वजन घटाने के लिए इस सप्ताह पीपी का वितरण। वजन घटाने के लिए सही भोजन वजन घटाने के लिए हर दिन का मेनू है। वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक जटिल है - यह शुरू होती है

दिन के लिए विस्तृत आहार मेनू। दिन के लिए तैयार बच्चों का मेनू सामग्री की तैयारी में आसानी और सब्जी की बहुमुखी प्रतिभा से बढ़ जाता है।

एक आहार मेनू, एक आरामदायक सप्ताह और उचित भोजन का संकेत।

आपको बस इतना जानना है कि वजन घटाने के बारे में एक दर्जन किताबें पढ़ने के बाद, स्वतंत्र रूप से उचित भोजन की व्यवस्था करना मुश्किल है।

इस मेनू में आज के लिए एक विस्तृत कार्यक्रम है - दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन। आहार को संपूर्ण और संतुलित कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें जीवन के सभी आवश्यक उत्पाद शामिल होते हैं और कैलोरी की संख्या कम होती है, जिससे नमी धीरे-धीरे कम होने लगती है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए इस सप्ताह का आहार मेनू। इस परिवार के लिए, जिसके सदस्य पूर्ण रूप से बड़े हो गए हैं, एकांत भोजन व्यवस्था बनाए रखना महत्वपूर्ण है:

सोमवार (1100 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:
200 ग्राम दलिया दलिया, 50 ग्राम ताजा या जमे हुए जामुन के साथ 0.5% दूध के साथ उबला हुआ; ककड़ी और दूध के बिना चाय या कावा।
11.00-12.00
एक और नाश्ता:
2 छिली हुई गाजर.
14.00-15.00
आज्ञाकारी:
100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; सब्जी स्टू का हिस्सा या ताजा सलादसब्जियों से, जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी।
16.00-17.00
दोपहर:
कटे हुए फल की ½ बोतल (नाशपाती, सेब, नेक्टराइन, कीवी)
दालचीनी ची पानी के बिना चाय.
19.00
रात का खाना:

विटोरोक (1450 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:
200 ग्राम सिरू 0-2% वसा, ½ केला, चाय और बिना खीरा और दूध वाला छिलका।
11.00-12.00
एक और नाश्ता:

1 ऑरेंज ची अंगूर.
14.00-15.00
आज्ञाकारी:

16.00-17.00
दोपहर:

19.00
रात का खाना:

सेरेडा (1350 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:

11.00-12.00
एक और नाश्ता:

14.00-15.00
आज्ञाकारी:
सब्जी का सूप परोसना (आप किसी भी प्रकार का सूप ले सकते हैं, कम वसा वाले शोरबा में पकाया हुआ, बिना मांस के)
16.00-17.00
दोपहर:

19.00
रात का खाना:
दालचीनी के बिना 200 ग्राम हल्का पनीर पुलाव, दालचीनी, पनीर के साथ, लेकिन 0-2% वसा,
केफिर की एक बोतल 0-2% वसा, ककड़ी के बिना क्रेन का रस।
सोने से पहले:

गुरुवार (1570 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:

11.00-12.00
एक और नाश्ता:
2 छिली हुई गाजर, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ अनुभवी।
14.00-15.00
आज्ञाकारी:

16.00-17.00
दोपहर:
50 ग्राम कम वसा वाले पनीर, एक चुटकी नमक, काली मिर्च और टमाटर के स्लाइस के साथ बोरोडिनो ब्रेड के एक टुकड़े (30 ग्राम) के साथ सैंडविच;
19.00
रात का खाना:
उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका (80 ग्राम), 300 ग्राम उबली हुई सब्जियां (पार्सनिप, शलजम, सिबुल, गाजर) जड़ी-बूटियों के साथ, दो बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ; 200 मिली 0.5% दूध या केफिर।
सोने से पहले:
ककड़ी और दूध के बिना फल ची हर्बल चाय।

शुक्रवार (1335 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:
गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा (30 ग्राम);
1 उबला अंडा; हरी सलाद की पत्तियाँ 1 खीरा, 1 मीठी मिर्च, बिना दूध वाली कावा ची चाय और खीरा।
11.00-12.00
एक और नाश्ता:
2 छिली हुई गाजर, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ अनुभवी।
14.00-15.00
आज्ञाकारी:
सब्जी सूप का हिस्सा (आप मांस के बिना, कम वसा वाले शोरबा में पकाया हुआ किसी भी प्रकार का सूप ले सकते हैं)।
16.00-17.00
दोपहर:
डार्क चॉकलेट के 2 टुकड़े; संतरे का ताजा रस।
19.00
रात का खाना:
उबले हुए चिकन या टर्की का एक छोटा सा हिस्सा, ताजी सब्जियों का सलाद, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ।

शनिवार (1100 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:
200 ग्राम दलिया, 1 मध्यम सेब और 1 चम्मच के साथ 0.5% दूध में उबाला हुआ। दालचीनी;
ककड़ी और दूध के बिना चाय या कावा।
11.00-12.00
एक और नाश्ता:
150 ग्राम कम वसा वाला प्राकृतिक दही।
आज्ञाकारी:
14.00-15.00
100 ग्राम उबला हुआ अनाज, 100 शकरकंद वील, 200 ग्राम सलाद सलाद, 1 तोरी और 1 टमाटर 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ।
16.00-17.00
दोपहर:
बेरी स्मूदी: एक ब्लेंडर में 100 ग्राम लो-फैट सिरप, ½ बोतल बेरी (ब्लैकबेरी, लिंगोनबेरी, रास्पबेरी या आधा कप), ½ बोतल 0.5% दूध मिलाएं।
19.00
रात का खाना:
छोटा भाग समुद्री बासउबली हुई सब्जियों के साथ पकाया हुआ, टमाटर के रस की 1 बोतल, 1 साबुत अनाज की ब्रेड, कम वसा वाले पनीर, साग और चास्निक के साथ पकाया गया।

सप्ताह (1570 किलो कैलोरी)

7.00-9.00
पहला नाश्ता:
0.5% दूध के साथ जामुन या फलों के साथ 200 ग्राम मूसली, मध्यम सेब या अंगूर, दूध के बिना चाय या कावा और तोरी।
11.00-12.00
एक और नाश्ता:
आधा अंगूर, 20 ग्राम बालों वाली मटर।
14.00-15.00
आज्ञाकारी:
100 ग्राम पका हुआ भूरा चावल; उबले हुए सामन का एक हिस्सा, 300 ग्राम गर्म सब्जियां (गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी), 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
16.00-17.00
दोपहर:
100 ग्राम अनाज सिरू (4% वसा तक);
कटे हुए फल की ½ बोतल।
19.00
रात का खाना:
वनस्पति आमलेट परोसना, 200 ग्राम वनस्पति सलाद, 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ।

पानी, ताजा जूस, मिनरल वाटर और हर्बल चाय किसी भी मात्रा में पी सकते हैं। आपको खाने से एक साल पहले और खाने के 30 मिनट से पहले नहीं पीना चाहिए।

1. उचित खान-पानवजन घटाने के लिए - पूरा गाना और स्थिर वर्ष स्वीकार किया जाएगा।
2. आहार विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में दैनिक शर्बत एंटरोसगेल से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। वाइन सक्रिय रूप से केवल अपशिष्ट पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करती है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में आसानी से उपलब्ध होते हैं। ये विषाक्त पदार्थ स्वयं एक बच्चे की विशिष्ट बोरियत, मुंह में अप्रिय अनुभूति, मल त्याग में कमी, काली त्वचा और त्वचा पर दाग-धब्बों की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह शर्बत स्लग को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे एक छलनी बन जाती है, जो अतिरिक्त स्लग रस और एंजाइमों को सोख लेती है, जिससे स्लग की दीवारों पर उनके संक्षारक प्रभाव को निष्क्रिय कर दिया जाता है। इसे अन्य शर्बत के अलावा तीन अलग-अलग पाठ्यक्रमों में लेने की अनुमति है।
3. अपने लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन कम से कम एक किलोग्राम खर्च करने का प्रयास करना चाहिए। हालाँकि यह आंकड़ा आपको बहुत छोटा लगता है, याद रखें कि वृद्धिशील वजन घटाने के परिणाम अंतिम घंटे के लिए सहेजे जाते हैं, एक्सप्रेस आहार के प्रभाव से कम।
4. पहुंचना चाहते हैं. यदि आप आहार पर हैं और कैलोरी की परवाह करते हैं, तो आपकी त्वचा के लिए अपनी सुंदरता और इच्छाशक्ति का प्रयोग करना महत्वपूर्ण है - अपने बच्चे के जीवन को समाप्त करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अपने अन्य वांछनीय पुरस्कार देखें।
5. अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो. यदि आप एक बार चॉकलेट का अत्यधिक सेवन करते हैं या सप्ताह के लिए नियोजित किलोग्राम खर्च नहीं करते हैं, तो इसे अपने ऊपर बर्बाद न करें। स्वस्थ भोजन की ओर मुड़ने के लिए आपको बस आने वाले दिन की ताकत को जानने की जरूरत है।
6. बार-बार या छोटे हिस्से में खाएं। सेलूलोज़ से भरपूर हल्के खाद्य पदार्थ, जैसे सूखे मेवे, अधिक बार नाश्ते में लेने का प्रयास करें। अपने पेट को भरने के लिए खूब नींबू और बर्फ का पानी या हर्बल चाय पियें।
7. अपनी आत्मा के अनुरूप सही चुनें. यदि आप जिम जाने के विचार से नफरत करते हैं, तो फिटनेस करने की अपनी क्षमता का पता लगाएं। लिफ्ट के बारे में भूल जाओ! मध्यम गति से चलने के दो वर्षों में, आप उतनी कैलोरी जला लेंगे जितनी आपको क्रिसमस के समय एक गिलास वाइन पीने में खर्च होगी।
8. परोसने का आकार बदलें. मूल प्लेट को छोटी प्लेट से बदलें।

सोशल नेटवर्क से पैसे बचाएं:

पोलीना गागरिना और केन्सिया बोरोडिना जानती हैं कि 7 दिनों में आपकी योनि को आदर्श के करीब कैसे लाया जाए, और वे अपने रहस्यों को उजागर करती हैं। अपने पसंदीदा हेजहोग की तरह दिखने के बिना 10 किलोग्राम तक वजन कैसे उठाया जाए, इसके बारे में इन तथ्यों का पता लगाएं।

आहार शरीर के वजन को सामान्य करने का सबसे अच्छा तरीका है; यदि आप पर्याप्त भोजन खाते हैं, तो आप कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं और अपने शरीर से वसा भंडार को जला सकते हैं। यह प्रक्रिया तुच्छ हो सकती है, और अतिवादी मानसिकता के अंश स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। जीवन में अक्सर ऐसे क्षण आते हैं जब आपको कुछ ही दिनों में 5-7 या 10 किलोग्राम वजन कम करके अपना फिगर ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप बहुत बार खाते हैं, इसलिए सप्ताह के लिए आहार का परिणाम एक बढ़िया पेय हो सकता है।

नियम

अधिकांश लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे सरकार के नियमों का पालन करते हैं, मेरे विचार से इस आंकड़े के लिए सस्ते उत्पादों पर भरोसा करते हैं। हालाँकि, यह पोषण विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए और सत्यापित खाद्य प्रणाली की तुलना में अधिक सुरक्षित, अधिक प्रभावी और अधिक तर्कसंगत है, इसलिए शरीर को नुकसान के जोखिम को कम करते हुए, 7 दिनों में आवश्यक संख्या में किलोग्राम बचाना संभव है। वजन कम करने के लिए, अपने आहार को नियंत्रित करना और लगातार खाने के कार्यक्रम, पोषण आहार और कई अन्य नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए चयापचय के सामान्यीकरण, टूटने वाले उत्पादों के स्पष्ट उन्मूलन और आवश्यक जीवित पदार्थों के साथ शरीर के प्रावधान की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए सभी 7-दिवसीय आहार के मूलभूत सिद्धांत और नियम भविष्य पर लागू होते हैं:

1. आहार इस प्रकार रखना चाहिए कि दिन ढलने के साथ-साथ आपको अधिक भूख न लगे।
2. चूंकि मेनू बहुत कठोर है, इसलिए अपना वजन कम करना और कम कैलोरी वाले उत्पाद (उदाहरण के लिए, संतरे या साग) पर नाश्ता करना बेहतर है, जो शरीर और मानस पर गंभीर तनाव पैदा करेगा।
3. यदि आपको मेज़ पर ढेर सारा पैसा फेंकने की ज़रूरत है छोटी पंक्तियाँ, पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में काम करना बेहतर है।

भविष्य के लिए एक अलग बच्चे का चयन करते समय सही ढंग से आहार का चयन करना, आहार को समायोजित करना और इष्टतम पोषण बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वीडन में महिलाओं के लिए वजन कम करना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसके अलावा, इसमें उल्लेखनीय कमी आ सकती है बाहर से अंदर देखते हुए- स्तन झुक जाते हैं, बाल झड़ जाते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं और व्यक्ति थका हुआ दिखता है।

7 दिनों के लिए स्वीडिश आहार का सक्षम चयन स्वादिष्ट सामग्री पर आधारित है, क्योंकि अपने पसंदीदा उत्पाद पर समय बिताना बहुत आसान है, जिससे आहार में अधिक कटौती होती है, जिसे ओगिडा कहा जाता है। इसलिए, विविध मेनू के प्रेमियों के लिए, एक अद्वितीय मोनो-आहार, और मीठे प्रेमियों के लिए, फल कार्यक्रम अधिक उपयुक्त होंगे। सामान्य तौर पर, आहार स्वाद, विशेषताओं और जीवन जीने के तरीके के जितना संभव हो उतना अनुकूल होना चाहिए। तभी आप अपने स्वास्थ्य या तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाए बिना सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

दिन के लिए मेनू

बचपन की सार्वभौमिक चुनौतियाँ इन दिनों और भी भिन्न हो सकती हैं और यथासंभव कई विकल्प भी हो सकते हैं। यहां तक ​​कि 7 दिनों की अवधि में भी, आप शांति से उच्चतम पोषण प्रणाली का पालन कर सकते हैं, और अपने पसंदीदा योनि सुधार कार्यक्रमों को भी इस पाठ्यक्रम में अपना सकते हैं। हालाँकि विभिन्न प्रकार की ऐसी तकनीकों से परिचित होना असंभव है, हम आपके लिए उनमें से सबसे लोकप्रिय प्रस्तुत करते हैं।

अपेल्सिनोवा

संतरे में कैलोरी की मात्रा कम होती है और स्टॉक में बहुत सारा ब्राउन जूस होता है, इसलिए इन्हें प्राप्त करना आसान होता है प्रभावी उत्पादवजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए. सप्ताह के लिए संतरे का आहार स्वादिष्ट, दालचीनी वाला और बहुत प्रभावी है। यह आपको चिंता, तनाव या गंभीर भूख के बिना 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

नियमों का सार

शरीर के द्रव्यमान को सामान्य करने में संतरे की संक्षारक शक्ति का उद्देश्य सेलूलोज़ और जटिल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करने में मदद करना है, साथ ही शरीर को शुद्ध करना और एक अवसादरोधी प्रभाव प्रदान करना है। इसके अलावा, विटामिन सी की उच्च खुराक एक चमत्कारी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करती है जो सक्रिय रूप से मुक्त कणों को हटा देती है, जो बुढ़ापे, खराब भाषण चयापचय जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

संतरे के आहार के परिणामस्वरूप:

• सुनिश्चित करें कि स्वीडन का वजन कम हो;
• शरीर के स्वर में सुधार;
• त्वचा की त्वचा चमकदार हो जाती है।

7 दिनों के भीतर अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इन अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. संतरे को अपने आहार के आधार के रूप में खाएं, अन्य उत्पादों के साथ मिश्रण करने की कोई आवश्यकता नहीं है (यह मेनू पर लागू होता है)।
2. पर्याप्त (2 लीटर) मात्रा में दालचीनी मूली पियें।
3. अपने मन की शांति सुनिश्चित करें.

वजन घटाने का तरीका चुनने से पहले जांच लें कि आपको खट्टे फलों से एलर्जी है या नहीं।

ज़राज़कोव मेनू

सप्ताह के लिए ऑरेंज बेबी मेनू के लिए स्पष्ट रूप से बहुत सारे विकल्प हैं। सबसे लोकप्रिय नीचे सूचीबद्ध हैं।

विकल्प 1

इस मेनू में आपको 1 संतरा खाना चाहिए और 1 कप हरी या बिना चीनी वाली हर्बल चाय पीनी चाहिए।

• ओबिड - 1 टमाटर, साग, 50-70 ग्राम गेहूं की रोटी, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;
• शाम - 1 टमाटर, 1 संतरा, 250 मिली केफिर और दालचीनी।

• ओबिड - 1 टमाटर, साग, 1 अंडा, 50-70 ग्राम गेहूं की रोटी, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;
• शाम का भोजन - 1 टमाटर, 1 अंडा, 1 संतरा, 250 मिली केफिर और दालचीनी;

• रात का खाना - 1 टमाटर, साग, 100 ग्राम आहार वील, 50-70 ग्राम साबुत अनाज की रोटी, दालचीनी के साथ 250 मिलीलीटर केफिर पेय;
• शाम - 1 टमाटर, 1 अंडा, 100 ग्राम डाइटरी वील, 1 संतरा, 250 मिली केफिर दालचीनी के साथ पियें।

दिन 5, 6 - प्रत्येक दिन के दौरान आप 400 ग्राम कम वसा वाला सिरप और 3 संतरे खा सकते हैं।

दिन 7 - आहार में केवल आहार मछली और 3 संतरे शामिल हैं।

विकल्प 2

इस डाइट में आपको प्रति भोजन 1 संतरा और 2 अंडे खाने होंगे।

• रात के खाने के लिए - 200 ग्राम आहार मांस (यालोविचिना ची कुरका)।

• रात के खाने के लिए - कच्ची सब्जियाँ (सलाद संभव है), 1 ब्रेड का टुकड़ा, 1 संतरा।

• दोपहर के भोजन के लिए - 2 टमाटर, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 टोस्ट, 1 संतरा;

• दोपहर के भोजन के लिए - 1 संतरा, 200 ग्राम कोई अन्य, लेकिन स्टार्चयुक्त नहीं, उसी प्रकार का फल;
• रात्रिभोज के लिए - 200 ग्राम आहार मांस।

• दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम आहार मांस;
• रात के खाने के लिए - 2 अंडे, उबली सब्जियां, 1 संतरा।

• दोपहर के भोजन के लिए - 1 संतरा, 200 ग्राम कोई अन्य, लेकिन स्टार्चयुक्त नहीं, उसी प्रकार का फल;
• रात के खाने के लिए - 200 ग्राम आहार मांस, ग्रील्ड सब्जियां।

• दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम आहार मांस, उबली हुई सब्जियाँ, ताज़ा टमाटर, 1 संतरा;
• रात के खाने के लिए - उबली हुई बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ, 1 संतरा।

विकल्प 3

यह आहार सबसे अधिक पेटू है और आक्रामक योजना के अनुसार भोजन खिलाता है:

• वाराणसी - 80 ग्राम सिरू, 2 सेब, चाय के साथ 1 सैंडविच;
• नाश्ता - 250 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस या 2 साबुत खट्टे फल, 1 सेब;
• एक दिन - सेब-संतरे का सलाद, दही ड्रेसिंग, 1 क्रैकर;
• स्नैक - 1 नारंगी;
• शाम - 80 ग्राम सिरू के साथ 1 सैंडविच, 2 सेब, चाय।

सक्रिय सफाई सुनिश्चित करने के लिए आपको भोजन के बीच खूब पानी पीना चाहिए।

विकल्प 4

यह एक केफिर-संतरा आहार है, जो पौष्टिक और प्रभावी दोनों हो सकता है। सातों दिन का मेन्यू भी एक जैसा रहेगा:

• व्रत - 200 मिली 0% केफिर, 1 साइट्रस;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर 0% केफिर;
• एक दिन - 200 ग्राम आहार मछली और मांस, 200 मिलीलीटर 0% केफिर, 2 खट्टे फल;
• स्नैक - 200 मिलीलीटर 0% केफिर, 1 साइट्रस;
• शाम - 200 मिली 0% केफिर, 1 साइट्रस।

पूरे दिन साफ ​​पानी पीना जरूरी है और हरी चायवी बड़ी मात्रा.

