आदत डाल लो। पानी का डोबोवा मानदंड। हम रूबर्ब त्सुकरू की कीमत को किस हद तक कम कर सकते हैं?

वे पानी की मात्रा को लेकर असहमत हैं और हर दिन भोजन की आपूर्ति करते हैं। हम आपको व्यक्तिगत रूप से अपना मानक कैसे निर्धारित करें, इस पर विशिष्ट सलाह देते हैं।

यह लेख 18वीं शताब्दी से एक विशेष युग के लिए अभिप्रेत है।

क्या आप अभी 18 साल के हो गए हैं?

पीने के पानी की औसत दर व्यक्तिगत समझ पर आधारित है। आप कैसे जानते हैं कि आपको प्रतिदिन कितनी बोतलें या लीटर मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता है? इस उद्देश्य के लिए किसी व्यक्ति के जीवन, जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की रक्षा करना आवश्यक है। पीने की दैनिक दर अच्छी है, जैसा कि हम नीचे दी गई तालिका में देखेंगे।

पीने के पानी की मात्रा कैसे निर्धारित करें?

रोज़राहुनोक विपिटोई जल दिवस लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ग्रामीण इलाकों में बहता है ऐसी प्रक्रियाओं में जीव, जैसे:

• खनिजों, विटामिनों और सभी जीवित पदार्थों का संश्लेषण और अवशोषण;
• थर्मोरेग्यूलेशन;
• विषाक्त पदार्थों को हटाना;
• अचार बनाने की प्रक्रिया;
• मीट और सुग्लोबिव का काम।

पोषक जल का पुनर्शोषण आवश्यक है, भले ही यह न केवल वर्णित प्रक्रियाओं में भाग लेता है, बल्कि पाचन, जल निकासी और शरीर से बीजों को निकालने के दौरान भी होता है। आदर्श क्या है और इसका क्या मतलब है? जब भी कोई परिपक्व व्यक्ति मृत जलवायु के बारे में बात करता है, तो याद रखें कि पुरुष 65% जल-आधारित हैं, और महिलाएं 50% हैं। तो दिन का औसत पानी का तापमान इस प्रकार दिखता है:

• महिला की योनि, 30 मिलीलीटर से गुणा;
• मानव योनि, 40 मिली से गुणा।

पानी पीने के लिए स्वयं जाएं। यहां तक ​​कि जूस, चाय, कावा, पेय और सूप जैसे खाद्य पदार्थ भी शरीर को पानी से भर जाने से रोकते हैं और अपराधी के रूप में कार्य नहीं करते हैं।

Є एपिसोड, यदि पानी की मात्रा बढ़ाना आवश्यक हो दिन, मैं शरमाओ मत केवल वजन घटाने के लिए і वी एक धब्बेदार या ठंडा दिन, यह प्रशिक्षण का समय है, और मे भी जमीन पर:

• पसीना आने से पहले शारीरिक व्यायाम करना चाहिए, इसलिए ऊर्जा की हानि को लगातार बहाल करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर ज़्यादा गरम न हो। प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान पीना आवश्यक है, खासकर यदि गंध एक वर्ष से अधिक समय तक बनी रहे। इसलिए, तरल को 500 मिलीलीटर बढ़ा दें;
• यदि मौसम विशिष्ट या ठंडा है और पसीना आने की संभावना है, तो मानक 600 मिलीलीटर बढ़ जाएगा;
• यदि आप 2500 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर हैं, तो सांस लेने की दर बदल जाती है और जल निकासी की आवश्यकता बढ़ जाती है। पानी की मात्रा 400 मिलीलीटर बढ़ जाती है;
• उल्टी, उल्टी और अन्य विकार और विषाक्तता जिसके कारण शरीर से स्वास्थ्य की लगातार हानि होती है, जिसे पुनर्जीवित करने की आवश्यकता होती है ताकि स्वास्थ्य की स्थिति और भी अधिक न बिगड़े। वैसे भी लोग बीमारियों से परेशान हैं. कुछ मामलों में, मानक 500-700 मिलीलीटर तक बढ़ाया जा सकता है;
• गर्भधारण और स्तनपान की अवधि. शरीर पर दबाव बढ़ता है, इसलिए आपको 500-1000 मिलीलीटर अधिक पानी पीना चाहिए;
• चाय की बुराई, जैसे लिकोरिस इन्फ्यूजन, जो चयापचय को नष्ट कर देती है। जितना आप पीते हैं पानी की मात्रा उतनी ही बढ़ती जाती है।

बोलने से पहले, प्रति वर्ष 150 मिलीलीटर पानी पीना बेहतर है, धीरे-धीरे अपनी प्रतिबद्धता बढ़ाएं, फिर आपके व्यक्तिगत मानक को जानना आसान हो जाएगा।

