मशरूम के लिए सेट करें. रिज के हर्निया के साथ पीठ के लिए लिकुवलनी सही है।

रिज के हर्निया के मामले में जिम्नास्टिक उल्लास और आगे की चकाचौंध पर एक बड़े स्थान पर बैठते हैं। साथ ही, व्यायाम चिकित्सा म्यूकोसल कॉर्सेट, और पॉलीप्शेनी क्रोवोबिगु, और पालन प्रतिक्रियाओं के कंपन को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो रिज के अनुप्रस्थ खंड में शारीरिक संरेखण को मजबूत करने का निर्देश देती है।

पुनर्वास के अन्य तरीकों की तरह, मनोरंजक शारीरिक शिक्षा केवल बीमारी के चरण में सुधार और रीढ़ की हड्डी की चोट के सुधार के साथ, मनोरंजक-प्रशिक्षण और प्रशिक्षण मोड में की जाती है। बदबू रिज की गतिशीलता और खिंचाव, मियाज़ोवी कोर्सेट (पहले दो) की छूट, रिज के स्थिरीकरण (तीसरे) को सुनिश्चित करेगी।

ठीक बीमारी की तीव्र अवस्था में

शारीरिक रूप से, आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्र अवधि में रुकने के लिए, अतिरिक्त मोड में रहने का अधिकार है। यह मुख्य विशेषता है - kіntsіvok और m'yazіv के अन्य समूहों के m'yaziv के पतन और तनाव के साथ रीढ़ की हड्डी के स्टोवप को नुकसान के क्षेत्र में m'yaziv की पूर्ण छूट और पूर्ण शांति का उद्देश्य टुबा का.

रोग की तीव्र अवस्था में, रोगी को लिज़्को में रखा जाना चाहिए और लिज़्को में शरीर की स्थिति में परिवर्तन को कम करना चाहिए, विशेषकर उठने में। बहुत महत्व की है पैर की चौड़ाई (तिरछी भेड़ की खाल के कोट के लिए) और पैर की पर्याप्त चौड़ाई (दोषियों के हाथ नीचे हैं)। उस शि के पीछे के म्याज़ेव में तनाव लाने के लिए, उसकी पंक्ति में, रिज पर अतिरिक्त तनाव लाने के लिए, बिना संभाले हुए झूठ की स्थिति को लगातार बदलें।

अनुप्रस्थ-क्रिज़ोविह के स्तर पर न्यूरोलॉजिकल क्षति की स्पष्टता के लिए, "दर्दनाक" आसन पीठ के बल या घुटनों के बल पैरों को मोड़कर लेटने की स्थिति है। इस तथ्य को दो प्रकार से समझाया जा सकता है:

1. zbіlshennya rozmіru mizhzhrebtsevogo लैपेल zginannya, पॉलीपशेन्या krovoobіgu और zmenshennya के माध्यम से तंत्रिका जड़ को परेशान करता है;
2. उदर-अनुप्रस्थ झिल्लियों के निर्धारण के निकटवर्ती बिंदुओं पर उनकी जकड़न बदल जाती है, जिससे ऊर्ध्वाधर स्तर पर लकीरों का दबाव बदल जाता है।

रोज़वेंटेज पोज़:

• पीठ के बल लेटकर, पैरों को एक विशेष स्टैंड पर इस तरह रखें कि घुटने और कूल्हे 90° के कोण पर मुड़े हों;
• नीचे की ओर मुंह करके लेटना, लेटना, 6-8 डिव की ऊंचाई के साथ एक नरम रोलर जीना।

Rozvantazhuvalnyh पोज़ में डांटने की त्रैधता दिन में कुछ बार 10 से 2 साल तक बढ़ जाती है। कभी-कभी बेचैनी महसूस होती है, दर्द बढ़ता है, कैंप बदलना जरूरी है। जब दर्द कम हो जाता है, तो एक आइसोमेट्रिक स्ट्रेन निर्धारित किया जाता है, और फिर हाथों और पैरों में सक्रिय गतिविधियां होती हैं। स्पष्टता के लिए, टूलूब की अनुप्रस्थ शिरा में अस्थिरता का संकेत नेवीज़ोर्स्ट कोर्सेट के साथ तय किया गया है।

पोस्टआइसोमेट्रिक मांसपेशी छूट

छिड़काव की तीव्र अवधि में अल्सर का आराम आइसोमेट्रिक मांसपेशी विश्राम के बाद होता है। Nabіr priyomіv mozhe लेकिन nayrіznomanіtnіshіm मैं ruhovyh खंडहरों में zastosovuvatsya बासी का दोषी हूं। अनुप्रस्थ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, विकोरिस्टोवुएत्स्य स्टेग्नो महत्वपूर्ण है। रोगी को उसकी पीठ पर लिटाया जाता है, उसके पैर को 80-90o के कट के नीचे सुग्लोबा में मोड़ दिया जाता है। रोगी दीक्षा को समाप्त करने के लिए मेथडोलॉजिस्ट के प्रयासों में फेरबदल करने का दोषी है। ओपिर कमांड से जुड़ा हुआ है, और डॉक्टर पैरों के झुकाव का पालन कर रहा है। सभी रूही विकोनुयुत्स्य सुचारू रूप से दर्द को बढ़ाए बिना उस पोविलनो को। तनाव की त्रिविधता 7 सेकंड तक, प्रक्रियाओं की संख्या - 7-10।

के लिए सही आवेदन करें अनुप्रस्थ vіddіluतीव्र अवधि में रिज का (पीठ के बल लेटने की स्थिति):

1. पैर मुड़े हुए हैं, हाथ कोट में उठे हुए हैं, हाथ पहाड़ पर सीधे हैं। मुट्ठियों को मुट्ठी में दबाना और निस के माध्यम से गहरी सांस लेना आवश्यक है। आइए अपनी उंगलियां फैलाएं और शांति से मुंह से देखें।
2. विकोनति रूही ऊपर और नीचे रुकें।
3. ग्लिबोक पागल है.
4. अपने पैरों को फैलाएं, एक स्वस्थ पैर को मोड़ने का प्रयास करें, अपनी एड़ियों को अपने पैर की दिशा में न मारें (यदि दर्द बदतर हो जाए, तो उसे चुटकी से दबाएं)।
5. एक स्वस्थ बोत्से व्यकोनुवती ओबर्टलने रूही ऊपरी हाथ पर लेटते हुए, हाथ कंधे पर लुढ़कने के लिए दोषी है।

अनुप्रस्थ-लता घूंघट के हर्निया के मामले में, प्रति दिन 3-5 कर्ल होते हैं। एक दिन के लिए दर्द में बदलाव के साथ, सही व्यायाम चिकित्सा का परिसर विस्तारित होता है। जिम्नास्टिक क्रस्टेशियंस के साथ लेटकर, खड़े होकर किया जाता है। सत्रों की संख्या बढ़कर 10 मिनट (प्रति दिन दो) हो जाती है।

दृश्य परिसर पीठ के बल लेटने की स्थिति में सही है (4-8 बार दोहराएं):

1. घुटने के नीचे एक रोलर रखें, अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें। अपनी इच्छा के अनुसार, कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों की स्थिति बदलें: दाईं ओर नीचे है, शेर वह जानवर है जो दूसरी तरफ है।
2. प्याति लिज़्का के किनारे पर नीचे। पैरों को मोड़ना और पैरों की एड़ियों को सूजना।
3. P_dklasti p_d कोलेना रोलर। पोवेल्नो पिडबोरिद्यम छाती तक सूँघें।
4. अपने पैर को घुटने तक सीधा करें और मोड़ें।
5. चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी कर लें। रीढ़ को मोड़ें, फिर भुट्टे की स्थिति में आ जाएँ।

जिम्नास्टिक रीढ़ की हड्डी को सीधा करने वाले कॉम्प्लेक्स में विजयी होता है। जिमनास्टिक की दीवारें विजयी होती हैं और अन्य जुड़ी होती हैं। दाहिनी ओर लगाएं (घुटनों के बल खड़े होकर):

• विकोनुवती गोलाकार रूह सिर।
• विकोनुवती हाथ लपेटना।
• सिर के शीर्ष के लिए क्रॉसबार को ऊंचा लें। पांच पर बैठें और 10 सेकंड के बाद भुट्टे की स्थिति में आ जाएं।

हमें किसी विशेषज्ञ के नियंत्रण में 5-10 बार हराने का अधिकार है, पोविलनो। रिज के मोड़ को बंद करना जरूरी है।

ठीक ड्रेसिंग के दौर में

दुनिया में, मैं रूही से भर जाऊंगा, मानो पेट के पिछले हिस्से की मियाज़ी को प्रशिक्षित कर रहा हूं। लिकुवलनो-व्यायाम आहार में दाईं ओर जाएं, जैसे कि मरहम पर बीमारियों के स्वर को राहत देने के लिए, बिस्तर पर आराम से चलने के लिए संक्रमण को आसान बनाना। इस समय, वे अपनी व्यावहारिकता में सुधार के लिए और रीढ़ की हड्डी में क्षति के सुधार के लिए मलहम को उत्तेजित करते हैं।

यह याद रखना आवश्यक है कि बहुत से लोगों का बीमार होना सही है। सीधे पैरों के साथ पीठ के बल लेटने वाले पैरों को उठाना, या स्थिर पैरों के लिए - एक टोलबब को उठाना वर्जित है। निर्दिष्ट स्थान पर, हवादार मियाज़ी को क्रॉस रिज पर ओवरवर्ल्ड पर रखा जाता है।

