रेक अच्छा है.

Іsnuє अवैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम और स्ट्रेचिंग nіg के लिए vikonanny के तरीके। हम उनमें से सर्वश्रेष्ठ के प्रति आपके सम्मान की कल्पना कर सकते हैं। संख्यात्मक साक्ष्य इंगित करते हैं कि नीचे वर्णित स्ट्रेचिंग कार्यक्रम केवल स्नायुबंधन के लिए महंगा नहीं है। वॉन जीभ के बंधन को प्रभावी ढंग से फैलाने में मदद करता है।

अपना सम्मान बढ़ाओ! प्रशिक्षण कार्यक्रमों का मुख्य सिद्धांत इसे आसान बनाना है। जीतने का हक तो तुम्हें है, घमंड को और भी ज्यादा बढ़ाना जरूरी है। चमत्कारी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए त्से।

खैर, हमने जो कार्यक्रम तैयार किया है उसमें प्रति दिन दो प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं।

1. पहला प्रशिक्षण. वॉन को बदले में बाहर किया जा सकता है। अपने स्वयं के मुख्य फोकस में त्से प्रशिक्षण zoseredzhuє। इसमें मौजूद स्नायुबंधन को अधिकतम संख्या में दृष्टिकोण के साथ अधिकतम दूरी तक फैलाएं।

2. अन्य प्रशिक्षण. वहां शाम हो सकती है. डेन प्रशिक्षण में लगभग 10 मिनट लगते हैं। उस पर ज्यादा दबाव नहीं है. अले її कार्यान्वयन є ob'yazkovim।

अपना सम्मान बढ़ाओ! आपकी सहायता के लिए, आप डम्बल और अन्य पट्टियों के पैरों को फैलाने के लिए वर्णित कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं। आपकी ओर अधिक आकर्षित होकर, वे सड़क पर सबसे करीबी रक्षक बन जाएंगे जब तक कि बर्फ उन तक न पहुंच जाए।

और अब हम आपके लिए अपने पैरों को फैलाने के लिए घर पर स्वतंत्र व्यायाम करने के लिए कई उपयोगी सिफारिशें प्रस्तुत करेंगे।

बूथ का प्रशिक्षण: अधिकारों के एक अतिरिक्त परिसर के लिए पैरों के स्नायुबंधन को ठीक से कैसे फैलाएं

फ़ख़ीवत्स के समय से, हम आपके सम्मान में प्रशिक्षण से कई छोटी सिफारिशें प्रस्तुत करते हैं। इन चरणों का सावधानीपूर्वक पालन करके, आप आसानी से अपने स्नायुबंधन को विभिन्न चोटों और क्षति से बचा सकते हैं, जो अक्सर तब होता है जब आपके पैरों को फैलाने के लिए सही स्थिति का उपयोग किया जाता है।

1. रोज़ीग्रिव.चूंकि इसे अधिक महत्वपूर्ण माना जाता था, इसलिए भुट्टे के सामने शारीरिक प्रशिक्षण करना आवश्यक था। स्नायुबंधन को तोड़ना, उन्हें गर्म करना और रक्त को खट्टेपन से संतृप्त करना अच्छा है।

2. चिकनापन.हर बार आपको तीखी हरकतों का सामना नहीं करना पड़ता। इसे सुचारू रूप से और पूरी तरह से फैलाना आवश्यक है ताकि मांस के स्नायुबंधन न फटें। यदि प्रशिक्षण सही था, तो दिन के अंत तक कॉम्प्लेक्स के लिए सब कुछ खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

3. घंटा. आदर्श रूप से, त्वचा पर केवल 1-2 टांके से अधिक नहीं लगने चाहिए। इसे खिड़की से बाहर रखें, इस दौरान आप इसे छोटी या बड़ी साइड में बदल सकते हैं।

4. वोल्टेज. अपने प्रशिक्षण में इससे हमेशा बचें। स्ट्रेच करने पर शरीर शांत रहता है। चूँकि गूदा कड़ा होता है, इसलिए बदबू नहीं फैलती।

5. अपने पैर ऊपर रखो. पहली सिलाई सीधी पीठ के पीछे करें। यदि पैरों को फैलाने के लिए सही स्थिति सही हो तो स्थिति आदर्श हो सकती है। यदि आपका घुटना मुड़ा हुआ है (उदाहरण के लिए, बाहर गिर जाता है) तो विशेष अधिकारों को छोड़कर, अपने पैरों को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, वास्तव में, हर किसी को कम से कम पैसा कमाने का अधिकार है। चोटों से बचने की कोशिश न करें।

