डेना विट्राटा कैलोरी लोग। अतिरिक्त कैलोरी मानदंड. कितने लोग हो सकते हैं? व्यक्तिगत कैलोरी सेवन

महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता नाटकीय रूप से भिन्न होती है। न केवल शब्दों का आदान-प्रदान और जीवन जीने का तरीका एक महान भूमिका निभाता है, बल्कि आप जिस तरह से हासिल करना चाहते हैं वह भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वज़न कम करना क्यों ज़रूरी है? दिन के लिए अतिरिक्त कैलोरी मानदंड "खराब" हो सकता है 🙁। क्या आप कपड़े पहनना चाहते थे? अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी। लोगों के लिए सामान्य कैलोरी सेवन का सही ढंग से निर्धारण कैसे करें, ताकि शरीर को नुकसान न हो? अपने भत्ते की गणना के लिए तालिकाओं और एप्लिकेशन का उपयोग करें।

महिलाओं और पुरुषों में चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, इसलिए एक महिला के लिए औसत कैलोरी की आवश्यकता 2000 कैलोरी है, और एक पुरुष के लिए - 2500 कैलोरी - औसत मूल्य। सूत्रों की सहायता से, इस तालिका और आँकड़ों को लागू करके, आप ब्रेकडाउन को अधिक सटीक रूप से कार्यान्वित कर सकते हैं। आप अपने रहन-सहन के तरीके के आधार पर परिणाम देख सकते हैं।

मनुष्यों के लिए अतिरिक्त कैलोरी सेवन

सबसे पहले, आइए जानें कि कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है, किसी भी जीवित व्यक्ति की तरह। यदि यह ऊर्जा बहुत अधिक है, तो यह वसा द्रव्यमान में संग्रहित हो जाती है। इससे पता चलता है कि जीवन के लिए संचित ऊर्जा नष्ट नहीं होती है, ऐसी स्थिति में शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। इस तरह आपका वजन कम होता है.

चाहे शारीरिक हो या मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वह होगी आय मानककिसी महिला या पुरुष के लिए प्रतिदिन कैलोरी उनके रहने के तरीके पर निर्भर करेगी।

उदाहरण के लिए:

• एक व्यक्ति किस प्रकार की गतिविधि में संलग्न है;
• आपके जीवन में शारीरिक कर्तव्य शामिल हैं;
• यही कारण है कि आप अपने कैलोरी सेवन को भी नियंत्रित रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक युवा शरीर को प्रतिदिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। वित्राता इस तथ्य से जुड़ी है कि शरीर के विकास पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। एक परिपक्व व्यक्ति को ऐसी कोई आवश्यकता नहीं होती। सही?

एक और उदाहरण: एक व्यक्ति कार्यालय में काम करता है और दूसरा गतिहीन रोबोट पर, और दूसरा कार्यशाला में बहुत महत्वपूर्ण काम करता है। पहले व्यक्ति को दूसरे व्यक्ति की तुलना में प्रतिदिन कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। और यदि कोई व्यक्ति गहन व्यायाम करता है, तो ऐसे व्यायाम की कैलोरी खपत और भी अधिक होती है, और अधिक खाने की आवश्यकता होती है।

मुख्य केन्द्र:

1. एक व्यक्ति जितना करीब सेवानिवृत्ति के करीब पहुंचता है, उसे उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होती है;
2. प्रति दिन सामान्य कैलोरी सेवन एक महिला के लिए कम है, एक पुरुष के लिए कम है;
3. यह गर्भवती लड़कियों और युवा माताओं की जिम्मेदारी है कि वे न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी ऊर्जा प्रदान करें;
4. जो लोग गहन व्यायाम में संलग्न होते हैं उन्हें प्रति भोजन दोगुनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

कैलोरी बर्न करना क्यों महत्वपूर्ण है?

मूल रूप से, यह स्पष्ट है कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन इसे लेकर बहुत भ्रम है। कैलोरी जलाने में कितना खर्च होता है? हेजहोग संतुलित हो सकता है:

• 30% वसा;
• कार्बोहाइड्रेट में 50%;
• 20% प्रोटीन.

इन अनुपातों को गंभीर रूप से बाधित करना, उदाहरण के लिए, यदि आप बड़ी मात्रा में फैटी हेजहोग के साथ रहते हैं, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी हो सकती है, तो आप वसा जमा खो देते हैं 😯।

ज्यादातर मामलों में, आपके दैनिक मेनू में आपकी स्थिति के आधार पर बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए ज़ैवा वागाआपके लिए डरावना नहीं.

जबकि कार्बोहाइड्रेट खाना महत्वपूर्ण है, शरीर को काम के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन अक्ष छोटा होता है। आप तुरंत बीमार फ्रेम पर ध्यान देंगे:

• एनीमिया 😳;
• कमजोरी और ढीलापन;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• वगैरह...

त्वचा तत्व: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन हमारे शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई व्यक्ति बड़ी संख्या में अकेले रहने लगे तो परिस्थितियों से परे, सरल तर्क-सा कुछ और नजर नहीं आता।

आप स्वयं निर्णय करें, क्या केवल माल्ट खाना असंभव है? अकेले मांस खाना भी असंभव है! सही कनेक्शन प्राप्त करना आवश्यक है.

अपने स्वास्थ्य की चमक बढ़ाने के लिए अपने आहार में सभी पशु वसा, कन्फेक्शनरी सामग्री और ज़ुकोर को शामिल करने का प्रयास करें :) यह शरीर की स्व-उपचार और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त है। दर्दनाक स्थिति बीत जाएगी और आत्मा में शक्ति प्रकट होगी!

मनुष्य की सामान्य कैलोरी आवश्यकता को कैसे पूरा करें?

आज शरीर की त्वचा का किलोग्राम बनाए रखने के लिए शरीर 1 कैलोरी जलाता है। मान लीजिए कि आपका वजन 55 किलोग्राम है, तो इसे अपनी अतिरिक्त कैलोरी से 24 वर्ष से गुणा करें और अपनी अतिरिक्त कैलोरी घटाएं:

55*24 = 1320 कैलोरी

पेंच कसना! 💡काम पर शरीर को सहारा देने के लिए इतनी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इसके बारे में मत भूलिए:

• हेजहोग्स का अत्यधिक जहर (लगभग 200 कैलोरी की आवश्यकता);
• जीवन बहुत सक्रिय या स्पोर्टी है (यहां बहुत अधिक ऊर्जा है, बच्चों की प्रशंसा करें, वे लगातार टूट रहे हैं);
• रोज़ुमोव का रोबोट भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न करता है;
• और इसी तरह...

मेज पर आप महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए प्रति दिन आकार और कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं:

कैलोरी खाने के नियम.

अतिरिक्त दैनिक कैलोरी सेवन को अधिक सटीक रूप से सेट किया जा सकता है, जैसा कि नीचे दी गई तालिका में दिखाया गया है। भागदौड़ कर रहा है अवैध नियमसमलैंगिक व्यक्ति:

1. त्वचा 10 वर्ष, अवशोषित ऊर्जा की मात्रा 2% कम हो जाती है;
2. छोटे कद के लोगों को लम्बे लोगों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है;
3. औसत व्यक्ति को 1 किलो शरीर के वजन को पूरा करने के लिए 24 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

गणित का पता लगाना कितना अजीब है! आप जितने बड़े और छोटे होंगे, आपको उतनी ही कम अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। और आप जितने छोटे होंगे, आपको उतनी अधिक कैलोरी खानी होगी। वर्षों में, जीवन बचपन की तुलना में कम तीव्र हो जाता है।

एक महिला के लिए प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी मानदंड।

फिर, महिलाओं को अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी की संख्या कम करने की आवश्यकता है। हमें वहां क्यों झूठ बोलना चाहिए? 😮
ऐसे कारकों के प्रकार:

• शतक,
• लेने को तैयार,
• अपना मन धो लो
• जलवायु बदलो.