विकल्पों की श्रेणी में सबसे सरल और सबसे सख्त शामिल हैं। वाइन मोनो-लिवेबल है - आज आपको केवल 2 उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है:

• 1 किलो संतरे;
• उबले अंडे - 2 पीसी।

इसके अलावा, आपको कम से कम 2 लीटर स्टिल मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है।

वास्तव में, 7 दिनों के लिए संतरे के आहार के किसी भी संस्करण को जितना संभव हो उतना कम सेवन करने की अनुमति है लोगों को स्वस्थ रखें. यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोर्स शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

परमाणु

"परमाणु" आहार कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार पर आधारित एक विशेष आहार है और इसमें बहुत अधिक आहार की आवश्यकता नहीं होती है। आप शुरुआत की तरह ग्रब कर सकते हैं, लेकिन केवल गाते हुए हाथी के साथ। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप जब तक आवश्यक हो, 1 स्ट्रोक और 1 स्ट्रोक का उपयोग करके इस विधि का पालन कर सकते हैं। 7 दिनों में आप 2-5 किलोग्राम वजन प्राप्त कर सकते हैं।

नियमों का सार

"परमाणु" आहार इस तरह से चुना जाता है कि यह भाषण के तेजी से चयापचय और वसा जलने की सक्रियता सुनिश्चित करेगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भागों को बहुत अधिक मिश्रण किए बिना स्पष्ट रूप से अलग करना आवश्यक है।

इसके अतिरिक्त, कई नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. अपने आहार से कन्फेक्शनरी सामग्री और ज़ुकोर को पूरी तरह से बाहर कर दें।
2. आलू को सब्जियों से, केले और अंगूर को फलों से नहीं उगाया जा सकता।
3. सोने से 3 वर्ष पहले रात्रि का भोजन करें।

कार्बोहाइड्रेट वाले दिन, दिनों के बीच, ताज़ा जूस की अनुमति है, और प्रोटीन वाले दिन, केफिर की।

ज़राज़कोव मेनू

प्रोटीन आहार में आहार मांस और मछली, अंडे, मलाई रहित दूध और लैक्टिक एसिड उत्पाद शामिल होते हैं। रोज़लिना हेजहोग कार्बोहाइड्रेट दिनों का आधार बन जाती है।

दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

प्रोटीन आहार:

• भोजन - उबला हुआ स्तन, 2 अंडे;
• ओबिड - मांस पुलाव, साहब;
• रात का खाना - बेक्ड रिबन पट्टिका, केफिर।

कार्बोहाइड्रेट आहार:

• नाश्ता - जई दलिया, सेब;
• ओबिड - सब्जी स्टू;
• रात का खाना - आलू के बिना विनैग्रेट।

मेनू बहुत सरल है; इसमें विशेष उत्पादों या मुड़ी हुई जड़ी-बूटियों की तैयारी की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करते समय ध्यान रखें - प्रोटीन वाले दिन कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन प्रोटीन का बहिष्कार। यही इस तकनीक का सार है.

योनि द्रव को कम करने की "परमाणु" विधि अधिकांश आहारों में कई प्रकार के सिरदर्द को समाप्त कर देती है - भूख, आवश्यक पोषक तत्वों और महत्वपूर्ण तरल पदार्थों की कमी के कारण, साथ ही योनि कठोर होने पर पठारी प्रभाव के कारण।

इसके अलावा, "परमाणु" कार्यक्रम महान शारीरिक व्यायाम की उपस्थिति पर आधारित है, लेकिन चलना और सक्रिय जीवन शैली इसकी प्रभावशीलता में काफी सुधार कर सकती है।

बेलकोवा

दिन के अंत तक पूरे दिन पेट के लिए प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। एक तरफ, यह प्रभावी है, क्योंकि यह आपको थोड़ी चर्बी कम करने की अनुमति देता है, खासकर कमर और नितंबों पर, और पर्याप्त शारीरिक प्रयास के साथ, आप मांस की मात्रा बढ़ाकर अपने शरीर को टोंड रख सकते हैं। हालाँकि, प्रोटीन भोजन की मात्रा कम होती है, जबकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति स्वास्थ्य और विशेष रूप से मस्तिष्क गतिविधि के लिए हानिकारक हो सकती है। यह अनुशंसित नहीं है कि आप ऐसी जीवन प्रणाली से बहुत लंबे समय तक चिपके रहें। सबसे अच्छा विकल्प 7 दिन है।

नियमों का सार

प्रोटीन उत्पादों पर वजन कम करने का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि शरीर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस मामले में, लाभ पशु व्यापार के प्रोटीन को दिया जाता है, क्योंकि उनके गोदाम में वे लोगों के प्रोटीन के करीब होते हैं और बचत सुनिश्चित करते हैं मांस द्रव्यमान.

लंबे समय तक प्रोटीन आहार बनाए रखने के लिए, पके हुए प्रोटीन उत्पादों की छाल पर अपशिष्ट वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना आवश्यक है। यह आहार आपकी पत्नी को वसा जमा कम करने, सेल्युलाईट कम करने और शरीर की मात्रा में परिवर्तन के बाद ढीली त्वचा को रोकने में मदद करेगा।

अपने बच्चे से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से शामिल न करें।
2. सब्जियां जीवंत करें - कोशिका ऊतक।
3. दिन में 4 बार एक-एक हिस्सा बाँटकर खाएँ।
4. सोने से कम से कम 2 साल पहले रात का खाना खा लें।
5. प्रति पेय 1.5-2.5 लीटर साफ पानी पीकर जलयोजन बनाए रखें।
6. 1500 किलो कैलोरी से अधिक आहार के ऊर्जा मूल्य को अधिक महत्व न दें।
7. मीठे प्राकृतिक उत्पाद ही खाएं।
8. "सही" (फोल्डिंग) कार्बोहाइड्रेट को दिन के पहले भाग में अवशोषित किया जाना चाहिए।

इनकी कमी को पूरा करने और शरीर पर तनाव कम करने के लिए आपको पॉलीविटामिन भी लेना चाहिए।

ज़राज़कोव मेनू

आपके आहार का आधार उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। निम्नलिखित शामिल हैं: माल्ट, बोरोशनी स्प्राउट्स, फल, सब्जियां, स्टार्च, प्रसंस्कृत पेय, डिब्बाबंद भोजन, शराब। स्ट्रैविया को उबालने, बेक करने या भाप में पकाने की आवश्यकता होती है।

लगभग, प्रोटीन मेनू इस तरह दिख सकता है:

सोमवार:

• 7:00–8:00 - साहब, चाय;
• 13:00–14:00 - आहार मांस, मटर और जैतून के साथ गोभी का सलाद;
• 17:00–18:00 - आहार मछली, लैक्टिक एसिड पेय।

• 7:00–8:00 - अंडे, अजवाइन और जैतून के साथ खीरे का सलाद;
• 10:00–11:00 - साहब, चाय;
• 13:00–14:00 - आहार संबंधी मछली पट्टिका, ब्रोकोली;
• 17:00–18:00 - चिकन ब्रेस्ट, हार्ड चीज़।

• 7:00-8:00 - दही, अंडे के साथ खीरे-टमाटर का सलाद;
• 10:00–11:00 - हेज़लनट्स;
• 13:00–14:00 - हरा चिकन;
• 17:00–18:00 - आहार मांस, सोचेवित्सा।

• 7:00–8:00 - आमलेट, लैक्टिक एसिड पेय;
• 10:00–11:00 - जैतून के तेल में पकाया हुआ तोरी और चिकन;
• 13:00–14:00 - आहार मांस, ताज़ा टमाटर;
• 17:00–18:00 - सर।

• 7:00–8:00 - दूध के साथ दलिया;
• 10:00–11:00 - अंडे, हार्ड पनीर;
• 13:00–14:00 - क्वासोल के साथ चिकन ब्रेस्ट;

• 7:00–8:00 - क्राउट के साथ आहार संबंधी मांस;
• 10:00–11:00 - अंडा और पनीर पुलाव;
• 13:00–14:00 - आहार मांस, दही ड्रेसिंग के साथ सब्जी सलाद;
• 17:00–18:00 - आहार मछली और साग।

सप्ताह:

• 7:00–8:00 - टमाटर के साथ अंडे;
• 10:00–11:00 – पनीर और काजू मटर;
• 13:00–14:00 - आहार मछली, उबली हुई सब्जियाँ;
• 17:00–18:00 - सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट।

आहार पर्याप्त हल्का होना चाहिए, लेकिन अगर कार्बोहाइड्रेट की कमी है, तो आपको बहुत अधिक खाना पड़ेगा। हालाँकि, प्रोटीन आहार के परिणामस्वरूप, आप न केवल अपने फिगर को सीधा कर सकते हैं, बल्कि ब्राउन ग्रब भी पैदा कर सकते हैं, जिसे और भी कम किया जाना चाहिए।

बोरमेंथल

बोरमेंथल आहार के नाम से मनोचिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों के व्यापक विकास को योनि को सामान्य बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। इसका मुख्य सिद्धांत बिना किसी प्रतिबंध, प्रतिबंध या शारीरिक लाभ के वजन कम करना है।

नियमों का सार

बोरमेंथल के आहार का आधार कैलोरी कम करना और शरीर के बढ़ते वजन के कारण को खत्म करना है। ये कारण हो सकते हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• भोजन व्यवस्था के अधीन;
• उच्च कैलोरी देर शाम;
• पेरेदनया ज़ागलोम।

बोरमेंथल के नियमों के अनुसार, मेनू की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी हो सकती है, और उन्नत शारीरिक गतिविधि के लिए - 1200 किलो कैलोरी।

भोजन के लिए, कम कैलोरी वाले उत्पादों को चुनने की सिफारिश की जाती है, हालांकि कोई बर्बादी नहीं होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में प्रतिदिन प्रोटीन शामिल हो - मांस, मछली, अंडे, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और तेल। इस मामले में, आपको फास्ट फूड, चिकनाई युक्त जड़ी-बूटियों और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके फिगर के लिए अस्वास्थ्यकर हैं और जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

1. इसे गर्मागर्म आनंद लें और गर्म चाय से धो लें।
2. मात्रा को दिन में 7 बार तक बढ़ाएं और भाग को 200 ग्राम तक बदल दें।
3. सोने से 4 साल पहले रिकवरी की जा सकती है।
4. प्रति सप्ताह 2 दिन, केफिर और सब्जियों पर काम करें।

ज़राज़कोव मेनू

बोरमेंथल विधि का पालन करते हुए, आपको जीवन भर आहार संबंधी मांस, कम वसा वाली मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है। भोजन मेनू महत्वपूर्ण उत्पादों से बना है जो उपलब्ध हो सकते हैं (किलो कैलोरी में उत्पाद का ऊर्जा मूल्य हथियारों पर दर्शाया गया है):

• भोजन - 100 ग्राम समुद्री शैवाल (16), 2 अंडे (130), 50 ग्राम केक (155), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - चॉकलेट बार का 1/6 टुकड़ा (1 टुकड़ा), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• आज्ञा - 200 मिलीलीटर मशरूम सूप (50), जैतून के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद (85), जैतून के साथ 100 ग्राम मसले हुए आलू (128), 50 ग्राम मछली पट्टिका (35), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर - 100 ग्राम विनिगेट (128), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• शाम - 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (257), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30) के साथ 30 ग्राम स्ट्यूड वील;
• एक और शाम - 250 मिली 0% केफिर (60)।

• नाश्ता - 100 ग्राम मोती जौ (135), 1 अंडा (65), 1 सेब (45), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चेरी बेरी (75), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• ओबिड - 200 मिली सब्जी प्यूरी सूप (30), 100 ग्राम उबले चावल (150), 50 ग्राम यालोविसिनी (90), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• दोपहर - 50 ग्राम मछली पट्टिका (70), 50 ग्राम खीरा (8), 1 स्कूप बोरोडिनो ब्रेड (8), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• शाम - 100 ग्राम उबली पत्तागोभी (90), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• एक और रात्रिभोज - 200 मिलीलीटर खट्टा दूध (118)।

• स्नैक्स - मशरूम के साथ 200 ग्राम आमलेट (250), 30 ग्राम मार्शमॉलो (100), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चिकन (135), 50 ग्राम ओगिरका (8), 1 स्कूप बोरोडिनो ब्रेड (8), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• आज्ञा - 250 मिली मटर का सूप (120), सब्जियों के साथ 100 ग्राम चावल (150), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• दोपहर - 1 मध्यम सेब (45), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना - 100 ग्राम आलू टमाटर सॉस(90), 50 ग्राम चुकंदर का सलाद (35), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);

• नाश्ता - 100 ग्राम गेहूं दलिया (168), 50 ग्राम आहार मांस (75), 50 ग्राम गाजर-सिबुल सलाद (30), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• दोपहर का भोजन - 20 ग्राम ठोस सिरू, 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• ओबिड - 200 मिली युष्का (90), 50 ग्राम विनैग्रेट (65), 2 कप बोरोडिनो ब्रेड (16), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• दोपहर - कम वसा वाले खट्टा क्रीम (35) के साथ 100 ग्राम खीरे का सलाद, 50 ग्राम मछली पट्टिका (35), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• शाम - मशरूम के साथ 100 ग्राम पिलाफ (120), जैतून के तेल के साथ 100 ग्राम गोभी का सलाद (65), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• दोस्त का रात्रिभोज - 200 मिलीलीटर रियाज़ंका (175)।

• स्नैक्स - 100 ग्राम दलिया (175), 1 सेब (45), चॉकलेट बार का 1/6 भाग (1 टुकड़ा), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम खीरे-टमाटर का सलाद (35), 50 ग्राम चिकन (75), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• ओबिड - 250 मिली शाकाहारी रोसोलनिक (135), 50 ग्राम समुद्री शैवाल (8), 50 ग्राम उबले चावल (55), 30 ग्राम मार्शमैलो (100), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर - 100 ग्राम फलों का सलाद (100), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• शाम - 50 ग्राम आहार मांस, 100 ग्राम उबली हुई तोरी (105), कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ 75 ग्राम खीरे का सलाद (25), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• एक और शाम - 200 मिली 0% केफिर (60)।

• भोजन - 100 ग्राम ऑमलेट (125), सिबुलम और जैतून के साथ 100 ग्राम टमाटर का सलाद (100), सफेद ब्रेड के 2 स्कूप (18), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• दोपहर का भोजन - ब्रेड का 1 टुकड़ा, 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और 50 ग्राम ककड़ी (100), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30) के साथ एक सैंडविच;
• रात का खाना - चिकन शोरबा के साथ 200 ग्राम सूप (170), 2 कप सफेद ब्रेड (18), जैतून के तेल के साथ 50 ग्राम चीनी गोभी (40), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);
• दोपहर - कम वसा वाले खट्टा क्रीम (130) के साथ 100 ग्राम सिरू, गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• शाम - तोरी (110) के साथ 75 ग्राम अंडा दलिया, 50 ग्राम लीवर (100), 200 मिलीलीटर गर्म मीठी चाय (30);

• भोजन - वील दही (250), 1 टमाटर (18), गर्म नद्यपान कावा के साथ 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम ज़डोबी (135), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• ओबिड - 200 मिलीलीटर शाकाहारी सूप, खट्टा क्रीम में 50 ग्राम आलू (60), 50 ग्राम खट्टी गोभी(35), 200 मिली गर्म मुलेठी चाय (30);
• दोपहर - 100 ग्राम क्रीम चीज़ (200), गर्म बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना - टमाटर सॉस के साथ 100 ग्राम चावल (115), 50 ग्राम वील (90), 200 मिली गर्म मीठी चाय (30);
• एक और शाम - 200 मिली 0% केफिर (60 किलो कैलोरी)।

भोजन के बीच ब्रेक के दौरान, आपको केवल साफ पानी पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन 2 लीटर।

एक नियमित भोजन योजना रखने की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें आपके सभी भोजन और कैलोरी को रिकॉर्ड किया जाता है। इसके अलावा, शरीर के कम वजन के लक्षणों में सुधार के लिए समय-समय पर अपने आहार को समायोजित करें।

बोरमेंथल आहार सीमा पार के उन लोगों के लिए है जो विशेष भोजन या जिम का खर्च वहन नहीं कर सकते। इसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, सकारात्मक परिणाम पूरा होने के बाद के टुकड़े बिना अपराध बोध के सभी तक पहुंचते हैं, और खर्च किया गया पैसा वापस नहीं आता है।

गैवरिलोवा

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं उनमें खेलों में जाने की इच्छाशक्ति नहीं होती है, और इस तरह वे खुद को केवल भोजन तक ही सीमित रखते हैं। ऐसी स्थिति में, गैवरिलोव का आहार चमत्कारिक रूप से काम करेगा, क्योंकि उपवास और गहन प्रशिक्षण उस पर हावी नहीं होंगे। डॉ. गैवरिलोव ने एक विशेष प्रणाली विकसित की है, जो सही भोजन और लोगों के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने पर आधारित है, इससे भी बदतर। इस कोर्स के केवल एक दिन में आप व्यावहारिक रूप से बिना किसी झंझट के 3-5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

