स्वस्थ आहार मेनू. त्वचा दिवस मेनू से एक प्रभावी आहार अपने आप को आकार में लाने का सबसे अच्छा तरीका है आहार के लिए स्वस्थ मेनू

पोलिना गागरिना और ज़ेनिया बोरोडिना जानती हैं कि 7 दिनों में अपनी योनि को आदर्श के करीब कैसे लाया जाए, उन्होंने अपने रहस्यों का खुलासा किया। इन आँकड़ों का पता लगाएं, अपने प्रियजन के प्यार में पड़े बिना, एक बार में 10 किलो तक वजन कैसे कम करें।

आहार शरीर के द्रव्यमान को सामान्य करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन केवल अगर आपने अपना भोजन खा लिया है, तो आप कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं और शरीर के वसा भंडार को नष्ट कर सकते हैं। यह प्रक्रिया तुच्छ हो सकती है; लेकिन जीवन में, अक्सर ऐसे क्षण आते हैं जब 5-7, या 10 किलोग्राम वजन कम करके, कुछ ही दिनों में इस आंकड़े को सुलझाना आवश्यक हो जाता है। इसके अलावा, इसे बार-बार पीना आवश्यक है, इसलिए इस दिन का आहार एक बेहतरीन पेय भी हो सकता है।

नियम

किसी के लिए वजन कम करना और कानून के नियमों का पालन करना, मेरी राय में, फिगर के लिए शकिडली उत्पादों से प्रेरित होकर समृद्ध है। हालाँकि, यह अधिक सुरक्षित, अधिक कुशल और अधिक तर्कसंगत रूप से पोषण विशेषज्ञों द्वारा बनाया गया विकोरिस्टोवाट है और खाने की प्रणाली के घंटे के अनुसार विकृत है, उदाहरण के लिए, आप 7 दिनों में आवश्यक संख्या में किलोग्राम बचा सकते हैं, जीव की खाने की क्षमता को कम कर सकते हैं। और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो न केवल अपना आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि खाने के आहार कार्यक्रम, शासन और अन्य नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। शरीर को आवश्यक जीवित चीजें प्रदान करने के लिए चयापचय, क्षय उत्पादों के अम्लीय उत्सर्जन को सामान्य करना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए सभी 7-दिवसीय आहार के नियमों के मुख्य सिद्धांत आक्रामक पर लागू होते हैं:

1. आहार खिलाना ऐसा होना चाहिए कि दिन का खिंचाव भूख से ज्यादा न दिखे।
2. यदि मेनू बहुत छोटा है, तो योग को नष्ट करना और कम कैलोरी वाले उत्पाद (उदाहरण के लिए, ओगिरकोम या हरियाली) के साथ खाना बेहतर है, शरीर और मानस पर तनाव कम करें।
3. उतारना जरूरी है बड़ी संख्या मेंस्टील के लिए वैग्स छोटी तारें, किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में काम करने के बजाय।

किसी दिन के लिए व्यक्तिगत आहार चुनते समय सही आहार चुनना, आहार जोड़ना और सर्वोत्तम भोजन का आनंद लेना और भी महत्वपूर्ण है। महिलाओं के लिए विशेष रूप से असुरक्षित कपड़े पतले होते हैं, जिनके टुकड़े नुकसान पहुंचा सकते हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि. इसके अलावा बड़ा नुकसान भी हो सकता है समझदार दिख रहा है- छाती गिर जाती है, बाल झड़ जाते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं, निंदनीय दिखने लगते हैं।

सक्षम pіdbіr shvidkoї єєti 7 dnіv धुएँ के रंग की नकल पर ґruntumatisya y दोषी है, अपने पसंदीदा उत्पाद पर tizhden दिखाने के लिए स्प्लिंटरिंग अधिक सरल है, navіt iz bolshee zamezhennja राशन, उस पर nizh, scho गाइड। इसलिए, विविध मेनू के प्रेमियों के पास एक अद्वितीय मोनो-आहार होना चाहिए, लिकोरिस शेकर्स के पास अधिक फल कार्यक्रम होने चाहिए। सामान्य तौर पर, आहार उस जीवन शैली पर कब्जा करने के लिए अधिकतम संभव स्वाद, विशिष्टता के लिए जिम्मेदार होता है। तभी आप खराब स्वास्थ्य और घबराहट के बिना सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

दिन के लिए आहार मेनू

दिन के लिए जीवन की उनकी सार्वभौमिक त्रिमूर्ति के ज़ावड्याक और भी अधिक भिन्न हो सकते हैं और उनके पास सर्वोत्तम संभव विकल्पों में से सबसे बड़ी संख्या में विकल्प हो सकते हैं। 7 दिनों की अवधि के बाद, आप शांति से सबसे आम भोजन प्रणाली देख सकते हैं, साथ ही योनि के सुधार के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के पाठ्यक्रम को भी अनुकूलित कर सकते हैं। ऐसे कई अलग-अलग प्रकार के तरीकों के बारे में जानना बिल्कुल असंभव है, लेकिन हम आपको उनमें से सबसे लोकप्रिय का सुझाव देते हैं।

नारंगी

संतरे में कम कैलोरी सामग्री और गोदामों में भूरे रंग के रेकोविन का एक द्रव्यमान हो सकता है, जिसका उपयोग वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए एक प्रभावी उत्पाद के रूप में किया जा सकता है। दिन के लिए संतरे का आहार स्वादिष्ट, मीठा और भी अधिक प्रभावी है। यह चिंता, तनाव, भूख की तीव्र भावना के बिना 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

नियम का सार

शरीर के द्रव्यमान को सामान्य करने में संतरे की कोरिसना शक्ति सेलुलर ऊतकों की उपस्थिति और कार्बोहाइड्रेट में तह के साथ-साथ शरीर को साफ करने और एक अवसादरोधी प्रभाव देने के लिए इसकी लंबी उम्र के लिए सस्पेंसपूर्ण है। इसके अलावा, विटामिन सी से भरपूर, यह एक चमत्कारी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, जो सक्रिय रूप से मुक्त कणों को हटाता है, गंभीर बीमारियों के प्रकट होने से पहले, पुराने, क्षतिग्रस्त भाषण विनिमय को रोकता है।

संतरे के आहार के परिणामस्वरूप:

• वजन कम करने वाले श्विदका का ख्याल रखें;
• शरीर के स्वर में सुधार;
• और अधिक सुंदर बनें.

7-दिवसीय अवधि में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना आवश्यक है:

1. अन्य उत्पादों की मात्रा (मेनू के आधार पर) में हस्तक्षेप किए बिना, आहार के आधार के रूप में संतरे का रोपण करें।
2. भूरे छिलके की पर्याप्त मात्रा (2 लीटर के लिए) विपिवती।
3. दुनिया की भौतिक ज़रूरत का ख्याल रखें.

वजन कम करने का कौन सा तरीका चुनने से पहले, आपको अपना विचार बदलना चाहिए अगर आपको खट्टे फलों से एलर्जी है।

ज़राज़कोव मेनू

इस दिन के लिए नारंगी आहार मेनू के कुछ विकल्प हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय नीचे दिए गए हैं।

विकल्प 1

जिस व्यक्ति के पास दिन के नाश्ते के लिए मेनू है, उसके लिए 1 संतरा लेना और 1 कप हरी या बिना नमक वाली हर्बल चाय पीना आवश्यक है।

• ओबिड - 1 टमाटर, साग, 50-70 ग्राम साबुत रोटी, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;
• रात का खाना - 1 टमाटर, 1 संतरा, दालचीनी के साथ 250 मिली केफिर पेय।

• ओबिड - 1 टमाटर, साग, 1 अंडा, 50-70 ग्राम साबुत रोटी, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;
• रात का खाना - 1 टमाटर, 1 अंडा, 1 संतरा, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;

• ओबिड - 1 टमाटर, साग, 100 ग्राम आहार वील, 50-70 ग्राम साबुत रोटी, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;
• रात का खाना - 1 टमाटर, 1 अंडा, 100 ग्राम आहार वील, 1 संतरा, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय।

5, 6 दिन - 400 ग्राम कम वसा वाला सिरप और 3 संतरे त्वचा को खींचकर दिन में ले सकते हैं।

दिन 7 - आहार में 3 से कम आहार पसलियाँ और 3 संतरे शामिल हैं।

विकल्प 2

इस डाइट में नाश्ते के लिए 1 संतरा और 2 अंडे की एक डिश खाना जरूरी है।

• शाम के लिए - 200 ग्राम आहार मांस (यालोविचिना ची कॉक)।

• शाम के लिए - सिरे ओवोचे (आप सलाद ले सकते हैं), 1 रस्क, 1 संतरा।

• दोपहर के भोजन के लिए - 2 टमाटर, 150 ग्राम कम वसा वाला सिरप, 1 टोस्ट, 1 संतरा;

• दोपहर के भोजन के लिए - 1 संतरा, 200 ग्राम कोई अन्य, लेकिन उसी प्रकार के स्टार्चयुक्त फल नहीं;
• शाम के लिए - 200 ग्राम आहार मांस।

• ओबिड के लिए - 200 ग्राम आहार मांस;
• शाम के लिए - 2 अंडे, उबली सब्जियाँ, 1 संतरा।

• दोपहर के भोजन के लिए - 1 संतरा, 200 ग्राम कोई अन्य, लेकिन उसी प्रकार के स्टार्चयुक्त फल नहीं;
• शाम के लिए - 200 ग्राम आहार मांस, ग्रील्ड सब्जियां।

• दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम आहार मांस, उबली हुई सब्जियाँ, ताजा टमाटर, 1 संतरा;
• शाम के लिए - उबली बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ, 1 संतरा।

विकल्प 3

यह आहार सबसे आम है और दिन के भोजन को आक्रामक योजना में स्थानांतरित करता है:

• व्रांसी - 80 ग्राम सिरप से 1 सैंडविच, 2 सेब, चाय;
• नाश्ता - संतरे या 2 खट्टे फल, 1 सेब के साथ 250 मिलीलीटर ताजा रस;
• एक दिन - सेब-संतरे का सलाद, दही ड्रेसिंग, 1 पटाखा;
• स्नैक - 1 नारंगी;
• शाम - 80 ग्राम सिराह से 1 सैंडविच, 2 सेब, चाय।

सक्रिय शुद्धिकरण सुनिश्चित करने के लिए, भोजन के बीच खूब सारा पानी पीना आवश्यक है।

विकल्प 4

त्से केफिर-नारंगी आहार, जिसका उपयोग सबसे कठिन और सबसे प्रभावी प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। सातों दिन का मेन्यू भी एक जैसा रहेगा:

• व्रान्सी - 200 मिलीलीटर 0% केफिर, 1 साइट्रस;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर 0% केफिर;
• एक दिन - 200 ग्राम आहार रिब ची मांस, 200 मिलीलीटर 0% केफिर, 2 खट्टे फल;
• स्नैक - 200 मिलीलीटर 0% केफिर, 1 साइट्रस;
• शाम - 200 मिली 0% केफिर, 1 साइट्रस।

दिन के दौरान अधिक मात्रा में शुद्ध पानी और ग्रीन टी पीना जरूरी है।

Okrim zaznachenih विकल्प є सबसे सरल और सबसे सख्त। विन पेरेबाचाє मोनोझिव्लेन्या - आज केवल 2 उत्पादों को रहने की अनुमति है:

• 1 किलो की मात्रा में संतरे;
• उबले अंडे - 2 पीसी।

इसके अलावा, उत्पादन के लिए कम से कम 2 लीटर बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीना जरूरी है।

व्यावहारिक रूप से, चाहे 7 दिनों के लिए संतरे के आहार का कोई प्रकार हो, इसे अधिक पीने की अनुमति है स्वस्थ लोग. कोब कोर्स से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

परमाणु

"परमाणु" आहार - खाने का विशेष तरीका, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार पर आधारित होना और आहार पर ज़ोर न देना। इसे खाना संभव है, जैसे कि आप जीवित हों, लेकिन यह गाने वाले हाथी से कम है। विधि को सप्ताह के पहले दिन और पुराने दिनों में समाप्त करना संभव है, आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक की आवश्यकता होगी। 7 दिनों में आप 2-5 किलो वजन प्राप्त कर सकते हैं।

नियम का सार

"परमाणु" आहार इस तरह से दिया जाता है कि यह भाषण के त्वरित आदान-प्रदान और वसा जलने की सक्रियता को सुनिश्चित करता है। लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, भोजन की मात्रा में मामूली अंतर के बिना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों को स्पष्ट रूप से अलग करना आवश्यक है।

इसके अलावा, कई नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. मैं फिर से आहार में कन्फेक्शनरी और ज़ुकोर को शामिल करूंगा।
2. सब्जियों से आलू, फलों से केले और अंगूर उगाना असंभव है।
3. सोने से 3 वर्ष पहले रात्रि का भोजन करें।

कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में, भोजन के बीच ताजा जूस की अनुमति है, प्रोटीन वाले दिनों में - केफिर।

ज़राज़कोव मेनू

प्रोटीन आहार में आहार संबंधी मांस और रिबी, अंडे, कम वसा वाले दूध और लैक्टिक एसिड उत्पाद शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट दिवसों का आधार एक बढ़ता हुआ हेजहोग बनना है।

आप त्वचा दिवस का मेनू इस प्रकार लागू कर सकते हैं:

प्रोटीन आहार:

• स्निदानोक - पका हुआ स्तन, 2 अंडे;
• आज्ञापालन - मांस पुलाव, श्रीमान;
• रात का खाना - बेक्ड रिबन पट्टिका, केफिर।

कार्बोहाइड्रेट आहार:

• स्निदानोक - दलिया, सेब;
• ओबिड - सब्जी स्टू;
• रात्रिभोज - आलू के बिना vinaigrette।

मेनू और भी सरल है, इसमें विशेष उत्पादों और फोल्डिंग व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के मामले में सिरदर्द - प्रोटीन दिनों में कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन शामिल नहीं है। जिसके पास इस तकनीक का पूरा सार है.

योनि को कम करने की "परमाणु" विधि से कई सिरदर्द, बड़ी मात्रा में आहार - जैसे भूख, बुनियादी पोषक तत्वों की कमी, और महत्वपूर्ण भाषण, साथ ही पठार के प्रभाव से राहत मिलती है, यदि योनि मूर्ख है .

इसके अलावा, व्यावहारिक "परमाणु" कार्यक्रम महान शारीरिक रोमांच की उपस्थिति से प्रेरित है, और यहां तक ​​कि अधिक सैर और सक्रिय जीवन शैली दक्षता में काफी वृद्धि कर सकती है।

बिलकोवा

दिन के सबसे कठिन आहार में, पेट के लिए प्रोटीन लें। एक तरफ से, ऐसा करना प्रभावी है, शार्ड्स आपको न केवल वसा को कम करने की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से कमर और स्टेगंस पर, बल्कि पर्याप्त शारीरिक तनाव के साथ, जीभ के वजन को बढ़ाने के लिए, पॉडटाइग्नुटिम के शरीर को लूटने के लिए। साथ ही, प्रोटीन खाना कम हो सकता है, दिन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा स्वास्थ्य और विशेष रूप से मस्तिष्क गतिविधि के लिए खराब हो सकती है। टॉम को बहुत लंबे समय तक रहने की ऐसी प्रणाली प्राप्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प 7 दिन है.

नियम का सार

प्रोटीन उत्पादों पर वजन कम करने का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि अधिक पाचन के दौरान शरीर द्वारा अधिक ऊर्जा अवशोषित की जाती है, उपभोग की आवश्यकता कम होती है। सभी की मदद से, एक प्राणी की यात्रा के गोरों की आशा होती है, जैसे कि किसी के अपने गोदाम के लिए, लोग श्वेत के करीब होते हैं और बचत का ख्याल रखते हैं मयाज़ोवोई मासी.

दिन के लिए प्रोटीन आहार के रखरखाव के लिए, पशु आहार के प्रोटीन उत्पादों की सामग्री के लिए उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट को ध्यान में रखना आवश्यक है। झींगा को वसा जमा में परिवर्तन, सेल्युलाईट में कमी और शरीर की मात्रा में परिवर्तन के बाद ढीली त्वचा की रोकथाम के साथ ऐसा आहार प्रदान किया जाना चाहिए।

आहार से अधिकतम मात्रा में संक्षारण लेने के लिए, कुछ सिफारिशें लेना आवश्यक है:

1. आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल न करें।
2. वझिवती ओवोची - डेज़ेरेला किटकोविनी।
3. यहां दिन में खार्चुवत्स्य 4, ओबमेझिवशी ने कुछ अंश खाए।
4. सोने से कम से कम 2 वर्ष पहले रात्रि का भोजन करें।
5. डोरिमुवत्स्य जल व्यवस्था, डोबा के लिए 1.5-2.5 लीटर शुद्ध पानी पीना।
6. आहार के अतिरिक्त ऊर्जा मूल्य को 1500 किलो कैलोरी से अधिक न आंकें।
7. प्राकृतिक उत्पादों की मदद से ही भोजन करें।
8. "सही" (फोल्डिंग) कार्बोहाइड्रेट दिन के पहले भाग में लेना चाहिए।

इसके अलावा, अपनी बीमारियों की भरपाई करने और शरीर के तनाव को कम करने के लिए पॉलीविटामिन लें।

ज़राज़कोव मेनू

दिए गए आहार का आधार प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले उत्पादों से बनाया जाना चाहिए। निम्नलिखित शामिल हैं: माल्ट, बोरान, फल, सब्जियाँ, स्टार्च, पेय पदार्थ, डिब्बाबंद सामान, शराब। भूसे को पकाना जरूरी है, इसे एक जोड़े के लिए पकाएं।

लगभग tyzhneve bilkove मेनू इस तरह दिख सकता है:

सोमवार:

• 7:00-8:00 - सर, चाय;
• 13:00–14:00 - आहार मांस, मटर और जैतून के तेल के साथ गोभी का सलाद;
• 17:00–18:00 - आहार मछली, लैक्टिक एसिड पेय।

• 7:00–8:00 - अंडे, अजवाइन और जैतून के तेल से बना ओगुरकोवी सलाद;
• 10:00-11:00 - सर, चाय;
• 13:00–14:00 - आहार रिबन फ़िललेट, ब्रोकोली;
• 17:00–18:00 - चिकन ब्रेस्ट, हार्ड चीज़।

• 7:00–8:00 - दही, अंडे के साथ दही-टमाटर का सलाद;
• 10:00-11:00 - हेज़लनट्स;
• 13:00–14:00 - हरा ट्रिगर;
• 17:00–18:00 - आहार मांस, सोचेवित्स्य।

• 7:00–8:00 - तले हुए अंडे, लैक्टिक एसिड पेय;
• 10:00–11:00 - जैतून के तेल में पकाया हुआ तोरी, मुर्गा;
• 13:00–14:00 - आहार मांस, ताज़ा टमाटर;
• 17:00–18:00 सर.

• 7:00–8:00 - मिल्कवीड;
• 10:00-11:00 - अंडे, सख्त पनीर;
• 13:00–14:00 - क्वास के साथ चिकन ब्रेस्ट;

• 7:00–8:00 - हरी फलियों के साथ आहार मांस;
• 10:00–11:00 - अंडा और पनीर पुलाव;
• 13:00–14:00 - आहार संबंधी मांस, दही की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद;
• 17:00–18:00 - आहार संबंधी हरी मछली।

सप्ताह:

• 7:00–8:00 - टमाटर के साथ जौ;
• 10:00–11:00 - काजू सर;
• 13:00–14:00 - आहार मछली, उबली हुई सब्जियाँ;
• 17:00-18:00 - सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट।

आहार को रसीले पदार्थों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को दृढ़ता से पूरक करना महत्वपूर्ण है। अले, दिन के लिए प्रोटीन आहार के परिणामस्वरूप, न केवल आकृति को व्यवस्थित करना संभव है, बल्कि क्रिमसन ग्रब को कंपन करना भी संभव है, जो दूर तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं।

बोरमेंथल

बोरमेंटल आहार नाम के तहत मनोचिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों के विश्लेषण को शरीर को सामान्य बनाने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक माना जाता है। Її मुख्य सिद्धांत मोटापा, बाड़ और शारीरिक लाभ के बिना वजन कम करना है।

नियम का सार

बोरमेंटल के आहार का आधार कैलोरी का प्रैंक और यूसुनेनिया कारण है जिसके कारण शरीर के वजन में वृद्धि हुई है। ऐसे कारण हो सकते हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• vіdsutnіst मोड में खाना;
• उच्च कैलोरी वाली रातें;
• बह निकला हुआ।

बोरमेंटल के नियमों के अनुसार, मेनू की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी हो सकती है, और बढ़ी हुई शारीरिक इच्छा के लिए - 1200 किलो कैलोरी।

यदि आप खाना नहीं चाहते हैं तो खाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि हर दिन आहार में प्रोटीन हो - मांस, मछली, अंडे, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और जैतून। साथ ही, उच्च कैलोरी सामग्री वाले हेजहोग के आंकड़े के लिए फास्ट फूड, चिकनाई वाले उपभेदों और अन्य शकिडलिवो खाने की सिफारिश की जाती है।

1. गर्म दिखने वाले कपड़े पहने और गर्म चाय पियें।
2. मात्रा को दिन में 7 बार तक बढ़ाएं, और भागों को 200 ग्राम तक बदलें।
3. आप बिस्तर पर जाने से 4 साल पहले ठीक हो सकते हैं।
4. केफिर और सब्जियों पर काम करने के लिए 2 दिन।

ज़राज़कोव मेनू

बोरमेंटल विधि का पालन करते हुए, आहार संबंधी मांस, कम वसा वाली किस्मों की रिबी, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल खाना आवश्यक है। निर्दिष्ट उत्पादों से भरे एक साधारण मेनू पर कदम रखा जा सकता है (किलो कैलोरी में भोजन का ऊर्जा मूल्य मंदिरों में दर्शाया गया है):

• नाश्ता - 100 ग्राम समुद्री शैवाल (16), 2 अंडे (130), 50 ग्राम केक (155), गर्म बिना माल्ट वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - चॉकलेट बार (70) का 1/6 भाग (1 स्मॉग), गर्म अनसाल्टेड चाय;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर मशरूम सूप (50), जैतून के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद (85), जैतून के साथ 100 ग्राम मसले हुए आलू (128), 50 ग्राम मछली पट्टिका (35), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर - 100 ग्राम विनैग्रेट (128), गर्म अनसाल्टेड चाय;
• रात का खाना - 30 ग्राम दम किया हुआ यलोविचिनी 3 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (257); 200 मिलीलीटर गर्म मुलेठी चाय (30);
• अन्य रात्रिभोज - 250 मिलीलीटर 0% केफिर (60)।

• स्निदानोक - 100 ग्राम जौ (135), 1 अंडा (65), 1 सेब (45), गर्म बिना माल्ट वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चेरी (75), गर्म बिना माल्ट वाली चाय;
• ओबिड - 200 मिली सब्जी प्यूरी सूप (30), 100 ग्राम उबले चावल (150), 50 ग्राम यालोविचिनी (90), 200 मिली गर्म नद्यपान चाय (30);
• दोपहर - 50 ग्राम मछली पट्टिका (70), 50 ग्राम सिस्टर्न (8), 1 स्कूप बोरोडिनो ब्रेड (8), 200 मिली गर्म नद्यपान चाय (30);
• रात्रिभोज - 100 ग्राम उबली हुई गोभी (90), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• अन्य रात्रिभोज - 200 मिलीलीटर खट्टा दूध (118)।

• स्नैक्स - मशरूम के साथ 200 ग्राम तले हुए अंडे (250), 30 ग्राम मार्शमॉलो (100), गर्म बिना माल्ट वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चिकन (135), 50 ग्राम दुम (8), 1 स्कूप बोरोडिनो ब्रेड (8), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• ओबिड - 250 मिली मटर का सूप (120), सब्जियों के साथ 100 ग्राम चावल (150), 200 मिली गर्म नद्यपान चाय (30);
• दोपहर - 1 मध्यम सेब (45), गर्म अनसाल्टेड चाय;
• रात का खाना - टमाटर सॉस के साथ 100 ग्राम आलू (90); 50 ग्राम चुकंदर का सलाद (35); 200 मिलीलीटर गर्म मुलेठी चाय (30);

• नाश्ता - 100 ग्राम गेहूं दलिया (168), 50 ग्राम आहार मांस (75), 50 ग्राम गाजर-सिबुला सलाद (30), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• दोपहर का भोजन - 20 ग्राम हार्ड सिराह, 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• ओबिड - 200 मिली युष्का (90), 50 ग्राम विनिगेट (65), बोरोडिनो ब्रेड के 2 स्कूप (16), 200 मिली गर्म नद्यपान चाय (30);
• दोपहर - कम वसा वाले खट्टा क्रीम (35) के साथ 100 ग्राम ओगर्ट सलाद, 50 ग्राम मछली पट्टिका (35), गर्म अनसाल्टेड चाय;
• रात का खाना - मशरूम के साथ 100 ग्राम पिलाफ (120), जैतून के तेल के साथ 100 ग्राम गोभी का सलाद (65), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• एक और रात्रिभोज - 200 मिलीलीटर रियाज़ेंका (175)।

• स्निदानोक - 100 ग्राम व्हीटग्रास (175), 1 सेब (45), चॉकलेट बार का 1/6 भाग (1 स्मॉग), गर्म अनसाल्टेड चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम खीरा-टमाटर सलाद (35), 50 ग्राम चिकन (75), 200 मिली गर्म मुलेठी चाय (30);
• ओबिड - 250 मिली शाकाहारी मेंहदी (135), 50 ग्राम समुद्री शैवाल (8), 50 ग्राम उबले चावल (55), 30 ग्राम मार्शमैलो (100), गर्म गैर-मैली चाय;
• दोपहर - 100 ग्राम फलों का सलाद (100), गर्म अनसाल्टेड चाय;
• शाम - 50 ग्राम आहार मांस, 100 ग्राम उबली हुई तोरी (105), कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ 75 ग्राम खीरे का सलाद (25), 200 मिली गर्म नद्यपान चाय (30);
• एक और रात्रिभोज - 0% केफिर (60) का 200 मिलीलीटर।

• स्नैक्स - 100 ग्राम तले हुए अंडे (125), सिबुलिया और जैतून के तेल के साथ 100 ग्राम टमाटर का सलाद (100), सफेद ब्रेड के 2 स्कूप (18), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और 50 ग्राम स्टर्जन (100), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30) के साथ एक सैंडविच;
• ओबिड - 200 ग्राम चिकन शोरबा सूप (170), सफेद ब्रेड के 2 स्कूप (18), जैतून के तेल के साथ 50 ग्राम चीनी गोभी (40), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• दोपहर - कम वसा वाले खट्टा क्रीम (130) के साथ 100 ग्राम सिरप, गर्म गैर-माल्टेड चाय;
• शाम - तोरी (110) के साथ 75 ग्राम जौ दलिया, 50 ग्राम जिगर (100), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);

• स्निदानोक - वील (250), 1 टमाटर (18), गर्म गैर-लिकोरिस कावा के साथ 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम ज़दोबी (135), 200 मिली गर्म नद्यपान चाय (30);
• ओबिड - 200 मिली शाकाहारी सूप, 50 ग्राम खट्टा क्रीम में आलू (60), 50 ग्राम खट्टी गोभी(35), 200 मिली गर्म मुलेठी चाय (30);
• दोपहर - 100 ग्राम नालिसनिकिव इज़ सीर (200), गर्म बिना माल्ट वाली चाय;
• रात्रिभोज - टमाटर सॉस के साथ 100 ग्राम चावल (115), 50 ग्राम वील (90), 200 मिलीलीटर गर्म नद्यपान चाय (30);
• एक और रात्रिभोज - 0% केफिर (60 किलो कैलोरी) का 200 मिलीलीटर।

भोजन के बीच अंतराल में, केवल साफ पानी पीना आवश्यक है - 2 लीटर प्रति डोबा।

एक भोजन योजना रखने की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें पूरे भोजन को बीमाकृत कैलोरी के साथ लिखा जाता है। इसके अलावा, शरीर के कम वजन के लक्षणों में सुधार के लिए समय-समय पर आहार को समायोजित करें।

बोरमेंटल का आहार चटपटे लोगों के लिए पहचाना जाता है, क्योंकि आप विशेष रूप से खाने और खाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं जिम. इसे सबसे प्रभावी में से एक के रूप में मान्यता दी गई थी, सकारात्मक परिणाम पूरा होने के बाद टुकड़े बिना किसी दोष के हम तक पहुंच जाते हैं, लेकिन व्रचेन व्रचेना मुड़ता नहीं है।

गैवरिलोवा

एक अमीर आदमी के साथ, आपका वजन कम नहीं होता है, आप खेलों में जाने की इच्छाशक्ति हासिल नहीं कर पाते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप खुद को भोजन से अलग कर लें। ऐसे में गैवरिलोव का आहार चमत्कारी है, क्योंकि वह भूख और शक्ति प्रशिक्षण को स्थानांतरित नहीं करता है। डॉ. गैवरिलोव ने सही खान-पान और व्यक्ति के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मूड को बनाए रखने पर आधारित एक विशेष प्रणाली को तोड़ दिया है, जो बदतर है। इस कोर्स के लिए, आप इस कोर्स के दौरान व्यावहारिक रूप से बिना किसी जुसिल के 3-5 किलो वजन प्राप्त कर सकते हैं।

नियम का सार

डॉ. गैवरिलोव जानते हैं कि उपवास शरीर के लिए बहुत बुरा है, वह सलाह देते हैं कि वह केवल कुछ अजीब दौरों में ही रहें:

1. जीवित उत्पादों के परिवेश में नगण्य रूप से।
2. एक ही समय में नमगतिस्य इस्ति।
3. अपने भोजन के पीछे स्थिर रहें, अलौकिक भुखमरी और अतिप्रवाह की अनुमति न दें।
4. यदि आपके पास एक मजबूत प्रेरणा है और आप अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं - तो वजन कम करें।

छोटी गतिविधि करने की शारीरिक इच्छा के रूप में, उदाहरण के लिए, आकस्मिक सैर।

बाड़े वाले उत्पादों की सूची स्पष्ट रूप से छोटी है और इसमें केवल वे ही शामिल हैं जो स्वस्थ हैं, और साथ ही अपने किलोग्राम के संचित लाभ को कम करते हैं। यही कारण है कि डॉक्टर गैवरिलोव ने उनके साथ मेल-मिलाप के लिए न केवल 7 दिनों के लिए मृत्यु के एक घंटे के लिए, बल्कि पूरे जीवन के लिए। ऐसे लेटने के लिए:

• संरक्षित करता है;
• माल्ट, ज़डोबा, स्मियर्ड पाई;
• फास्ट फूड;
• आलू;
• त्सुकोर, सिल;
• शीर्ष तेल.