महिलाएं तेजी से योनि प्राप्त कर रही हैं - शरीर क्रिया विज्ञान प्रचलित है। ज़ाहिर तौर से महिला शरीरबच्चे के जन्म की शुरुआत में वसा भंडार जोड़ने की सिफारिश की जाती है, इसलिए वसा द्रव्यमान दिनों में नहीं, बल्कि सेकंडों में बढ़ता है। बहुत अद्भुत! 🙁 यह सभी पत्नियों के लिए मामला नहीं है, लेकिन उन्हें मुलेठी और बोरर बीन्स से सावधान रहना होगा।

जिस उद्देश्य के लिए आप कार्य कर रहे हैं उसी उद्देश्य के लिए सब कुछ रखना चाहिए। यदि आपके सामने वजन कम किए बिना कटिंग मशीन पर अपने शरीर को बनाए रखने का कार्य है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप नीचे दिए गए विकल्पों में से एक चुनें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आगे पढ़ें।

मलोरुखोम का जीवन।

• 18-25 वर्ष की आयु की लड़कियों को प्रति भोजन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है;
• 26-50 वर्ष की आयु की लड़कियों और महिलाओं को प्रतिदिन 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है;
• 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अतिरिक्त कैलोरी का मान 1600 किलो कैलोरी होना चाहिए।

औसत गतिविधि.

• 18 - 25 वर्ष की लड़कियाँ आराम से 2200 कैलोरी खा सकती हैं;
• 26-50 वर्ष की लड़कियाँ और महिलाएँ प्रति दिन 2000 कैलोरी खा सकती हैं;
• 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति भोजन 1800 कैलोरी की आवश्यकता होगी।

उच्च सक्रियता.

• 18-30 वर्ष की आयु की लड़की के लिए प्रति दिन कैलोरी मानदंड, मध्य मई में यह 2400 कैलोरी है;
• 31 - 60 वर्ष - 2200 कैलोरी;
• 60 वर्ष की महिलाएं प्रति भोजन 2000 कैलोरी का उपभोग करती हैं।

इन मानदंडों पर अच्छी तरह से आश्चर्य करने का प्रयास करें। क्या आप सोच रहे हैं कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? कुछ और कैलोरी बदलें. लगभग एक घंटे में आपको परिणाम दिखाई देगा। अपनी दैनिक कैलोरी और योनि आउटपुट लिखें 🙂। केवल एक घंटे में आपको परिणाम दिखाई देगा, भले ही आपको इसकी आवश्यकता न हो। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने कैलोरी सेवन को अधिक या कम सीमा तक समायोजित करें।

वजन घटाने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए अतिरिक्त कैलोरी मानदंड।

हमने आपको जो दिया है उसके लिए सभी अनुशंसाओं का पालन करें। दिन के लिए सबसे उपयुक्त कैलोरी का चयन करने के बाद, इसमें से 500 कैलोरी जोड़ें। यह दृष्टिकोण आपको शरीर का 0.5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

इतनी गति से वजन कम करने की प्रक्रिया शरीर को आपकी त्वचा को सख्त बनाए रखने में मदद करेगी, जिससे त्वचा के ढीलेपन को गंभीर वजन घटाने से रोका जा सकेगा।

वजन कम करते समय सावधान रहने की कोशिश करें, लेकिन अपने कैलोरी सेवन को 1200 से कम न करें, क्योंकि वजन घटाने की शुरुआत में आपका शरीर तनाव महसूस कर सकता है और उदास हो सकता है। यह सरल है, शरीर किफायती जीवनशैली में चला जाता है।

और अब आइए वजन घटाने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए कैलोरी सेवन की गणना के लिए सूत्रों पर नजर डालें।

मिफ्लिन - महिलाओं के लिए सेंट जॉर्ज फॉर्मूला।

विविव सैन जॉर्ज का फार्मूला इसके लिए कुछ हद तक घातक है। यह फ़ॉर्मूला आहार संबंधी कैलोरी का सबसे सटीक विवरण है। एक महिला के लिए अतिरिक्त कैलोरी मान की गणना निम्नानुसार की जाती है:

10 x शरीर का वजन (किलो) + 6.25 x आपकी ऊंचाई (सेमी) - 5 x आपकी उम्र (चट्टानों पर) - 161

• 1.2 - बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं;
• 1.375 - प्रति सप्ताह खेल 3 वर्कआउट के लिए जाएं;
• 1.4625 - सप्ताहांत को छोड़कर हर दिन खेल खेलें;
• 1.550 - सप्ताहांत सहित गहन प्रशिक्षण;
• 1.6375 - बिना छुट्टी के हर दिन खेल के लिए जाएं;
• 1.725 - यहाँ एक दिन में तीव्र नवंताज़ेनिया 2 शोडेनी;
• 1.9 - आज गहन प्रशिक्षण और शारीरिक कार्य का महत्व।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला: एक महिला के लिए विकास

यह फॉर्मूला 1919 में हैरिस-बेनेडिक्ट द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी के लिए किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन गलत है, लेकिन यह सांकेतिक है। एक महिला के लिए अतिरिक्त कैलोरी मान की गणना निम्नानुसार की जाती है:

655.1 + 9.563 x शरीर का वजन (किलो) + 1.85 x आपकी ऊंचाई (सेमी) - 4.676 x आयु (चट्टानों पर)

परिणामी संख्या को उपरोक्त सूची में गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाता है।

क्या आप बकिता हैं? 😮 वजन कम करने और सामान्य जीवन जीने के लिए, किसी महिला के लिए सबसे सटीक कैलोरी मानक निर्धारित करने के कई तरीके हैं। अपने दैनिक भत्ते में तुरंत सुधार करने का प्रयास करें। यदि आपको रैप करने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है, तो टिप्पणियों में लिखें, हम मदद करेंगे।

किसी व्यक्ति के लिए प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी मानदंड।

एक पुरुष के लिए अतिरिक्त दैनिक कैलोरी मानदंड महिला मानदंड से भिन्न होता है। जागने के लिए लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है मांस द्रव्यमान. स्पष्ट है कि व्यक्ति सक्रिय जीवन जीता है। प्रोटीन रोजमर्रा के मांस द्रव्यमान के लिए एक कंटेनर है।

किसी व्यक्ति की चर्बी नितंबों पर नहीं, बल्कि पेट पर जमा होती है, जिससे लोगों के लिए वजन कम करना आसान और तेज़ हो जाता है। यह आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, कम रोटी और तोरी खाएं, और आप पहले से ही थोड़े समय में परिणाम देखेंगे। ऐसा कहा जाता है कि लोग विभिन्न प्रकार के बच्चों को सहन करने में अधिक सक्षम होते हैं। हम इसे इतना पसंद नहीं करते! 😀

महिलाओं के लिए, अधिकतम वजन घटाने की दर 2 किलोग्राम प्रति माह या 0.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह है। किसी व्यक्ति के लिए प्रति माह 4 किलो या प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना संभव है। हमारे विशेष मामले में, एक आदमी ने एक महीने में 30 किलो वजन कम किया। उस घंटे से तुरंत नदी पार करने के बाद, हवा मानक स्तर पर है।

आइए स्पष्ट करें कि आवश्यकतानुसार शरीर को सहारा देते हुए बिना किसी रुकावट के शरीर में अवशोषित होने के लिए मनुष्य के लिए कितनी कैलोरी सर्वोत्तम है? वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करने में कितना समय लगता है? वह विकल्प चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

जीवन जीने का एक कम प्रभाव वाला तरीका।

• 18 से 30 वर्ष की आयु के लोग प्रतिदिन 2400 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं;
• 31 से 50 वर्ष की आयु के बच्चों को 2200 कैलोरी भोजन की आवश्यकता होती है;
• 50 से अधिक उम्र के पुरुषों को प्रति भोजन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

औसत गतिविधि.