स्ट्रेचिंग शुरुआती और उन्नत एथलीटों, दोनों के लिए घर और जिम दोनों में प्रशिक्षण का एक अनिवार्य तत्व है। मांसपेशियों को खिंचाव का अधिकार है, मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं, इसलिए स्नायुबंधन और चोटों को नुकसान पहुंचाए बिना जटिल जटिलताओं को समाप्त किया जा सकता है।

पैरों की मांसपेशियों को खींचने वाली हर चीज़ को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: स्थिर और गतिशील।

सांख्यिकीय रूप से, हमें कोब एथलीटों से संपर्क करने का अधिकार है। इसका सार मांस को चरणबद्ध तरीके से खींचने में निहित है। आपको एक निश्चित घंटे में काम करने का अधिकार है. कोई सक्रिय रूख़ नहीं हैं, इसलिए रक्त लंबे समय तक नहीं टिकेगा।

गतिशील स्ट्रेचिंग के लिए अच्छे अभ्यास और अभ्यास की आवश्यकता होगी। वॉन - सक्रिय आंदोलनों के साथ, उदाहरण के लिए, अपने पैरों को झुलाना। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग का अभ्यास मजबूत मांसपेशियों वाले अधिक उन्नत एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए। बदबू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, टुकड़ों से चोट लग सकती है।

निष्क्रिय स्ट्रेचिंग भी सक्रिय प्रतीत होती है। सक्रिय शक्तिशाली शक्तियों द्वारा कंपनित होता है, निष्क्रिय - साथी के प्रभाव से। एक विशेष प्रकार की स्ट्रेचिंग के रूप में आप इसे बैलिस्टिक के रूप में देख सकते हैं। ऐसे परिसर में अधिकार नदियों और झरनों पर आधारित होते हैं।

स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग के नियम

घर पर पैर फैलाते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. न्यूनतम घर्षण के साथ सबसे सरल स्थैतिक अधिकारों के साथ स्ट्रेचिंग शुरू करें।
2. पहले से, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें और वार्म-अप करें, जो आपके सक्रिय अधिकारों का हिस्सा है।
3. यदि आप व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत स्ट्रेचिंग शुरू करें।
4. 2-3 के बाद, आप विकोनन्या की तुच्छता को दाईं ओर बढ़ा देंगे।
5. इससे पहले कि आप दाईं ओर मुड़ें, अपने शरीर को तैयार करने के लिए तैयार हो जाएं।
6. विकोनुवती नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करती है। यदि आपके वर्कआउट में कोई ब्रेक है, तो जितना संभव हो सके प्रशिक्षण फिर से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
7. स्ट्रेचिंग प्रक्रिया पर नजर रखें। यह गहरा और सम हो सकता है.

ची मियाज़ी श्विदको को फैला सकती है

घर पर पैरों की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की अंतिम स्ट्रेचिंग के लिए या बाद में या अनुप्रस्थ सुतली में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में की जा सकती है। अंतिम निशान के नीचे मांस को खींचना बहुत मुश्किल है। फ़ाहिवत्सी ने त्वरित खिंचाव के खतरों के बारे में चेतावनी दी।

त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तुरंत सक्रिय और फोल्डिंग अधिकारों से शुरुआत करनी चाहिए। यदि इस तरह के उपचार से पहले मांस तैयार नहीं किया जाता है, तो यह न केवल लोचदार नहीं बनेगा, बल्कि गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाएगा।इसलिए, टेरपेन्स पर स्टॉक करना और ज़ुसिल की रिपोर्ट करना भी आवश्यक है, ताकि शरीर बिना चोट के मजबूत हो जाए।

देर से और अनुप्रस्थ विभाजन में महारत हासिल करने के लिए, आपको नियमित प्रशिक्षण के साथ कम से कम 6 महीने की आवश्यकता होती है। चूंकि कॉम्प्लेक्स का विस्तार अन्य अधिकारों के अधीन है, इसलिए इसे कॉम्प्लेक्स से जुड़े सभी अधिकारों से वंचित करना आवश्यक है।

स्ट्रेचिंग से पहले अपने पैरों को कैसे गर्म करें

घर के दिमाग में खिंचाव को खत्म करने के लिए, घावों और जोड़ों में चोट से बचने के लिए पैरों में खिंचाव के बारे में याद रखना जरूरी है।

फॉरवर्ड वार्म-अप के मुख्य अधिकार हैं:

वार्म अप करने के बाद सांस लेना जरूरी है। इस प्रयोजन के लिए आप स्थान के समान हो सकते हैं या अधिक शक्तिशाली अधिकार प्राप्त कर सकते हैं।