निम्नलिखित उत्पादों के साथ आहार का भंडारण करें:

• ओवोचे (आलू के एक शब्दचित्र के लिए);
• फल (केले के बिना);
• हैंगिंग्स;
• अनाज;
• मांस और रिबी की पिस्ने किस्में;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

वास्तव में, डॉ. गैवरिलोव का वजन कम करने का तरीका एक दिन का आहार नहीं है, बल्कि उचित खान-पान की सिफारिश है। लेखक चमड़े के दिन के लिए मेनू को समय से पहले रखना चाहेंगे, ताकि आहार समाप्त करना आसान हो और इसकी आदत न पड़े।

ज़राज़कोव मेनू

गैवरिलोव डॉक्टर के मेनू के बारे में स्पष्ट सिफारिशें नहीं देते हैं। सामान्य नियम के अनुसार, राशन की योजना स्वतंत्र रूप से बनाई जा सकती है। यह समझने के लिए कि कोई अच्छा आहार कैसे ले सकता है, कोई इस प्रकार का उपयोग कर सकता है:

• स्निदानोक - सूखे फल और ताजे फल के छोटे टुकड़ों के साथ व्हीटग्रास का एक हिस्सा और यागिड, ज़ुक्रू के बिना ची कावा चाय, लेकिन यह दूध के साथ हो सकता है;
• एक नाश्ता - कठोर सिराह के टुकड़े, वही चाय अबो कावा, व्रांसी की तरह;
• ओबिड - सब्जी सूप का एक बड़ा हिस्सा, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ पकी हुई सब्जियां;
• दोपहर - ताजा या फल का सलाद;
• शाम को - उबले हुए रिबन पट्टिका, सब्जी स्टू;
• एक और रात्रिभोज - कम वसा वाला लैक्टिक पेय।

गैवरिलोव के अनुसार वजन घटाने की प्रणाली केवल उन्हीं लोगों के लिए उपयुक्त है, जो सकारात्मक सोचते हैं, और निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों तक भी पहुंच सकते हैं:

1. बिल्कुल vodmovitysya vіd bajannya vzhiwatt calorії।
2. ज़ायवोई वागा की उपस्थिति की अस्वीकार्यता के बारे में अपना स्वयं का ज़ोरस्टकु इंस्टॉलेशन दें।

इस प्रकार, एक सफल परिणाम के लिए, भोजन के आदान-प्रदान की संपूर्णता और मनोवैज्ञानिक मनोदशा आवश्यक है।

hypoallergenic

हाइपोएलर्जेनिक आहार - खाने की एक विशेष प्रणाली, जो एलर्जी पीड़ितों को राहत देने और खाद्य एलर्जी से तुरंत राहत दिलाने में मदद करती है। मदद से, आप इस हमले के साथ स्नान करके, विभिन्न अभिव्यक्तियों (चेर्वोनिन्या, फांसी, खांसी, राइनाइटिस) से बचकर 4 किलोग्राम तक वजन खर्च कर सकते हैं, और अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले उत्पादों के प्रति प्रतिरोध भी बढ़ा सकते हैं।

नियम का सार

मेखनिज़म डी गिपोएलर्जेन्नोई ї सिस्टेमा करचुवन्न्या पॉलीगाє स्को स्को प्रोत्याज़्न्या नेबहेदनो दोत्रिमुवत्स्य विशेष ї इस्तिति, राशन में yakoї povnіstі vіdsutnі produktov, zdatnі vyklikatii alergіyu। फिर, चरण दर चरण, उन्हें छोटे भागों में अपने चुने हुए मेनू में शामिल करें। इस प्रकार के त्वचा अनुप्रयोग के बाद, प्रतिक्रिया पर ध्यान देना आवश्यक है - अन्य अवयवों को जोड़ना जारी रखना सही है।

निम्नलिखित उत्पाद अनुमत हैं:

• पानी पर v_dvariy चावल और vіvsyanka;
• हरी रोज़लिना इज़ा (तोरी, ओगिरकी, साग, पतले सेब);
• सब्जी का सूप;
• वील, टर्की, मछली;
• केफिर, प्राकृतिक दही।

ज़राज़कोव मेनू

हाइपोएलर्जेनिक मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार बनता है:

• व्रानसी - खट्टा क्रीम, ग्रीक दलिया, चाय के साथ सर;
• एक दिन - वील, ताजा गोभी के साथ गोभी का सूप, करंट कॉम्पोट;
• शाम - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ ओगुरकोवी सलाद, चावल का दलिया, शमाटोक इंदिचकी।

• व्रत्सी - सूखे फल, चाय के साथ wіvsyanka;
• एक दिन - सब्जी स्टू, टर्की, सूखे फल की खाद;
• शाम - उबले हुए वील कटलेट, चावल, ओगर्क सलाद।

• व्रांसी - पनीर से बने सैंडविच, व्हिस्की से बना प्राकृतिक दही;
• एक दिन - दम की हुई गोभी, टर्की, गोभी का सलाद;
• शाम - मसले हुए आलू, उबले हुए वील कटलेट, 1 हरा सेब।

• व्रांसी - कसा हुआ पनीर, चाय के साथ पास्ता;
• एक दिन - मेंहदी, उबले हुए रिबन पट्टिका, 1 हरा सेब;
• शाम - सब्जी स्टू, केफिर।

• व्रांसी - मकई दलिया, फलों का सलाद, चाय;
• एक दिन - चावल दलिया, वील, खट्टा करंट;
• शाम - ग्रीक दलिया, पटाखे, रियाज़ेंका।

• व्रान्सी - सायरन जपिकांका, चाय;
• एक दिन - उबली हुई सब्जियाँ, टर्की, हरे सेब और कांटों से बनी खाद;
• शाम - चावल दलिया, खट्टा क्रीम और केले के साथ सर।

• व्रानसी - सूखे मेवों के साथ पानी पर विवस्यांका;
• एक दिन - चावल के गार्निश के साथ उबले हुए वील कटलेट;
• शाम - ग्रीक दलिया, फलों का सलाद, केफिर।

शरीर को संभावित एलर्जी के संचय से बचाने के लिए, प्रति कोर्स 2 बार से अधिक समान उत्पादों का उपयोग किए बिना, दवाओं को अधिक बार बदलने की सिफारिश की जाती है। आहार की समाप्ति के बाद धीरे-धीरे नए उत्पादों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है जो भत्ते की सूची में शामिल नहीं हैं। खाने के ऐसे तरीके के लिए, शरीर उन्हें बुला सकता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है।

ग्रेचाना

"आहार शैली" का अपरिवर्तनीय क्लासिक दिन के लिए ग्रीक आहार है। अनियंत्रित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया खाकर, आप गंभीर भूख के बिना अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा सकते हैं, और विनिमय प्रक्रिया को भी बहाल कर सकते हैं और शकीरी के शिविर में सुधार कर सकते हैं।

नियम का सार

मोनो-आहार के साथ 7 दिनों के लिए ग्रीक आहार की त्रिमूर्ति, यदि आप कुछ अलग-अलग किस्में चाहते हैं, जिसके तहत अन्य उत्पादों, ज्यादातर फलों और लैक्टिक एसिड उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है। किसी भी मामले में, आहार का आधार उबले हुए ग्रीक ग्रोट्स से बना है, ताकि उबाला न जाए, बल्कि डिल (1: 2) से भरा जाए। खाना पकाने का यह तरीका आपको अनाज के अनूठे जीवित भंडार को बचाने की अनुमति देता है, जिसका उपयोग प्रोटीन के पूर्ण विकल्प के रूप में किया जा सकता है।

ग्रीक आहार के किसी भी प्रकार के साथ, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. मेनू में सूचीबद्ध नहीं किए गए सभी उत्पादों के आहार से एक नया विन्नटोक।
2. दिन में 5-6 बार आंशिक भोजन करना, लेकिन इस तरह के शासन की असंभवता के लिए, दिन में 3 बार खाना स्वीकार्य है।
3. अनाज के पहले हिस्से से एक साल पहले सुबह 1 बोतल गर्म पानी का प्रत्यारोपण।
4. Dotrimanny obyagu एक प्रकार का अनाज का एकल भाग - एक दिन में 5-6 भोजन के लिए 200 ग्राम से अधिक या एक दिन में 3 भोजन के लिए 400 ग्राम तक नहीं।
5. पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना।

आहार का बीमा एक दिन के लिए किया जाता है, लेकिन इसे 2 दिनों से अधिक के लिए बढ़ाया जा सकता है। आहार के साथ-साथ फेफड़ों को भी शारीरिक रूप से सही रखने की सलाह दी जाती है।

इसे खराब तरीके से करने के लिए अपराध के नियम की सूची में निर्दिष्ट किया जाना चाहिए, अन्यथा आहार का परिणाम कम हो जाएगा। ज़ागलोम, ग्रीक आहार के 7 दिनों के लिए, आप खर्च कर सकते हैं:

• क्लासिक मेनू पर - 6-12 किग्रा;
• ग्रीक-केफिर पर - 7-10 किलो;
• फल-एक प्रकार का अनाज के लिए - 4-6 किलो;
• लिकुवलनी पर - 3 किलो के करीब।

परिणाम सुवोरोस्ट और ओबमेझेनिया और जीव की विशेषताओं की उपस्थिति में लेटना है।

ज़राज़कोव मेनू

डोट्रिमानी में सबसे आम और सबसे स्वादिष्ट दिन के लिए क्लासिक ग्रीक आहार है - एक दलिया के लिए।

क्लासिक मेनू

इस प्रकार में, 7 दिनों तक केवल उबले हुए अनाज और हरी चाय या जड़ी-बूटियों के साथ बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी के साथ भोजन किया जाता है। पूरे कार्यकाल के लिए मेनू पर कदम रखा जा सकता है:

• स्नैदानोक (पानी के बाद 1 वर्ष बाद) - बिना किसी योजक के 200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, 200 मिलीलीटर हरी चाय;
• ओबिड - एक ही उबले हुए अनाज के 200 ग्राम, हर्बल जलसेक के 200 मिलीलीटर;
• त्वचा के समय के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• रात का खाना - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हर्बल और हरी चाय;

कुट्टू को भाप वाले रास्ते से तैयार करने की जरूरत है। इसके लिए 1-2 बोतल अनाज को 2-4 बोतल स्प्रिंकल के साथ डालकर तली पर लपेट दिया जाता है। यदि आवश्यक हो, तो आप थर्मस का उपयोग कर सकते हैं, फिर तैयारी का समय 2 वर्ष तक कम हो जाएगा। एक नियम के रूप में, सूखे अनाज की एक बोतल से तैयार दलिया पूरे दिन के लिए रखा जाता है। उन लोगों के बावजूद जिन्हें बिना शर्त मात्रा में दलिया खाने की अनुमति है (मेनू अलग से दिया गया है), एक बार के खाने से बहुत अधिक समृद्ध नहीं लगते हैं।

ग्रीक केफिर मेनू

खाने की इस योजना के साथ, वसा सामग्री में 1-1.5 लीटर केफिर को निर्धारित आहार में जोड़ा जाता है - कम वसा वाले, आप 1.5 लीटर पी सकते हैं, कम वसा वाले (1%) - 1 लीटर से कम। आप दलिया और लैक्टिक एसिड पेय विभिन्न तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं:

• डिल के बजाय एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए विकोरिस्टोवुवाटी केफिर, रात भर दलिया डालना (बिना लपेटे);
• दलिया के छिलके वाले हिस्से के साथ केफिर पियें;
• अपनी इच्छानुसार उत्पाद लें।

आहार के क्लासिक संस्करण की तरह ही उस चाय का पानी 7 दिनों तक पीना जरूरी है।

ग्रीक फल मेनू

मेनू के इस संस्करण में, उबले हुए अनाज के अतिरिक्त अनसाल्टेड फलों और सूखे फलों को शामिल किया जाता है। जिसके लिए सेब, नाशपाती, बेर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा सबसे उपयुक्त हैं। Schob ur_znoman_tniti मेनू, फलों को प्रतिदिन या डोबी खींचकर खनन किया जा सकता है। Tse dopomozhe राशन को आहार में स्थानांतरित करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है, और SHKT रोबोट के लिए भी इसे आसान बनाता है।

दिन के लिए ग्रीक-फल आहार को ग्रीक में वजन कम करने के अन्य विकल्पों के साथ जोड़ना आसान है। एक त्वरित मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• व्रत्से नटशे - 200 मिलीलीटर गर्म पानी;
• स्नेदानोक (पानी के बाद 1 वर्ष बाद) - 200 ग्राम उबले हुए अनाज के साथ अतिरिक्त 50 ग्राम सूखे फल, 200 मिलीलीटर हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - 2-3 फल;
• त्वचा के समय के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• ओबिड - 200 ग्राम उबले हुए अनाज, 200 मिलीलीटर फलों का रस;
• त्वचा के समय के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• रात का खाना - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हर्बल और हरी चाय;
• प्रति त्वचा वर्ष - 200 मिली पानी।

ओबोव्याज़कोवॉय उमोवॉय वझिवन्न्या फसल के लिए कम से कम 2 लीटर ताजा पानी, इसके अलावा, इस संग्रह में ताजे फल शामिल नहीं हैं, टुकड़ों को हेजहोग की तरह शरीर द्वारा लिया जाता है।

शानदार मेनू

उल्लासपूर्ण ग्रीक आहार कम सुस्वादु है, नीचे सभी विवरण अधिक हैं, और थूक नरम है, कि योग को शांत करने के लिए लाया जाता है, बख्शा जाता है। इसके अलावा, घर के नाम से निर्णय लेते हुए, नीचे दिए गए मेनू पर जाने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे सफाई और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

एक अच्छा भोजन इस प्रकार बनाया जा सकता है:

• व्रत्से नटशे - 200 मिलीलीटर गर्म पानी;
• स्नैक्स - 100 ग्राम उबले हुए अनाज, 100 ग्राम कम वसा वाले सिराह (या 30 ग्राम हार्ड सिराह), हरी चाय;
• त्वचा के समय के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• ओबिड - 100 ग्राम उबले हुए अनाज, 100 ग्राम आहार मांस, अनाथ सब्जियां, चाय;
• त्वचा के समय के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• दोपहर - 1 फल;
• त्वचा के समय के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• रात का खाना - 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबली हुई गोभी, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
• प्रति त्वचा वर्ष - 200 मिली पानी।

ग्रीक आहार के सभी प्रकारों का प्रमुख ज़ुक्रू, नमक, प्रोटीन और वसा का तीव्र बहिष्कार है, जो कि बर्बरता और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक संकेत देता है। इसलिए, भूख की परवाह किए बिना, राशन आसानी से स्थानांतरित किया जाता है। इसके अलावा, किसी भी स्वास्थ्य समस्या की उपस्थिति में ऐसे तरीकों से वजन कम करना वर्जित है।

डुकन

पियरे डुकन ने खाने की एक अनूठी 4-चरण प्रणाली बनाई है, मुझे तीन साल की अवधि के लिए बीमा कराया गया है, जो एक अनूठा परिणाम देता है। इसके अलावा, मैं "गो ईटिंग" नाम के तहत दिन के लिए अपने आहार का एक सिकाडा एक्सप्रेस संस्करण प्रचारित कर रहा हूं। वॉन को उन लोगों के लिए अग्रणी माना जाता है जिन्होंने पारंपरिक डुकन पद्धति के अनुसार वेगस को सामान्य किया, लेकिन योग को आश्चर्यचकित नहीं किया। इसके अलावा, इस वर्ष का पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पसंदीदा उत्पादों पर दोबारा गौर किए बिना अपने फिगर में थोड़ा सुधार करना चाहते हैं। वागा की लागत नगण्य होगी - 7 दिनों में आप लगभग 700 प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यदि प्राप्त परिणाम पर्याप्त नहीं है, तो मेनू को स्टाइलकी बार (टिज़निव) दोहराया जा सकता है, स्किल्की आवश्यक होगी।

नियम का सार

डुकन की एक्सप्रेस विधि - वही प्रोटीन आहार, लेकिन अधिक संतुलित और सार्वभौमिक, निचला क्लासिक संस्करण। दिन के ओबोव्याज़कोवे दिमाग अपरिवर्तित छोड़ दिए गए हैं:

• आहार में शिराओं की उपस्थिति;
• रियास्ने पेय - लगभग 2 लीटर पानी;
• नियमित भोजन 30-ह्विलिन्ना चलना।

7 चरणों (दिनों) के लिए दिति पोगाє पोडेली टिज़नेवोगो आहार का विचार। आज मेनू में नए उत्पादों को शामिल करना ज़रूरी है, चाहे आप कितना ही एक और जोड़ लें। अपना स्वयं का ड्रेबिन भोजन तैयार करें - डुकन आहार के हल्के संस्करण का सितारा और नाम।

ज़राज़कोव मेनू

पी'एर डुकन अधिक संयमित आहार का प्रचार करता है, जो कम देता है, लेकिन खराब स्वास्थ्य के बिना परिणाम की गारंटी देता है। भूरे प्राकृतिक उत्पादों की शुरूआत के रहुनका के लिए वसा के संचित भंडार को उत्तरोत्तर छना जाता है।

दिन के अनुसार टिज़नेव मेनू इस प्रकार हो सकता है:

1. -y: विशुद्ध रूप से प्रोटीन. बिल्कोव झू को एक घंटे तक बिना खतने के डोबी को खींचकर जीवित रखा जा सकता है। प्लस obov'yazkovo 1.5 बड़ा चम्मच। एल लटकता हुआ विसिवोक। बाड़ के बे-याके डोडाटकोवे उत्पाद।
2. -ओह: प्रोटीन-सब्जी। सफ़ेद में सब्जियाँ (क्रीम आलू) मिलाई जाती हैं, क्योंकि इन्हें भी किसी भी मात्रा से लिया जाता है।
3. -y: श्वेत-वृद्धि। पिछले सफ़ेद-सब्जी दिवस के आहार और नियमों को बिना बदलाव के छोड़ दिया गया है, और फलों को मेनू में जोड़ा गया है (केले और अंगूर के बिना)।
4. -वाई: सफेद, सब्जियां, फल और विज़िव से पहले मेनू में, 50 ग्राम साबुत अनाज की ब्रेड पेश की जाती है।
5. -y: सामने वाले आहार में 40 ग्राम ठोस सिरप (20% से अधिक वसा सामग्री नहीं) जोड़ा जाता है।
6. -ओह: मेनू में 220 ग्राम स्टार्च उत्पाद जोड़ने की अनुमति है - फलियां, अनाज, आलू, पास्ता कठिन ग्रेडगेहूँ।
7. -ओह: छठे दिन का आहार दोहराया जाता है, लेकिन भोजन में से एक में, आप प्यार को प्यार करने की अनुमति दे सकते हैं, ताकि आप भोज के रैंकों पर शासन कर सकें, जिसमें मिठाई और शराब शामिल है।

यह मत भूलो कि मूंछों (1.5 बड़े चम्मच एल.) और पानी (2 लीटर) का मानक त्वचा दिवस के कपड़ों से अभिभूत है।

मेनू को पूरा करने का मेनू अलग है और थोड़ा कठिन हो सकता है। इसके अलावा, मुझे बार-बार भूख लगती है और कैलोरी लेने की जरूरत होती है। डुकन के आहार का यह हल्का संस्करण बिल्कुल सुरक्षित है, इसे प्राप्त करना आसान और सरल है, यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जिन्हें चरण दर चरण वजन कम करने या प्राप्त परिणामों को बंद करने की आवश्यकता है।

हिरण मालीशेवा

टीवी प्रस्तोता ओलेना मालीशेवा एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ हैं। इसका श्रेय बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों को दिया जाता है, जिनके बीच वजन कम करने के अद्वितीय लेखक के तरीकों का नाम देना व्यावहारिक रूप से असंभव है। टिम भी कम नहीं हैं, सभी स्टिंक समान नियमों और सिद्धांतों पर आधारित हैं उचित खान-पान, एले अलग-अलग राशन और तुच्छता dotrimannya की अनुमति देते हैं। दिन के लिए ओलेना मालीशेवा का आहार इतने कम समय में 4-6 किलोग्राम वजन बढ़ाने, जीवन बचाने और कमर की रेखा को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की अनुमति देता है।

नियम का सार

1. भूखे मत रहो - 2-3 साल तक खाओ।
2. दोत्रिमुवत्स्य ओबयागु भाग - त्वचा के विस्तार के लिए 1 बोतल या 250 ग्राम बनना चाहिए।
3. 1200 किलो कैलोरी वाले राशन की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री को ज़्यादा न करें।
4. हर दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी और 1 कप ग्रीन टी पियें।
5. अपेक्षाकृत रेज़ोवुवत zhu की तरह, स्कोब पहले से ही खाली मुंह में विभाजित होना शुरू हो गया।

इसके अलावा, आहार से उन उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है जिन्हें आप वागा के एक सेट के साथ पी सकते हैं - बोरान, नद्यपान, मादक पेय, आलू, चुकंदर, गाजर। वाइन खाने का आधार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ बनते हैं:

• मांस की पिस्ने किस्में;
• अनाज अनाज (वेवस्यांका, मोती जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज);
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ नहीं, साग;
• गैर-लिकोरिस फल;
• कम वसा वाले प्राकृतिक डेयरी उत्पाद।

ज़राज़कोव मेनू

मालीशेवा को किसी विशेष मेनू के लिए स्पष्ट मेनू की परवाह नहीं है। अधिक नियमों और उत्पादों की सूची के मार्गदर्शन का पालन करते हुए, योगो को स्वतंत्र रूप से विकसित किया जा सकता है। बट के लिए, आप जीवन के मुख्य तरीकों के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं।

दिनों के लिए स्निडांकु विकल्प:

1. ग्रीक दलिया, गोभी का सलाद, 1 सेब।
2. विविस्यान दलिया, जामुन।
3. सब्जियों के साथ स्टीम ऑमलेट, 1 सेब।
4. हरी मटर के साथ चिकन ब्रेस्ट.
5. जौ का दलिया, स्क्वैश कैवियार।
6. सूखे मेवों के साथ पशोन्यान दलिया।
7. ओवोचेवा पुलाव.

दोपहर के भोजन के विकल्प:

1. सिरना जपिकांका, सूखे मेवे।
2. सख्त पनीर, टमाटर, साबुत अनाज वाली ब्रेड।
3. चकोतरा।
4. अखरोट का सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड।
5. पनीर और साग के साथ सब्जी का सलाद
6. श्रीमान फल के साथ.
7. अंडे देखो.

अपराध विकल्प:

1. डाइटिचने मांस, पत्तागोभी-ककड़ी का सलाद।
2. चिकन ब्रेस्ट, साग के साथ सब्जी का सलाद।
3. चिकन या वील ज़राज़ी, उबली हुई तोरी।
4. पकी हुई मछली, सब्जी स्टू।
5. मांस के साथ उबली हुई गोभी।
6. सूखे मेवों के साथ विभिन्न प्रकार के भूरे चावल।
7. चिकन सूप, ताज़ी सब्जियाँ।

दोपहर के विकल्प:

1. सेब।
2. दही के साथ सर.
3. किशमिश के साथ सर.
4. नारंगी।
5. सूखे मेवों के साथ केफिर।
6. मटर की तरह बनो.
7. अनार।

शाम के विकल्प:

1. उबली पत्तागोभी, पका हुआ सेब, दही।
2. पकी हुई मछली, क्वासोला।
3. चिकन ब्रेस्ट, सब्जी स्टू।
4. सिरना जपिकांका, केफिर।
5. ब्रोकोली के साथ रिबन पट्टिका।
6. मशरूम के साथ पकी हुई सब्जियाँ।
7. फूलगोभी के साथ चिकन रोल.

रज़मिरी त्वचीय भागों को नुकीले बटों में इंगित नहीं किया गया है, लेकिन स्मृति का एक निशान है जिसे मालीशेवा її ओब्सजैग 1 बोतल या 250 ग्राम से घिरा होने की सलाह देता है।

तो, उस दिन का आहार माफ कर दिया गया है, जो एक टीवी प्रस्तोता-आहार विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया है। इस दिन के लिए तेज़ रोज़राखोवन जीता, चेरगुवन्नी पर प्रोटे ग्रंटुएत्स्या दो मेनू - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट:

1. एक सफेद दिन का राशन नाश्ते के लिए हरी सब्जियों के साथ 1 अंडा, साथ ही उबला हुआ चिकन से बना होता है, जिसे 4 भोजन में विभाजित किया जाता है।
2. कार्बोहाइड्रेट में - केवल सब्जी सलाद "शचिटका" का उपयोग करने की अनुमति है, इसे तैयार करने के लिए, कसा हुआ सब्जियां डाली जाती हैं - 1 चुकंदर, 1 गाजर, ½ गोभी का सिर, और नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ।

इसकी शुरुआत और अंत सफ़ेद दिन पर ऐसे आहार से होता है।

इसके अलावा, आगामी खाने के कार्यक्रम के कारण इस दिन के लिए मालीशेवा का एक और एक्सप्रेस आहार है:

• दिन 1, 5 - 1.5 लीटर केफिर;
• 2, 6वां - 1 लीटर केफिर, 300 ग्राम सिराह, 100 ग्राम यागिड;
• 3, 7वां - 800 ग्राम उबली हुई रिबी;
• चौथा - 500 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

डोडाटकोवो, चाहे कोई भी दिन हो, आपको इसकी आदत हो सकती है, चाहे ढेर सारी हरियाली हो। त्वचा आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी के करीब होनी चाहिए, जो कि और भी कम है। इसलिए, 7 दिनों से अधिक समय तक आहार जारी रखना संभव नहीं है।

ओलेन मालीशेवा के लिए - कैलोरी बचाएं, लेकिन उनमें बासीपन न डालें। दैनिक सीमा तक पहुंचने के बाद, हवा में न हिलें। विकास के लिए शरीर और मन दोषी हैं, लेकिन किसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता है वह अग्नि। आपके फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सब्जियों, अंडे, मांस, डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें और हर चीज को पोमेर्नी किल्कॉस्ट में रखें।

झिरोजपाल्युचा

वजन कम करें, भोजन के समय अपने आप को परेशान न करें, श्री झे भरपूर मात्रा में। लेकिन व्यावहारिक रूप से सभी आहार तेज़ तेज़ आहार पर आधारित होते हैं, जो अनिवार्य रूप से लगभग निरंतर भूख का कारण बनेगा। विग्नाटोक खाने का एक वसा जलाने वाला तरीका बन जाता है, जिसके लिए आपको भूखा नहीं रहना पड़ता है, लेकिन एक हफ्ते के लिए आप 3-5 किलो ज़ावोई वागा खर्च कर सकते हैं, और जब आपके पास अधिक शांत शारीरिक इच्छाएं होती हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं अधिक। कमर को नीचे करने का डेनिश तरीका अक्सर एथलीटों द्वारा आवश्यक रूप में स्वीडिश लूट के लिए उपयोग किया जाता है।

नियम का सार

दिन के लिए वसा जलाने वाला आहार भाषण के कम टर्नओवर, ग्लूकोज के स्तर और इंसुलिन के सामान्यीकरण, वसा के त्वरित टूटने और नए जमा की उपस्थिति पर आधारित है। पतला करने की विधि के नियमों के अनुसार, अपने स्वयं के भोजन के लिए अनुमत उत्पादों की सूची से उत्पादों को चुनने की अनुमति है, इसलिए ऐसे आहार को सहन करना आसान है।

क्षय उत्पादों (वसा के अपघटन) के अम्लीय और समय पर उत्सर्जन की सुरक्षा के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। पोषण व्यवस्था तक पहुंचा जा सकता है:

• सुबह जागने के बाद 200 मिलीलीटर पानी;
• अन्यथा, पानी लें - हेजहोग के सामने 30 हविलिन के लिए इतनी मात्रा में।

यह भी महत्वपूर्ण है कि मैं सोने से 2-3 साल पहले बुलो पिन खाऊं।

अगले मेनू में, बड़ी संख्या में गोरों को शामिल किया जाता है, जैसे कि उन्हें खींचा जाता है, वे बढ़ते हेजहोग के साथ जुड़ते हैं। ज़ावद्यकी जीवन की ऐसी विधा वसा जलने वाले प्रभाव तक पहुँचती है और माज़ोवॉय द्रव्यमान की बचत से स्लिमिंग करती है।

7 दिनों के लिए वसा जलाने वाले आहार के दौरान, उत्पादों को प्रति दिन जीवित रहने की निर्दिष्ट स्वीकार्य मात्रा से श्रेणियों के अनुसार विभाजित किया जाता है।

ज़ेरेला बिल्किव:

• 60 ग्राम ठोस कम वसा वाला सिरप;
• 2 अंडे;
• 30 ग्राम बे-याका गोरेहिव (क्रीम मूंगफली);
• 100 ग्राम सिरप (3% तक);
• 170 ग्राम मछली पट्टिका या समुद्री भोजन;
• 120 मिली कम वसा वाला (1.5% तक) दूध ची प्राकृतिक लैक्टिक एसिड पेय;
• 100 ग्राम आहार मांस।

कार्बोहाइड्रेट में जेरेला:

• आहार संबंधी ब्रेड का 1 स्कूप (काला, विसिवकोवी, साबुत अनाज);
• पानी पर 100 ग्राम दलिया जैसा;
• ड्यूरम गेहूं की किस्मों से 100 ग्राम पास्ता।

सब्जियाँ और फल:

• 300 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ (आलू, चुकंदर, मक्का);
• 150 ग्राम हरी मटर (डिब्बाबंद);
• 200 ग्राम बिना मीठे फल;
• 60 ग्राम सूखे मेवे।

सब्जियों को बिना वसायुक्त वसा के उबालकर, उबालकर, बेक करके, भाप में पकाकर और ग्रिल करके पकाने की सलाह दी जाती है। अंगूर सबसे महत्वपूर्ण फल है, जिसे अन्य खट्टे फलों की तरह ही सर्वोत्तम प्राकृतिक वसा जलाने वाले एजेंटों में से एक माना जाता है।

आज आप चुन सकते हैं, जो भोजन, अपमान, रात्रि भोज के लिए जीतने का मूल उत्पाद है। कार्यक्रम के घंटे के तहत, समय छोड़ना संभव नहीं है, पत्थर विनिमय प्रक्रियाओं के आवश्यक त्वरण नहीं देंगे और जाहिर है, स्कोरिंग परिणाम नहीं देंगे।

ज़राज़कोव मेनू

इस सिद्धांत के अनुसार टाइज़्न्या के एक हिस्से के लिए दिन में 4 बार खाना आवश्यक है:

• स्नैदानोक - प्रोटीन और सब्जियां या फल (उपरोक्त सूचियों में से एक हिस्से के लिए);
• आज्ञापालन - प्रोटीन, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के लिए;
• दोपहर - प्रोटीन, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा (प्रति पसंद एक);
• रात का खाना - सफेद और सब्जियों और फलों के एक हिस्से के लिए।

मेनू को मोड़ने के समय, व्यक्तिगत विशेषताओं को सुनिश्चित करना आवश्यक है। इसलिए, चूँकि फल भूख बढ़ाते हैं, इसलिए दिन के दूसरे भाग में कम सब्जियों की आदत डालना बेहतर है।

एक त्वरित मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - 2 अंडे, 300 ग्राम सब्जी सलाद;
• आज्ञापालन - उबली हुई सब्जियों, ब्रेड के साथ पका हुआ वील;
• दोपहर - फल;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ रिबन फ़िले।

आहार की समाप्ति के बाद, भोजन करना और पर्याप्त पानी पीना, बुनियादी सिद्धांतों का ध्यान रखना जारी रखना आवश्यक है। त्से आपको योनि और नडाल को सामान्य स्थिति में उठाने के लिए विशेष प्रयास किए बिना आसानी से फेंकने की अनुमति देता है।

क्रेमलिन

सबसे प्रभावी और स्पष्ट रूप से सुरक्षित वजन घटाना है, जो चयापचय पर आधारित है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कुल कमी पर नहीं। तथाकथित "क्रेमलिन" आहार में vikoristovuetsya खाने का वही सिद्धांत। इसके क्लासिक संस्करण में, प्रोटीन प्रणाली का परीक्षण समाप्त करना आवश्यक है, जो कि पतला है, क्योंकि इसमें कुछ महीने बिताने या वर्षों को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, 7-दिवसीय संस्करण आपको खराब परिणाम देता है - आप दिन के लिए कुल मिलाकर 3-5 किलोग्राम खर्च कर सकते हैं, आकृति के सिल्हूट को चित्रित कर सकते हैं और त्वचा को अच्छी तरह से उठा सकते हैं।

नियम का सार

दिन के लिए क्रेमलिन आहार के लिए आहार में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि यह डीक उत्पादों पर निर्जलीकरण लगाता है। इस दिन के लिए "क्रेमलिन" स्लिमिंग के नियमों को पारंपरिक "क्रेमलिन" के बजाय संशोधित किया जा रहा है और आक्रामक के समान हैं:

1. Povna v_dmova एक प्रकार का सरसों सूअर, नद्यपान, चावल, आलू है।
2. खरीदे गए उत्पादों की मात्रा में परिवर्तन - गाय का दूध, पैकेज्ड जूस, मुलेठी फल और स्टार्चयुक्त सब्जियाँ।
3. कार्बोहाइड्रेट में रीटेल्नी पिड्राखोनोक किल्कॉस्ट_ (बालिव - टर्मिनोलोजीयू टीएसієї टेक्निकी के लिए) और आहार की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री।
4. सोने से 4 वर्ष पहले रात्रि का भोजन करें।

क्रेमलिन आहार में, सभी उत्पादों को उनमें कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के लिए महत्व दिया जाता है, और उनकी मात्रा की गणना अंकों में या कार्बोहाइड्रेट इकाइयों (सी.यू.) में की जाती है। Tsei pokaznik उत्पाद के ग्लाइसेमिक इंडेक्स में जमा करने के लिए, ताकि नए में ग्लूकोज के स्थान पर।

इस कारण से, अपने मुफ़्त आहार की योजना बनाना आवश्यक है ताकि आप 40 से अधिक अंक प्राप्त न करें, लेकिन आपको तीन कम अंक प्राप्त करने की आवश्यकता है, ताकि किलोग्राम बढ़ाने का व्यय जितना संभव हो उतना प्रभावी हो।

vyznachennya kіlkosti u के लिए। ई. त्वचा उत्पाद में एक विशेष तालिका होती है। किसी भी परिवर्तन के मामले में, मुख्य उत्पादों (100 ग्राम) की "कार्बोहाइड्रेट सामग्री" के औसत संकेतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• प्राकृतिक मांस, अंडे, रिबी, समुद्री भोजन, मशरूम - 0-1 अंक;
• डेयरी उत्पाद - 3-5 अंक;
• सब्जियां और फल - 2-10 अंक;
• बोरोशनियन और कन्फेक्शनरी किस्में - 40-99 अंक।

ज़ागलोम, की न्यूनतम संख्या ई. प्राणियों में प्रोटीन और वसा में पाया जाता है, और अधिकतम कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में पाया जाता है, विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध।

ज़राज़कोव मेनू

क्रेमलिन आहार पर खाने का एक छोटा कार्यक्रम रखने के लिए, न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और ज़ुक्रू के साथ विकोरिस्ट उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। Tse मुझे tyzhden के लिए जितना संभव हो सके kіlkіst kіlogramіv फेंकने की अनुमति देता है। बट एक आक्रामक आहार हो सकता है (मंदिरों में, त्वचा की क्षति की मात्रा का संकेत दिया गया है):

दिन #1 (38 अंक के लिए):

• स्निदानोक: हैम के छोटे टुकड़ों के साथ 4 अंडे (2), 100 ग्राम सिराह (1), बिना एडिटिव्स वाली चाय (0);
• ओबिड - जैतून के साथ समुद्री भोजन (3), मशरूम के साथ बेक्ड रिबी फ़िलेट (1), चाय (0);
• दोपहर - सेब (18);
• रात का खाना - मुर्गा (0), 1 सीरियाई टमाटर(6), 200 मिली दही (7);

नंबर 2 (25 अंक के लिए):

• स्नैक्स - 2 सॉसेज (3), 50 ग्राम मटर (6), सलाद (2), कावा बिना एडिटिव्स (0);
• ओबिड - 200 मिली सब्जी का सूप (4), ग्रिल्ड पोर्क (0), मिनरल वाटर (0);
• दोपहर - 30 ग्राम मटर (5);
• रात का खाना - स्क्विड vіdvarenі z 1 बड़ा चम्मच। एल मेयोनेज़ (1), 200 ग्राम समुद्री शैवाल (4), चाय (0)।

नंबर 3 (32 बाली के लिए):

• स्निदानोक - 2 अंडे और ओवन के साथ सलाद (1), 150 ग्राम सिराह (4), कावा (0);
• ओबिड - मेमना (0), जैतून के साथ 100 ग्राम सब्जी सलाद (6), मिनरल वाटर (0);
• दोपहर - 100 ग्राम अंगूर (8);
• शाम - अंडे के साथ 200 ग्राम स्टेक (1), जैतून और सलाद के साथ टमाटर (10), 200 मिली सूखी रेड वाइन (2)।

नंबर 4 (26 अंक के लिए):

• स्निदानोक - 100 ग्राम सिरप, 200 ग्राम हरी सिरप (2), चाय (0);
• आज्ञा - सूअर के मांस के साथ चिकनाई वाले अंडे (1), जैतून के साथ टमाटर (6), खनिज पानी (0);
• दोपहर - 30 ग्राम मटर (4);
• रात का खाना - 200 ग्राम उबला हुआ हैम (0), 200 ग्राम सब्जी सलाद 1 बड़ा चम्मच के साथ। एल मेयोनेज़ (5), 200 मिली प्राकृतिक दही (7)।

नंबर 5 (30 अंक के लिए):

• स्निदानोक - मशरूम कैवियार (3), मीटलोफ (2), चाय (0);
• ओबिड - सॉरेल (2), बारबेक्यू (0) के साथ 200 मिलीलीटर बोर्स्ट;
• दोपहर - 100 ग्राम यागीद (8);
• रात का खाना - पनीर के साथ 100 ग्राम चुकंदर का सलाद और एक कटोरा (7), 100 ग्राम स्क्वैश कैवियार(7), मिनरल वाटर (0).

