आप दिन में कौन से उत्पाद अधिक बार खा सकते हैं? याक क्या बूटी स्कोगोडिनी को सही ढंग से खा सकती है? दिन के पहले भाग में क्या होता है

निर्बाध संचालन के लिए आवश्यक ऊर्जा बचाएं मानव शरीर. आहार विशेषज्ञ खुद ही सलाह देते हैं कि जिन्हें देखो, उन्हें सम्मान दो। यह महत्वपूर्ण है कि स्निदानोक पोवनोट्सिन्निमी और ज़बलानसिरोवानीमी हो। इस लेख को पढ़ने के बाद आप उचित खान-पान के मुख्य पहलुओं के बारे में जानेंगे।

मूलरूप आदर्श

टिम, जो यह समझना चाहता है कि दिन के लिए कितना आवश्यक है, उसे याद रखना चाहिए कि एक व्यक्तिगत मेनू को मोड़ते समय, आप अपने शरीर की शारीरिक विशेषताओं की रक्षा कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन और भी अधिक सुरक्षित करें। उदाहरण के लिए, टिम, जिसकी गतिविधि एक महत्वपूर्ण शारीरिक अभ्यास से जुड़ी है, को अधिक मांस उगाने की सलाह दी जाती है, और टिम, जो कार्यालय में काम करता है, उत्पाद दिखाता है ज़मिस्ट द्वारा प्रचारग्लूकोज.

मुख्य भूमिकाओं में से एक शांत और अन्य उत्पादों को तैयार करने की विधि द्वारा निभाई जाती है। तो, बड़े पैमाने पर shkіdlivіshe vіdvarenih या बेक किया हुआ। इसके अलावा, तापमान zhi के सम्मान का पालन करें। Fahіvtsі कृपया ठंडे और अधिक गर्म पर स्कोडेन मेनू के मेनू को चालू करें। दूसरे तरीके से आप बीमार हो जाते हैं, नाराजगी, रात का खाना, या दोपहर, चूल्हे के लिए दोष, या सुस्ती में दर्द का कारण बन सकता है। आदर्श रूप से, मई में मेज पर परोसा गया तापमान 38 डिग्री के करीब हो जाता है।

क्रिम इनशॉय, रोज़मिर भागों को व्रखोवुवत करना महत्वपूर्ण है। अधिक अनुभवी पोषण विशेषज्ञों के विचार में, ऑफल खाना आवश्यक है, लेकिन अक्सर। व्लास्नी स्लग को मत खींचो, इसे एक घंटे पहले नए में समायोजित करो, दूसरा एक तिहाई। मेनू पर विचार करते हुए, आप अनुशंसित के बारे में नहीं भूल सकते

मैं सर्वोत्तम आहार कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?

जो लोग बड़े होने की कोशिश कर रहे हैं, आज आपको कितना खाना चाहिए, आप यह याद रखने के दोषी हैं कि सबसे अधिक कैलोरी वाले जुनून में जीने के लिए आगे क्या है। साथ ही, कुल औसत खपत का लगभग 30% कैलोरी लेना आवश्यक है, जिसकी अनुशंसा की जाती है। अधिक जानकारी के लिए स्वस्थ लोगत्से पोकाज़निक प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी के करीब हो जाएगा।

पहला सपना, जिसका समय घाव के 7वें-8वें वर्ष में आता है, मैं जल्द ही अपना रास्ता ढूंढ लूंगा और ऊर्जा में बदल जाऊंगा। यदि आपको कावी फिलिझांका और सैंडविच के क्रस्ट पर भोजन करने का मौका नहीं मिलता है, तो सचमुच पांच साल में आपको फिर से भूख महसूस होगी।

आप और भी बेहतर खा सकते हैं जिनके लिए दलिया, पनीर और बेकरी की किस्में उपयुक्त हैं। और फ्लेवरिंग, सॉसेज और काउबास बाज़ानो वोडोमोविट्स्या, शार्क की धुरी के वर्तमान गोदाम में बड़ी संख्या में फ्लेवर, स्टेबलाइजर्स और बार्वनिक हैं, जो हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए कौन से उत्पाद उपयुक्त हैं?

दिन के 11वें दिन तक ध्वनि, एक स्वस्थ व्यक्ति को फिर से लगभग भूख लगने लगती है। त्से का मतलब है कि एक और स्नैक लेने का समय आ गया है, जो कम वसा वाले दही या सिराह से बना है। ये उत्पाद हमारे शरीर के सामान्य जीवन के लिए आवश्यक vvazhayut चमत्कारी dzherel पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य सूक्ष्म तत्व हैं।

अधिकतम मूल्य छीनने के लिए प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देना। आप दूसरे भोजन में फल भी खा सकते हैं। यदि हां, तो यह महत्वपूर्ण है कि बदबू स्थानीय थी, और अन्य देशों से नहीं लाई गई थी। अधिकांश आयातित उत्पाद व्यावहारिक रूप से भूरे भाषणों से नहीं कतराते हैं, और उत्साह उनके घरेलू समकक्षों के साथ भी प्रतिध्वनित होता है।

आप दिन में आराम के लिए क्या कर सकते हैं?

दिन के करीब 13-14 वर्ष एक दुर्लभ व्यंजन की तरह obov'yazkovo z'isti। त्से मोज़े बूटी युष्का, बोर्स्ट, चिकन अबो सब्जी का सूपचिक. हेजहोग की तरह, न केवल आपको भूख से खाने की अनुमति देने के लिए, बल्कि आपको पार नहीं करने देने के लिए भी।

यदि आपको सूप की आवश्यकता है, तो आप इसे पके हुए या उबले हुए मांस के एक छोटे हिस्से से बदल सकते हैं। गार्निश के लिए, आपको उत्पाद जोड़ना चाहिए, ताकि आपको पर्याप्त स्टार्च मिल सके। ये आलू, बीन्स, चावल या पास्ता हो सकते हैं।

टिम, जो जानना चाहता है कि आपको कितना खाना चाहिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्म जुनून के बाद आप इसकी आदत नहीं डाल सकते, चाहे वह ठंडा पानी हो। इसी तरह के तापमान में गिरावट अक्सर हर्बल प्रक्रियाओं में वृद्धि का कारण बनती है।

दोपहर के समय कौन से उत्पाद लिए जा सकते हैं?

16 साल के करीब, एक स्वस्थ शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होगी। इस समय यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, ताकि शाम का समय नष्ट न हो जाए और पेट में अस्वीकार्य भारीपन न आ जाए। दोपहर के लिए, वर्तो क्षल्ट मुसु, चॉकलेट, फल और सब्जी सलाद के लिए हल्की और स्वादिष्ट अधिक मसालेदार जड़ी-बूटियों का चयन करता है। आहार विशेषज्ञ यह सलाह नहीं देते हैं कि आप एक ही समय में कपकेक, पिज़्ज़ा, बन, बेक किया हुआ और बेक किया हुआ खाना खाएं।

शाम के लिए क्या चुनें?