• 18 - 30 वर्ष की आयु के लोगों को 2600 - 2800 कैलोरी की आवश्यकता होती है;
• 31-50 वर्ष के लोगों में, मानदंड और भी कम है - प्रति दिन 2400 - 2600 कैलोरी;
• 50 से अधिक उम्र वाले 2200 - 2400 कैलोरी खा सकते हैं।

उच्च सक्रियता.

• 18-30 वर्ष की आयु में प्रतिदिन 3000 कैलोरी खाना बेहतर है;
• 31-50 वर्ष की आयु के लोगों को 2800-3000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए;
• 50 से अधिक उम्र के पुरुष: प्रति सर्विंग 2400 - 2800 कैलोरी।

मिफ्लिन - पुरुषों के लिए सेंट जॉर्ज फॉर्मूला।

10 x शरीर का वजन (किलो) + 6.25 x व्यक्ति की ऊंचाई (सेमी) - 5 x (लोगों की संख्या) + 5

परिणामी आंकड़े को तालिका से आपकी शारीरिक गतिविधि के संकेतक से गुणा किया जाना चाहिए:

• 1.2 - दैनिक शारीरिक गतिविधि, या न्यूनतम;
• 1375 - पूरे सप्ताह के लिए तीन प्रशिक्षण सत्र;
• 1.4625 - दिन में 5 बार खेल के लिए जाएं;
• 1.550 - सप्ताहांत सहित लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण;
• 1.6375 - बुनियादी प्रशिक्षण आज;
• 1.725 - हर दिन गहन प्रशिक्षण या 1 रूबल से अधिक। एक दिन में;
• 1.9 - महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य से संपूर्ण प्रशिक्षण।

पुरुषों के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला।

हैरिस फॉर्मूले के आधार पर, बीमा दर की गणना निम्नानुसार की जाती है (यह न भूलें कि यह जोखिम 5% की छोटी हानि है):

66.5 + 13.75 x शरीर की ऊंचाई (किग्रा) + 5.003 x मानव ऊंचाई (सेमी) - 6.775 x (चट्टानों की संख्या)

सेंट-जियोर फार्मूले की तरह, परिणाम को आपकी शारीरिक गतिविधि के संकेतक से गुणा किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन।

वजन घटाने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी मानदंड का पता लगाना आसान है, डॉक्टरों, यदि आपने पहले से ही खाद्य पदार्थों की सूची से अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुन लिया है। वसा जलाने के लिए जो विकल्प सबसे अच्छा हो, उसमें से 20% कैलोरी लें।

उदाहरण के लिए, आपने निर्धारित किया है कि आपका कैलोरी सेवन = 2000 कैलोरी है, जिसे बाद में 20% के रूप में गणना की जाती है और घटाया जाता है:

2000 कैलोरी - 20% = 1600 कैलोरी

क्या आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं? अपने मानदंड से 40% लें:

2000 कैलोरी - 40% = 1200 कैलोरी

बचीता, सरल! 🙂 अपने कैलोरी सेवन को कम से कम 1200 (आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए न्यूनतम मूल्य) रखने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करें, यदि आप प्रतिदिन 1200 कैलोरी खाते हैं, तो आप अपने रास्ते पर रहेंगे।

वजन घटाने के परिणामों का पालन करें, काम पर वजन घटाने पर काम करें:

1. आपने कितनी कैलोरी का उपभोग किया;
2. आपके शरीर की योनि की तरह.

यदि आप ऐसे खाद्य उत्पाद खरीदते हैं जो कैलोरी (कैल) नहीं, बल्कि किलोजूल (जे) दर्शाते हैं, तो निम्नलिखित समीकरणों का उपयोग करें: 1 कैल = 4.184 जे।

बच्चों के लिए अतिरिक्त कैलोरी का सेवन

महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रति दिन सामान्य कैलोरी सेवन से, हम व्यवस्थित हो गए हैं। आइए बच्चों के लिए सामान्य कैलोरी सेवन के बारे में बात करें।

शताब्दी पर ध्यान केन्द्रित करते हुए मानक इस प्रकार है:

1. 6 महीने से 1 महीने तक - प्रति खुराक 800 कैलोरी;
2. 1 - 3 साल के बच्चों के लिए 1300 - 1500 कैलोरी शरीर के लिए पर्याप्त है;
3. 3-6 साल के बच्चों के लिए 1800-2000 कैलोरी सामान्य मानी जाती है;
4. यदि बच्चे 6 से 10 वर्ष की आयु के हैं, तो उन्हें प्रति भोजन 2000 से 2400 कैलोरी की आवश्यकता होगी;
5. और 10वीं-13वीं सदी में आहार की आवश्यकता बढ़कर 2900 कैलोरी प्रति खुराक हो गई।

सदी की शुरुआत में, बच्चों के लिए मानदंड युवा पुरुषों और लड़कियों के लिए मानदंडों के समान थे।
यह सम्मान और हेजहोग की दयालुता हासिल करने का समय है जो आप अपने बच्चे को देते हैं। आहार में ताजे फल, सब्जियाँ और अनाज शामिल होना चाहिए। तथा माल्ट एवं व्हिस्की का अक्ष छोटा होता है। स्टोर से बोरोश्न्यानी विरोबी, त्सुकोर, कन्फेक्शनरी माल्ट बच्चे के शरीर के लिए ज़हर का स्रोत हैं। स्टोर में हर तरह की चीज़ें भरी हुई हैं: चिप्स, लॉलीपॉप, मिश्रित लिकोरिस पेय। आपको अपने बच्चों को इससे बचाना होगा.

बच्चे पहले से ही नाजुक होते हैं, और उनका शरीर बढ़ रहा है, इसलिए ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। दूसरों को इसे शांति से करना चाहिए, और आवश्यक कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। पिता स्वयं भोजन भत्ते का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं थोड़े लोग. पैसा कमाना आसान है!

आश्चर्य कीजिए कि विभिन्न गतिविधियों पर कितनी ऊर्जा बर्बाद होती है:

• शांत वीडियो गेम - प्रति वर्ष 22 कैलोरी जलाएं;
• पागल वीडियो गेम - प्रति वर्ष 150 कैलोरी का उपभोग करें;
• साइकिल रेसिंग - 118-172 कैलोरी/वर्ष;
• स्केटबोर्डिंग - 74-108 कैलोरी/वर्ष;
• फ्लोर डांसिंग पाठ - 100 कैलोरी/वर्ष;
• सो जाओ - 13-19 कैलोरी/वर्ष;
• निष्क्रिय टीवी देखने से प्रति वर्ष 15-22 कैलोरी की खपत होती है;
• घरेलू आहार के लिए आवश्यकता होगी - प्रति त्वचा 20 कैलोरी, 15 कैलोरी;
• शुरुआती हंसी में भी प्रति 15 मिनट में 10-40 कैलोरी खर्च होती है।

खाद्य कैलोरी मानदंडों के टूटने के लिए तालिका।

आपकी सुविधा के लिए, हमने महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन के दैनिक विवरण के लिए एक तालिका बनाई है।

महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए प्रतिदिन अतिरिक्त कैलोरी मानकों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। अपनी खाद्य आवश्यकताओं को पूरा करना आसान है:

• अपनी वर्तमान स्थिति बताएं. वजन कम करने के लिए आवश्यकतानुसार कम कैलोरी से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है;
• जली हुई कैलोरी की संख्या के लिए उपरोक्त तालिका से आवश्यक दर का चयन करें और खपत के अनुसार उन्हें समायोजित करें;
• हर दिन अपनी कैलोरी और शारीरिक गतिविधियों के परिणामों को मापें और रिकॉर्ड करें;
• एक घंटे के बाद, परिणाम देखें और अपनी खपत के आधार पर दिन के लिए अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करें।
• खाए जा रहे हेजहोग्स पर नज़र रखना सुनिश्चित करें;
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात याद रखें।