ड्रेसिंग की अवधि में, उच्च-आयाम विरोधाभास पक्ष और आगे की ओर सिकुड़ जाते हैं, ट्यूबा की स्पष्ट रूही, गहरी स्क्वाट। रुखी zmіtsnyumati m'yazi, zmenshumati डिस्क के फैलाव और korіntsіv के usunennya अवरोधन की स्वीकृति का दोषी है। जिसकी पीठ का तनाव खिंचा हुआ है. Fahіvtsі pіd roentgenologic नियंत्रण z'yasuvali, scho skorochennya ts_єї ग्रुपी m'yazіv raztyaguє इंटरस्पाइनल डिस्क। यह अपने अनुप्रस्थ विस्तार को बदलता है और ड्रैगलिस्ट कोर को ऊपर उठाता है, जो स्थानांतरित हो गया है। पोस्टीरियर हर्निया के मामले में टूटने का अधिकार अधिक महत्वपूर्ण है।

अनुप्रस्थ कटक के हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा: वीडियो।

अनुप्रस्थ वैडिंग के लिए सबसे अधिक बख्शने वाला घातक तनावपूर्ण मियाज़िव के साथ सही है। आवेदन करना:

• पेट के बल लेटने की स्थिति से सिर उठाना;
• पिद्योमी एक ची दो हाथ;
• हाथों पर जोर और कोट का झुकाव;
• मुड़े हुए पैर की एड़ियों पर लेटना (तनाव बदलने के लिए)।

स्थिति, अनुप्रस्थ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए याक बायोमैकेनिचनो विप्रावदान्यम, लेकिन ठोड़ी या छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए भी मजबूत उपखंड। बट:

• लेटी हुई स्थिति में, बगल की ओर फैली हुई भुजाओं को उस समय दबाया नहीं जाना चाहिए, एक समलम्बाकार मियाज़ी के रूप में, वे बहुत अधिक तनाव दिखाते हैं।

व्रहोव्युची तथ्य यह है कि आंतरिक दबाव रिज समर्थन का आंतरिक कारक है, चार्जिंग से पेट की प्रेस की स्थिति बदल सकती है। कॉम्प्लेक्स को सही ढंग से चुनने से आप डिस्क को सेट कर सकते हैं, जो तय हो गई है, ट्यूबा के दर्द को कम कर सकती है, रिज को स्थिर कर सकती है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्तार कर सकती है। अनुप्रस्थ vіddіlі में सक्रिय रूही को कोब के दूसरे दिन और तीसरे दिन से सौंपा गया है।

सुधार के कारण गलती को स्थिर करने के लिए आइसोमेट्रिक तनाव निम्न अनुशंसाएँ हैं:

• कंधे पर तनाव तनाव 2-3 सेकंड बनने के लिए;
• आइसोमेट्रिक ड्राइव की त्रित्वता को 7 सेकंड तक ओवरराइड किया जा सकता है;
• जब विकोन्ना को जत्रिमुवत दिहन्न्या न करने का अधिकार है।

खड़ी स्थिति से रिज को स्थिर करने के लिए सही परिसर:

• अपने पैरों को अपने कंधों के पीछे चौड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को सामने रखें। हाथ के अंगूठे से दर्द वाले हिस्से को मजबूती से दबाएं। विकोनाटी 3 "स्प्रिंग्स" प्रभावित दिशा में नहीं।

पेट के बल लेटने की स्थिति से ही:

1. अपने हाथों को आगे की ओर खींचें. अपने हाथों और पैरों को स्वतंत्र रूप से उठाएं, अपने अंगूठे को मोड़ें और 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। विहिडेन शिविर को स्वीकार करना संभव है।
2. हाथ कोहनियों पर झुकें, हथेलियों से कंधों की चौड़ाई पर जोर दें। स्वस्थ पैर को ढीला उठाएं और झुकें। 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर बाहरी स्थिति में ठीक से मुड़ें।

छूट के चरण में, शारीरिक शिक्षा एक प्रशिक्षण मोड में की जाती है, जो आपको बीमारी की पुनरावृत्ति से बचने की अनुमति देती है। इस स्तर पर, पेट के पिछले हिस्से की मियाज़ी, तर्कसंगत श्रम की विरोबिटी, और पोबुटोव_ नोविचकी और ज़विचकी प्रभावित होते हैं। छूट की अवधि में, अनुप्रस्थ तरंग में गति के आयाम को बढ़ाने के लिए सही टॉनिक प्रकार और जिम्नास्टिक को शामिल करना महत्वपूर्ण है। रुहि मयुत बूटी लघु और मध्यम आयाम।

उल्लासपूर्ण भौतिक संस्कृति का पाठ यह सीखने के साथ समाप्त होगा कि घर के दिमागों में सही आत्म-सेवा कैसे प्राप्त करें, कंपन कैसे सेट करें, महत्वपूर्ण वस्तुओं को उठाने के तरीके, बिस्तर से ठीक से उठें, आदि। मरीजों को यह बताना चाहिए कि क्या स्थिर है सकारात्म असरसभी सिफ़ारिशों को पूरा किये बिना असंभव रूप से। बट:

• बिना टाइट कोट के आगे की ओर स्क्वाट करके या बीमार पैर को पीछे लाकर भारीपन को उठाना आवश्यक है।

दोस्विद वो दिखाओ शानदार प्रभाव, मालिश, मैनुअल इन्फ्यूजन और ट्विस्टिंग द्वारा पहुंचा गया, मियाज़ोवी कोर्सेट को बदले बिना स्थिर नहीं किया जा सकता है। उस LVK को एक स्वतंत्र विधि के रूप में, और एक तरह से प्राप्त परिणामों को सुरक्षित किया।

अनुप्रस्थ कशेरुकाओं के रिज के ह्रीनिया के मामले में सही: वीडियो।

इंटरस्पाइनल हर्निया के साथ सही तरीके से विकोनुवाट कैसे करें।

यदि आप हर घंटे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को नहीं बढ़ाते हैं, तो इंटरस्पाइनल डिस्क, ऊतकों में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं और, परिणामस्वरूप, लकीरों के शरीर में हर्निया की तरह बस जाती हैं, और फिर लकीरों के किनारों के साथ सिस्टिक विकास होता है।

इंटरस्पाइनल डिस्क का दर्द एक पल में प्रकट नहीं होता है - यह उस रिज के शरीर में होने वाली अवसरवादी, नकारात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है। गोलोवेनी का सामना hrizhі डिस्क से होता है - त्से जिम्नास्टिक।

विपिनन्न्या इंटरस्पाइनल डिस्क सीधे किया जा सकता है, इसके लिए इसे उठाते समय सम्मानपूर्वक व्लान्नये वदचुट्टामी का पालन करना सही है। दर्द की उपस्थिति के लिए, दर्द को कम करने के लिए सही प्रक्रियाओं पर काबू पाना आवश्यक है।

यदि ऐसा है, तो इंटरकोस्टल हर्निया ऐसे मूल्यों तक पहुंच जाता है कि असहनीय दर्द होता है, या अत्यधिक परिश्रम की संभावना होती है, अस्पताल में सर्जरी करना आवश्यक है।

गोलोव्ने नियम: पर हरनिया इंटरस्पाइनल डिस्क: सहीदुःखी होना आपकी गलती नहीं है!

पहला कदम इंटरवर्टेब्रल डिस्क के यूसुनेनिया के वास्तविक चरणों से पहले शुरू करना है, थोड़ी सैद्धांतिक तैयारी आवश्यक है।

रिज का निर्माण लकीरों (सिस्ट के सीई), इंटर-स्पाइन डिस्क (उपास्थि रोशनी के सीई), मियाज़िव और ज़्व'याज़ोक से होता है ताकि लकीरों को बांधा जा सके और इष्टतम रोज़्टाशुवन्न्या में सुधार किया जा सके।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का मुख्य कार्य स्प्रिंग है। ज़वद्यकी їm रिज आगे, पीछे झुक सकता है, मार सकता है, एक ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर लपेट सकता है, इसकी रीढ़ की हड्डी शरारती नहीं है और पूरी तरह से कार्य कर सकती है।

इंटरस्पाइनल डिस्क पल्पस न्यूक्लियस से बनती है, जो केंद्र में फैली होती है और एक उभयलिंगी लेंस के आकार का अनुमान लगाती है। गूदे के किनारों के साथ, नाभिक को एक रेशेदार अंगूठी से सजाया जाता है, जो एक अच्छी तरह से समायोजित ऊतक से बनता है, जो इंटरस्पाइनल डिस्क के बाहरी आवरण के कार्य को बाधित करता है।

बेहतरीन ऊतकों से भिगोए गए पानी के लिए इमारत के गूदे के कोर को ओबस्यास में 2 गुना तक फुलाया जाता है। ज़ावद्यकी त्सेय शक्ति, यक्ष्चो ज़बिशुєत्स्य ऊर्ध्वाधर अभिविन्यासरिज पर (उदाहरण के लिए, हमने हवा को हाथों में ले लिया) रिज ​​के बीच खड़े होने से बदलाव नहीं होता है और रीढ़ की हड्डी को वाइस महसूस नहीं होता है।

इंटरस्टर्नल डिस्क का हर्निया क्या है?

डिस्क का हर्नियेशन - छेद के दाईं ओर केंद्र से न्यूक्लियस पल्पोसस के विस्थापन से पूर्ण उद्घाटन तक इंटरएनाटोमिकल मानदंडों से परे रेशेदार रिंग को हटाना और पैर को रीढ़ की हड्डी की नहर में गिराना। रेशेदार वलय पर खुलना। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी सिकुड़ जाती है, व्यक्ति सतर्क हो जाता है और आंतरिक अंगों का काम बाधित हो जाता है। यदि आप हर्निया चाहते हैं, तो यह मध्य-रीढ़ की डिस्क में बस सकता है, अधिकतर यह रिज की गर्दन के अनुप्रस्थ भाग में होगा।
ग्रिझाintervertebralडिस्क- विरोक नहीं, डोट्रिमुयुचिस vydpovidnyh नियम और vykonuyuchi सहीआप पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

इंटरस्पाइनल डिस्क के हर्निया को दोष क्यों दिया जाता है?