जो लोग पहले से ही समझदार हैं कि आपको कितना खाना चाहिए, वे यह याद रखने के दोषी हैं कि शाम के भोजन के समय आपको फेफड़ों की आदत डाल लेनी चाहिए। आदर्श रूप से, शाम को सोने से कुछ साल पहले की सलाह दी जाती है।

अगले घंटे में, आप सर पका सकते हैं या सब्जियाँ पका सकते हैं। और चिकने आलू और फलियों के साथ मांस की धुरी शाम के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इसके अलावा, शाम को दुबली मछली खाने या सफेद मांस पकाने की अनुमति है। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध और केफिर की एक बोतल की अनुमति है।

एक सदी तक खाना

सभी आहार विशेषज्ञ एक ही विचार पर सहमत हैं, निश्चित रूप से, जीवन के विभिन्न अवधियों में एक व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में भोजन की आवश्यकता होगी। इसलिए, नए लोग केवल माँ का दूध नहीं खा सकते हैं। जब आप शराब मांगते हैं, तो तीन-चोतिरी साल के लिए भोजन मांगते हैं, आखिरकार, छोटे बच्चे इनाम में छह गुना खाते हैं।

बढ़ते बच्चों की दुनिया में सालों के बीच का अंतराल बढ़ता जा रहा है। तब तक, छोटे बच्चे का आहार अलग हो जाता है, नए उत्पाद किसी को पेश किए जाते हैं, जो पहले नहीं जानते थे। ऐसा लगता है कि एक मूंगफली दिन में पांच बार तक खाई जाती है।

पर pіdlіtkovu vіtsіयदि आप सक्रिय रूप से शरीर का विकास कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ बच्चे को 3 समय के भोजन में स्थानांतरित करने में प्रसन्न होंगे। इस अवधि के दौरान, आपकी गिरावट के लिए पूर्ण भत्ते की आवश्यकता होगी, उस शाम का अपमान। Mіzh tsimi zhі आप फेफड़ों को vlashtovuvet कर सकते हैं, लेकिन एक स्नैक जी सकते हैं।

अधिकांश वयस्क लोग वैसे ही होते हैं, जैसे कि वे बड़े हों, दिन में तीन बार। लेकिन बदबू सक्रिय नहीं है, इसके लिए कम मात्रा में किलोकलरीज की आवश्यकता होगी। हालांकि एक तेरहवां युवक डोबा के लिए करीब 3200 किलो कैलोरी बचा सकता है, तो एक वयस्क व्यक्ति के लिए यह आंकड़ा घटकर 3000 किलो कैलोरी रह जाता है।

वेलेट्का खाना

यह किसी के लिए रहस्य नहीं है कि पहले अपने आहार को समायोजित करना आवश्यक था। चयनित मेनू से, आप नमकीन, स्मोक्ड, चिकनाई और वसायुक्त जड़ी-बूटियाँ शामिल कर सकते हैं। गर्मियों के लिए सर्वोत्तम: पनीर, दूध दलिया, स्टू, सब्जी सलाद, ओक्रोशका और मांस करी। एक मिठाई के रूप में, आप फल बर्फ, विभिन्न संगीत और ठंढा रह सकते हैं। दूसरी ओर, आप दलिया, वाणी के सभी रंगों में बगाटा और अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। वॉन नद्यपान (शहद और फलों के साथ) और नमकीन (सिरप और मटर के साथ) हो सकता है। खट्टा-दूध उत्पादों के साथ रैंक सेवन को पूरक करने की भी सिफारिश की जाती है।

अपमान के लिए, आप शर्बत, अजमोद और पालक के साथ सब्जी का सूप ले सकते हैं। मांस और रीबा के बारे में मत भूलना। हालाँकि, इन उत्पादों के चयन और ओब्याज़कोवो पोद्दावती їkh थर्मल प्रसंस्करण का बहुत सम्मान करना आवश्यक है। रीबा और मांस को उबाला जाता है, बुझाया जाता है, भाप में पकाया जाता है या ओवन में पकाया जाता है।

शाम को हल्की, बिना चिकनाई वाली घास खाई जा सकती है। शाम को फल और जामुन खाने की सलाह नहीं दी जाती है, बदबू के टुकड़े पेट में बेचैनी और परेशानी का कारण बन सकते हैं।

गर्मी के मौसम में स्प्रैगी के लिए मोरसी, जूस और कॉम्पोट पीने की सलाह दी जाती है। नेस्टाचा रिडिनी रक्त के गाढ़ा होने, सिरदर्द, कमजोरी और कुख्यात आत्म-धारणा के बिगड़ने का कारण बन सकता है। इसलिए, विशेष दिनों में, पोषण आहार में कटौती करना महत्वपूर्ण है।

गर्मियों के महीनों में, नींबू पानी, गैस पेय और पैकेज्ड जूस का कोई काढ़ा नहीं होता है; शीतलता एक अचूक चीज़ है हरी चाय, साथ ही विद्वर शिपशिनी या मयाति।

їhnіmi शब्दों के लिए, nachebto और राशन zbalanirovaniya, यह विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों की बदबू खा रहा है, यह फिटनेस में लगे हुए हैं, और तीर terezіv chomus mistsi पर पकड़ा गया।

इसके कई कारण हो सकते हैं और उनमें से एक है खान-पान का नियम।

अपनी भूख को नियंत्रित करने, दिन भर की भागदौड़ से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है - दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें।
किसी भी अपराधबोध के मामले में, स्वस्थ, दुबले और भूरे रहें, ताकि आप बैठे रहें और यहां "पेरेहोपिट" की आवश्यकता महसूस न हो।

• कभी भी 4-5 वर्ष से अधिक जीवन के बिना न रहें। त्से मोज़े ज़दतिस्या अद्भुत, एले क्षमा, ज़ायवोї वागा में क्या लाना है - व्यवस्थित रूप से कम करके आंका गया. यह सिद्ध हो चुका है कि दिन में 1-3 भोजन से लोग काफी अधिक कैलोरी बचाते हैं, जबकि दिन में 4-5 भोजन से कम।
• हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है, न केवल अपने आहार के लिए उत्पादों का चयन करने के लिए, बल्कि बड़प्पन के लिए, किसी भी समय उनसे चमड़ा लेना आवश्यक है, ताकि मदिरा अधिकतम उदासी लाए। जो अंदर है ठीक उसी में दिन का समयक्योंकि जीव को जीवंत खाद्य मूल्य के उत्पादों की आवश्यकता होती है।

ओत्ज़े, तुम्हें prijomіv zhi से चमड़े में क्या डालने की ज़रूरत है, ताकि तुम्हारे पास एक डोरी और बडोर रह जाए?