नंबर 6 (34 बाली के लिए):

• स्निदानोक - 100 ग्राम पनीर पुलाव (12), 100 ग्राम कीवी (10), चाय (0);
• ओबिड - पनीर के साथ पका हुआ मुर्गा (1), 100 ग्राम ताजा ओगिरकिव (3);
• दोपहर - 150 ग्राम आधा दिन (7.5);
• रात का खाना - उबला हुआ सूअर का मांस (0), 1 अंडा (0.5), चाय (0)।

नंबर 7 (26 अंक के लिए):

• स्नैक्स - पनीर के साथ 200 ग्राम तले हुए अंडे (2), साग के साथ सब्जी का सलाद (5), कावा (0);
• ओबिड - 200 ग्राम सब्जी स्टू (8), ग्रील्ड चिकन (0);
• दोपहर - टमाटर के साथ जैतून (6);
• रात का खाना - रिबन पट्टिका (0), 100 ग्राम बैंगन कैवियार (5), चाय (0)।

मेनू इसे हल्के से खत्म करने के लिए जाएगा, लेकिन हम इसे गेंदों की एक मात्रा के बदले बदल देंगे। ज़ावद्यकी कोमु पॉज़बुटिस ज़ायविह किलोगिव को बिना भूख के ज़ायविह ज़ुसिल कहा जा सकता है।

ज़ेनिया बोरोडिनो

बोरोडिनो का आहार "खुदायेमो फॉर टिज़्डेन" - त्से सबसे उचित तरीकाजल्दी से योनि को उतारें और अपने आप को आकार में लाएं। पतला करने की यह विधि अधिक महत्वपूर्ण रूप से डेवी और नासैम्पर्ड ओगिरकिव - नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों पर आधारित है। परिणामस्वरूप, 7 दिनों से भी कम समय में, आप 5-7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

नियम का सार

ज़ेनिया बोरोडिना विकोरिस्टों को राशन का भोजन खाने के लिए प्रचारित करती है, जिसे हम थोड़ा चखकर माफ कर देंगे। इसके अलावा, निम्नलिखित नियमों के तहत वजन कम करने की गारंटी कम है:

1. विदमोवा चिकना, वसायुक्त, नद्यपान और अन्य नादतो ज़िज़े के रूप में।
2. Vzhivannya उत्पाद, ज़ोक्रेमा बिल्किव, कम कैलोरी सामग्री के साथ।
3. पुन: व्यवस्थित किए बिना भागों को सहेजें।
4. रियास्ने पेय - 2 लीटर से कम पानी नहीं।
5. पर्याप्त शारीरिक उत्तेजना.

शुल्क के लिए, पाठ्यक्रम को 2 tizhniv तक बढ़ाया जा सकता है, फिर भार की लागत 6-10 किलोग्राम हो सकती है। आहार को 1.5-2 महीने में कम दोहराने की सलाह दी जाती है।

यदि मिट्टी की आग का मौसम शुरू होता है, तो केन्सिया बोरोडिनो की मृत्यु के 7 दिनों के जश्न के लिए सबसे उपयुक्त समय गर्मी है। खुले बिस्तरों पर पकाई गई सब्जियां, कम कैलोरी वाला प्रोटीन शरीर का वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना भूरा होगा।

इस तकनीक के फायदे कम हैं - छोटी लाइनें, दक्षता, महान सामग्री इनपुट की उपस्थिति, साथ ही एसएचकेटी के काम में एक अनुकूल इंजेक्शन। अले, आहार का राशन अपर्याप्त होगा, आहार की अवधि के दौरान विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है।

ज़राज़कोव मेनू

ज़ेनिया बोरोडिनो के आहार की ख़ासियत और सरलता यह है कि सर्दियों के मौसम के लिए सब कुछ समान होगा:

• स्नैदानोक - ओगेरकी, गेहूं की कैमोमाइल ब्रेड का 1 कटार;
• दोपहर का भोजन - पसंद के लिए: साइडर, सेब, नाशपाती, या यहां तक ​​कि खट्टे फल।
• दोपहर - विबिर पर तेज़: साइडर, सेब, नाशपाती या खट्टे फल जैसे।
• रात का खाना - जैतून का तेल, नींबू का रस और साग के साथ ओगिरकोवी सलाद।

भोजन के बीच हल्के नाश्ते के लिए, आप किसी भी मात्रा में स्टंप ले सकते हैं।

इस तरह मेहनत करते हुए दिन बिताएं:

1. आहार मांस का भाग, ओगर्क सलाद।
2. रीबा चावल, स्टर्जन के साथ पकाया जाता है।
3. कसा हुआ सिरप, साइडर के साथ चावल।
4. अंडे के साथ सब्जी ओक्रोशका, 1 फल।
5. आहार मांस, खीरे के साथ सब्जी सलाद, फल का 1 टुकड़ा परोसना।
6. अतिरिक्त मूली और गाजर के साथ ठंडा संतरे का सूप, 1 सेब।

7 दिनों के लिए बोरोडिन का ओबोव्याज़कोवॉय उमोवॉय आहार - बड़ी संख्या में ताजा ओगिरकिव - प्रति दिन 1 किलो से कम नहीं। यदि आवश्यक हो, तो नमक डालें, या मात्रा कम से कम करें, नींबू के रस के साथ सलाद ड्रेसिंग पसंद करें।

केन्सिया बोरोडिनो के शब्दों के पीछे, दिन के लिए एक आहार, इस ओगिरका के केंद्र में स्ट्रिंग को जानने, कोट के आकार में सुधार करने, चुस्त होने और शरीर को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

लिनिवा

इस तथ्य का मुख्य कारण कि बहुत से लोग ज़ायवोї वागा से उबर नहीं पाते हैं, जीवन के प्राथमिक तरीके को बदलने के लिए बाज़न्या का सामान्य आलस्य और दैनिक जीवन है। ऐसे मूड के लिए, आलसी लोगों के लिए 7 दिनों के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश की जाती है, जिसकी मदद से आप व्यावहारिक रूप से बिना किसी अतिरिक्त शुल्क के एक दिन में 4-6 वजन बढ़ा सकते हैं।

नियम का सार

अधिक आहार समृद्ध खाद्य उत्पादों का सेवन, कैलोरी सेवन, शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और अन्य विभिन्न यात्राओं को बढ़ाने में मदद करता है। लिनिवा आहार - त्से देशचो इंशिय पिडखिड टू न्यूट्रिशन शूडनन्या, जो नाम की परवाह किए बिना, कम प्रभावी नहीं है।

आलसी लोगों के लिए दिन के आहार का सार इस तथ्य में निहित है कि त्वचा पर लगाने से पहले, पानी के भंडार और मात्रा को बदले बिना, बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है। ऐसी तकनीक कार्यान्वयन में काफी सरल है और इसे शरीर के द्रव्यमान में बदलाव, एले और मानक में आगे समर्थन के रूप में अनुशंसित किया जाता है। शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की उपस्थिति से सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य अतिप्रवाह होता है, आंतों का काम उत्तेजित होता है और क्षय उत्पादों का उत्सर्जन होता है।

इस प्रकार, आलसी लोगों के लिए परीक्षण-पूर्व आहार से निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होते हैं:

1. Effektivnіshe spalyuyutsya वसा, scho की जरूरत है, और संचित वसा vіdkladennya।
2. आपको थोड़ी भूख लगती है, आप अधिक तृप्त हो जाते हैं।
3. स्लग छोटे भागों में झंकार करता है, नसों को निचोड़ने के सामने टुकड़े पानी की याद दिलाते हैं।
4. बचाई गई कैलोरी की संख्या कम करें।

7 दिनों के लिए "आलसी" आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. Povnistyu vіdmovitysya या वसा, तैलीय, सूअर और नद्यपान जड़ी बूटियों की कमी को कम करें।
2. छोटे-छोटे कटोरे में थोड़ी-थोड़ी देर रुककर पानी पिएं।
3. कदम रुखोवु गतिविधि- विकोनुवती अजीब शारीरिक अधिकार, या zdіysnyuvat nespіshnі pіshі चलता है।
4. सोने और सोने के लिए पर्याप्त समय दें;

दिन भर में करीब 3 लीटर पीना जरूरी है। बढ़िया ड्राइव. यह और भी महत्वपूर्ण है कि पानी साफ और गैस रहित हो। उबले हुए पानी को उबालने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह मूल्यवान खनिज भाषणों से भरा नहीं होता है। किसी भी भोजन से पहले 20 पेय पीना आवश्यक है, जिसमें हल्का नाश्ता भी शामिल है, और कम से कम 2 बोतलें। इस तरह की एक महान डोबोवी ऑब्सयाग रिडिनी निरक, यकृत और अंग नक़्क़ाशी की गंभीर इच्छा देती है। इसलिए डाइट से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

ज़राज़कोव मेनू

डोरिमुवत्स्य मेनू "लेडाचोय" दिन के लिए आहार अजीब है। किसको जरूरत है:

1. आवश्यक मात्रा में उत्पाद के रूप में जियें और 20 मिनट बाद पानी पियें।
2. एक घंटे तक कुछ भी न पियें और उसके बाद 2 साल तक लगातार कुछ भी न पियें।

इसी क्रम में आपको दिल में नींद आने पर 2 बोतल पानी पीना है. आप इसे एक सपने की तरह उतार सकते हैं, लेकिन पहले नहीं, 20 मिनट के बाद कम करें, दैनिक पेय के बिना। चाय या कावा को 2 साल से कम समय तक पीने की अनुमति है। तो अगले ही दिन अपराध के समय, शाम और अन्य सभी स्वागतों की मरम्मत करें।

त्वचा दिवस पर खाने का तरीका कुछ इस तरह दिख सकता है:

• 8:00 - पानी की 2 बोतलें;
• 8:20 पूर्वाह्न - व्लास्निय बाज़ानी के लिए स्निदानोक, बिना पीए एले;
• 11:20 - आप चाय, कावा, कोको, चिकोरी पी सकते हैं;
• 13:00 - पानी की 2 बोतलें;
• 13:20 - किसी के बाजन के लिए नाराजगी, वह भी बिना पिए;
• 16:20 - आप चाय, कावा, कोको, चिकोरी पी सकते हैं;
• 18:00 - पानी की 2 बोतलें;
• 18:20 - रात्रिभोज बे-याक, पेय से धोया नहीं;
• 20:20 - आप बज़ान्या के लिए चाय, कावा, कोको, चिकोरी पी सकते हैं।

इस दिन के लिए Dotrimannya "ledachoy" dієti - प्रक्रिया सरल है, कोई भी आपत्ति नहीं है। इसके साथ, इस तरह के आहार से ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है, जिससे स्पष्ट रूप से सक्रिय रूस में विकास की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे वजन घटाने की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

"लेविट"

खाने की प्रणाली "लूज़ वेट फ़ॉर द वीक" कंपनी "लेविट न्यूट्रियो" द्वारा विभिन्न प्रकार के आहार उत्पादों के साथ विकसित की गई थी - खुदरा हेजहोग के साथ बैग का एक कम कैलोरी वाला कॉम्प्लेक्स, इसलिए आपको इसे केवल ओक्रोप से भरना होगा। इस तरह के मेनू को समाप्त करने के लिए संतुलित है, इसे तैयार करने में एक घंटा नहीं लगता है, और घर लाने के लिए स्टोसुवन्नी पर मैन्युअल रूप से। इसके अलावा, "लेविट" के उत्पादों की पसंद में कैलोरी जोड़ने या भागों को लेने की आवश्यकता शामिल है। सब कुछ पहले ही तैयार और चुकाया जा चुका है। खाने के इस कार्यक्रम में छोटे भागों में खाना शामिल है, जिससे आप 7 दिनों में 1-5 किलोग्राम सुपर-वर्ल्ड वागा फेंक सकते हैं।

नियम का सार

"दिन के लिए वजन कम करें" कॉम्प्लेक्स सांद्रण से बना है, जो आंशिक पाउच में पैक किया गया है। जड़ी बूटी तैयार करने के लिए, इसे कप के चारों ओर लटका दिया जाता है और डिल से भर दिया जाता है। अच्छे आहार के लिए 400-500 किलो कैलोरी जोड़ें, और बाज़न्या के लिए आप अनुमत लोगों की सूची से पूरक उत्पाद जीत सकते हैं।

पूरे उत्पाद "लेओविट" का रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के भोजन संस्थान में चिकित्सकीय परीक्षण किया गया था। परिणामस्वरूप, "सप्ताह के लिए वजन कम करें" आहार की उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि की गई, और कई सकारात्मक विशेषताओं की भी पहचान की गई:

• ज़स्तोसुवन्न्या की सादगी;
• उपलब्ध कीमत;
• श्विदका, एले स्वादिष्ट भोजन;
• शकोडी ज़दोरोव'यू के बिना पोस्टुपोवे वंश वागा;
• गोदाम में shkіdlivih घटकों की उपलब्धता;
• एक संपन्न विजयी की संभावना.

न्यूनतम कैलोरी सामग्री के बावजूद, आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें सभी आवश्यक भाषण, खनिज और सूक्ष्म तत्व शामिल हों। इसके अलावा, मेनू विविध है और सूप, साइड डिश, अनाज, पेय से बना है।

पैकेजिंग से पहले, उत्पादों को पैकेज में वैक्यूम-सब्लिमेशन विधि द्वारा लटका दिया जाता है, जो तनाव की बनावट, स्वाद और सुगंध के साथ-साथ भाषण के भूरे रंग को संरक्षित करने की अनुमति देता है। ऐसे प्रसंस्कृत ऊर्ध्वपातन उत्पादों के ज़वड्यक्स को सबसे अच्छा, कम डिब्बाबंद माना जाता है। इसके अलावा, कंपनी "लेओविट" के सभी उत्पादों में दैनिक बार्नॉक्स, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक होते हैं, इसलिए वे बिल्कुल सुरक्षित होते हैं और बिना किसी सीमा के विनिगेट किए जा सकते हैं।

7 दिनों के लिए "लेविट" आहार का एक पूर्ण लाभ पारंपरिक उत्पादों के साथ उच्चीकृत मेनू की संभावना है। त्से आपको संपूर्ण आहार भोजन खाने की अनुमति देता है।

परन्तु सम्मिश्र का अर्थ पीना अपेक्षित है। ज़ावद्यकी बदबू का विशेष भंडार भूख को कम करता है, भाषणों के आदान-प्रदान को सक्रिय करता है, वसा को बाहर निकालता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है।

ज़राज़कोव मेनू

आहार "लेओविट" में दिन के लिए 4 प्रकार के मेनू हैं - मूल, पारंपरिक, भूमध्यसागरीय, शाकाहारी।

मूल रूप से

शाकाहारियों की शराब के लिए यह परिसर सबसे सार्वभौमिक और सभी के लिए उपयुक्त है (उनके लिए एक ओकेरेमी विकल्प है)।

मेनू में शामिल हैं:

• पर्च पर - सब्जी का सूप, मांस का सूप, बोर्स्ट;
• दूसरी ओर - मांस, पसलियाँ और सब्जियाँ, मशरूम, दलिया, पास्ता, मशरूम;

कार्यक्रम आपको 2-4 अतिरिक्त किलो वजन उठाने की अनुमति देता है।

परंपरागत

यह आहार एक समृद्ध मेनू के लिए मुख्य मेनू के समान है और अधिक महत्वपूर्ण रूप से जांस्क व्यंजन के शब्दों से बना है:

• पर्च पर - बोर्स्ट, गोभी का सूप, चिकन सूप, कोकेशियान सूप;
• दूसरे पर - मसले हुए आलू, ग्रीक दलिया, मैकरोनी, लोकशिना;
• तीसरे पर - चाय और वसा जलाने की शक्ति वाली "कैप्पुकिनो", खट्टा, कॉम्पोट, कावा।

इस आहार पर आप 2-4 किलो ज़ावोई वागा फेंक सकते हैं।

आभ्यंतरिक

विश्व के मूंछ आहार विशेषज्ञ भूमध्यसागरीय भोजन प्रणाली को सबसे स्वादिष्ट मानते हैं। ऐसे नाम वाला कॉम्प्लेक्स "लेविट" कोई दोष नहीं है और यह बड़ी संख्या में सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से भी समृद्ध है। फ्रेंच, इटालियन, स्पैनिश व्यंजनों का नया समावेश।

पाउच में आप जान सकते हैं:

• फ़ारसी पर - बनामिलाकी सूप प्यूरी;
• दूसरी ओर - पोलेंटा और अन्य दलिया, पेला, पास्ता, पुडिंग;
• तीसरे पर - चाय, किसिल, कावा।

औसतन 1-3 किलो वजन पाने के लिए 7 दिनों तक व्रत रखें।

शाकाहारी

यह सेट आपको डेवी हेजहोग के सभी हैंगरों पर आसानी से वजन कम करने में मदद करेगा। मेनू के सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से, इसे शकीर और बालों के शिविर पर सर्वोत्तम जलसेक के साथ स्वागत किया जाता है।

मुख्य स्ट्रावी प्रोपोनुयुत्स्य के रूप में:

• पर्च पर - मशरूम और अनाज के साथ सब्जी का सूप और सिरनी;
• दूसरे पर - सब्जियां, दलिया, पास्ता;
• तीसरे पर - वजन घटाने के लिए चाय, फल और बेरी खट्टा और कॉम्पोट।

खोज के इस मेनू की दक्षता - प्रति दिन शून्य से 3-5 किलोग्राम।

किसी भी वापडकु पर राशन आ सकता है लेकिन:

• स्निदानोक - लिकोरिस फ्रूट कॉम्पोट, जो आपको स्वादिष्ट घूंट देता है, जो विटामिन और ऊर्जा से भरपूर है, या कैप्पुकिनो (भूमध्यसागरीय मेनू में), और बैगन के साथ, आप 200 मिलीलीटर कम वसा वाले प्राकृतिक दही या 1 अंडा भी जोड़ सकते हैं;
• ओबिड - त्वचा के सेट में भिन्न और इसमें पहला (सूप), दूसरा (दलिया या प्यूरी, जिसमें आप एक जोड़े के लिए रिबी का एक छोटा टुकड़ा जोड़ सकते हैं) और तीसरा (चाय, कैवी या कॉम्पोट) शामिल हैं;
• रात का खाना - क्रीम सूप, दलिया या प्यूरी और नद्यपान खट्टा;
• बिस्तर पर जाने से पहले - 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर।

इस प्रकार, पहले से पकाए गए आहार की कुल कैलोरी सामग्री निर्धारित अतिरिक्त मात्रा से एक बार में 1000 किलो कैलोरी हो जानी चाहिए। और भी अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि खाने के नियम में खलल न डालें। यदि आप खेलों में शामिल नहीं होना चाहते हैं - आहार पर्याप्त है, तो आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। बच्चों के इलाज के लिए "लेविट" का आदान-प्रदान एसएचकेटी, योनि, बच्चे की उम्र की पुरानी बीमारी हो सकती है।

मैगी

डाइट मैगी अंडे पर वजन कम करने की एक तकनीक है, जो इस उत्पाद के प्रेमियों के लिए आदर्श है। पुनर्भुगतान की नवीनतम दर 4 दिनों के लिए है, लेकिन यह प्रभावी हो सकती है और 7 दिनों की पूर्व-परीक्षण अवधि के साथ। त्रिवता ज़ायवोї योनि की संख्या से निर्धारित होती है, जिसे प्राप्त करना आवश्यक है - आप प्रति माह 10-15 किलोग्राम और प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम खर्च कर सकते हैं। पहुंचने की प्रक्रिया सही ढंग से पूरी होने से परिणाम लंबे समय तक सुरक्षित रहता है।

नियम का सार

पहली बात इस तकनीक का मुख्य लाभ है - प्रस्तावित मेनू न मिलने की लागत। चाहे यह राहत हो, चूक हो, या अन्य क्षति हो, इस तथ्य को जन्म देती है कि पहले दिन से आहार को नए सिरे से शुरू करना आवश्यक है। इन्हें अन्य उत्पादों से बदलना, या समान उत्पादों से बदलना संभव नहीं है। सिस्टम को केवल निर्दिष्ट क्रम में सभी घटकों और obov'yazkovo को अलग करने के मामले में ही काम किया जा सकता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण नियम आहार व्यवस्था है, इसके अलावा, जिन मूल निवासियों को इसकी आदत होती है उनकी संख्या 2.5-3 लीटर प्रति लूट होने के लिए जिम्मेदार है। त्से ऑब्स्याग में न केवल साफ पानी, बल्कि बिना किसी योजक के चाय और कावा भी डालें।

आहार में अनुमत और बाड़ वाले उत्पादों का परिवर्तन दैनिक होता है, शार्क को केवल मेनू में संकेतित करने की अनुमति होती है, और रेश्ता को बाड़ के नीचे डांटा जाता है। यदि आप चाहते हैं कि मांस का नियमित उपयोग हो तो इस सम्मान का पालन करें कि मांस शोरबा यहां अस्वीकार्य है। किसी भी मात्रा में ताकत और मसालों की अनुमति है।

सटीक मेनू

मेनू में दर्शाए गए उत्पाद और सामग्रियां ऑर्डर और मात्रा की स्थापना के साथ गुणवत्ता की पर्याप्तता में विजयी होती हैं। हालाँकि भागों का आकार निर्धारित नहीं है, फिर भी आप बिना मापे खा सकते हैं।

थोड़े समय के लिए स्नाइडानोक - 2 अंडे ठंडा और ½ साइट्रस प्रति वाइबर - नारंगी या अंगूर। nshі priyomi zhi ऐसे दिन होंगे:

1. स्तन शकीरी के बिना पकाया गया था।
2. 1 टोस्ट, सख्त पनीर, कम वसा, टमाटर।
3. प्रति विबिर एक ही प्रजाति के फल - सेब, संतरा, नाशपाती, कीवी, दिन्या, कावुन, खुबानी।
4. उबली हुई सब्जियों के साथ 2 मसालेदार अंडे या क्वास के साथ उबली हुई तोरी।
5. पसंद के लिए एक ही प्रकार के फलों की अनुमति है - सेब, संतरा, नाशपाती, कीवी, डिन्या, कावुन, खुबानी।
6. शकीरी के बिना उबला हुआ स्तन, मटर, टमाटर, 1 अंगूर के साथ उबली हुई गाजर।

1. 2 कठोर उबले अंडे, 1 साइट्रस, 1 टोस्ट, ताजी सब्जियों के साथ सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मुलेठी मिर्च) बिना ड्रेसिंग के।
2. डाइटिचने मियासो (क्रिम लैंब)।
3. 1 साइट्रस, रिबन फ़िललेट, ताजी सब्जियों का सलाद (टमाटर, साइडर, गाजर, लिकोरिस मिर्च) बिना ड्रेसिंग के।
4. ताजी सब्जियों (टमाटर, खीरे, गाजर, मुलैठी मिर्च) के साथ सलाद, ड्रेसिंग के बिना, आहार मांस (मेमना क्रिम)।
5. Vіdvarenі vegі।

एक-दूसरे के बीच के अंतराल में, उज्ज्वल रूप से पीना आवश्यक है।

मैगी आहार पर एक दिन में शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है। एले नेविट ट्राइवली पिशी प्रोमेनेड ज़डैटनी सुत्तवो परिणाम में सुधार करता है।

"माइनस 60"

"माइनस 60" आहार एक बहुत प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम है, जिसमें कई गंभीर स्थितियां और कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है। कतेरीना मिरिमानोवा ने विशेष रूप से अपने लिए इस पर काम किया, लेकिन, प्रदर्शन के नाम के साथ खिलवाड़ करते हुए, उन्होंने उन सभी की मदद की जो योनि पर विजय पाने की समस्या से परेशान नहीं थे। आहार के नाम पर संख्या 60 किलोग्राम की संख्या है, इसलिए पद्धति के लेखक ने, यह सच है, पिछले तीन साल बिताए। अगर आपको 2-4 किलो वजन लेना है तो पूरे दिन इतना आहार लेना ही काफी होगा।

नियम का सार

आहार 60 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अच्छा आहार नहीं देख सकते हैं, लेकिन ताजा और बिना मीठा भोजन, अक्सर बड़े होते हैं और फिर से वजन बढ़ाते हैं। Nayzhorstkishe obezhennya tsієї तरीके - अंतिम रिसेप्शन їzhi सख्ती से लगभग 18:00 बजे। अगर पूरा एक घंटा छूट गया है तो आपको शाम की ओर देखने की जरूरत है। अब कोई रोज़मर्रा के माइनस नहीं हैं। फिर एक बैगाटो जीतें:

1. सुवोरी पिड्राहुनोक कैलोरी और ऑब्सयागिव भागों का सेवन नहीं किया जाता है।
2. रहने से पहले काटे जाने वाले उत्पादों की सूची न्यूनतम है, और 12:00 बजे तक आप बिना बाड़ लगाए सब कुछ खा सकते हैं।
3. पर्याप्त संख्या में जीवित भाषणों का ध्यान रखा जाता है।
4. कोई स्वास्थ्य समस्या, कमजोरी, तंत्रिका तनाव, उदासीनता या अवसाद नहीं।
5. चिकित्सकीय सेटिंग्स के लिए खाने का तरीका अति-स्वस्थ नहीं है।
6. रिडिनी को शैलियों की आदत है, आप कौशल चाहते हैं, लेकिन बल के माध्यम से नहीं।

झा, दोपहर तक वजीटा, पद्धति के लेखक के अनुसार, वसा संचय में फिट नहीं होता है। इसके अलावा, 12 वर्ष की आयु तक, आप अन्य आहार - माल्ट, बोरॉन, वसायुक्त जड़ी-बूटियों के साथ बाड़े का सेवन कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. Snіdanok obov'yazkovy, इसके अलावा, नीला और povnotsіnny।
2. भोजन राशनयुक्त भोजन के सिद्धांतों के अनुसार बनता है - मांस और रीबा को आलू, पास्ता और बेकरी उत्पादों के साथ नहीं खाया जाता है, बल्कि सब्जियों, चावल, एक प्रकार का अनाज और जामुन के साथ खाया जाता है और मिठाई के लिए जामुन और फलों की भी अनुमति है।
3. रात्रिभोज - विबिर के लिए: गार्निश के बिना मांस और रीबा, मांस या लैक्टिक एसिड उत्पादों और फलों के बिना सब्जी दलिया, लेकिन यदि आपके पास अच्छा समय है, तो यह 18:00 बजे तक सुरक्षित है - उस घंटे के बाद, भोजन आरक्षित है।

दिन के दूसरे भाग में फलियां, आलू, पास्ता, मशरूम, ज़ुकोर और अन्य बर्गर कार्बोहाइड्रेट में शामिल होते हैं।

ज़राज़कोव मेनू

मिरिमानोव के आहार में कोई सटीक मेनू नहीं है। निर्धारित आहार का पालन करना और उत्पादों को सही ढंग से खाना आवश्यक है। मुख्य विधियों के प्रकार इस प्रकार हो सकते हैं।

स्निडांकी:

1. चाहे वह जैतून के तेल के साथ दूध पर दलिया हो, शहद के साथ ज़ुक्र, जैतून के तेल और पनीर के साथ सैंडविच, कावा।
2. आलू के साथ चिकनाई, ज़ुक्र और दूध के साथ कावा।
3. पास्ता के साथ मांस पुलाव, नींबू के साथ चाय।
4. मसले हुए आलू, कोको के साथ पोर्क कटलेट।
5. Mlintsі z चाहे भराई के साथ हो या सॉसेज, बेकरी या त्सुकेरकी, फल, चाय के साथ सैंडविच।
6. खट्टा क्रीम और साग के साथ सर, केक का एक टुकड़ा, कावा।
7. पिरिग (लवाश) किसी प्रकार की फिलिंग के साथ, पनीर, कैवियार, उबला हुआ पोर्क या शैंक, कॉम्पोट के साथ एक सैंडविच।
8. वेरेनिकी या जपिकांका z|іz| पनीर, बन ज़ेड | इज़ | मक्खन | तेल |, चाय या दही।

उत्पादों के स्थानांतरण के पीछे यह स्पष्ट है कि स्टॉक किसी भी चीज़ से अलग नहीं होते हैं। हालाँकि, अंश उचित हो सकते हैं।

1. मांस के साथ सब्जी का सूप अबो बोर्श, आलू के बिना एले, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ दम किया हुआ जिगर, गेहूं की रोटी।
2. सब्जियों के साथ पकाया हुआ आलू, मांस के बिना एले, टमाटर सिरप से भरा हुआ, गेहूं की रोटी।
3. रीबा को सब्जियों के साथ पकाया जाता है, टर्टिज़ बुराक को खट्टा क्रीम और चास्निक के साथ पकाया जाता है।
4. मांस, काली मिर्च, ताज़ी सब्जियाँ भरना।
5. कसा हुआ पनीर, उबले अंडे, तिपतिया घास सलाद के साथ मैकरोनी।
6. ग्रिल्ड चिकन, पनीर के साथ सब्जी का सलाद।
7. शाकाहारी बोर्स्ट या आलू का सूप, चावल के साथ सब्जी स्टू, गोस्ट्रिम पनीर के साथ बैंगन रोल, गेहूं की रोटी।

नाराजगी का एक गंदा नियम यह है कि ची रिबोई मांस के साथ आलू और पास्ता नहीं खाना चाहिए। क्रिम वकाज़ानिह स्ट्राव, मिठाई के लिए फल जोड़ने की सिफारिश की जाती है। बिना गैस वाला पानी, ताज़ा जूस, कावा, चाय, लैक्टिक एसिड उत्पाद पियें और सूखी रेड वाइन पियें।

1. वेद्वारेन म्यासो - यालोविचिना ची मटन।
2. बेक्ड रिब ची कुर्का।
3. मांस, रिबी और समुद्री भोजन की खाड़ी।
4. चावल या आलू के साथ सब्जी स्टू।
5. रिबी ची मांस के साथ मीटबॉल या मीटबॉल।
6. चाहे वह स्ट्रावी किण्वित दूध उत्पाद हों।

शाम का मुख्य नियम यह है कि यह एक-घटक हो सकता है। प्रोटीन की आदत डालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे छलनी की त्रिवली सुनिश्चित करेंगे।

आहार "माइनस 60" आसानी से सहन किया जाता है और इसके लिए विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी समय, कार्यक्रम समाप्त किया जा सकता है, बाधित किया जा सकता है या फिर से शुरू किया जा सकता है, और जीवन भर जारी भी रखा जा सकता है। इसके लिए, टाइज़्डेन के लिए वजन कम करने के बाद, यह सलाह दी जाती है कि पहुंच में जल्दबाजी न करें, बल्कि नडाल के अच्छे आकार में सुधार जारी रखें।

कम कैलोरी

इस दिन बिना नसों, ज़्रिवेव और शकोडी के 3-8 किलो वजन कम करें - ऐसा करना काफी संभव है, ताकि पूरी अवधि कम कैलोरी वाले आहार पर व्यतीत हो। दिन के लिए कम कैलोरी वाला आहार शरीर के द्रव्यमान को प्राकृतिक रूप से सामान्य करने का सबसे व्यापक तरीका है, जिसकी सिफारिश अक्सर पोषण विशेषज्ञ करते हैं। Її dotremannya vmagaє pіdrakhunku अतिरिक्त कैलोरी सामग्री और उत्पादों का संतुलित आहार।

नियम का सार

कम कैलोरी वाले आहार का तंत्र अल्पकालिक कैलोरी कटौती के लिए ऊर्जा की कमी पैदा करने में मदद करता है। ऐसे भोजन के लिए, शरीर अपने ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है, ताकि वह वसा को तोड़ सके।

कम कैलोरी वाले आहार के लिए बड़ी संख्या में विकल्प मौजूद हैं। इष्टतम चयनब्यूड इनडिविडुअलना प्रोग्राम, रज़्रोब्लेना ज़ उराहुवन्न्यम इनइंडिविडुअलनीह ओसोबेन्नोस्टी ऑर्गेनिज्म। अले, किसी भी मामले में, कम कैलोरी खाने के आक्रामक बुनियादी सिद्धांतों को अपनाना आवश्यक है:

1. वसा हानि (80 ग्राम/दिन तक) को कम करके पहले से पकाए गए आहार की कैलोरी सामग्री को 20-30% तक कम कर दिया।
2. विदमोवा एक प्रकार का सरल (मीठा) कार्बोहाइड्रेट है, जो त्सुकरी, कन्फेक्शनरी और बोरोश्न्या वाइरोब्स में संग्रहीत होता है।
3. प्रोटीन उत्पादों, सब्जियों और फलों के एक हिस्से का प्रचार, जो आपको वसा जमा को जलाने, मियाज़ोव द्रव्यमान को बचाने की अनुमति देता है।
4. नमक, मसालों, मसालों का त्वरित भंडारण।
5. आंशिक भोजन (200-300 ग्राम के भाग 5-6 बार / दिन)।
6. रात्रि का भोजन - 19:00 बजे तक या सोने से 3 साल पहले।
7. रियास्ने पेय (2 लीटर पानी से)।

कम कैलोरी वाले आहार के मेनू को कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है और इसे आपके स्वाद, एले, व्राखोवुयुची की अनुशंसित सिफारिशों और विजयी कैलोरी कैलकुलेटर के अनुसार मोड़ा जा सकता है।

ज़राज़कोव मेनू

अतिरिक्त मेनू की कैलोरी सामग्री के संदर्भ में कम कैलोरी वाले आहार को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• अधिकतम झालरदार (500-900 किलो कैलोरी/दिन);
• पोमिरनो पोमेज़ेना (1000-1200 किलो कैलोरी / दिन);
• मुख्य संतुलित है (1300-1600 किलो कैलोरी/दिन)।

एक व्यवहार्य विकल्प चुनते समय, अगली बात यह है कि निर्धारित लक्ष्यों की तरह, और अपनी क्षमताओं की शक्ति के साथ, इच्छाशक्ति के विरुद्ध सतर्क रहें।

ज़ोरस्टके, अधिकतम रूप से ओबमेज़ेन

ऐसी योजना के अनुसार वजन कम करना प्रसारित होता है:

• पकी हुई सब्जियों या आहार मांस के साथ खाना;
• फास्ट फूड अतिरिक्त मानदंड 4-5 पी तक वसा।

दिन के दीर्घकालिक आहार के लिए, 7 दिनों की अवधि के लिए, विटामिन और खनिज परिसरों को लेना आवश्यक है।

पोमिरनो ओबमेज़ेन

जिनके आहार में प्रोटीन की अधिक मात्रा के साथ परिवर्तन किया जाता है ओस भरी बढ़ोतरी. निम्नलिखित उत्पादों पर निम्नलिखित मोनो-आहार के आधार पर मेनू सबसे प्रभावी है:

• सब्जी सलाद, अलसी या जैतून का तेल या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी;
• सेब या साइडर;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• आहार मांस ची रिबी;
• फलों और सब्जियों का रस.