इंटरस्पाइनल डिस्क का दर्द एक पल में प्रकट नहीं होता है - यह उस रिज के शरीर में होने वाली अवसरवादी, नकारात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है। आराम करो क्रोकग्रिज़ी के रास्ते में रिंग करें є pіdёm सहूलियत वापस मुड़ी हुई है, यद्यपि एक बूंद के अवशेष, और विनिकनेनिया ग्रिज़ी का कारण नहीं। हर्निया इंटरस्पाइनल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों का परिणाम है, जो कई कारणों से हो सकता है।

1. अपर्याप्त आहार. शरीर में पानी की कमी होने पर सबसे पहले ज़ोक्रेमा के अच्छे ऊतक और इंटरकोस्टल डिस्क पीड़ित होते हैं। संसाधन फ़ंक्शन को पूरी तरह से दूर करने के लिए, आवश्यक ऊतकों में से मातृभूमि को चुनने के लिए अपराध की डिस्क, लेकिन अगर वे चिपकते नहीं हैं, तो बदबू सचमुच आहें भरती है, पीठ में दर्द बढ़ जाता है, और पित्ती की उपस्थिति बढ़ जाती है।

2. पीठ को गलत तरीके से मोड़ना। त्वचा वाले लोगों के लिए यह सीखना आवश्यक है कि ठीक से कैसे बैठना, खड़ा होना और बोझ उठाना, इन नियमों का पालन न करें, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश जल्दी होता है।

3. Vіdsutnіst pomіrnogo fіzicheskogo navantazhennia। विशेष भौतिक भौतिकविदों का कार्य दो कारणों से सही है।

ज़ावद्याकी ने इष्टतम शिविर में मियाज़ी और रिज के लिंक, याके पेड्रिमुयुट रिज का विकास किया।

लगभग 20 वर्षों के बाद, इंटरकोस्टल डिस्क जीवित तत्वों को दूर ले जाती है और आवश्यक ऊतकों से फेफड़ों के जीवन शक्ति के उत्पादों को फैलाने की अनुमति देती है। ताकि प्रसार सफल हो और डिस्क भूखे आहार पर न हों, उन्हें हल्के से, लयबद्ध रूप से एक ऊर्ध्वाधर सीधी रेखा के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। Domogtisya शारीरिक अधिकारों की मदद के लिए सबसे सरल है।

4. असंतुलित खान-पान. रिज और इंटर-रिज डिस्क को लगातार हेजहोग से सूक्ष्म तत्वों के साथ अद्यतन किया जाता है। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण: कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम गायब हड्डी के ऊतकों (रीढ़ की हड्डी) के मामले में छिद्रपूर्ण हो जाते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क ढह जाती हैं। रिज को आवश्यक जीवित तत्वों की आपूर्ति करने का एकमात्र तरीका इन सूक्ष्म तत्वों के इष्टतम सेवन वाले उत्पादों का नियमित परिचय है। एक्सिस छोटी सूची: हेज़लनट्स, चुकंदर, चावल, सेलेरा, मटर, तैलीय पनीर, गोभी, मटर के बाल, गाजर।

ग्रिझा या विपिनन्या इंटरस्पाइनल डिस्क ध्वनियां तीन बार विकसित होती हैं, और फिर अमित्र बाहरी दिमाग (गंभीरता, आघात के तहत) के लिए व्यक्ति को पीठ में तेज दर्द दिखाई देता है, जिसे हाथ और पैर में महसूस किया जा सकता है। पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह दर्द से छुटकारा पाने के लिए है, सबसे आसान चीज़ यह है कि घुटने के नीचे कालीन मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, ताकि पैर हवा में लटके रहें और तौलिये से एक छोटा सा रोलर लें। सलीब के नीचे।
तेज, असहनीय धड़कन के मद्देनजर याकोमोग के लिए पहले से ही सही तरीके से काम करना शुरू करना सही है।

इंटरस्पाइनल डिस्क के नवीनीकरण के लिए vikonannі vprav schodo के बुनियादी नियम

1. इंटरस्टर्नल डिस्क का विपिनानी सीधे किया जा सकता है, इसके लिए इसे उठाते समय अधिकारियों का सम्मानपूर्वक पालन करना सही है। Yakscho, vykonuyuchi सही है, कोई असहज भावनाएं नहीं हैं - यह सही ढंग से obov'yazkovo काम करने के लिए आवश्यक है, यह "आपका" अधिकार है। यक्षतो विनिकाє हल्का दर्द (असुविधा) वेदचुत्त्या - tsyu सही है tezh को obov'yazkovo काम करने की जरूरत है, लेकिन केवल अधिक सम्मानजनक और सावधान। यक्षो, पोचिनायुची विकोनुवाति ठीक है, आप रिज के पास एक तेज बिल देखते हैं - अगले घंटे के लिए किउ की आवश्यकता है, हम एक निदानकर्ता की तरह होंगे। एक घंटे बाद, अगले से पहले, आपको मुड़ने की ज़रूरत है और परिणामस्वरूप, आपको कम असुविधा महसूस होती है - आप सही रास्ते पर हैं।

2. भुट्टा अवस्था में, कोट को मोड़ने के अधिकार में अद्वितीय।

3. पीठ के क्षेत्र के पास अनोखी धारियाँ, तेज़ शॉट और वार।

4. रोबिटी जरूरत के हिसाब से सही है, दिन में इससे भी ज्यादा बार (2 से 6 बार तक)। पूरे परिसर को भागों में विभाजित करने का अधिकार है (प्रत्येक 1 - 3 द्वारा) और अलग-अलग हिस्सों में विभाजित किया गया है दिन का समयदिन।

5. रिज के समस्याग्रस्त भूखंडों पर तेज बहाव की सूचना न दें।

6. न्यूनतम दबाव और आयाम के साथ सही ढंग से काम करना शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते जाएं।

7. इंटरवर्टेब्रल डिस्क और वर्टेब्रल डिस्क को एक दिन में "रीसेट" करने का प्रयास न करें। प्रबंधक सही है - धीरे से रिज का विस्तार करने और समस्याग्रस्त क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए।

इंटरस्टर्नल डिस्क के हर्निया का अधिकांश दोष अनुप्रस्थ कंधे पर होता है, जिसे पीठ के दाहिने हिस्से में देखा जा सकता है।

इंटरस्पाइनल हर्निया के साथ ही सही।रिज के हर्निया के मामले में डेनिश कॉम्प्लेक्स सही है, यह ज़मिट्सनेनी मियाज़िव को संयुग्मित करता है, जिससे क्लिटिन को खट्टा खाने और झुलसने से शारीरिक आत्म-धारणा में सुधार होता है।

रिज को खींचने के लिए सेट करें

आपको काम करने का अधिकार है, ताकि आप कष्ट उठा सकें, देख सकें और सृजन कर सकें चतुर दिमागरिज के जीर्णोद्धार के लिए.
नीचे अधिकारों की एक सूची दी गई है, क्योंकि यह इंटरस्पाइनल डिस्क के उभार या हर्निया के समय के लिए अनुशंसित नहीं है।
1. गरीब दोशत्सी पर वित्याग. रिज के वित्यागुवन्न्या को रोजाना 5 - 20 स्ट्रैंड के खिंचाव के साथ काम करना पड़ता है। जिसके लिए आपको एक चौड़े और चिकने बोर्ड की आवश्यकता होती है, जिसके एक किनारे पर लगभग 50 सेंटीमीटर की लंबाई वाली पट्टियाँ जुड़ी होती हैं। पट्टियाँ कंधों की चौड़ाई पर बोर्ड के अंत से जुड़ी होती हैं। बोर्ड के ऊपरी किनारे को पिडलॉग (स्टील, पिडविकोन्या) के रूप में 100 - 130 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर स्थापित किया गया है। आप अपनी पीठ के बल या अपने पेट के बल बोर्ड पर लेट सकते हैं, अपनी बाहों को पट्टियों में फैला सकते हैं, पट्टियाँ एक तरफ होती हैं और कंधे की कमर को ठीक करती हैं। मियाज़ी तुलुबा जितना संभव हो उतना आराम से रह सकते हैं। मियाज़ेव पिड कोलिन (पीठ के बल लेटना) या गोमेल्की (पेट के बल लेटना) के थोड़े विश्राम के लिए एक तकिया लगाएं। नायक दर्द रहित हो सकता है, उसकी ताकत को विनियमित किया जा सकता है, जिससे बीमार पृष्ठीय के तरीके को बदल दिया जा सकता है।

2.वाइटाग एक चुटीले आगे के साथ।स्ट्रेचिंग के लिए घुटनों के बल लगभग फ्रिल के सहारे पेट के बल लेट जाएं। अच्छे विकोरिस्टोवुवत के समर्थन के रूप में जो चौड़ा नहीं है (ताकि कंधे और श्रोणि लटके रहें), तकिए की स्पष्टता के लिए जानवर के लिए स्टूल बिछाया गया था। नलिका के ऊपरी भाग का शीर्ष अवरुद्ध क्षेत्र पर गिर सकता है। शरीर का हाथ अक्सर घुटने और कोहनी पर और अक्सर पेट के नीचे सहारे पर गिर सकता है। जितना संभव हो सके मियाज़ी को आराम देना और ऊपरी वीडिल लेजेन के साथ दिहाती करना आवश्यक है।