स्निदानोक (6-9 वर्ष)

अध्ययनों से पता चलता है कि 35% महिलाएं सुबह का खाना नहीं खाती हैं। किसी को "घंटा नहीं मिलता", लेकिन यदि आप इस तरह के रैंक के साथ दिन के लंबे समय तक कैलोरी की मात्रा को पार करना चाहते हैं।

प्रोटेस्ट, एक अभ्यास के रूप में, प्रभाव आपके सामने आता है। दिन भर के लिए, शरीर को व्यावहारिक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए, और परिणामस्वरूप, आप अपने लिए अधिक उत्पादों को याद नहीं रख पाएंगे, आप नहीं कर पाएंगे।

स्निदानोक ने एक और जीत हासिल की सबसे महत्वपूर्ण कार्य- वाइन चयापचय की प्रक्रिया "शुरू" करती है। उत्पादन करना, जैसे कि दिन के प्रोत्याग द्वारा, दुनिया में बेहतर और समृद्ध जीव द्वारा आत्मसात किया जाना।

विस्नोव्की पोषण विशेषज्ञों के साथ Zgіdno, 6 से 9 साल की उम्र में हर्बल एंजाइम सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। वहीं, प्रोटीन उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है। गिलहरियों को पूरी तरह से उजागर किया जाता है, ताकि आप नाराज़गी की हद तक भूखे न मरें। कार्बोहाइड्रेट में, यह अधिक अद्वितीय है - इंसुलिन रेवेन अभी भी कम है, और कार्बोहाइड्रेट में यह रक्त शर्करा में कमी का कारण बनता है। आखिरी दिन से 11वें दिन तक आप दोबारा खाना चाहेंगे.

सबसे छोटा विकल्प

1. कम वसा वाला सिरप/दही। दही सबसे मूल्यवान उत्पाद है. यह प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम के साथ-साथ भूरे सूक्ष्म जीवों से भरपूर होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और कार्य में सुधार लाता है। आंत्र पथ. एले सी स्टोसुएत्स्या प्राकृतिक दही से कम। जब आप गोदाम में विभिन्न फलों के स्वाद जोड़ते हैं, तो दही में स्वचालित रूप से ज़ुकोर जुड़ जाएगा। इसीलिए जार पर "0% वसा" लिखा होता है, लेकिन आधी रात का दही, चेरी, आड़ू, आदि। - फिर न्यूनतम कोर कैलोरी के साथ, यह एक नए के लिए पर्याप्त है।

2. सर तो, अधिक वसा में वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है। इसके साथ एले कैल्शियम से भरपूर होता है और सीरिया में लिनोलिक एसिड भी होता है। इससे कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम हो जाएगा, साथ ही वजन घटाने वाली दवा भी वसा नहीं देगी। सोब साहब एक शरारती आकृति नहीं है, भागों के आकार का पालन करें (प्रति दिन इस उत्पाद का दैनिक मान 2 - 3 पतली स्कीबोचकी या 1 करधनी के आकार के 4 क्यूब्स है), और ज्ञान के ज्ञान को याद रखें: शाम को - नेतृत्व करना।"

3. विवस्यांका विविस्याना दलिया सेलुलर ऊतक, फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट और सूक्ष्म तत्वों का भंडार है, इसमें स्वयं ड्यूई प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है। यकृत और चमड़े के नीचे की नलिकाओं के लिए वाइवस्यांका कोरिसा, रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है, फाइबर को लाभकारी रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में इंजेक्ट किया जाता है, अतिरिक्त ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल, विषाक्त पदार्थों और महत्वपूर्ण धातुओं के घरों को हटा देता है।

4. दूध दिन का दूध रक्तचाप को कम करता है और रात का दूध दूध में छिपा हुआ कैल्शियम न केवल दांतों और ब्रशों के लिए हानिकारक होता है, बल्कि शरीर में वसा का संचार भी करता है। परीक्षण किए गए इतालवी वैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, उन्होंने अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल किया, अन्य समान दिमाग वाले लोगों के लिए उन्होंने शांत रहने के लिए 35% अधिक पैसा खर्च किया, जिन्होंने उन्हें अपने आहार से बाहर कर दिया।

5. अंडे इस उत्पाद में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन है। इसके अलावा, वाइन विटामिन ए, बी6, बी12, ई से भरपूर होती है और ज़ोवटोक में दुर्लभ विटामिन के, फोलेट, नमक, ल्यूटिन होता है, जो आहार और कोलीन के संरक्षण के लिए आवश्यक है, जो वसा को हटाने में मदद करता है। जिगर।

जहां तक ​​​​कोलेस्ट्रॉल की बात है, जो अंडे में छिपा होता है, तो, समृद्ध पोषण विशेषज्ञों की सख्तता के लिए, वाइन 30% से कम पर विजय प्राप्त करेगी, और यह दिल के लिए गंभीर खतरा नहीं बनेगी।

ओबिद (12-13 वर्ष)

ओबिड शामिल करने के लिए उत्तरदायी है:

1. गोरे (पसली, समुद्री भोजन; मांस, मुर्गी पालन - नींद वाले हिस्सों को प्राथमिकता दें)। खाना पकाने की विधि - यह हो: स्टू, सेंकना, उबालना, ग्रिल पर पकाना - बस चिकना मत करो!

2. क्रॉचमल उत्पाद (ब्राउन चावल, मोटे पोमेलो के साथ पास्ता, आलू, साबुत अनाज की ब्रेड, फलियां)।

"सही" स्टार्च उत्पाद फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में शामिल हैं। बदबू अधिक दूर हो जाएगी, आपको छलनी पर अपनी नजरें अधिक रखने की अनुमति मिलेगी, न ही रेवेन त्सुक्रा को हिलाएं, न ही ज़ै वु वागा को। इसके अलावा, सारी बदबू सेलुलर ऊतकों से भरपूर होती है, जिसके बिना किसी प्रकार का पतलापन असंभव है। सेलुलर ऊतक से समृद्ध हेजहोग में कम कैलोरी होती है और वसा भी नहीं होती है। क्लिटकोविना एक स्पंज की तरह है: पानी को अपने आप में अवशोषित करके, यह सूज जाता है और चमत्कारिक रूप से भूख मिटाता है।

सबसे छोटा विकल्प

1. भूरा चावल नक़्क़ाशी के लिए अपरिहार्य बाल, शकीरी, दांत, नाखून शिविर में लाभकारी रूप से डालते हैं। भूरे चावल के खोल में बहुत सारी कोशिकाएँ होती हैं, और वाइन स्वयं विटामिन ए, पीपी और समूह बी से भरपूर होती है, आवश्यक सूक्ष्म तत्वऔर फाइटोरेचिन्स, वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम की मदद से।

2. मैकरोनी (मोटे झाड़ू से) आपको सेलुलर और फोलिक एसिड प्रदान करने के लिए, क्योंकि यह इस सेवन के प्रजनन कार्य के लिए आवश्यक है। पास्ता विरोबेव का एक मानक भाग (लेकिन केवल एक बोतल, और नहीं!) कठिन ग्रेडगेहूं आपके खराब आकार का इंतजार नहीं कर सकता।

3. ग्रीक दलिया उनमें नमक, पेक्टिन होता है, जो नक़्क़ाशी में सुधार करता है, साथ ही लाइसेटिन, आवश्यक यकृत और पिडश्लुनकोवी नमक भी होता है।

4. आलू डेज़ेरेलो एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, पोटेशियम। एक मानक सर्विंग मुट्ठी के आकार का एक बल्ब है - लगभग 100 किलो कैलोरी। आंकड़ों के लिए शकिडलिवी (और न केवल!), साथ ही वसायुक्त उच्च कैलोरी सॉस के साथ मसाला - सिरिंज, खट्टा क्रीम, जैतून का तेल। ऐसा "रोडज़िंका" आपके वजन में 150 किलो कैलोरी और आपकी कमर - सेंटीमीटर का एक स्प्रैट जोड़ने के लिए अच्छा है।