नियमों का सार

डॉक्टर गैवरिलोव समझते हैं कि उपवास शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, और सलाह देते हैं कि आप कुछ अजीब चरणों का पालन करें:

1. इन उत्पादों की खपत को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
2. इस समय खाने के लिए तैयार हो जाओ।
3. अत्यधिक भूख और अधिक खाने से बचते हुए, अपने ग्रब पर नज़र रखें।
4. एक मजबूत प्रेरणा बनाएं और अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें - वजन कम करना।

शारीरिक आवश्यकता के तौर पर छोटी-मोटी गतिविधियाँ करना ज़रूरी है, जैसे टहलना।

दूषित उत्पादों की सूची स्पष्ट रूप से छोटी है और इसमें केवल वे ही शामिल हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और संचित किलोग्राम भोजन को जल्दी से जला सकते हैं। इसलिए डॉक्टर गैवरिलोव सिर्फ 7 दिन की अवधि के दौरान नहीं, बल्कि जीवन भर उनसे मदद लेना चाहते हैं। इनसे पहले:

• डिब्बाबंद;
• माल्ट, वसा, चिकनाई लगी पाई;
• फास्ट फूड;
• आलू;
• त्सुकोर, सिल;
• वर्शकोवा तेल।

आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• सब्जियां (आलू के एक गुच्छा के पीछे);
• फल (केले के बिना);
• हैंगिंग्स;
• अनाज;
• मांस और मछली की किस्मों के बारे में गाने;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

संक्षेप में, डॉ. गवरिलोव की वजन घटाने की विधि उतनी दैनिक आहार नहीं है जितनी कि उचित पोषण के लिए सिफारिशें हैं। लेखक प्रत्येक दिन के लिए पहले से ही एक मेनू तैयार करना चाहेगा, ताकि आपके बच्चों को प्रबंधित करना आसान हो और आपके हेजल के साथ न रहें।

ज़राज़कोव मेनू

डॉक्टर गैवरिलोव मेनू के संबंध में स्पष्ट सिफारिशें नहीं देते हैं। डॉक्टर द्वारा निर्दिष्ट उच्च सिद्धांतों और नियमों के साथ, आहार की योजना स्वयं बनाई जा सकती है। यह समझने के लिए कि भोजन व्यवस्था कैसी दिखती है, आप निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग कर सकते हैं:

• नाश्ता - सूखे फल और ताजे फल और जामुन के टुकड़ों के साथ दलिया का एक हिस्सा, बिना छिलके वाली चाय और कावा, या संभवतः दूध के साथ;
• नाश्ता - सख्त सिरू के टुकड़े, वही चाय या कावा, जैसे व्रतसी;
• ओबिड - सब्जी सूप का एक बड़ा हिस्सा, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ पकी हुई सब्जियां;
• दोपहर - ताजा या फल का सलाद;
• रात का खाना - उबली हुई मछली पट्टिका, सब्जी स्टू;
• एक और रात्रिभोज - एक कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय।

गैवरिलोव के अनुसार वजन घटाने की प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सकारात्मक सोचते हैं और इसके मूल सिद्धांतों का पालन भी कर सकते हैं:

1. कैलोरी का सेवन करना नितांत आवश्यक है।
2. रहस्योद्घाटन की अस्वीकार्यता के बारे में अपने आप को एक मजबूत दृष्टिकोण दें ज़ावोई वागा.

इस प्रकार, एक सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए भोजन और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का संयोजन आवश्यक है।

hypoallergenic

हाइपोएलर्जेनिक आहार एक विशेष खाद्य प्रणाली है जो एलर्जी पीड़ितों को एलर्जी से राहत दिलाने और खाद्य एलर्जी से तुरंत राहत दिलाने में मदद करती है। इसकी मदद से, आप इस हमले के दौरान बचाए गए 4 किलोग्राम तक का उपयोग कर सकते हैं, विभिन्न अभिव्यक्तियों (लालिमा, छींकने, खांसी, राइनाइटिस) से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही अत्यधिक एलर्जीनिक उत्पादों के प्रति प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं।

नियमों का सार

हाइपोएलर्जेनिक खाद्य प्रणाली की क्रिया का तंत्र इस तथ्य में निहित है कि जीवन भर एक विशेष आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसके आहार में सभी प्रकार के उत्पाद होते हैं जो एलर्जी का कारण बनते हैं। फिर आपको धीरे-धीरे उन्हें छोटे भागों में मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है। त्वचा प्रशासन के बाद, प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है - हमेशा की तरह, अन्य अवयवों को जोड़ना जारी रखें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• चावल और दलिया को पानी में उबालें;
• हरी रोज़लिना हेजहोग (तोरी, खीरे, साग, सेब, आदि);
• सब्जी का सूप;
• वील, टर्की, मछली;
• केफिर, प्राकृतिक दही।

ज़राज़कोव मेनू

हाइपोएलर्जेनिक मेनू निम्नलिखित योजना का अनुसरण करता है:

• व्रतसी - पनीर और खट्टा क्रीम, ग्रीक दलिया, चाय;
• एक दिन - वील, गोभी, करंट कॉम्पोट;
• रात का खाना - कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ खीरे का सलाद, चावल का दलिया, टर्की का टुकड़ा.

• व्रती - सूखे मेवों के साथ दलिया, चाय;
• एक दिन - सब्जी स्टू, टर्की, सूखे फल की खाद;
• रात का खाना - उबले हुए वील कटलेट, चावल, खीरे का सलाद।

• व्रान्सी - पनीर के साथ सैंडविच, हैंगर के साथ प्राकृतिक दही;
• एक दिन - दम की हुई गोभी, टर्की, गोभी का सलाद;
• रात का खाना - आलू प्यूरी, उबले हुए वील कटलेट, 1 हरा सेब।

• व्रती - कसा हुआ पनीर, चाय के साथ पास्ता;
• एक दिन - रोज़सोलनिक, उबले हुए रिबेय फ़िलेट, 1 हरा सेब;
• रात का खाना - ओवोचेव स्टू, केफिर।

• व्रतसी – कुकुरुद्ज़ियाना दलिया, फलों का सलाद, चाय;
• एक दिन - चावल दलिया, वील, करंट जेली;
• उवेचेरी - ग्रीक दलिया, पटाखे, रियाज़ंका।

• व्रतसी – सरन पुलाव, चाय;
• एक दिन - उबली हुई सब्जियाँ, टर्की, हरी सेब की खाद और पॉप्सिकल्स;
• शाम - चावल दलिया, पनीर और खट्टा क्रीम और केला।

• व्रांसी - सूखे मेवों के साथ पानी में दलिया;
• एक दिन - चावल के गार्निश के साथ उबले हुए वील कटलेट;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज दलिया, फलों का सलाद, केफिर।

शरीर को संभावित एलर्जी के संचय से बचाने के लिए, प्रति कोर्स 2 बार से अधिक समान उत्पादों को अवशोषित किए बिना, जड़ी-बूटियों को अधिक बार बदलने की सिफारिश की जाती है। आहार समाप्त करने के बाद, धीरे-धीरे नए उत्पादों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है जो अनुमत सूची में शामिल नहीं हैं। ऐसी आहार व्यवस्था के साथ, शरीर उन पर प्रतिक्रिया कर सकता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है।

ग्रीसियाना

"बच्चों की शैली" का शाश्वत क्लासिक दिन के लिए ग्रीक आहार है। एक छोटे कटोरे में एक प्रकार का अनाज दलिया खाने से, आप गंभीर भूख के बिना अतिरिक्त पाउंड जला सकते हैं, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा सकते हैं, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं को पुनर्जीवित कर सकते हैं और त्वचा को उज्ज्वल कर सकते हैं।

नियमों का सार

ग्रीक आहार 7 दिनों तक चलता है और एक सरल मोनो-आहार है, जिसमें कई किस्में शामिल हैं, जो अन्य उत्पादों, अक्सर फलों या लैक्टिक एसिड उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देती हैं। किसी भी मामले में, आहार का आधार उबला हुआ अनाज है, उबालने के बजाय, इसके ऊपर डिल (1:2) डाला जाता है। तैयारी की यह विधि आपको एक प्रकार का अनाज के अद्वितीय जीवन-भंडार को संरक्षित करने की अनुमति देती है, जो इसे अंडे की सफेदी का एक मूल्यवान विकल्प बनाती है।

ग्रीक आहार के किसी भी संस्करण के साथ, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. एक और दोष उन सभी उत्पादों के आहार का है जो मेनू में शामिल नहीं हैं।
2. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन, लेकिन ऐसी व्यवस्था की कठिनता के कारण, दिन में 3 बार भोजन की अनुमति है।
3. कुट्टू के पहले हिस्से से एक साल पहले तुरंत 1 बोतल गर्म पानी पियें।
4. एक प्रकार का अनाज का अंतिम भाग दिन में 5-6 भोजन के लिए 200 ग्राम या दिन में 3 भोजन के लिए 400 ग्राम से अधिक नहीं है।
5. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना।

आहार को एक सप्ताह के लिए कवर किया गया है, लेकिन अगले 2 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है। आहार-विहार के साथ-साथ हल्के शारीरिक व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है।

सूची में सूचीबद्ध सभी नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करना होगा, अन्यथा बच्चे का परिणाम कम हो जाएगा। ज़ागलोम, ग्रीक आहार के 7 दिनों में आप खर्च कर सकते हैं:

• क्लासिक मेनू पर - 6-12 किग्रा;
• एक प्रकार का अनाज-केफिर के लिए - 7-10 किलो;
• फल और एक प्रकार का अनाज के लिए - 4-6 किलो;
• स्थानीय स्तर पर - लगभग 3 कि.ग्रा.

परिणाम अंतःक्रिया की गति और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

ज़राज़कोव मेनू

पकाने में सबसे तेज़ और आसान दिन के लिए क्लासिक ग्रीक आहार है - एक दलिया।

क्लासिक मेनू

इस संस्करण में, भोजन को 7 डीबी उबले हुए अनाज और हरी चाय या जड़ी-बूटियों के साथ बड़ी मात्रा में साफ पानी के साथ परोसा जाता है। संपूर्ण अवधि के लिए मेनू उपलब्ध हो सकता है:

• भोजन (पानी के बाद 1 वर्ष के बाद) - बिना किसी योजक के 200 ग्राम उबला हुआ अनाज, 200 मिलीलीटर हरी चाय;
• ओबिड - एक ही उबले हुए अनाज के 200 ग्राम, हर्बल जलसेक के 200 मिलीलीटर;
• त्वचा के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• शाम का भोजन - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय और जड़ी-बूटियाँ;

कुट्टू को भाप में पकाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, 1-2 बोतल अनाज को 2-4 बोतल डिल में डालें और रात भर लपेटें। यदि आवश्यक हो, तो आप खाना पकाने के समय को 2 साल तक कम करने के लिए थर्मस का उपयोग कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, सूखे अनाज की एक बोतल से तैयार दलिया पूरे दिन चलता है। इस तथ्य के बावजूद कि दलिया को सीमित मात्रा में खाने की अनुमति है (मेनू विस्तार से दिया गया है), आपको इसे एक ही भोजन के माध्यम से बहुत अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए।

ग्रीक-केफिर मेनू

इस खाद्य योजना के साथ, वसा की मात्रा के आधार पर 1-1.5 लीटर केफिर को निर्दिष्ट आहार में जोड़ा जाता है - कम वसा वाले का 1.5 लीटर, कम वसा वाले (1%) का - 1 लीटर से अधिक का सेवन किया जा सकता है। आप दलिया और लैक्टिक एसिड ड्रिंक अलग-अलग तरीकों से पी सकते हैं:

• डिल के बजाय एक प्रकार का अनाज तैयार करने के लिए केफिर का उपयोग करें, इसे रात भर अनाज के ऊपर डालें (बिना लपेटे);
• दलिया के एक हिस्से को केफिर से धो लें;
• के माध्यम से उत्पाद स्वीकार करें.

आपको 7-दिवसीय आहार के क्लासिक संस्करण की तरह ही पानी और चाय पीने की ज़रूरत है।

ग्रीक-फल मेनू

इस मेनू विकल्प में, उबले हुए अनाज में बिना चीनी वाले कच्चे फल और सूखे मेवे मिलाए जाते हैं। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, सूखे खुबानी और आलूबुखारा इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। मेनू को अधिक लचीला बनाने के लिए, फलों को प्रतिदिन या खींचकर बदला जा सकता है। इससे आहार संबंधी प्रतिबंधों को सहन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाएगा और एससीटी रोबोट के लिए भी यह आसान हो जाएगा।

अनाज के साथ वजन घटाने के अन्य विकल्पों की तुलना में अनाज-फल आहार को दिन के दौरान सहन करना आसान होता है। ज़राज़कोव मेनू इस तरह दिख सकता है:

• व्रानसी नत्शे - 200 मिलीलीटर गर्म पानी;
• भोजन (पानी के बाद 1 वर्ष के बाद) - 200 ग्राम उबले हुए अनाज के साथ 50 ग्राम सूखे फल, 200 मिलीलीटर हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - 2-3 फल;
• त्वचा के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• ओबिड - 200 ग्राम उबले हुए अनाज, 200 मिलीलीटर ताजे फलों का रस;
• त्वचा के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• शाम का भोजन - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय और जड़ी-बूटियाँ;
• प्रति घंटा - 200 मिली पानी।

ओबोव्याज़कोवॉय वॉश का अर्थ है प्रति सेवारत कम से कम 2 लीटर मूली पीना, और इसमें ताजे फलों का रस शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अवशेष शरीर द्वारा हेजहोग की तरह अवशोषित कर लिए जाते हैं।

लिकुवलने मेनू

स्वादिष्ट ग्रीक आहार कम स्वादिष्ट है, सभी विवरणों की तुलना में कमतर है, और यह नरम बहता है, इसलिए इसे शांत स्थान पर लाया जाना चाहिए, ताकि बचा जा सके। इसके अलावा, जैसा कि नाम से पता चलता है, नीचे दिया गया मेनू शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे सफाई और उपचार होता है।

निम्नलिखित योजना के अनुसार एक अच्छी खाद्य आपूर्ति बनाई जा सकती है:

• व्रानसी नत्शे - 200 मिलीलीटर गर्म पानी;
• भोजन - 100 ग्राम उबले हुए अनाज, 100 ग्राम कम वसा वाले सिरू (या 30 ग्राम ठोस सिरू), हरी चाय;
• त्वचा के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबले हुए अनाज, 100 ग्राम आहार मांस, कच्ची सब्जियां, चाय;
• त्वचा के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• दोपहर - 1 फल;
• त्वचा के माध्यम से - 200 मिलीलीटर पानी;
• शाम का भोजन - 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबली हुई गोभी, 200 मिलीलीटर ताजा टमाटर का रस;
• प्रति घंटा - 200 मिली पानी।

एक प्रकार का अनाज आहार के सभी विकल्पों का मुख्य लाभ चीनी, नमक, प्रोटीन और वसा का तीव्र बहिष्कार है, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, भूख की उपस्थिति के बावजूद, ऐसे आहार को सहन करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, किसी भी स्वास्थ्य समस्या की उपस्थिति के कारण ऐसे तरीकों का उपयोग करके वजन कम करना वर्जित है।

डुकन

पियरे डुकन ने एक अद्वितीय 4-चरणीय भोजन प्रणाली बनाई जो लंबे समय तक चलती है, जो अविश्वसनीय परिणाम देती है। इसके अलावा, वह वर्तमान अवधि के लिए "गो टू गॉरमेट" नाम से अपने आहार के एक विशेष एक्सप्रेस संस्करण का प्रचार कर रहे हैं। यह हमारे लिए उन लोगों के लिए पहले से ही अभिप्रेत है जिन्होंने पारंपरिक डुकन पद्धति की इच्छा को सामान्य कर लिया है, लेकिन इससे छुटकारा पाने के बारे में नहीं सोचा है। इसके अलावा, यह दीर्घकालिक पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पसंदीदा उत्पादों के बारे में चिंता किए बिना अपना फिगर सुधारना चाहते हैं। खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा नगण्य होगी - 7 दिनों में आप लगभग 700 ग्राम प्राप्त कर सकते हैं। यदि प्राप्त परिणाम पर्याप्त नहीं है, तो मेनू को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराया जा सकता है।

नियमों का सार

डुकन की एक्सप्रेस विधि वही प्रोटीन आहार है, लेकिन अधिक संतुलित और सार्वभौमिक, कम क्लासिक संस्करण है। हम दोनों के मन अब अपरिवर्तनीय से वंचित हैं:

• आहार में ऊँचे लटके फलों की उपस्थिति;
• रियास्ने पेय - लगभग 2 लीटर पानी;
• मैं नियमित 30 घंटे की सैर करता हूं।

एक बच्चे का विचार दैनिक आहार से 7 कदम (दिन) कम हो जाता है। आजकल मेन्यू में एक पायदान ऊपर जाने वाले नए उत्पादों को शामिल करना जरूरी हो गया है। ढेर सारा भोजन डालें - यह डुकन आहार के इस हल्के संस्करण का नाम है।

ज़राज़कोव मेनू

पियरे डुकन बहुत संयमित आहार की वकालत करते हैं, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम, लेकिन गारंटीकृत परिणाम देता है। भूरे प्राकृतिक उत्पादों की खपत के लिए संचित वसा भंडार धीरे-धीरे खर्च किया जाता है।

दिन का दैनिक मेनू इस प्रकार है:

1. -वां: शुद्ध प्रोटीन. बिल्कोवा यूर्चिन को बिना किसी समय या स्थान के पानी के साथ निगला जा सकता है। प्लस obov'yazkovo 1.5 बड़ा चम्मच। एल ऊंची लटकनें. क्या अतिरिक्त कष्टकारी उत्पाद हैं।
2. -ओह: प्रोटीन-भेड़। सफ़ेद में सब्जियाँ (और आलू) मिलायी जाती हैं, जिन्हें किसी भी कीमत पर खाया जा सकता है।
3. -yy: प्रोटीन-विकास। पिछले प्रोटीन-सब्जी दिवस के आहार और नियम बिना किसी बदलाव के खो गए हैं, लेकिन फलों को मेनू में जोड़ा गया है (केले और अंगूर के बिना)।
4. -y: मेनू में प्रोटीन, सब्जियां, फल और सब्जियों से पहले 50 ग्राम साबुत अनाज की ब्रेड डालें।
5. दूसरा: पिछला आहार 40 ग्राम ठोस पनीर (20% से अधिक वसा नहीं) के साथ पूरक है।
6. -ओह: मेनू में आपकी पसंद के अतिरिक्त 220 ग्राम स्टार्चयुक्त उत्पादों की अनुमति है - बीन्स, अनाज, आलू, ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता।
7. -ओह: छठे दिन का आहार दोहराया जाता है, लेकिन भोजन में से एक में आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं, एक भोज के लिए जिसमें मिठाई और शराब शामिल है।