क्या आप चाहते हैं कि आपकी मां स्वस्थ और मजबूत शरीर वाली हों, कभी बीमार न पड़ें और कमजोर न हों? तीन सरल नियमों का पालन करें:

1. आंतों से शुरू करके शरीर की व्यापक सफाई करें;
2. गर्मी उपचार या गूंधे बिना कच्चे हेजहोग खाने पर स्विच करें;
3. सप्ताह में एक बार, दैनिक उपवास के दिन बिताएं।

आप मुझे कोई भी भोजन उपलब्ध करा सकते हैं।

जब आपको अपने आहार में मदद लेने की आवश्यकता महसूस होने लगती है, तो आपको वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को उचित रूप से बढ़ाना शुरू करना होगा। अधिक सटीक रूप से, गणना करें कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है ताकि आपका रक्त शर्करा धीरे-धीरे कम हो जाए। पिछले लेख में उन सभी संकेतकों पर ध्यान दिया गया जो दैनिक जीवन मानक में योगदान करते हैं, और मूल्य की गणना के लिए एक सरल विधि पेश की। आज हम कैलोरी ब्रेकडाउन के लिए सरल और विश्वसनीय फॉर्मूले देखेंगे।

वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे बचाएं

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला

कैलोरी मानदंडों के विकास के लिए यह सूत्र 1919 में प्रसिद्ध मानवविज्ञानी फ्रांसिस गानो बेनेडिक्ट और जेम्स आर्थर हैरिस द्वारा स्थापित किया गया था।

1. बीएमआर = 66 + + - - लोग
2. बीएमआर = 655 + + - - महिलाएं

पिछली सदी की शुरुआत में सक्रिय युवाओं के एक समूह पर आगे के अध्ययन किए गए थे, इसलिए विकास की यह पद्धति किसी महानगर के औसत निवासी की ऊर्जा खपत का निर्धारण करने में पूरी तरह से सही नहीं है। हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके गणना की गई रोज़राहुन्कोव मान, किसी व्यक्ति की वास्तविक दैनिक कैलोरी आवश्यकता से अधिक है। महिलाओं, सामान्य से अधिक बीएमआई वाले लोगों और जो बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सामान्य कैलोरी मानदंड को समायोजित करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

एक घंटे के दौरान, सूत्र को बार-बार स्पष्ट किया गया और देखा गया। परिणामस्वरूप, आज दैनिक कैलोरी आवश्यकता को पूरा करने के कई अन्य तरीके मौजूद हैं।

मिफ्लिन का कैलोरी ब्रेकडाउन फॉर्मूला - सैन जिओरा

यह फार्मूला युवा होगा, सामने से निचला होगा, इसके टुकड़े पिछली सदी (90 के दशक में) की तरह खंडित होंगे।

1. लोग - बीएमआर = + - + 5
2. महिला - बीएमआर = + - -161

कैलोरी के आवश्यक स्तर को निर्धारित करने के लिए, बल्किंग की यह विधि आज सबसे लोकप्रिय है। इसमें भोजन की बारीकियों और आज की अन्य वास्तविकताओं पर चर्चा होती है। हालाँकि, यह फॉर्मूला शरीर में वसा को कम नहीं करता है। इस तथ्य के आधार पर, और अन्य बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, हम मान सकते हैं कि मिफ्लिन-सैन जॉर्ज फॉर्मूला का परिणाम भी शरीर की वास्तविक कैलोरी खपत का एक अंश है।

चीजों को आसान बनाने के लिए, यहां एक बुनियादी मार्गदर्शिका दी गई है कि किसी दिए गए फॉर्मूले में कैलोरी का उचित हिसाब कैसे लगाया जाए।

बट

तुम एक औरत हो। वजन -85 किलो, उम्र - 35 वर्ष, ऊंचाई - 170 सेमी। बीएमआर इन दिमागों के लिए स्वीकार्य है:

बीएमआर = + - -161

विकोरिस्टिक फ़ार्मुलों को शुरू करने से, बुनियादी चयापचय बीएमआर (बेसल चयापचय दर) में सुधार होता है - रोजमर्रा की जिंदगी (लेटना, बैठना, सांस लेना) के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा। तथापि स्वस्थ लोगबिस्तर पर जाए बिना, आपको सामान्य नींद के लिए प्रतिदिन कुछ अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। नियोजित पूरक आहार प्राप्त करने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, बीएमआर मान लेना और इसे शारीरिक गतिविधि गुणांक के प्रकार से गुणा करना आवश्यक है।

कुछ लोग अपनी गतिविधि का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के परिणामस्वरूप उन्हें पूरी तरह से सही मूल्य नहीं मिल सकते हैं। अपनी गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, अपने जीवन को निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें।

• 1.2 - शारीरिक गतिविधि या नियमित गतिविधि का न्यूनतम स्तर (गतिहीन कार्य, खेल में भागीदारी);
• 1.3-1.4 गतिविधि का हल्का स्तर (प्रति दिन लगभग 3 बार हल्का शारीरिक व्यायाम, नियमित व्यायाम, पैदल चलना);
• 1.5-1.6 औसत गतिविधि (प्रति दिन 5 बार तक खेल);
• 1.7-1.8 उच्च-स्तरीय गतिविधि (गहन प्रशिक्षण के साथ-साथ जीवन जीने का एक सक्रिय तरीका);
• 1.9-2.0 अत्यधिक उच्च गतिविधि (खेल जीवन शैली, महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि, महत्वपूर्ण दैनिक प्रशिक्षण)।

बट एक्सटेंशन: बीएमआर * 1.2 = 1578.45 * 1.2 = 1894.14

बीएमआर मान को गतिविधि गुणांक से गुणा करके, आपको कैलोरी की वह सीमा मिलेगी जिसे आपको अपने भोजन की योजना बनाते समय नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यह पता लगाकर कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, आप कुछ ही घंटों में अपने योनि स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं और बिना किसी अतिरिक्त तनाव की रिपोर्ट किए अपना स्वास्थ्य खो सकते हैं।

क्या हमें वास्तव में अपना मूल कैलोरी सेवन जानने की आवश्यकता है?

आप, मधुरता से, अपना लक्ष्य जानते हैं - वजन कम करना, कम करना या वजन बढ़ाना। आसान पहुंच के लिए अपने भोजन को व्यवस्थित करने के लिए पागलपन भरा परिणाम, हमें अपना दैनिक कैलोरी सेवन जानना होगा:

1. यदि आप अपना पैसा बचाना चाहते हैं, तो मूल्यों को समायोजित करते समय उन्हें कम करने का प्रयास करें
2. वजन कम करने के लिए आपका लक्ष्य अपने वजन घटाने को 10-20% तक बदलना है
3. किलोग्राम बढ़ाएं - 10-20% कैलोरी स्वयं जोड़ें।

वजन घटाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी कैसे कम करें:

1894.14-1894.14*20% ÷ 1894.14-1894.14*10% = 1515.31 ÷ 1704.72

तैयार किए जा रहे फूलदान में परिवर्तनों की नियमित रूप से निगरानी करने और अतिरिक्त कैलोरी सामग्री में नियमित परिवर्तन करने की सिफारिश की जाती है। वजन में 5 किलोग्राम या उससे अधिक परिवर्तन करते समय, आवश्यक मानदंड की समीक्षा की जानी चाहिए।

एक प्रमुख बिंदुस्वस्थ आहार वह है जिसमें भोजन का ऊर्जा मूल्य किसी व्यक्ति की ऊर्जा हानि की भरपाई कर सकता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, एक व्यक्ति केवल अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार है।