3. एक चुटीली बाइक के साथ वाइटाग।एकतरफा दर्द सिंड्रोम के मामले में, वे एक स्वस्थ पार्श्व पर झूठ बोलते हैं; रिज के दोनों किनारों से दर्द के मामले में - दोनों तरफ गालों के साथ। ब्लॉक ब्लॉकिंग के नीचे एक रोलर लगाएं। समर्थन की ऊंचाई इतनी हो सकती है कि बिना किसी परेशानी के दिमाग का पर्याप्त खिंचाव सुनिश्चित हो सके। ट्यूब का ऊपरी भाग तीन कदम पीछे, पीछे की ओर, निचला भाग तीन कदम आगे, पीछे की ओर मुड़ा हुआ है।

4.चलने वाले क्रस्टेशियंस।क्रस्टेशियंस खड़े होकर एक स्थिति लें, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें। कमरे के चारों ओर घूमने के लिए इस स्थिति की अनुशंसा की जाती है। एक घंटे से कम समय में अपने हाथ न मोड़ें।

5. पीठ के बल लेटकर शरीर और पैर सीधे कर लें. धीरे-धीरे अपने मोज़े अपने ऊपर खींचें और स्तन की हड्डियाँ सूज जाएंगी। परिणाम में, यह पता चलता है कि राहुनोक के लिए मियाज़ेव शि और गोमिल्का का तनाव रिज से बाहर फैला हुआ है।

6. तैरना. पानी के किनारे की गतिविधियाँ रिज पर न्यूनतम रोमांच प्रदान करती हैं। रिज के प्राकृतिक कैंप में क्रॉल और बैक स्विमिंग की सुविधा उपलब्ध है। ब्रा स्टाइल के साथ तैरने से आपकी पीठ और गर्दन पर ऊपरी तौर पर दबाव पड़ता है, इसलिए कोब स्टेज पर तैराकी की इस शैली की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दाएँ, scho zbіlshhuyut m'yazіv की ताकत और रिज का लिंक

गोलोव्ने ज़वदन्न्या त्सिख दाहिनी ओर zbіlshumati kovіbіg अनुप्रस्थ vіddіlі रिज के पास। आप सही कह रहे हैं, अपना सम्मान अपनी पीठ पर रखें।

1. पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ अंगरखा में। कंधे के ब्लेड, कंधों और पैरों पर घूमते हुए, श्रोणि को उठाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति पर स्थिर करें और इसे नीचे करें। 3-5 बार दोहराएँ.

2. खड़े क्रस्टेशियंस, घुटनों और भुजाओं पर सर्पिल। तुरंत, मैं अपना हाथ और पैर उठाता हूं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए स्थिर करता हूं, और उन्हें बाहर की स्थिति में मोड़ देता हूं। 5-7 बार दोहराएँ.

3. पेट के बल लेटकर एक हाथ बोर्ड के दूसरी तरफ रखें। अपनी बाहों को तुरंत उठाएं, आपकी छाती और सिर आपके पैर नहीं हिलते हैं, आपकी श्रोणि जीवित है। इस स्थिति को 5-7 सेकंड के लिए ट्रिम करें। विकोनाति 3 - 4 बार। विकोनाती किउ सही कह रहे हैं, तुरंत सीधे पैर उठा रहे हैं।

4. अधिक जटिल विकल्प. हाथ वित्याग्नुट वज़्दोवज़ तुलुबा। तुरंत अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी सीधी भुजाओं को घुटनों तक फैलाएं (सांस लें)। निकास स्थिति पर मुड़ें (देखें)।

एक बार काटना असंभव है और अगली बार इंटरस्पाइनल डिस्क का hrizhі असंभव है, जिससे जोखिम बदल जाएगा, और गायन नियमों का पालन करने की आवश्यकता दिखाई देगी।

1. एक क्षण के बाद, सहूलियत सुरक्षित हो जाती है, याकोमोगा खुद के करीब हो जाता है, इसलिए रिज पर सहूलियत बदल जाती है।

3. तेजी से आगे बढ़ना या पीछे झुकना अस्वीकार्य है।

4. सहूलियत उठाते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, लेकिन अपनी पीठ को नहीं।

ग्रिझा इंटरस्पाइनल डिस्क - विरोक नहीं, डोट्रिमुयुचिस विदपोविड्नीह नियम और व्यकोनुयुची सही, आप पोवनॉट्सिन जीवन जी सकते हैं।

वीडियो देखकर अचंभा करें: ठीक रिज के हर्निया के मामले में

यदि आप पीठ के दर्द के लिए, या यूँ कहें कि, उस पार के क्षेत्र में दर्द को जिम्मेदार ठहराते हैं, तो बहुत से लोग खुद से भोजन पूछते हैं: आप किस तरह के रैंक को जल्दी और दर्द रहित तरीके से दर्द का दर्द महसूस कर सकते हैं, इसका लगातार पालन करना क्या है?

उच्च योग्य डॉक्टर शिक्षा के विषय पर एक स्पष्ट राय देते हैं - इसके अतिरिक्त, लिकुवल्नी जिमनास्टिक।

यह लेख अनुप्रस्थ रिज के लिए उत्तोलन जिम्नास्टिक की सभी सूक्ष्म बारीकियों और ऐसी चिकित्सा के दायरे पर रिपोर्ट करता है।

यह जानने के लिए कि डिलियंटसी में दर्द से ठीक से कैसे निपटा जाए, रिज के अनुप्रस्थ कशेरुकाओं की शारीरिक रचना को फिर से बनाना आवश्यक है।

महान कटक तक पहुँचने के लिए Tsei vіddіl रिज 5 बन जाएगी।

डेयाके लोग लम्बलाइज़ेशन के नाम पर विकृति विज्ञान को बढ़ावा देते हैं - 5 के बजाय 6 लकीरें।

ऐसी विकृति का प्रकट होना किसी भी तरह से स्वस्थ लोगों को प्रभावित नहीं करता है।

कटक के अनुप्रस्थ कटक की सहायता के पीछे अनियंत्रित क्रिज़ तथा निम्न-धनुषाकार वक्ष कटक का उदय होता है।

अनुप्रस्थ कटक का सामान्य रूप सामने की ओर एक छोटी सी घुमावदार होती है, लेकिन आजकल जीवन के एक छोटे से रास्ते से कटक की गलत घुमावदार और भी चौड़ी हो गई है।

सौभाग्य से, ऐसी आत्माएँ विशेष अधिकारों के एक समूह की सहायता से आनन्दित होती हैं।

रिज को क्या नुकसान हो सकता है?

इस तथ्य से अवगत रहें कि रिज का क्रॉस-सेक्शन बड़ी संख्या में संवेदनशील तंत्रिका अंत, जर्जर लकीरें, ग्नुचकी लोम और हड्डी के तत्वों के आधे-खोल को मोड़ने से सुसज्जित था, योग को आसानी से गड़बड़ किया जा सकता है।

बंधनेवाला बुडोवा सुदीना मेरेज़ी उक्लाद्न्युє क्रोवोपोस्टाचन्या अनुप्रस्थ विद्दिलु।

महानता अनुप्रस्थ शाफ्ट पर गिरती है, जो कार्य को जीतती है - यह रीढ़ की हड्डी को विभिन्न कानों से बचाती है।

बोझ उठाते समय क्रॉस-सेक्शन पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे आप बोझ का बड़ा हिस्सा अपने ऊपर ले लेते हैं।

ठीक उसी तरह, रिज की पूरी चोटी अक्सर मजबूत कानों को पहचानती है।

अपनी ताकत विकसित नहीं करने के कारण, हम रिज के क्रॉस-सेक्शन और रिज को समग्र रूप से नष्ट कर देंगे।

कुछ बीमारियों के लिए जिमनास्टिक जरूरी है?

Іsnuє अनुप्रस्थ चौड़ी कटक की अवैयक्तिक विभिन्न बीमारियाँ, जिनके लिए जिम्नास्टिक अधिक प्रभावी होगा।

आइए सबसे व्यापक बीमारियों पर नजर डालें, उन लोगों के लिए जिन्हें विवेकपूर्ण जिम्नास्टिक की आवश्यकता है।

स्पोंडिलोसिस

अधिकांश समय, बीमारी पहले से ही परिपक्व और कमजोर उम्र में होती है।

Tse pov'yazano tim, scho युवा रिज में सही रूप और चिकनी सतह की बदबू से पहले कम सड़ा हुआ है। अले ज़ेड वेकोम में लकीरों की संरचना बदल जाती है, वे छोटे किनारे और कांटे दिखाते हैं।

नासेम्पर्ड, स्पोंडिलोसिस की विशेषता विकृति और सर्पीन आकार की लकीरें हैं।

विशेष जिम्नास्टिक न केवल रिज के मियाज़ोवी कोर्सेट में सुधार करने में सक्षम है, बल्कि बीमार होने में भी सक्षम है।

अनुप्रस्थ कटक का ग्रिझा

आप एक गतिहीन जीवन शैली और अधिक गंभीर शारीरिक रोमांच के लिए पैसा कमा सकते हैं।

किसी व्यक्ति की गतिविधि की सामान्य दर लकीरों और इंटरस्टर्नल डिस्क के विकास को खट्टा बना देती है, और जीवन का गतिहीन तरीका, इसके कालेपन के साथ, मानसिकता में बदलाव की ओर ले जाता है, और वर्ष तक, डिस्क का खुलना शुरू हो जाता है।

हर्निया के मामले में रिज के अनुप्रस्थ कशेरुकाओं के लिए लिकुवलनी जिम्नास्टिक, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को ठीक करने में मदद करेगा (नीचे वर्णित अधिकार)।

ऑस्टियोपोरोसिस

यह कटक और कटक के आकार में परिवर्तन की विशेषता है।

ब्रश कुरकुरे, छिद्रपूर्ण हो जाते हैं और वे द्रव्यमान से बर्बाद हो जाते हैं। यह शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण होता है।