5. साबुत अनाज की रोटी सेलुलर, फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की प्रचुरता। प्रमुख ब्रेड अनाज - गेहूं - में ऑर्थोफेनोल्स में रिकॉर्ड संख्या में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ लड़ते हैं। लेकिन सफेद ब्रेड में कोई आवाज नहीं होती है - बदबू केवल अनाज के खोल में ही प्रकट होती है, जैसे कि वह उस बोरोस्नो मोटे पोमेलो को खा रही हो, और भोली-भाली गतुंका की बेकर की बोरोशना तैयार करने के समय।

6. बोबोव बढ़ते सफेद, सेलुलर ऊतक और फोल्डिंग कार्बोहाइड्रेट के मूल के साथ, और भारी वसा की धुरी से बदबू से राहत मिलेगी।

5. सलाद जैतून और ओस वाले जैतून के साथ ताजी सब्जियों के साथ।

6. सूप के बारे में कुछ शब्द अवश्य कहे जाने चाहिए . इस घास को कम मत समझो। भूख लगने पर सुपी सबसे अच्छा ज़सीब है। बदबू "शराब" आपके स्लग, खाने की व्यवस्था का आनंद लें। अमेरिकी जांच के दौरान, यह स्थापित किया गया कि जो लोग कभी-कभी अपने दैनिक आहार से पहले सूप शामिल करते हैं, वे 100 किलो कैलोरी कम बचाते हैं, जो पर्यवेक्षित होते हैं। І इस कमी की भरपाई दिन के लंबे समय तक नहीं की जाती है। गाढ़ी स्थिरता वाले सूप को प्राथमिकता दें - मसली हुई सब्जियों या प्यूरी सूप से - बदबू एक घंटे पहले होगी और दूसरी जड़ी-बूटी, भले ही आप सूप चुनते हैं, पूरे दिन गर्म ऐपेटाइज़र पीना बेहतर है। वज़िमकु सूप - झा न केवल शरीर के लिए, बल्कि आत्मा के लिए, इतना गर्म और शांत।

दोपहर (16-17 वर्ष)

कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए लगभग 16-17 वर्ष का समय होता है - इंसुलिन की अधिकतम मात्रा।

उसी समय, सबसे अच्छा विकल्प होगा:
- फल या फलों का सलाद,
- सूखे मेवे,
- पहाड़ों की टुकड़ियाँ
- 30 ग्राम हॉट चॉकलेट (कोको परिवर्तन - 70% से कम नहीं)। कोको बीन्स शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड हैं, जो हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं।

दोपहर के लिए ही (और दोपहर के भोजन के लिए नहीं)। , अमीर लड़कियों से कैसे शर्माएं, फिगर को किस तरह फॉलो करें), दिन में 1 - 2 बार आप खुद को मिठाई खाने की अनुमति दे सकते हैं। किसी भी अन्य समय में, अपने आप को नद्यपान की आग में रहने के लिए प्रोत्साहित न करें - ज़ोरस्टॉक ओबेझेन्या केवल ज़्रिविव में लाएं। गोलोव्ने - दुनिया के सभी कुलीनों के लिए। वसा से भरपूर स्नैक्स, बेक किए गए सामान, बिस्कुट और बिस्कुट पर विचार करना बेहतर है, हल्के डेसर्ट पर स्विच करें। कम कैलोरी वाली मिठाई की एक सर्विंग में लगभग 120 किलो कैलोरी होती है। आइए, उदाहरण के लिए, कावोवी या यागिडनी मुस, दही पास्ता, जेली में फल।

रात्रि भोज (18 - 20 वर्ष)

"सुपर स्मार्ट" priyomіv zhi में से एक। कुछ विचार सामने आ रहे हैं: 18:00 के बाद यह किसी भी तरह से संभव नहीं है, उनके विरोधी स्तब्ध हैं, कि यह अधिक महत्वपूर्ण है कि कितनी कैलोरी हो सकती है, कि वे दिन की लम्बाई तक जीवित रह सकते हैं, न कि भोजन के एक घंटे तक। .. एकजुट. आंकड़ों के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद और "सुरक्षित" रात्रिभोज हल्का है, लेकिन "भूखा" नहीं। वाइन को पसली और सफेद मांस और सब्जी के गार्निश के साथ मोड़ना है (स्टू की गई सब्जियों से स्टू का उपयोग करना आदर्श है)।

स्वर्ग की भूमि में, लाल मांस की शाम में रहना- इसे ज़्यादा करने में काफी समय लगेगा, और 19:00 के बाद हर्बल किण्वक व्यावहारिक रूप से कंपन नहीं करते हैं।
उन लोगों के बारे में विचार का विस्तार किया गया है कि डिनर पार्टी के लिए सलाद सबसे उपयुक्त हैं, हमें यह सही नहीं लगता. दाईं ओर, इस तथ्य में कि पिडश्लुन्कोव के शाफ्ट के पुन: कार्य करने का समय, जो शीर्ष पर तय किया गया है, एक महान साहसिक कार्य है।

उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की अगली विशिष्टता।यदि आप भूख का भ्रम पैदा करने के लिए रूबर्ब रक्त परिसंचरण को बढ़ाना चाहते हैं, और परिणामस्वरूप आप आगे बढ़ेंगे।

खाने की सही व्यवस्था तक पहुँचने के लिए, भूख के हमलों को कम न करना न तो आपके लिए और न ही आपके फिगर के लिए भयानक है। फिर भी, आप अभी भी बिना कुछ लिए कुछ लेना चाहते हैं - एक चम्मच शहद के साथ जर्मन ग्रीन टी का एक कप या गर्म दूध की एक बोतल आपका दिल जीत लेगी। बदबू श्लुनकोवु के स्राव को कम करती है और एक चमकदार शांत जलसेक देती है।

हम सभी, सबसे पहले, अपने खान-पान के बारे में सोचते हैं: आपके शरीर, आपकी त्वचा, आपके स्वास्थ्य की समस्याएं हमें तुरंत भयभीत कर देंगी, अपना रेफ्रिजरेटर खोलें और उसे संदेह की दृष्टि से देखें। हम शक्ति डालते हैं "आहार में क्या शामिल करें?" और "मैं ठीक से खाना कैसे शुरू कर सकता हूं?", शुकामो एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए आपका रास्ता।

एक घंटा टिम, स्वस्थ और उचित खान-पान - सख्त आहार नहीं, शरीर के बारे में नहीं जानना और अपनी खुशियों को छोड़ना नहीं, बल्कि कई नियम हैं, जिनकी मदद से आप खुद को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, नए रंग जान सकते हैं, ए सुंदर आकृति और भोजन का सार जीवन जीते हैं।