डिकल भुट्टे के लिए सही है

स्थिर अधिकारों के साथ पैरों को फैलाना शुरू करना आवश्यक है।

उनमें से सबसे सरल और सबसे सुलभ निम्नलिखित हैं:

वजन घटाने के लिए स्ट्रेचिंग

घर पर स्ट्रेचिंग करने से आपके पैरों का वजन कम करने में मदद मिलेगी।

आपको पद छोड़ने का अधिकार है:

कॉम्प्लेक्स के सामने आपको स्ट्रेचिंग करने का अधिकार है, वजन कम करने के लिए फ्रंट वार्म-अप के बारे में याद रखना जरूरी है।

सुतली के लिए मांस खींचना

लेट क्रॉस स्प्लिट्स कैसे करें, यह सीखने के लिए, स्टेपिंग राइट्स के कॉम्प्लेक्स को तुरंत पूरा करना आवश्यक है:

शुरुआती स्प्लिट्स पर बैठने के लिए, आपको एक घंटे तक अभ्यास करने की आवश्यकता है। गूदा और तलछट तैयार करने के लिए 4-6 महीने तक स्ट्रेचिंग जारी रखें। कदम दर कदम, आपको पांच सेकंड के लिए टैन से दाहिनी ओर की त्वचा की गंभीरता को कम करना होगा।

अपनी पीठ (रीढ़) को फैलाने का अधिकार

आप तनाव दूर करने, दर्द और रीढ़ की हड्डी में खराबी से राहत पाने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए पीठ की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।

भुट्टों के लिए बैक स्ट्रेचिंग को स्टेपिंग अधिकारों के एक सेट द्वारा दर्शाया गया है:

महिलाओं और पुरुषों के लिए व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव

घरेलू मन में प्रशिक्षण के बाद, थकने, अधिक थकने, मजबूत और अधिक आश्वस्त होने के साथ-साथ रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक नहीं है। स्ट्रेचिंग प्रभाव को सही दिशा में समेकित करने में भी मदद करती है, जो एक जटिलता पैदा करती है।

प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग की विशेषताएं:

• शुष्कता की न्यूनतम मात्रा - 5 हविलिन। ऐसी स्ट्रेचिंग की इष्टतम लंबाई 12-15 लंबाई है।
• प्रशिक्षण के बाद दाएँ के लिए सबसे अच्छा विकल्प स्थिर दाएँ है।
• प्रशिक्षण के बाद पार्टनर के साथ स्ट्रेचिंग का विकल्प व्यकोनन्न्या के लिए उपयुक्त नहीं है, संबंधों पर अतिरिक्त पकड़ के साथ टुकड़ों की मरम्मत की जाती है।
• अधिकारों के संपूर्ण परिसर के व्यवहार को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। श्विदशे रज़स्लैबिट्स्या कि वोडनोविटी डोपोमोगाє ग्लिबोके और यहां तक ​​​​कि दिहन्न्या को मजबूर करती है।

विकल्प सही हैं:

योगा करके अपनी मांसपेशियों को कैसे स्ट्रेच करें

योग के तत्वों के साथ स्ट्रेचिंग करने से आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। योग सुग्लोबी को आराम देने में मदद करता है, साथ ही चोटों के बिना इलास्टिक को कम करता है, यह स्ट्रेचिंग के लिए सही है और अक्सर योग के तत्वों को चालू करता है।

योग तत्वों के साथ स्ट्रेचिंग के लिए सेट अप करें:

1. वे अपना दाहिना पैर अपने नीचे झुकाकर बेंच पर बैठते हैं। बायां पैर सीधा रखते हुए पीछे खींचा गया है। विकोनुयू ने जालसाजी के बारे में अपने व्याख्यान को छिपाते हुए, अपना चर्मपत्र कोट आगे खींच लिया। 25-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर बदल लें।
2. अपने पैरों पर बैठें, अपने पैरों को अपने कंधों के बराबर फैलाएं। विकोनावशी उसके सामने हाथ लहराते हुए आगे की ओर झुक गया। वे सिर झुकाए हुए, फर्श पर दुबके रहते हैं। शारीरिक विकास के आधार पर दाहिनी ओर दर्द 30 से 50 सेकंड तक हो सकता है।
3. अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी छाती के स्तर पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। सीधे हाथों से, अपने पैरों को थपथपाएं, 20-30 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।
4. बैठने की स्थिति में अपने पैरों को क्रॉस करें। अपनी उंगलियों को बाहर निकालते हुए अपने हाथों को थोड़ा पीछे ले जाएं। वे पैसे बचाने के लिए हमेशा आगे की ओर झुके रहते हैं। इस स्थिति में 40-50 सेकंड तक रहें।
5. बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को घुटनों से अलग फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। वे अपने हाथों से पैरों पर थूकते हैं, गहरी एड़ी को सामने धकेलते हैं। उसी समय, आपको अपनी कोहनियों को उनके घुटनों पर दबाना होगा, उन्हें जमीन पर दबाना होगा। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।
6. बैठते समय, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने बाएं पैर को आगे की ओर खींचें। अपनी भुजाओं को फैलाए हुए पैर तक फैलाएँ, अपने पैर की हथेलियों को दबाने का प्रयास करें। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।
7. दूसरे पैर को मोड़ते हुए बाएं घुटने पर बैठें। दाहिने पैर पर सर्पिल, शेर को पीछे खींच रहा है। पैर बदलने के बाद 20 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति को ठीक करें।