यह मत भूलो कि प्रत्येक दिन के लिए पानी की मात्रा (1.5 बड़ा चम्मच) और पानी (2 लीटर) की आवश्यकता होती है।

मेनू अधिक विविध है और थोड़ा भिन्न हो सकता है। इसके अलावा, हर दिन आपको भूख लगेगी और कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होगी। डुकन डाइट का यह हल्का संस्करण बिल्कुल सुरक्षित, आसान और पालन करने में आसान है, यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जो चरण दर चरण अपना वजन कम करना चाहते हैं या प्राप्त परिणामों को मजबूत करना चाहते हैं।

ओलेनी मालीशेवा

टीवी प्रस्तोता ओलेना मालीशेवा एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ हैं। उन्हें बड़ी संख्या में विभिन्न बच्चों का श्रेय दिया जाता है, जिनके बीच अद्वितीय मालिकाना वजन घटाने की तकनीकों की पहचान करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। प्रोटे, ये सभी उचित भोजन के समान नियमों और सिद्धांतों पर आधारित हैं, लेकिन अलग-अलग आहार और भोजन की तुच्छताओं को व्यक्त नहीं करते हैं। ओलेन्या मालीशेवा का आहार आपको इतने कम समय में 4-6 किलो वजन कम करने, वजन बढ़ाने और आपकी कमर में महत्वपूर्ण बदलाव लाने की अनुमति देता है।

नियमों का सार

1. उपवास न करें - आपको 2-3 साल तक खाना होगा।
2. कुल भागों को समायोजित करने के लिए - त्वचा के आकार के अनुसार, आपको 1 बोतल या 250 ग्राम का उपयोग करना होगा।
3. 1200 किलो कैलोरी आहार की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री को अधिक महत्व न दें।
4. कम से कम 2 लीटर साफ़ पानी और 1 कप ग्रीन टी पियें।
5. किसी भी हाथी को सावधानी से चबाएं, ताकि वह खाली मुंह में ही थूकना शुरू कर दे।

इसके अलावा, अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो आपके आहार को पूरक करते हैं - बोरोशनी, नद्यपान, मादक पेय, आलू, चुकंदर, गाजर। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ बने भोजन का आधार:

• मांस की किस्मों के गीत;
• अनाज (गेहूं, मोती जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज);
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, साग;
• गैर-लिकोरिस फल;
• प्राकृतिक कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

ज़राज़कोव मेनू

मालीशेवा किसी विशिष्ट मेनू की स्पष्ट परिभाषा पर जोर नहीं देता है। आप नियमों और उत्पादों की सूची का पालन करते हुए इसे स्वयं विकसित कर सकते हैं। बट के लिए, आप बुनियादी तकनीकों के नीचे दी गई सिफारिशों का तुरंत पालन कर सकते हैं।

दिन के हिसाब से पीने के विकल्प:

1. एक प्रकार का अनाज दलिया, गोभी का सलाद, 1 सेब।
2. दलिया दलिया, जामुन।
3. सब्जियों के साथ स्टीम ऑमलेट, 1 सेब।
4. हरी मटर के साथ चिकन ब्रेस्ट.
5. मोती जौ दलिया, तोरी कैवियार।
6. सूखे मेवों के साथ पशोन्यान दलिया।
7. ओवोचेवा पुलाव.

दोपहर के भोजन के विकल्प:

1. सिरना पुलाव, सूखे मेवे।
2. सख्त पनीर, टमाटर, साबुत अनाज की ब्रेड।
3. चकोतरा।
4. अखरोट का सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड।
5. पनीर और हरी सब्जियों के साथ भेड़ का सलाद
6. श्रीमान फल के साथ.
7. अंडे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दिखते हैं।

पेशकश के विकल्प:

1. आहार मांस, ककड़ी-गोभी का सलाद।
2. चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद और साग।
3. चिकन या वील मछली, उबली हुई तोरी।
4. पकी हुई पसली, सब्जी स्टू।
5. मांस के साथ पकी हुई गोभी।
6. भूरे चावल को सूखे मेवों के साथ उबालें।
7. चिकन सूप, ताज़ी सब्जियाँ।

दोपहर के विकल्प:

1. यबलुका।
2. दही के साथ सर.
3. सर और किशमिश.
4. नारंगी।
5. सूखे फल के टुकड़ों के साथ केफिर।
6. मटर बनो.
7. अनार।

रात के खाने के विकल्प:

1. उबली पत्तागोभी, पका हुआ सेब, दही।
2. पकी हुई पसली, क्वासोल स्ट्रुचकोवा।
3. चिकन ब्रेस्ट, सब्जी स्टू।
4. सिरना पुलाव, केफिर।
5. ब्रोकोली के साथ रिबन पट्टिका।
6. मशरूम के साथ पकी हुई सब्जियाँ।
7. फूलगोभी के साथ चिकन रोल.

नुकीले नितंबों में त्वचा के हिस्से का आकार इंगित नहीं किया गया है, लेकिन याद रखें कि मालीशेवा 1 बोतल या 250 ग्राम का सेवन करने की सलाह देती है।

यह भी दिन के लिए एक सरलीकृत आहार है, जिसे एक टीवी प्रस्तोता और पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया है। इसे वर्तमान समय के लिए भी कवर किया गया है, इसलिए यह दो मेनू पर आधारित है - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट:

1. प्रोटीन दिवस के आहार में नाश्ते के लिए 1 अंडा और हरी सब्जियाँ, साथ ही उबला हुआ चिकन, 4 सर्विंग्स में विभाजित होता है।
2. कार्बोहाइड्रेट के लिए, आप केवल सब्जी सलाद "ब्रश" खा सकते हैं; इसे तैयार करने के लिए, कसा हुआ सब्जियां खाएं - 1 चुकंदर, 1 गाजर, ½ गोभी का सिर, और नींबू का रस मिलाएं।

यह आहार सफेद दिन पर शुरू और समाप्त होता है।

वर्तमान भोजन कार्यक्रम के लिए मालीशेवा का एक और एक्सप्रेस आहार भी है:

• दिन 1, 5 - 1.5 लीटर केफिर;
• 2, 6 वां - 1 लीटर केफिर, 300 ग्राम सिरू, 100 ग्राम जामुन;
• 3, 7वां - 800 ग्राम उबली हुई मछली;
• चौथा - 500 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

साथ ही, किसी भी दिन आप ढेर सारी हरियाली का अनुभव कर सकते हैं। त्वचा आहार में कैलोरी की मात्रा 600 किलो कैलोरी के करीब हो जाती है, जो कि बहुत कम है। इसलिए, 7 दिनों से अधिक समय तक आहार जारी रखना संभव नहीं है।

इसके लिए ओलेना मालीशेवा - कैलोरी खाएं, लेकिन उनका अत्यधिक उपयोग न करें। दैनिक सीमा तक पहुँचने के बाद, दूसरों द्वारा देखा जाना संभव नहीं है। शरीर और दिमाग का विकास होना चाहिए और इसके लिए उन्हें ऊर्जा और गर्मी की आवश्यकता होती है। आपके फिगर को खराब होने से बचाने के लिए पोषण विशेषज्ञ सब कुछ कम मात्रा में खाने के बजाय सब्जियां, अंडे, छोटा मांस और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।

कसरत करना

वजन कम करें, खुद को शराबखाने तक सीमित न रखें, कोई अमीरी से मर रहा है। लेकिन लगभग सभी बच्चों को कठोर, कम आहार दिया जाता है, जिससे अनिवार्य रूप से लगातार भूख का एहसास होता है। यह खाने का वसा जलाने का एक तरीका है, जिसमें आपको भूखा नहीं रहना पड़ता है, लेकिन आप एक दिन में 3-5 किलो खाना खर्च कर सकते हैं, और शारीरिक व्यायाम के साथ मिलकर इससे भी अधिक। योनि के तनाव को कम करने की इस पद्धति का उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा आवश्यक आकार में आने के लिए किया जाता है।

नियमों का सार

फिलहाल वसा जलाने वाले बच्चे की क्रिया कम चयापचय दर, ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर के सामान्यीकरण, वसा के त्वरित टूटने और नए ऊतकों की त्वरित उपस्थिति पर आधारित है। वजन घटाने की इस पद्धति के नियम आपको भत्ते की सूची से अपने आहार के अनुसार उत्पादों को चुनने की अनुमति देते हैं, इसलिए ऐसे आहार को सहन करना आसान होता है।

टूटने वाले उत्पादों (वसा का टूटना) के स्पष्ट और समय पर निष्कासन को सुनिश्चित करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। जल्द आ सकती है पोषण व्यवस्था:

• जागने के तुरंत बाद 200 मिलीलीटर पानी;
• पानी का अन्य सेवन - यह मात्रा खाने से 30 मिनट पहले है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके कुत्ते को सोने से 2-3 साल पहले खाना खिलाया जाए।

इस मेनू में बड़ी संख्या में प्रोटीन शामिल हैं, जिन्हें सब्जी हेजहोग के साथ जोड़ा जा सकता है। इसलिए, इस तरह की जीवनशैली से मांस द्रव्यमान की बचत के कारण वसा जलने का प्रभाव और वजन कम होता है।

7 दिनों के लिए वसा जलाने वाले आहार के दौरान अनुमत उत्पादों को अनुमेय दैनिक सेवन के आधार पर श्रेणियों में विभाजित किया जाता है।

डेज़ेरेला बेलकोव:

• 60 ग्राम कम वसा वाला ठोस पनीर;
• 2 अंडे;
• किसी भी मटर का 30 ग्राम (मूंगफली के साथ क्रीम);
• 100 ग्राम सिरू (3% तक);
• 170 ग्राम मीठी मछली पट्टिका या समुद्री भोजन;
• 120 मिली कम वसा वाला (1.5% तक) प्राकृतिक लैक्टिक एसिड दूध;
• 100 ग्राम आहार मांस।

कार्बोहाइड्रेट में डेज़ेरेला:

• डाइट ब्रेड का 1 स्कूप (काला, विसिव्का, साबुत अनाज);
• पानी में किसी भी दलिया का 100 ग्राम;
• ड्यूरम गेहूं से 100 ग्राम पास्ता रोगाणु।

सब्जियाँ और फल:

• 300 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, चुकंदर, मक्का की बाड़ के नीचे);
• 150 ग्राम हरी मटर (डिब्बाबंद);
• 200 ग्राम बिना मीठे फल;
• 60 ग्राम सूखे मेवे।

सब्जियों को बिना वसायुक्त वसा के उबालकर, उबालकर, बेक करके, भाप में पकाकर या ग्रिल करके पकाने की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छा फल विकल्प अंगूर है, जिसे अन्य खट्टे फलों की तरह, सबसे प्राकृतिक वसा-मीठा करने वाले एजेंटों में से एक माना जाता है।

अब आप चुन सकते हैं कि भोजन, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए किस उत्पाद का उपयोग करना है। इस समय के दौरान, कार्यक्रम भोजन को छोड़ नहीं सकते हैं, अन्यथा यह चयापचय प्रक्रियाओं के आवश्यक त्वरण और जाहिर तौर पर वांछित परिणाम की अनुमति नहीं देगा।

ज़राज़कोव मेनू

जीवन भर, आपको इस सिद्धांत का पालन करते हुए दिन में 4 बार खाना चाहिए:

• भोजन - प्रोटीन और सब्जियाँ या फल (सूची से भागों में);
• दोपहर का भोजन - प्रोटीन, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के साथ;
• दोपहर - प्रोटीन, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा (चुनने के लिए एक);
• शाम - प्रोटीन, सब्जियों और फलों के एक हिस्से के लिए।

मेनू बनाते समय, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, चूँकि फल आपकी भूख बढ़ाते हैं, तो दिन का दूसरा भाग सब्जियाँ खाने के लिए बेहतर है।

ज़राज़कोव मेनू इस तरह दिख सकता है:

• भोजन - 2 अंडे, 300 ग्राम सब्जी सलाद;
• ओबिड - उबली हुई सब्जियों, ब्रेड के साथ उबला हुआ वील;
• दोपहर - फल;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ रिबन पट्टिका।

आहार समाप्त करने के बाद, बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना महत्वपूर्ण है, खूब खाना खाएं और पर्याप्त पानी पिएं। इससे आप आसानी से अपनी योनि से छुटकारा पा सकते हैं और इसे सामान्य स्थिति में रखने के लिए बहुत अधिक प्रयास किए बिना वजन कम कर सकते हैं।

क्रेमलिन

वजन कम करने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बंद करने के बजाय उसका सेवन कम करना है। भोजन का यही सिद्धांत तथाकथित "क्रेमलिन" बच्चे में विजयी है। इसके क्लासिक संस्करण में, वजन घटाने की प्रोटीन प्रणाली को पूरा करना आवश्यक है, जिसे कई महीनों या अंततः जारी रखने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, यह 7-दिवसीय संस्करण आपको स्थायी परिणाम देता है - कुल मिलाकर आप एक दिन में 3-5 किलोग्राम वजन खर्च कर सकते हैं, अपने फिगर के आकार में सुधार कर सकते हैं और अपनी त्वचा को कस सकते हैं।

नियमों का सार

वर्तमान अवधि के लिए क्रेमलिन आहार के लिए आहार में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता नहीं होगी, बल्कि यह केवल कुछ उत्पादों में कमी लाएगा। इन दिनों "क्रेमलिन" वजन घटाने के नियमों को पारंपरिक "क्रेमलिन" के अनुसार संशोधित किया जा रहा है और भविष्य में लागू किया जा रहा है:

1. बोरोट, नद्यपान, चावल, आलू के साथ पोवना विदमोवा।
2. कई खरीदे गए उत्पादों का प्रतिस्थापन - गेहूं की फलियाँ, पैकेज्ड जूस, मीठे फल और स्टार्चयुक्त सब्जियाँ।
3. आहार में कार्बोहाइड्रेट (इस तकनीक की शब्दावली के आधार पर) और अतिरिक्त कैलोरी का प्रारंभिक सेवन।
4. सोने से 4 वर्ष पहले रात्रि का भोजन करें।

क्रेमलिन आहार में, सभी उत्पादों का मूल्यांकन उनमें कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के लिए किया जाता है, और उनकी मात्रा की गणना अंकों में या कार्बोहाइड्रेट इकाइयों (सीयू) में की जाती है। इस सूचक को उत्पाद के ग्लाइसेमिक इंडेक्स में शामिल किया जाता है, ताकि नए उत्पाद में ग्लूकोज के बजाय।

इसके आधार पर, अपने दैनिक आहार की योजना बनाना आवश्यक है ताकि आपको 40 से अधिक अंक प्राप्त न हों, और आपको कुछ कम अंक प्राप्त हों, ताकि उन किलोग्रामों का व्यय यथासंभव प्रभावी हो।

मात्रा निर्धारित करने के लिए. यानी त्वचा उत्पादों और व्यंजनों के लिए एक विशेष तालिका है। इस मामले में, मुख्य उत्पादों की "कार्बोहाइड्रेट सामग्री" के औसत संकेतक (100 ग्राम):

• प्राकृतिक मांस, अंडे, मछली, समुद्री भोजन, मशरूम - 0-1 अंक;
• डेयरी उत्पाद - 3-5 अंक;
• सब्जियाँ और फल - 2-10 अंक;
• बोरोट और कन्फेक्शनरी किस्में - 40-99 अंक।

ज़ागलोम, न्यूनतम मात्रा। अर्थात्, जानवरों में प्रोटीन और वसा में पाया जाता है, और अधिकतम कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर उत्पादों में।

ज़राज़कोव मेनू

क्रेमलिन आहार पर एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम बनाने के लिए, न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह आपको दिन के दौरान जितना संभव हो उतना किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। बट एक आक्रामक आहार हो सकता है (बांहों के पास त्वचा की मोटाई का संकेत दिया गया है):

दिन नंबर 1 (38 अंक के लिए):

• भोजन: कटे हुए टुकड़ों के साथ 4 अंडे (2), 100 ग्राम सिरू (1), बिना एडिटिव्स वाली चाय (0);
• रात का खाना - जैतून के साथ समुद्री भोजन (3), मशरूम के साथ बेक्ड मछली पट्टिका (1), चाय (0);
• दोपहर - सेब (18);
• रात्रि भोजन - कुर्का (0), 1 सीरियाई टमाटर(6), 200 मिली दही (7);

नंबर 2 (25 अंक के लिए):

• भोजन - 2 उबले हुए सॉसेज (3), 50 ग्राम मटर (6), सलाद (2), कावा बिना एडिटिव्स (0);
• ओबिड - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप (4), ग्रिल्ड पोर्क (0), मिनरल वाटर (0);
• दोपहर - 30 ग्राम मटर (5);
• रात का खाना - 1 बड़ा चम्मच से उबला हुआ स्क्विड। एल मेयोनेज़ (1), 200 ग्राम समुद्री शैवाल (4), चाय (0)।

नंबर 3 (32 बाली पर):

• स्नैक - 2 अंडे और पेचेरिट्सा (1), 150 ग्राम सिरू (4), कावा (0) के साथ सलाद;
• रात का खाना - मेमना (0), जैतून के तेल के साथ 100 ग्राम सब्जी सलाद (6), खनिज पानी (0);
• दोपहर - 100 ग्राम अंगूर (8);
• शाम का भोजन - अंडे के साथ 200 ग्राम स्टेक (1), जैतून और सलाद के साथ टमाटर (10), 200 मिलीलीटर सूखी रेड वाइन (2)।

नंबर 4 (26 अंक के लिए):

• भोजन - 100 ग्राम सिरू, 200 ग्राम सिरू और जड़ी-बूटियाँ (2), चाय (0);
• ओबिड - सूअर के मांस के साथ ब्रश किये हुए अंडे (1), जैतून के साथ टमाटर (6), मिनरल वाटर (0);
• दोपहर - 30 ग्राम मटर (4);
• रात का खाना - 200 ग्राम उबला हुआ सूअर का मांस (0), 1 बड़ा चम्मच के लिए 200 ग्राम सब्जी सलाद। एल मेयोनेज़ (5), 200 मिली प्राकृतिक दही (7)।

नंबर 5 (30 अंक के लिए):

• स्नैक्स - मशरूम कैवियार (3), मीटलोफ (2), चाय (0);
• ओबिड - सॉरेल (2), शशलिक (0) के साथ 200 मिलीलीटर बोर्स्ट;
• दोपहर - 100 ग्राम जामुन (8);
• शाम - पनीर और चासनिक (7) के साथ 100 ग्राम चुकंदर का सलाद, 100 ग्राम स्क्वैश कैवियार (7), मिनरल वाटर (0)।

नंबर 6 (34 बाली पर):

• भोजन - 100 ग्राम पनीर पुलाव (12), 100 ग्राम कीवी (10), चाय (0);
• ओबिड - पनीर के साथ बेक किया हुआ चिकन (1), 100 ग्राम ताजे फल (3);
• दोपहर - 150 ग्राम आधा अखरोट (7.5);
• रात का खाना - उबला हुआ सूअर का मांस (0), 1 अंडा (0.5), चाय (0)।

नंबर 7 (26 अंक के लिए):

• भोजन - पनीर के साथ 200 ग्राम आमलेट (2), साग के साथ सब्जी सलाद (5), कावा (0);
• ओबिड - 200 ग्राम सब्जी स्टू (8), ग्रिल्ड चिकन (0);
• दोपहर - टमाटर के साथ जैतून (6);
• रात का खाना - मछली पट्टिका (0), बैंगन के साथ 100 ग्राम कैवियार (5), चाय (0)।

मेनू भरा हुआ लगता है, लेकिन हम इसे कई बिंदुओं के बदले बदल देंगे। आख़िरकार, आप बिना भूखे रहे और भूखे रहे बिना बहुत अधिक किलोग्राम वजन प्राप्त कर सकते हैं।

केन्सिया बोरोडिना

बोरोडिना का आहार "हम एक सप्ताह में वजन कम करते हैं" - यह सबसे विश्वसनीय तरीकाश्विदको अपनी योनि से छुटकारा पाएं और आकार में आ जाएं। वजन घटाने की यह विधि जीवित सब्जियों और सबसे पहले, फलों - नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों पर आधारित है। नतीजतन, केवल 7 दिनों में आप 5-7 किलोग्राम तक वजन खर्च कर सकते हैं।

नियमों का सार

केन्सिया बोरोडिना विकर्स को ऐसा आहार लेने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जो सरल और सस्ता हो। इसके अलावा, वजन घटाने की गारंटी केवल तभी दी जाती है जब निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाए:

1. विदमोवा को चिकना, वसायुक्त, नद्यपान और अन्य जीवित हेजहोग पसंद हैं।
2. किण्वित खाद्य पदार्थ, प्रोटीन से भरपूर, कैलोरी में कम।
3. रिफिलिंग के बिना छोटे हिस्से।
4. रियास्ने बियर - 2 लीटर से कम बियर नहीं।
5. शारीरिक उत्तेजना ही काफी है.