निर्दिष्ट उत्पादों को न केवल दिन के अनुसार, बल्कि भोजन के लिए भी तैयार किया जा सकता है, ओबोव्याज़कोवो व्राखोव्युची मानक अतिरिक्त कैलोरी सामग्री।

कोर संतुलित है

7 दिनों के लिए कम कैलोरी वाले आहार का यह प्रकार आपको न केवल सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि संक्रमण से छुटकारा पाने, छोटे हिस्से में घूंट पीना सीखने और सही भोजन बनाने की अनुमति भी देता है।

ऐसी योजना के लिए 5 समय के भोजन के लिए प्रलोभन का राशन:

• दोपहर का भोजन - 1 फल प्रति वाइबर;

• स्निदानोक - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, नींबू के साथ चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 मिलीलीटर केफिर, 1 स्कूप साबुत अनाज की ब्रेड;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर जंगली बोर्स्ट, 100 ग्राम आहार मांस, 150 ग्राम हरी सब्जी सलाद;
• दोपहर - 1 फल प्रति विबिर;
• रात का खाना - 200 ग्राम मछली पट्टिका, साग।

• स्निदानोक - 1 अंडा, 1 अंगूर, 200 मिली सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का भोजन - जामुन के साथ 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 150 ग्राम स्तन, सब्जियां;
• दोपहर - 150 ग्राम यागिड;
• रात्रिभोज - 100 ग्राम सब्जी स्टू, 200 मिलीलीटर खट्टा दूध।

• नाश्ता - 200 ग्राम गेहूं दलिया, 200 मिलीलीटर संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - 1 फल प्रति वाइबर;
• आज्ञापालन - 100 ग्राम आहार मांस, 250 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद, चाय;
• दोपहर - 100 ग्राम सूखे मेवे;
• रात का खाना - फलों के छोटे टुकड़ों के साथ 250 ग्राम सिरप।

• नाश्ता - 200 ग्राम जौ दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर का भोजन - 150 मिलीलीटर प्राकृतिक दही;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, 150 ग्राम मछली पट्टिका;
• दोपहर - 200 मिलीलीटर ताजा टमाटर या 50 मिलीलीटर फल प्यूरी;
• रात्रिभोज - 150 ग्राम आहार मांस, 200 ग्राम सब्जी सलाद।

• स्निदानोक - 1 अंडा, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्कूप, चाय;
• दोपहर का भोजन - 1 फल प्रति वाइबर;
• ओबिड - 200 मिली सब्जी का सूपऔर अनाज के साथ, 100 ग्राम स्तन;
• दोपहर - टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम तले हुए अंडे;
• रात का खाना - 150 ग्राम मछली पट्टिका, 200 ग्राम विनैग्रेट।

कम कैलोरी वाले मेनू का मुख्य संतुलन विकल्प प्राकृतिक वजन घटाने और स्वस्थ शरीर के लिए अनुकूल है। Perevagami tsієї isti є raznomanіtnіst राशन और mozhlivіst yogo स्वतंत्र गुना, vіdsutnіst vіdnіst vysnazhlivogo pochutya भूख, pozchennija samopochutya, मयाके सफ़ाईशरीर और ओट्रिमैनोगो परिणाम का संरक्षण।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

ज़ायवा वागा मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट की सुपर-वर्ल्ड मात्रा की शुरूआत का कारण है, जो वसा भंडार में पाए जाते हैं। इसलिए, वसा को विभाजित करने और शुष्क वजन घटाने से पहले ओज़ी वेडे में कार्बोहाइड्रेट में महत्वपूर्ण कमी के साथ कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें।

नियम का सार

कम कार्बोहाइड्रेट खाने की प्रणाली थोड़ी मात्रा में फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन आहार पर आधारित है। ऐसे शासन के लिए, जीव, पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा न रखते हुए, अपने वसा भंडार पर विजय प्राप्त करना शुरू कर देता है। नतीजतन, वसा जल जाती है, और शरीर का वजन त्वरित गति से कम हो जाता है।

कम कार्बोहाइड्रेट वाले जीवन के तहत निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की मात्रा को 40-100 ग्राम प्रति डोबा तक बदलें - सबसे अच्छा, क्योंकि ये सब्जियां, फल, जामुन होंगे।
2. मेनू को सफेद बॉक्स से 50% मोड़ें।
3. कम वसा या कम वसा वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें, और जैसे डेज़ेरेला वसा, विकारिस्ट, तैलीय जैतून, तैलीय समुद्री मछली, तले हुए अंडे।
4. मादक पेय का सेवन करें।
5. नमक की मात्रा प्रतिदिन 2-3 ग्राम तक बदलें, लेकिन इस पर अति न करें।

दिन के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के तहत, मुझे अधिक भूख लगती है और मुलेठी खाने की इच्छा होती है। इस तरह का भोजन गले के निचले हिस्से की सुरक्षा सुनिश्चित करता है, सभी प्रणालियों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भाषण के आदान-प्रदान में सुधार करता है।

ज़राज़कोव मेनू

निर्धारित नियमों का पालन करते हुए एक दिन के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को स्वतंत्र रूप से जोड़ा जा सकता है। एक त्वरित मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• स्निदानोक - सिरना जपिकांका, ओगिर्क सलाद, कावा;
• आज्ञाकारी - आहार मांस, सब्जियां, चाय;
• दोपहर - दूध;
• रात का खाना - मशरूम सूप, केफिर।

• स्निदानोक - 2 अंडे, दही;
• आज्ञाकारी - आहार मांस, दम किया हुआ गोभी, चाय;
• दोपहर - केफिर;
• रात का खाना - रिबन पट्टिका, गोभी का सलाद, चाय।

• स्निदानोक - मशरूम, चाय के साथ तले हुए अंडे;
• ओबिड - सब्जी का सूप, बेक्ड रीबा, सलाद;
• दोपहर - 1 साइट्रस;
• रात का खाना - सब्जियों, चाय के साथ समुद्री भोजन।

• स्निदानोक - एक सेब, कावा के साथ wіvsyanka;
• ओबिड - चिकन, चाय के साथ सब्जी स्टू;
• दोपहर - 2 सेब;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• स्निदानोक - सब्जी पनीर, कावा के साथ बेक किया हुआ;
• ओबिड - सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका, चाय;
• दोपहर - 1 अंगूर;
• रात का खाना - ब्राउन चावल, दूध।

• स्निदानोक - 2 अंडे, हार्ड पनीर, कावा;
• आज्ञापालन - वील, सब्जियां;
• दोपहर - केफिर;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, चाय।

• स्निदानोक - सिरना जपिकांका, कावा;
• आज्ञाकारी - आहार मांस, सर, गोभी का सलाद, चाय;
• दोपहर - सीरियाई हलवा;
• रात का खाना - पकी हुई मछली, चाय।

ऐसे खाने के बाद परिणाम को सही ढंग से रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है। जिसके लिए आहार में कैलोरी की मात्रा और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, जिससे वसा हानि कम हो।

विविस्यान

देश में आहार अच्छी-खासी लोकप्रियता के योग्य है, चिप्स आपको प्रति दिन 3-5 किलो खर्च करने और एसएचकेटी के काम को सामान्य करने की अनुमति देते हैं। पर सभी प्लास्टिकसेलुलर ऊतक, मुड़े हुए कार्बोहाइड्रेट, एक समृद्ध विटामिन-खनिज परिसर सहित भूरे रंग के भाषणों का एक समूह है।

नियम का सार

किसी भी पूरक उत्पाद की उपस्थिति के बावजूद, तकनीक को एक मोनो-आहार तक सीमित कर दिया गया है। मेनू का मुख्य उत्पाद सफेद दलिया है, जो बिना किसी मिलावट के पानी और दूध में उबाला जाता है। क्रिम tsієї स्ट्रावी को रहने की अनुमति है:

• गैर-लिकोरिस फल (सेब, चेरी, प्लम, नाशपाती) और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां;
• मटर, सूखे मेवे, एले नगण्य मात्रा में और हद तक कम।

इसके अलावा खूब पिएं (2 लीटर की) और ग्रीन टी पिएं, लेकिन उससे 30 मिनट पहले, 1.5 साल बाद।

ज़राज़कोव मेनू

संपूर्ण आहार के वर्तमान पाठ्यक्रम में 2 चरण शामिल हैं:

• शुद्धिकरण के 2 दिन;
• 5 दिनों तक लगातार वजन कम होना।

शुद्धिकरण के चरण में, रोज़लिना zhі पर स्विच करना आवश्यक है, इसे दोबारा न करें, लेकिन सोने से 5 साल पहले, zhi i navit ड्राइव की तरह रहना शुरू करें। ओस्टनिम प्रियोमॉम їzhі मई स्टेटी स्पेशल विदवार, आंतों को साफ करने के लिए नियुक्तियां। योग की तैयारी के लिए:

1. 1 लीटर पानी में 4 बड़े चम्मच उबालें। एल प्रोमिटियम चावल.
2. कुछ भी नहीं भरें.
3. उबाल लाने का समय आ गया है और उचित उबाल के साथ 1 साल तक पकाएं।

जेली जैसा विदवार शाम के डिप्टी द्वारा छीन लिया जाता है और उसके बाद कुछ भी स्वीकार नहीं किया जाता है।

दूसरे चरण के घंटे के तहत, हर समय दलिया खाना जरूरी है, इसे अन्य उत्पादों के साथ पूरक करना चाहिए। विवस्यांका को दिन के दौरान किसी भी स्थान पर रहने की अनुमति है। अले, चूंकि यह शुद्धि के चरण में है, बाकी का सेवन सोने से 5 साल पहले बूटी के कारण होता है।

दूसरे चरण के 5 दिनों का मेन्यू आ सकता है:

• ओबिड - दलिया, फल;

• स्निदानोक - सब्जियों के साथ सफेद दलिया;
• दोपहर का भोजन - सूखे फल, चाय की फसल;
• ओबिड - दूध के साथ दलिया, दम किया हुआ गोभी;
• दोपहर - विवस्यांका, 1 अंगूर;
• रात का खाना - विवस्यांका, बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद।

• स्निदानोक - दूध और सूखे मेवों के साथ अनाज दलिया;
• दोपहर का भोजन - गोरेश्की के साथ vіvsyanka;
• ओबिड - सब्जी स्टू, दलिया;
• दोपहर - विवस्यांका, 1 नारंगी;
• रात का खाना - विवस्यांका, 1 सेब।

• स्निदानोक - विवस्यांका, सूखे मेवों से बनी खाद;
• दोपहर का भोजन - सफेद दलिया, मटर की कटाई;
• आज्ञापालन - vіvsyanka, vіdvarenі ovočі;
• दोपहर - इव्स्यंका, फल;
• रात का खाना - दलिया, 1 नाशपाती।

• स्निदानोक - सूखे मेवों के साथ मिल्कवीड;
• दोपहर का भोजन - मटर की कटाई, हरी चाय;
• ओबिड - दलिया, फल;
• दोपहर - मूली और साग, दलिया से ओकिरकोवी सलाद;
• रात का खाना - सफेद दलिया, ताजा यागिड की कटाई।

इस तरह के आहार को एक व्यक्ति के आहार के माध्यम से सहना आसान नहीं है, लेकिन भूख की तीव्र भावना के बिना, दलिया के टुकड़ों को चारे के बिना भी गुजारा किया जा सकता है। अले, मैंने मटर और सूखे मेवों की संख्या बताई है, इसे ज़्यादा करना असंभव है।

पितना

7 दिन का आहार पीना इतना पतला नहीं है जितना शरीर की सफाई है। उस सभी घटिया और ज़ायवोगो वागा को देखने के परिणामस्वरूप, इसे पारित कर दिया गया, और लागत प्रति दिन 6-8 किलोग्राम हो सकती है। इसके अलावा, खाने की यह विधि आपको ट्यूब बदलने, अपनी भूख को शांत करने और छोटे हिस्से में पीना शुरू करने की अनुमति देती है।

नियम का सार

दिन भर के भोजन सेवन का मुख्य कारण यह है कि सभी भोजन दुर्लभ हो सकते हैं। बाड़ के नीचे दिखाई देते हैं:

• सरसों के ठोस उत्पाद;
• त्सुकोर, शहद, सिल (2-3 ग्राम संभव है), मसाले, मसाला;
• वर्शकोव और रोज़लिन तेल;
• पेय से - शराब, खट्टा, पैकेज्ड जूस, लिकोरिस सोडा;

पोषण तकनीक के कुछ प्रकारों में, पतला करने के लिए कठोर भोजन, घिसी हुई सब्जियाँ और फल या कुछ दलिया लेने की अनुमति दी जाती है। मूल मेनू में ऐसी कोई रियायतें नहीं हैं।

ज़राज़कोव मेनू

मेनू को दुर्लभ उत्पादों के अग्रिम सेट से स्वतंत्र रूप से मोड़ा गया है:

• गोलोव्ना पोव्याकडेना स्ट्रावा - थोड़ी मात्रा में नमक के साथ मांस, पसली या सब्जी शोरबा, मसाले और मसालों के बिना एले;
• बिना नमक वाले फलों से ताज़ा तैयार रस, विशेषकर अंगूर या संतरे से;
• 2% तक वसा सामग्री के साथ लैक्टिक एसिड - दही, रियाज़ेंका, खट्टा दूध, केफिर;
• कॉम्पोट, चाहे वह चाय हो, कावा (आप नींबू और ची दूध मिला सकते हैं);
• शुद्ध पानी - 1.5-2 लीटर से कम नहीं।

इसे विभिन्न सब्जियों से सूप-प्यूरी तैयार करने की भी अनुमति है, जब तक कि यह दुर्लभ न हो जाए।

ओब्सयाग बे-याकोय प्रियोमु इज़ज़ी दोषी नहीं पेरेविस्चुवाट 200 मिली। मेनू को मोड़ते समय, पहले से जूस पीने की सलाह दी जाती है, दोपहर में - शोरबा ची सुपी, शाम को - लैक्टिक एसिड पेय।

इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के पेय पी सकते हैं, विकोरिस्ट 7 ड्रिंकिंग मोनो दिन:

1. रस पर;
2. मांस शोरबा पर;
3. सब्जी शोरबा पर;
4. केफिर पर;
5. कॉम्पोट्स पर;
6. मछली शोरबा पर;
7. दूध वाली चाय के लिए.

मूंछें गैर-पारिवारिक समुदाय में लगाई जा सकती हैं, जो आपको भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति से बचने की अनुमति देती है। झू के स्वागत में सूप-प्यूरी बनाने के लिए मोनो-डेज़ से चमड़े में बज़ानो, ताकि स्लग कठोर झू को ज़्यादा न उठा ले।

पोलिना गागरिन्स्काया

पोलीना गागरिना, मानो बचपन से ही एक स्ट्रिंग फिगर की तरह नहीं दिखती हैं और एक बच्चे के जन्म के बाद प्रसिद्धि भी हासिल की, उन्होंने अपनी जीवन शैली, खाने की शैली को मौलिक रूप से बदल दिया, जिससे उन्हें कुछ ही घंटों में वजन कम करने में काफी मदद मिली। गगारिन द्वारा स्वतंत्र रूप से विकसित कार्यक्रम, आहार के लिए नहीं, बल्कि बच्चे के खाने के प्रकार के लिए कहता है, जो स्वस्थ भोजन, पूरे जीव के सितारों के आधार पर हो सकता है। यह समझने के लिए कि किसी विशिष्ट त्वचा के प्रकार में रहने की ऐसी प्रणाली से कैसे संपर्क किया जाए, इसे 1 दिन के अंतराल से हरा देना पर्याप्त है। ऐसे एक घंटे के लिए, आप 3-4 किलोग्राम वजन बढ़ाने में खर्च कर सकते हैं और यह संकेत दे सकते हैं कि शरीर नए आहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

नियम का सार

गागरिना ने अपने आहार के मुख्य सिद्धांत देखे:

1. रात्रि का भोजन - 18:00 बजे तक और भूखे स्लग पर सोएं।
2. शॉट-शॉट खाना और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा का संतुलित सेवन।
3. उत्पादों का न्यूनतम ताप उपचार, जो दाग लगने की अनुमति नहीं देता।
4. Shkіdlivih produktіv के बीच Vіdmova - बोरोश्न्यानोय, वसायुक्त, नद्यपान पतला।
5. नियमित शारीरिक चुनौती.

स्पाइवाचकी मेनू का आधार रंगीन उत्पादों से बना है - हमें ताजी सब्जियां और मसालेदार समृद्ध ज़बरव्लेन्या के फल परोसे जाते हैं। ऐसे फलों में फोटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने और बूढ़े को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं।

जड़ी-बूटियाँ तैयार करते समय, इसे पानी में उबालने या भाप में पकाने की अधिक संभावना होती है। सूप और शोरबा का विशेष महत्व है, गर्मी के टुकड़े शायद ही अच्छे होते हैं, स्लग जूस के उत्पादन को बढ़ाते हैं और आंतों के काम को सामान्य करते हैं।

ज़राज़कोव मेनू

गगारिन का अच्छा आहार इस योजना का पालन करेगा:

• कार्बोहाइड्रेट स्नैक - शहद और सूखे मेवों के साथ दलिया;
• सफेद ओबिड - सूप, शोरबा, मांस और कम वसा वाली किस्मों का रीबा;
• दोपहर - पनीर, फल, मटर;
• हल्का रात्रिभोज - समुद्री भोजन, केफिर।

इस मामले में, त्वचा का हिस्सा लगभग 200-300 ग्राम होना चाहिए, जो अधिक मात्रा की अनुमति नहीं देता है।

स्पाइवाचकी ज़वज़्डी के मेनू में बड़ी संख्या में ताजे फल, विशेषकर सेब हैं। बदबू सेलुलर ऊतक और विटामिन से भरपूर होती है, जिसकी नसें SHKT के काम को सामान्य करने में मदद करती हैं और तीन घंटे तक वे एक छोटी छलनी के लिए सुरक्षित रहेंगी।

7 दिनों के लिए पोलीना गागरिनो के मेनू का एक अच्छा संस्करण इस तरह दिखता है:

• व्रंसी - सूखे खुबानी और आलूबुखारा के साथ ब्राउन चावल बनाना;
• एक दिन - सब्जी का सूप;
• स्नैक - सेब, केफिर;
• शाम - समुद्री भोजन, सब्जियाँ।

• व्रांसी - सूखे मेवों के साथ बेल;
• एक दिन - शकीरी के बिना पका हुआ मुर्गा, सब्जी का सलाद;
• नाश्ता - अंगूर;
• शाम - खट्टा.

• व्रांसी - शहद के साथ जौ का दलिया;
• एक दिन - अजवाइन का सूप, चिकन ब्रेस्ट, गेहूं की रोटी;
• नाश्ता - जामुन के साथ प्राकृतिक दही;
• शाम - गोभी का सलाद, समुद्री भोजन।

• व्रान्सी - पशोन्याना दलिया, ताजे फल;
• एक दिन - सब्जियों के साथ रिबन पट्टिका;
• नाश्ता - मटर के साथ पनीर;
• शाम - सब्जी का सलाद, केफिर।

• व्रांसी - रॉडज़िंकी के साथ जौ का दलिया;
• एक दिन - वील, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• नाश्ता - संतरे;
• शाम - ब्रोकोली, केफिर।

• व्रंसी - गेहूं का दलिया, फल;
• एक दिन - सब्जी का सूप, उबली हुई मछली;
• एक नाश्ता - एक सेब;
• शाम - सब्जियों के साथ समुद्री भोजन।

• व्रंसी - शहद के साथ ब्राउन चावल बनाना;
• एक दिन - भेड़ का सूप, चिकन स्तन;
• स्नैक - सेब, केफिर;
• शाम - समुद्री भोजन, ताज़ा टमाटर।

इस मेनू को सीखने के लिए, अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें, सही भोजन सितारे प्राप्त करें, सेटिंग को हेजहोग में बदलें।

गगारिन के शब्दों के अनुसार, शरीर के लिए महत्वपूर्ण परीक्षणों और तनाव के लिए आहार दोषी नहीं है। इसलिए, लेखक की स्लिमिंग विधि शरीर के द्रव्यमान को सामान्य करने, जीवंत भाषणों के एक सेट के बाद संतुलन बनाने और स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करने का एक सार्वभौमिक तरीका है।

रिसोवा

पूरे दिन के लिए चावल पर आहार ने शरीर की मात्रा में काफी बदलाव किया है और शरीर के द्रव्यमान को 7-10 किलोग्राम तक कम कर दिया है, साथ ही जमा हुए विषाक्त पदार्थों के प्रकार को साफ कर दिया है, और ज़ावोई रेडिनी। 7 दिनों के लिए चावल का आहार अन्य वजन घटाने के तरीकों के साथ फिट बैठता है, जो कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरी तरह से कवर करता है और लगभग भूख के साथ नहीं होता है।

नियम का सार

प्रभावी वजन घटाने के लिए मुख्य बात यह है कि किसी अनाथ बच्चे को, जो अधपका दिखता है, भूरे चावल खिलाए जाएं और इसके साथ अनुमत उत्पादों को शामिल किया जाए। छिलके वाले बिना खेती किए गए चावल के दानों में बढ़ते रेशे और भूरे घटक शामिल होते हैं।

पीने के आहार को पूरक करना भी आवश्यक है, पेय के लिए कम से कम 2.5 लीटर भूरा छिलका पीना। शुद्ध पानी की क्रीम, जिसमें हरी चाय, जड़ी-बूटियों का आसव, पानी से पतला सेब का रस शामिल करना आवश्यक था।

चावल को पतला करने का तीसरा नियम नमक की न्यूनतम मात्रा है। उसी समय, मुझे तैयारी के घंटे में वृद्धि नहीं करनी चाहिए, लेकिन जीने से पहले मध्यस्थ नमकीन के बिना।

ज़राज़कोव मेनू

अपने अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के साथ दिन के लिए चावल आहार मेनू के विकल्पों की अपनी सूची का उपयोग करें। अले विपदका की तरह लेटने के लिए:

• फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन;
• मटर, सेम;
• बेकरी उत्पाद;
• मांस और रिबी की वसायुक्त किस्में;
• कावा.

7 दिनों में चावल माइनस 10 किलो वजन कम करने की इसी विधि से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं। एले विट्रिमति प्रोपोनोवनिया राशन, जो एक चावल से बना है, इसे अच्छी तरह से करें। इसलिए, चावल के आधार पर वजन कम करने के नरम कार्यक्रम का निर्माण और दर्द।

ज़ोरस्टके

त्स्या प्रणाली स्कुडनेन्या दुज़े चरम। ज़स्तोसोवुवती її यह केवल महिलाओं के लिए अनुशंसित है, यदि एक अवधि में 10 किलो वजन कम करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण चरण की रिहाई से पहले। जिनके लिए प्रस्तावित आहार को सख्ती से पूरक करना आवश्यक है।

दिन में जीवनयापन के लिए चावल मोनो-आहार:

• उबले हुए भूरे चावल;
• 2.5 लीटर अनसाल्टेड ग्रीन टी।

भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति के साथ, आप एक सेब खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 2 टुकड़ों से अधिक नहीं। ऐसे तले हुए भोजन के लिए शारीरिक आग्रह वर्जित है।

फेफड़ा

चावल आहार का एक अच्छा संस्करण जो उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। अतिरिक्त आहार में शामिल हैं:

• 500 ग्राम ब्राउन चावल;
• 200 ग्राम मांस ची रिबी;
• 300 ग्राम हरी सब्जियाँ।

चावल का दलिया एक विशेष नुस्खा के अनुसार इच्छित उत्पादों से तैयार किया जाता है:

1. दलिया भिगोया जाता है सेब का रस, नेवपिल पानी से पतला।
2. मूल भूमि क्रोधित है, चावल में सब्जियाँ और मांस और रीबा मिलाया जाता है।
3. Dodaetsya trohi तैयार होने तक पकाने के लिए उस घास को चलाएँ।

एक डिश का उपयोग 5-6 भोजन के लिए हो जाता है। इसके अलावा, आप गैर-लिकोरिस फल खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक एकल मोनो-आहार एक अच्छा परिणाम देता है - पहले 4 दिनों के लिए, फिर 3-4 किलो, और पांचवें दिन, अधिक गहन वजन घटाने शुरू होता है - 3 दिनों में, जो खो जाता है, वह है करीब 6 किलो खर्च हुआ. इस रैंक में आप एक दिन के लिए 10 ज़ायविख किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं। 7 दिनों से अधिक ऐसे मोनो-आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याओं को दोषी ठहराया जा सकता है। दूसरा विकल्प चावल पर हल्का आहार है - यह वजन कम करने के मामले में कम प्रभावी है और आपको एक सप्ताह में 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह विषाक्त पदार्थों को निकालने और बिना महसूस किए नशे में रहने में मदद करता है। भूखा।

खाने का विबिरायुची गायन तरीका, स्वास्थ्य के शिविर, ज़ावोई योनि की संख्या और इच्छाशक्ति की रक्षा करना आवश्यक है। बल्कि, मेनू के अधिक किफायती विकल्प का लाभ उठाना बेहतर है, लेकिन सख्त आहार पर बने रहें।

आभ्यंतरिक

भूमध्यसागरीय तकनीक शूडनन्या है - її zagalnopriyatnogo razuminnі में आहार नहीं, बल्कि खाने की एक प्रणाली, जो भूमध्यसागरीय मेशकांतों के पारंपरिक व्यंजनों पर आधारित है। भूमध्यसागरीय आहार के अपने क्लासिक संस्करण में, सबसे तुच्छ, प्रोटीओ її प्रलोभनों के राशन पर लेट जाएं ताकि जब आप एक नए आहार पर स्विच करें, तो आप एक दिन में अच्छी तरह से अपना वजन कम कर सकें। सच में, इतने कम समय में पैसे का नुकसान बहुत अधिक नहीं होगा - लगभग 4 किलो, लेकिन भूख के बिना, मैं उस शकोडी पर जोर दूंगा।

नियम का सार

भूमध्यसागरीय सिद्धांत के अनुसार वजन कम करने से कैलोरी के सेवन पर कोई असर नहीं पड़ता है, बड़ी मात्रा में खाद्य उत्पादों का सेवन कम हो जाता है। मेनू अलग और संतुलित है, जिसे स्वास्थ्य हॉल और खाने में सबसे महत्वपूर्ण फ़ाहिवत्सी के रूप में पहचाना जाता है।

भूमध्यसागरीय आहार बड़ी मात्रा में ताजे फल, लाल सब्जियां, नारंगी और गहरे हरे रंग के साथ-साथ रिबे और समुद्री भोजन की शुरूआत पर आधारित है। ऐसा आहार न केवल फिगर में उदासी लाता है, बल्कि स्वस्थ भी लाता है।

भूमध्यसागरीय भोजन के नियम सरल हैं:

1. अधिकांश भाग के लिए, आहार में सब्जियाँ उगाई जा सकती हैं - सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, फलियाँ, मटर।
2. लाल मांस को बाहर रखा गया है, कम संख्या में पक्षियों और कम वसा वाली प्रजातियों की पसलियों की अनुमति है।
3. सरसों की वसा को ठंडे जैतून के तेल से बदल दिया जाता है।
4. नमक की जगह मसाले और मसालेदार जड़ी-बूटियाँ हैं।
5. Zamіst tsukru vikoristovuetsya प्राकृतिक शहद।
6. शुद्ध पानी की अनुशंसित दर 1.5 लीटर से कम नहीं है।
7. सभी उत्पाद ताज़ा होने चाहिए।
8. जो कुछ भी संभव है, सिरिम खाना जरूरी है।
9. पकाने से पहले अनाज को डोबी स्ट्रेच से भिगोया जाता है।
10. मांस, मछली और सब्जियाँ एक-दो बार ग्रिल करने के लिए तैयार हैं।

वजन घटाने की भूमध्यसागरीय प्रणाली का एक बड़ा लाभ एक रिसेप्शन (आधी रात के खाने) के लिए सूखी शुद्ध शराब का उपयोग करने की संभावना है।

Postаі और zdorovy'ya produktov के लिए सभी shkіdlіvі zaboronyayutsya हैं:

• फास्ट फूड;
• परिष्कृत उत्पाद; झपकी_vfabrikati;
• दुकान सॉस;
• वोरोबी इज़ बार्वनिकी, संरक्षक;
• माल्ट, सोडा, त्सुकोर का बदला लेने के लिए, ताज़ा फल;
• कावा, चाय - केवल नाश्ते के लिए अनुमति है।

आहार उन उत्पादों से बना है जिनका उपयोग सेलुलर ऊतक, प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन और खनिजों को खत्म करने के लिए किया जा सकता है:

• अनाज, रोटी;
• आलू, सेम;
• सब्जी फल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• जैतून का तेल;
• मसाले, जड़ी-बूटियाँ;
• रेड वाइन (महिलाओं के लिए एक दिन में 2 केलिख, पुरुषों के लिए 3)।

नाश्ते के लिए अनाज का उपयोग किया जाना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां, फल, पास्ता, चावल, शाम के लिए सब्जियों के साथ प्रोटीन का उपयोग किया जाना चाहिए। हर घंटे एक ही समय पर 5 बार का आहार लेना भी आवश्यक है, ताकि कैलोरी समान रूप से पाई और वितरित की जा सके।

ज़राज़कोव मेनू

ऐसे में अच्छी डाइट का होना जरूरी है कि आपका भंडार इस प्रकार हो:

• 50% - कार्बोहाइड्रेट में (दलिया, ब्रेड, फल, सब्जियाँ);
• 30% - वसा (जैतून जैतून);
• 20% - प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, फलियां)।

विशिष्ट भूमध्यसागरीय आहार के लिए मेनू विकल्प समृद्ध हो सकते हैं। अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए, आप त्वचा की देखभाल के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का तुरंत पालन कर सकते हैं।

आप नाश्ते के लिए तैयारी कर सकते हैं:

• फलों के छोटे टुकड़ों के साथ दूध या पानी पर दलिया;
• सिर्निकी, सिरन जपिकांका;
• फलों का सलाद, बिना चीनी वाले दही और केफिर से ड्रेसिंग;
• साबुत अनाज वाली ब्रेड के 2 स्कूप से बना आमलेट।

दोपहर के भोजन के लिए जाएँ:

• गैर-लिकोरिस फल;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• चाय के साथ ओवन या मफिनी।

• ट्यूना, टमाटर, 1 फल के साथ सैंडविच;
• चावल के साथ सब्जी स्टू, सर;
• उबली हुई सब्जियों के साथ रिबे।

संभवतः दोपहर के विकल्प:

• 30 ग्राम बे-यकाह गोरेहिव;
• पनीर और टमाटर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड;
• 30 ग्राम सूखे मेवे;
• चयन पर फल.