एक कार के लिए प्रतिदिन ड्राइविंग कोटा

फलों और पानी को अलग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहले एपिसोड में हम चाय, कावा, मुलेठी पेय, जूस के बारे में बात करते हैं, और दूसरे में शुद्ध पानी के बारे में (केवल आप ही संतुलन बना सकते हैं)। पीने से पहले, पानी को शुद्ध किया जा सकता है, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं, क्योंकि यह कार्बन डाइऑक्साइड और महत्वपूर्ण खनिजों से समृद्ध है जिन्हें शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है। तुरंत तीन लीटर के मानक पर स्विच करना मुश्किल है, खासकर यदि आपने पहले दो बोतल से अधिक तरल नहीं पिया हो। यदि आप धीरे-धीरे पानी की सामान्य मात्रा पर स्विच करते हैं, तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

कावा एक प्रकार की मूली है जिसका उपयोग सर्दियों में व्यापक रूप से किया जाता है, इसलिए आपको पानी पीने की मात्रा 200-300 मिलीलीटर तक बढ़ानी होगी।

दितिनी के लिए प्रतिदिन पानी की दर

एक बच्चे के लिए, विशेष रूप से बिना पकड़े बच्चे के लिए, प्रतिदिन पानी की दर अधिक हो सकती है। जैसे-जैसे बच्चों के शरीर का विकास जारी रहता है, उनके संक्रमण, बीमारी और बुखार से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। शिशु के जीवन के लिए रहन-सहन के मानदंडों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• दो दिनों तक मानदंड 800 मिलीलीटर है;
• सात वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति भोजन कम से कम 1.5 लीटर का सेवन करना आवश्यक है;
• 12 वर्ष से कम उम्र के स्कूली बच्चों को प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए;
• 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - प्रति दिन 2.2 लीटर तक।

यदि आपका बच्चा अधिक पानी पीता है और उसे अक्सर शौचालय जाने की आवश्यकता नहीं होती है, तो हम गंभीर बीमारी के बारे में बात कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, रक्त मधुमेह। और इसके लिए डॉक्टर के कार्यालय में अस्वाभाविक क्रूरता की आवश्यकता होगी।

ऐसी कई महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं जो उन कारणों को बताती हैं कि दिन के लिए पानी के मानक को पूरा करना क्यों आवश्यक है। यह उनके लिए स्पष्ट है:

• रक्त की चिपचिपाहट में कमी. यह व्लित्कु के लिए विशेष रूप से सच है;
• संक्रमण और वायरस से सुरक्षा, क्योंकि पानी मूत्र और पेय के माध्यम से शरीर से निष्क्रिय बैक्टीरिया को जल्दी से बाहर निकालने में मदद करता है। याद रखें कि घास के मैदान के बीच में वायरस अधिक बार बढ़ते हैं, क्योंकि चाय और जूस बनाए जाते हैं, और पानी वास्तव में प्रकंदों को कम करता है;
• चयापचय को तेज करता है, जो सर्दियों के दौरान बढ़ जाता है;
• बाहरी स्वरूप के बिगड़ने, पानी की कमी के कारण त्वचा में रूखापन, बीमार रंग का दिखना, बालों के झड़ने की उपस्थिति होती है।

Znevodnennya: विरासत और उन्हें कैसे खोना है?

कम ही लोग जानते हैं कि तूफान के ऐसे परिणाम हो सकते हैं:

• नक़्क़ाशी के साथ समस्याएं;
• काम और बेकिंग की समाप्ति;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• कमजोरी, उत्पादकता में कमी;
• नशा;
• माइग्रेन, सिरदर्द और भ्रम;
• सबग्लोब्स और पल्प के साथ समस्याएं;
• नाखून, त्वचा, बाल और दांतों का खराब होना।

आप पानी कब नहीं पी सकते?

यदि आप पानी नहीं पी सकते या आप बिल्कुल भी काम नहीं कर सकते, तो दौरे पड़ने लगते हैं, यह बिल्कुल भी अपमानजनक है। उदाहरण के लिए, आप इसके तुरंत पहले या तुरंत बाद पानी नहीं पी सकते, क्योंकि इससे अम्लता नष्ट हो जाती है, और परिणामस्वरूप पानी अधिक जहरीला नहीं होता है और तुरंत आंतों से गुजर जाता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर में गैर-विषाक्तता, गंभीरता और नशा होता है।

यदि आप खेल-कूद में शामिल हैं या पानी के महत्व को जानते हैं, तो बहते पानी के प्रवाह को नियंत्रित करें, अन्यथा पानी के साथ धक्कों और समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। हृदय पर भी अधिक जोर पड़ता है, जिसे अधिक रक्त पंप करना पड़ता है। इस प्रकार में, आप प्रति वर्ष 500 मिलीलीटर से अधिक नहीं और केवल थोड़ी मात्रा में पी सकते हैं।

यदि आप गर्भवती हैं तो रात में बहुत सारा पानी पीना अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि रात में काम करना बुरा होता है और शरीर से तरल पदार्थ नहीं निकल पाता है।

ट्रेनिंग के दौरान पानी कैसे पियें?