यदि यह नियम लागू नहीं किया जाता है, तो दो परिणाम संभव हैं।

पहले एपिसोड में - कम शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त ऊर्जा (कैलोरी) - वजन बढ़ना।

दूसरे प्रकार में, अन्य लोगों से ऊर्जा का अधिक व्यय और अपर्याप्तता होती है - योनि ऊर्जा में कमी, या वजन कम होना।

विभिन्न प्रकार की मानव गतिविधि (30 मिनट के लिए) पर आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, इसकी एक तालिका है, जिससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर आपकी योनि में कितनी ऊर्जा खर्च करता है, और फिर, अपने ज्ञान से एक और टुकड़ा प्राप्त करें। इसमें से अधिकांश और एक स्वस्थ शरीर।

यह तालिका 2004 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मेडिकल संकाय द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के आधार पर संकलित की गई थी।

शारीरिक व्यायाम के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं: तालिका

गतिविधि के प्रकार	वागा लोग, किग्रा
	50	60	70	80	90	100
एरोबिक्स, गहन	185	222	260	296	334	353
एरोबिक्स, शांतिपूर्वक	146	175	205	233	262	277
एरोबिक्स-कदम, ऊर्जावान	265	317	372	423	476	504
एरोबिक्स-कदम, शांतिपूर्वक	185	222	260	296	334	353
बैडमिंटन	120	143	166	191	214	227
बास्केटबाल	212	254	298	338	381	403
बिलियर्ड्स पर खेल	66	79	93	106	119	126
मुक्केबाज़ी	238	286	335	381	429	454
गेंदबाजी खेल	79	95	112	127	143	151
घोड़े की सवारी	105	127	150	170	190	202
जल लिझी	159	190	223	254	285	302
वाटर पोलो	265	317	372	423	476	504
जल वॉलीबॉल	79	95	112	127	143	151
वॉलीबॉल, शौकिया	79	95	112	127	143	151
वॉलीबॉल, पेशेवर	105	127	150	170	190	202
हेन्डबोल	317	381	446	508	572	606
गोल्फ़	93	111	130	148	166	176
जमीन पर वेस्लुवन्ना, गहनता से	225	270	316	359	404	428
चॉवनी पर वेस्लुवन्न्या, शांति से	185	222	260	296	334	353
गोताखोरी के	185	222	260	296	334	353
हैंग ग्लाइडिंग	93	111	130	148	166	176
जूडो, कराटे, किकबॉक्सिंग और अन्य मार्शल आर्ट	265	317	372	423	476	504
माउंटेन बाइक पर कैटन्या	159	190	223	254	285	302
कोवज़न पर कटन्या	185	222	260	296	334	353
कर्लिंग	105	127	150	170	190	202
समुद्र तट वॉलीबॉल	212	254	298	338	381	403
कूदने वाली रस्सी के ऊपर बाल काटना	265	317	372	423	476	504
राफ्टिंग	135	159	187	212	240	252
कुश्ती	159	190	223	254	285	302
स्केलेलज़िन्न्या	212	254	298	338	381	403
कंकाल, ऊर्ध्वाधर	291	349	409	465	523	554
स्केटबोर्डिंग	135	159	187	212	240	252
खेल शैली	172	206	242	276	310	328
खेल अभिविन्यास	238	286	335	381	429	454
तीरंदाजी	93	111	130	148	166	176
नृत्य, स्वीडन	159	190	223	254	285	302
नाच नाच	79	95	112	127	143	151
नाचो, मरो	146	175	205	233	262	277
टेनिस	185	222	260	296	334	353
पर्यटक यात्रा	159	190	223	254	285	302
बाड़ लगाना	159	190	223	254	285	302
शारीरिक शिक्षा, ऊर्जा	212	254	298	338	381	403
शारीरिक शिक्षा, मंद	119	144	167	190	215	227
फ्रिसबी	79	95	112	127	143	151
फ़ुटबॉल, शौकिया गहन	212	254	298	338	381	403
फुटबॉल, शौकिया	185	222	260	296	334	353
फ़ुटबॉल, पेशेवर	238	286	335	381	429	454
हठ योग	105	127	150	170	190	202
हॉकी	212	254	298	338	381	403

दौड़ने के प्रति घंटे कैलोरी की खपत

गतिविधि के प्रकार	वागा लोग, किग्रा
	50	60	70	80	90	100
बड़ा, किमी/वर्ष, 8	212	254	298	338	381	403
बड़ा, किमी/वर्ष, 8.5	238	286	335	381	429	454
बड़ा, किमी/वर्ष, 9.5	265	317	372	423	476	504
बड़ा, किमी/वर्ष, 11	291	349	409	465	523	554
बड़ा, किमी/वर्ष, 12	331	397	465	529	595	631
बड़ा, किमी/वर्ष, 14	384	460	539	614	691	732
बड़ा, किमी/वर्ष, 16	437	524	614	699	786	833
बड़ा, मैराथन	212	254	298	338	381	403
क्रॉस कंट्री दौड़	238	286	335	381	429	454
10 मिनट चल रहा है	159	190	223	264	285	302

बाइक पर कैलोरी की खपत

पूल में तैरते समय कैलोरी की खपत

व्यायाम मशीनों पर कैलोरी की खपत

गतिविधि के प्रकार	वागा लोग, किग्रा
	50	60	70	80	90	100
साइकिल प्रशिक्षक, गहन	278	333	391	444	500	529
साइकिल सिम्युलेटर, शांतिपूर्वक	185	222	260	296	334	353
फेस ट्रेनर	251	302	353	402	453	479
अण्डाकार प्रशिक्षक	238	286	335	381	429	454
एक सिम्युलेटर जो लोकप्रिय है	159	190	223	254	285	302
79	95	112	127	143	151
159	190	223	254	285	302

प्रति घंटे चलने पर जली गई कैलोरी की तालिका

घर पर काम करते समय कैलोरी की खपत: तालिका

गतिविधि के प्रकार	वागा लोग, किग्रा
	50	60	70	80	90	100
बच्चों के खेल	135	159	187	212	240	252
बच्चों के साथ घास, अंधेरा	105	127	150	170	190	202
बच्चों के साथ खेलें, गहन	131	158	186	210	238	252
यथास्थिति	34	40	47	53	60	64
खाई साफ़ करना	135	159	187	212	240	252
फर्नीचर का नवीनीकरण	159	190	223	254	285	302
बक्सों को स्थानांतरित करना	185	222	260	296	334	353
टेस्ला रोबोट, विदेशी	159	190	223	254	285	302
फरबुवन्न्या, आंतरिक	120	143	166	191	214	227
फरबुवन्न्या, बाहरी	132	158	187	211	238	252
भारी कीमत पर उत्पाद खरीदना	93	111	130	148	166	176
लकड़ी के फर्नीचर की पॉलिश करना	117	142	167	190	215	227
हेजहोग पकाना	66	79	93	106	119	126
टीवी समीक्षा	20	24	28	31	35	37
दाहू पर काम करें	159	190	223	254	285	302
भाषणों को खोलना	93	111	130	148	166	176
कार दुरुस्ती	79	95	112	127	143	151
बिजली के तारों और पाइपलाइन की मरम्मत	79	95	112	127	143	151
सपना	17	20	23	27	30	32
सफ़ाई, ज़मीन: कार, खिड़की, किलिमी	120	143	166	191	214	227
बच्चे की देखभाल: नहलाना, नहलाना आदि।	93	111	130	148	166	176
बैठा हुआ वाचनालय	30	36	42	48	54	57