दैनिक पाठ्यक्रम के दौरान आप इसे 2 चक्र तक बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके वजन की खपत 6-10 किलोग्राम तक पहुंच सकती है। हर 1.5-2 महीने में आहार दोहराने की सलाह दी जाती है।

केन्सिया बोरोडिना के 7 दिनों के बच्चे के जन्म का सबसे अच्छा समय गर्मी है, जब जमीनी फसलों का मौसम शुरू होता है। खुले बिस्तरों में पकी सब्जियां और कम कैलोरी वाला प्रोटीन शरीर में वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना भूरा होगा।

वजन घटाने की इस पद्धति के फायदे इसकी छोटी अवधि, प्रभावशीलता, बड़ी सामग्री लागत की अनुपस्थिति, साथ ही एसएचसीटी के काम में आसान प्रवाह हैं। यदि आपका आहार पर्याप्त रूप से संपूर्ण नहीं है, तो आपको बच्चे के जन्म की अवधि के दौरान विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए।

ज़राज़कोव मेनू

केन्सिया बोरोडिना के अनुसार आहार की ख़ासियत और सरलता यह है कि इस पूरे जीवन में, शिकायतों को छोड़कर, सब कुछ समान रहेगा:

• स्नैक्स - ओगिरकी, गेहूं का 1 टुकड़ा या विसिव्का ब्रेड;
• दोपहर का भोजन - विकल्प: खीरा, सेब, नाशपाती या कोई खट्टे फल।
• दोपहर - आप इनमें से चुन सकते हैं: खीरा, सेब, नाशपाती या कोई भी खट्टे फल।
• शाम - जैतून, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ खीरे का सलाद।

भोजन के बीच हल्के नाश्ते के लिए आप थोड़ी मात्रा में बीयर खा सकते हैं।

हर दिन आप ऐसे रहेंगे:

1. आहार मांस का एक भाग, ककड़ी का सलाद।
2. चावल, खीरे के साथ उबली हुई मछली।
3. कसा हुआ पनीर, खीरे के साथ चावल।
4. अंडे के साथ ओवोचेवी ओक्रोशका, 1 फल।
5. आहार मांस का भाग, खीरे के साथ सब्जी का सलाद, 1 फल।
6. मूली और गाजर के साथ ठंडा खीरे का सूप, 1 सेब।

7 दिनों के लिए, बोरोडिन के अल्सरेटिव उपचार में बड़ी मात्रा में ताजा जामुन पीना शामिल है - प्रति दिन 1 किलो से कम नहीं। इस मामले में, आपको नमक से सावधान रहना होगा या इसे कम से कम करना होगा, सलाद ड्रेसिंग और नींबू का रस पसंद करें।

केन्सिया बोरोडिना के शब्दों के अनुसार, इस प्रकार के रस पर आधारित दिन का आहार कसाव खोजने, त्वचा को चिकना करने, धक्कों से बचने और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।

लेनिवा

मुख्य कारण यह है कि बहुत से लोग इस समस्या से उबर नहीं पाते हैं, वह है साधारण आलस्य और जीवन के मूल तरीके को बदलने की आवश्यकता। ऐसे प्रकरणों के लिए, आलसी लोगों के लिए 7 दिनों के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश की जाती है, जिसके अतिरिक्त आप व्यावहारिक रूप से आसानी से 4-6 किलोग्राम का उपभोग कर सकते हैं।

नियमों का सार

अधिकांश समय गरिष्ठ भोजन खाने, अधिक कैलोरी खाने, अधिक शारीरिक गतिविधि करने और अन्य व्यायाम करने से आता है। आलसी आहार पोषण हानि का एक और तरीका है, जो नाम की परवाह किए बिना, कम प्रभावी नहीं है।

आलसी के लिए दैनिक आहार का सार इस तथ्य में निहित है कि त्वचा पर लगाने से पहले, आपको हेजहोग की मात्रा और मात्रा को बदले बिना, थोड़ी मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है। इस तकनीक को लागू करना काफी सरल है और शरीर के वजन को बदलने और सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। शरीर में बड़ी मात्रा में पानी की उपस्थिति सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य प्रवाह को सुविधाजनक बनाती है, आंतों के कामकाज को उत्तेजित करती है और अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को उत्तेजित करती है।

इस प्रकार, लंबे जीवन के साथ, आलसी लोग निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करते हैं:

1. जिन वसाओं को हटाने की आवश्यकता होती है और जमा वसा जमा होती है उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से जलाया जाता है।
2. आप थका हुआ महसूस करते हैं जैसे कि आप भूखे हों, और अब आप थका हुआ महसूस करते हैं।
3. घोल को छोटे-छोटे हिस्सों में मिलाया जाता है, और टुकड़ों को निकालने से पहले पानी से भर दिया जाता है।
4. जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।

7 दिनों के लिए "रैखिक" आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. यह सलाह दी जाती है कि या तो वसायुक्त, तैलीय, काली और मुलेठी जड़ी-बूटियों का सेवन कम से कम करें।
2. छोटे-छोटे कपों में थोड़ी-थोड़ी देर रुककर पानी पिएं।
3. कदम रुखोव की गतिविधि- अजीब शारीरिक गतिविधियों से बचें या इत्मीनान से सैर करें।
4. यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को पर्याप्त नींद दें कि यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो आपका भाषण विनिमय बाधित हो जाता है।

दिन भर में आपको लगभग 3 लीटर सामान्य पानी पीना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पानी साफ और गैस रहित हो। मूल्यवान खनिजों को खोने से बचाने के लिए उबला हुआ पानी उबालने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको हल्के नाश्ते सहित किसी भी भोजन से पहले 20 पेय और कम से कम 2 गिलास पीने की ज़रूरत है। देश की इतनी बड़ी सेवा निरकी, जिगर और नक़्क़ाशी के अंगों पर गंभीरता से ध्यान देती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

ज़राज़कोव मेनू

सप्ताह के लिए "बर्फ" आहार मेनू को समाप्त करना कठिन है। इसके लिए क्या आवश्यक है:

1. किसी भी उत्पाद का सेवन आवश्यक मात्रा में या पानी पीने के 20 सप्ताह बाद करें।
2. शराब पीने के बाद 2 साल तक कुछ भी न पियें।

इस तरह आप सोने के तुरंत बाद 2 बोतल पानी जरूर पिएं। जितनी जल्दी हो सके इसका सेवन किया जा सकता है, लेकिन पहले नहीं, या 20 मिनट बाद, बिना पानी पिए। चाय या कावा 2 साल के बाद ही पिया जा सकता है। तो बस इसे दोपहर के भोजन, शाम और अन्य सभी भोजन के दौरान करें।

आपकी दैनिक भोजन योजना कुछ इस तरह दिख सकती है:

• 8:00 - पानी की 2 बोतलें;
• 8:20 - भारी भोजन के लिए या बिना पेय के नाश्ता;
• 11:20 - आप चाय, कावा, कोको, चिकोरी पी सकते हैं;
• 13:00 - पानी की 2 बोतलें;
• 13:20 - आपके जन्मदिन की पार्टी में दोपहर का भोजन, वह भी बिना पिए;
• 16:20 - आप चाय, कावा, कोको, चिकोरी पी सकते हैं;
• 18:00 - पानी की 2 बोतलें;
• 18:20 - रात का खाना, चाहे आप कैसे भी पियें;
• 20:20 - आप दिन में चाय, कावा, कोको, चिकोरी पी सकते हैं।

इन दिनों के लिए "बर्फ" आहार समाप्त करना - प्रक्रिया सरल है, कोई प्रतिबंध नहीं है। इस तरह के आहार से ऊर्जा में पर्याप्त वृद्धि होती है, पोषण संबंधी वृद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और सक्रिय ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे वजन घटाने की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

"लेविट"

खाद्य प्रणाली "एक दिन में वजन कम करें" को आहार उत्पादों के अग्रणी वितरक, कंपनी "लेविट न्यूट्रियो" द्वारा विकसित किया गया है - वनस्पति यूर्चिन के बैग के कम कैलोरी कॉम्प्लेक्स की कीमत पर, जिसे केवल भरने की जरूरत है दिल। ऐसा मेनू संतुलित होता है, इसमें सामग्री तैयार करने में एक घंटे की आवश्यकता नहीं होती है और आप घर पर मैन्युअल रूप से स्थिति निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, लेओविट उत्पादों की विविधता में कैलोरी या मध्यम भागों को समायोजित करने की आवश्यकता शामिल है। सब कुछ पहले से ही तैयार और बीमा किया जा चुका है। इस भोजन कार्यक्रम में छोटे हिस्से में खाना शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक खाना पड़ता है, और आपको 7 दिनों में 1-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

नियमों का सार

"एक सप्ताह में वजन कम करें" कॉम्प्लेक्स सांद्रण से बना है, जिसे अलग-अलग पाउच में पैक किया गया है। जड़ी बूटी तैयार करने के लिए, इसके बजाय इसे एक कप में लटकाएं और इसमें डिल भरें। पूरक आहार में 400-500 किलो कैलोरी होनी चाहिए, लेकिन आप भत्ते की सूची से अतिरिक्त उत्पाद भी चुन सकते हैं।

इस उत्पाद "लेओविट" का रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के खाद्य संस्थान में नैदानिक ​​परीक्षण किया गया है। परिणामस्वरूप, "एक दिन में वजन कम करें" आहार की उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि की गई, और कई सकारात्मक विशेषताओं की पहचान की गई:

• निर्माण की सादगी;
• कीमत उपलब्ध है;
• श्विदके, एले स्माचने खार्चुवन्न्या;
• बिना किसी नुकसान के कम योनि स्वास्थ्य को पोस्टअपोव करें;
• गोदाम में अतिरिक्त घटकों की उपलब्धता;
• त्रिवल विकोरिस्तान की संभावना।

न्यूनतम कैलोरी सामग्री के बावजूद, आहार संतुलित होता है और इसमें सभी आवश्यक तत्व, खनिज और सूक्ष्म तत्व शामिल होते हैं। इसके अलावा, मेनू विविध है और इसमें सूप, साइड डिश, अनाज और पेय शामिल हैं।

पैकेजिंग से पहले, उत्पादों को वैक्यूम-सब्लिमेशन विधि का उपयोग करके बैग में सुखाया जाता है, जो जड़ी-बूटियों की बनावट, स्वाद और सुगंध के साथ-साथ छाल के सभी स्वादों को संरक्षित करता है। सामान्य तौर पर, फ़्रीज़-सूखे उत्पादों के ऐसे नमूने ताज़ा और डिब्बाबंद बेचे जाते हैं। इसके अलावा, लेओविट कंपनी के सभी उत्पादों में दैनिक बरबेरी होती है, जो स्वाद, संरक्षक बढ़ाती है, और इसलिए जड़ी-बूटियां बिल्कुल सुरक्षित हैं और बिना किसी प्रतिबंध के मिश्रित की जा सकती हैं।

7 दिनों के लिए "लेविट" आहार का एक निर्विवाद लाभ पारंपरिक उत्पादों के साथ फ्रीज-सूखे मेनू को संयोजित करने की क्षमता है। इससे आप पूर्णकालिक आहार ले सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स के महत्व के अलावा, पेय पीने के लिए दिए जाते हैं। विशेष रूप से, बदबू भूख को कम करती है, भाषण चयापचय को सक्रिय करती है, वसा जलने और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करती है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है।

ज़राज़कोव मेनू

लेविट आहार इस सप्ताह 4 प्रकार के मेनू पेश करता है - बुनियादी, पारंपरिक, भूमध्यसागरीय, शाकाहारी।

ज्यादातर

यह परिसर सबसे सार्वभौमिक है और शाकाहारियों को छोड़कर सभी के लिए उपयुक्त है (उनके लिए एक वैकल्पिक विकल्प भी है)।

मेनू में शामिल हैं:

• पहले पर - सब्जी सूप, मांस सूप, बोर्स्ट;
• दूसरी ओर - मांस, मछली और वनस्पति जड़ी-बूटियाँ, मशरूम, दलिया, पास्ता, मशरूम;

कार्यक्रम आपको 2-4 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

परंपरागत

यह आहार कई मेनू के लिए मूल आहार के समान है और विशेष रूप से स्लोवेनियाई व्यंजनों पर आधारित है:

• पर्शा पर - बोर्स्ट, गोभी का सूप, चिकन सूप, कोकेशियान सूप;
• दूसरे पर - मसले हुए आलू, एक प्रकार का अनाज दलिया, पास्ता, लोकशिना;
• तीसरे पर - चाय और वसा जलाने की शक्ति, खट्टा, कॉम्पोट, कावा के साथ "कैप्पुकिनो"।

इस डाइट से आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सेरेडज़ेमनोमोर्स्क

दुनिया भर के सभी पोषण विशेषज्ञ खाद्य पोषण की भूमध्यसागरीय प्रणाली को जानते हैं। "लेओविट" कॉम्प्लेक्स, अपने नाम से ही, दोषपूर्ण नहीं है और बड़ी संख्या में सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से भी समृद्ध है। अब तक, फ्रेंच, इतालवी और स्पेनिश व्यंजनों का मिश्रण शामिल किया गया है।

बैग में शामिल हैं:

• पहले पर - सभी प्रकार के प्यूरी सूप;
• दूसरी ओर - पोलेंटा और अन्य दलिया, पेला, पास्ता, पुडिंग;
• तीसरे पर - चाय, खट्टा, कावा।

7 दिनों में औसत वजन 1-3 किलोग्राम कम होता है।

शाकाहारी

यह सेट उन सभी लोगों को आसानी से और तेज़ी से वजन कम करने में मदद करेगा जो दुबले-पतले हैं। सभी विकल्पों में से, मेनू को त्वचा और बालों पर सबसे छोटे अनुप्रयोग में विभाजित किया गया है।

मुख्य बिंदु कैसे बनाएं:

• पहले पर - मशरूम और अनाज के साथ सब्जी और सिरना सूप;
• दूसरे पर - सब्जियां, दलिया, पास्ता;
• तीसरे पर - वजन घटाने के लिए चाय, फल और बेरी खट्टा और कॉम्पोट।

इस मेनू की प्रभावशीलता शून्य से 3-5 किलोग्राम प्रति सप्ताह है।

आहार किसी भी समय आ सकता है:

• स्नैक एक मीठा फल कॉम्पोट है जो आपको मिठास की लालसा देता है, जो विटामिन और ऊर्जा से भरपूर होता है, या "कैप्पुकिनो" (भूमध्यसागरीय मेनू पर), और पीते समय, आप 200 मिलीलीटर कम वसा वाले प्राकृतिक जोड़ सकते हैं दही और 1 से अधिक अंडा;
• भोजन त्वचा के लिए अलग होता है और इसमें पहला (सूप), दूसरा (दलिया या प्यूरी, जिसमें आप उबली हुई मछली का एक टुकड़ा मिला सकते हैं) और तीसरा (चाय, कावी या कॉम्पोट) शामिल होते हैं;
• रात का खाना - क्रीम सूप, दलिया या मसले हुए आलू और मुलेठी;
• सोने से पहले - 200 मिली कम वसा वाला केफिर।

इस प्रकार, दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री, आवश्यक अतिरिक्त के साथ, 1000 किलो कैलोरी होनी चाहिए। वजन घटाने को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने खान-पान के नियम को बर्बाद न करें। यदि खेलों में जाना अनिवार्य नहीं है, तो एक बच्चे के लिए 5 किलोग्राम तक वजन कम करना पर्याप्त होगा। बच्चों के विकास की सीमाओं "लेविट" में थायरॉयड ग्रंथि की पुरानी बीमारी, योनिजन और बच्चे की उम्र शामिल हो सकती है।

मैगी

मैगी डाइट अंडे का उपयोग करके वजन कम करने की एक विधि है, जो इस उत्पाद के प्रेमियों के लिए आदर्श है। नई बीमा दर 4 दिनों के लिए है, लेकिन यह 7 दिनों तक जारी रहने पर भी प्रभावी हो सकती है। लागत उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा से निर्धारित होती है - आप एक महीने में 10-15 किलोग्राम और एक सप्ताह में 3-5 किलोग्राम खर्च कर सकते हैं। जब प्रक्रिया सही ढंग से पूरी हो जाती है तो परिणाम लंबे समय तक सुरक्षित रहता है।