यहां सही तरीके से पानी पीने, व्यायाम करने और शारीरिक व्यायाम करने के पांच नियम दिए गए हैं, ताकि आप मानक को पूरा कर सकें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं:

• इसे लेने से दो साल पहले 0.5 लीटर पियें; इसे लेने से एक घंटे पहले, चयापचय तेज हो जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है और शरीर में बहुत पानी हो जाता है। यदि आप देश पर कब्ज़ा करने से पहले शराब पीते हैं, तो आप भटक सकते हैं और प्रशिक्षण प्राप्त करना आसान हो सकता है;
• तनाव दूर करने और अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए हर दिन हर घंटे 0.1 लीटर पियें;
• छोटे गिलासों में पियें, इतना पर्याप्त कि स्प्राग सोख सके। जटिल गतिविधियों के दौरान शरीर में तरल पानी जमा हो जाता है;
• कमरे के तापमान पर पानी पिएं, क्योंकि ठंडा पानी पचाने में कठिन होता है, दांतों को नरम बनाता है और प्रोटीन के पाचन को नरम करता है;
• प्रशिक्षण के बाद, शरीर में तनाव कम करने के लिए, प्रति किलोग्राम 0.5 लीटर त्वचा पियें।

यह भी याद रखें कि आप किस क्षेत्र में हैं, मौसम और बाहर के तापमान के आधार पर जल स्तर बढ़ सकता है।

उन लोगों के बारे में जिन्हें आपको शब्दावली में मानक में वृद्धि शुरू करने की आवश्यकता है, हम कुछ अभिव्यक्तियों के बारे में बात कर सकते हैं जो पहली नज़र में ध्यान देने योग्य नहीं हैं:

• स्प्रागा और शुष्क मुँह;
• सिरदर्द, जो दर्द की दवा लेने के बाद भी दूर नहीं होता; अधिकांश चिकित्सा स्थितियों में, भ्रम और मतिभ्रम हो सकता है;
• सड़ा हुआ मूड और अस्थिर भावनात्मक स्थिति;
• अत्यधिक शुष्क त्वचा, पीला त्वचा का रंग, सड़े हुए बाल और नाखून;
• कब्ज, पेट में भारीपन, दस्त, पेट का दर्द और विषाक्तता के कारण अन्य समस्याएं;
• उच्च उपाध्यक्ष;
• खट्टे आटे में कुरकुरापन, मांस की कमजोरी, जो बढ़ती अम्लता और जलन की शुरुआत के परिणामस्वरूप होती है;
• रीढ़ की हड्डी में दर्द, जो हर्निया के माध्यम से होता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सूजन, जो 80% पानी से बनी होती है।

बेहतर होगा कि लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा न की जाए, बल्कि तुरंत अपने सामान्य दैनिक सेवन के बारे में पता लगाया जाए और यदि आवश्यक हो तो इसे अद्यतन किया जाए। कुछ ही दिनों में आप हल्कापन, जीवंतता, प्रसन्नचित्त मनोदशा और तात्कालिकता की भावना का अनुभव करेंगे।

मादक पेय पदार्थों के साथ सांसारिक जीवन जीने, त्वचा को महसूस करने और कम खाने से होने वाले नुकसान के बारे में दुनिया में क्या रहना चाहिए? विश्वव्यापी स्वास्थ्य सुरक्षा संगठन इस अभियान से एक स्पष्ट संदेश दे सकता है: शराब की अनुमेय खुराकएक वयस्क जो पुरानी बीमारी से पीड़ित नहीं है, उसके लिए 30 मिलीलीटर शुद्ध एथिल अल्कोहल का सेवन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। WHO के अनुसार, 10 ग्राम शुद्ध इथेनॉल लगभग इससे मेल खाता है:

- 30 मिली व्हिस्की, कॉन्यैक, व्हिस्की, ब्रांडी या रम (40% वॉल्यूम);
- 75 मिली फोर्टिफाइड मीठी वाइन, पोर्ट या वर्माउथ (17-20% वॉल्यूम);
- शैंपेन (11-13% वॉल्यूम) सहित 100 मिलीलीटर लाल या सफेद सूखी वाइन;
- 250 मिली बीयर (5% वॉल्यूम)।

प्रति सप्ताह पांच बार से अधिक शराब का सेवन न करने के कारण ये सभी बिंदु प्रासंगिक हैं। इसके अलावा, किसी विशेष व्यक्ति के लिए शराब की अनुमेय खुराक न केवल उम्र और आयु पर निर्भर करती है, बल्कि शरीर के वजन, राष्ट्रीयता और आनुवंशिक विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।

महिलाओं के लिए शराब की सबसे सुरक्षित खुराक क्या है?