क्रीमिया उचित खान-पानप्रभावी जिम्नास्टिक, क्योंकि यह शरीर के सभी म्याज़िव और ब्रशों की जांच के लिए निर्देशित है।

रीढ़ की हड्डी की नलिका का बजना (स्टेनोसिस)।

सुबह-सुबह, रीढ़ की हड्डी की नलिका, मानो संवेदनशील तंत्रिकाओं के ऊपर से गुजरती हो, आवाज करती है।

परिणामस्वरूप, यह तंत्रिका कुचली जा सकती है, जो अक्सर प्रज्वलन प्रक्रिया की शुरुआत की ओर ले जाती है।

रिज की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, कोई यह कह सकता है कि एक महत्वहीन ध्वनि घातक हो सकती है और अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकती है।

विपुल जिम्नास्टिक के रूप में थेरेपी सीधी है, हर चीज के लिए सबसे पहले, दर्द को बदलना और इग्निशन प्रक्रिया का उपयोग करना।

साथ ही, जिमनास्टिक उन लोगों के लिए जरूरी है जो तंत्रिका को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

लूम्बेगो, या अनुप्रस्थ कपाल कटिस्नायुशूल

इंटरवर्टेब्रल डिस्क, साथ ही सुग्लोब के रूप में परिवर्तन के माध्यम से प्रकट होता है।

सबसे आम लक्षण उस क्षेत्र में तेज, तीव्र दर्द की उपस्थिति है जब आप कमजोरियों से बंधे होते हैं (जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बाहर नहीं निकल सकता है)।

जिम्नास्टिक दर्द के हमलों को दूर करने में मदद करता है, और कुछ ही समय में हमें बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा।

वीडियो: पार दर्द के लिए सही

क्या इनमें से किसी भी व्यवहार के लिए कोई मतभेद हैं?

टिम कम नहीं है, डेवी सही है, रिज के अनुप्रस्थ कशेरुका की अस्वीकार्य बीमारियों से राहत के लिए रोज़्रोब्लेनी को contraindicated किया जा सकता है।

मुख्य देखे जा सकते हैं:

बीमारी की प्रारंभिक अवस्था

बीमारी के प्रारंभिक चरण में लिकुवल्नी जिम्नास्टिक के पाठ्यक्रम का पालन न करने से, शार्क एक गंभीर बीमारी को भड़का सकती है, और दर्द बढ़ जाता है।

टॉम, कोब वार्टो को खर्च करने के लिए औषधीय उपचारबीमारियाँ, सिसकियाँ बीमारी के बीच में डालने के लिए।

तापमान

जैसे-जैसे शरीर का तापमान बढ़ता है, शरीर के तापमान को दाईं ओर बदलना आवश्यक होता है।

तापमान बहुत अधिक है, जिससे अंतरिक्ष में अधिक तीव्र दर्द हो रहा है, यहां तक ​​​​कि विवेकपूर्ण जिमनास्टिक को उनके गोद लेने के लिए मध्यस्थ के बिना मान्यता प्राप्त है।

ऑन्कोलॉजिकल रोग

ऑन्कोलॉजिकल रोगों की उपस्थिति सीधे शरीर की स्थिति और उसके सामान्य कामकाज को प्रभावित करती है।

एक संस्थापक फाहिवत्सू के लिए सीखना संभव नहीं है, क्योंकि एक बीमार व्यक्ति का शरीर जुबिलेंट जिम्नास्टिक को देखकर बाहरी कारक पर प्रतिक्रिया करता है।

इस डॉक्टर को, कृपया, बुरे कश के साथ अधिकारों के परिसर की मदद के लिए अनुप्रस्थ घूंघट की बीमारी के प्रकाश में यूट्रिमेटिस।

संक्रामक रोग

संक्रामक बीमारियों के साथ-साथ शरीर में ज्वलनशील प्रक्रियाओं के साथ, जुबिलेंट जिम्नास्टिक का अभ्यास करना आवश्यक नहीं है, शार्क गंभीर बीमारी का कारण बन सकती हैं।

खून बह रहा है

महत्वपूर्ण आंतरिक रक्तस्राव लिकुवलनी जिम्नास्टिक के ठहराव से पहले मुख्य मतभेद है।

नेबेरेज़नी रूह अधिक रक्तस्राव को भड़का सकता है, लेकिन साथ ही, यह मुसीबत में फंसे व्यक्ति के जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है, और इससे घातक परिणाम हो सकता है।

योनि

यदि आप योनि में हैं, तो अनुप्रस्थ वैडिंग के लिए दाहिनी ओर से बचना सही नहीं है, क्योंकि दुर्गंध के लिए रिज पर बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

शरीर पहले से ही भारी तनाव को जानता है, भले ही आप बच्चे को जन्म दें।

अनुप्रस्थ रिम को बदलने के लिए सही

चिकित्सक इस बात पर जोर देते हैं कि कमर की मजबूती के लिए जिम्नास्टिक को एक रोगनिरोधी दौरे के रूप में किया जाना चाहिए, ताकि पीठ की बीमारी दूर हो सके, ताकि निर्बाध बीमारी का उत्थान हो सके।

पीठ में या यूँ कहें कि उस पार के क्षेत्र में अधिक दर्द - त्से संकट दैनिक रहस्य, हम अनुप्रस्थ वाइंडिंग के परिवर्तन के लिए दाईं ओर स्प्रैट को याद रखना नहीं भूलेंगे।

यह दिन में 10-15 बार जोड़ने के लिए पर्याप्त है ताकि बुढ़ापे तक पीठ दर्द आपको परेशान न करे।

ओत्ज़े, चलो जिमनास्टिक करें, जो एक प्रभामंडल के साथ रिज के क्रॉस-सेक्शन का निशान बनाएगा।

सही 1

आक्रामक विकोनन्न्या के लिए, आपको एक छोटे, साफ किलिमोक की आवश्यकता का अधिकार है।

जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लें, पांच तक खोलें और अपने स्तनों को ऊपर उठते हुए देखें।

इस एल्गोरिथम को 10 बार और दोहराएं।

सही 2

अपनी पीठ नीचे करके किसी सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहें खोल लें। एक गहरी सांस बनाएं और देखें।

इस स्थिति में अधिक चलने की कोशिश करें, फिर अपने पैरों को नीचे करें, आराम करें और सही 7-10 बार दोहराएं।

सही 3

हमले के लिए, आपको एक सख्त सतह की भी आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, किलिम कवर के बिना एक पैड)।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अलग-अलग तरफ फैलाएं और अपने पैरों को मोड़ लें।

फिर घुटने को अलग-अलग दिशा में मोड़ें और सिर को घुटने के विपरीत दिशा में सीधा रखें।

3-5 क्विल के खिंचाव के साथ दाईं ओर हिलना जारी रखें।

ऊपर वर्णित जिम्नास्टिक अधिकारों की सहायता से आप सफलतापूर्वक क्रॉस-सेक्शन देख पाएंगे।

व्याचेस्लाव पिलुयक की पद्धति

पेशेवर न्यूरोलॉजिस्ट व्याचेस्लाव पिलुयको बीमारियों से जूझने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं, जैसे कि वे रीढ़ पर हमला करते हैं।

क्लिनिक अनुप्रस्थ रिज सहित रिज की बीमारी के उपचार के विभिन्न और प्रभावी तरीकों में माहिर है। उनमें से एक है विपुल जिम्नास्टिक।

यह मत भूलो कि आप सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना ट्रांसवर्स वर्टेब्रल रिज की विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं।

वीडियो: पिलुयक विधि

बुब्नोव्स्की से विधि

यह कहा जाना चाहिए कि पीठ को चिह्नित किया गया है, क्रॉस-सेक्शनल क्रीम का उपयोग किया जाता है, कई अलग-अलग तकनीकें हैं।

इफ़ेक्टिवनी स्टिंक ची नी, आप उससे कम का अनुमान लगा सकते हैं, जो कि डिलियंटसी में दर्द से भरा हुआ है।

सकारात्मक समीक्षाओं की संख्या को देखते हुए, चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसर और डॉक्टर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की द्वारा विभाजित पीठ के दर्द के लिए कॉम्प्लेक्स सही है, और भी अधिक प्रभावी है।

बुब्नोव्स्की के लिए, सबसे प्रभावी सही हैं, जिनकी मदद से आप न केवल अपनी पीठ, बल्कि अपने पूरे शरीर को चोट पहुँचा सकते हैं।

सर्गी बुब्नोव्स्की ने सही लिकुवलनी जिम्नास्टिक का एक पूरा परिसर बनाया है, जो दूर-दूर तक दर्द में पड़े एक प्रकार के रयतु लोग हैं।

वीडियो: बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग करके पीठ के लिए सही परिसर

रिज को खींचने के लिए सेट करें

स्ट्रेचिंग एक कठिन और व्यस्त दिन के बाद विश्राम और रिज के नवीनीकरण की एक पूरी प्रक्रिया है।

आपको सीखना चाहिए कि रिज की कमजोरी के लिए अनाड़ी को कैसे मोड़ना है, और फिर, आप दुखती कलियों को देखने में असंगतताओं के साथ लंबे समय तक अशांत नहीं रहेंगे।

सही 1

इस स्थिति में 10-15 मिनट तक रहें, फिर स्थिति से बाहर निकलने पर घूमें और फिर से दाईं ओर दोहराएं।

वार्टो ने 10 बार सही जीत हासिल की।

दाएँ 2 (क्षैतिज पट्टी पर)