नियमों का सार

इस तकनीक का पहला और मुख्य लाभ प्रस्तावित मेनू का सरल हेरफेर है। चाहे वह पुनर्प्राप्ति हो, चूक हो या अन्य व्यवधानों के कारण बच्चे को पहले दिन से फिर से शुरू करने की आवश्यकता होती है। समान उत्पादों के साथ अदला-बदली या प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता। सिस्टम को केवल तभी संसाधित किया जा सकता है जब सभी घटकों का चयन किया गया हो और सख्ती से निर्दिष्ट क्रम में हो।

एक अन्य महत्वपूर्ण नियम पोषण व्यवस्था है, और खाए जाने वाले भोजन की मात्रा प्रति सेवन 2.5-3 लीटर होनी चाहिए। यह हमारा कर्तव्य है कि हम न केवल शुद्ध पानी, बल्कि बिना किसी मिलावट वाली चाय और कावा को भी शामिल करें।

आहार में अनुमत और प्रतिबंधित उत्पादों की संख्या हर दिन तक सीमित है, केवल वे ही अनुमत हैं जो मेनू पर सूचीबद्ध हैं, और समाधान प्रतिबंध के तहत रहता है। कृपया इस बात का सम्मान करें कि मांस शोरबा और शोरबे यहां अस्वीकार्य हैं, हालांकि मांस का सेवन नियमित रूप से किया जाता है। किसी भी मात्रा में मसाला की मात्रा की अनुमति है।

अधिक सटीक रूप से मेनू

मेनू में शामिल उत्पादों और जड़ी-बूटियों को उनके प्रकार के अनुसार क्रम और मात्रा में चुना जाता है। चूँकि परोसने का आकार निर्धारित नहीं है, आप इसे बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।

हालाँकि, भोजन लंबे समय तक चलेगा - 2 कठोर उबले अंडे और ½ साइट्रस प्रति पसंद - संतरा या अंगूर। अन्य लोग हर दिन ऐसे हो सकते हैं:

1. त्वचा के बिना उबला हुआ स्तन.
2. 1 टोस्ट, कम वसा वाला हार्ड पनीर, टमाटर।
3. चुनने के लिए केवल एक ही प्रकार के फल हैं - सेब, संतरा, नाशपाती, कीवी, डिन्या, कावुन, खुबानी।
4. उबली हुई सब्जियों के साथ 2 कठोर उबले अंडे या क्वासोल के साथ उबली हुई तोरी।
5. एक प्रकार के फल की अनुमति है, आपकी पसंद सेब, संतरा, नाशपाती, कीवी, डिन्या, कावुन, खुबानी है।
6. बिना छिलके वाला उबला हुआ स्तन, उबली हुई गाजर और मटर, टमाटर, 1 अंगूर।

1. 2 कठोर उबले अंडे, 1 साइट्रस, 1 टोस्ट, ताजी सब्जियों का सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मीठी मिर्च) बिना ड्रेसिंग के।
2. आहार मांस (भेड़ का बच्चा क्रीम)।
3. 1 खट्टे फल, मछली का बुरादा, ताजी सब्जियों का सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मीठी मिर्च) बिना ड्रेसिंग के।
4. ताजी सब्जियों का सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मीठी मिर्च), बिना ड्रेसिंग के, आहार मांस (मेमने की क्रीम)।
5. उबली हुई सब्जियां।

भोजन के बीच आपको हल्का पेय चाहिए।

मैगी आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि की कोई आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, टहलें या टहलें और परिणाम में तुरंत सुधार करें।

"माइनस 60"

"माइनस 60" आहार एक बहुत प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसमें कोई कठोर प्रतिबंध या कैलोरी उपभोग की आवश्यकता शामिल नहीं है। कतेरीना मिरिमानोवा ने इसे विशेष रूप से अपने लिए विकसित किया, लेकिन अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के बाद, उन्होंने हर किसी की मदद करने का फैसला किया जो भीड़भाड़ की समस्या से चिंतित हैं। बच्चे के नाम पर संख्या 60 किलोग्राम की संख्या है जिसे विधि के लेखक को कठिन अवधि के दौरान खर्च करना पड़ा। अगर आपको 2-4 किलो वजन कम करना है तो पूरे दिन ऐसा आहार लेना ही काफी होगा।

नियमों का सार

आहार 60 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सामान्य आहार या ताज़ा और बेस्वाद अर्चिन का सामना नहीं कर सकते हैं, जो अक्सर सूज जाते हैं और फिर से नमी प्राप्त कर लेते हैं। इस पद्धति का सबसे तेज़ आदान-प्रदान 18:00 बजे अंतिम रिसेप्शन है। यदि यह घंटा चूक गया है, तो आपको शाम के लिए पूरी तरह से तैयार होने की जरूरत है। कोई और अधिक सामान्य माइनस नहीं हैं। यहाँ एक बढ़िया डील है:

1. कैलोरी या भाग को समायोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
2. उपयोग से पहले संरक्षित किए जाने वाले उत्पादों की सूची न्यूनतम है, और 12:00 बजे तक आप बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं।
3. सूखी, जीवित नदियों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें।
4. कोई खराब स्वास्थ्य, कमजोरी, तंत्रिका तनाव, उदासीनता या अवसाद नहीं है।
5. भोजन व्यवस्था चिकित्सा प्रतिष्ठानों के अनुरूप नहीं है।
6. लोग जितना चाहें उतना जीते हैं, और कभी-कभी बलपूर्वक नहीं।

विधि के लेखक के अनुसार, यदि दोपहर से पहले इसका सेवन किया जाए, तो यह वसा संचय में योगदान नहीं देता है। इसलिए, 12वें जन्मदिन तक, आपको अन्य आहार - माल्ट, आर्बोरविटे, वसायुक्त जड़ी-बूटियाँ खिलाई जा सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. पेय बाध्यकारी है, और यह समृद्ध और पूर्ण है।
2. नियम अलग भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है - मांस और मछली को आलू, पास्ता और बेकरी उत्पादों के साथ नहीं खाया जाता है, बल्कि सब्जियों, चावल, एक प्रकार का अनाज और जामुन के साथ खाया जाता है और मिठाई के लिए फलों और फलों की भी अनुमति है।
3. रात का खाना - इनमें से चुनें: बिना सजावट के मांस और मछली, मांस के बिना सब्जियां और अनाज, या लैक्टिक एसिड उत्पाद और फल, या आपातकालीन स्थिति में, 18:00 बजे तक - जिसके बाद भोजन बंद कर दिया जाता है।

दिन के दूसरे भाग में बीन्स, आलू, पास्ता, मशरूम, ज़ुकोर और अन्य कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

ज़राज़कोव मेनू

मिरिमानोव के आहार में कोई सटीक मेनू नहीं है। संकेतित आहार का पालन करना और सही ढंग से भोजन करना आवश्यक है। बुनियादी तकनीकों के प्रकार इस प्रकार हो सकते हैं।

स्निदंकी:

1. चाहे वह जैतून का तेल, तोरी और शहद के साथ दूध के साथ दलिया हो, जैतून का तेल और पनीर, कावा के साथ एक सैंडविच हो।
2. आलू, कावा को ज़ुक्र और दूध के साथ ब्रश किया जाता है।
3. पास्ता के साथ मांस पुलाव, नींबू के साथ चाय।
4. पोर्क कटलेट के साथ आलू की प्यूरी, कोको।
5. किसी भी फिलिंग के साथ मलिंटसी या सॉसेज, बेक्ड सामान या तोरी, फल, चाय के साथ सैंडविच।
6. सर और खट्टा क्रीम और जड़ी-बूटियाँ, केक का एक टुकड़ा, कावा।
7. किसी भी भराई के साथ पाई (लवाश), पनीर, कैवियार, उबला हुआ सूअर का मांस या शैंक, कॉम्पोट के साथ सैंडविच।
8. पकौड़ी या पुलाव के साथ|iz| पनीर, बन z|iz| मक्खन|मास्टिल|, चाय या दही।

उत्पादों और जड़ी-बूटियों की भरमार के पीछे यह स्पष्ट है कि भोजन किसी भी चीज से अलग नहीं होता है। हालाँकि, अंश उचित हो सकते हैं।

1. मांस के साथ या आलू के बिना भेड़ का सूप या बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ दम किया हुआ जिगर, जीवन की रोटी।
2. सब्जियों के साथ पकाया हुआ आलू, मांस के बिना शराब, पनीर से भरे टमाटर, जीवन की रोटी।
3. सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, खट्टा क्रीम और चासनिक के साथ कसा हुआ जैम चुकंदर।
4. भरवां मांस, मिर्च, ताज़ी सब्जियाँ।
5. कसा हुआ पनीर, उबले अंडे, खीरे का सलाद के साथ मैकरोनी।
6. ग्रील्ड चिकन, भेड़ का सलाद और पनीर।
7. शाकाहारी बोर्स्ट या आलू का सूप, चावल के साथ सब्जी स्टू, पनीर के साथ बैंगन रोल, लाइफ ब्रेड।

स्मट के लिए नियम यह है कि मांस या मछली के साथ आलू या पास्ता न खाएं। जड़ी-बूटियों की क्रीम की सिफारिश की जाती है, मिठाई के लिए फल जोड़ने की सिफारिश की जाती है। पेय में शांत पानी, ताज़ा जूस, कावा, चाय, लैक्टिक एसिड उत्पाद और सूखी रेड वाइन शामिल हैं।

1. उबला हुआ मांस - गाय की खाल या भेड़ का बच्चा।
2. बेक्ड रिब ची कुरका।
3. मांस, मछली और समुद्री भोजन के साथ ज़ालिव्ने।
4. चावल या आलू के साथ ओवोचेव स्टू।
5. मछली और मांस से बने मीटबॉल या कटलेट।
6. चाहे वह किण्वित दूध उत्पादों के साथ ही क्यों न हो।

संध्या का मुख्य नियम यह है कि वह एक-घटक हो। इष्टतम पोषण सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन जड़ी-बूटियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

"माइनस 60" आहार को सहन करना आसान है और इसके लिए विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी समय, आप कार्यक्रम को समाप्त कर सकते हैं, बाधित कर सकते हैं, या फिर से शुरू कर सकते हैं, और अपना पूरा जीवन भी जारी रख सकते हैं। जिन लोगों ने पिछले सप्ताह अपना वजन कम किया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि उन्होंने जो हासिल किया है उस पर आराम न करें, बल्कि भविष्य में भी अच्छा आकार बनाए रखें।

कम कैलोरी

यदि आप पूरी अवधि के दौरान कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं, तो बिना नसों, सूजन या दर्द के एक दिन में 3-8 किलोग्राम वजन कम करना पूरी तरह से संभव है। एक सप्ताह के लिए कम कैलोरी वाला आहार शरीर के वजन को प्राकृतिक रूप से सामान्य करने का सबसे व्यापक तरीका है, जिसकी अक्सर पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं। यह अनुपूरण उच्च कैलोरी सेवन और खाद्य पदार्थों की संतुलित आपूर्ति सुनिश्चित करता है।

नियमों का सार

कम कैलोरी वाले आहार का तंत्र खोई हुई कैलोरी की कमी से उत्पन्न ऊर्जा की कमी के कारण होता है। ऐसे आहार के दौरान, शरीर अपने ऊर्जा भंडार को खत्म करना शुरू कर देता है और वसा जमा को तोड़ देता है।

कम कैलोरी वाले आहार के लिए स्पष्ट रूप से कई विकल्प हैं। इष्टतम विकल्पएक व्यक्तिगत कार्यक्रम होगा, जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार विभाजित होगा। हालाँकि, किसी भी मामले में, कम कैलोरी वाले भोजन के निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

1. आहार में कैलोरी की मात्रा 20-30% कम करने से वसा हानि (80 ग्राम/दिन तक) में कमी आती है।
2. विदमोवा एक प्रकार का सरल (स्वीडिश) कार्बोहाइड्रेट है जो तोरी, कन्फेक्शनरी और बोरर बीन्स में पाया जा सकता है।
3. मांस द्रव्यमान को संरक्षित करते हुए वसा जमा को जलाने में मदद करने के लिए प्रोटीन उत्पादों, सब्जियों और फलों का संवर्धन।
4. नमक, मसालों, जड़ी-बूटियों का संघनन।
5. आंशिक भोजन (200-300 ग्राम के भाग 5-6 बार/दिन)।
6. रात्रि का भोजन - 19:00 बजे तक या सोने से 3 साल पहले।
7. रियास्ने पेय (2 लीटर पानी)।

कम कैलोरी वाले आहार के मेनू को सख्ती से विनियमित नहीं किया जाता है और यह गीले स्वाद, साथ ही चिकित्सा सिफारिशों और कैलोरी कैलकुलेटर पर आधारित हो सकता है।

ज़राज़कोव मेनू

मुख्य मेनू की कैलोरी सामग्री के आधार पर कम कैलोरी वाले आहार को 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• अधिकतम सीमित (500-900 किलो कैलोरी/दिन);
• मध्यम रूप से सीमित (1000-1200 किलो कैलोरी/दिन);
• मूलतः संतुलित (1300-1600 किलो कैलोरी/दिन)।

वैकल्पिक विकल्प चुनते समय, आपको अपनी इच्छाशक्ति से पहले अपने निर्धारित लक्ष्यों और अपनी शक्ति क्षमताओं दोनों पर विचार करना चाहिए।

ज़ोरस्टके, जितना संभव हो सके संलग्न

ऐसी योजना के लिए वजन घटाने से अवगत कराया जाता है:

• उबली हुई सब्जियाँ या आहार मांस खाना;
• फास्ट फूड आय मानक 4-5 आर तक वसा।

कठोर आहार समाप्त करने के लिए, 7 दिनों की अवधि के लिए विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है।

पोमिरनो ओबेरज़ेन

इसके बजाय इस आहार को अधिक प्रोटीन के साथ पूरक किया जा सकता है रोज़लिन की सैर. सबसे प्रभावी मेनू निम्नलिखित उत्पादों पर मोनो-आहार पर आधारित है:

• अलसी, जैतून का तेल या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी सब्जी सलाद;
• सेब या खीरे;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• आहार संबंधी मांस और मछली;
• फलों और सब्जियों का रस.

निर्धारित उत्पादों का सेवन न केवल दिन-प्रतिदिन, बल्कि भोजन के दौरान भी किया जा सकता है, जिससे आवश्यक कैलोरी सामग्री बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

मुख्य रूप से संतुलित

7 दिनों के लिए कम कैलोरी वाले आहार का यह विकल्प आपको न केवल अपने योनि सेवन को सुरक्षित रूप से कम करने की अनुमति देता है, बल्कि अधिक खाने को भी कम करता है, छोटे हिस्से में खाना सीखता है और सही ग्रब खाता है।

प्रतिदिन 5 भोजन के लिए भोजन का राशन इस योजना के अनुसार है:

• दोपहर का भोजन - प्रति पसंद 1 फल;

• नाश्ता - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, नींबू चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 मिलीलीटर केफिर, 1 कटोरी साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर शॉर्टब्रेड बोर्स्ट, 100 ग्राम बेबी मीट, 150 ग्राम हरी सब्जी सलाद;
• दोपहर - प्रति पसंद 1 फल;
• शाम का भोजन - 200 ग्राम मछली का बुरादा, साग।

• भोजन - 1 अंडा, 1 अंगूर, 200 मिलीलीटर सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का भोजन - जामुन के साथ 100 ग्राम सिरू;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 150 ग्राम स्तन, सब्जियां;
• दोपहर - 150 ग्राम जामुन;
• शाम का भोजन - 100 ग्राम सब्जी स्टू, 200 मिलीलीटर खट्टा दूध।

• नाश्ता - 200 ग्राम गेहूं दलिया, 200 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - प्रति पसंद 1 फल;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम आहार मांस, 250 ग्राम गोभी-गाजर सलाद, चाय;
• दोपहर - 100 ग्राम सूखे फल;
• शाम - फल के टुकड़ों के साथ 250 ग्राम सिरू।

• भोजन - 200 ग्राम अंडा दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर का भोजन - 150 मिलीलीटर प्राकृतिक दही;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, 150 ग्राम मछली पट्टिका;
• दोपहर - 200 मिलीलीटर ताजा टमाटर या 50 मिलीलीटर फल प्यूरी;
• शाम - 150 ग्राम आहार मांस, 200 ग्राम सब्जी सलाद।

• भोजन - 1 अंडा, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्कूप, चाय;
• दोपहर का भोजन - प्रति पसंद 1 फल;
• आज्ञापालन – 200 मि.ली भेड़ का सूपएज़ेड अनाज, 100 ग्राम स्तन;
• दोपहर - टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम आमलेट;
• शाम - 150 ग्राम मछली पट्टिका, 200 ग्राम विनैग्रेट।

कम कैलोरी वाले मेनू का मुख्य संतुलन विकल्प प्राकृतिक वजन घटाने और स्वस्थ शरीर से जुड़ा है। इस बच्चे के फायदे आहार की विविधता और इसके स्वतंत्र गठन की संभावना, भूख की लगातार भावना की उपस्थिति, आत्मसम्मान में कमी, हैं। मयाके शुद्धिशरीर और परिणामी परिणाम को सहेजना।

कम कार्बोहाइड्रेट

वसा हानि मुख्य रूप से वसा भंडार में जमा कार्बोहाइड्रेट की अतिरिक्त मात्रा के कारण होती है। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट में महत्वपूर्ण कमी के साथ कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

नियमों का सार

कम कार्बोहाइड्रेट वाली खाद्य प्रणाली कम संख्या में जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोटीन आहार पर आधारित होती है। इस शासन के दौरान, शरीर, जिसके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, अपने वसा भंडार को बर्बाद करना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, वसा जल जाती है और योनि का आयतन त्वरित गति से कम हो जाता है।

कम कार्बोहाइड्रेट वाली जीवनशैली के दौरान, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. प्रति भोजन कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की मात्रा 40-100 ग्राम तक कम करें - अधिमानतः सब्जियाँ, फल और जामुन।
2. मेनू को अंडे की सफेदी से 50% मोड़ें।
3. कम वसा वाले या कम वसा वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें और वसा से बचने के लिए वनस्पति तेल, वसायुक्त समुद्री मछली और बैंगन का उपयोग करें।
4. मादक पेय पदार्थों के साथ सहज रहें।
5. नमक की मात्रा को पूरी तरह से इस पर निर्भर रहने के बजाय प्रति दिन 2-3 ग्राम तक बदलें।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार के दौरान, आपको अधिक भूख लगेगी और हर दिन मुलेठी खाने की इच्छा होगी। इस प्रकार का भोजन स्वीडन को योनि स्राव में कमी प्रदान करेगा, सभी प्रणालियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालेगा और भाषण के चयापचय में सुधार करेगा।