WHO की इन्हीं विशेषताओं से स्पष्ट है, महिलाओं के लिए शराब की स्वीकार्य खुराकप्रति खुराक 20 मिलीलीटर शुद्ध एथिल अल्कोहल का उपयोग करें। हालाँकि, चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाएं अपने निर्धारित दायित्वों के बीच में ही संभोग करें। दाईं ओर सब कुछ यह है कि एथिल अल्कोहल को विभाजित करने की प्रक्रिया उन लोगों से जुड़ी हुई है:

- औसत महिला को कम शराब की आवश्यकता होती है, लेकिन औसत व्यक्ति एक घंटे में कम शराब संसाधित कर सकता है।

- पुरुष के साथ बड़े होने पर महिला कम अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का उत्पादन करती है, जो एथिल अल्कोहल के टूटने के लिए जिम्मेदार मुख्य एंजाइम है।

इसके अलावा, अध: पतन के दौरान सुरक्षित शराब सीमामहिलाओं के लिए, यह एक व्यक्तिपरक तथ्य है कि जो महिला शराब पीने में कम सहज है, उसे इसे अधिक गंभीर रूप से सहना होगा।

गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि के दौरान, शराब को वर्जित किया जाता है, और एथिल अल्कोहल के टुकड़े और शरीर में इसके प्रसंस्करण के उत्पाद आसानी से नाल के माध्यम से भ्रूण और स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं।

प्रति खुराक मादक पेय पदार्थों की सुरक्षित खुराक

अक्सर लोग काम के घंटों के दौरान शराब की ओर रुख करते हैं, लेकिन सप्ताहांत में वे शौक से शराब पीना शुरू कर देते हैं। यह पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है. यह दिखाया गया है कि शरीर के लिए शराब की एक बड़ी खुराक की एक खुराक को एक बड़ी खुराक या कुल खुराक की एक समान खुराक के साथ या छोटे हिस्से में लेना काफी असुरक्षित है। चूँकि आप अनिवार्य रूप से संसार से ऊपर की इच्छा रखते हैं, इसलिए याद रखें:

- 75 मिलीलीटर की बोतल एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए महंगी नहीं होगी जिसके पास शराब पीने के लिए कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है।

- 150 मिलीलीटर की बोतल - सप्ताह में एक बार शराब पीने पर अधिकतम अनुमेय मात्रा। डब्ल्यूएचओ उस सीमा से अवगत है जहां शराब की लत शुरू होती है - मादक पेय पदार्थों की एक बुरी लत। बीच में लेबियाल दांतों का निर्माण तीन गुना तक हो जाता है। वास्तव में 30 ग्राम एथिल अल्कोहल (75 मिली बोतल) पीने से लीवर पर अनिवार्य रूप से विषाक्त प्रभाव पड़ेगा। यदि दी गई खुराक 60 ग्राम एथिल अल्कोहल से अधिक है, तो मिश्रण को खतरनाक माना जाता है। ऐसे मामलों में दसवीं त्वचा में स्टीटोहेपेटाइटिस विकसित हो जाता है।

- शराब की घातक खुराक शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रति 4 से 12 ग्राम शुद्ध एथिल अल्कोहल है। लगभग 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 1-3 लीटर बर्नर या अन्य स्थानीय शराब पीना अधिक महंगा है। शराब पीने से पहले लोगों में विभिन्न स्थानों पर जोखिम की असुरक्षित खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।

इस तरह से प्रति दिन शराब की अधिकतम अनुमेय खुराकयह न केवल लोगों की स्थिति पर बल्कि शराब पीने की आवृत्ति पर भी निर्भर करता है। इस बारे में सोचें कि आप अनुशंसित मानकों का कितना पालन करते हैं, या आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा लंबे समय से आपके नियंत्रण से बाहर है। यदि आपको इसके बारे में कोई संदेह है, तो आपको इससे छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर की सर्जरी करानी चाहिए ताकि आप सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य और लंबे समय तक अपने लीवर के स्वास्थ्य को कोई अनुचित नुकसान न पहुँचाएँ।

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जल... इसके बिना हमारा जीवन असंभव होगा। हम पानी के बारे में जानते हैं, मुझे लगता है बस इतना ही। लेकिन हम और कुछ नहीं जानते. क्रिया की धुरी पानी में लटके ज्ञात और अज्ञात तथ्य हैं। कहने को तो इतना कुछ है कि आपको जितना हो सके उतना पानी पीने की ज़रूरत है। हालाँकि, जो भी खाता है उसे स्वस्थ शरीर पर भरोसा करना होगा और जितना आप माँगेंगे उतना पीना होगा। पीने के पानी के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानदंड किसी व्यक्ति की उम्र, स्थिति, आत्म-सम्मान, शारीरिक गतिविधि, विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति और अत्यधिक स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न होते हैं।

डेकिल्का इस ड्राइव से खुश हैं।

पानी पीना बेहतर है. यदि आप नल से पानी का उपयोग करते हैं, तो इसे या तो शुद्ध करना या उबालना एक बुरा विचार होगा, या आप ब्लीच की गंध को दूर करने के लिए इसे कुछ वर्षों के लिए छोड़ना चाहेंगे।

दिन के अंत तक, जिन छोटे बच्चों को स्तनपान कराया गया है वे तुरंत अपनी मां का दूध पीएंगे। स्नान के बीच केक को केवल 20-30 मिलीलीटर पानी ही दिया जा सकता है।