कैलोरी खपत तालिका - बागवानी रोबोट

गतिविधि के प्रकार	वागा लोग, किग्रा
	50	60	70	80	90	100
लॉन उपचार	105	127	150	170	190	202
धरती खोदना	131	160	186	213	238	252
बगीचे में ज़गलनी रोबोट	117	143	164	191	214	227
जलाऊ लकड़ी को हिलाना और जमा करना	135	159	187	212	240	252
पेड़ लगाना	120	143	166	191	214	227
रोज़लिन्स का रोपण	105	127	150	170	190	202
निराई	123	147	172	195	220	233
लकड़ी काटना	159	190	223	254	285	302
लॉन घास काटना, यंत्रीकृत	120	143	166	191	214	227
लॉन घास काटना, मैनुअल	146	175	205	233	262	277
पत्तियों, घास को साफ करना	105	127	150	170	190	202
बर्फ हटाना, यंत्रीकृत	121	143	168	192	215	227
बर्फ़ को मैन्युअल रूप से साफ़ करना	159	190	223	254	285	302
कुचल पत्थर, टर्फ बिछाना	133	160	186	213	239	252

व्यावसायिक गतिविधियाँ और कैलोरी व्यय

गतिविधि के प्रकार	वागा लोग, किग्रा
	50	60	70	80	90	100
अभिनेता	79	95	112	127	143	151
ड्राइविंग मशीनें	53	63	74	85	95	101
नवचन्न्या कक्षा में बैठे	47	56	65	74	84	89
नियंत्रक ऑपरेटर	66	79	93	106	119	126
कार्यालय सेवा कर्मी	40	48	56	64	72	76
Teslyar	93	111	130	148	166	176
भौजनशाला का नौकर	66	79	93	106	119	126
कंप्यूटर पर काम करना	36	43	51	58	65	69
डेस्क पर काम करना	47	56	65	74	84	89
बेंच, प्रेस, रोलिंग आदि पर काम करें।	212	254	298	338	381	403
मालिश करनेवाला	107	127	150	170	192	202
पॉज़ेझनी	317	381	446	508	572	606
पोलिस वाला	66	79	93	106	119	126
पावर ड्राइव के बिना महत्वपूर्ण उपकरणों के साथ काम करें	212	254	298	338	381	403
खेल प्रशिक्षक	106	127	149	170	191	202
Shakhtar	159	190	223	254	285	302
Zvaryuvalnik	79	95	112	127	143	151
बुडिवेलनिक	146	175	205	233	262	277
पूरी चिनाई बिछाना	185	222	260	296	334	353
शूरवीरों वाले रोबोट को देखें	159	190	223	254	285	302
सभाओं में भाग लेना, बैठना	43	52	60	69	77	82

योनि को सुरक्षित रूप से नीचे करना:

प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी: $( ccResult.safeCalories )

ज़रूरी $( ccResult.safeDays ) दिन।

$( -ccResult.safeWeeklyGrams)इस सप्ताह, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) किग्रा.प्रति महीने।

ज़िगज़ैग कैलोरी:

अत्यंत निचली योनि:

प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी: $( ccResult.extremeCalories )

ज़रूरी $( ccResult.extremeDays ) दिन।$(ccData.currentWeight) किलो से वजन घटाने के लिए। $ (ccData.goalWeight) किग्रा तक।

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams )इस सप्ताह, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) किग्रा.प्रति महीने।

ज़िगज़ैग कैलोरी:

× आप हमारे में आवश्यक मात्रा में कैलोरी (साथ ही प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और अनाज इकाइयों) के लिए उत्पादों का चयन कर सकते हैं . और विश्वास करें कि आपकी योनि बहुत बड़ी है और इसमें मोटापा संभव है .

ज़ैवा वागा चिंता का एक गंभीर कारण है। यह समस्या आज बहुत से लोगों को परेशान करती है। महिलाओं के बीच वजन घटाने के विषय पर विशेष रुचि के साथ चर्चा की जाती है। जो लोग व्यर्थ हैं, जटिलताओं की स्पष्टता के कारण पीड़ित होते हैं, खुद को महत्व नहीं देते हैं और अपनी पहुंच की शक्ति को शांति से स्वीकार करते हैं। आप लगातार आहार पर बैठ सकते हैं, अपने आप को दाढ़ी और मुलेठी तक सीमित रख सकते हैं, और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को अंतहीन रूप से खा सकते हैं। वे कैलोरी की खपत के लिए मानदंड निर्धारित करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि वे अपनी सीमाओं से परे न जाएं।फ़्रेम कभी-कभी इतने कड़े हो जाते हैं कि उन्हें लंबे समय तक ट्रिम करना असंभव होता है। मांसाहार प्रेमी अक्सर एक गंभीर स्थिति में पहुंच जाते हैं, जब वे अपने स्वास्थ्य को अनुचित नुकसान पहुंचाते हैं। विशेष रूप से प्रकृति में लोग अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटी का स्वादिष्ट टुकड़ा लेने से डरते हैं और उन्हें भोजन की आवश्यक मात्रा से बचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

बहुत से लोग अपनी प्रतिज्ञा छोड़ने का निश्चय कर लेते हैं, अन्यथा हर कोई सही समय पर नहीं पहुंच पाएगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, पहले प्रति दिन अपने कैलोरी सेवन को सही ढंग से निर्धारित करना और फिर व्यवस्थित रूप से अपने आहार में सुधार करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष कैलोरी कैलकुलेटर की सहायता से, आप गणना कर सकते हैं कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आहार लागू करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है: आपको बस फ़ील्ड में संबंधित संख्याएँ दर्ज करनी होंगी और दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना सामने आने तक प्रतीक्षा करनी होगी।

रोज़राखुन्कु के लिए पाँच सूत्र

साइट में वजन घटाने की तकनीकें शामिल हैं जिन्हें आप अपनी स्थिति के अनुसार चुन सकते हैं। उस्योगो के विकास के लिए पांच सूत्र हैं: मिफ्लिन - सेंट जॉर्ज, हैरिस - बेनेडिक्ट, केच - मैकआर्डल, टॉम वेनुटो और सूत्र विश्वव्यापी संगठनअपने स्वास्थ्य की रक्षा करें. उन सभी का उद्देश्य एक लक्ष्य को साकार करना है - वजन कम करना, योनि की मात्रा में व्यवस्थित कमी। लाभ यह है कि सूत्र हर दिन, सप्ताह, महीने में कैलोरी कम करने के लिए अपने विकल्प दिखाने के लिए शरीर पर विभिन्न तरीकों को देखते हैं। यदि आपको त्वचा संबंधी कोई विशिष्ट समस्या है, तो आप स्वयं निर्णय ले सकते हैं। आप एक-दूसरे के दिमाग के साथ मिल सकते हैं, दिमाग के गानों पर काम कर सकते हैं और डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं। तो कैलोरी ज़िगज़ैग पदनाम कैलोरी की आवश्यक मात्रा को दर्शाता है जिसका दैनिक उपभोग किया जा सकता है।

अपनी योनि को सुरक्षित रूप से नीचे करें

अपने शरीर को मोड़ते समय, वह रास्ता चुनना महत्वपूर्ण है जिससे वजन कम होगा या चिकनापन आएगा। यह कहना सुरक्षित है कि आपके आहार का सेवन प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम है। यह आपके शरीर को अद्भुत आकार में बनाए रखने के लिए सबसे कोमल विकल्प है। वज़न कम होना स्वाभाविक रूप से होता है, यह प्रक्रिया भारी फैटी एसिड के साथ नहीं होती है। बात बस इतनी है कि लोग थोड़ा कम जीना शुरू कर देते हैं और फिर वांछित परिणाम पर पहुंच जाते हैं। समयबद्ध घेरा महीनों और वर्षों तक खिंच सकता है(इसके अलावा, कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है), फिर प्रभाव, एक नियम के रूप में, लंबी अवधि के लिए सीधा हो जाता है।