ज़राज़कोव मेनू

निर्दिष्ट नियमों का पालन करते हुए, दिन के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। ज़राज़कोव मेनू इस तरह दिख सकता है:

• स्नैक्स - खट्टा पुलाव, खीरे का सलाद, कावा;
• दोपहर का भोजन - आहार मांस, सब्जियां, चाय;
• दोपहर - दूध;
• रात का खाना - मशरूम सूप, केफिर।

• नाश्ता - 2 अंडे, दही;
• दोपहर का भोजन - आहार मांस, दम किया हुआ गोभी, चाय;
• दोपहर - केफिर;
• रात का खाना - रिबन फ़िललेट, गोभी का सलाद, चाय।

• नाश्ता - मशरूम आमलेट, चाय;
• ओबिड - भेड़ का सूप, पकी हुई मछली, सलाद;
• दोपहर - 1 साइट्रस;
• रात का खाना - समुद्री भोजन और सब्जियाँ, चाय।

• नाश्ता - सेब, कावा के साथ कॉर्नमील;
• ओबिड - चिकन, चाय के साथ सब्जी स्टू;
• दोपहर - 2 सेब;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• नाश्ता - पनीर, सब्जियों, कावा के साथ पकाया हुआ;
• ओबिड - भेड़ का सूप, चिकन पट्टिका, चाय;
• दोपहर - 1 अंगूर;
• रात का खाना - उबले भूरे चावल, दूध।

• स्नैक - 2 अंडे, हार्ड पनीर, कावा;
• आज्ञापालन - वील, सब्जियाँ;
• दोपहर - केफिर;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, चाय।

• नाश्ता - सिर्न पुलाव, कावा;
• दोपहर का भोजन - आहार मांस, पनीर, गोभी का सलाद, चाय;
• दोपहर - सिरिंज पुडिंग;
• रात का खाना - पकी हुई मछली, चाय।

ऐसे भोजन के बाद प्राप्त परिणामों को ठीक से समेकित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रयोजन के लिए, आहार में कैलोरी की मात्रा और वसा हानि को कम करने वाले कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।

विवस्याना

वेसियन आहार अच्छी-खासी लोकप्रियता हासिल कर रहा है, जिससे आप कुछ समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और एससीटी के काम को सामान्य कर सकते हैं। सभी गेहूं पेय में सेल्युलोज, समृद्ध कार्बोहाइड्रेट और समृद्ध विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स सहित बहुत सारे नट्स होते हैं।

नियमों का सार

किसी भी अतिरिक्त उत्पाद की उपस्थिति के बावजूद, वजन घटाने के सभी तरीकों को मोनो-आहार में घटाया जा सकता है। मेनू का मुख्य उत्पाद दलिया दलिया है, जिसे बिना योजक के पानी और दूध के साथ उबाला जाता है। इस जड़ी बूटी की क्रीम का उपयोग किया जा सकता है:

• बिना मीठे फल (सेब, चेरी, आलूबुखारा, नाशपाती) और बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ;
• मटर, सूखे मेवे, दोपहर के भोजन से पहले थोड़ा सा और अधिक।

आपको 30 सप्ताह पहले और 1.5 साल बाद खूब पानी (2 लीटर) और ग्रीन टी भी पीनी चाहिए।

ज़राज़कोव मेनू

स्वस्थ आहार के वर्तमान पाठ्यक्रम में 2 चरण शामिल हैं:

• सफाई के 2 दिन;
• 5 दिनों तक लगातार वजन कम होना।

सफाई के चरण में, आपको शुद्ध यूर्चिन पर स्विच करना चाहिए, इसे ज़्यादा न करें, और सोने से 5 साल पहले थोड़ा यूर्चिन और थोड़ा पानी पीना शुरू कर दें। एक अन्य उपयोग आंतों को साफ करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक विशेष तरल पदार्थ है। योग की तैयारी के लिए:

1. 1 लीटर पानी में 4 बड़े चम्मच उबालें। एल प्रोमिटियम अंजीर.
2. आला पर दबाव डालने से बचें.
3. पैनकेक को उबाल लें और धीमी आंच पर 1 साल तक पकाएं।

शाम के बजाय जेली जैसा तरल पदार्थ पिया जाता है और उसके बाद कुछ भी नहीं लिया जाता है।

अगले चरण के दौरान, आप सभी को दलिया दलिया और अन्य पोषण संबंधी उत्पाद खाने की आवश्यकता होगी। दलिया को पूरे दिन किसी भी समय रहने दिया जा सकता है। अले, सफाई चरण की तरह, शेष सेवन सोने से 5 साल पहले होना चाहिए।

दूसरे चरण के 5 दिनों का मेन्यू आ सकता है:

• ओबिड - दलिया दलिया, फल;

• नाश्ता - सब्जियों के साथ दलिया दलिया;
• दोपहर का भोजन - सूखे मेवे, चाय;
• ओबिड - दूध के साथ दलिया दलिया, दम की हुई गोभी;
• दोपहर - दलिया, 1 अंगूर;
• रात का खाना - दलिया, ड्रेसिंग के बिना भेड़ का सलाद।

• नाश्ता - दूध और सूखे फल के साथ दलिया दलिया;
• दोपहर का भोजन - मटर के साथ दलिया;
• ओबिड - सब्जी स्टू, दलिया दलिया;
• दोपहर - दलिया, 1 संतरा;
• रात का खाना - दलिया, 1 सेब।

• नाश्ता - दलिया, सूखे मेवे की खाद;
• दोपहर का भोजन - दलिया दलिया, मटर;
• आज्ञापालन - दलिया, उबली हुई सब्जियाँ;
• दोपहर - दलिया, फल;
• शाम का भोजन - दलिया दलिया, 1 नाशपाती।

• नाश्ता - दूध और सूखे मेवों के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - मटर, हरी चाय;
• ओबिड - दलिया दलिया, फल;
• दोपहर - मूली और साग, दलिया दलिया के साथ खीरे का सलाद;
• रात का खाना - दलिया दलिया, ताजा जामुन।

नीरस आहार के कारण इस तरह के आहार को सहन करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन भूख की तीव्र अनुभूति के बिना, क्योंकि जई का दलिया बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। हालाँकि, मटर की मात्रा बताई गई है और सूखे मेवों की मात्रा अधिक नहीं की जा सकती।

पितना

7 दिनों का पौष्टिक आहार वजन कम करने के बारे में उतना नहीं है जितना कि शरीर को साफ करने के बारे में है। सारी बर्बादी और लालच के ख़त्म होने से पैसे पर किसी का ध्यान नहीं जाता और इसकी बर्बादी प्रति सप्ताह 6-8 किलोग्राम हो सकती है। इसके अलावा, खाने का यह तरीका आपको अपनी भूख बदलने, अपनी भूख को शांत करने और छोटे हिस्से में खाना शुरू करने की अनुमति देता है।

नियमों का सार

इन दिनों पोषण आहार की मुख्य कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि सभी हेजहोग दुर्लभ हैं। बाड़ के नीचे आप देख सकते हैं:

• सभी ठोस उत्पाद;
• ज़ुकोर, शहद, नमक (2-3 ग्राम संभव है), मसाले, मसाला;
• वर्शकोवा और रोज़लिनन बटर;
• पेय - शराब, खट्टे पेय, पैकेज्ड जूस, लिकोरिस वातन;

वजन कम करने की पोषण पद्धति के कुछ प्रकारों में, आप एक गिलास कठोर तरल पदार्थ, कद्दूकस की हुई सब्जियाँ और फल, या कभी-कभी दलिया खा सकते हैं। मूल मेनू में ऐसी कोई सुविधा नहीं है।

ज़राज़कोव मेनू

मेनू दुर्लभ उत्पादों के उपलब्ध सेट से स्वतंत्र रूप से बनाया गया है:

• हर दिन का प्रमुख जड़ी-बूटी - थोड़े से नमक के साथ मांस, मछली या भेड़ का शोरबा, जड़ी-बूटियों और मसालों के बिना;
• बिना चीनी वाले फलों, विशेषकर अंगूर या संतरे से ताजा तैयार रस;
• 2% तक वसा सामग्री वाले लैक्टिक एसिड - दही, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा दूध, केफिर;
• कॉम्पोट, कोई भी चाय, कावा (आप नींबू या दूध मिला सकते हैं);
• साफ पानी - 1.5-2 लीटर से कम नहीं।

आप विभिन्न सब्जियों को पीसकर प्यूरी सूप भी तैयार कर सकते हैं।

200 मिलीलीटर से अधिक मात्रा लेना मेरी जिम्मेदारी नहीं है। मेनू चुनते समय, सुबह जूस, दिन में शोरबा और सूप और शाम को लैक्टिक एसिड पेय पीने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के पेय, विकोरिस्टा और 7 पेय मोनोडे पी सकते हैं:

1. रस पर;
2. मांस शोरबा पर;
3. सब्जी शोरबा में;
4. केफिर पर;
5. कॉम्पोट्स पर;
6. मछली शोरबा पर;
7. दूध वाली चाय के लिए.

सभी दुर्लभ जड़ी-बूटियों का जितनी जल्दी हो सके सेवन किया जा सकता है, जिससे आप अत्यधिक भूख की भावना से बच सकते हैं। यूरिन प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार प्यूरी सूप को त्वचा में मिलाना महत्वपूर्ण है, ताकि चम्मच ठोस यूरिन को अधिक न खोदे।

पोलीना गागरिना

पोलीना गागरिना, जिन्होंने बचपन से ही अपना फिगर नहीं खोया है और एक बच्चे को जन्म देने के बाद उनका वजन काफी बढ़ गया है, ने अपने रहन-सहन और भोजन प्रणाली में आमूल-चूल बदलाव किया, जिससे उन्हें कुछ ही घंटों में अपना वजन कम करने में काफी मदद मिली। गागरिना द्वारा स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया कार्यक्रम वास्तव में एक आहार नहीं है, बल्कि मानव-पूर्व प्रकार का भोजन है, जो भोजन के स्वास्थ्य और शरीर के महत्वपूर्ण लाभों पर आधारित है। यह समझने के लिए कि यह जीवनदायी प्रणाली किसी विशिष्ट त्वचा स्थिति के लिए कितनी उपयुक्त है, इसका 1 सप्ताह तक अध्ययन करना पर्याप्त है। ऐसे एक घंटे में आप अपनी 3-4 किलो नई ऊर्जा खर्च कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर नई व्यवस्था पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

नियमों का सार

गागरिना ने अपने बचपन के बुनियादी सिद्धांतों को देखा:

1. रात्रि का भोजन - 18:00 बजे तक और भूखी नाव पर सोयें।
2. शॉट फूड प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक संतुलित मिश्रण है।
3. उत्पादों का न्यूनतम ताप उपचार, जो चिकनाई को रोकता है।
4. विदमोवा के सस्ते उत्पादों का चयन - काली चुकंदर, वसायुक्त, मुलेठी, आदि।
5. नियमित शारीरिक व्यायाम.

स्पाइवाचका मेनू का आधार भूरे रंग के उत्पादों से बना है - सबसे पहले, ताजी सब्जियां और चमकीले इनक्यूबेटेड किण्वन के फल। ऐसे फलों में स्वयं फोटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो शरीर को स्पष्ट रूप से शुद्ध कर सकते हैं और चयापचय में सुधार कर सकते हैं।

जड़ी-बूटियाँ तैयार करते समय, विकोरिस्ट को या तो पानी में उबाला जाता है या भाप में पकाया जाता है। सूप और शोरबा को विशेष महत्व दिया जाता है, गर्मी बहुत अच्छी होती है, यह बलगम के रस की रिहाई को बढ़ावा देता है, और आंतों के कार्य को सामान्य करता है।

ज़राज़कोव मेनू

गागरिना का स्वस्थ आहार इस योजना का पालन करेगा:

• कार्बोहाइड्रेट स्नैक - शहद और सूखे मेवों के साथ दलिया;
• प्रोटीन भोजन - सूप, शोरबा, मांस और कम वसा वाली मछली;
• दोपहर - पनीर, फल, मटर;
• हल्की शाम - समुद्री भोजन, केफिर।

इस मामले में, प्रति सेवारत त्वचा का हिस्सा लगभग 200-300 ग्राम होना चाहिए, जो अधिक खाने से रोकता है।

पेय मेनू में अब बड़ी मात्रा में ताजे फल, विशेषकर सेब शामिल हैं। बदबू सेलूलोज़ और विटामिन से भरपूर होती है, यही कारण है कि वे ShKT के काम को सामान्य करते हैं और कुछ समय के लिए तृप्ति की भावना सुनिश्चित करते हैं।

पोलिना गागरिना के 7 दिनों के मेनू का आकस्मिक संस्करण इस तरह दिखता है:

• व्रती - सूखे खुबानी और आलूबुखारा के साथ उबले भूरे चावल;
• दोपहर में - भेड़ का सूप;
• नाश्ता - सेब, केफिर;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, सब्जियाँ।

• व्रती - सूखे मेवों के साथ दलिया;
• एक दिन - बिना छिलके वाला पका हुआ चिकन, भेड़ का सलाद;
• नाश्ता - अंगूर;
• उवेचेरी - खट्टा।

• व्रती - शहद के साथ मोती जौ का दलिया;
• एक दिन - अजवाइन का सूप, चिकन ब्रेस्ट, लाइफ ब्रेड;
• नाश्ता - जामुन के साथ प्राकृतिक दही;
• रात का खाना - गोभी का सलाद, समुद्री भोजन।

• व्रतसी - पशोन्या दलिया, ताजे फल;
• एक दिन - सब्जियों के साथ रिबन पट्टिका;
• नाश्ता - पनीर और मटर;
• शाम - भेड़ का सलाद, केफिर।

• व्रतसी - रोडज़िंकी के साथ जौ का दलिया;
• एक दिन - वील, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• नाश्ता - संतरे;
• शाम - ब्रोकोली, केफिर।

• व्रती - गेहूं का दलिया, फल;
• एक दिन - भेड़ का सूप, उबली हुई मछली;
• स्नैक - सेब;
• रात का खाना - समुद्री भोजन और सब्जियाँ।

• व्रती - भूरे चावल को शहद के साथ उबालना;
• एक दिन - भेड़ का सूप, चिकन स्तन;
• नाश्ता - सेब, केफिर;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, ताजा टमाटर।

इस मेनू को शुरू करने से पहले, अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें, सही ग्रब प्राप्त करें, भोजन की सेटिंग बदलें।

गागरिना के मुताबिक, शरीर पर महत्वपूर्ण दबाव और तनाव के लिए आहार जिम्मेदार नहीं है। इसलिए, वजन कम करने की लेखक की विधि शरीर के वजन को सामान्य करने, जीवनशैली कारकों के एक सेट को संतुलित करने और स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुरूप होने का एक सार्वभौमिक तरीका है।

रिसोवा

कुछ समय के दौरान चावल पर आधारित आहार आपके शरीर की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है और आपके वजन को 7-10 किलोग्राम तक कम कर सकता है, जमा हुए विषाक्त पदार्थों को हटा सकता है और अनाज को हटा सकता है। 7 दिनों के लिए चावल का आहार अन्य वजन घटाने के तरीकों से स्पष्ट रूप से अलग है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरी तरह से कवर करता है और भूख की भावना के साथ नहीं होता है।

नियमों का सार

प्रभावी वजन घटाने का मुख्य कारण अनुमेय खाद्य पदार्थों के साथ पूरक कच्चे या अधपके चावल में भूरे चावल का उपयोग है। भूसी की सतह वाले बिना छिलके वाले चावल के दानों में रेशे और भूरे घटक संरक्षित रहते हैं।

कम से कम 2.5 लीटर दालचीनी रास्पबेरी पीकर अपनी पोषण व्यवस्था बनाए रखना भी आवश्यक है। शुद्ध पानी की क्रीम, जिसमें हरी चाय, हर्बल अर्क, पानी से पतला सेब का रस शामिल है।

चावल से वजन घटाने का तीसरा नियम है नमक की न्यूनतम मात्रा। इस मामले में, खाना पकाने से पहले तरल न डालें, बल्कि खाना पकाने से पहले तरल में अच्छी तरह से नमक डालें।

ज़राज़कोव मेनू

सप्ताह के लिए चावल आहार मेनू के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की अपनी सूची के साथ कई विकल्प हैं। अले किसी भी तरह से उन्हें घेरने के लिए लेट जाएं:

• फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन;
• मटर, सेम;
• बेकरी उत्पाद;
• मांस और मछली की वसायुक्त किस्में;
• कावा.

7 दिनों में माइनस 10 किलो चावल का उपयोग करके वजन कम करने की एक कठोर विधि से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। सिर्फ एक चावल से मिलने वाला आहार खत्म करना मुश्किल है। इसलिए, हमने चावल पर आधारित बहुत सारे दर्द कम करने वाले कार्यक्रम बनाए हैं।

ज़ोरस्टके

वजन घटाने की यह प्रणाली और भी चरम है। ऐसा केवल अवसाद की अवधि के दौरान करने की अनुशंसा की जाती है, यदि आपको 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, जाने देने से पहले। इस प्रयोजन के लिए निर्धारित आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

चावल का मोनो-आहार पूरे दिन जारी रहता है:

• उबले हुए भूरे चावल, इसे तैयार करने के लिए 1 बोतल अनाज को डिल की एक बोतल में डाला जाता है, और दलिया की मात्रा को अलग करके 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है;
• 2.5 लीटर पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय।

जब आपको बहुत ज्यादा भूख लगे तो आप एक सेब खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 2 टुकड़ों से ज्यादा नहीं। ऐसे सीमित भोजन के लिए शारीरिक आवश्यकताएं वर्जित हैं।

लंगर

चावल आहार के एक सौम्य संस्करण में उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। पूरक आहार में शामिल हैं:

• 500 ग्राम ब्राउन चावल;
• 200 ग्राम पोल्ट्री मांस, ची-रिबी;
• 300 ग्राम हरी सब्जियाँ।

चावल का दलिया इन सामग्रियों से एक विशेष नुस्खा का उपयोग करके तैयार किया जाता है:

1. अनाज भिगोया जाता है सेब का रस, इसे पानी में घोलकर पी लिया।
2. फ्रांसीसी गुस्से में है, चावल के ऊपर सब्जियां, मांस और मछली को टुकड़ों में काट दिया गया है।
3. थोड़ा पानी डालें और जड़ी-बूटियों को नरम होने तक पकाएं।

तैयार पकवान को आदत पड़ने में 5-6 सर्विंग का समय लगता है। इसके अलावा, आप गैर-लिकोरिस फल खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

स्लिड दिवाओवती है, थानेदार ज़ोर्टस्ट मोनोडेटी दाє विदमिन्नी परिणाम - पहले 4 दिनों के लिए 3-4 किग्रा, और बिल्श इन्टेंसुवना को निचोड़ा जाता है - 3 दिनों के लिए, झिझकते हुए, लगभग 6 किग्रा। इस अनुष्ठान से आप प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कमा सकते हैं। इस तरह के मोनो-डाइट को 7 दिनों से अधिक समय तक जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। एक अन्य विकल्प - चावल के साथ हल्का आहार - वजन घटाने के मामले में कम प्रभावी है और आपको समय के साथ 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही यह विषाक्त पदार्थों को हटाने और भूख महसूस किए बिना वसा से बचने में मदद करता है। .