रात के खाने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• पनीर, टमाटर के साथ एवोकैडो सलाद;
• पनीर के साथ पकी हुई मछली;
• समुद्री भोजन पास्ता।

त्वचा दिवस के लिए एक स्वस्थ मेनू आ सकता है:

• स्निदानोक - फल के छोटे टुकड़ों के साथ मूसली;
• दोपहर का भोजन - केले के साथ दही;
• ओबिड - पकी हुई सब्जियाँ;
• दोपहर - नींबू के रस के साथ फलों का सलाद;
• रात का खाना - टमाटर और पनीर.

• स्निदानोक - कटे हुए साइडर और साग के साथ सिरना पेस्ट, 2 टमाटर, 1 टोस्ट;
• दोपहर का भोजन - 1 रोटी, पनीर, टमाटर;
• ओबिड - चावल, सब्जियों के साथ बारबेक्यू;
• दोपहर - चावल दलिया, 1 अंगूर;
• रात का खाना - मांस से भरी काली मिर्च, 1 स्कूप सफेद ब्रेड।

• आज्ञापालन - सब्जी स्टू, सर;

• दोपहर का भोजन - सर, फल;

• स्निदानोक - पनीर, सब्जी सलाद के साथ सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - विबिर के लिए फल;
• ओबिड - खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों, चावल के साथ रिबन पट्टिका;
• दोपहर - नींबू के साथ फल का सलाद;
• रात का खाना - टमाटर का सूप, वील विदबिवना।

• स्निदानोक - फलों का सलाद, चाय;
• दोपहर का भोजन - मधुशाला, मक्खन के साथ सैंडविच;
• आज्ञापालन - सब्जी स्टू, सर;
• दोपहर - शहद और जैतून के तेल के साथ कद्दूकस की हुई गाजर;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, पनीर के साथ टोस्ट।

• स्निदानोक - शैंक और टमाटर के साथ सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - सर, फल;
• ओबिड - मांस के साथ पास्ता, तोरी, टमाटर के साथ बेक किया हुआ;
• दोपहर - भुनी हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - सब्जी मिश्रण, रिबन पट्टिका, रोटी का 1 कटार।

जैसा कि आप मेनू से देख सकते हैं, भूमध्यसागरीय आहार स्वादिष्ट, समृद्ध और ले जाने में आसान है। हालाँकि, वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है ताकि शरीर अपनी वसा को अवशोषित कर सके। अनुशंसित दायित्व के हिस्से के आकार को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है:

• ताजी सब्जियां - 1 कप;
• पकी हुई सब्जियाँ - ½ कप;
• पास्ता, दलिया - ½ कप;
• पकी हुई फलियाँ - 1 कप;
• दूध, लैक्टिक एसिड पेय - 1 कप;
• आलू - 1 कप;
• फल - 1 टुकड़ा;
• अंडे - 1 टुकड़ा;
• मटर - 30 ग्राम;
• म्यास्ने ची रिबनी स्ट्रावी - 100 ग्राम।

इसके अलावा, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ ओबोव्याज़कोवो का ऐसा आहार जीना आवश्यक है। इतने कम समय में, आप अपने स्वास्थ्य में स्मरणीय रूप से सुधार, कायाकल्प और सुधार कर सकते हैं।

सिरना

खट्टा-दूध उत्पादों के प्रेमियों के लिए वजन कम करने के लिए सिरना आहार एक अद्भुत विकल्प है। अधिक स्वीडिश आहार को ध्यान में रखते हुए, सिरू के आधार पर वजन कम करने की विशिष्ट विधि तनाव पैदा नहीं करती है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है। ऐसी जीवन शैली के 7 दिनों में 4-10 किलोग्राम ज़ावोई वागा जला दिया जाता है।

नियम का सार

महोदय, स्वस्थ आहार पर आधारित समृद्ध प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों के अपरिहार्य घटकों पर ध्यान दें। त्से एक कोर प्रोटीन उत्पाद है, जो स्वीडन को थोड़ा अधिक मूल्य और ShKT का ऑर्डर देने वाला रोबोट देता है।

सिरनॉय आहार के आयोजन के दौरान विशेष नियम जोड़ना आवश्यक नहीं है। उत्पादों के निर्णय के बाद प्रस्तावित मेनू का जायजा लेना आवश्यक है। पर्याप्त स्वच्छ पानी (कम से कम 1.5-2 लीटर) पीना और शारीरिक गतिविधि की मृत्यु सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है।

ज़राज़कोव मेनू

पनीर पर आधारित आहार मेनू की एक समृद्ध विविधता है - पनीर मोनो-आहार से लेकर अंडे, सब्जियां, फल और आकृतियों के लिए अन्य भूरे उत्पादों के विकल्प तक। सभी बदबू सख्त ओबमेझेनिया और उनकी प्रभावशीलता के अधीन हैं।

मोनोडायटा

यह मेनू विकल्प शांत मौसम के लिए उपयुक्त है, यदि दिन को बढ़ाकर अधिकतम किलोग्राम वजन कम करना आवश्यक हो।

खाने के सिद्धांत:

1. आज आप 500 ग्राम से अधिक सिरप 0% वसा ले सकते हैं।
2. इससे अधिक कुछ नहीं रह सकता, हम चारों ओर शुद्ध पानी, हरी चाय और जड़ी-बूटियों का आसव रखेंगे।

यह इंगित किया गया है कि भूख की महाकाव्य भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए, कितना सिराह को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और एक घंटे के समान अंतराल पर लिया जाना चाहिए।

यदि आप खाने के नियम का स्पष्ट रूप से पालन करते हैं, तो इस दिन में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। जब आप अनुसरण करें, तो उन लोगों को बुलाएँ जो शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालेंगे। इसलिए, वजन कम करने की तकनीक के बख्शते सिरों को जीतना बेहतर है।

सिरनो-केफिरना

सिरनॉय आहार के इस संस्करण में, न केवल सिराह, बल्कि केफिर भी खाना आवश्यक है। उत्पादों से आहत और मयुत बूटी नेझिरेनिमी।

खाने के सिद्धांत:

1. दिन के दौरान इसे 300 ग्राम सिरप और 500 मिलीलीटर लैक्टिक एसिड पेय पीने की अनुमति है।
2. उत्पादों को एक ही समय में विकोरित किया जा सकता है।
3. खट्टे-दूध उत्पादों के बीच अंतराल में, आपको साफ पानी पीना चाहिए।

7 दिनों के लिए, इस तरह के भोजन को मोनो-आहार की तरह 8-10 किलोग्राम तक फेंक दिया जा सकता है।

ओवोचेवो-सिरोवा

इस विकल्प के मेनू को मोड़ते समय, कम वसा वाले सिराह तक, कुछ सब्जियां डाली जाती हैं।

खाने के सिद्धांत:

1. त्वचा दिवस के लिए उत्पाद - 300 ग्राम सिरप 0% वसा और 500 ग्राम हल्की सब्जियां।
2. इसी तरह, हम बहुत सारा खाना बचाते हैं - प्रति डोबा 1.5 लीटर से कम नहीं।

सब्जियों का चयन करते हुए, ओगिरका, टमाटर, तोरी और सभी प्रकार की पत्तागोभी पर विजय प्राप्त करें। अन्य सब्जियों को विकोरित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, टुकड़े तकनीक की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। ऐसे टिज़नेवोम भोजन पर आप 5-8 किलो खर्च कर सकते हैं।

फल-त्विर्ना

सप्ताह के लिए आहार, एक आहार जिसमें सिरप और फल शामिल हैं, नद्यपान के प्रेमियों के लिए आदर्श है। यदि आप ज़ोरस्टका से बाहर निकलना चाहते हैं, तो टुकड़े उन उत्पादों की मात्रा बचा लेते हैं जिनकी उन्हें आदत होती है।

खाने के सिद्धांत:

1. 300 ग्राम तक सिरप, सभी आहार विश्लेषणों के लिए पारंपरिक, 300 ग्राम फल इस मेनू में जोड़े जाते हैं (इस फूलदान में 1-2 सेब या नाशपाती होते हैं)।
2. पानी की मात्रा भी 1.5-2 लीटर के लेवल पर ओवरफ्लो हो रही है.

यदि अनुमति न हो तो फलों को पूरी नींद में काटा जा सकता है। इनकी सूची देखी जा सकती है: सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर और अंगूर, जो पोषण विशेषज्ञों को पसंद नहीं हैं।

अंडा-घुमावदार आहार

सीरिया पर वजन कम करने का त्से प्रकार बख्शते हुए लेट गया। क्रिम सर को न केवल अंडे, बल्कि सब्जियां, विज़िवकोवी या गेहूं की रोटी और शहद भी खाने की अनुमति है। दीया तकनीक भागों में बदलाव के लिए आहार की कम कैलोरी सामग्री पर आधारित है। एक त्वरित मेनू इस तरह दिखता है:

• नत्शे - 1 बोतल गर्म पानी;

• नत्शे - 1 बोतल गर्म पानी;
• स्निदानोक - 2 ओर्ब अंडे, 1 चम्मच के लिए फेंटे। शहद और मिश्रित 100 ग्राम सिरप;

• नत्शे - 1 बोतल गर्म पानी;
• स्निदानोक - 1 सर अंडा, 1 चम्मच से फेंटा हुआ। शहद और ज़मीशाने ज़ी 100 ग्राम सिरप;
• ओबिड - 1 सर अंडा, 1 चम्मच से फेंटा हुआ। शहद और ज़मीशाने ज़ी 100 ग्राम सिरप;
• शाम - 150 ग्राम चिकन, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर का सलाद।

• नत्शे - 1 बोतल गर्म पानी;
• स्निदानोक - 2 ओर्ब अंडे, 1 चम्मच के लिए फेंटे। शहद और मिश्रित 100 ग्राम सिरप;
• ओबिड - सब्जी शोरबा, 100 ग्राम सिराह, चाय;
• रात का खाना - 100 ग्राम सिरप, 1 पाव रोटी।

• नत्शे - 1 बोतल गर्म पानी;
• स्निदानोक - 2 ओर्ब अंडे, 1 चम्मच के लिए फेंटे। शहद और मिश्रित 100 ग्राम सिरप;
• ओबिड - 100 ग्राम सिराह, जैतून के तेल के साथ भेड़ का सलाद, मूंछ के साथ रोटी का 1 स्कूप;
• रात का खाना - 100 ग्राम सिराह, 1 उबला अंडा।

• नत्शे - 1 बोतल गर्म पानी;
• स्निदानोक - 2 ओर्ब अंडे, 1 चम्मच के लिए फेंटे। शहद और मिश्रित 100 ग्राम सिरप;
• ओबिड - सब्जी शोरबा, 100 ग्राम सिराह, चाय;
• रात का खाना - 100 ग्राम सिरप, 1 पाव रोटी।

भूख को दबाने के लिए भोजन के बीच में लंबे समय तक 1 सेब और 1 अंगूर खाने की अनुमति है।

आहार, जाहिर है, अलग है और आगे ले जाने में आसान है। इस मामले में, दक्षता कम नहीं होती है - प्रति दिन शून्य से 5-10 किलोग्राम।

शचदना

चूंकि आहार के लिए सभी सुझाव बहुत कठिन हैं, आप एक साधारण सरल मेनू चुन सकते हैं, हम इसे 7 दिनों के लिए भी कवर करेंगे।

• नाश्ता - 100 मिली दूध के साथ 30 ग्राम मूसली, 200 मिली संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - सिरना जपिकांका, 50 ग्राम हैम, वॉटरक्रेस;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• शाम - 50 ग्राम समुद्री भोजन, जैतून की एक पतली कटोरी के साथ चिपचिपी ब्रेड से बना सैंडविच।

• स्निदानोक - 100 मिलीलीटर दूध में 30 ग्राम मकई प्लास्टिक, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - 100 ग्राम मछली पट्टिका, 2 आलू, 100 ग्राम सीरा, कसा हुआ साग, दुम और अंडा;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• रात का खाना - भेड़ का सूप, साबुत आटे की रोटी का 1 कटार।

• स्नैदानोक - जैतून के तेल और जैम के साथ 2 सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - अंडे और मसालों के साथ पनीर-सब्जी पुलाव;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• रात्रिभोज - 50 ग्राम आहार मांस, एक जैतून सैंडविच।

• स्निदानोक - 30 ग्राम आहार मांस, स्टंप, 1 स्कूप ब्रेड;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - सिबुलेया, नद्यपान काली मिर्च और हरियाली, ब्रेड के साथ 200 ग्राम सिरनॉय मासी;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• रात्रिभोज - यागिडनो-सिरोवा जपिकांका।

• स्निदानोक - 30 ग्राम स्तन, जैतून का तेल से बना एक सैंडविच, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - आधी रात और शहद के साथ 250 ग्राम सिराह;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• रात का खाना - ओगिरकोम और साग के साथ 100 ग्राम सिरा।

• नाश्ता - दूध के साथ 30 ग्राम मूसली, 200 मिली संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - रसभरी के साथ सिरिंज मनिक, रूबर्ब के साथ कॉम्पोट;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ 150 ग्राम मछली का बुरादा।

• स्नैदानोक - जैतून का तेल और शहद के साथ 2 सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिराह;
• ओबिड - ओगिरका और साग के छोटे टुकड़ों के साथ 200 ग्राम सिरनोय मासी;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरप;
• रात का खाना - 200 मिली सब्जी प्यूरी सूप, ब्रेड।

सर के प्रति बहुत सम्मान के साथ इतना विविध मेनू वजन घटाने के और भी बेहतर परिणाम देता है। भोजन के बीच किसी भी समय, आप पीसा हुआ जड़ी-बूटियाँ या हरी चाय पी सकते हैं, साथ ही फल का 1 टुकड़ा (सेब, संतरा, अंगूर) भी ले सकते हैं।

दिन के लिए ये सभी विभिन्न प्रकार के सिरो आहार बहुत लोकप्रिय हो सकते हैं। वजन कम करने का यह तरीका आपको तेजी से वजन कम करने और अपने शरीर को आकार में लाने की अनुमति देता है।

उसामी हमदी (रसायनज्ञ)

पोषण के एक अमेरिकी प्रोफेसर के आहार को वजन कम करने की एक क्रांतिकारी विधि द्वारा सम्मानित किया जाता है। लेखक ने स्वयं, अपनी रासायनिक प्रणाली का नाम रखते हुए, खाने के गायन मोड के दौरान शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को आधार बनाया है। दूसरी ओर, मधुमेह से पीड़ित लोगों का वजन कम करने के लिए आहार निर्धारित किया गया था। वजन कम करने वाले सभी लोगों के बीच अले ज़ावद्यकी विसोकेय इफ़ेक्टिवनोस्टे नाबुला व्यापक लोकप्रियता और लोकप्रियता।

नियम का सार

रासायनिक आहार के नियम आक्रामक पर लागू होते हैं:

1. दिन भर में धीरे-धीरे 1.5-2 लीटर पानी पीना जरूरी है।
2. मेनू की अनुशंसाओं का स्पष्ट रूप से पालन करें।
3. हालाँकि सटीक भाग की आवश्यकता नहीं है, आप जितना चाहें उतना ले सकते हैं, लेकिन पुनः लोड किए बिना।
4. बच्चे को दिन-ब-दिन क्षीण रखने के लिए, योनि तक पहुँचने के लिए, सोने और शौचालय जाने के बाद zvazhuyuchis vratsі vіdrazu।
5. उबली हुई लुक में साधारण ची के लिए न्यूनतम मात्रा में नमक, सब्जियों के साथ वसा मिलाए बिना जड़ी-बूटियाँ तैयार करें - कम।
6. विबिरकोवो में फल लगाए जा सकते हैं - सेब, प्लम, खट्टे फल, कीवी की अनुमति है।
7. मांस और मछली वाइन की गुणवत्ता के हैं, लेकिन ताज़ा किस्म के हैं, जिनमें वसा दिखाई नहीं देती।
8. अन्य भोजन की मदद से कम से कम 2 साल का ब्रेक लें, शाम को - सोने से 2 साल पहले।
9. दृष्टि के समय में, हर चीज़ की मरम्मत की आवश्यकता होती है, और संवेदना को जारी रखने का कोई तरीका नहीं है।

उसामी हमदी के आहार पर आप व्यावहारिक रूप से रह सकते हैं चाहे आप सब्जियां पकाएं या नहीं, लेकिन एक समय में आपको केवल एक ही सब्जी घास मिल सकती है। प्रोफेसर विशेष रूप से विजयी ब्रूइंग तोरी, बैंगन, गाजर, क्वास, मटर की सलाह देते हैं। अनाथ एक बैगन टमाटर, साइडर, काली मिर्च, गोभी, पत्ता सलाद की तरह लग रहा था। यदि आप अन्य सब्जियां उगा सकते हैं, तो सुवर बाड़ के टुकड़े केवल आलू पर लगाए जाते हैं।

ज़राज़कोव मेनू

सामान्य तौर पर, बड़ी संख्या में प्रोटीनयुक्त उत्पादों - अंडे, मांस, रिबी की शुरूआत पर स्थापना दिवस के लिए रासायनिक आहार का आहार। जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम हो जाती है। खाने का ऐसा नियम आपको तेजी से वजन कम करने, वसा को विभाजित करने और मियाज़ोवु द्रव्यमान को कम करने की अनुमति देता है। इसलिए, शीतकालीन भोजन के दौरान, ओसामा हमदी की पद्धति का पालन करते हुए, आप न केवल आकृति की डोरी को उतार सकते हैं, बल्कि शरीर को ऊपर उठा सकते हैं।

एक त्वरित मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• स्निदानोक - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (नारंगी, नारंगी, अंगूर);
• रात का खाना - आहार मांस पकाना।

• आज्ञापालन - मुर्गा, 1 टमाटर, 1 साइट्रस (वाइबिर, स्नैडानोक पर याक);
• रात का खाना - सब्जियां, चाहे आप उस मात्रा को देखें, 2 अंडे, 1 साइट्रस (स्नैक्स के लिए चयन, याक)।

• स्नेदानोक - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (नारंगी, अंगूर);
• ओबिड - 1 दैनिक रस्क, 40 ग्राम सिरप, 1 टमाटर;
• रात का खाना - आहार मियासो।

• स्नेदानोक - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (नारंगी, अंगूर);
• आज्ञापालन - जैसे फल झालरदार नहीं होते;

• स्नेदानोक - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (नारंगी, अंगूर);
• ओबिड - 2 अंडे, उबली सब्जियां;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, 1 साइट्रस।

• स्नेदानोक - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (नारंगी, अंगूर);
• आज्ञापालन - जैसे फल झालरदार नहीं होते;
• रात का खाना - आहार मांस, सब्जी सलाद पकाना।

• स्नेदानोक - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (नारंगी, अंगूर);
• ओबिड - मुर्गा, पकी हुई सब्जियाँ, 1 साइट्रस;
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियाँ।

उसामी हम्दी का कार्यक्रम उच्च बॉडी मास इंडेक्स के लिए सबसे अधिक दक्षता दिखाता है। इसलिए यदि आप 100 किलो वजन उठाते हैं, तो 7 दिनों में आप 10 किलो खर्च कर सकते हैं। वजन थोड़ा सा भी ज्यादा होने पर महिलाओं का वजन माइनस 5 किलो हो जाता है।

फल

समग्र रूप से फलों पर वजन कम करना सबसे स्वादिष्ट और सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में सम्माननीय है। फलों में भरपूर मात्रा में सेल्स, विटामिन, मिनरल्स और फोल्डेड कार्बोहाइड्रेट्स मौजूद होते हैं, जिससे इसके सेवन से शरीर की सामान्य होने की प्रक्रिया को कम किया जा सकता है और शरीर पर तनाव न डालकर कठोर आहार के लिए प्रेरित किया जा सकता है। दिन के लिए बड़ी संख्या में अलग-अलग फल आहार हैं और व्यावहारिक रूप से उनकी त्वचा आपको 7-10 किलोग्राम लेने की अनुमति देती है।

नियम का सार

महत्वपूर्ण लाभों की कमी, फलयुक्त आहार के अभी भी कई फायदे हो सकते हैं:

1. ग्राफ्टेड फलों की मात्रा पर कोई सीमा न लगाएं - आप समाप्त करने के लिए किसी भी समय बिना जमे हुए फल खा सकते हैं, जिसमें भूख की तीव्र भावना का प्रकट होना भी शामिल है।
2. ची को विशेष जड़ी-बूटियों की तैयारी की आवश्यकता नहीं है।
3. विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, क्षय उत्पादों को सुरक्षित रूप से हटा दें।
4. शरीर को हल्कापन दें.
5. सेल्युलाईट में सुधार, रंग उपस्थिति में सुधार।

इस दिन के लिए अधिकतम किलोग्राम खर्च करने के लिए, बुनियादी नियमों का दृढ़ता से पालन करना और सिद्धांतों को प्राप्त करना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:

1. सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, मजबूत प्रोत्साहन।
2. छोटी थाली से छोटे-छोटे हिस्से में खाना।
3. शुद्ध पानी, हरी चाय की प्रचुर मात्रा।
4. Vіdmova vіd usіkh pіdsilyuvachі v स्वाद, शराब, फिगर प्रोडक्ट के लिए shkіdlivih।
5. खाने और आहार के dotrimannya मोड को पढ़ना।

फिटनेस करना या शारीरिक गतिविधि बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, बल्कि वजन कम करने के परिणाम को काफी हद तक बढ़ा देता है।

फलों के आहार की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि, उनकी गंभीरता की परवाह किए बिना, बदबू भूरे रंग की होती है, टुकड़े शरीर को समृद्ध आवश्यक भाषणों से संतृप्त करते हैं। मेनू विकल्पों की विशाल विविधता को देखते हुए, आप आसानी से अपने लिए चुन सकते हैं कि आपके स्वाद के अनुरूप क्या है।

ज़राज़कोव मेनू

फल आहार का एक और बड़ा लाभ यह है कि, एक ही आहार पर बैठना शुरू करने के बाद, पूरे दिन फल के नियमों के अनुसार रहना अनिवार्य नहीं है। कुछ बिंदु पर, आप सेब से केले पर स्विच कर सकते हैं, या मेनू में अतिरिक्त उत्पाद जोड़ सकते हैं। हालाँकि, किसी भी मामले में सबसे सफल और सबसे प्रभावी मोनो-डाइट होगा।

मोनोडायटा

इस विकल्प में, खाने का शेड्यूल सबसे सरल है - एक लंबे दिन के लिए एक ही प्रकार के फलों को कम मात्रा में लेना आवश्यक है। इसके अलावा, पेय को साफ़ करना आवश्यक है - भूरे रंग के पानी की अच्छाई के लिए पीना आवश्यक है (शुद्ध पानी, हरी चाय, जूस या फलों का काढ़ा, जो विकोरेट किया जाता है) 3 लीटर से कम का दोषी नहीं है।

मोनो-डाइट के राशन के लिए, आप पेशाब कर सकते हैं, विकारिस्ट, एक और फल, लेकिन केवल एक प्रकार का। उदाहरण के लिए, दिन का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• पहला दिन: सेब;
• अन्य: साइट्रस;
• तीसरा: नाशपाती;
• चौथा: केले;
• 5वां: बेर;
• छठा: कीवी;
• सातवाँ: अनानास.

आप दिनों को महीनों के हिसाब से बदल सकते हैं, एक फल पर 2-3 दिन बिता सकते हैं, या प्राधिकारी के निर्णय के अनुसार आहार को अन्य तरीकों से बदल सकते हैं। गोलोवने, दिन को बेहतर बनाने के लिए एक से भी कम प्रकार के फलों का उपयोग किया गया।

क्लासिक

दिन के फल मेनू के इस प्रकार के लिए, निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना आवश्यक है:

• स्निदानोक - फल और बेरी, फल और ची बेरी सलाद, प्राकृतिक दही के साथ ड्रेसिंग;
• दोपहर का भोजन - फल और बेरी, फल या बेरी ताजा;
• ओबिड - उबली हुई सब्जियां, आहार मांस, फल और बेरी, फल या बेरी सलाद;
• दोपहर - फल और बेरी, फल ची बेरी सलाद;
• रात्रिभोज - उबली हुई मछली, सिरी सब्जियां;
• रात में - कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय।

फल और जामुन चाहे दिन में खाएं, विजयी हो सकते हैं।

बहुफल

लंबे आहार के लिए, आपके प्राधिकारी के निर्णय के अनुसार एक बहु-फल मेनू भी शामिल किया जा सकता है। एक स्वस्थ आहार इस प्रकार हो सकता है:

• स्निदानोक - प्राकृतिक दही, हरी चाय पर आधारित आधी रात केले की स्मूदी;
• दोपहर का भोजन - यागिड या सूखे मेवों से बना कॉम्पोट;
• ओबिड - नींबू के रस, हरी चाय के साथ फल और बेरी सलाद;
• दोपहर - किसी भी फल और गुड़ से ताज़ा;
• रात का खाना - सेब, लैक्टिक एसिड पेय 0% वसा।

ऐसी योजना चतुर है, शार्क आपको अपनी पसंद से और किसी भी स्थिति में फल और जामुन काटने की अनुमति देती है।

Yablochna

सेब पर आहार सबसे व्यापक आहारों में से एक है, न केवल फलों में, बल्कि यह वजन कम करने के तरीकों को भी तय करता है। अक्सर, ऐसे मेनू के लिए 2 विकल्प होते हैं:

• दिन के दौरान 1.5-2 किलोग्राम सेब और शुद्ध पानी (2-2.5 लीटर) की मात्रा से कम रहना;
• समान मात्रा में सेब और वसा की मात्रा में 1-1.5 लीटर केफिर परती खाना।

दूसरे प्रकार में, फल और खट्टा-दूध पेय एक बार में लिया जा सकता है, या ओकेरेमो, चर्गुयु їx फ़ॉर їda हर दिन लिया जा सकता है। І सेब, और सेब-केफिर विधि और भी अधिक प्रभावी हो गई है। यह फल आदर्श रूप से आंतों को साफ करता है, और केफिर योगी वाला विकल्प काफी मजबूत होता है, जो आहार का उच्च परिणाम सुनिश्चित करता है।

कवुनोवा

कावुनोवा की वजन घटाने की विधि एक मोनो-आहार है, जिसे सीएचएस के पकने के मौसम में लेने की सलाह दी जाती है। यहां खाने के सिद्धांत फलाहार के समाधान पर आधारित हैं;

कैवुन्स पर वजन घटाने का तंत्र दृश्य पर आधारित है अतिश्योक्तिपूर्ण रिदिनीऔर वसा को विभाजित करें। खाने की योजना बूटी ले सकते हैं:

नरम कावुन के अतिरिक्त मानदंडों की कुल मात्रा को 6-7 खुराकों में विभाजित किया जाता है और धीरे-धीरे डोबी की आदत हो जाती है।

कावुन के भोजन के बीच अंतराल में, हम दिन में 1.5 लीटर से भी कम शुद्ध पानी पीते हैं।

यदि आप पीने और पीने का निर्णय लेते हैं, तो आपको प्रेरित होने की आवश्यकता है।

केला

केले एक स्वादिष्ट और उच्च जीवन वाला उत्पाद है, इसलिए केले का मोनो-आहार बिना तेज़ भूख के आसानी से सहन किया जा सकता है। आहार प्रयोजनों के लिए, परिपक्व फल, अनिश्चित स्टार्च के टुकड़े, जो कच्चे केले में पाए जा सकते हैं, और बढ़े हुए गैस उत्पादन के साथ छिड़कना आवश्यक है।

आज के लिए केला आहार नियम:

1. दैनिक आहार में 1.5 किलोग्राम छिलके वाले केले शामिल होते हैं।
2. 6 रिसेप्शन पर Vykoristovuyutsya की बदबू, जागना - सोने से 3 साल पहले।

आहार में 1300 किलो कैलोरी की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री के लिए केले की संख्या का संकेत दिया गया है, जो आरामदायक वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

हे वेली

फल और सब्जियाँ सबसे प्रभावी आहार का आधार हैं। इसके अलावा, ऐसी यात्रा पर वजन कम करने से और भी बेहतर परिणाम मिलते हैं। कई बार दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। Kіlkom योजनाओं के लिए Vykoristovuyutsya बदबू:

• ड्राइंग की एक रेखा के साथ सोना;
• जूस और सलाद की पूरी तरह से तैयारी;
• यह अनाथ के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आप पकी हुई ची को देख सकते हैं।

उन लोगों की परवाह किए बिना जिनके पास अधिक आहार प्रोटीन हो सकता है, एक ही समय में वजन कम करने के लिए पाठ्यक्रम की अनुमति है।

प्रोटीन-फल

वजन कम करने के लिए प्रोटीन और फल खाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। शरीर सभी पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा लेता है, और साथ ही, यह नकारात्मक परिणामों के बिना सक्रिय रूप से शरीर की मदद करता है।

एक गंदा नियम प्रोटीन और विटामिन की खुराक का सेवन है और यह obov'yazkovo razdilnym हो सकता है। इस रैंक में, मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• स्निदानोक - 2 अंडे, दही;
• दोपहर का भोजन - फलों का सलाद;
• ओबिड - स्तन, हरी मटर;
• दोपहर - फल;
• रात का खाना - केफिर;
• बिस्तर पर जाने से पहले - फलों का रस।

3 डेयरी उत्पाद

दिन के लिए फल आहार की यह किस्म दो प्रकारों में उपलब्ध है - फल-दूध और फल-केफिर। फलों और दूध पर वजन कम करने की विधि आज खाने के आगामी कार्यक्रम में दी गई है:

• दिन 1: फल, 0.5 लीटर दूध;
• दूसरा: फल, 1 लीटर दूध;
• तीसरा: फल, 1.5 लीटर दूध;
• चौथा, पांचवां, छठा, सातवां: फल, 2 लीटर दूध।

आप दूध को फलों के साथ मिलाकर या कॉकटेल बनाकर पूरे दिन भी पी सकते हैं।

केफिर पर फलों का आहार फल और दूध के आहार के समान है, लेकिन 7 दिनों के लिए 1.5 लीटर केफिर पिएं। दोनों किस्मों में फलों का चयन किया जाना चाहिए न कि लिकोरिस और न ही स्टार्चयुक्त, जिनका वजन प्रति दिन 2 किलोग्राम से अधिक न हो।

फलों पर आहार विकल्प चुनते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वे एलर्जी पैदा करने वाले हों। इसलिए केवल स्वादिष्ट नकलों से ही नहीं, स्वास्थ्य शिविर से भी देखना जरूरी है।

अंडा

अंडे एक विनयाटकोवी आहार उत्पाद है, जिसके आधार पर आप प्रति दिन 6-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। त्सोमा के साथ एक स्मट, जो राहुनोक के लिए वागा समय की कीमत है, गंभीर भूख और तनाव के बिना, मियाज़ोवोई मासी को बचाते हुए वसा को बख्शता है।

नियम का सार

टाइज़नेवॉय डिम्बग्रंथि आहार की प्रभावशीलता ऐसी शक्तियों द्वारा वातानुकूलित है

1. अंडों को स्लंक द्वारा उचित रूप से ले लिया जाएगा, जो ऊष्मायन के त्रिकाल को सुनिश्चित करेगा।
2. आहार के मुख्य उत्पाद उपलब्ध हैं, उनमें कम परिवर्तनशीलता हो सकती है।
3. स्ट्रावी घर में रहने के लिए और भी अधिक सरलता और उपयुक्तता से तैयार हो जाती है।
4. बड़ी संख्या में अंडों का आरोपण आपको मियाज़ोवोई ऊतक के शिविर और खाल की लचक में सुधार करने, पानी लाने और सैगिंग को हटाने की अनुमति देता है।
5. योग को ख़त्म करने के लिए मेनू में अन्य भूरे उत्पादों की उपस्थिति न केवल सुरक्षित है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एले और ब्राउन भी है।

7 दिनों के लिए बिना सिर वाला अंडा आहार - मुख्य उत्पाद की उच्च एलर्जी। यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्तियों के विकास के प्रति कमजोर हैं।

वजन कम करने के लिए अंडा आहार एक कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन विधि है, और अपने वसा भंडार को विघटित करना शुरू करना व्यावहारिक है। यह अजीब बात है कि शरीर को प्रोटीन के पाचन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, और मैं इसे गीले वसा भंडार से लेता हूं।

इसके अलावा, अंडे की जर्दी में एक विशेष भाषण - बायोटिन (विटामिन एच) स्थित होता है। यह घटक सक्रिय रूप से वसा को विभाजित करने, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने पर काम करता है, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को भी तेज करता है, जिससे कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोका जा सकता है। अंडे के आहार का एक अन्य प्रमुख घटक खट्टे फल हैं, जो बड़ी संख्या में लोगों में मौजूद होते हैं और प्रोटीन वाले आहार में ऊर्जा विनिमय प्रक्रियाओं को गति देते हैं।

7 दिवसीय अंडा आहार के नियम सरल हैं:

1. खट्टे फलों की अम्लता को बदलने के लिए, दिन के दौरान बड़ी मात्रा में पोखर खनिज पानी का उपयोग करना आवश्यक है।
2. vіdmovity vіd vzhivannya zhiіv में स्लाइडिंग - uѕі उत्पाद कम लेकिन दुबले हो सकते हैं, सलाद को ईंधन भरने के लिए vіdnі olії vikoristovuvat करना संभव नहीं है।
3. इसमें कुछ मात्रा में नमक, मसाले, मसाले मिलाने की अनुमति है।
4. आहार के महीनों या दिनों को बदले बिना, मेनू को सटीक रूप से समायोजित करने की आवश्यकता है।
5. खाने का तरीका दिन में 3 बार बिना नाश्ते, रात के खाने के लिए दोषी है - 18:00 बजे तक।
6. अंडे को "सर्दियों" में पकाया जाना चाहिए और बिना नमक के उपयोग किया जाना चाहिए।
7. मेनू के भागों को निर्दिष्ट करना संभव नहीं है, क्योंकि उत्पाद की मात्रा निर्दिष्ट नहीं है, इसे खाना आवश्यक है।
8. भूख की तीव्र अनुभूति होने पर, आप गाजर और ओगिरोक खा सकते हैं, लेकिन नियोजित भोजन के 2 साल बाद ही।
9. पूरे दिन पॉलीविटामिन लेना जरूरी है।

बैगन के कोर्स के एक घंटे के अंदर, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, अबी वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करें।

समय रहते पहले दिन से ही आहार में बदलाव करना चाहिए।

सटीक मेनू

मार्गदर्शन अनुसूची और खाने के आहार के लिए स्पष्ट भोजन से अधिक की आवश्यकता होती है। आहार से पहले आपकी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, जले हुए उत्पादों को उसी क्रम में अपने आप में रहना चाहिए, जैसा कि बदबू का संकेत दिया गया है। इस खट्टे फल पर, वे भोजन के सिल पर रहते हैं, लेकिन मिठाई के लिए नहीं। विकोरिस्टुवती संतरे ची अंगूर हो सकते हैं।

• स्निदानोक - 1 साइट्रस का गूदा, 2 अंडे, हरी चाय;
• ओबिड - 1 साइट्रस का गूदा, 1 अंडा, 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट;
• रात का खाना - 200 ग्राम स्तन, 200 मिली केफिर।

• स्निदानोक - 200 मिलीलीटर साइट्रस ताजा, 2 अंडे;
• ओबिड - 2 खट्टे फलों का गूदा, 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 200 मिली मिनरल वाटर;
• रात का खाना - 1 साइट्रस का गूदा, 2 अंडे, 200 मिली दूध।

• स्नैदानोक - 1 बड़ा चम्मच से 200 मिली गर्म पानी। एल नींबू का गूदा, 1 अंडा;
• रात का खाना - 2 अंडे, 200 मिलीलीटर खनिज पोखर पानी।

• स्निदानोक - 1 साइट्रस का गूदा, तले हुए अंडे (3 अंडे, दूध, साग);
• ओबिड - 300 ग्राम चिकन मांस, सलाद;
• रात का खाना - 2 खट्टे फलों का गूदा, 1 अंडा, 200 मिली पुडल मिनरल वाटर।

• स्निदानोक - 1 साइट्रस का गूदा, 1 उबली गाजर से सलाद, 2 अंडे, 1 बड़ा चम्मच साग। एल खट्टी मलाई;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर ताजे खट्टे फल, गाजर का सिरप 2 पीसी ।;
• रात का खाना - पके हुए रिबन पट्टिका, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ, 1 अंडा, 200 मिलीलीटर पोखर खनिज पानी।

• स्निदानोक - 200 मिलीलीटर साइट्रस ताजा, 150 ग्राम सिरप;
• ओबिड - 2 खट्टे फलों का गूदा, 2 अंडे;
• शाम को आप अधिक मात्रा में मिनरल वाटर पी सकते हैं, भूख की तीव्र अनुभूति के लिए - एक स्टंप लें।

• स्निदानोक - आधा साइट्रस का गूदा, 2 अंडे;
• ओबिड - 1 साइट्रस का गूदा, 200 ग्राम आहार मांस;
• शाम को आप फिर से अधिक मात्रा में मिनरल वाटर पी सकते हैं, भूख की तीव्र अनुभूति के लिए - एक स्टंप खाएं।

अंडा आहार का प्रस्ताव दिया गया है, इसे मोटे आहार के साथ पूरक करना आवश्यक है। राहुनोक नयवनोस्ते याट्स और साइट्रस के लिए अले को आसानी से बर्दाश्त नहीं किया जाएगा। शरीर पर पड़ने वाले विशेष तनाव को छोटी त्रित्व दर के माध्यम से भी समाप्त किया जा सकता है। 2 दिनों के लिए बाहर जाने के घंटे के तहत, आहार को मुख्य घटकों - अंडे और खट्टे फलों से वंचित करना आवश्यक है।

ज़ागलोम, दिन के लिए त्वचा देखभाल आहार के लिए सही निकास की आवश्यकता होगी। जैसे ही ग्रब का सप्ताह समाप्त होता है, एक बार जब आप उच्च कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करते हैं, तो वागा ओबोव्याज़कोवो घूम जाएगा।

आहार से उचित निकास

आज चले आहार से दूर थे, शायद 14 दिन से कम। इस अवधि में आहार के सुवोरिस्ट को मध्यस्थ के बिना आहार आहार के रूप में लेटना चाहिए। डेयाके ज़ेड ने योनि को कम करने के तरीकों पर ध्यान दिया, जितना संभव हो सके उतना संयमित किया जा सकता है, वज़ागाले विमगायुत निकास नहीं, ओस्कोल्की їkh को लंबी दूरी के जीवन को खींचकर लेने की सिफारिश की जाती है।

ठीक है, यदि आप ओबेज़ेन्या हैं और इसे गंभीरता से करते हैं, तो 2 अग्रिम टिज़नेव को खींचकर निम्नलिखित नियमों तक पहुंचना आवश्यक है:

1. आज ही मेनू में 1 से अधिक उत्पाद जोड़ें ताकि शरीर चरण दर चरण सामने वाले मेनू के अनुरूप ढल सके।
2. भूरे रंग के उत्पादों और स्वस्थ उपभेदों के साथ आहार का विस्तार शुरू करें, और वसायुक्त नद्यपान को वापसी की अवधि के अंत के बाद ही पेश किया जा सकता है, और अधिक बार, आपको उन्हें पीने की ज़रूरत होती है।
3. आप इन उत्पादों को तेजी से नहीं देख सकते हैं, जिन पर आहार आधारित था - उदाहरण के लिए, अंडे और खट्टे फल मेनू पर अभिभूत थे, उन्हें सभी 2 दिनों के लिए मेनू पर छोड़ना आवश्यक है, लेकिन चरण दर चरण, छोटा करें मात्रा।
4. इसके अलावा, जल व्यवस्था, शारीरिक गतिविधि, भोजन लेने के कार्यक्रम के अनुसार आहार के नियमों का पालन करें।

स्मृति का पालन करें, जैसे कि सभी उत्पादों पर तेजी से हमला करना, जैसे कि वे लंबे समय से आहार में थे, खर्च किए गए वागा की बारी में खो न जाएं। परिणाम प्राप्त करना संभव है, यदि आप "डोवाशकोय" के साथ किलोग्राम के साथ घूमते हैं, और शरीर का वजन शो से अधिक हो जाता है, जैसे कि आप वजन कम करने के सामने थे।

किसी भी आहार के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास है, तो उसे ले लें, जो पहले से ही टूटा हुआ है। त्वचा की अपनी प्रेरणा होती है। एक ऐसे व्यक्ति को मंत्रमुग्ध करें, जो जानता है कि तारों पर कैसे जीत हासिल की जाती है, लड़ाई में शामिल होना है, गर्मियों की छुट्टियों में जाना है, जहां आपको समुद्र तट पर दिखावा करना है और भी बहुत कुछ करना है।

मैं एक प्रभावी वजन घटाने वाले आहार का प्रचार करता हूं, ताकि वे सफाई में मदद कर सकें ज़ैवा वागा. बदबू एक चमड़े के दिन और एक सप्ताह के लिए मेनू से सही खाने में निहित है।

चोटिरी के नियम आहार की तरह होते हैं

1. व्यावहारिक रूप से नमक और नमक उत्पादों को आहार में शामिल करें।
2. चाहे आप कैसे भी दिखें, शराब फिर से बंद कर दें। Tse dzherelo zayvih कैलोरी। तब तक, यह आराम का दिन आपको अपना चुना हुआ आहार स्पष्ट रूप से समाप्त कर देगा।
3. उस शाम, उस शाम, नाश्ते के बीच में कुछ खा लें। इस्ति छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार।
4. मैं ज़ुकोर, माल्ट और विपिचका को फिर से चालू करूँगा।

2-3 दिन का आहार।

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए संतुलित। एले में कैलोरी कम होती है। शरीर को सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन की अधिक आवश्यकता होती है।

पहला दिन।

स्निदानोक।ज़्वारेन ठंडा 1 चिकन अंडा, स्वाभाविक रूप से, नमक के बिना योग खाएं। सर वसा 17% से कम - 2 - 3 छोटे टुकड़े।

एक और स्निदानोक।पूरा सेब. पिवगोडिनी के माध्यम से एक कप जो भी चाय ची कवि बिना त्सुक्रू के वह दूध।

जवाब।नमक और जैतून के बिना पकाई हुई गोभी। पका हुआ चिकन ब्रेस्ट.

दोपहर।

रात का खाना।लगभग 100 ग्राम सिराह, चाहे वह मोटा हो, केफिर से सिंचित हो, चाहे वह मोटा हो। पूरा अंगूर खायें।

किसी और दिन।

स्निदानोक।टोस्ट पर लटकी हुई ब्रेड का एक टुकड़ा। यदि टोस्टर काम नहीं कर रहा है, तो ब्रेड को सूखी फ्राइंग पैन पर सही आंच पर फैलाएं। पेवगोडिनी के माध्यम से - त्सुकरू के बिना हरी चाय ची चोर्ना कावा।

एक और स्निदानोक।अंगूर और केफिर की एक बोतल, चाहे वह मोटा हो।

जवाब।चिकन का एक टुकड़ा, यलोविचिनी ची रिबी उबला हुआ, बिना जैतून मिलाए घोल के साथ ओवन में पकाया जाता है। बेहतर विकोरिस्टोवुवती, मानो आप जीत गए।

दोपहर।सेब के एक जोड़े. पेवगोडिनी के माध्यम से - चाय ची कावा, जाहिर है, त्सुकरू के बिना।

रात का खाना।वरेना गोभीकिसी प्रकार की हरियाली हो, ओस या जैतून जैतून के साथ छिड़का हुआ हो।

तीसरे दिन।

स्निदानोक।मिर्च अंगूर. पिवगोडिनी के माध्यम से - एक कप चाय ची कवि बिना त्सुक्रू के वह दूध।

एक और स्निदानोक।एक सिरा गाजर.

जवाब।चिकन का एक टुकड़ा, यलोविचिनी, वील, रिब्बी, उबला हुआ, बिना जैतून मिलाए घोल के साथ ओवन में पकाया जाता है। (तो यह एक और दिन की तरह ही चलता है।) आप जीत सकते हैं।

दोपहर।याक स्निदानोक।

रात का खाना।उबली हुई सब्जियों और दो सफेद चिकन अंडे के साथ एक आमलेट की तरह बनें।

चौथा दिन।

स्निदानोक।एक गाजर को एक चम्मच कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कद्दूकस किया जाता है। पिवगोडिनी के माध्यम से - एक कप चाय ची कवि बिना त्सुक्रू के वह दूध।

एक और स्निदानोक। 100 UAH के करीब। ऐसा सर हो कि फ्लास्क ऐसा केफिर हो।

जवाब।एक मुर्गी का अंडा, ठंडा उबाल लें। ताजा अजमोद या क्रोपु, स्किल्की ज़िस्टे।

दोपहर।

रात का खाना।सलाद - कटी हुई सफेद पत्तागोभी, ग्रे गाजर और चुकंदर का एक ब्रश, कसा हुआ। सलाद पर नींबू का रस छिड़कें, लेकिन जैतून न डालें। ज़ुक्रू के बिना हरी चाय पियें।

पाँचवा दिवस।

स्निदानोक।एक मुर्गी का अंडा, ठंडा उबाल लें। पिवगोडिनी के माध्यम से - एक कप चाय ची कवि बिना त्सुक्रू के वह दूध।

एक और स्निदानोक।केफिर की एक बोतल.

जवाब।कम वसा वाली मछली, डबल बॉयलर में या ओवन में बिना जैतून का तेल डाले ग्रिल पर पकाई जाती है। उबली हुई सब्जियों की तरह बनो.

दोपहर।उबली हुई फूलगोभी. पिवगोडिनी के माध्यम से - एक कप चाय ची कवि बिना त्सुक्रू के वह दूध।

रात का खाना।एक अंगूर. 30 हविलिन के बाद - त्सुकरू के बिना हरी चाय।

छठा दिन .

स्निदानोक। 100 UAH के करीब। अजमोद की फसल के साथ किसी प्रकार के श्रीमान बनें। पिवगोडिनी के माध्यम से - एक कप चाय ची कवि बिना त्सुक्रू के वह दूध।

एक और स्निदानोक। 15 खविलिन के ब्रेक के साथ दो सेब।

जवाब।चिकन का एक टुकड़ा, वील ची रिबी उबला हुआ, बिना जैतून मिलाए ओवन और स्टीमर में पकाया जाता है। एक छोटा चुकंदर।

दोपहर।सफेद नसों के बिना नारंगी. उन्हें अच्छी तरह साफ करने का प्रयास करें।

रात का खाना।अजवाइन के साथ ताजी सफेद पत्तागोभी और जैतून के बिना फसल के साथ सलाद। हरी चाय पियें.

सोमी दिन.

स्निदानोक।संतरे, सेब और गाजर का मिश्रण। एक शीशी.

एक और स्निदानोक।उबली सब्जियों के साथ उबले चावल. गिरकोय के लगभग 5 बड़े चम्मच।

जवाब।किसी भी प्रकार की सब्जियों से बना सूप-प्यूरी। उबले चिकन का एक टुकड़ा. आधा अंगूर.

दोपहर।टमाटर के रस की एक बोतल. आप बिना नमक और हल्के नमकीन वाली शराब को पैक कर सकते हैं।

रात का खाना।रीबा और हरी मटर पक गयी हैं.

माइनस 5 किग्रा. प्रति माह - पीर डुकन का आहार

रोग की भावना की ताकत इस तथ्य में निहित है कि सब कुछ संभव है। आपको तेजी से अपनी कैलोरी बढ़ाने की जरूरत नहीं है। रहस्य यह है कि आपको खाना ठीक से खाना चाहिए।

आहार का आधार - चोटिरी चरण पर परोसा गया भोजन, प्रत्येक दिन के लिए एक। एक उमोव - 2.5 लीटर व्यावहारिक रूप से दिन का घर है।

पहला चरण वसा को जलाना है।

इस चरण में, सक्रिय रूप से їmo उत्पाद, scho प्रोटीन का बदला लेने के लिए। डोपोमोगाє स्पालुवती में वसा का प्रारंभिक संचय, किसी भी मियाज़ोवोई मासी के साथ न घूमें।

एक स्नेदानोक पर, आदर्श रूप से पिडिडे केफिर ची दही। यदि आप रोटी के बिना नहीं रह सकते, तो साबुत अनाज चुनें। यह आपको लंबे समय तक तृप्त करेगा। इस चरण में सब्जियाँ और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।

रिबी, पोर्क और सायर की वसूली में तेजी लाने का प्रयास करें। क्यूई उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन वे वसा से भी भरपूर होते हैं। मैं फिर से लिकोरिस को देख रहा हूं, जैसा मैं इसे देखता हूं वैसा ही हो।

• महोदय
• दही
• दूध
• पक्षी का मांस
• पिस्ना यलोविचिना
• समुद्री भोजन
• टूना
• सैमन
• पनीर टोफू.

आहार के पहले दिन के लिए पास्ता और झींगा के साथ सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• एक सर्विंग के लिए सख्त पास्ता;
• 50 UAH के करीब। डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
• हरे सिबुलस के स्प्रैट द्वारा, अजमोद की एक फसल;
• लगभग 100 UAH. प्राकृतिक दही;
• सेब ओटस्टू का एक बड़ा चमचा;
• जैतून या जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा।

ओकेरेमो पास्ता और झींगा पकाएं। साग को धोइये, सुखाइये और काट कर सुखा लीजिये. झींगा को ठंडा करके साफ कर लीजिये. दही में मक्खन मिलाएं | तेल | और अनुमान लगाएं, हल्का नमक और काली मिर्च। अच्छी तरह से मलाएं। मैकरोनी को एक प्लेट में रखें, जानवर पर दही की चटनी के साथ झींगा और झींगा डालें। ऐसा सलाद लंच के समय खाया जा सकता है.

दूसरा चरण - जातक के जीव से अनुमान लगाया जाता है

रोबिमो त्से, अधिक सब्जियाँ खा चुका हूँ। उनके पास भूरे भाषणों का एक समूह है, क्योंकि वे हमारे शरीर से वसा को बाहर निकालते रहते हैं। तब तक, बदबू चयापचय को धीमा कर देती है।

त्वचा की देखभाल में विभिन्न सब्जियों की अधिकतम संख्या लगाएं। उदाहरण के लिए, पनीर से बने मसालेदार रैंकोवी सैंडविच पर, टमाटर, मूली का एक गोला और ताजा चने का एक टुकड़ा रखें।

कार्बोहाइड्रेट में, एक साइड डिश के रूप में, इस दिन की आदत न डालना बेहतर है। त्से चावल, एक प्रकार का अनाज, विविंका, फलियां। बे-याके उत्पाद, स्को मिस्टैट त्सुकोर दैट बोरोस्नो। अले, आप विकोरस विकर्स में साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता बना सकते हैं।

एक अलग प्रकार के आहार के लिए तोरी भरना

प्रति सेवारत उत्पाद:

• बीच का टायर;
• अजवाइन का डंठल;
• टमाटर;
• स्टंप;
• सिबुली सिर;
• अजमोद का अंकुर;
• 100 जीआर. उबला हुआ टांग;
• खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच;
• ताजा नींबू का रस 2 चम्मच;
• जैतून का तेल का एक चम्मच.

तोरी को काट लें, कोर हटा दें और जैतून पर दोनों तरफ से ब्रश करें। शिंकी, सब्जियों और साग से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू का रस डालें। आधी तोरई पर छिड़कें। बेकरी के लिए, आप ओवन में बेक कर सकते हैं।

पेट की चर्बी के ठीक सामने

आप अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कितना अधिक काम कर सकते हैं।

पीठ पर फूलदान पर अपने पैरों को कैसे ट्रिम करना सम्मानजनक है, आप सही पूछ सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर ज़मीन पर रखें। दूसरे पैर के पंजे को मुड़े हुए घुटने पर रखें। जीभ को निकटतम घुटने तक 15 बार खींचकर। फिर अपने पैरों को याद रखें और दाहिनी ओर 15 बार किक मारें।

तीसरा चरण - हम फलों से पेट की सिलवटों को हटाते हैं।

दो दिन बीत चुके हैं, और पहले ही वे कुछ किलो वज़न के साथ अलग हो चुके हैं। हम अतिरिक्त फल के लिए परिणाम तय करते हैं। उनके पास बहुत सारे भूरे शब्द हैं, जो हमें नफरत भरे किलो से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे दिन नाश्ते के लिए फलों का सलाद खाएं। इस समय अधिक फल और पेय लें। आप सूखे हुए डिब्बाबंद वाइन के लिए फल ले सकते हैं। बहुत सारी अशोभनीय त्सुकरू की दुर्गंध। फलों को जूस से बदलना भी अच्छा विचार नहीं है।

आहार के तीसरे दिन गाजर-सेब का सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• 2 सिरी गाजर;
• मध्य सेब;
• 2 टीबीएसपी। पहाड़ों जैसे दिखने वाले चम्मच;
• चम्मच ज़ुक्रू;
• 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस;
• जैतून का तेल का चम्मच.

ग्रेट थर्ड पर गाजर और सेब को कद्दूकस करें, उत्पादों की एक ग्रेट के साथ मिलाएं और उन्हें लगभग पिवडिनी पर सेट करें, ताकि यह घुल जाए। आप बाजन्नयम के लिए प्रचुर मात्रा में संतरे, एले त्से मिला सकते हैं।

सेब और केले की स्मूदी

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• केला;
• सेब;
• छिलके वाली कीवी का आधा हिस्सा;
• कला। एक चम्मच गर्म शहद नहीं।

एक सजातीय द्रव्यमान तक सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाएं।

चौथा, अंतिम चरण - परिणाम बंद करें.

चौथा दिन - त्से बस पवित्र याक! आगे के तीन चरणों में आपके पास वह सब कुछ हो सकता है जो हमारे पास है। आइए इसे कार्बोहाइड्रेट में बदल दें, ताकि नई योनि को लंबे समय तक काटा जा सके, और जहां इसकी आवश्यकता नहीं थी, वहां वसा न डाली जाए।

त्वचा पर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लें, नाश्ता करें और फलों और सब्जियों का सेवन करें। पहले की तरह, अनोखा डर, उन लोगों के लिए जिनके पास गेहूं का सूअर है।

पेट घटाने का सार्वभौम अधिकार, उस हाथ का आसन

वजन कम करने के चौथे दिन, एक और सरल अधिकार जोड़ें - जूतों पर शीर्ष।

इसे लगातार उठाया जाता है, कुछ सेकंड के लिए स्थिर किया जाता है और फिर नीचे उतारा जाता है। 15 बार दोहराएं, फिर अगली तरफ रोल करें।

ठंड के मौसम के लिए तीन आहार

फ़िनिश आहार

आप सभी प्रकार के अनाज, कम वसा वाले मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। मुलैठी, सफेद वाइन, ब्रेड, पास्ता, चावल, स्मोक्ड मीट का सेवन करें।

क्वासोल्यन आहार

आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना एक दिन में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझ चुके हैं, आहार का आधार क्वासोला है - कम कैलोरी वाला। एले वोडनोचास जीवंत उत्पाद। मुझे उस शाम दोपहर के भोजन के लिए विभिन्न रूपों में क्वास खाने की ज़रूरत है। आहार से पहले कम वसा वाले पोल्ट्री मांस, वील, सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। आपको ताकत, मसाले और ज़ुकोर की आदत नहीं हो सकती।

यूनानी आहार

और भी सरल, लेकिन अधिक प्रभावी आहार। वॉन का मानना ​​है कि आपको एक दिन बिताने के लिए क्या चाहिए, यदि आप केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, चाहे वह कम वसा वाले केफिर या दही जैसा दिखता हो, और एक दिन, यदि आप ज़वज़्डी की तरह खाते हैं। केवल बोरोशनियन, नद्यपान, नमकीन और स्मोक्ड मांस को शामिल करना आवश्यक है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में 5-6 बार खाना है, बिना ज़्यादा मात्रा में लिए।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

वीके अपडेट

इस पद्धति की विशिष्टता की पुष्टि यूरोपीय और अमेरिकी डॉक्टरों ने की थी, और डुकन के चानुलर 25 देशों में रहते हैं।

Dotrimuyuchis अनाड़ी नियम, आप 50 किलो तक खर्च कर सकते हैं zavoї vaga!

आहार का नाम इसके निर्माता के उपनाम से मिलता जुलता है - फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ और खाद्य सितारों के विशेषज्ञ पीर डुकन। 1977 में खाने की एक मौलिक नई योजना पर काम शुरू करने के बाद, यह आज दुनिया में सबसे लोकप्रिय जंगली आहारों में से एक बन गया है।

यह तकनीक विज्ञान की दुनिया के पोषण विशेषज्ञों की सलाह के साथ-साथ स्वयं डुकन के व्यावहारिक साक्ष्य पर आधारित है। एक स्पष्ट संरचनात्मक पदचिह्न दृष्टि के बिना वजन और सेंटीमीटर और कठोर सीमाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है - आप स्वयं निर्णय करें!

डुकन आहार का सार

जिन्हें दुनिया में डुकन डाइट बल्कि खाने की एक पूरी व्यवस्था कहा जाता है, जिसमें छोटे-छोटे रुकावटों के साथ आप अपनी पूरी जिंदगी खत्म कर सकते हैं।

आहार का आधार 100 अनुमत उत्पाद होना चाहिए, उनमें से 72 - मुख्य प्रोटीन (मांस, ऑफल, अंडे की कम वसा वाली किस्में, चाहे वह 0% वसा वाले डेयरी उत्पाद हों) और 28 - पूरक ( अलग-अलग देखेंमसाले, मसाला, सब्जियाँ भी)। चर्गुवन्न्या प्रोटीन और वनस्पति दिवस ऐसे आहार को बढ़ावा देने के लिए हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित है, एडज़े वागा आइड समान रूप से, अपने आप को स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट के लिए अस्वीकार्य लाभों से वंचित किए बिना।

डुकन आहार के बुनियादी नियम

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें (इसमें चाय, कावा, चिकोरी, हर्बल चाय शामिल हो सकते हैं);
वसा और मेयोनेज़ मिलाए बिना खाना पकाएं;
थर्मल प्रसंस्करण के तरीकों का उपयोग करना संभव है;
अनुमत उत्पादों के आधार पर सीज़निंग और सॉस के साथ नमक प्रतिधारण, एले पेशाब को कम करना;
obov'yazkovo विसिवोक का एक दिन का हिस्सा बचाएं;
दैनिक व्यायाम और पिश्की पैदल चलना न भूलें।

इन नियमों से पहले एक और बात जोड़ना ज़रूरी है: अगर आपको पुरानी बीमारियाँ हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी नहीं है। विटामिन कॉम्प्लेक्स की पहचान के बाद ही आहार के सभी मनों के अंत तक शुरू किया जा सकता है।

पेरेवागी

परिणाम पहले ही दिन दिखाई देने लगते हैं (महत्वपूर्ण प्रेरक क्षण);
प्रोटीन उत्पादों को बिना मोटापे के और बिना कैलोरी वाले भोजन के खाया जा सकता है;
डुकन द्वारा प्रशंसित 100 प्राकृतिक उत्पादों को एक समृद्ध मेनू में जोड़ा जा सकता है;
निःशुल्क पहुंच के लिए अनाम व्यंजनों की उपलब्धता (मिठाई के व्यंजनों सहित);
यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो अपने जीवन को धीरे-धीरे कम करना अजीब है।

नेडोलिकी

सभी नियमों और विनियमों को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है, अन्यथा कोई निर्णय प्रभाव नहीं पड़ेगा;
महान तुच्छता;
इसे स्वीकार करना आवश्यक है विटामिन कॉम्प्लेक्स, अन्यथा पहले दो चरणों को खींचने से फल पर बाड़ के माध्यम से नाखून और बालों की समस्या हो सकती है;
फेंसिड बे-याकी विडी अल्कोहल।

डुकन के आहार के चरण

एक मजबूत आहार कई चरणों से बना होता है - एक आक्रमण, एक चित्रण, एक समेकन और एक स्थिरीकरण। उपलब्धि के लिए पहले दो लक्ष्य सही योनि, और अन्य - किसी नए व्यक्ति के शरीर की आवाज़।

चरण "हमला"

यह चरण सबसे छोटा है, लेकिन हमला पहले किलो तक ही जाएगा, और शरीर स्लिमिंग मोड में बदल जाएगा।

लेटने की अवस्था की त्रिविधता इस बात पर निर्भर करती है कि आप लंबे आहार के साथ कितने किलोग्राम खर्च कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 5 किलोग्राम तक के भार के लिए, आप दो दिनों के हमले के आहार तक पहुंच सकते हैं, उदाहरण के लिए 5-10 - पांच दिन, उदाहरण के लिए, 10-30 किलोग्राम तक के भार के लिए, आप 7 दिनों के लिए कठिन हमले के आहार तक पहुंच सकते हैं। -दस दिन।

पहले चरण के लिए अनुमत उत्पादों की सूची में 72 आइटम शामिल हैं, जिन्हें किसी भी मात्रा में और किसी भी दिन खाया जा सकता है। इनमें मांस (खरगोश, मुर्गा, वील, यलोविचिना), अंडे, मछली, गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद और ऑफल शामिल हैं।

प्रोटीन पर अपना दांव बढ़ाने के 3 कारण:

1. दुर्गंध तेजी से फैल रही है;

1. आत्मसात प्रोटीन के लिए, अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा में टूटना कम होता है;

बिल्कोवा इज़ा आपको मियाज़ेव को बर्बाद किए बिना वसा द्रव्यमान को बाहर थूकने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, हमले के समय, आप ज़ुक्रू, मसालेदार जड़ी-बूटियों, सिबुलेया, सिंथेटिक सबसोलोजुवाच, कम वसा वाले कोको, बुउलॉन क्यूब्स और हल्के कोला के बिना सरसों के आहार का पेशाब कर सकते हैं। क्यूई उत्पादों पर एले नाल्यागाट वार्टो नहीं है - बस पर्याप्त ट्रोही आहार को "ताज़ा" करें, ताकि त्वरित चयापचय न हो।

आज आप 1.5 बड़े चम्मच बेलें ले सकते हैं और पच्चीस मिनट तक स्वीडिश क्रोक के साथ टहल सकते हैं। जाहिर है, अवायवीय दबाव को रोकने में कुछ भी अधिक प्रभावी नहीं है।

चरण "वैकल्पिक"

यदि चयापचय को एक हमले के रूप में समाप्त कर दिया गया है, तो इस प्रवृत्ति को थकावट के बिंदु तक बनाए रखना आवश्यक है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण ड्राइंग के लिए - अंतिम चरण के अंत तक आप अपनी आदर्श योनि में आ जाएंगे, क्योंकि आप कैलकुलेटर पर रोज़राहुवत कर सकते हैं।

तात्पर्य यह है कि 15-160 दिनों की अवधि के लिए (गहराई से, यह इस पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम खर्च करने की आवश्यकता है) आप 1/1, 3/3 या सेट में प्रोटीन दिवस (बीडब्ल्यू) और प्रोटीन-सब्जी (बीओ) निकाल सकते हैं। 5/5.