ज्यादातर समझदार लोग सुरक्षित विकल्प चुनते हैं. यहां आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता करने और शरीर की शक्ति के खिलाफ लड़ाई में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने का अवसर नहीं मिलेगा। अव्यवस्था इस तरह विकसित हो जाती है कि लोगों को व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार की मानसिक या शारीरिक परेशानी का अनुभव नहीं होता है।

अत्यंत नीची योनि

कभी-कभी आपको समस्या से जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यदि किसी महत्वपूर्ण प्रवेश या निकास की योजना बनाई गई है तो यह आवश्यक है। इस बार लोगों के पास जांच के लिए जरूरी समय की कमी नहीं है. निर्धारित लक्ष्य को सटीक रूप से प्राप्त करने के लिए उचित सावधानी बरतना आवश्यक है। मन से परे जाना अस्वीकार्य है। विकास निश्चित रूप से विशिष्टता की दृढ़ इच्छा शक्ति पर, गैस्ट्रोनॉमिक माल्ट का आनंद लेने की क्षमता पर होगा। आज, इस विकल्प के साथ, आपको 1000 कैलोरी से कम उपभोग करने की अनुमति है। छिपी हुई गतिविधि के संकेतों और निकास स्थिति के आधार पर, विनाश व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह के वजन घटाने का प्रभाव बहुत अल्पकालिक होता है। अमीर लोगों की दया इस तथ्य में निहित है कि प्रक्रिया से पहले गंध को हमेशा चालू रखा जाता है। आत्म-सम्मान और अवसाद के परिणामस्वरूप ऐसी विरासत को खोलना और हस्तांतरित करना असंभव है।

लोग वज़न कम करने की कोशिश क्यों नहीं करते?

अधिकांश लोग त्वरित परिणाम चाहते हैं जब न्यूनतम निवेशज़ुसिल. कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने के बाद घाव शुरू होते ही दुर्गंध महसूस होगी। अन्यथा कोई भी ऐसा नहीं कर सकता. लोग वजन घटाने के बदसूरत और भड़कीले प्रदर्शनों की तलाश में खुद को बर्बाद करने लगे हैं। महिलाएं अक्सर अपने लिए अप्राप्य मानक निर्धारित करती हैं और अंत में सभी को अनुचित हिस्सा मिलता है। ऐसा लगता है जैसे आप कई दिनों तक सो सकते हैं, जिससे आपको भूख लगने की असुविधा हो सकती है। ऐसा व्यवहार स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता।यह जानना महत्वपूर्ण है कि पहले से क्या करना है और सड़क पर कैसे उतरना है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपनी पहली कमाई शुरू करने के लिए तैयार हैं। इसीलिए बदबू अभी भी है, सितारे आगे रॉक्स का जाप शुरू करने की योजना बना रहे थे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करना और छोटे-छोटे कदमों में उस तक पहुंचना सीखें। कोई भी लंबे समय तक खुदाई नहीं कर सकता और स्ट्राइको जैसी दहाड़ पैदा नहीं कर सकता। अपने इनाम के लिए लगातार खुद पर भौंकने की जरूरत नहीं है। अपने आहार पर नज़र रखें और बिना सोचे-समझे निर्णय लेने से बचें। शक्ति प्राप्ति को प्रोत्साहित करने के लिए - सबसे पहले, कठोर, विनाशकारी आलोचना के प्रति सचेत रहना, जो आत्मा को कमजोर कर देती है, जब तक कि कोई विशिष्टता के विकास के बारे में जागरूक न हो, लोगों को खुद पर काम करने में मदद नहीं करता है।

इस प्रकार जो कोई चाहे वह निर्धारित योजना के अनुसार संरचना बनाने का प्रयास कर सकता है। केवल यह याद रखना आवश्यक है कि वजन कम होना व्यक्तिगत होता है और हर किसी के लिए अलग-अलग होता है।

पुनः नमस्कार, प्रिय पाठकों! पोषण विशेषज्ञ लगातार इस बात पर जोर देते हैं कि कम कैलोरी वाले सेवन से ही दुबले आहार में परिणाम प्राप्त करना संभव है। यद्यपि कैलोरी स्वयं मुख्य कारक है जो योनि में प्रवेश करती है, उनके परिवर्तन, वृद्धि और कमी, इन संकेतकों को जानना महत्वपूर्ण है। आज हम इस विषय पर चर्चा कर रहे हैं - एक व्यक्ति प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाता है।

ऊर्जा लागत

लोगों द्वारा दिन को लगातार लंबा करने से ऊर्जा बर्बाद होती है, जिसके लिए हेजहोग ईंधन का काम करता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए मेरा वित्राता व्यक्तिगत है। ऊर्जा की खपत 2 प्रकार की होती है:

1. हमारी आजीविका का समर्थन करने वाले व्ययों का गैर-नियमन। ये आंकड़े आबादी की औसत त्वचा श्रेणी का प्रतिनिधित्व करते हैं, जहां पुरुष प्रति भोजन 1700 किलो कैलोरी और महिलाएं 1400 किलो कैलोरी खर्च करती हैं।
2. यह विनियमित है, दिन की गतिविधि से जुड़ा है - जो भी मामला हो, स्पष्ट रूप से ऊर्जा का अधिक व्यय होगा।

वसा से उत्पन्न ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 2 गुना कम होती है। यह स्थापित किया गया है कि उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से आती है, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, आप प्रति वर्ष औसतन 485 किलो कैलोरी जलाते हैं, जबकि दौड़ने पर आमतौर पर 980 किलो कैलोरी जलती है।

कैलोरी सामग्री ऊर्जा की वह मात्रा है जिसे शरीर पुनः अवशोषित होने के बाद शरीर से निकाल देता है। ऊर्जा मूल्य को अधिकतम करने के लिए, हेजहोग को कैलोरीमीटर में जलाया जाता है, और कैलोरीमीटर को गर्म पानी के स्नान में ले जाया जाता है। इस तरह वे लोगों में ऊर्जा व्यय को कम करते हैं।

दैनिक आवश्यकता भाषण के आदान-प्रदान पर आधारित होती है, जिसे शारीरिक गतिविधि से गुणा किया जाता है, जो आने वाली अवधि तक कवर होती है - 1 किलो कैलोरी प्रति किलो ऊर्जा को किलो में ऊर्जा की मात्रा (नाममात्र) से गुणा किया जाता है और 24 (घंटे) से गुणा किया जाता है।

कैलोरी की खपत शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है, जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

उपभोग किए गए प्रोटीन का औसत स्तर 80 से 120 ग्राम तक बढ़ जाता है, सब्जियों में यह 150 तक बढ़ जाता है। कार्बोहाइड्रेट को 400 से 600 ग्राम तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। महिलाओं को लोगों के सहयोग की कम आवश्यकता होती है।

तर्कसंगत भोजन की मूल बातें

सामान्य जीवन के लिए लोगों को संतुलित आहार और व्यवस्था के नियमों का पालन करना होगा:

• हेजहोग विविध हो सकता है, किसी भी उत्पाद को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, इसलिए मांस, मछली, अनाज, रोटी, सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां आपकी मेज पर मौजूद हैं;
• अपने आहार को बुद्धिमानी से विभाजित करें, अपने भोजन को पूरे दिन में 3-5 भोजन में विभाजित करें, ताजा उत्पादों के अवशोषण की सहजता सुनिश्चित करें - मांस को 6 साल तक एक कटोरे में रखा जाता है, सेम और आलू 4 साल तक, अनाज और रोटी 2 साल तक। साल;
• अपने लिए एक गायन मोड स्थापित करें, धीरे-धीरे उस तक पहुंचें, स्लग जूस को ठीक से कंपन करने दें, जो अच्छी ओवर-ईचिंग के लिए उपयुक्त है;
• हल्के दिल से रहें - ज़्यादा न खाएं, अगर आपको थोड़ी सी भी भूख लगे तो आपको टेबल से उठना होगा;
• अपने भोजन को बिना जल्दबाजी के अच्छी तरह चबाएं;
• एक अच्छी टेबल सेटिंग के साथ मैत्रीपूर्ण, मनोवैज्ञानिक और आरामदायक वातावरण का आनंद लें।