हमारा शरीर हमारे पास जो कुछ है उसका प्रतिबिंब है

यह किसी के लिए रहस्य नहीं है कि मोटापा आज के लोगों की एक बड़ी समस्या बन गया है - हम कम टूट रहे हैं, हम बड़ी मात्रा में वसायुक्त भोजन, उच्च कैलोरी सॉस, माल्ट का आनंद ले रहे हैं। शांत रहें, और विरोबनिक आगे बढ़ रहे हैं, जो एक काले सुपरफूड का प्रचार करेंगे, आप इसके खिलाफ खड़े नहीं हो सकते। इस दौड़ का परिणाम किसी भी महानगर की सड़कों पर देखा जा सकता है - आँकड़ों के पीछे, जो रज़विन्नी क्राई के किसी अन्य बोरे में ओवरवर्ल्ड वैग नहीं हो सकता है। ओझिरिन्न्या, दुर्भाग्य से, न केवल सौंदर्यशास्त्र और आत्मसम्मान में समस्याएं पैदा करता है, बल्कि शरीर के लिए गंभीर परिणाम भी देता है: बैगातिओह का जोखिम सीधे आकार पर निर्भर करता है ज़ावोई वागा. मधुमेह, हृदय, आंत्र पथ, प्रजनन कार्य संबंधी समस्याएं - संभावित बीमारियों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जिसके लिए अल्प उपचारित आहार को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

अच्छी खबर यह है कि शेष वर्षों में, आपके शरीर की स्थिति के बारे में टर्बोट फैशन में आना शुरू हो गया है: राज्य, बड़े संगठनों, जैविक और आहार उत्पादों की ओर से खेलों में जाने के लिए अधिक से अधिक कॉल आ रहे हैं। दुकानों के पुलिस विभाग में लाए जा रहे हैं, और प्रेस का विस्तार हो रहा है और, याक ठीक से खाओ। .

स्वस्थ भोजन की मूल बातें, अन्यथा ठीक से कैसे खाएं

स्वस्थ भोजन मेनू बनाते समय, स्प्रैट के बारे में याद रखें उच्च नियम: सबसे पहले, बार-बार और छोटे हिस्से में इसकी आदत डालना जरूरी है भूख से मत डरो! खाना खाने का एक स्वस्थ तरीका दिन में 5-6 बार भोजन करना है। अपने आप को एक ही समय पर खाने की आदत डालना अच्छा है - यह स्लग के काम को स्थिर करेगा और स्वीकार्य रूप से वजन कम करेगा।

एक और महत्वपूर्ण नियम है कैलोरी को याद रखना। उसके बाद कुछ समय तक अपने जीवन की ईमानदारी से जांच करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपके भोजन का पालन करने के लिए पर्याप्त समय या दो, और ध्वनि स्वचालित रूप से कैलोरी सामग्री को "फेंक" देती है और स्वयं दिखाई देती है। त्वचा का अपना कैलोरी मान होता है, आप इसके बारे में पता लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके, जिसे इंटरनेट पर जानना आसान है। उदाहरण के लिए, 30 साल की महिला, वजन 70 किलो, ऊंचाई 170 सेमी और उत्पादन के लिए थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि के लिए 2000 किलो कैलोरी के करीब होना जरूरी है। वजन कम करने के लिए, आपको मानक की 80% कैलोरी जीने की ज़रूरत है, इसलिए बट में प्रति दिन लगभग 1600 किलो कैलोरी होती है। डोडाटकोवो उरेज़ति राशन नेमाє ज़ेनोगो सेंसु - जीव केवल भाषणों का ज़गलमुє आदान-प्रदान करता है, ऐसे आहार में शकोडी अधिक, कम कोरिस्टी है।

तिहाई का नियम "आय" और "विट्रेट्स" के बीच संतुलन हासिल करना है, ताकि शरीर द्वारा ऊर्जा मुख्य विनिमय, काम, खेल और कैलोरी सेवन पर खर्च की जाए। इसमें कुछ मुख्य भंडार शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खाद्य फाइबर - ये सभी हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। पोषण केवल उसी तरह से होता है जैसे वे होते हैं (वसा और कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग होते हैं), कुछ आकार और अनुपात में जीने के लिए। दिशानिर्देश अनुशंसित संकेत 60 ग्राम वसा, 75 ग्राम प्रोटीन, 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 30 ग्राम फाइबर हैं। चौथा नियम है पानी पीना. अधिकांश समय हम खाना नहीं चाहते हैं, बात सिर्फ इतनी है कि हमारा शरीर भोजन की कमी को भूख के रूप में लेता है और हमें उन चीज़ों के लिए डराता है जिनकी वास्तव में आवश्यकता नहीं है। बार-बार और अधिक लीटर साफ पेय जलछद्म भूख से राहत दिलाने में मदद करें, अधिक स्प्रिंग कोट का विस्तार करें, शरीर की जलन को कम करें, भाषणों के आदान-प्रदान की प्रक्रिया को तेज करें।

पहला नियम है उत्पादों का चयन समझदारी से करना। उत्पादों के लेबल, गोदाम और कैलोरी सामग्री पढ़ें, आहार से फास्ट फूड, मेयोनेज़ सॉस, रासायनिक योजक, संरक्षक, बार पेय वाले उत्पादों को बाहर करें। आप बड़प्पन के दोषी हैं, जो कि आप हैं, और तब सुंदरता और स्वास्थ्य का मार्ग स्मार्ट और स्वीकार्य हो जाएगा।

गुणकारी भोजन

हम एक शांत प्रश्न "आप अपना वजन कम करने के लिए क्या चाहते हैं?" का उत्तर देने का प्रयास करेंगे। एक स्वस्थ भोजन के लिए मुड़े हुए मेनू के साथ एक स्मट विटामिन और तृप्त खाद्य पदार्थों के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए है।

ओत्ज़े, ओबोव्याज़कोवो को आहार से पहले त्वचा दिवस के लिए एक स्वस्थ भोजन शामिल करना आवश्यक है:

• अनाज, जैसे दलिया और मूसली, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे;
• ताजी सब्जियां (गोभी, गाजर) शरीर को खाद्य फाइबर - सेलुलर ऊतक प्रदान करती हैं;
• फलियां - रोज़मेरी प्रोटीन का एक बैगेटेट, विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो शायद ही कभी जानते हैं कि मांस कैसे खाया जाता है;
• मटर, विशेष रूप से बालों वाले और टॉन्सिल, लाभकारी रूप से पूरे शरीर में इंजेक्ट किए जाते हैं और बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -6 और ओमेगा -3, माइक्रोलेमेंट्स होते हैं;
• किण्वित दूध उत्पाद: प्राकृतिक दही (जुकरा मिलाए बिना), केफिर, कम वसा वाले सर कैल्शियम से सुरक्षित होने और SHKT रोबोट में सुधार करने के लिए;
• समुद्री मछली में प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा-3 होता है;
• फल और जामुन विटामिन का स्रोत हैं, त्वचा को ठीक करते हैं और शरीर को बीमारियों से बचाते हैं;
• दुबला मांस - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश, यलोविचिना - डेज़ेरेलो गिलहरी।

कोरिसन उत्पाद परिरक्षकों, टुकड़ा बार्निकी, पाम ओली के गोदाम में दोषी नहीं हैं। अपने आप को नमक से घेरना बेहतर है - आप घंटे-घंटे इसके साथ खुद को लाड़-प्यार कर सकते हैं, लेकिन आप नशे में नहीं हो सकते।

यदि आपको ज़ावोई वागा से कोई समस्या है, तो आपको tsukru varto vіdmovitysya zovsіm देखना चाहिए, आप इसे एक कप लिकोरिस kavi vranci के बिना नहीं कर सकते - tsukrozaminniki इस समस्या का समाधान करेगा। उनसे डरो मत, क्योंकि प्राकृतिक आधार पर विकल्प अल्पकालिक नहीं होते हैं, कैलोरी न लेना और उन्हें स्वाद के लिए लेना व्यावहारिक है।

सुवोर बाड़ के नीचे!