विशुद्ध रूप से प्रोटीन वाले दिनों का आहार फिर से हमले के मेनू को दोहराता है, और प्रोटीन-सब्जी भोजन की धुरी के लिए 28 प्रकार की सब्जियों की आवश्यकता होती है, उनमें फलियां, गाजर, चुकंदर, पालक, गोभी, तरबूज, मशरूम शामिल हैं। आलू, मक्का, एवोकैडो, मटर और जैतून को सख्ती से रोका जाता है।

पहले की तरह, भागों को अलग नहीं किया जाता है, जैसा कि राहत का समय है। भूखे रहना आपकी गलती नहीं है, लेकिन आप अधिक बीमार पड़ेंगे, अन्यथा शरीर की वसा हानि गंदगी के ऊतकों को फिर से काम करने में अधिक प्रभावी होगी।

ड्राइंग के एक घंटे के भीतर विसिवोक का एक मुक्त भाग 2 बड़े चम्मच तक बढ़ा दिया जाता है। एल., और शारीरिक रूप से कम से कम धनराशि का भुगतान करने का अधिकार है।

चरण "निश्चित"

तीसरे चरण के सिल पर, वागा सामान्य स्थिति में लौट सकता है, लेकिन डुकन का आहार केवल भूमध्य रेखा तक पहुंचता है। दाईं ओर, इस तथ्य में कि शरीर को दोष देना है, नए के लिए एक नए तक कॉल करें और वसा प्रोशारोक को "एक काले दिन पर" तेजी से बढ़ाना शुरू न करें।

चमड़े के दाग वाले किलोग्राम के लिए 10 दिनों के इस विस्तार के लिए, आप कुछ बदलावों के साथ ड्राइंग का आहार समाप्त कर सकते हैं। डोडाटकोवो दिन के अंत तक, आप 1 छोटा फल या एक कप फल और 40% वसा तक 50 ग्राम सिरप ले सकते हैं। निर्धारण को दो भागों में विभाजित करना भी आवश्यक है, और दिन में एक बार पहले घंटे के लिए और दूसरे दिन दूसरे घंटे के लिए, स्टार्च उत्पादों के अपने हिस्से की अनुमति दें, और एक बार, मैं इसे "बेंकेट" कहूंगा। "बेंक्वेट" के घंटे के तहत आप स्ट्रैवी खा सकते हैं या नहीं, जिसमें माल्ट, फास्ट फूड और कटे हुए उत्पाद शामिल हैं या नहीं।

ओबोव'याज़कोवी मानदंड विज़_वोक वेयरहाउसिंग 2.5 बड़े चम्मच। एल दिन, और शारीरिक गतिविधि - 30 मिनट से कम।

चरण "स्थिरीकरण"

डुकन की मृत्यु की इस अवस्था को जीवन के अंत तक ले जाया जा सकता है। हेजहोगों को सख्त सीमाएँ हस्तांतरित न करें, बल्कि उन्हें नियमों का पालन करने के लिए दंडित करें।

सबसे पहले, उनमें से कोई भी skasovuє obov'yazkovі भौतिक navantazhennya, व्हिस्की का स्कोडेन भाग (3 बड़े चम्मच एल।) और सक्रिय पेय।

एक अलग तरीके से, चार को विशेष रूप से प्रोटीन खाने की अनुमति है। इसका मतलब यह नहीं है कि आखिरी दिन वसा और मुलेठी खाना जरूरी है, लेकिन हर दिन एक बार आप खुद को पदोन्नति का "सही" दिन बता सकते हैं।

त्वचा दिवस के लिए डुकन का आहार मेनू

जैसा कि आप देख सकते हैं, डुकन के स्लिमिंग आहार के मेनू का आधार प्रोटीन खाना है, जिसे विभिन्न चरणों में अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाता है। पहले चरण के लिए, ऊर्जा का मुख्य स्रोत विशेष रूप से प्रोटीन है, फिर अगले चरण में, सब्जियां, फल, ब्रेड, अनाज उत्पाद और आलू और पास्ता को चरण दर चरण आहार में शामिल किया जाता है।

त्वचा चरण (और хх कुल चोटिरी) के लिए मेनू को तोड़ दिया गया है, जिसके साथ आप संपूर्ण आहार पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले चरण में, मेनू में 72 प्रोटीन उत्पाद शामिल किए गए हैं। अन्य तीन चरणों में भोजन करना अधिकाधिक होता जा रहा है दी गई प्रणालीफ़्रांसीसी डॉक्टर पी'एर डुकन द्वारा सुझाया गया भोजन सहन करना बहुत आसान है और यह एक अच्छे जीवन का मुख्य उपाय बन सकता है। आइए स्किन स्टेज ओकेरेमो के मेनू पर एक नज़र डालें।

त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार का फेज़ी मेनू हमला

डुकन के आहार का पहला और सबसे प्रभावी चरण "अटैक" है, जिस दिन का मेनू विशेष रूप से प्रोटीन उत्पादों से बना होता है। कम वसा वाला मांस, मुर्गी पालन, मछली और समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद 0% वसा, अंडे। उसोगो मेनू में 72 उत्पाद शामिल हैं। Vrakhovuchi उत्पादों की इस तरह की विविधता, आहार के पहले दिन navit आसानी से सहन किया जा सकता है।

Perekravlennya प्रोटीन पर zhі जीव में अधिक कैलोरी होती है, उत्पादों में कम। "हमला" नाम ही अपने आप में बोलता है, भले ही इस अवधि के दौरान शरीर पर हमले की आशंका होती है, लेकिन उसी थोड़े समय में, ऊर्जा की अधिकतम मात्रा खर्च हो जाती है। सबसे छोटी अवस्था (भुट्टे के भुट्टे में 3-10 दिन शेष), लेकिन सबसे जटिल।

डुकन आहार के पहले चरण का स्मट नियम वसा और कार्बोहाइड्रेट के मेनू में व्यावहारिक रूप से समान है। आज शरीर ग्लूकोज के मिश्रण के प्रति संवेदनशील है, जिससे आवश्यक ऊर्जा के रूप में गीली वसा का सक्रिय लार निकलेगा।

"हमला" चरण की त्रिकालावधि 3 से 10 दिन हो जाती है। औसत व्यक्ति के पास 5 दिन हैं, जो पर्याप्त होंगे, जब तक कि शरीर का वजन 20 किलो से अधिक न हो जाए।

डुकन आहार के "हमला" चरण में अनुमत उत्पाद

चाहे वह दुबला मांस हो (क्रिम पोर्क और भेड़ का बच्चा): टर्की, खरगोश, पक्षी का मांस, यालोविचिना, वील, टर्की और चिकन के साथ शैंक;
समुद्री भोजन और रीबा, वसायुक्त किस्मों सहित, और बिना डिब्बाबंद टमाटर सॉसजैतून का वह जोड़;
चिकन और बटेर अंडे (ज़ोवत्किव प्रति दिन दो से अधिक नहीं);
ऑफल;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: केफिर, रियाज़ेंका, दही, सर, टोफू सर, सरन सिरी;
पेय (पेय और खनिज पानी, चाय, कावा, चिकोरी)।

आप इसे ओबमेज़ेन के बिना, कुछ घंटों में कर सकते हैं, लेकिन विनयत्कोवो बिल्कोव zhu।

zaboronyaetsya: tsukor (krіm tsukrozaminnikіv), केचप, बे-याक ओलेया, शराब और अन्य सभी उत्पाद, जिनका कार्बोहाइड्रेट और वसा से बदला लिया जाना चाहिए।

अनुमत: आवारा में मसाला और मसाले जोड़ें।

ओबोव'याज़कोवो: साफ दिखने से 1.5 बड़े चम्मच स्प्रिंग व्हिस्कर्स लें या घास से डालें; 1.5-2 लीटर पानी (चाय और कावा परेशान न हो) पी लें।

खाना पकाने की विधियां: डुकन आहार मेनू में शामिल सभी उत्पादों को उबाला जा सकता है, बुझाया जा सकता है, मल्टी-कुकर में तैयार किया जा सकता है, जैपकाटी, और बिना ऑलिव विकोरिस्तानन्या के।

फासी अटैक मेनू रिपोर्ट

डुकन आहार के "हमला" चरण के लिए मेनू नीचे दिया गया है, जो 7 दिनों के लिए कवर किया गया है। आज छोटीरी प्रियोमी इज़ी को शामिल करें, बाज़ानी के लिए राशि बढ़ाई जा सकती है। आप एक दिन की तरह खाने की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए यह उससे कम है। एले मे रास्ते से बाहर है, लेकिन "हमला" चरण में आप 10 दिनों से अधिक नहीं रह सकते।

चरण "हमला" के लिए डुकन आहार मेनू तालिका

	स्निदानोक	आज्ञा मानो	दोपहर	रात का खाना
सोमवार पहला दिन	दो अंडों से आमलेट (2 गिलहरी + 1 झोवटोक) और दूध 1.5% वसा	यलोविचिनी के साथ 2 कटलेट, उबले हुए		आधा चिकन ब्रेस्ट, दम किया हुआ या ओवन में पकाया हुआ (बाकी आधा कल के लिए)
मंगलवार दूसरा दिन	ट्रिगर्स या टर्की के साथ शैंक्स के 2 टुकड़े और 1 उबला हुआ अंडा	आधा चिकन ब्रेस्ट जो कल छूट गया था	मूंछों के साथ केफिर की 1 बोतल	200 ग्राम पसलियाँ
बुधवार तीसरा दिन	मूंछों के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला दही	2 चिकन कटलेट	रियाज़ेंका की 1 बोतल	2 उबले अंडे और 200 ग्राम कम वसा वाला सिराह
गुरुवार चौथा दिन		हैम के 2 टुकड़े और 1 उबला अंडा	मूंछों के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला दही	यलोविचिनी या ग्रिल्ड मीट टर्की के साथ स्टेक
शुक्रवार 5वां दिन	दो अंडे	यलोविचिनी के साथ 2 मीटबॉल	विसिव्कास के साथ केफिर या रियाज़ेंका की 1 बोतल	आधा चिकन स्तन
शनिवार छठा दिन	150 ग्राम कम वसा वाला सिराह	200 ग्राम उबला हुआ या दम किया हुआ यालोविचिनी	मूंछों के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला दही	200 ग्राम रिबी, ओवन में बेक किया हुआ या भाप में पकाया हुआ
सप्ताह सातवां दिन	100 ग्राम सिराह टोफू या कोई अन्य सिराह जिसमें वसा की मात्रा 4% से अधिक न हो	शकीरी के बिना 2 चिकन गोमिल्की, ओवन में बेक किया हुआ	लताओं के साथ रियाज़ेंका की 1 बोतल	वील स्टेक (यलोविचिनी)

आप तालिका से यह भी चुन सकते हैं कि डुकन आहार के साथ खाद्य पदार्थों की अनुमति है या नहीं और त्वचा दिवस के लिए अपना स्वयं का विविध मेनू एक साथ रखें। अले याद रखें, बाड़ के "हमला" चरण के दौरान केवल 72 प्रकार के प्रोटीन उत्पादों, सब्जियों की अनुमति है।

चरण मेनू चेरगुवन्न्या आहार डुकन

तब से, पहला चरण सफलतापूर्वक पूरा हो गया है, आपका शरीर उल्लेखनीय रूप से बदल गया है, और उत्पादों के सही आत्मसात होने तक शरीर कदम दर कदम आवाज उठाना शुरू कर चुका है। जब समय आ जाएगा, तो डुकन के आहार का चरण "चेरेदुवन्न्या" या "क्रूज़" नाम से शुरू हो जाएगा, जिसके मेनू में अब सब्जियां जोड़ने की अनुमति है।

दूसरे चरण में, प्रोटीन की क्रीम, मेनू में सब्जियां शामिल होती हैं, क्रीम शांत होती है, जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है - मटर, मक्का, आलू, एवोकाडो। अब डुकन के लिए प्रस्थान के घंटे के लिए अनुमत उत्पादों की सूची 100 तक बढ़ गई है। "चेरेदुवन्न्या" (क्रूज़) चरण का मेनू प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी दिनों से बना है, जो गायन योजना के अनुसार तैयार किए गए हैं।

डुकन के आहार के दूसरे चरण के अंत तक, आप अपनी आदर्श योनि में आ सकते हैं। त्रिवाє सांकेतिक रूप से दोशे, निज़ "हमला"। सब कुछ जमा करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रहे हैं (चरण तीन को कम से कम दो महीने तक समझें)।

डॉ. ड्युकन आपके निर्णय के आधार पर चुनने के लिए प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी दिनों के चारगुवन्न्या की एक अनुसूची का उच्चारण करते हैं। आहार को सहना आसान है, क्योंकि एक दिन कम प्रोटीन होता है, और अगले दिन - सब्जियों के साथ पूरक। आप योजना को 2/2, 3/3, 4/4 भी मोड़ सकते हैं।

zaboronyaetsya: फ्रुक्टोज और त्सुकोर (क्राइम त्सुक्रोज़ामिननिकोव), केचप, मक्खन, शराब और अन्य सभी उत्पाद, सब्जियों की क्रीम और प्रोटीन।

अनुमत: ताकत का तनाव, विभिन्न सीज़निंग, मसाले, साग, केचप और गर्म सॉस (साथ ही प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच एल तक मसाला), ओलिया (1 चम्मच) जोड़ें।

ओबोव'याज़कोवो: आज दो लीटर पानी पिएं, दिन में दो बड़े चम्मच तक मूंछें लें।

खाना पकाने की विधियां: डुकन आहार मेनू में शामिल सभी उत्पादों को पकाने, बुझाने, धीमी कुकर में पकाने, झपकाती और चिकनाई बचाने की अनुमति है।

"वैकल्पिक" चरण में अनुमत उत्पाद

एक गीत की तरह बनो मियासो, क्रिम पोर्क और मेमना;
ऑफल: जीभ, जिगर, निरकी;
मछली और समुद्री भोजन;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: सर, अनसाल्टेड दही, दूध, केफिर, टोफू सर, सर सिरनी;
चिकन और बटेर अंडे;
सभी सब्जियाँ, क्रीम बीन्स, क्वासोली, मक्का, मटर, रसीले पौधे, आलू, एवोकाडो, जैतून और जैतून;
पेय: चाय (हरा, काला, हर्बल), कावा, चिकोरी, कोको (प्रति दिन 1 चम्मच तक)।

मंच चेर्गुवन्न्या दिति डुकन के लिए विस्तृत मेनू

आइए 7 दिनों के भोजन योजना पर एक नज़र डालें, चमड़ा कुछ भोजन से बना है। Tobі not obov'yazkovo suvoro dotrimumatisya मेनू, चरण "वैकल्पिक" के लिए मेज पर होवर करें। आप अपने त्वचा दिवस की परेशानियों को याद कर सकते हैं, या अपनी खुद की शक्ति जोड़ सकते हैं। अले याद रखें, "चेरेदुवन्न्या" चरण में, केवल सब्जियों और प्रोटीन उत्पादों की अनुमति है।

चरण "वैकल्पिक" या "क्रूज़" के लिए डाइट डुकन की मेनू तालिका

	स्निदानोक	आज्ञा मानो	दोपहर	रात का खाना
सोमवार पहला दिन	सर, गर्म पेय (चाय, कोको ची कावा)	रीबा, उबला हुआ, दही	केफिर (कम वसा)	दो अंडे से आमलेट, गर्म पेय
मंगलवार दूसरा दिन	2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद, ड्रेसिंग 1 चम्मच। जैतून का तेल, कैवि	हरा चिकन सूप	बिना एडिटिव्स के दही, सिर्नी पाई	समुद्री भोजन और सब्जियों के साथ सलाद, गर्म पेय
बुधवार तीसरा दिन	दूध की चटनी और वेनिला, चाय के साथ सिरना जपिकांका	रिबी से सूप	सफेद मूंछों के साथ कम वसा वाला केफिर	चिकन पट्टिका पारोव, वर्शकोव सर, चाय
गुरुवार चौथा दिन	बटेर अंडे, सब्जी सलाद, कावा के साथ तले हुए अंडे	अंडे और फसल के साथ तोरी सूप-प्यूरी	सर अबो दही	उबले हुए चिकन कटलेट, सब्जी स्टू, चाय
शुक्रवार 5वां दिन	चिकन शैंक्स के 2 टुकड़े, कावा	दही की चटनी, रियाज़ंका या दूध के साथ पकाया गया मुर्गा	कम वसा वाला सिरप, चाय	ओवन में पके हुए मीटबॉल, गर्म पेय
शनिवार छठा दिन	साग और काली मिर्च से पनीर, ची कावु चाय	समुद्री भोजन के साथ हल्का सूप, ताजी सब्जियों के साथ सलाद और डिब्बाबंद रिबी (जैतून के बिना)	टोफू पनीर, दही	बैंगन कटलेट, हल्का नमकीन सैल्मन रोल, सब्जी सलाद
सप्ताह सातवां दिन	दही की चटनी, ची कावा चाय के साथ कम वसा वाले सिराह के साथ सिर्निकी	बेक्ड चिकन पट्टिका, चाय	केफिर या रियाज़ेंका	उबला अंडा, सर

"वैकल्पिक" चरण के लिए त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार के मेनू पर होवर करें। नए पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप सत्तारूढ़ अदालत के खिलाफ लड़ना चुन सकते हैं। परिणाम चेक, गंदगी, आहार के दोत्रिमुवत्स्य गायन नियमों से शर्मिंदा नहीं होना है और भोजन की मेज से अनुमति से अधिक जीना है।

चरण मेनू डुकन के आहार को ठीक करना

डुकन के आहार का तीसरा चरण "समेकन" का चरण है। इसके अलावा, यदि आप अनुशंसित मेनू का पालन करते हैं, तो आपके प्रयासों का परिणाम बासी होगा। तीसरे चरण में, चरण दर चरण आप संतुलित भोजन की ओर मुड़ते हैं, इसका मुख्य उद्देश्य परिणामों को ठीक करना है। अले, सावधान रहें, साथ ही आपका शरीर एक बिल्डिंग लेदर शमातोचोक है, आदर्श से अधिक, मित्तेवो इसे किलोग्राम के भार में बदल देता है।

मेनू में प्रोटीन और वनस्पति उत्पादों की क्रीम में साबुत अनाज की ब्रेड, 40% तक वसा सामग्री के साथ हार्ड पनीर, फल का एक हिस्सा (क्रीम केला, अंगूर और अंजीर), 1 चम्मच की मात्रा में जैतून का तेल शामिल है। मांस के वर्गीकरण का विस्तार किया जा रहा है (7 दिनों में एक बार आप चिकनाईयुक्त सूअर का मांस या अधिक वसा वाला मांस खरीद सकते हैं)। इसके अलावा, "आसंजन" चरण में, आपको आलू के कुछ हिस्सों या किसी प्रकार के खाद्य-संक्रमित उत्पाद को देखने के लिए एक चेक बोनस मिलता है।

इस बात के बावजूद कि आहार मेनू अधिक विविध होता जा रहा है, "सुदृढीकरण" चरण मनोवैज्ञानिक योजना में सबसे जटिल में से एक है, और एक घंटे में पाया जाता है। अजे ती पहले ही वितरित निशान तक पहुंच चुका है, ज़ेवे किलोग्राम फेंक दिया जाएगा और अब, यह संभव होगा, आप अपने आप को और भी अधिक स्वादिष्ट चीज़ का एक हिस्सा लेने की अनुमति दे सकते हैं।

डॉ. डुकन के आहार के उन्नत चरण को आसानी से पूरा करने के लिए, आपका चुना हुआ मेनू स्वादिष्ट और विविध हो सकता है। "निश्चित" चरण की त्रित्वता इस पर निर्भर करती है कि आपने पहले दो चरणों में कितने किलोग्राम खर्च किए। एक त्वचा किलोग्राम तय करने के लिए 10 डेसिबल की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 10 किलो वजन खर्च किया है, तो "समेकन" का तीसरा चरण 100 दिनों तक चल सकता है।

चरण "ज़क्रेलेन्या" का स्मट नियम - प्रति दिन एक बार, शुद्ध रूप से सफेद दिन को शक्ति दें।

अब इसे हमले और चार्जिंग चरणों में मेनू में शामिल सभी चीजें खाने की अनुमति है। पहले दिन आप वैसे ही खा रहे हैं, जैसे आहार के पहले चरण में। डॉ. डुकन के विचार पर, त्से जाहिद आवश्यक है, खर्च किए गए धन को ठीक करने के लिए सिसकना।

zaboronyaetsya: फ्रुक्टोज और त्सुकोर (क्रिम त्सुक्रोज़ामिननिकोव); इस क्षण तक आप पहले से ही लिकोरिस देख सकते हैं।

अनुमत: विभिन्न सीज़निंग और मसाले बनाना, और आहार के इस चरण में भी, डॉ. डुकन सूखी वाइन के एक केलिच के उपयोग की अनुमति देते हैं।

ओबोव'याज़कोवो: पहले की तरह, उत्पादन के लिए दो लीटर पानी पियें, मूंछों का सेवन समान है - प्रति दिन दो बड़े चम्मच।

"समेकन" चरण में अनुमेय उत्पाद

पहले से अनुमत उत्पादों से पहले "फिक्सिंग" के चरण में, मेनू में नए जोड़े जाते हैं:

फल, अंगूर की मलाई, केले, चेरी, मीठी चेरी, सूखे मेवे;
साबुत अनाज की ब्रेड - प्रति दिन 2 स्किप;
वसायुक्त मांस: बेकन, शैंक, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा (दिन में एक बार);
महोदय, प्रति दिन 50 ग्राम की मात्रा में (यदि वसा की मात्रा 50%, इससे भी कम है, तो भाग बढ़ाया जा सकता है);
ओकेरेमी स्टार्च उत्पाद: चावल, आलू, रसीले पौधे, फलियां, ड्यूरम गेहूं की किस्मों से पास्ता (प्रति दिन 2 बार);
त्सुक्रू के बिना पिया जाए, साथ ही सूखी शराब का एक केलिह भी।

उन लोगों की परवाह किए बिना जो एक ही समय में आहार पर हैं, अब आप अपने आप को "पवित्र पेट" (यदि आप चाहें, लेकिन दुनिया में) पर शासन कर सकते हैं: चरण के पहले भाग में - सप्ताह में एक बार, दूसरे भाग में - एक सप्ताह के लिए। "पवित्र पेट" पूरे दिन त्रिव नहीं है, इसलिए आप केवल एक दिन तक स्थिर रह सकते हैं जब तक मैं इसे प्राप्त नहीं कर लेता: स्नेदंकु, अपमान या शाम तक।

दिन के लिए "निश्चित" चरण का विस्तृत मेनू

आहार तक पहुंचना आसान था, इसके लिए हम दिए गए मेनू की तालिका को "निश्चित" चरण में मार्गदर्शन करेंगे। आप मिशनों के साथ लड़ाइयों को बदल सकते हैं, अपना खुद का जोड़ सकते हैं, और वह सब कुछ जो आप चाहते हैं, लेकिन दिन में एक बार।

निर्धारण चरण के लिए डुकन की आहार मेनू तालिका

	स्निदानोक	आज्ञा मानो	दोपहर	रात का खाना
सोमवार पहला दिन	यागिड्नी सॉस, गैर-लिकोरिस कावा के साथ सिरना जपिकांका	समुद्री रिबी के साथ वुहा, लटकी हुई साबुत अनाज की रोटी का एक कटोरा	नाशपाती ची सेब	सब्जी पुलाव, पकी हुई मछली, हरी चाय
मंगलवार दूसरा दिन	कम वसा वाले दूध पर दलिया, कावोवी पेय	ड्यूरम गेहूं के साथ पास्ता, सिरू	बेक्ड चिकन कटलेट, सब्जी सलाद	सिरनिकी, विसिवकामी के साथ केफिर की एक बोतल
बुधवार तीसरा दिन	कम वसा वाले शैंक के साथ तले हुए अंडे, मूंछ के साथ ब्रेड शॉर्टब्रेड, दूध के साथ कावा	वनस्पति बोर्स्ट, चिकन ब्रेस्ट (ओवन में), सेब के साथ चार्लोट का एक टुकड़ा, चाय	समान जामुन और फल (200 ग्राम से अधिक नहीं)	सिर्ने सूफले, कम वसा वाला दही
गुरुवार चौथा दिन	सिर्निकी, सेब लीवर, हरी चाय	मटर का सूप, लीन पोर्क और सब्जियों के साथ स्टू, कावा	हल्की चटनी, बेक्ड सैल्मन फ़िललेट के साथ मिमोज़ा सलाद	विसिव्का के साथ केफिर
शुक्रवार 5वां दिन	दही, हरी चाय के साथ सिराह	विसिवोक, कावी के साथ मलिंटसी	दो अंडे से आमलेट	पकी हुई मछली, गर्म पेय
शनिवार छठा दिन	उबले चावल, स्टीम चिकन कटलेट, कोको	बोर्स्ट, तोरी दूध, चाय	समुद्री भोजन के साथ सलाद, विसिव्कास के साथ कम वसा वाले केफिर	नींबू सूफले, हर्बल चाय
सप्ताह सातवां दिन	ब्लैकबेरी सॉस, ब्लैक कावा के साथ सिरनिकी	अंडे के साथ चिकन शोरबा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक कटोरा, गर्म पेय	मशरूम प्यूरी सूप	मूंछों के साथ केफिर या दही

डुकन के आहार का तीसरा भाग "बन्धन" चरण है - सामान्य भोजन के रास्ते में आवश्यक लंका। अनुशंसित मेनू का पालन करें, भले ही आपको अपने प्रयासों का परिणाम मिल जाए। और याद रखें कि शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दिया जाता है, जो आदर्श स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

डुकन के आहार के "स्थिरीकरण" चरण का मेनू

ऐसे तह पथ को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, जिसमें तीन चरण होते हैं, आप आसानी से "स्थिरीकरण" चरण के मेनू तक पहुंच सकते हैं, क्योंकि अब आप पूरे जीवन के लिए मुख्य बन जाएंगे। अब आपका मेटाबॉलिज्म तरोताजा हो रहा है और आपकी स्ट्रिंग बॉडी त्वचा की कैलोरी ऊर्जा को बढ़ा रही है।

"स्थिरीकरण" चरण आहार का एक चरण नहीं है, बल्कि खाने के नियम, जैसे आप सभी जीवन तक पहुँचने के लिए संयोग से होते हैं. उत्पाद, याक ज़बोरोनेनी पीड हेइति ड्युकन, ज़्वोडित्स्य से मिनिमुमु। इनमें त्सुकोर और अन्य माल्ट शामिल हैं। फलों को हर चीज में खाने की अनुमति है, लेकिन दिन में एक बार से ज्यादा नहीं और सीमित मात्रा में। स्टार्च उत्पादों को 7 दिनों के लिए दो बार से अधिक की अनुमति नहीं है। सप्ताह में एक बार आप अपनी पवित्र आत्मा पर शासन कर सकते हैं - और वह सब कुछ जो आप चाहते हैं, लेकिन दुनिया में। І सप्ताह में एक बार, सफेद दिन पर शासन करें।

आहार का चरण "स्थिरीकरण" पूरे जीवन में आदर्श योनि का समर्थन बताता है। अब आपके दिन का मेनू गायन उत्पादों से बना हो सकता है।

zaboronyaetsya: त्सुकोर का पौधा लगाएं (आप त्सुक्रोज़ामिनिकी का उपयोग कर सकते हैं)।

अनुमत: तीसरे चरण में मेनू में प्रवेश करने वाले सभी सामान जीतें। दिन में, यदि आप अपने स्वयं के "पवित्र जीवन" पर शासन करते हैं, तो हर चीज़ की अनुमति है, लेकिन दुनिया में।

ओबोव'याज़कोवो: पर्याप्त पानी पिएं, लताओं का जीवन प्रतिदिन 3 बड़े चम्मच तक बढ़ाएं।

Tizhden rozvantazhuvalny दिन के लिए ओबोव'याज़कोवो व्लाश्तोवुय सोबे टाइम्स।

पियर डुकन मंगलवार के मध्य में और खुद चारों के लिए मेनू में कम प्रोटीन उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं। पूरे दिन के दौरान, नमक की शुरूआत कम से कम होने की संभावना अधिक होती है। इस क्षण में यक्षो ती को छोड़ें z'їzh schos zayve और तीर योनि ट्रोच को महान पक्ष से चुराने के लिए, सफेद दिन योनि को एक विशाल मूल्य में बदलने में मदद करने के लिए।

दिन के लिए चरण "स्थिरीकरण" का विस्तृत मेनू

आइए बाकी डुकन आहार के लिए आहार सेवन की एक तालिका बनाएं। आप खाने के आधार के रूप में її ले सकते हैं, या आप इसे अपने मेनू में जोड़ सकते हैं। अले याद रखें कि दिन में एक बार आप सफेद दिन पर राज कर सकते हैं।

"स्थिरीकरण" चरण के लिए डुकन की आहार मेनू तालिका

	स्निदानोक	आज्ञा मानो	दोपहर	रात का खाना
सोमवार पहला दिन	कम वसा वाला सिराह, साबुत अनाज की रोटी का एक कटोरा, दूध के साथ कावा	डुरम गेहूं से लोकशिना के साथ चिकन शोरबा, उबले हुए चिकन कटलेट	सेब के साथ सिर्निकी, विसिव्कास के साथ केफिर	मछली, सब्ज़ियों के साथ पकी हुई और सर
मंगलवार दूसरा दिन	दो अंडे और टमाटर का आमलेट, चाय	मशरूम सूप-सब्जियों से बनी प्यूरी, ब्रेड (अनाज)	सिरप और फलों की चटनी के साथ मलिंटसी, व्हिस्की के साथ केफिर	समुद्री भोजन सलाद, हर्बल चाय
बुधवार तीसरा दिन	आलूबुखारा के साथ दलिया	हरा बोर्स्ट, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, अखरोट का सलाद, चाय	फ्रीजर या केक का टुकड़ा	चावल और कीमा के साथ मीटबॉल, विसिविकी के साथ केफिर
गुरुवार चौथा दिन	सिरना जपिकांका, दूध के साथ कावा	वील कटलेट, उबले हुए	विसिव्का के साथ केफिर	उबले हुए चिकन सूफले, हर्बल चाय
शुक्रवार 5वां दिन	सब्जियों, पनीर, चाय के साथ अंडा	गोभी का सूप, चिकन नगेट्स, फल	सिर्ने सूफले, मूंछों के साथ केफिर	सब्जियों, अदरक की चाय के साथ सफेद रिबे स्टेक
शनिवार छठा दिन	सेब प्यूरी, कावा के साथ सर	सब्जी प्यूरी सूप, स्टीम चिकन कटलेट, साबुत अनाज ब्रेड	तोरी के साथ mlintsi, मूंछ के साथ केफिर	समुद्री भोजन सलाद
सप्ताह सातवां दिन	चॉकलेट-नींबू केक, सर, हरी चाय	अंडे और हरी सब्जियों के साथ चिकन प्यूरी सूप, साबुत अनाज की ब्रेड	सिरनिकी, व्हिस्की के साथ केफिर	रिबना जपिकांका, अजवाइन सलाद, चाय

याक बचिश, "स्थिरीकरण" चरण का मेनू आपको समृद्ध और अधिक स्वादिष्ट बना देगा। उत्पाद चुनते समय अपने शरीर की सुनें। डुकन आहार का इतना लंबा सफर तय करने के बाद, आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके लिए कितने उत्पाद बने हैं, और आपके आहार में कितना बेहतर बदलाव आया है।

खाने के 3 मुख्य नियम, जिन्हें आहार के त्वचा चरण पर लेना आवश्यक है:

1. प्रतिदिन 1.5 लीटर से कम पानी पियें।

1. आज, 1.5 बड़े चम्मच जियो। एल लटकता हुआ विसिवोक।

उत्पादों को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, ग्रिल पर पकाया जा सकता है, बिना कड़ाही या जैतून के तेल के एले बनाया जा सकता है।

त्वचा चरण के लिए डॉ. डुकन द्वारा विकसित वही मेनू, पहली बार और उन लोगों के लिए इष्टतम माना जाता है जिन्होंने समृद्ध आहार की कोशिश की है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। यह एक एक्सप्रेस आहार नहीं है, बल्कि एक उचित रूप से संतुलित भोजन है, जब तक आप एक कठिन घंटे में नहीं आ सकते। ठीक उसी तरह आप एक व्यक्ति को खा सकते हैं, ताकि आप जीवन की प्राथमिक लय को बचा सकें और साथ ही वजन कम करने के बाद वजन न बढ़े।

डुकन आहार के लिए व्यंजन विधि

अनुमत सौ उत्पादों में से, आप अधिक विविध आहार जोड़ सकते हैं - यह आपकी कल्पना को चालू करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

हमले के घंटे के तहत नेविट, अगर इसे कम प्रोटीन में रहने की अनुमति है, तो केवल चिकन शोरबा के साथ न पकाएं क्रैब स्टिक. प्राणी के उत्पादों और समुद्री यात्रा के अनुवाद से, आप अवैयक्तिक सूप, और अन्य स्नैक्स और स्नैक्स तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, थर्मल प्रसंस्करण के विभिन्न तरीके समान सामग्रियों से बिल्कुल अलग स्वाद के स्वाद तैयार करने की अनुमति देते हैं।

चेरगुवन्न्या अपनी पाक क्षमताओं का विस्तार करें। आहार में सब्जियों और साग की उपस्थिति सलाद, स्टॉज, बोर्स्ट को देखने में रचनात्मकता के लिए एक नाममात्र स्थान देती है। उस ज़विचने सुपी और अन्य स्ट्रैवी को हल्के सब्जी नोट के साथ पेशाब किया जा सकता है। आप मेनू में डीओपी - पूरक उत्पाद भी जोड़ सकते हैं, जिसे आप प्रति दिन दो से अधिक सर्विंग नहीं खा सकते हैं। उनके सामने मकई स्टार्च, सोया दूध, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, सोया बोरोस्नो, फलों के छोटे टुकड़ों के साथ दही पड़ा हुआ है। इन सामग्रियों के आधार पर आप खराब मिठाइयाँ बना सकते हैं।

तीसरे चरण में, जीव पहले से ही प्रोटीन-सब्जी आहार की मांग करता है, फल और चीज को न्यूमोविर्नियल मिठाई की तरह लेने की अनुमति है। व्यंजन अधिक व्यसनी होते जा रहे हैं: अब आप स्प्रूस पिज्जा, पाई, केक पका सकते हैं, क्योंकि उन्हें अपने उच्च कैलोरी वाले भाइयों के स्वाद की परवाह नहीं है। साइड डिश के रूप में, कुछ चावल, स्पेगेटी, आलू खाने की अनुमति है, लेकिन फिर भी, आहार का आधार प्रोटीन उत्पादों को छोड़ना है।

स्थिरीकरण के घंटे के तहत - डुकन आहार का चौथा चरण - आप छोटे भागों में बिल्कुल समान उत्पाद खा सकते हैं। इसलिए, आप पिछले चरणों के व्यंजनों को जानते हैं, आप पहले के एवोकाडो, सूअर का मांस, दालचीनी, चाहे वह फल हो, लेने में मदद के लिए पेशाब कर सकते हैं। डेसर्ट तैयार करने के एक घंटे के लिए ज़ुकोर को शहद और साल्टोजुवाची से बदलना बेहतर है।

अन्यथा, आपके खाने को अब ओब्याज़कोविह सफेद गुरुवार की शराब के लिए इस परिवार के सदस्यों के निर्णय के आहार के अनुसार ध्यान में नहीं रखा जाएगा।

डुकन आहार के परिणाम

मूंछें, जिन्होंने सुवोरो को सभी नियमों को समझा, उन विचारों पर सहमत हुए डुकन का आहार 100% परिणाम देता है. त्वचा चरण की त्रिमूर्ति का गहन विकास, एक विशिष्ट उत्पाद परिवर्तन का अनुकूलन और निरंतर शारीरिक दबाव लोगों को भाषण के आदान-प्रदान में वृद्धि करने की अनुमति देता है।

तो, किलो की तरह, चरण दर चरण आगे बढ़ें, टाइल पर सेल्युलाईट के लिए कोई खिंचाव निशान नहीं है। समस्याएं शकीरी, स्को "डिडविस्ला", भी मौजूद नहीं हैं - उन्हें सभी आहारों को खींचकर कदम दर कदम उठाया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि लोग न केवल अपने फिगर में सुधार करें और चयापचय को तेज करें, बल्कि अपने खाने की आवाज़ को हेजहोग के समान सेटिंग में बदलें। उन लोगों के बारे में मिथक जो स्वादिष्ट हाथी- त्से कैलोरी, आहार संबंधी मिठाइयों, कैसरोल, डु-सुपी, मियास्ने स्ट्रावी के बारे में बात करें, जो लोग आहार पर नहीं हैं, वे नेवीट टिम का आनंद लेने के लिए नीचे आते हैं।

अब अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण zhey से पीड़ा दें, आप कम स्वादिष्ट प्राकृतिक उत्पादों के साथ योग को कैसे खुश कर सकते हैं?