3-5 वर्ष की आयु के बच्चों को 300-400 मिली, स्कूली बच्चों को - 400-500 मिली पानी प्रतिदिन चाहिए। वयस्क - औसतन 1.5-2 लीटर, लेकिन 45-50 वर्ष से शुरू करके, सूजन के जोखिम को कम करने के लिए इस मानदंड को बदलने की जरूरत है

लोगों को अधिक गोपनीयता की आवश्यकता है, क्योंकि... महिलाएं आज एक लीटर ज्यादा खर्च करती हैं

भोजन के बीच में पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन भोजन के बीच में पानी पीना सबसे अच्छा है

पानी की एक बोतल वास्तव में आंतों के लिए अच्छी होती है। सेवन से 30-40 घंटे पहले पीना आवश्यक है

रात में आप एक बोतल गर्म पानी पी सकते हैं। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी और नींद न आने की समस्या से भी राहत मिलेगी

कैफीन और अल्कोहल आपके शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए पहले एक गिलास पानी, या एक कप कॉफी या थोड़ी वाइन पीना सुनिश्चित करें।

ठंड में टहलने से पहले एक गिलास पानी या गर्म चाय पीना अच्छा विचार है, क्योंकि... ठंडी और शुष्क हवा शरीर में अपशिष्ट का कारण बनती है (ठंड में भाप के झोंकों का अनुमान लगाएं)

अच्छे जल अवशोषण को पुनः प्राप्त करने के लिए कई सूत्र हैं। उनसे अक्षीय क्रियाएं:

1. दो लीटर तरल (या एक पूरी बोतल) 56 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को खिला सकता है, और आपको 20 किलोग्राम भोजन में प्रति त्वचा एक बोतल जोड़ने की आवश्यकता है।

2. लोगों को प्रति 1 किलो पानी में 30-40 मिलीलीटर पानी पीना पड़ता है।

3. 1000 किलोकैलोरी खपत के लिए आपको 1 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

4. भरपूर आहार के साथ भी, आपको भूख की भावना को कम करने के लिए अधिक पानी पीने की ज़रूरत है। लेकिन यहां समानता को उजागर करना जरूरी है - आपको पानी का नशा हो सकता है। और, दुर्भाग्य से, इस तरह से फेंके गए किलोग्राम जल्दी ही बढ़ जाते हैं।

5. दस्त होने पर अधिक पियें, क्योंकि यह तीव्र अभिव्यक्ति तीव्र एवं तीव्र वर्षा का कारण बन सकती है

6. पारिवारिक जीवन की मांग बढ़ रही है और गंभीर बीमारियाँ भी बढ़ती जा रही हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग पथरी साफ होने से पहले ही बीमार हो जाते हैं, डॉक्टर दोबारा पथरी से बचने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। थायरॉयड ग्रंथि के संक्रमण के लिए बहुत सारे उपचार की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप किसी आपातकालीन स्थिति में हैं, तो ऐसे डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होगा जो सही पोषण आहार का चयन करेगा, आपकी बीमारी और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का इलाज करेगा जो आप ले रहे हैं।

तर्कसंगत भोजन से हमारा तात्पर्य ऐसे भोजन से है जो एक औसत व्यक्ति के लिए पर्याप्त हो और एक स्पष्ट व्यक्ति के लिए पर्याप्त हो। तर्कसंगत भोजन का आधार सब्जी के सभी घटकों का संतुलन (इष्टतम संयोजन) है। इस तरह के संतुलन के लिए कम से कम 60 पदार्थों की आवश्यकता होगी, जो हर किसी के आहार में शामिल हैं (आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, फॉस्फेटाइड्स, लेसिथिन और स्टेरोल्स, जिनमें कोलेस्ट्रॉल, β-सिटोस्टेरॉल, वसा, स्टार्च और पेक्टिन, विटामिन तत्व, कार्बनिक शामिल हैं) अम्ल आदि)। दैनिक स्वच्छता शरीर को बाह्य रूप से आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और शरीर में ही इन पदार्थों के संश्लेषण के लिए इष्टतम पोषण प्रदान करने पर केंद्रित है।

सार्वजनिक स्वास्थ्य की उन्नति में तर्कसंगत भोजन एक महत्वपूर्ण अधिकारी है। तर्कसंगत भोजन प्रबंधन उम्र, कार्य गतिविधि की प्रकृति, जलवायु, राष्ट्रीयता और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रख सकता है। भोजन की समानता भोजन के संतुलन से परे चली जाती है और वाणी के आंतरिक संश्लेषण में हस्तक्षेप करती है। ग्रब उत्पादों के विभिन्न समूहों को शामिल करने और उनके वर्गीकरण को तेज करने से शरीर को जीवन के लिए महत्वपूर्ण अवयवों का चयन करने, उन्हें संतुलित करने और शरीर के भीतर सामान्य स्तर बनाए रखने की अनुमति मिलेगी। शनी संश्लेषण। खाद्य स्रोतों की सहक्रियात्मक शक्ति में अधिकतम संभव वृद्धि की समस्या, जो हमें कम से कम ऊर्जा मूल्य के लिए भोजन का संतुलन और मूल्य सुनिश्चित करने और स्वच्छता के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने की अनुमति देती है। कोई मधुशाला नहीं।