हमें लाल रंग के खाद्य पदार्थों के साथ नियुक्त किया गया है, आइए zhі की सूची देखें, क्योंकि यह स्वस्थ जीवन शैली और उचित खान-पान के लिए पागल है:

• लिकोरिस गैसी पेय. स्प्रैग को बदबू न दें, खोल के श्लेष्म झिल्ली का इलाज करें, एक नियम के रूप में, ज़ुक्रू की बासी मात्रा का बदला लें - त्वचा के गिलास में लगभग 20 ग्राम, टुकड़ा बार्निक और स्वाद, संरक्षक।
• झा, डीप-फ्राइड। फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, क्राउटन और वह सब कुछ जो बड़ी मात्रा में ओलिया के साथ चिकनाई किया जा सकता है, आहार से लिया जा सकता है। कार्सिनोजेन्स, भूरे रंग की वाणी और वसा की उपस्थिति वे नहीं हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं।
• बर्गर, हॉट डॉग. सभी समान सफेद ब्रेड, वसायुक्त सॉस, अनुचित मांस का योग आज़माने के लिए भटकते हैं, जो सीज़निंग और बड़ी मात्रा में नमक की भूख को बढ़ाता है। हम परिणाम से क्या लेते हैं? Spravzhnyu कैलोरी "बम", जैसे कि मित्तेवो शरीर पर सिलवटों में बदल जाता है जिसमें कोई खाद्य मूल्य नहीं होता है।
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस. सबसे पहले, मसालों और एडिटिव्स के साथ बदबू प्राकृतिक स्वाद को पकड़ने की अधिक संभावना है, zmusshuyuchi अधिक, एक अलग तरीके से, स्टोर से मेयोनेज़ के सभी सॉस हो सकते हैं - शुद्ध वसा हो सकते हैं, उदारतापूर्वक संरक्षक, स्वाद, स्टेबिलाइजर्स और अन्य shkidlivy के साथ अनुभवी भाषण.
• कोवबासी, सॉसेज और मांस पेय। जिन लोगों को उस वस्तु की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है, उनके लिए उत्पाद लेबल पढ़ना ही पर्याप्त है। मुझे आधिकारिक आंकड़ों की परवाह नहीं है! याद रखें कि गोदाम में "पोर्क, यलोविचिना" वस्तुओं के तहत, त्वचा, उपास्थि, वसा को सबसे अधिक बार संग्रहित किया जाता है, जो कि बनने की संभावना नहीं है, क्योंकि फर्श की बदबू अच्छी तरह से संसाधित और खूबसूरती से पैक की जाती है।
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। ज़ुक्र और बढ़ी हुई अम्लता के मामले में कैफीन की शॉक खुराक की भरपाई करने के लिए, साथ ही संरक्षक, बार्निकी और समृद्ध अन्य घटक, ऐसी अनूठी किस्में।
• ओबिडी स्वीडिश खाना बनाना. लोकशिन, मसले हुए आलू और अनुरूप सुमिश, डिप से भरने के लिए पर्याप्त याकी, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, नमक, मसाले, पिडसिलुवाचिव स्वाद और अन्य रासायनिक योजक का बदला लेने के लिए जीवंत भाषणों का प्रतिस्थापन।
• बोरोशनो वह नद्यपान। तो, इसलिए, हमें माल्ट पसंद है - सबसे सुरक्षित उत्पादों में से एक। समस्या केवल उच्च कैलोरी सामग्री के साथ नहीं है: बोरॉन, नद्यपान और वसा की खपत स्कोडा को स्प्रैट में एक बार बढ़ाती है और मित्तेवो को आंकड़े में दर्शाया गया है।
• डिब्बाबंद जूस. प्रसंस्करण की प्रक्रिया में विटामिन और भाषण के अन्य रंग व्यावहारिक रूप से अधिक परिचित हैं। क्रस्ट को सांद्रण से कैसे लिया जा सकता है, पानी से पतला किया जा सकता है और गैर-अब्यक किल्केस्ट ज़ुक्रा में डुबोया जा सकता है?
• शराब। शरीर के लिए योग की कमी के बारे में पहले ही काफी कुछ कहा जा चुका है, लेकिन यह केवल कुछ मामलों में ही महत्वपूर्ण है, कि शराब कैलोरी को नष्ट करती है, भूख बढ़ाती है, भूरे भाषण के अधिग्रहण पर विजय प्राप्त करती है, और न्यूनतम खुराक से कम मात्रा में पीने पर यह शरीर को पूरी तरह से नष्ट कर देती है। , यहां तक ​​कि इथेनॉल क्लिटिन की घृणा भी।

संतुलित स्वस्थ भोजन की ओर परिवर्तन कठिन परिश्रम नहीं होगा, बस सरल अनुशंसाओं का पालन करना होगा।

सबसे पहले, अपने आप को भूख से मत सताओ। अगर आपको असुविधा महसूस हो तो सेब, मटर ट्रोच, सूखे मेवे और मूसली खाएं।

एक अलग तरीके से, खूब पियें और सर्वोत्तम पेय चुनें। Dobre spryyazhnennya कासनी - राहुनोक के लिए vіn prignіchє pochtya भूख बड़ी संख्यागोदाम में फाइबर, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा भूरी हरी चाय, विशेषकर अदरक के साथ।

आहार का सदुपयोग करें! आप जितने अधिक विभिन्न भूरे रंग के उत्पाद बचाएंगे, उतना ही अधिक शरीर विभिन्न सूक्ष्म तत्व, विटामिन, अमीनो एसिड लेगा।

यदि आप वास्तव में किसी चीज़ की बाड़ लगाना चाहते हैं - तो इसे स्निदानोक के लिए प्राप्त करें। जाहिर है, shkіdlivyh produktіv zovsіm को देखना बेहतर है, लेकिन उन लोगों के बारे में सोचने से थोड़ी मदद मिलती है जिनके बारे में आप अभी भी खुद को लाड़-प्यार कर सकते हैं।

गैर-प्राकृतिक गोदामों की संख्या जितनी कम होगी, उतना ही सुंदर होगा। यदि आप ताजा उत्पाद खाना चाहते हैं - तो काउबास के बजाय मांस के टुकड़े, डिब्बाबंद भोजन के बजाय ताजी सब्जियां, स्वस्थ बन्स के बजाय मूसली चुनें।

हम मेनू बनाते हैं "स्वस्थ भोजन"

सही खाना कैसे शुरू करें? हमारे लिए यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है। मान लीजिए प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी। वजन कम करने के लिए, डोबा के लिए 1600 किलो कैलोरी का उपयोग करना आवश्यक है, उन्हें 5-6 भोजन में विभाजित करना।

इसके अलावा, हमारे पास त्वचा दिवस के लिए एक स्वस्थ भोजन मेनू है:

स्निदानोक।बूटी बगातिया के दोषी पोविल्नी वेवलनी उगलेवोगे में यह इल्की है, इसमें आप शामिल हो सकते हैं:

• अनाज दलिया, मूसली और अनाज की रोटी;
• केफिर, बिना मीठा दही या शमतोचोक सिराह।

एक और तरकीब їzhi- नाश्ते और भोजन के बीच हल्का नाश्ता:

• चाहे वह एक फल हो, लगभग 100-200 ग्राम, या कुछ मटर, सूखे मेवे;
• 100 ग्राम सिराह अबो बिना मीठा दही।

आज्ञा मानोदिन के लिए दोषी बूटी नायवागोमेशिम ज़िओम:

• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या ब्राउन चावल, बोरोस्ना के साथ पास्ता, कठोर किस्में। भूसे में, आप गाजर, सिबुला, मिर्च डाल सकते हैं;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• दही, थोड़ी मात्रा में सोया सॉस या जैतून के तेल से सजी ताजी सब्जियों का सलाद।

दोपहरनाराजगी और उस शाम के बीच - एक और आसान तरकीब zhi:

• एक छोटा फल या ताज़ा जूस की एक बोतल, सब्जी से बेहतर।

रात का खाना- हल्का और स्वादिष्ट:

• 100-200 ग्राम कम वसा वाले यलोविचिनी, खरगोश, टर्की, मुर्गियां, रिबी या फलियां;
• स्क्वैश से भरपूर पत्तागोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का सलाद।

मैं अंत में, सोने से कुछ साल पहले:

• केफिर, चिकोरी और अनसाल्टेड दही की एक बोतल।

एक लंबे दिन के लिए, आप खतना रहित क्षेत्रों में पानी पी सकते हैं, जड़ी-बूटियों, अदरक और जिनसेंग के प्राकृतिक अर्क के साथ हरी चाय और चिकोरी पी सकते हैं।

संकेतित भागों की मात्रा व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर लगभग समान है - अतिरिक्त मानदंडकैलोरी, वजन घटना और अन्य व्यक्तिगत कारक। यदि आप चाहें तो किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना आपके लिए बेहतर होगा।

घमंड मत करो: तुम स्वयं नहीं हो। पूरी दुनिया में, दुनिया के 50 से अधिक देशों में लोगों की शाम के समय धीमी गति से भोजन करने की प्रवृत्ति होती है, आमतौर पर आखिरी कुछ स्नैक्स और मिठाइयों तक। ऐसा प्रतीत होता है कि स्निडंका के बाद, जीवन यापन की लागत में 1.7 सौ वर्षों की सकल कमी आई, याक मील їmo।

यह हमारे लिए आश्चर्य की बात नहीं है, जो कार्यालय तक मुफ्त यात्रा कर रहे हैं और शहर में खाना खा रहे हैं। लेकिन मैं दिन के दौरान भी हमें गलत चुनाव करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए क्या करूंगा? Delicious-Knowledge.com पर भोजन और खेल खाने के नियमन के लिए केंद्र के प्रमुख, ऑलेक्ज़ेंडर कास्परो, आरडी की मदद से, हमने खाद्य सितारों को बदलने के लिए कुछ सरल तरीके देखे हैं, ताकि आप इसे हरा सकें।

8 साल की उम्र

उसके बाद, जब आप कल शाम की पार्टी में टहलने निकले, तो आपने आज ठीक से खाने के लिए खुद को यूरोचिस्ट हाउस दिया। काम पर जाते समय नाश्ते के लिए आपको एक केला चाहिए।

संकट:"आपके पास एक बड़ा स्न_दानोक हो सकता है", यहां तक ​​कि कैस्परो भी। आपका दिमाग कार्बोहाइड्रेट पर काम करता है। त्से का मतलब है कि यदि आप अपराध की आकस्मिकता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप झूठ के और अधिक "पालिवा" को बचाने के दोषी हैं।

सुधार: साबुत अनाज वाली ब्रेड पर अंडे के साथ सैंडविच खाएं अपने मस्तिष्क को कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति देने के लिए ऐसी वाइन की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, शरीर सेलुलर फाइबर और प्रोटीन को तेज गति से दोबारा पचाता है, इसलिए आपके पास और अधिक बच जाता है।

10 साल की उम्र

आपको उस एक्सेल फ़ाइल पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है। कावी का एक और कप लें।

संकट: "बहुत अधिक कैफीन शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा से अधिक है," कैस्परो बताते हैं। Tse mozhe zmusit you zhadat tsukra या परिष्कृत (बीमार) कार्बोहाइड्रेट।

सुधार:अपने आप को दिन में एक या दो कैफीनयुक्त पेय दें।

12:30

आपका बदमाश घुरघुराहट। केला बहुत दिन गया, और तुम भूखे हो। आप कैफेटेरिया में जाते हैं और पिज्जा ऑर्डर करते हैं।

संकट:"किसी को मत लूटो गार्नी विबिरयदि आप भूखे हैं, तो कैस्पेरो जैसे खाद्य उत्पाद। "स्वेड की ऊर्जा को छीनने के लिए, आपका मस्तिष्क एक व्यावहारिक स्वेड, कैलोरी का छत्ता है।" एले टीएसआई उत्पाद आपको लंबे समय तक बैठने नहीं देंगे।

सुधार:कैस्परो की खातिर, अपने आप से अपराध करो। इस स्तर पर, आप हर उस चीज़ को बेड़ियों में जकड़ने में मूर्ख नहीं होंगे जो सबसे अधिक दृश्यमान और सरल है।

15:30

आप भूखे हैं, आप थके हुए हैं, आप अपनी मेज पर मूसली हैं।

संकट:कैस्परो द्वारा "ज़ुकेरकी की तरह अधिक मूसली लिकोरिस"। "बदबू अमीर त्सुकरा से बदला लेने के लिए है, जो थोड़े समय के लिए ऊर्जा सुरक्षित कर देगी।" लेकिन अगर ज़ुकोर का प्रभाव भाप बन रहा है, तो आप इतने भूखे और थके हुए होंगे, जैसे कि आप नाश्ते से पहले थे।

सुधार:इंतज़ार खाद्य उत्पाद, गोरों से बदला लें, क्योंकि वे आपको कार्य दिवस के अंत तक एक सीट देंगे। कास्पेरो कहते हैं, "रेशेदार सिर "किस्का" या "पोखेडनु सुमिश" आज़माएं (यह लंबी पैदल यात्रा के लिए एक हल्का नाश्ता है, मटर, सूखे मेवे, सुल्ताना तोशचो का बदला लेने के लिए)।

20.00

देजा वु. आप चिप्स और एक घंटे टीवी देखने का इंतजार कर रहे हैं।

संकट:ऑस्केल्की त्से आपका वेचेर्न्या ज़विचका, आपका मस्तिष्क टीवी देखने को कैस्परो की तरह स्नैक्स के साथ जोड़ता है।

सुधार: मानो यह किसी प्रकार की शकिडलिवो ज़विचकी हो, आप इसे फेंकने के दोषी हैं, इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। अपने शरीर को पुन: प्रोग्राम करें. अत्यधिक फैशन में, कम कैलोरी वाला नाश्ता लें, जैसे पॉपकॉर्न, करी के घूंट। और पहले से ही ऐसे ही, बस सो जाओ। निम्नलिखित से पता चलता है कि पर्याप्त नींद आने वाले दिन से पहले दिन बचा सकती है।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि वजन/स्लिमिंग/स्वस्थ जीवनशैली पर दिन के दौरान उत्पादों को ठीक से कैसे जीना है।

और इसलिए, वजन घटाने पर, स्वस्थ जीवनशैली पर, बड़े पैमाने पर उत्पादों की शुरूआत एक मौलिक सिद्धांत हो सकती है:

यूक्रेन में उचित रूप से स्वस्थ भोजन खाया जा सकता है - ड्रिब्ने खारचुवन्न्या।

आंशिक भोजनकैलोरी की आवश्यक मात्रा के हिस्से के रूप में और भी अधिक बार (आदर्श रूप से 2 वर्ष), थोड़ा-थोड़ा करके (छोटे भागों में) स्थानांतरण करें!