जब आप भोजन व्यवस्था स्थापित करते हैं, तो पवित्र दिन का पालन करने का प्रयास करें और अपने आप को आराम न करने दें।

जली हुई कैलोरी का मानदंड

जैसा कि पहले कहा गया है, अधिक कैलोरी अमीर लोगों में होती है, जिसका आधार शारीरिक गतिविधि है। नीचे मैं परिपक्व लोगों को समझने में मदद करने के लिए अनुमानित डेटा वाली एक तालिका प्रदान करूंगा:

	गतिहीन जीवन शैली (किलो कैलोरी)	कुल गतिविधि (किलो कैलोरी)	सक्रिय जीवन (किलो कैलोरी)
लोग
19-30 रोकी	2400	2600 से 2800 तक	3000
31-50	2200	2400 से 2600 तक	2800 से 3000 तक
51 से अधिक	2000	2200 से 2400 तक	2400 से 2800 तक
औरत
19-25 चट्टानें	2000	2200
26-50	1800	2200
51 से अधिक	1600	1800
19-30 रोकी			2400
31-60			2200
61 से अधिक			2000

आपके लक्ष्यों के लिए शरीर में कैलोरी की आवश्यक मात्रा समान होनी चाहिए - चाहे आप वायरस से लड़ रहे हों या नहीं। पहले एपिसोड में कैलोरी की संख्या औसत से कम है।

जीवन जीने के कम प्रभाव वाले तरीके के साथ, दिन बढ़ने के साथ-साथ आवश्यक ऊर्जा की मात्रा बदल जाती है।

बड़े होने के तरीके

फोटो में: कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

प्रति भोजन कैलोरी खर्च करने के लिए कई तरीकों का आविष्कार किया गया है - हैरिस-बेनेडिक्ट, मफिन-जियोर और केच-मैकआर्डल फॉर्मूला। आइए एक नजर डालते हैं त्वचा रिपोर्ट पर:

1. उपभोग की गई ऊर्जा मांग के कारण बेसल चयापचय का आकलन करने के लिए, लोकप्रिय हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। कैलोरी की संख्या इंगित करती है कि आपको अपने आहार का समर्थन करने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. मफिन-जेओर द्वारा बनाया गया फॉर्मूला महत्वपूर्ण है, लेकिन बुनियादी चयापचय के अलावा शारीरिक उत्तेजना, टूटने के लिए कवर नहीं की जाती है।
3. केच-मैकआर्डल फॉर्मूला में कोई वजन घटाने, विकास दर या किलो में वजन नहीं है।

कैलोरी विभाजन की अधिक सटीक विधि निर्धारित करने के लिए, बेसल चयापचय दर (बीएमआर) के मूल्य की गणना करना आवश्यक है, जो बिना कुछ त्याग किए, शांत अवस्था में शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी सामग्री का एक संकेतक है। (बहुत खूब)। एक "एले" - यह फ़ॉर्मूला औसत शरीर के वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है और इस तरह दिखता है:

• महिलाओं को सेमी में वृद्धि को 655 तक जोड़ना होगा, 1.8 के गुणांक से गुणा करना होगा, किलो में वजन जोड़ना होगा, 9.6 से गुणा करना होगा और उम्र (भूमिकाएं) का चयन करना होगा, 4.7 से गुणा करना होगा;
• 66 वर्ष तक के लोगों की ऊंचाई सेमी में जोड़ें, 5 से गुणा करें, फिर किलो में वजन जोड़ें, 13.7 से गुणा करें और माइनस सेंचुरी जोड़ें, 6.8 से गुणा करें।

कुल कैलोरी सेवन (आवश्यक कैलोरी सेवन) में वृद्धि को स्प्रैट जैसे शारीरिक गतिविधि के गुणांक के साथ वीजीओ की गणना की गई संख्या से गुणा किया जाता है। बदबू व्यक्ति की गतिविधि के स्तर और जीवन शैली में निहित है:

1. किसी भी भौतिक आवश्यकता के लिए 1.2 का गुणांक लिया जाता है।
2. हल्का शारीरिक व्यायाम - 1.375.
3. औसत और मध्यम गतिविधि स्तर 1.55 है।
4. श्कोडेनी महत्वपूर्ण ज़ुसिल्या - 1.75।
5. मान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - 1.9.

इन सभी संकेतकों को जानने के बाद, आप आसानी से अपने वजन घटाने की दिनचर्या पर काम कर सकते हैं और दिन भर में ली गई कैलोरी को बरकरार रख सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कैलोरी सामग्री

वजन कम करने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है, ताकि शरीर स्पष्ट वसा भंडार खो दे।

इस मामले में, स्वीकार्य सीमाओं को जानना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे - बीपीसी मूल्य से 500-1000 इकाइयों तक कैलोरी बदलकर। साथ ही, पुरुषों के लिए प्रति दिन 1800 और महिलाओं के लिए 1200 से कम कैलोरी का उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आपको अधिक कैलोरी घाटा पैदा करने की आवश्यकता है, तो अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए भुगतान करें।

आदर्श रूप से, आपके ऊर्जा व्यय के विश्लेषण के लिए एक कैलकुलेटर शरीर के आकार, वजन, वृद्धि, आयु, महत्वपूर्ण गतिविधि अनुपात, साथ ही मांस और वसा शरीर द्रव्यमान के संकेतकों से बना होता है। यदि इन सभी संख्याओं की गणना नहीं की जा सकती है, तो मैं आपको एक सरल विधि बताऊंगा:

• 18 से 30 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, गणना की गई राशि वजन (किलो) को 0.062 से गुणा किया जाता है और 2.036 जोड़ा जाता है, निकाली गई राशि को 240 से गुणा किया जाता है;
• 31-60 वर्ष की महिलाओं के लिए - 0.034 से गुणा करें, प्लस 3.54 और 240 से गुणा करें;
• 61 वर्षों में शतक - 0.04 से गुणा करें, 2.75 जोड़ें और 240 से गुणा करें;
• 18-30 वर्ष की आयु वर्ग के पुरुषों के लिए - वजन (किलो) को 0.063 से गुणा करें, 2.9 जोड़ें और 240 से गुणा करें;
• 31-60 चट्टानें - मान 0.05 प्लस 3.65 से गुणा किया गया, 240 से गुणा किया गया;
• 61+ आयु वर्ग के लोगों के लिए, सूत्र स्थापित करने की अनुशंसा की जाती है - 0.05 से गुणा करें, 2.46 जोड़ें और 240 से गुणा करें।

यह जानकारी आपको अपने जीवन की समस्याओं को हल करने या जीवन भर अपना इष्टतम जीवन बनाए रखने में मदद करेगी।

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भागों को तीसरे से बदलें - अक्ष आपको हिलाने में मदद करेगा!

जैसे ही स्वाद फीका हो, उस क्षण का आनंद लें। यह एक वायरल संकेत है जिसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।

हाथी के सामने कहें: "जैसे ही मैं सोऊंगा, मेरा वजन कम हो जाएगा!" भूख कम करने के लिए यह एक कठिन मुहावरा है।

महान सलाद के दिन का आनंद लें। सब्जी सलाद का एक बड़ा कटोरा पूरे दिन चलता है। अन्य हेजहोग - सलाद के एक बड़े हिस्से के बाद ही।

ख्विलिना को किसी भी विशेष भोजन के लिए अपनी भूख कम करने का अधिकार है।

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