आहार की समाप्ति के बाद, आप एक और मूर्खतापूर्ण परिणाम की जाँच करते हैं - आप खाना बनाना सीखते हैं, आपको पहले स्टोव पर जाना पसंद नहीं था। एक चिकन ब्रेस्ट के साथ महीनों की एक टहनी खाना असंभव है, लेकिन मुड़ा हुआ (और आख़िर क्यों, स्वादिष्ट जड़ी-बूटियाँ) एक घंटे तक सावधान रहें। इसके लिए, कदम-दर-कदम, सज्जन आपके पास दौड़ेंगे, जितनी आसानी से आप राजा को मार सकते हैं शिवतकोवी शैलीभूरे रंग की आहार संबंधी जड़ी-बूटियाँ।

भाषण से पहले, उनके बारे में एक और मिथक कि सही भोजन की कीमत तोरी से अधिक महंगी होती है, वस्तुतः भोजन के गिलास की बहुत अधिक देखभाल के मद्देनजर विकसित होती है।

परचे

आप फास्ट फूड के लिए "sіtєvoї zhі" की तरह दिखते हैं, स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स, ज़ुसेरोक, चिप्स और चिमाली सुमी अपरिचित रूप से दागदार हैं।
भिन्न प्रकार से

एक समृद्ध प्रोटीन आहार आपको उत्पादों के छोटे हिस्से में समृद्ध कैलोरी की आवश्यकता को पूरा करने का अवसर देता है। और जो लोग एक दिन में एक किलो मुर्गियां ले सकते हैं, उन्होंने कभी यह काम नहीं किया!
तीसरा

सही ढंग से भोजन करने से डॉक्टरों के पैसे बचाने में मदद मिलेगी - मुँहासा, माइग्रेन, यकृत की समस्याएँ, अक्सर सबसे असंतुलित भोजन।

हर कोई जानता है कि त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार मेनू प्रोफेसर पियरे डुकन द्वारा प्रस्तुत किया गया है। Stverdzhuє में, स्को आहार आपको शरीर के इष्टतम वजन तक पहुंचने और आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। "हमला" चरण के बारे में क्या खास है? याकी वाडी माє आहार डुकन? क्या हम त्वचा दिवस मेनू के बारे में बात कर रहे हैं? उन सभी चीज़ों के बारे में जो आप इन लेखों से जानते हैं।

त्वचा दिवस के लिए डुकन का आहार मेनू। आज डुकन की डाइट दुनिया में नंबर वन है। वॉन ने दुनिया भर के लाखों लोगों का दिल जीतने में मदद की, जिनमें जेनिफर लोपेज और केट मिडलटन जैसी हस्तियां भी शामिल थीं।

आख़िरकार, आपको तेज़ कमीनों के साथ खुद को कैलोरी फास्ट देने की ज़रूरत नहीं है, या आपको अपने आहार को गंभीर रूप से सीमित करना चाहिए। डुकन की अभिनव पद्धति इस तथ्य पर आधारित है कि आहार के पहले घंटे के दौरान आप बिल्कुल सब कुछ जी सकते हैं!

डुकन के प्रोटीन आहार का सार

फ़्रेंच आहार लोकप्रिय क्यों है? डुकन की वजन घटाने की प्रणाली का आधार प्रोटीन आहार और कार्बोहाइड्रेट और वसा का तीव्र त्याग है। पहले से ही 3-4 दिनों में आप चरणबद्ध वजन घटाने प्रणाली की प्रभावशीलता देखेंगे। बहुत सारे हॉलीवुड सितारे तराशे हुए आकृतियों "बार्बी" से भरे हुए थे, जो प्रसिद्ध आहार और व्यायाम से स्लिमिंग के लिए स्वस्थ आहार लेते थे। पेनेलोप क्रूज़, जेनिफर लोपेज, प्रिंस विलियम के अनुचर फ्रांसीसी डॉक्टर डुकन के आहार के साथ वजन घटाने के बाद कारकोलोनोमिक सिल्हूट बनाएंगे।

आहार डुकन - आहार के बारे में वीडियो जानकारी रिपोर्ट करें

अगर आपको लगता है कि डुकन का आहार सर्वोत्तम भोजन प्रणाली है, तो यह ओमान के लिए और भी खास है। पतला, आप अपने आप को लगभग भूख के कारण के बारे में हमेशा अनुमान लगाते हुए नहीं देखेंगे। फ्रांसीसी आहार के आहार में बहुत सारे "प्रोटीन" उत्पाद शामिल हैं, और प्रोटीन, जैसा कि लगता है, हमारे शरीर की त्वचा कोशिकाओं की "कार्यशील सामग्री" है। और डुकन की वजन घटाने की प्रणाली की एक और महत्वपूर्ण विशेषता: लंबे समय तक भारी आहार के बाद भी वजन कम नहीं होता है!

डुकन के लिए खाने की विशेषताएं

"आई कांट लूज़ वेट" पुस्तक के प्रकाशन के बाद 2000 वर्षों में आहार की विश्व लोकप्रियता प्राप्त हुई। उन्हें अभी भी फ्रांसीसी डॉक्टर पी'एर डुकेन के बारे में बहुत कम जानकारी है, जो बताते हैं कि ऐसे लोगों के लिए अपना वजन कम करना आसान क्यों होता है, और ज़ोरस्टनीह आहार वाइन के बाद वजन कम करना क्यों आसान होता है।

डुकन के दावे के अनुसार, लोगों में क्लिटिन, बिल्डिंग फैट की प्रचुर मात्रा में आपूर्ति होती है। त्वचा वाले व्यक्ति की अपनी मात्रा होती है, कुछ में वसा कोशिकाएं अधिक होती हैं, कुछ में कम। बिल्कुल, "वोलोडिया" में ऐसे क्लिटिन की बड़ी आपूर्ति के साथ, ज़ायवा वैग जीतने की संभावना महत्वपूर्ण चीजें हैं। दूसरी ओर, यदि वसा कोशिका अपने द्वारा जमा होने वाली वसा को समायोजित करने में सक्षम नहीं होती है, तो उसका विस्तार होना शुरू हो जाता है। वसा ऊतकों की संख्या ज्यामितीय क्रम में बढ़ती है।

चोटिरी चरण आहार डुकन

1. हमला - योनि में मुख्य कमी, जो पांच दिनों तक रहती है;
2. चेरगुवन्न्या - योनि को कम करने की निरंतरता, जो आवश्यक परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करती है, शायद, कुछ महीनों में;
3. समेकन - परिणामों का निर्धारण, एक किलोग्राम योनि के त्वचा इंजेक्शन के लिए दस दिनों के फार्मूले के लिए त्रित्व सुरक्षित किया जाता है;
4. स्थिरीकरण - लंबे जीवन के परिणामों को सहेजना और बनाए रखना।

त्वचा चरण के लिए, हमारा उत्पाद मिश्रण टूट गया था। वजन घटाने की तीव्रता आहार के बुनियादी सिद्धांतों पर निर्भर करती है।

आक्रमण-आहार का प्रथम चरण

डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह अवस्था स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है। पी'एर डुकन स्वयं एक अच्छा विचार लेकर आएंगे, इसलिए वह इसे कैसे करना है, इस पर स्पष्ट सिफारिशें देते हैं। पहला चरण। आक्रमण | आहार डुकन।

1. शुल्क की गणना करें. आप अपने पैसे का हिसाब-किताब करने के लिए डुकन की आधिकारिक वेबसाइट पर निःशुल्क कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। रोज़राहुनोक को प्रश्नावली भरने के रूप में किया जाता है। अपना डेटा दर्ज करने के बाद ईमेलजानकारी की एक शीट आओ. औसत डेटा स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है। जिनके लिए सेंटीमीटर में ऊंचाई निर्दिष्ट करना आवश्यक है, पुरुषों के लिए एक सौ और महिलाओं के लिए एक सौ दस चुनें। इस रैंक में, 164 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए योनि 54 किलोग्राम हो सकती है;
2. "हमला" चरण को अनुशंसित अवधि से अधिक समाप्त न करें। एक व्यापक विचार यह है कि इस चरण में एक व्यक्ति एक बार बज़ान वागा तक पहुंच सकता है। यह न केवल असंभव है, बल्कि सुरक्षित भी नहीं है! "अटैक" को एक से छह किलोग्राम तक बढ़ाकर, डुकन आहार त्वचा दिवस मेनू को सही ढंग से शुरू करता है। तालिका से चरण की त्रिता का ध्यान रखें।

• यदि आपके पास कैलकुलेटर पर 5 किलोग्राम तक भार है, तो आपके लिए आहार चरण की अवधि 1-3 दिन है;
• ज़ैवा वागा - 5 से 10 किग्रा. - "हमला" चरण की त्रिमूर्ति - 3-5 दिन;
• ज़ैवा वागा 10 किग्रा. और अधिक - चरण त्रित्व - 5-7 दिन (अधिकतम 9 दिन तक)।

सम्मान को बहाल करने के लिए, जो मोटापे के संकेत का सम्मान नहीं करता है, डुकन के आहार के पहले चरण में, 10 दिनों से अधिक को अवरुद्ध कर दिया गया था। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस चरण की पहचान अधिकतम किलोग्राम तक वजन कम करना नहीं है, बल्कि शरीर में वसा के टूटने के लिए तंत्र का शुभारंभ है।

अपने शिविर पर नियंत्रण रखें. नेबेज़पेका एटापु पोलागाє कम प्राणियों में रहने में बिल्किव। त्से मैं निर्क के लिए एक उच्च इच्छा पैदा करता हूं और शरीर को पानी के लिए बुलाता हूं। कई विशेषज्ञों के विचार पर, अपने दम पर और आहार के पहले दिन वजन कम करने के स्ट्रिमके पर आधारित है। वहाँ एक प्रेरक प्रेरणा है, जो दर्शाता है कि वागा में गिरावट शुरू हो रही है।

इस स्तर पर भरपूर मात्रा में शराब पीना महत्वपूर्ण है। उत्पादन के लिए एक सेकंड लीटर से भी कम पैसे खर्च करें।

Zhzhte vіvsyanі visіvki. डोबा के लिए उत्पाद के बार-बार बड़े चम्मच खाकर, बड़ी मात्रा में पानी पीकर जिएं। त्से नाश्ते की तरह हो सकता है, इसलिए भोजन में से किसी एक को बदल दें।

वजन घटाने के लिए त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार मेनू सफेद रंग से क्यों शुरू होता है? Її लेखक जानता है कि प्राणी की यात्रा के प्रोटीन मनुष्य के लिए इष्टतम हेजहोग हैं। हमारा शरीर इसे लंबे समय से जानता है, और आधुनिक फास्ट फूड, माल्ट स्वीकार्य नहीं है, क्योंकि उनके सूत्र हमारे शरीर के लिए विदेशी हैं।

इसके अलावा, प्रोटीन को उत्पादों में लाया जाता है, जिन पर विजय पाना महत्वपूर्ण है। їhnє perezvlennya जीव पर neymovіrnu कैलोरी ऊर्जा का दाग है, जिसमें वसा ऊतक में कैलोरी सेवन के परिवर्तन की संभावना शामिल है। शुद्ध प्रोटीन, बिना वसा वाला और कम से कम मात्रा में योग के साथ लेना ज्यादा जरूरी है।

"हमला" के लिए अनुमत उत्पाद

1. पिस्ने मियासो: वील, यलोविचिना, घोड़े का मांस (स्टेक और सिरोलिन के साथ), खरगोश। 6% वसा तक सूअर का मांस - अक्सर नहीं! मेमने को कष्ट दिया गया है;
2. सड़ांध: यालोविची का जिगर, वील और घरेलू पक्षी, निरका और वील मूव, यालोविची मूव का किंचिक;
3. अंडे। प्रति दिन दो झोव्त्किव तक। बिलोक - एक दिन के लिए बिना ओबलेज़ेन के। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो दिन में 3-4 बार से अधिक भोजन न करें;
4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद 0%: सर, प्राकृतिक दही, केफिर, प्राकृतिक दूध, सूखा (प्रति दिन 3 बड़े चम्मच से अधिक नहीं);
5. Ptah (shkіru जीवित नहीं रह सकता)। पक्षी को एक सपाट डज़ोब के साथ बंद कर दिया जाता है - गैंडर और पिचिंग;
6. पिस्ना मधुशाला (पोर्क कोट के बिना)। वसा की मात्रा 2 से 4%;
7. दोष रहित सभी मछलियाँ: ताजा ची स्मोक्ड, वसायुक्त, गीले रस में डिब्बाबंद।
8. क्रस्टेशियंस और मोलस्क की तरह बनें.

सभी उत्पाद बिना वसा के तैयार किये जा सकते हैं। आप उन्हें किसी भी समय किसी भी समय बिना किसी सीमा के हरा सकते हैं। कैलोरी के बारे में भूल जाओ!

डुकन के आहार चरण के आक्रमण के लिए 72 प्रोटीन उत्पाद

उचित मात्रा में सक्रिय योजकों की अनुमति है:

• टमाटर का पेस्ट (ज़ुक्रू के बिना) 2 बड़े चम्मच तक;
• विदवार शिपशिनी (2 बड़े चम्मच यागिड से);
• जिलेटिन, अगर-अगर, शराब बनाने के लिए पाउडर (रोज़पुशुवाच), खमीर;
• कावा, चाय, हर्बल चाय;
• केकड़े की छड़ें (प्रति दिन 8 से अधिक टुकड़े);
• 1 सेंट. पैराफिन तेल। आप सलाद ड्रेसिंग की तरह विकोरेट कर सकते हैं। बैगन को गैस वाले पानी से पतला कर लीजिये. इसे गर्म न करें, चिकनाई के लिए इसे पीटें नहीं;
• मसाले के रूप में नींबू (नींबू पानी की तरह न पियें और फल की तरह न खायें);
• आहार कोला और अन्य आहार। पीना;
• इज़ोमाल्ट - 15 ग्राम;
• ओसेट (बाल्समिक, या जो भी आपको पसंद हो), सोया सॉस;
• रोज़लिना ओलिया (जैतून / रिपाकोवा) 1 कावा चम्मच;
• ग्लूटेन - 2 बड़े चम्मच। एल एक दिन में;
• जीरा, अजमोद, सिबुला (प्रति दिन 1.5 सिबुलिनी से अधिक नहीं) और अन्य मसाले और जड़ी-बूटियाँ;
• कम कार्ब, कम वसा वाले प्रोटीन शेक/पाउडर;
• ज़ुकरू विकल्प (0 किलो कैलोरी), फ्रुक्टोज क्रीम, ग्लूकोज और सोर्बिटोल;
• इनुलिन - 15 रूबल;
• मृत शरीरों में उस सरसों की शक्ति (शरीर में पानी को फंसाने की मयुत शक्ति);
• मसालों के लिए मसाले के रूप में खीरा (प्रति दिन 2 टुकड़े, मेंहदी में परती) की अनुमति है।

पहले चरण के एक घंटे के भीतर, मुंह में सूखापन दिखाई दे सकता है, जो अस्वीकार्य है। शिकायत न करें, पुष्टि करें कि आप सही रास्ते पर हैं।

भाषा की आवश्यकता:

1. त्वचा दिवस के लिए डुकन के आहार मेनू में 20 मिनट की दैनिक सैर और खेल शामिल हैं;
2. प्रतिदिन 1.5 टेबल स्पून बेल लें। मूंछों के प्रति असहिष्णुता के मामले में, आप 1.5 बड़े चम्मच ले सकते हैं। एक प्रकार का अनाज (सूखा दिखने वाला)। ध्यान से जियो, अनाज और विसिवकी के टुकड़े उनकी जीवित शक्तियों से हिल जाते हैं और एक अलग तरीके से वे शरीर से जीत जाएंगे। Peresuschennya Normi ​​के माध्यम से बूटी ठहराव हो सकता है। अपने स्वाद के लिए एक प्रकार का अनाज पकाएं (आप इसे पानी, दूध में पका सकते हैं या भाप में पका सकते हैं);
3. ओबोव्याज़कोवो प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं (कावा और चाय 2 लीटर में आते हैं)।

त्वचा दिवस के लिए डुकन का आहार मेनू, तालिका

सोमवार

• स्निदानोक: मांस के साथ आमलेट, कावा।
• आज्ञा मानो: ट्रिस्का के साथ युस्का, विसिवका के साथ ब्रेड
• दोपहर: सिरकोवा मासा.
• रात का खाना: मियासो, फ़ॉल्ज़ी, हरी चाय में पकाया गया।

मंगलवार

• स्निदानोक: Tsіlіsny सर, विसिवोक से रोटी।
• आज्ञा मानो: बटेर अंडे के साथ मांस का सूप।
• दोपहर: दही कम वसा वाला होता है।
• रात का खाना: रीबा को गीले रस में उबाला गया

बुधवार

• स्निदानोक: यचन्या, सेडेंटरी या सैल्मन थोड़ा नमकीन, कावा।
• आज्ञा मानो: बिना सिबुला और ब्रेड, दही डाले मीट कटलेट।
• दोपहर: केफिर
• रात का खाना: vіdvarieny में विद्रूप।

गुरुवार

• स्निदानोक: मूंछ और पिघली हुई चाशनी वाली ब्रेड, मिट्ज़नी चाय।
• आज्ञा मानो: रिबी सूप
• दोपहर: सिरु पुलाव, चाय.
• रात का खाना: बेक्ड चिकन पट्टिका, केफिर।

शुक्रवार

• स्निदानोक: उबले अंडे, केफिर।
• आज्ञा मानो: सिबुली के बिना रिबनी कटलेट और ब्रेड, दही।
• दोपहर: दूध, ब्रेड विसिवकस के साथ
• रात का खाना: यलोविचा विरिज़्का दम किया हुआ, चाय

शनिवार

• स्निदानोक: हाथापाई, कावा.
• आज्ञा मानो: मीटबॉल के साथ मांस का सूप।
• दोपहर: दही, विसिविकी।
• रात का खाना: मीडियम स्टू, चाय।

सप्ताह

• स्निदानोक: सिरिलिक सर, कावा।
• आज्ञा मानो: पसलियों के साथ सूप, दही।
• दोपहर: जैपेकंका या सिर्निकी ज़ सिराह, केफिर।
• रात का खाना: मांस कटलेटदही।

आप अपने स्वयं के कारण से मेनू पर उत्पादों को बदल सकते हैं, कैसरोल, सिर्निकी में साफ दिखने के लिए मांस की जगह पसलियों, विकोरिस्ट पनीर को रख सकते हैं। आहार में रेडी की बचत की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप याद रखने के दोषी हैं, कि भोजन के बीच आपको खूब पानी पीना चाहिए, डोबा के लिए एक सेकंड लीटर से कम नहीं।

डुकन आहार के लिए जड़ी-बूटी व्यंजन

1. नुस्खा 1.डुकन के अनुसार वजन घटाने के लिए तोरी के साथ टर्की के साथ रैगाउट (त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार मेनू)

भंडार:

• स्तन पट्टिका - 600-650 ग्राम;
• स्वाद के लिए क्रीप, मेंहदी;
• 1 सिबुलिन;
• मध्य स्क्वैश;
• आधा छोटा गाजर;
• ताकत।

खाना बनाना:

ढक्कन के नीचे थोड़ी मात्रा में पानी के साथ एक फ्राइंग पैन में तोरी को टुकड़ों में पकाएं। फ्राइंग पैन में फ़िललेट्स डालें। गाजर को कद्दूकस करें और उन्हें टर्की के साथ तोरी में रखें। ताकत और मसाला जोड़ें. तैयार होने तक बुझा दें।

नुस्खा 2डुकन के अनुसार पेनकेक्स सीराह से आहार संबंधी हैं।

भंडार:

• अंडा - 1 पीसी ।;
• सर लो-फैट - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• सिरना मासा - 100 ग्राम (ज़ुक्रू के बिना);
• ज़मीननिक त्सुक्रू - स्वाद के लिए, दालचीनी।

खाना बनाना:

ब्लेंडर ने सभी उत्पादों को हरा दिया। तवे पर सेकें, उस पर तेल टपकाएं | तेल | और थोड़ा आटा डालें. पैनकेक को ढक्कन के नीचे फेंटें: त्वचा वाले हिस्से को प्रत्येक 2 क्विल से चिकना करें। ठंडे पैनकेक पर नरम पनीर फैलाएं और केक के साथ स्टोर करें। दालचीनी का एक घूंट लें और मसालेदार घास को मेज पर परोसें, त्वचा दिवस के लिए डुकन आहार मेनू अब आपका है।

नुस्खा 3.आहार के एक घंटे के लिए चिकन और साग के साथ सुगंधित पाई।

भंडार:

• अंडे का सफेद भाग - 4;
• सर - 300 ग्राम;
• चिकन पट्टिका - 300 ग्राम;
• सूखे साग (त्सिबुला, क्रिप);
• केफिर - 150 मिलीलीटर;
• मसाले (चासनिक, हल्दी, लाल मिर्च और अदरक);
• ताकत - 0.5 चम्मच।

खाना बनाना:

कोशिका से गिलहरियों को मारो। सर, मसाले को छलनी से छान लीजिए, जब तक कि यह एकसार न हो जाए. मिश्रण में आधा फ़िललेट डालें और ब्लेंडर से फेंटें।

- जो चिकन बच जाए, उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में भर लें और सिरनो-केफिर मासा के साथ मिला दें. उदाहरण के लिए, प्रोटीन का परिचय दें। चुपचाप आकार को मोड़ें और साग को घूंट-घूंट करके पीएं। मध्य आग पर ओवन में विपकायते 35 खविलिन।

बिना किसी दोष के सभी लड़कियाँ एक सुंदर आकृति, सुडौल और उभरे हुए शरीर के बारे में सपने देखती हैं, लेकिन याका पर बैठकर दम घोंटने वाले आहार के बारे में एक विचार आपको पागल बनाने के लिए भूख से मर जाता है। अपनी सारी चिंताएँ दूर करो। यह लंबे समय से ज्ञात है कि आहार ओबोव्याज़कोवो भुखमरी नहीं है, अधिक सटीक रूप से, यह भुखमरी नहीं है। शारीरिक आग्रह के साथ सक्षम आहार में उचित भोजन अधिक याददाश्त देगा और प्रभाव कम करना. इस लेख में, आपके सम्मान के लिए, त्वचा दिवस के लिए एक मेनू के साथ रहने की प्रणाली का प्रस्ताव दिया जाएगा।

अक्सर, महिलाएं पहले चरण में गुलाब फेंकती हैं, और वे स्वयं केवल अपने स्वयं के शिविर की मदद कर सकती हैं, एक ही समय में काम करना संभव नहीं है, अंत तक जाना महत्वपूर्ण है, और अपने और शरीर के लिए अमीर बनना आसान है आप इस स्टेटस से जान सकते हैं.

भोजन को संतुलित किया जा सकता है, उन उत्पादों की आदत डालें जो शरीर के लिए बेकार हैं और स्वस्थ भाषण देते हैं, जैसे खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, आदि। खाने की सही प्रणाली का चयन कैसे करें, न केवल किलो का वजन कम करें, बल्कि शकिर, बाल, पतले, वह और सामान्य रूप से आत्म-भावना के शिविर को भी रंग दें, लेकिन इस हेजहोग के लिए, जैसा कि आप जीते हैं, यह है स्वस्थ रहना आपकी गलती है, कोई चिप्स नहीं, क्राउटन पतले। आपका ख़राब आहार बूटी के लिए दोषी नहीं है, न केवल आहार के घंटे, एले और उसके बाद के लिए।

फूलदान में प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से खर्च करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए, कम जीना चाहिए, फिर हमारे द्वारा प्रस्तावित मेनू में आपको अधिक कैलोरी दी जाएगी और दिन के त्वचा दिवस पर रहना होगा। हम दिनों को क्रम से नाम देते हैं, भले ही आप महत्वहीन रूप से, सोमवार या बीच में याद रखें, परिणाम नहीं बदलेगा। जाहिर है, मेनू में कोई भी अन्य उत्पाद नहीं जोड़ा जा सकता है।

त्वचा दिवस के लिए आहार

पहला प्रवेश 9 साल पहले zdiyasnitisya pіznіshe के कारण हुआ है। दूसरा दोपहर 12 बजे के आसपास है, तीसरा 14:00 से 15:00 बजे तक है, क्वार्टर 16:00 से 17:00 बजे तक है, और अंतिम रिसेप्शन लगभग 19:00 बजे है। एक बच्चे की तरह, हम बार-बार पी सकेंगे, आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप शरीर के लिए आवश्यक पर्याप्त भाषण लेते हैं, और अधिक कैलोरी नहीं लेते हैं। इसके अलावा, हम दिन के प्रेजेंटेशन मेनू के साथ एक भोजन योजना का प्रस्ताव करते हैं।

पहला दिन (1170 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम अंगूर, पानी पर या कम वसा वाले दूध पर बरगामोट, आप 50 ग्राम यागिड, ज़ुक्रू के बिना हरी चाय की एक बोतल जोड़ सकते हैं।
• एक अन्य स्नैक क्रैकर के साथ कम वसा वाले केफिर की एक बोतल है।
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी के साथ सलाद, शिमला मिर्चवह अजवाइन.
• दोपहर - ज़ुक्रू, नाशपाती ची संतरे के बिना 100 मिलीलीटर पानी या हरी चाय।
• रात्रिभोज - टर्की फ़िललेट बनाना, गोभी और सलाद के साथ सलाद, जैतून के तेल के साथ ड्रेसिंग।

एक और दिन (1450 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला सिराह, एक चौथाई केला, गैर-लिकोरिस कावा और बिना एडिटिव्स (टॉप्स, दूध)।
• एक और स्नैक - 2 गाजर, कसा हुआ, एक अंगूर।
• दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में चावल, कम वसा वाली उबली हुई मछली, ओगिरका और अजवाइन के साथ सलाद।
• दोपहर - ब्रेड और कम वसा वाले सिराह, टमाटर और बल्गेरियाई काली मिर्च से बना सैंडविच।
• रात्रिभोज - सब्जी आमलेट, सब्जी सलाद (200 ग्राम)

तीसरा दिन (1250 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम गेहूं, एक हरा सेब।
• दोपहर - स्मूदीज़: ब्लेंडर में सर (100 ग्राम), कम वसा वाले दूध की एक बोतल और अंडे की आधी बोतल डालें।
• रात्रि का भोजन - त्सुकरू मिलाए बिना एक पुलाव, कम वसा वाले केफिर की एक बोतल।

चौथा दिन (1560 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - कम वसा वाले दूध के साथ 200 ग्राम मूसली, एक अंगूर, ज़ुक्रू के बिना हरी चाय।
• दोपहर का भोजन - शोरबा के साथ सब्जी का सूप, मांस के बिना एले।
• दोपहर - एक सैंडविच: ब्रेड, पनीर, टमाटर।
• रात्रिभोज - उबला हुआ चिकन स्तन, उबली हुई सब्जियां (300 ग्राम)।

पाँचवाँ दिन (1330 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा, हरी चायज़ुक्रू के बिना.
• एक और नाश्ता दो ताज़ी गाजर है।
• दोपहर का भोजन - शोरबा के साथ सब्जी का सूप, मांस के बिना एले।
• दोपहर - दो शेयर हॉट चॉकलेट, संतरे का जूस।
• रात्रिभोज - सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन।

छठा दिन (1150 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, ज़ुक्रू के बिना हरी चाय, हरा सेब।
• एक अन्य नाश्ता 150 ग्राम कम वसा वाला प्राकृतिक दही है।
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबला हुआ यलोविचिनी, सलाद के पत्तों के साथ सलाद।
• दोपहर - स्मूदी: ब्लेंडर में सेलेर, हरा सेब और 100 मिलीलीटर पानी डालें।
• रात्रिभोज - कम वसा वाली उबली हुई मछली, टमाटर के रस की एक बोतल, एक पाव रोटी।

सोमी दिवस (1550 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम व्हिस्की, कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, एक अंगूर, ज़ुक्रू के बिना हरी चाय।
• एक और नाश्ता है आधा अंगूर, बालों वाले मटर का एक गुच्छा।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल, उबली हुई मछली, उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
• दोपहर - 100 ग्राम कम वसा वाला सिराह, हरा सेब।
• रात्रिभोज - सब्जी सलाद, तले हुए अंडे।

हर दिन पहले भोजन से बीस मिनट पहले कम से कम दो लीटर पानी और एक गिलास पानी पीना जरूरी है। नाश्ते के रूप में, आप लाइफ ब्रेड ले सकते हैं, दिन में एक बार आप आंकड़ों के लिए "कॉकटेल" पी सकते हैं: कम वसा वाले केफिर की एक बोतल, एक चम्मच दालचीनी और एक चम्मच पिसी हुई अदरक। ऐसा पेय लगभग भूख को कम कर देता है और चयापचय की प्रक्रिया को तेज कर देता है।

आहार से उचित निकास

आहार के पूरा होने के बाद, आपको उचित भोजन के नियम का पालन करना चाहिए, भले ही आप केक और पिज्जा खाना शुरू कर दें, परिणाम चिपक नहीं जाएगा, वापस मुड़ें, किलो फेंक दें और चारों ओर घूमें और एक बड़ी दुनिया में जाएं। किसी महत्वपूर्ण चीज़ की आदत डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए यह अपने आप में अनुशंसित नहीं है, स्लग ऐसे महान कारनामों में नहीं पड़ सकता है, और, जाहिर है, इसे किसी भी तरह से पारित करना असंभव है, ऐसी स्थिति में स्लग खिंच जाएगा, ताकि आपको सजने-संवरने के लिए और अधिक शुरुआत की जरूरत पड़े।

पतले लोगों के लिए, वर्तमान नियमों का पालन करना और पोषण विशेषज्ञों के ज्ञान का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप शरीर को बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• एक ही त्वचा लेने से, दिन लगभग एक ही घंटे में zdijsnyumatisya का दोषी होता है, तब आपका शरीर कॉल करता है और लगभग भूख अप्रत्याशित क्षणों में आप पर हमला नहीं करती है।
• Tsіlі, जैसा कि आप अपने सामने रखते हैं, वास्तविक हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, तीन दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना असंभव है, वजन कम करने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, जहां तक ​​आवश्यक हो जाएं और मेटा के लिए रास्ता बंद न करें।
• वार्टो अपनी उपलब्धियों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, भले ही आपको एक छोटा सा परिणाम मिले - यह पहले से ही एक अच्छा परिणाम है।
• भागों का आकार छोटा हो सकता है, ताकि आपका स्लैक अधिक बार न खिंचे, बल्कि छोटे भागों में भी खिंचे।
• मुख्य क्षणों में से एक सही प्रेरणा है। एक खूबसूरत फिगर वाली लड़की की फोटो ढूंढें, उसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें, या यूं कहें कि अपनी फोटो लें, लड़की अच्छी स्थिति में है। प्रेरणा एक दुपट्टा बन सकती है, अगर यह पहले से ही आपके लिए पर्याप्त नहीं है, और आप एक नए तरीके से इतने सहज नहीं हैं।
• एक आदर्श परिणाम केवल बढ़े हुए शारीरिक प्रयास और उचित खान-पान से ही प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन खेल के लिए सावधान रहना आवश्यक है, इसे ज़्यादा न करें।
• शराब को आपके जीवन से दूर करना कहा जाता है, आपके लिए कैलोरी बचाना महत्वपूर्ण है, इससे पहले शराब पूरे जीव के लिए खराब है, न केवल आंकड़े के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।
• यदि आप कुछ नद्यपान चाहते हैं, तो त्सुकेर्की को फ़िनीज़ से न बदलें, क्योंकि यदि आप बहुत सारे लेख बनाना चाहते हैं, तो उनमें बहुत अधिक ज़ुक्रू किलोकलरीज भी होती हैं। बल्कि, बस हॉट चॉकलेट के एक-दो छोटे टुकड़े खा लें, यह और भी स्वादिष्ट हो जाएगा।
• सफेद ब्रेड को लाइफ ब्रेड से बदलें, और इससे भी बेहतर यह कि लाइफ ब्रेड से।
• काम नहीं कर सकता महान विरामभोजन के बीच, एक समान परिणाम देने के लिए।
• टेरेसा पर कोई मजबूत बदलाव हैं या नहीं, इसकी लगातार जांच न करें, परिणाम को दायित्वों के आधार पर आंकना आवश्यक है, जो बदले गए हैं, न कि संख्याओं के आधार पर। और जांच की जांच न करें, आहार के दो दिनों के बाद, आपको योनि में तेज कमी, क्रियाओं की प्रक्रिया याद आती है।

दिन के मेनू से आहार के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है

आहार कष्ट और भूखे अविवेक के लायक नहीं है, सही आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि आप सतर्क हो गए हैं, बस अपने स्वयं के लाभदायक दिन का प्रभार लें और बहुत ही भुट्टे से आहार शुरू करें। आहार के सिल से पहले अपने आप को सही ढंग से सुधारना आवश्यक है और यहां तक ​​कि प्रक्रिया आसान और अधिक सिकाट्रिस है, अपने शौक की तरह योनि को कम करने के लिए खड़े होना, और दंडात्मक दासता की तरह नहीं, यह अधिक है, लेकिन ऐसा नहीं है।