आदर्श रूप से, ऐसा कहना आवश्यक है, ताकि आप हर दिन एक ही समय पर जा सकें, उदाहरण के लिए: 8.00, फिर 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-। बचिते? त्वचा दो साल पुरानी.

आंशिक भोजन - आपको अपने शरीर में भाषण की स्थिर और उच्च विनिमय दर को बढ़ाने की अनुमति देता है, और इसका मतलब है - दिन को लंबा करने से अधिक कैलोरी की खपत होगी (अधिक ऊर्जा की खपत होगी, जिससे कि मोटापा तेज हो जाएगा), याक यदि आप मियाज़ी का निर्माण करते हैं, तो भाषणों का आदान-प्रदान जल्दी होगा और विकास उन लोगों के माध्यम से होगा जो बन्दूक खाने से आपके भाषण का आदान-प्रदान (आपका चयापचय), टोबटो होता है। आपके शरीर में संश्लेषण की सभी प्रक्रियाएँ बड़े पैमाने पर चलती हैं। क्या तुम समझ रहे हो?

"डीपी" को लागू करने के लिए, आपको zhzhі के लिए कंटेनर लाने होंगे (और उनमें zhzhu पहनना होगा, अपने आप से बाहर, चरमराते हुए):

चाहना, समृद्ध रूप से कोई, एक बार में, अकेले, बहुत सारा पैसा नहीं गया ... कहने के लिए: ई-हर्बल, यह ऐसा क्या है, यह अपने आप में कैसा है, आपको दो साल की त्वचा चाहिए, बात करना, आप इसकी जरूरत नहीं है, मैं गाय की तरह हूं वगैरह-वगैरह। पी।

हालाँकि, मैं भूनता नहीं हूँ, आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या के ढांचे के भीतर अपने आप को एक शॉट भोजन के आदी होने की आवश्यकता होगी, अन्यथा आपके भाषण का आदान-प्रदान बढ़ जाएगा, और वसा जलाना अधिक उपयुक्त होगा, ठीक ऊपर तक पूरा अनाज, अन्यथा आप नहीं करेंगे। वाइबर आपका है.

नियम सरल है: जितनी अधिक बार आप होंगे, आपके भाषणों का आदान-प्रदान उतना ही अधिक होगा, ऐसा लगता है कि ऊर्जा की ऐसी व्यवस्था के साथ, आप अधिक खर्च करेंगे, और जितना अधिक आप वसा को तेजी से बाहर निकालेंगे। वही स्टोसुअत्स्य और मासी (मयाज़िव) का एक सेट, केवल एक ही मूड में, वसा बर्बाद करने के लिए नहीं, बल्कि म्याज़िव बढ़ने के लिए जल्दी करें।

इसके अलावा, शॉट-शॉट खाना (भोजन के कुछ हिस्से) - त्से सर्वोत्तम विधिभूख नियंत्रण. यह जानते हुए कि आपकी त्वचा 2-3 साल पुरानी होगी, आप "पेट के रूप में" समस्या का पता नहीं लगा पाएंगे, उसी तरह आप "ओवरडेटिंग" चालू कर देंगे। और अधिकांश लोग - दिन में 1-2-3 बार खाते हैं और अधिकतर, भले ही उन्हें भूख लगती हो। और भूख भोजन के बीच एक त्रिवल अंतराल के माध्यम से प्रकट होती है। परिणामस्वरूप, यदि कोई व्यक्ति बहुत भूखा है, यह बदतर और बदतर होता जा रहा है, तो आप बड़े नहीं हो सकते, आप सब कुछ चाहते हैं और चाहते हैं (नतीजतन, एक डॉट है, जब तक कि आलंकारिक रूप से प्रतीत होता है, कीड़ा फट नहीं जाता है) .

ऐसी श्रेणी के लोगों को समझाना आवश्यक नहीं है, जैसे कि यह एक छलनी है - हम उसके तुरंत बाद यहां नहीं हैं, बल्कि केवल एक दिन के समय में (संदर्भ बिंदु, भोजन के 20 मिनट बाद)। जो आवश्यक है उसे ठीक से समझाना, तुलनात्मक रूप से चबाना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह इतना सही है, शरीर समृद्ध और समृद्ध होता है, और लोग "आगे नहीं बढ़ सकते", लेकिन लोग...

ज़ागलोम, दिन में पिछले 2-3 भोजन के बारे में भूल जाओ, नई वास्तविकताओं में शामिल हो जाओ, बन्दूक खाना - धुरी स्वास्थ्य, आपके फिगर और अन्य के लिए अच्छा है। शॉट-शॉट खाना आपकी भविष्य की सफलता की गारंटी है। इसके अलावा, सीखें कि झू को ठीक से कैसे मिट्टी में मिलाया जाए (पूरी तरह से, जल्दबाजी न करते हुए, अपेक्षाकृत रेझोवुयुची झू)।

पूरे दिन उत्पादों को ठीक से कैसे वितरित करें?

हमारे आँकड़ों का एक और महत्वपूर्ण भंडार, जिसके बारे में मैं एक पल के लिए भी नहीं बता सका।

वजन कम करने (वसा को कम करने) के चरण में, मैं स्पष्ट रूप से दिन के पहले भाग (15.00 बजे तक) के लिए कार्बोहाइड्रेट को मोड़ने पर काम करने की सलाह देता हूं - 15.00 के बाद, सफेद उत्पादों पर जोर दिया जाता है!

लड़ना विशेष है, ताकि हर दिन लोग चिल्लाएं - सक्रिय! Vidpovidno को उस ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट में फोल्डिंग) की आवश्यकता होती है, जो दिन की गतिविधि के लिए "दागदार" होगी, और शाम को, काम, प्रशिक्षण आदि के बाद। - निष्क्रिय (कितनी ऊर्जा है? कंप्यूटर पर बैठे हैं? सोफे पर लेटे हुए हैं? धूप से झुलसे हुए हैं, जाहिर है, यह उस पर निर्भर नहीं है, भले ही आपके पास ऊर्जा हो, लेकिन आप निष्क्रिय हैं, आप "दागदार" नहीं होंगे, एक के रूप में संचित वसा का परिणाम, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाना चाहिए)।

भर्ती के चरण में, नियम काम नहीं कर सकता (स्थिति के आधार पर)।