अच्छी या संतोषजनक सार्वजनिक सेवाओं वाली बस्तियों में सक्रिय उम्र के लोगों के लिए कैलोरी की अतिरिक्त आवश्यकता (तालिका 1), साथ ही प्रोटीन और वसा के लिए अतिरिक्त खपत के मानदंड (तालिका 2) को तोड़ दिया गया है। खाद्य संतुलन के निम्नलिखित सिद्धांत व्यवहार में स्थापित और सत्यापित किए गए हैं: 1) प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात - 1: 1: 4; 2) प्रोटीन सामग्री (भोजन में विभाजित प्रोटीन) - अतिरिक्त कैलोरी का 14-15%; 3) पके हुए प्रोटीन की मात्रा - प्रोटीन की आवश्यकता के आधे से कम नहीं; 4) कैलोरी सामग्री (भोजन में असाधारण वसा) - अतिरिक्त कैलोरी का 30%; 5) पके हुए वसा का आहार - 75-80% और वनस्पति तेल - आहार मानक का 20-25%; 6) कार्बोहाइड्रेट की मात्रा - आहार की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री का 55-56%।

तालिका 1. कैलोरी में वयस्कों के लिए अतिरिक्त भोजन मानदंड

टिप्पणी। व्यावसायिक समूह: I - ऐसे पेशे जो शारीरिक कार्य से संबंधित नहीं हैं; II - यंत्रीकृत कार्य का पेशा; III - गैर-मशीनीकृत और आंशिक रूप से मशीनीकृत पेशे; IV - महत्वपूर्ण, गैर-मशीनीकृत पेशे।

तालिका 2. प्रोटीन और वसा का अतिरिक्त मानदंड

तालिका 3. बच्चों के लिए अतिरिक्त भोजन मानक


* ग्रब और ऊर्जा की आवश्यकता मां के दूध के ग्रब मूल्य के संदर्भ के बिना दी गई है।

बच्चों को बहुत बड़ी संख्या में प्लास्टिक सामग्री की आवश्यकता होगी। बच्चों के लिए यह लाभ सुनिश्चित करने के लिए, विशेष शारीरिक खाद्य मानदंड विकसित किए गए हैं (तालिका 3)।

गीले क्षेत्र में वसा हानि को कम करके और शुष्क क्षेत्र में वसा को बढ़ाकर भोजन के ऊर्जा मूल्य का अंतर जलवायु संबंधी सोच के अनुसार किया जाना चाहिए। सभी जलवायु क्षेत्रों में पोषण संबंधी प्रोटीन समाप्त हो जाता है। कार्बोहाइड्रेट का सामान्यीकरण लगातार बदल रहा है, यही कारण है कि आर्द्रभूमि क्षेत्र में लोगों के भोजन का सेवन बढ़ जाता है, और आर्द्रभूमि क्षेत्रों में थोड़ा बदलाव होता है।

विभिन्न जलवायु क्षेत्रों में भोजन के ऊर्जा संकेतक अलग-अलग होते हैं। प्रारंभिक क्षेत्र में गंध में वृद्धि होती है और नए क्षेत्र में कमी होती है। गुलाब के काम और शारीरिक कार्य से संबंधित अन्य प्रकार की गतिविधियों में लगी मानव आबादी के लिए विभिन्न जलवायु क्षेत्रों में मुख्य ग्रब की कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य तालिका 4 में दिखाए गए हैं।

बुजुर्ग लोगों का स्वास्थ्य उम्र बढ़ने वाले शरीर की विशेषताओं के अनुरूप होगा: ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी, कोशिकाओं की गतिविधि में कमी, चयापचय प्रक्रियाओं के कारोबार में वृद्धि, कार्यक्षमता में कमी हर्बल विकास की संभावना भी शरीर की सभी प्रणालियों के कार्य को छोटा कर देती है और एट्रोफिक प्रक्रियाओं का विकास। बुजुर्गों के लिए सीमित भोजन की आवश्यकता होती है। यह आदान-प्रदान शारीरिक गतिविधि और ग्रीष्मकालीन व्यक्ति की शिथिलता के स्तर के अनुरूप संचालित होता है। कमजोर और बुजुर्ग लोगों के लिए, समान शारीरिक भोजन मानदंड टूट गए हैं (तालिका 5)।

तालिका 5. बुजुर्ग लोगों के लिए भोजन मानदंड

70 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, ऊर्जा खपत और ग्रब के मानदंड अद्भुत हैं। टेबल 6 पर.