यह पर्वतमाला के गहरे विस्तार तक पहुँचने का एक चमत्कारी तरीका है।

सरल: अपने पैरों को मोड़कर क्षैतिज पट्टी पर लटकें।

ऐसी स्थिति में एक व्हिलिन के करीब पर्याप्त पाने की कोशिश करें, फिर इसे ठीक करें।

दाहिनी ओर थ्रीची को दोहराएँ।

सही 3

किसी सख्त सतह पर बैठें। बाएँ पैर को अपने सामने घुमाएँ और दाएँ पैर को घुटने पर मोड़ें।

10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। दाहिने पैर के साथ वही prorobіt।

मनोरंजक जिमनास्टिक का डेनिश कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए है जो पीठ में लगातार दर्द से पीड़ित हैं, और शांत लोगों के लिए भी है, जो अपने स्वास्थ्य और आत्मविश्वास की परवाह करते हैं।

यह मत भूलिए कि कार्यकुशलता की गारंटी सही है - व्यवस्थित है।

इसीलिए, आज शाम प्रार्थना करें, सभी महत्वपूर्ण अधिकारों को पूरा करने के बाद, रिज को खींचने के लिए अधिकारों के परिसर में बीस मिनट समर्पित करें।

वीडियो: तनाव और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने का सही तरीका

तैराकी बहाव के बारे में

साथ ही रिज बफ बनाने के लिए तैरना भी सीखें।

फ़ाहेवत्सी लाया, कि तैराकी के समय, पीठ की मिट्टी शिथिल हो जाती है, और यह तुरंत उस योगो वेदडेल के रिज में प्रवाहित हो जाती है, अनुप्रस्थ वेदडेल पर ज़ोक्रेमा।

दिन भर पूल को देखते रहने से आपको क्रॉस के किसी भी दर्द से छुटकारा मिल जाएगा और आप पीठ की विभिन्न बीमारियों से खुद को बचा पाएंगे।

योग की उदासी के बारे में

योग को व्यावसायिक जिम्नास्टिक के विभिन्न प्रकार के परिसर भी कहा जा सकता है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि, विशिष्ट द्रव्यमानों के तनाव की सहायता के लिए, जब विकोनैनी आसन गाते हैं, तो रिज फैलती है, पेट की ओर झुकती है, रगड़ने की दृष्टि से कशेरुकाओं के बीच की डिस्क एक निरंतर वाइस की उपस्थिति में कंपन करती है।

वैसे भी, रीढ़ की हड्डी की नसों की संवेदनशीलता कम हो जाती है, इसलिए व्यवस्थित योग कक्षाओं से पीठ स्वस्थ और मुलायम हो जाती है।

वीडियो: अनुप्रस्थ अंग के लिए योग

विभिन्न बीमारियों के मामले में अधिकारों का परिसर

लिकुवल्ना जिम्नास्टिक बिना किसी शल्य चिकित्सा प्रक्रिया के पीठ के दर्द से छुटकारा पाने का एक चमत्कारी तरीका है।

यह कॉम्प्लेक्स की व्यापकता और लोकप्रियता, स्केलपेल और दवा की तैयारी को बदलने का अधिकार भी बताता है।

ट्रांसवर्स वाइड रिज की शांत ची अन्य बीमारियों पर विजय पाने के लिए, एक निशान की तरह इसे देखना सही है।

अनुप्रस्थ शिरा के उभार और हर्नियेशन के साथ

अधिकारों की विकोनानी की घड़ी के मन को सम्मान दें।

अपने निचले स्तनों को ऊपर उठाते समय अपनी सांस का उपयोग स्वतंत्र रूप से और गहराई से करें, लेकिन अपनी सांस को रोकें नहीं, भले ही इससे रिज पर एक महाकाव्य जोर लगे।

हर्निया के साथ रिज के अनुप्रस्थ कशेरुकाओं के लिए जिम्नास्टिक में दाहिनी ओर से दूध निकालना शामिल है, उदाहरण के लिए, चलने वाले क्रस्टेशियंस की तरह।

ह्रिगो मोर या उभार से छुटकारा पाने के लिए, आप क्रस्टेशियंस के घर के आसपास अधिक घूम सकते हैं।

सुपरवर्ल्ड लॉर्डोसिस के साथ

अनुप्रस्थ vіddіl zustrіchaetsya का लॉर्डोसिस अक्सर uchnіv में dosit होता है, जैसे कि अमूर्त और हैंडमेन पर कूबड़।

योग को जगाने के लिए ये अधिकार जीतना जरूरी:

• दीवार के सामने खड़े हो जाओ और її को पार करने का प्रयास करो;
• आगे बीमार हो जाओ.

पर्वतमालाओं की अस्थिरता की स्थिति में

योग ऐसी समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगा, क्योंकि रिज की अस्थिरता रिज की पारलौकिक भुरभुरापन है, जिससे पीठ की नसों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

योग आसन के चरणों का पालन करें।

याद रखें कि खड़े आसन की मदद से रिज की अस्थिरता हमारे सामने आनंदित होती है।

केवल इस तरह से आप रिज की अस्थिरता से बच सकते हैं।

स्कोलियोसिस के साथ

जिम्नास्टिक द्वारा स्कोलियोसिस का उत्थान दाईं ओर है।

इस दिन, कई प्रभावी अधिकार हैं, जो बीमार होने में मदद करेंगे लघु अवधि, इसके अलावा, घरेलू दिमाग में:

• आज सख्त सतह पर लेटना और अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाना जरूरी है। 10 सेकंड तक स्ट्रेच करके इन स्थितियों को ट्रिम करें।
• यहां तक ​​कि न्यूरोलॉजिस्ट को भी यह अनुशंसा करने का अधिकार है: अपने जीवन पर झूठ बोलें, और एक ही बार में अपना सिर, पैर और कंधे उठाएं।

स्पोंडिलोसिस के साथ

कोरिस्ने विकोन्नन्या अपने पैर झुला रही है, लेकिन आपके हाथ सहारे के लिए कांपने के दोषी हैं।

भूरे रंग के अधिकार के साथ और भी अधिक, एक कदम में एक कदम की तरह: अपने जीवन पर लेट जाओ, और अपने हाथों और पैरों को गालों के साथ ऊपर उठाएं।

यदि आप तैरने और बड़े होने के लिए दाहिनी ओर जाते हैं, तो आपको स्वेड के साथ बीमार पीठ होने की गारंटी है!

बाचिमो की तरह, रीटेलली सोचे-समझे और अनाड़ी खंडहरों की मदद के लिए, जुबिलेंट जिम्नास्टिक पूरी तरह से ट्रांसवर्स वाइड रिज की बीमारियों के सामने लोगों को अपमानित करने के लिए बनाया गया है।

लाखों लोग उल्लासपूर्ण जिम्नास्टिक के लिए जाते हैं, इसे आज़माएँ!

ग्रिझा रिज याक चौड़ा है, और इससे भी अधिक असुरक्षित रूप से बीमार है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति समझने योग्य अवधारणाओं से अवगत नहीं है, तो उसकी अत्यधिक सक्रिय गतिविधि को आसानी से और बिना प्रयास के संचालित करना असंभव है। इसलिए, विकृति विज्ञान की अभिव्यक्तियों के लिए, अपने जीवन के तरीके को एक पल में देखना आवश्यक होगा। सही दृष्टिकोण के साथ, बीमारी गंभीर और गंभीर दर्द सिंड्रोम के रूप में प्रकट नहीं होती है। रोगनिरोधी दौरों से पहले, कोई व्यक्ति जोरदार जिम्नास्टिक कर सकता है, क्योंकि इससे रोकथाम के साथ-साथ विकृति विज्ञान का उन्मूलन भी किया जा सकता है।

रिज रिज क्या है

रिज रिज को रेशेदार रिंग के उद्घाटन के माध्यम से न्यूक्लियस पल्पोसस का बाहर निकालना कहा जाता है, जो कि रिज के विस्थापन का कारण है। इसी तरह की विकृति का दोष घाव के पीछे, सदियों के परिवर्तन के माध्यम से, गंभीरता में अचानक वृद्धि या खेल में एक तुच्छ व्यवसाय को दिया जाता है, जो रिज पर भारी मात्रा में दबाव डालता है।

अधिकांश डॉक्टर अनुप्रस्थ रिज के हर्निया का निदान करते हैं, जिसे संपूर्ण रिज के दबाव के स्थानीयकरण द्वारा समझाया गया है। ऐसी विकृतियाँ अक्सर सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, पीठ में दर्द से पीड़ित होते हैं, लेकिन समस्या से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पास जाने के बजाय, बस दवा और दर्द से राहत की आदत डालें। वर्ष के दौरान जब न्यूक्लियस पल्पोसस साँस छोड़ता है, तो गंभीर दर्द के कारण व्यक्ति अक्सर लकवाग्रस्त या लकवाग्रस्त हो जाता है। जाहिर है, ऐसी स्थिति में, नाकाबंदी के लिए एक घंटे की शुरुआत न करें, और रूढ़िवादी तरीके से दूर रहें।

रिज हर्नियेशन की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों से पहले, निम्नलिखित का भी उल्लेख किया गया है:

• दर्द सिंड्रोम प्रभावित डिस्क में स्थानीयकृत होता है, रूस में दबाव में वृद्धि होती है, इसके बढ़ने की संभावना कम होती है;
• प्रभावित क्षेत्र में अक्सर इडनिट्सा, पैर और हाथ परतीली में दर्द होता है;
• रोग के स्थानीयकरण के क्षेत्र में, यह देखा जा सकता है कि एक ही पीढ़ी अधिक विशेषता रखती है;
• अक्सर पैरों और हाथों में संवेदनशीलता की बर्बादी होती है;
• बीमारी के अनुप्रस्थ पक्ष को नुकसान होने की स्थिति में, आंतरिक पैल्विक अंगों के कार्य प्रभावित होते हैं - मल त्यागना या शौच करना मुश्किल हो जाता है, अक्सर मल और मल की अनुपस्थिति का निदान किया जाता है।

संपूर्ण रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण के विकार सिरदर्द और भ्रम को भड़काते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनींदापन, उदासीनता, बिगड़ा हुआ समन्वय और स्मृति हानि होती है।

महत्वपूर्ण! जैसे कि आप बिल को एक बिंदु पर देखते हैं, और उनके सामने, अशुद्धियों की अन्य पंक्तियों को जिम्मेदार ठहराया जाता है, दिखाया जाता है, नकारात्मक रूप से फहिवत्स्य में बदल दिया जाता है। हर्निया का निदान केवल एक एक्स-रे छवि के साथ किया जा सकता है, जिसके परिणाम दूरवर्ती उच्चाटन के साथ विकृति विज्ञान की आगे की जटिल अभिव्यक्तियों का अनुसरण करते हैं।

क्या आप रिज की हर्निया के साथ जिम्नास्टिक कर सकते हैं?