मियाज़ी निग में योग के तत्व डालना भी कम फायदेमंद नहीं है। इसलिए, एक घंटे की स्ट्रेचिंग और तनाव से राहत के लिए घर के दिमाग में बदबू आने दी जाती है।

भले ही आप घर पर या जिम में स्ट्रेचिंग करने का निर्णय लें, आपको सुरक्षा के बुनियादी नियमों को याद रखना होगा। उचित स्ट्रेचिंग तकनीक न करने से मांसपेशियों में गंभीर चोट लग सकती है, जिससे लचीलेपन के किसी भी स्तर तक पहुंचना असंभव हो जाएगा।

मियाज़िव निग को स्ट्रेच करने के बारे में वीडियो

घरेलू मन में बढ़ती जटिलता:

भुट्टों के लिए स्ट्रेचिंग:

पैरों को फैलाने का अर्थ है सिरों को खींचना और कसना, जो लचीलेपन, ताकत और मांसल टोन के आवश्यक स्तर को प्राप्त करने में मदद करता है।

लेग स्ट्रेचिंग क्या है, इसे सही तरीके से कैसे करें और कैसे करें?

उचित और सुरक्षित स्ट्रेचिंग तकनीक विकसित करने के उद्देश्य से कई विशेष कॉम्प्लेक्स हैं जो लोगों को शरीर के अत्यधिक ढीलेपन और नितंबों की लोच में सुधार करने की अनुमति देते हैं। उम्र, आयु, तैयारी के स्तर की परवाह किए बिना, सभी लोगों के लिए इन अधिकारों की अनुशंसा की जाती है।

जब तक मांसपेशियाँ गर्म नहीं हो जातीं, तब तक खिंचाव ख़त्म नहीं हो सकता। दौड़ने, बाल कटाने और अन्य सक्रिय गतिविधियों से किसे निश्चित रूप से लाभ होगा। जिस व्यक्ति में बहुत अधिक खिंचाव होता है, वह जोड़ों के महान लचीलेपन, उत्कृष्ट समन्वय, जीवन शक्ति, ऊर्जा और तीव्र रक्त प्रवाह का दावा कर सकता है।

इससे पहले कि आप अपने पैरों को फैलाना शुरू करें, आपको इसे सही तरीके से करने के बारे में बहुत कुछ सीखना होगा:

1. हर बार आपको मांसपेशियों में दर्द, यहां तक ​​कि छोटे लीवर में भी दर्द का अनुभव होता है।
2. सबसे आसान और सरल अधिकारों के साथ फिर से शुरुआत करें, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
3. आप सुरक्षा उपकरणों के बारे में नहीं भूल सकते।
4. यदि आपके पास कोई दर्दनाक लक्षण है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना सुनिश्चित करें।

पैरों को फैलाने के बुनियादी नियम देखें

सभी प्रकार की खेल गतिविधियों के लिए पैरों की स्ट्रेचिंग के सबसे व्यापक प्रकार:

• सक्रिय - पैरों को फैलाने के लिए ज़ुसिल की प्राप्त शक्ति को स्थानांतरित करता है;
• निष्क्रिय - स्ट्रेचिंग, एक साथी द्वारा सहायता प्राप्त;
• गतिशील - खिंचाव जो तनाव महसूस होने तक खिंचता है;
• बैलिस्टिक - दाहिनी ओर भुजाओं और स्प्रिंग्स के आधार पर फैला हुआ;
• स्थैतिक - स्ट्रेचिंग का सबसे व्यापक प्रकार, इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति 20-60 सेकंड तक एक ही स्थिति में रहता है। इस प्रकार की डॉक्टरों द्वारा विशेष रूप से प्रशंसा की जाती है।

आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के बावजूद, अपने पैरों को फैलाने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें:

1. भुट्टे के सामने, आपको 5 क्विलिन के खिंचाव के साथ वार्मअप करने की आवश्यकता है।
2. चट्टानों को दोष देना है और पूरी तरह से, आसानी से और सटीक रूप से झुकना है। कोई भी अचानक उथल-पुथल, अन्यथा इसके विनाशकारी परिणाम भुगतने की आशंका रहेगी।
3. आवश्यक मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए और हर समय तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए।
4. दिहाना रिव्ने: अपनी नाक से श्वास लें, और अपने मुंह से देखें।
5. रीढ़ और रिज के मांस पर जोर से दबाव डालना संभव नहीं है।
6. जब आप अपने पैरों को फैलाने की स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो आपको अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर 20-60 सेकंड तक इस स्थिति में खिंचाव करना चाहिए।
7. अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने अधिकारों का प्रयोग करने की आवश्यकता है।

अपने घर मन में अपने पैर फैलाने का अधिकार

अपने घर में अपने पैरों को फैलाने का सही तरीका न केवल उन लोगों के लिए है जो लचीलापन पाना चाहते हैं और मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी जीवनशैली गतिहीन या खड़े रहने की है।

इस तथ्य से अवगत होना महत्वपूर्ण है कि घावों के गर्म होने के बाद ही स्ट्रेचिंग शुरू हो सकती है। यदि यह मामला है, तो मांसपेशियों में न केवल खिंचाव नहीं होगा, बल्कि चोट के पलटने की भी काफी संभावना होगी। यदि आपको घाव को फैलाने का अधिकार है, तो जागने के बाद गर्म पानी से स्नान करें, जिससे आपके शरीर का तापमान आवश्यक स्तर तक बढ़ जाएगा। यह विधि कार्डियो-वेंटेजमेंट जितनी प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी इसकी अपनी जगह हो सकती है। नियमों के सभी अर्थों की सही और पूर्ण समझ की नियमित निगरानी से अल्पावधि में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना संभव है।

पैरों के लिए सही स्ट्रेच का कॉम्प्लेक्स।

हम आपके लिए फोटो में एक और स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स पेश कर रहे हैं।

अपने पैरों और टांगों को फैलने दें

रजाई और गोमिल्की के लिए जटिल

एड़ी क्षेत्र के लिए सही

स्प्लिट्स के लिए घर पर स्ट्रेचिंग करना वर्कआउट का एक अज्ञात हिस्सा है ताकि आप जल्द ही वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें और इस तरह अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकें। इसके अलावा, उन्हें सेकोस्टेट सिस्टम, रीढ़ और आंतों को नुकसान पहुंचाने का अधिकार है।

इसके अलावा, स्प्लिट नई माताओं के लिए एक बेहतरीन तैयारी है (उन लोगों के लिए भी जो गर्भवती होने की योजना बना रही हैं)।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

व्यक्ति की त्वचा बेहतर परिणाम पाना चाहती है। इसके लिए, पोषण का एक पूरा नियम है: मैं किस घंटे में सुतली पर बैठूंगा?

कारकों की संख्या के आधार पर जमा करना:

• शतक;
• स्टेटी (लड़कियां आनुवंशिक रूप से लड़कों के लिए ग्नुचकिशी);
• आनुवंशिकी;
• मयाज़ोवॉय समन्वय;
• वार्म-अप की तीव्रता;
• भुट्टे का कूबड़;
• यथार्थता

इसके अलावा एक महत्वपूर्ण कारक मनोदशा है, जिसके साथ आप प्रशिक्षण लेते हैं। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, मानव शरीर में मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों की संरचना बदल सकती है। अपनी उम्र में लेटने की इस प्रक्रिया की त्रिमूर्ति तैयारी का वह चरण है। उदाहरण के लिए, जब बच्चे छोटे होते हैं और उनका शरीर पूरी तरह से विकसित नहीं होता है, तो उनके स्प्लिट होने की संभावना अधिक होती है।

कृपया! सबसे महत्वपूर्ण बात एक या दो दिन में वांछित परिणाम प्राप्त करना नहीं है। त्वचा प्रशिक्षण से पहले, उन पर एक नज़र डालें जो आप आज अपनी मूंछों को थोड़ा सीधा करने, अपना चेहरा नीचे करने के लिए करेंगे। नतीजतन, आपको सुतली पर बैठने की गारंटी दी जाती है।