वृद्ध लोगों के आहार में कम कार्बोहाइड्रेट और अक्सर वसा होती है (आहार की आवश्यकता 80 ग्राम से अधिक नहीं है, जिसमें 70% जानवर और 30% सब्जियां शामिल हैं)। परिष्कृत उत्पाद विशेष रूप से प्रतिबंधित हैं: ज़ुकोर, कन्फेक्शनरी स्प्राउट्स, साथ ही बेकरी स्प्राउट्स, पॉलिश चावल, सूजी, आदि। आहार में कार्बोहाइड्रेट में, साबुत अनाज उत्पादों (ट्रेलीड बियर्ड ब्रेड, आदि) के पोषण संबंधी सेवन को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। गर्मियों के बच्चे में प्रोटीन का तर्कसंगत मानदंड शरीर के वजन का 18 प्रति 1 किलोग्राम है। गर्मियों में आहार में प्रोटीन का सकारात्मक पक्ष महत्वपूर्ण है।

दूध प्रोटीन विशेष रूप से मूल्यवान हैं - आवश्यक अमीनो एसिड (डिव.) का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत। खाद्य उत्पादों की खपत के लिए, आहार में प्रोटीन की कुल मात्रा का लगभग 60% प्रदान करना आवश्यक है, और उस मात्रा का आधा हिस्सा दूध प्रोटीन द्वारा प्रदान किया जा सकता है।

खाद्य उद्योग खाद्य उत्पादों की उपलब्धता पर निर्भर हो सकता है। मुख्य खाद्य उत्पादों का अवशोषण गुणांक तालिका 7 में दिखाया गया है।

तालिका 7

उत्पाद के नाम	अधिग्रहण गुणांक (% में)
	प्रोटीन	मोटा	कार्बोहाइड्रेट में
मांस और मछली उत्पाद	95	90	-
दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे	96	95	98
बोरोशनो सब्जी, ग्रेड I, II, इससे बनी ब्रेड, पास्ता स्प्राउट्स, सूजी, चावल, रोल्ड ओटमील, ओटमील	85	93	96
जालीदार कुआं और उससे बनी रोटी, फलियां और अनाज (क्रीम सूजी, चावल, रोल्ड दलिया और दलिया)	70	92	94
कन्फेक्शनरी स्प्राउट्स, शहद, जैम	85	93	95
ज़ुकोर	-	-	99
फल, जामुन, मटर	85	95	90
सब्ज़ियाँ	80	-	85
Kartoplya	70	-	95

* अन्य विटामिनों के लिए, आवश्यकताओं को अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है और वे विकास चरण में हैं।

तर्कसंगत आहार के महत्वपूर्ण विटामिन लाभ हैं। विटामिन सभी आयु समूहों के जीवन के लिए आवश्यक हैं। विटामिन के सेवन मानदंड (मिलीग्राम/खुराक) तालिका 8 और 9 में दर्शाए गए हैं।

* अन्य विटामिनों के लिए, आवश्यकताओं को अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है और वे विकास चरण में हैं।

बहुत पहले नहीं (उदाहरण के लिए, सर्दियों के महीनों के दौरान) हम ग्रब उत्पादों के बजाय प्राकृतिक विटामिन की कीमत पर शरीर की सभी विटामिनों की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम होंगे। यह सिंथेटिक विटामिन के साथ जनसंख्या के विटामिनीकरण की आवश्यकता के कारण है। एसआरएसआर में, विटामिन (सी, बी1, बी2, पीपी और ए) से भरपूर चुकंदर, ज़ुकोर, दूध और ग्रब वसा (तालिका 10) खिलाए गए।

अप्रत्यक्ष रूप से दूसरों को (बच्चों के अस्पतालों, अस्पतालों, सेनेटोरियम, कारखानों और अन्य बड़े क्षेत्रों में) विटामिन देकर भी विटामिनीकरण किया जा सकता है। एस्कॉर्बिक एसिड के साथ पेरचोचेरकोवी विटामिनीकरण बच्चों के आहार (प्रति बच्चा 35 मिलीग्राम प्रति खुराक) और स्वास्थ्य देखभाल में बीमारी (प्रति रोगी 100 मिलीग्राम प्रति खुराक) के लिए फायदेमंद है। खनिज भाषण (डिवी.) भोजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

खनिज पदार्थों का उपचार जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों से किया जाता है। उनके अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, खनिज यौगिकों को संतुलित किया जाना चाहिए।

कुछ खनिज तत्वों के लिए मनुष्य की शारीरिक आवश्यकताएँ तालिका 11 में दर्शाई गई हैं।

जो अधिक महत्वपूर्ण है वह है जीवन जीने का ढंग। एक वयस्क व्यक्ति के लिए, 4-5 साल की खुराक के बीच अंतराल के साथ दिन में चार बार लेना सबसे अच्छा है (तालिका 12)।

टिप्पणी। विकल्प I - दिन में 3 बार भोजन; विकल्प II - दिन में 4 बार भोजन।

अधिक उम्र और अधिक उम्र के लोगों के लिए, भोजन और दोपहर के भोजन पर पैनी नज़र डाले बिना भी भोजन व्यवस्था को संतुलित किया जा सकता है।

सभी को नमस्कार! सभी स्वस्थ जीवनशैली के लिए स्वस्थ भोजन का आयोजन करते समय, सामान्य पानी के सेवन के अनुसार पोषण का चयन करें। आज मैं आपको बताऊंगा कि आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है। मैं तुम्हें ठीक से पानी पीना भी सिखाऊंगा.

आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है (आवश्यक पानी का सेवन)

मूलतः, यदि आप वही खाना खाते हैं, तो आपको कुछ भी नया महसूस नहीं होगा। पानी की मात्रा आपके शरीर के 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम पानी के अनुपात से निर्धारित होती है। अगर आपका वजन 79 किलो है तो आपको प्रतिदिन लगभग 2.3 - 2.4 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

ज्यादा पीना ठीक नहीं है. सामान्य रूप से पानी के साथ रहने से बड़ी सफलता मिल सकती है। बस दोपहर के भोजन से पहले एक मग पानी पियें और बाद में पियें।

कृपया इस बात का सम्मान करें कि शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान आपको पसीने में वृद्धि का अनुभव होगा, यही कारण है कि, सामान्य मानदंड के अलावा, 0.5 - 0.7 लीटर से कम मात्रा में पानी की पूर्ति करना आवश्यक है।

यदि आपको अपने कोटे का स्वच्छ पेयजल पीने में कठिनाई होती है, तो प्रति पेय 1.5 लीटर की मात्रा पर ध्यान दें। इसलिए एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में नहाने के लिए निर्धारित मात्रा से कम पानी नहीं पी सकता है !

उचित भोजन (तर्कसंगत और संतुलित) बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी अन्य मामले में, जब स्क्रैप का सेवन किया जाता है, तो यह बर्बादी का कारण बनेगा। . और सामान्य खान-पान से शरीर में आवश्यक मात्रा में खनिज और विटामिन की पूर्ति हो जाएगी।

आज साफ पानी पीने से सिर्फ इसलिए डरना गलत है क्योंकि आपको लगता है कि यह आपसे सूक्ष्म तत्व छीन रहा है! एक बार फिर, मैं दोहराता हूं, सामान्य भोजन व्यवस्थित करें और पानी पिएं! अन्यथा तुम्हें पता नहीं.

वहां जल शक्ति को आकर्षित करता है , हानिकारक (कार्बन डाइऑक्साइड, धातु ऑक्साइड, जीएमओ, खाद्य योजक: संरक्षक, स्वाद, आदि)। पानी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है।

सही तरीके से पानी कब पीना चाहिए

मेरा सुझाव है कि सबसे पहले एक गिलास पानी से शुरुआत करें - व्यायाम (शारीरिक व्यायाम) के बाद, अपने दाँत ब्रश करने और स्नान करने से पहले। अगर आप जॉगिंग कर रहे हैं तो आप 600 ग्राम तक पानी पी सकते हैं। नियुक्तियों के बीच मेडिकल ब्रेक लेते हुए, दिन भर समान रूप से फैलाएं।

आपको भुट्टा खाने से 20-30 दिन पहले पानी पीना होगा और दो साल बाद दोहराना होगा। एक छोटे नाश्ते के बाद, आप 1.5 साल तक खा सकते हैं, और एक बड़े दोपहर के भोजन के बाद, आप पानी पीने से 2 साल पहले तक खा सकते हैं। मेरा अनुमान है, छोटे कांटे के साथ काम करना अच्छा विचार नहीं है।

पानी की गतिविधियों और उसकी गतिविधियों के बीच अंतराल बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है? दाईं ओर, जब आप हेजहोग के तुरंत बाद पानी पीते हैं, तो नाव हेजहोग के साथ मिल जाती है, जिसमें आप हाल ही में चढ़े हैं। आपकी त्वचा में पानी मिलाने से स्वस्थ प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए यह अपना शुद्धिकरण कार्य खो देगा।

याद रखें कि ऐसी शक्तियों के बिना कोई देश नहीं है! न चाय, न कॉम्पोट, न फलों का रस, न जूस, न डेयरी उत्पाद। हर चीज़ को "झेयु" कहा जाता है। तिलकी मनुष्य के सभी आंतरिक अंगों की प्राकृतिक कार्यप्रणाली।

"पानी को एक अद्भुत शक्ति दी गई - पृथ्वी पर जीवन का रस"

अगर आपने पहले कभी ऐसी ड्रिंक नहीं पी है तो शोर मचाना आपके लिए ठीक नहीं है. छोटी खुराक से शुरू करें और धीरे-धीरे नशे में मूली की मात्रा को सामान्य तक बढ़ाएं। एक घंटे के बाद शरीर उतना पानी सोखने में सक्षम हो जाएगा जितनी उसे जरूरत है।

आवश्यक पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए बुनियादी नियमों की धुरी। याद रखें कि पानी हमारे शरीर की जीवन शक्ति का एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण घटक है। इसका नक़्क़ाशी प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, त्वचा में महत्वपूर्ण तरल पदार्थ पहुंचाता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और बालों, नाखूनों और त्वचा को रंग देता है। यह सबसे अधिक जीवन देने वाली सामग्री है, जैसे कि आप आज जिन हेजहोग्स में रहते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पानी के आदी होने के मानदंडों को समायोजित किया जाए। अपने स्वास्थ्य के लिए पियें!