भोजन संबंधी तथ्यों के आधार पर यह स्पष्ट है कि यह न केवल संभव है, बल्कि पैथोलॉजी के विकास और रिलैप्स, ज़ोक्रेमा की रोकथाम के लिए भी आवश्यक है। विददावती पेरेवागु ने भी आसान अधिकार दिए, विकोन्नन्न्या याकिह विदबुєєє सुचारू रूप से, बिना ड्रिज़किह रूहेव के जो कि रिज पर नवंताझेन्न्या है।

इस विकृति विज्ञान में लिकुवलनी जिम्नास्टिक के लाभ ऐसे सकारात्मक तथ्यों में दिए गए हैं:

1. खर-पतवार को खट्टेपन और ऊतक, उपास्थि और सिस्टिक मस्तिष्क के जीवित तत्वों से संतृप्त करना सही है। बीमारियों की तरह, रिसेप्शनिस्ट की नजर में रूढ़िवादी तरीके से गुजरें औषधीय तैयारी, जिम्नास्टिक आपको सूक्ष्म तत्वों के रंग को घावों और अक्सर परेशान क्षेत्रों तक अधिक तेज़ी से पहुंचाने की अनुमति देता है।
2. कम रक्त प्रवाह की सहायता के लिए, जिसे नियमित जिम्नास्टिक के बाद ही प्राप्त किया जा सकता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है। बीमारी की अवधि के दौरान लोगों की त्वचा के लिए और किसी भी प्रकार की विकृति के विकास की रोकथाम के लिए यह आवश्यक है।
3. जिम्नास्टिक आपको माज़ोवी कोर्सेट में सुधार करने की अनुमति देता है, जो रिज की बीमारी के विकास के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।
4. जिमनास्टिक की मदद से, आप रक्त की आपूर्ति और रिज और किंक के संरक्षण तक पहुंच सकते हैं।

महत्वपूर्ण! प्रस्तुत प्रकार के जिमनास्टिक अधिकारों से पहले, रीढ़ की हड्डी के स्टोवप की नरम घुमावदार पर सीधा लेटें। समान अधिकारों की सहायता से, आप उन अन्य विकृतियों को दोष देने के लिए उकसाए बिना, योगो कोब शिविर में रिज के शिविर को बचा सकते हैं।

जिम्नास्टिक से पहले संकेत

स्पाइनल हर्निया के इलाज के लिए केवल एक डॉक्टर जिम्नास्टिक निर्धारित करता है। विन सभी अधिकारों के रोज़्रोबिटी कॉम्प्लेक्स का दोषी है, याक विकोनुवती रज़े कर सकता है।

इसके अलावा, पूर्ण ड्रेसिंग के बाद, अगला कदम जिमनास्टिक प्रविष्टियों की विकोनैनी संलग्न नहीं करना है। दूसरे मोड़ में, जब लय को अधिक लय और जीवन के तरीके में बदल दिया जाता है, तो पुनरावृत्ति का खतरा बढ़ जाता है।

शादियों में गायन के बीच वे देखते हैं:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान;
• स्कोलियोसिस - अक्सर बच्चे के सिर में पहले से ही चकत्ते हो जाते हैं;
• पीठ की चोटें और रुकावट;
• viniknennya इंटरस्पाइनल हर्निया;
• डॉक्टर की अनुमति से सर्जरी के बाद पुनर्वास

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक - इंटरकोस्टल हर्निया की उद्देश्यपूर्ण रोकथाम। її नियमित vikonnі के साथ m'yazovy कोर्सेट टोन में आ जाएगा, जिससे पुनरावृत्ति होगी।

विपरीत संकेत

किसी भी जिम्नास्टिक अधिकार के लिए एक मतभेद का संकेत देना भी आवश्यक है। उनसे पहले, लाओ:

1. ज़गोस्त्रेन्या बे-याकिख क्रॉनिक ज़हवोरुवन - डेयाके राइट, नवपाकी, कैन नैशकोडिट पैथोलॉजी, वह पहले से ही є।
2. तीव्र अवधि में रिज की विकृति बदल जाती है - सूजन और महत्वपूर्ण दर्द सिंड्रोम का संकेत मिलता है।
3. बीमार आदमी का खून बह रहा है.
4. पहाड़ की चोटियों का अपराध, दिल में दर्द के लिए डंक मारने वाली बीमारियाँ। यहां, बाड़ के नीचे, हृदय का निदान बीमार है, इसलिए विकन्स से पहले हृदय रोग विशेषज्ञ की देखभाल करना सही है।
5. किसी भी क्षेत्र में दर्द सिंड्रोम की स्पष्ट अभिव्यक्ति होती है।
6. अपने अधिकारों की अवहेलना न करें, क्योंकि आप किसी बीमारी या किसी प्रकार की विकृति के मामले में ख़राब स्वास्थ्य देखते हैं।

पीठ की राहत और रिज के पित्ती के उत्थान के लिए असुविधा और भारीपन की भावना का दोष नहीं है।

ठीक रिज के हर्निया पर

अब अगली नजर प्रभावी अधिकाररिज हर्नियेशन के उपचार के लिए, पैथोलॉजी के स्थानीयकरण के कारण परती।

ग्रिझा ग्रीवा विद्दिलु

सर्वाइकल हाइमन को ऊंचा करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. टेबल पर सीधे बैठें और अपने सिर को बगल की ओर उठाएं, जितना संभव हो सके इसे कंधे तक नीचे झुकाएं। बिना रिव्किव के, आसानी से आगे बढ़ें। अधिकतम स्तर पर, स्थिति 5 सेकंड के लिए तय की जाती है। फिर, शांति से अपने सिर को विशाल स्थिति में उठाना भी आवश्यक है। ज़्रोबिटी त्वचा की तरफ 3-4 बार।
2. बैठने की स्थिति से, हवा में यह सही है और सावधानी से अपना सिर पीछे फेंकना आवश्यक है। 3 सेकंड के लिए रुकें और बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। रूही को कम से कम 4 बार दोहराएं।
3. उसी बाहरी स्थिति से, जो दाहिनी ओर सामने है, छाती के स्तनों तक पहुंचते हुए, अपने सिर को अंदर की ओर आगे की ओर नीचे करना आवश्यक है। 10 सेकंड के लिए ठीक करें. विदिखा में मैं भुट्टे की ओर रुख करूंगा। 4 से कम पुनरावृत्ति.
4. सीधी स्थिति से, अपने सिर को बगल की ओर घुमाएं, 5 सेकंड के लिए अधिकतम संभव बिंदु पर स्थिर करें। त्वचा क्षेत्र में, 4 से कम पुनरावृत्तियों को चकनाचूर करें।

महत्वपूर्ण! ग्रीवा गर्दन का ग्रिझा गोलाकार रूखेव सिर की अनुमति नहीं देता है - त्से, नवपाकी, जिससे लकीरें अपनाई जाती हैं।

छाती की हर्निया

स्तनपान कराने वाले शिशुओं में, हर्निया का गोद लेना दुर्लभ है। पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए, या पहले से ही स्पष्ट बीमारी पर काबू पाने के लिए, नियमित रूप से दाहिने पैर पर काबू पाना आवश्यक है:

1. सिल के लिए, सिल पर लेट जाएं, हर्नियेशन की धुंध में पीठ के नीचे पोडक्लावशी, मध्यम मोटाई का एक रोलर और 15 सेमी का व्यास। हवा में घूमने के लिए रास्ते से हट जाएं, विदीखा के लिए निकास पर मुड़ें। रोलर को किनारे की ओर धकेलते हुए, 4 से कम दोहराव दोहराएं।
2. जिनके लिए साइड में मुड़ना आवश्यक है - अपनी पीठ के साथ ट्यूबा के पिछले हिस्से को रोल करें। अगली चोंच की ओर मुड़कर स्थिति बदलें। त्वचा की तरफ कम से कम 3-4 दोहराव करें।

प्रस्तुतियाँ बुनियादी से अधिक हैं. एक विशिष्ट प्रकार के त्वचा उपचार के लिए, दवा अपने स्वयं के अधिकारों का परिसर संग्रहीत करती है, जो उपचार या रोकथाम के लिए सही होगा।