सफलता प्राप्त करने के लिए विद्यार्थी को प्रशिक्षण का संचालन करना अनिवार्य है। परिणामों के आधार पर, यह मनोवैज्ञानिक क्षण, जिसका शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है, प्रभावी ढंग से देखा जाता है। इसके अलावा, नोट्स लेकर आप अपनी प्रगति में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपको महत्वपूर्ण क्षण में हार न मानने में मदद मिलेगी।

शारीरिक प्रशिक्षण

विजयी होने पर अपने आप को नुकसान के रास्ते पर न ले जाने के लिए, आपको अपने शरीर और मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। इसे हल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है तेज गति से पुश-अप्स और स्क्वैट्स के साथ डीप-ब्रो वार्म-अप करना। दाईं ओर यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियों के समन्वय में सुधार होता है। प्रारंभ में, लेप का प्रभाव ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन परिणामस्वरूप यह बहुत अच्छी छाल लाता है।

आइए एक उदाहरण देखें. एक घंटे के लिए, हुड के नीचे ट्राइसेप्स व्यायाम करें। हालाँकि, दुनिया में आप देख सकते हैं कि बाइसेप्स में किस तरह खिंचाव होता है। अन्य जानवरों का ऐसा भाग्य खराब मानसिक समन्वय का स्पष्ट संकेत है। जो लोग स्ट्रेचिंग के समय जागते हैं, उन्हें अक्सर ऐसे "सहायकों" द्वारा स्वयं विभाजन पर बैठने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

सभी बड़े नॉब्स में विकोनैनी नॉब वार्म-अप करने के लिए, आपको अधिकतम संभव आयाम की गोलाकार भुजाओं को नॉब करने की आवश्यकता है। चट्टानें त्वचा की ओर 15-20 बार कंपन करती हैं।

कृपया! अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शरीर को नीचे की ओर खींचना आवश्यक है: रिज के ग्रीवा क्षेत्र से, आगे प्रोमेनल-कार्पल जोड़ों, कोहनी जोड़ों, कंधे की कमर, अनुप्रस्थ रिज, शरीर, गोमिल्कोवोस्टॉप, श्रोणि और कोलिना तक।

आप ट्रेडमिल पर दौड़कर, साइकिल चलाकर और स्कीइंग (रस्सी के साथ या उसके बिना) करके भी मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं। हालाँकि, वे विभाजन के लिए आवश्यक मांसपेशी समन्वय को बेहतर बनाने में मदद नहीं कर सकते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वार्म-अप अभ्यासों के साथ सही तरीके से तैयार होना सबसे अच्छा है।

यह व्यावहारिक कैसे दिखता है? स्ट्रेचिंग के दौरान अधिकतम तनाव के क्षण में गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। परिणामस्वरूप, आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियाँ शिथिल हो रही हैं और आराम कर रही हैं। जब आप साइन अप करते हैं, तो आपको लिखित निर्देशों का सख्ती से पालन करना होगा। अपने घरेलू जीवन में स्ट्रेचिंग के सुनहरे नियम का पालन करें: जहां दर्द हो वहां स्ट्रेच करें, कभी न रुकें।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए त्वचा पर लगाना होगा। इस योजना का एक नियम है: जितना अधिक, उतना बेहतर। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति में एक मनोवैज्ञानिक बाधा होती है, जिसके माध्यम से खुद को एक स्थिति में खोना महत्वपूर्ण होता है (दर्द के लक्षणों की उपस्थिति के कारण)। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसके विरुद्ध लड़ने की आवश्यकता है।

कृपया! अधिकतम प्रभाव पाने के लिए आपको झूठ बोलने का अभ्यास करना होगा। घाव का एक साल खिंचना शाम के तीन साल के बराबर है।

स्ट्रेचर को यथासंभव विविध होने दें। अक्सर, शुरुआती लोग कुछ बिना खींचे स्ट्रेच के बाद स्प्लिट नहीं कर पाते हैं, क्योंकि उनकी कठोरता औसत से अधिक होती है। स्ट्रेचिंग से भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि आपने दयालुतापूर्वक मांस के एक समूह को बढ़ाया है, तो आप निश्चित रूप से अन्य अधिकारों के साथ विकॉन की मदद करेंगे।

हम सुतली पर बैठते हैं

सुतली कई प्रकार की होती है:

• देर;
• अनुप्रस्थ;
• शिथिलता;
• खड़ा;
• हाथ में।

उनमें से प्रत्येक के लिए, आपको गानों को दाईं ओर मोड़ना होगा।

कृपया!वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका सरल से जटिल में परिवर्तन करना है। दूसरे शब्दों में, आपको शुरू से ही देर से होने वाले विभाजन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, और फिर अपनी भुजाओं पर अनुप्रस्थ, ढीले, ऊर्ध्वाधर विभाजन को प्रशिक्षित करना शुरू करें। पहले चरण से तीसरे चरण में कूदते समय, आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं या किसी चोट से उबर सकते हैं।

अंतिम विभाजन के लिए सही

तो, जैसे लंबे समय तक चलने वाले विभाजन उन्हीं मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं जो चलते समय होते हैं, एक नए सरल तरीके से बैठें। जिसके लिए दाईं ओर चरणों को चिह्नित करना आवश्यक है:

एक पैर के साथ आगे बढ़ना सीखें और घुटनों पर झुकें ताकि पैर पैर के लंबवत हो। अपने कंधों को दोनों तरफ कपड़े पर टिकाएं, अपना सिर सीधा उठाएं, आगे की ओर झुकें और एक हाथ फैलाकर झुकें। इस प्रयोजन के लिए, घाटियों और क्रीज के मांस को विकोरिस्ट करें।

उच्च स्थिति के वर्णन में, अपने शरीर को सीधा करें, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और ऊंचा खींचें। वह अपने पैरों को दाहिनी ओर फैलाती है और क्रॉच की मांसपेशियों को निचोड़ती है। दीहन्या आपको ईर्ष्यालु बना सकती है, और निंदा आपको आराम दे सकती है।

अपने पिछले पैर को अपने घुटने पर नीचे लाएँ, ताकि आपका दूसरा पैर आधार से लंबवत हो। अपने घुटनों (या अपनी मुट्ठियों, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा हो) को दबाएं और पीछे झुकें। जब vykonannі tsієї दाईं ओर, सिर को पीछे या सीधा फेंका जा सकता है।

भुट्टे की स्थिति की ओर मुड़ें (दाएं नंबर 1)। अपने घुटनों को अपने मुड़े हुए पैर के दोनों तरफ रखें और अपने पंजों की अंगुलियों को एक से एक करके रखें। अपनी छाती को तब तक तानें जब तक आप नीचे न पहुँच जाएँ। दाहिने हाथ से, टुलब का ऊपरी भाग नीचे के समानांतर होना चाहिए।

सामने दाहिनी ओर जैसी ही स्थिति लें, केवल अपनी छाती और ठुड्डी को अपनी पीठ तक फैलाएँ।

भुट्टे की स्थिति की ओर मुड़ें। कदम दर कदम, पिछले पैर के घुटने को नीचे की तरफ करीब लाएं।

कृपया! यदि आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त है, तो चरणों और तकनीकों का पालन करें। हर बार जब आप ऐसा करेंगे, तो आप बेहतर से बेहतर होते जाएंगे, और आप विभाजित होते जाएंगे।

क्रॉस सुतली पर बैठें

क्रॉस स्प्लिट में महारत हासिल करने के लिए, दाईं ओर निम्नलिखित कार्य करें:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और अपनी बाहों को उनके पार रखें। अपनी एड़ियों को उतारने की कोशिश करते हुए पीछे झुकना अच्छा है। विजयी होने पर जैसे ही आप अपने जीवन पर हाथ रखेंगे, प्रेस की लुगदी भी सामने आ जाएगी।

• सत्यापित करें, अपने पैरों को अपने कंधों के पीछे थोड़ा चौड़ा रखें और फिर से सांस लें। फिर आगे की ओर इस तरह झुकें कि आपकी पीठ आपके निचले हिस्से के समानांतर हो। हाथ हिलाए जाते हैं लेकिन मुड़े हुए होते हैं (अधिक मजबूती के लिए, उन्हें बंद किया जा सकता है)। आगे बढ़ें।
• अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपका सिर और हाथ उनके बीच फिट हो जाएं। तब तुम गिरोगे और सिर के बल भूमि पर गिरोगे। दाईं ओर विकोनैनी के साथ, आपकी पीठ या गर्दन पर दबाव डालना संभव नहीं है। कॉलोनी को दफनाने के उद्देश्य से इसे बंद भी कर दिया गया है। पूरी तरह आगे-पीछे चलें।
• दाहिनी ओर आगे बढ़ें, लेकिन अपनी बांह पर सहारे के साथ।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, स्क्रेपर्स को अपनी तरफ मोड़ें और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।
• एक गहरी स्क्वाट लें। इस मामले में, पीठ शिथिल और सीधी होनी चाहिए, और घुटने चौड़े होने चाहिए। 8 दृष्टिकोणों से प्रारंभ करें और समय के साथ बढ़ाएँ।
• वही मुद्रा लें जो सामने दाहिनी ओर है। बैठने से पहले 30 सेकंड की स्ट्रेचिंग करें और खड़े हो जाएं। सम्मान पुनः प्राप्त करें: नवागंतुकों को तुरंत यह अधिकार नहीं दिया जाता है।
• विकोइते बिचनि विपदी। यदि आपको लगता है कि यह आसान है, तो आप अपने लटकन पकड़ेंगे और कपड़े तक पहुंचेंगे। 8 तरीकों से शुरू करें और त्वचा को 2 चरणों में बढ़ाएं।

• अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें और आगे की ओर झुकें ताकि आपकी पीठ आपकी पीठ के समानांतर हो। ऐसे में आप अपने होठों पर छुपा सकते हैं। आंदोलन का पालन करें: प्रवेश द्वार पर मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से आराम करती हैं।
• सामने दाईं ओर वालों को देखें। फासले कम करने और बहाने से जीने के लिए काफी है। एक बार जब यह हो जाए, तो धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को सीधा करें, अपने पैरों को अपनी एड़ी पर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें।

कृपया! तैयारी को कम न समझें - बदबू भी शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है। उन्नत प्रकार की सुतली में महारत हासिल करने से पहले, आप तभी शुरू कर सकते हैं जब आप बाद और अनुप्रस्थ सुतली पर पूरी तरह से बैठना सीख लें।

ज़िंदगी

उचित खान-पान से मांस की पहुंच में तेजी लाने और फैले हुए मांस को संपीड़ित करने में भी मदद मिलेगी। इस योजना का सबसे बड़ा लाभ मछली की चर्बी है। आहार में फैटी अमीनो एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। नियमित रूप से दाल, मटर और अंडे खाएं।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शरीर में जल संतुलन बनाए रखना है। आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना होगा। अपने आहार में जूस वाले फलों को शामिल करें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, बहुत कठिन जीना बंद करें। इसे समुद्री शैवाल, नींबू के रस, जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक मसालों से बदला जा सकता है।

• गाजर;
• मटर;
• पालक;
• मांस;
• समुद्री भोजन;
• फलियाँ;
• खट्टे फल;
• जामुन (चोर्नित्स्या, ओझिना, चेरी और रसभरी)।

कृपया! अपने पेट में सूजन को रोकने के लिए, अपने आहार में विटामिन कॉम्प्लेक्स या कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि शरीर का नवीनीकरण सुचारू है, तो पूरे दिन प्रोटीन को अवशोषित करना आवश्यक है।

सारांश

घर पर उचित स्ट्रेचिंग से आपको स्प्लिट्स करने में मदद मिलेगी। इस प्रयोजन के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• सही ढंग से दिहति;
• तकनीकी रूप से सही और सुचारू रूप से दाईं ओर जाएं;
• त्वचा समूह की मांसपेशियों को खींचने में कम से कम 30 सेकंड लगते हैं;
• रेज़्नोबेचनो रज़्त्यागुवत्स्य;
• अभ्यास झूठ.

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक उचित भोजन है। आहार से नमक को बाहर करना और कैल्शियम, जामुन, खट्टे फल, गाजर, मटर और पालक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से तैयार करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए, तेज गति से पुश-अप्स और स्क्वैट्स के साथ मिश्रित सुग्लोबोव के जिम्नास्टिक को आज़माएं। परिणामस्वरूप, आप अपनी मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करेंगे, जिसके बिना विभाजन करना असंभव होगा।

कृपया! हालाँकि, तकनीकी रूप से सक्षम विजेता के लिए, यदि आप प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित नहीं हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका एक जर्नल रखना है जिसमें आप प्रतिदिन अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को दर्ज करते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी तुलना दूसरों से न करें। विभाजन करने के एक घंटे बाद, समृद्ध दिमाग के साथ लेटें: शारीरिक प्रशिक्षण, उम्र, बनना इत्यादि। अगर आप अपनी तुलना अपने बीते हुए कल से करेंगे तो यह और भी खूबसूरत होगा। इस तरह की यात्राओं से आपको प्राप्त परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, न कि उस पर जो अभी हासिल किया जाना बाकी है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि उस जलती हुई नींद के बारे में न भूलें जो मांस की स्वीडिश पुनर्प्राप्ति का आधार है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक जल संतुलन बनाए रखना है - आपको हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।