ग्रिझा अनुप्रस्थ विडिलु

अनुप्रस्थ आवरण की हर्निया एक व्यापक बीमारी है जिसके असुरक्षित परिणाम हो सकते हैं। उत्तेजना को भड़काने से बचने के लिए, अगला कदम अग्रिम अधिकारों के विकोन्नन्न्या पर जाना है:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लें। गहरी सांस लें, सांस अंदर लें और पेट की गंदगी को छान लें। विदिखा पर मियाज़ी को आराम दें और वापस मुड़ें। कम से कम 5-6 पुनरावृत्ति दोहराएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपके पैर और हाथ टुलुबा में ऊपर खींचे जाते हैं। हवा में बाहरी स्थिति से, शरीर को संभावनाओं से 10-20 सेमी ऊपर उठाएं। पैर और कंधे के ब्लेड पैरों में नहीं फटते। ऊंचे स्टेशन पर कुछ सेकंड के लिए रुकें और एक पल के लिए नीचे की ओर जाएं। कम से कम 5 पुनरावृत्तियाँ दोहराएँ, चरण दर चरण संख्या बढ़ाते जाएँ।

महत्वपूर्ण! रिज के अनुप्रस्थ क्रॉस-सेक्शन के लिए सही, डॉक्टर की अनुमति से ही इसका पालन करें।

बुब्नोव्स्की से

लाइकर बुब्नोव्स्की ने अधिकारों का एक सेट विकसित किया है, जो म्यूकोसल कोर्सेट को सीधा करता है और कशेरुक स्तंभ के रक्त परिसंचरण को कम करता है। जब विकोनैनी सही है, तो असुविधा को दोष देना दोषी नहीं है, सभी रूही चिकनी हैं, बिना तेज रूहिव के। कोब चरण में, बुब्नोव्स्की के अधिकारों को 10 से अधिक बार हराया जाता है।

परिसर में प्रवेश का अधिकार इस प्रकार है:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, अपनी स्वेटशर्ट के चारों ओर लपेटें। सीधे आगे लिखो। सांस भरते हुए पैरों को घुटनों पर मोड़ें और सिर को स्तनों से टकराते हुए सामने की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए अपने आप को ऐसी चुनी हुई स्थिति पर स्थिर करें। देखते ही, निकास स्थिति की ओर मुड़ें।
2. क्रस्टेशियंस उठो. श्वास में आँतों के क्रोध के दंश पर पीठ झुकाओ, दृष्टि में सड़ो।
3. बिस्तर पर बैठें, अपने हाथों को पीठ की ओर रखते हुए बिस्तर पर झुकें। अपने सीधे पैरों को गालों के साथ ऊपर उठाएं, उन्हें लट्ठों के नीचे लपेटें।
4. इतनी अच्छी स्थिति, पाइडलोजी पर सेडाचेस, सिडनित्सी पर आगे बढ़ें - मियाज़ कॉर्सेट के क्रिम ज़मिज़न्या, सांप मियाज़ी पेल्विस, ज़बेगायची गैर-घटते सिच तू कालू, डायल-अप मशरूम के लिए थानेदार नेकोखोखनी।

रूढ़िवादी उत्साह के परिसर में जीतना सही है। घायल vіddіlіv को सरसरी तत्व और भाषण देने के लिए Tse dopomozhe। ओबोव्याज़कोवो डॉक्टर से परामर्श लें, प्रभावित क्षेत्र के लिए सही सुधार करने के लिए शार्क भी महत्वपूर्ण हैं।

पर अन्य बीमारियाँमरीजों को विशेष शारीरिक अधिकार पहनने के लिए सपोर्ट-रुखोवो उपकरण की सिफारिश की जाती है। इस तरह के व्यवसाय रक्तस्राव को बेहतर बनाने, पूरे शरीर में रक्त फैलाने में मदद करते हैं।

ग्रिज़ी व्यकोनुयुत्स्य प्रतिदिन, 5 खविलिन से कम नहीं। मेरे दाहिने हाथ में गोलोव्ने - बिल्कुल डॉक्टर के निर्देशों को ट्रिम करने और सुरक्षा तकनीक को ट्रिम करने के लिए।

इसी तरह की गतिविधियाँ m'yazovo-zv'yazuvalny कोर्सेट को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, क्षति के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पैथोलॉजिकल वक्रता में मदद करेंगी। अक्सर बीमारी दर्द सिंड्रोम के साथ होती है, इसलिए सब कुछ फाहिवत्स्य के नियंत्रण में किया जाना चाहिए, ताकि स्थिति में सुधार न हो।

इंटरस्पाइनल हर्निया के मामले में पीठ में कमी के लिए सही

मुख्य मेटा टेक:

• रिज का सही विकास सुनिश्चित करना;
• मायाज़ेव का खिंचाव;
• स्पाइनल स्टोवप का वित्यागुवन्न्या;
• zmіtsnennya कोर्सेट।

जब vikonannі rіznіh ruhіv सरल नियमों को ट्रिम करना महत्वपूर्ण है:

1. यदि आपको असुविधा महसूस हो तो बिजी लें।
2. मुड़े हुए शरीर को एक करना जरूरी है।
3. वर्तो लूटी तेज रूही और बाल कटाने नहीं।
4. त्वचा को 6 बार तक kіlka zahodіv पर सम्मानपूर्वक vikonuvaty का अधिकार है।
5. पूरे परिसर को 2-4 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिससे शरीर पर विशिष्ट रूप से अधिक दबाव पड़े।
6. न्यूनतम प्रयास के साथ व्यस्त शुरुआत करें, धीरे-धीरे लय बढ़ाएं।

पेरेलिक

ये रक्तस्राव के भाग हैं, तीव्र संक्रामक रोग, तीव्र और नीची पित्त, ऐसा त्रिवाє त्रिवाँ घंटा। और इसी तरह हृदय प्रणाली की समस्याएं और पुरानी बीमारियाँ भी हैं।

हर्निया के साथ zmіtsnennya रिज के लिए याकी सही भूरे रंग की होगी?

1. तैरना! यह जिम्नास्टिक का मुख्य तत्व है, रिज का शिविर पानी के पास कंपन कर रहा है, मियाज़िव के सभी समूह काम कर रहे हैं, मियाज़ोवी कोर्सेट चमत्कारिक रूप से प्रशिक्षण दे रहा है।
2. एक स्टूल के साथ ही सही. कमरे के बीच में її लगाना जरूरी है, सीट पर तकिया लगाएं और उस पर पेट के बल लेटें ताकि कोट का पैर समस्या वाली जगह पर ही रहे। तो उस मयाज़ी कोर्सेट की रीढ़ की हड्डी खिंच रही है।
3. हम चारों पैरों पर खड़े हो जाते हैं और कमरे के चारों ओर घूमना शुरू करते हैं। इससे पीठ सीधी हो जाती है, सेट सीधा हो जाता है।
4. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने स्तनों को धकेलते हुए स्कार्फ को अपनी पीठ पर खींचें।
5. अब पेट के बल लेटकर पेट को नीचे की ओर टिकाते हुए शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को एक साथ जितना हो सके ऊपर उठाना जरूरी है। यह दाईं ओर मुड़ा हुआ है, लेकिन जब यह अच्छा होता है, तो मियाज़ोवी कोर्सेट को प्रशिक्षित किया जाता है।

क्रिम को मस्कुलोस्केलेटल तंत्र के जीवन समर्थन के लिए निर्देशित अन्य खेल परिसरों के लिए उत्कृष्ट सहायक के रूप में व्यायाम चिकित्सा का अधिकार है।
वार्म-अप के रूप में, आप आगे और पीछे मुट्ठी भर पूर्ण विकसित नाहिलों को मार डालेंगे। शरीर को सामने की ओर 90 डिग्री तक झुकाना जरूरी है, इससे आप सीधे दी गई दिशा में नहीं झुकें। आप अपने सिर से वृत्त भी बना सकते हैं, अपने हाथों को हिला सकते हैं।

क्रिमसन पेरेरहोवानोगो, अपने सिर पर बोझ लेकर चलने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जितना अधिक बार, उतना बेहतर। पुस्तक के पीछे हिटाटिमेट और फ़ॉल, एले नॉट वर्जित, आप चलने के संस्कारों में महारत हासिल करेंगे। कॉल को सही ढंग से ठीक करने में आपकी मदद करने का ऐसा अधिकार, मैं चलने का समय निर्धारित करूंगा।

दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाने और शरीर के शिविर को युद्ध क्रम में लाने के लिए, सही कर्मों की नियमित जीत का पालन करें:

1. पोखिली दोश्त्सी पर व्यवसाय प्रत्येक नायक पर 10-20 क्विल खर्च करते हैं। जिनके लिए पट्टियों के साथ एक विस्तृत दोशका लेना और इसे लॉग से 130 सेमी के स्तर पर रखना आवश्यक है। अपने हाथों को पट्टियों के नीचे रखें और अटैचमेंट के क्रॉचेट को चरण दर चरण बदलते हुए, रिज को खींचने का प्रयास करें।
2. Bіchnі vytyags vikonannja podіbnikh को कब्जे में ले लेते हैं, जिस समय शरीर को जितना संभव हो सके बाईं ओर, फिर दाईं ओर लाना आवश्यक होता है। अधिकतर, स्वस्थ करवट से लेटना आवश्यक होता है, न कि पेट और पीठ के बल।
3. पीठ के बल लेटने पर हाथों को शरीर से ढीला करना, पैरों को ऊपर उठाना जरूरी है दलदलोंऔर पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर समर्थन को ट्रिम करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड बीत जाते हैं। प्रति दिन दोहराव की संख्या - 3-6 बार।

महत्वपूर्ण!जब मैं स्वस्थ हो जाता हूं तो शिखा क्षीण हो जाती है, कार्य की कुशलता और अंगों की समृद्धि समाप्त हो जाती है। और इसके लिए, पीठ के सुधार और पूरे जीव में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने के लिए निवारक गतिविधियाँ करें।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता आपकी आवश्यकताओं और प्रतिबद्धता पर निर्भर करेगी, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और सभी अनुशंसित सिफारिशों का सक्षम रूप से पालन करें। आप सौभाग्यशाली हों!

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