स्वस्थ आहार का चयन करते समय, अपने स्वास्थ्य, शक्ति और इच्छाशक्ति में सुधार करना आवश्यक है। अधिक संयमित मेनू विकल्प को प्राथमिकता देना बेहतर है, ताकि सख्त आहार पर न रहना पड़े।

सेरेडज़ेम्नोमोर्स्का

वजन कम करने की भूमध्यसागरीय पद्धति कोई आहार-विहार नहीं है, बल्कि भूमध्यसागरीय लोगों के पारंपरिक व्यंजनों पर आधारित भोजन प्रणाली है। भूमध्यसागरीय आहार के अपने क्लासिक संस्करण में, अपने आहार को अद्यतन रखें ताकि जब आप नए आहार पर स्विच करें, तो आप एक सप्ताह में आसानी से अपना वजन कम कर सकें। यह सच है, इतने कम समय में खर्च की गई धनराशि उतनी बड़ी नहीं होगी - 4 किलो के करीब, भूख, तनाव या नुकसान के बिना।

नियमों का सार

भूमध्यसागरीय सिद्धांत के अनुसार वजन कम करने के लिए कैलोरी, महत्वपूर्ण भागों या वसायुक्त खाद्य पदार्थों में कमी की आवश्यकता नहीं होती है। मेनू विविध और अच्छी तरह से संतुलित है, जिसे गैलुसा के स्वास्थ्य और खाद्य प्रतिष्ठानों के सभी पसंदीदा लोगों द्वारा मान्यता प्राप्त है।

भूमध्यसागरीय आहार ताजे फलों, लाल, नारंगी और गहरे हरे रंग की सब्जियों, साथ ही मछली और समुद्री भोजन की समृद्ध विविधता पर आधारित है। ऐसा आहार न केवल आपको स्वस्थ फिगर देगा, बल्कि स्वस्थ रूप भी देगा।

भूमध्यसागरीय भोजन के नियम सरल हैं:

1. आपके आहार में अधिकांशतः सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, फलियाँ और मटर शामिल हो सकते हैं।
2. लाल मांस शामिल है; मध्यम मात्रा में पोल्ट्री और दुबली मछली की अनुमति है।
3. सभी वसा को कोल्ड प्रेस्ड जैतून के तेल से बदल दिया जाता है।
4. नमक की जगह मसाले और जड़ी-बूटियाँ डाली जाती हैं।
5. खीरे की जगह प्राकृतिक शहद का उपयोग किया जाता है।
6. स्वच्छ जल की सामान्य मात्रा 1.5 लीटर से कम नहीं होती है।
7. सभी उत्पादों को ताजा रखा जाता है.
8. आप जो कुछ भी खा सकते हैं उसे सिरिम अवश्य खाना चाहिए।
9. अनाज को तैयार करने से पहले उसे डोबी के साथ भिगो दें।
10. मांस, मछली और सब्ज़ियों को भाप में पकाया और ग्रिल किया जाता है।

भूमध्यसागरीय वजन घटाने की प्रणाली का एक बड़ा लाभ आपके भोजन (दोपहर या शाम) में सूखी रेड वाइन जोड़ने की क्षमता है।

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए हानिकारक सभी उत्पाद सुरक्षित हैं:

• फास्ट फूड;
• परिष्कृत उत्पाद; पेय पदार्थ;
• स्टोर से खरीदे गए सॉस;
• बार्नबेरीज़ से वायरस, संरक्षक;
• माल्ट, पेय, दालचीनी, फलों का रस;
• कावा, चाय की अनुमति केवल नाश्ते के लिए है।

आहार में सेलूलोज़, प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन और खनिज सहित उत्पाद शामिल हैं:

• अनाज, रोटी;
• आलू, सेम;
• सब्जियाँ, फल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• जैतून का तेल;
• मसाले, जड़ी-बूटियाँ;
• रेड वाइन (महिलाओं के लिए प्रति दिन 2 केलिख, पुरुषों के लिए 3)।

अनाज को नाश्ते के रूप में, सब्जियां, फल, पास्ता, चावल - दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन - रात के खाने के रूप में खाया जाना चाहिए। आपको नियमित अंतराल पर 5-भोजन आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है ताकि कैलोरी समान रूप से आएं और समाप्त हों।

ज़राज़कोव मेनू

एक स्वस्थ आहार ऐसा होना चाहिए कि आपका भंडार इस प्रकार हो:

• 50% - कार्बोहाइड्रेट (दलिया, ब्रेड, फल, सब्जियाँ);
• 30% - वसा (जैतून का तेल);
• 20% - प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, फलियां)।

विशिष्ट भूमध्यसागरीय आहार के लिए मेनू में कई विकल्प हैं। अपने आहार को उचित रूप से व्यवस्थित करने के लिए, आप त्वचा के उपयोग के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का शीघ्रता से उल्लेख कर सकते हैं।

आप निम्नलिखित स्नैक्स तैयार कर सकते हैं:

• फल के टुकड़ों के साथ दूध या पानी के साथ दलिया दलिया;
• सिरनिकी, सिरन पुलाव;
• फलों का सलाद, बिना चीनी वाले दही और केफिर से सना हुआ;
• साबुत अनाज ब्रेड के 2 स्कूप से बना आमलेट।

दोपहर के भोजन के लिए जाएँ:

• गैर-लिकोरिस फल;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• चाय के साथ दलिया पके हुए सामान या मफिन।

• टूना सैंडविच, टमाटर, 1 फल;
• चावल के साथ सब्जी स्टू, सर;
• उबली हुई सब्जियों के साथ पसली.

दोपहर के लिए संभावित विकल्प:

• किसी भी मटर का 30 ग्राम;
• पनीर और टमाटर के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• 30 ग्राम सूखे मेवे;
• पसंद के लिए फल

रात्रि भोज में आपको अनुमति है:

• पनीर, टमाटर के साथ एवोकैडो सलाद;
• पनीर के साथ पकी हुई मछली;
• समुद्री भोजन पास्ता।

इस दिन के लिए ज़राज़कोव मेनू आ सकता है:

• नाश्ता - फल के टुकड़ों के साथ मूसली;
• दोपहर का भोजन - केले के साथ दही;
• आज्ञापालन - पकी हुई सब्जियाँ;
• दोपहर - नींबू के रस के साथ फलों का सलाद;
• रात का खाना - टमाटर और पनीर.

• नाश्ता - ककड़ी और जड़ी बूटियों के साथ पनीर का पेस्ट, 2 टमाटर, 1 टोस्ट;
• दोपहर का भोजन - 1 रोटी, पनीर, टमाटर;
• ओबिद - चावल, सब्जियों के साथ कबाब;
• दोपहर - चावल दलिया, 1 अंगूर;
• रात का खाना - काली मिर्च, मांस से भरी हुई, सफेद ब्रेड का 1 स्कूप।

• ओबिड - सब्जी स्टू, सर;

• दोपहर का भोजन - साहब, फल;

• नाश्ता - पनीर सैंडविच, भेड़ का सलाद;
• दोपहर का भोजन - पसंद का फल;
• ओबिड - खट्टा क्रीम और साग, चावल के साथ मछली पट्टिका;
• दोपहर - नींबू के साथ फलों का सलाद;
• रात का खाना - टमाटर का सूप, वील।

• नाश्ता - फलों का सलाद, चाय;
• दोपहर का भोजन - मधुशाला, शीर्ष मक्खन के साथ सैंडविच;
• ओबिड - सब्जी स्टू, सर;
• दोपहर - शहद और जैतून के साथ कसा हुआ गाजर;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, पनीर के साथ टोस्ट।

• स्नैक - कटा हुआ हैम और टमाटर के साथ एक सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - साहब, फल;
• ओबिड - मांस के साथ पास्ता, तोरी, टमाटर के साथ बेक किया हुआ;
• दोपहर - भुनी हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - मिश्रित भेड़, मछली का बुरादा, 1 कटोरी ब्रेड।

जैसा कि आप मेनू से देख सकते हैं, भूमध्यसागरीय आहार स्वादिष्ट, समृद्ध और सहन करने में आसान है। हालाँकि, वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है ताकि शरीर अपनी वसा को जला सके। यदि आप सर्विंग आकार को अनुशंसित खुराक तक सीमित कर दें तो आप क्या हासिल कर सकते हैं:

• ताजी सब्जियां - 1 कप;
• पकी हुई सब्जियाँ - ½ कप;
• पास्ता, दलिया - ½ कप;
• उबली हुई फलियाँ - 1 कप;
• दूध, लैक्टिक एसिड पेय - 1 कप;
• आलू - 1 कप;
• फल - 1 टुकड़ा;
• अंडे - 1 टुकड़ा;
• मटर - 30 ग्राम;
• मांस और मछली जड़ी बूटी - 100 ग्राम।

इसके अलावा, इस तरह के आजीवन आहार को जोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जाना चाहिए। फिर, इतने कम समय में, आप काफ़ी मजबूत, युवा और स्वस्थ बन सकते हैं।

सिरना

किण्वित दूध उत्पादों के प्रेमियों के लिए सिरना आहार एक अद्भुत वजन घटाने का विकल्प है। अधिकांश स्वीडिश बच्चों के विपरीत, सर पर आधारित योनि के स्तर को कम करने की आधुनिक विधि तनाव को कम नहीं करती है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है। ऐसी जीवनदायिनी व्यवस्था के 7 दिनों में 4-10 किलो फसलें जल जाती हैं।

नियमों का सार

इसे स्वस्थ आहार पर आधारित कई प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों के आवश्यक घटकों में शामिल किया जाना चाहिए। त्से एक भूरा प्रोटीन उत्पाद है जो श्विदका को समृद्धि का एहसास देता है और ShKT के काम को नियंत्रित करता है।

स्वस्थ आहार लेते समय किसी विशेष नियम का पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है। उत्पादों पर निर्णय लेना सुनिश्चित करते हुए, निर्दिष्ट मेनू का सावधानीपूर्वक पालन करना आवश्यक है। मध्यम शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त स्वच्छ पानी (कम से कम 1.5-2 लीटर) पीना भी महत्वपूर्ण है।

ज़राज़कोव मेनू

पनीर पर आधारित बच्चों के मेनू के कई अलग-अलग प्रकार हैं - पनीर मोनोडाइट से लेकर अंडे, सब्जियां, फल और अन्य वसा-उत्तेजक उत्पादों के विकल्प तक। ये सभी सख्ती और उनकी प्रभावशीलता के अधीन हैं।

मोनोडायटा

यह मेनू विकल्प इन स्थितियों के लिए उपयुक्त है यदि आपको स्ट्रेचिंग द्वारा यथासंभव अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।

भोजन के सिद्धांत:

1. आज आप 500 ग्राम तक 0% फैट वाले सिरू का सेवन कर सकते हैं।
2. आप साफ पानी, ग्रीन टी या शिशिना अर्क के अलावा और कुछ नहीं पी सकते।

अत्यधिक भूख की भावना को रोकने के लिए सिरप की संकेतित मात्रा को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर लिया जाना चाहिए।

यदि आप आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप केवल एक दिन में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। ऐसे में इस बात पर ध्यान दें कि शरीर पर तनाव कितना मजबूत होगा। इसलिए, वजन घटाने के हल्के तरीकों का इस्तेमाल करना बेहतर है।

सिरनो-केफिरना

पनीर आहार के किसी भी संस्करण के लिए, आपको दिन के दौरान पनीर और केफिर दोनों खाने की ज़रूरत है। आपत्तिजनक उत्पाद मोटापा बढ़ाने वाले हो सकते हैं।

भोजन के सिद्धांत:

1. दिन भर में आप 300 ग्राम सिरप और 500 मिलीलीटर लैक्टिक एसिड पी सकते हैं।
2. उत्पादों को एक ही बार में विकोरिस्टा से खरीदा जा सकता है।
3. किण्वित दूध उत्पादों के सेवन के बीच ब्रेक के दौरान साफ ​​पानी पिएं।

इस तरह के उपवास के 7 दिनों में, आप मोनो-डाइट की तरह ही 8-10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ओवोचेवो-सिरोवा

इस विकल्प के लिए मेनू को मोड़ते समय, कम वसा वाले पनीर में कुछ सब्जियाँ जोड़ें।

भोजन के सिद्धांत:

1. हर दिन के लिए उत्पाद - 300 ग्राम 0% वसा पनीर और 500 ग्राम हल्की सब्जियां।
2. आप बहुत सारा भोजन भी बचा सकते हैं - प्रति बोतल 1.5 लीटर से कम नहीं।

सब्जियां चुनते समय खीरे, टमाटर, तोरी और सभी प्रकार की पत्तागोभी को प्राथमिकता दें। अन्य सब्जियों को संसाधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे विधि की प्रभावशीलता काफी कम हो सकती है। ऐसे गर्मियों के भोजन पर आप 5-8 किलो खर्च कर सकते हैं।

फल-मोड़

एक दैनिक आहार जिसमें सिरप और फल शामिल हैं, मिठाई प्रेमियों के लिए आदर्श है। यदि आप भरपेट खाना चाहते हैं, तो आप कई उत्पादों पर खर्च करके कुछ बचा हुआ खाना बचा सकते हैं, जिसे आप खा सकते हैं।

भोजन के सिद्धांत:

1. 300 ग्राम तक सिरप, सभी विश्लेषणात्मक आहारों के लिए पारंपरिक, जिसमें मेनू में 300 ग्राम फल जोड़ा जाता है (इस कटोरे में 1-2 सेब या नाशपाती के टुकड़े होते हैं)।
2. पानी की मात्रा भी 1.5-2 लीटर के स्तर तक कम हो जाती है।

जब तक अनुमति न हो, सोने के बाद फल भरपूर मात्रा में खाये जा सकते हैं। इनकी सूची में शामिल हैं: सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर और अंगूर, जो पोषण विशेषज्ञों को पसंद नहीं हैं।

अंडा-ठोस आहार

सीरिया में वजन कम करने का यह विकल्प अंत तक जारी रहना चाहिए। क्रीम चीज़ को न केवल अंडे के साथ, बल्कि सब्जियों, खट्टे आटे या साबुत अनाज की ब्रेड और शहद के साथ भी मिलाया जा सकता है। यह विधि प्रति भाग परिवर्तन के अनुसार कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित है। ज़राज़कोव मेनू इस तरह दिखता है:

• इस समय - गर्म पानी की 1 बोतल;

• इस समय - गर्म पानी की 1 बोतल;
• भोजन - 2 अंडे, 1 चम्मच से फेंटें। शहद और 100 ग्राम सिरू के साथ मिलाएं;

• इस समय - गर्म पानी की 1 बोतल;
• भोजन - 1 कच्चा अंडा, 1 चम्मच से फेंटा हुआ। शहद और 100 ग्राम सिरू के साथ मिलाएं;
• आज्ञापालन - 1 कच्चा अंडा, 1 चम्मच से फेंटा हुआ। शहद और 100 ग्राम सिरू के साथ मिलाएं;
• शाम - 150 ग्राम चिकन, पनीर और साग के साथ टमाटर का सलाद।

• इस समय - गर्म पानी की 1 बोतल;
• भोजन - 2 अंडे, 1 चम्मच से फेंटें। शहद और 100 ग्राम सिरू के साथ मिलाएं;
• ओबिड - भेड़ का शोरबा, 100 ग्राम सिरू, चाय;
• रात का खाना - 100 ग्राम सिरू, 1 पाव रोटी।

• इस समय - गर्म पानी की 1 बोतल;
• भोजन - 2 अंडे, 1 चम्मच से फेंटें। शहद और 100 ग्राम सिरू के साथ मिलाएं;
• ओबिड - 100 ग्राम सिरू, जैतून के तेल के साथ भेड़ का सलाद, हैंगर के साथ ब्रेड का 1 स्कूप;
• रात का खाना - 100 ग्राम सिरू, 1 उबला अंडा।

• इस समय - गर्म पानी की 1 बोतल;
• भोजन - 2 अंडे, 1 चम्मच से फेंटें। शहद और 100 ग्राम सिरू के साथ मिलाएं;
• ओबिड - भेड़ का शोरबा, 100 ग्राम सिरू, चाय;
• रात का खाना - 100 ग्राम सिरू, 1 पाव रोटी।

भूख को दबाने के लिए भोजन के बीच में आप दिन भर में 1 सेब और 1 अंगूर खा सकते हैं।

बेशक, आहार विविध है और सहन करने में आसान है। इस मामले में, प्रभावशीलता कम नहीं होती है - प्रति दिन शून्य से 5-10 किलोग्राम।

शचदना

चूंकि सभी बच्चों का रहना बहुत कठिन है, आप तुरंत एक सौम्य मेनू प्राप्त कर सकते हैं, जो 7 दिनों के लिए भी शामिल है।

• नाश्ता - 100 मिली दूध के साथ 30 ग्राम मूसली, 200 मिली संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• आज्ञापालन - खट्टा पुलाव, 50 ग्राम कटा हुआ मांस, वॉटरक्रेस सलाद;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• शाम का भोजन - 50 ग्राम समुद्री भोजन, जैतून के तेल की एक पतली गेंद के साथ विसिव्का ब्रेड का एक सैंडविच।

• स्नैक - 100 मिलीलीटर दूध के साथ 30 ग्राम मकई प्लास्टिक, 200 मिलीलीटर ताजा अंगूर;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• ओबिड - 100 ग्राम मछली पट्टिका, 2 आलू, 100 ग्राम पनीर, जड़ी-बूटियों, ककड़ी और अंडे के साथ कसा हुआ;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• रात का खाना - भेड़ का सूप, रोटी की 1 टोकरी।

• नाश्ता - जैतून का तेल और जैम के साथ 2 सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• ओबिड - अंडे और मसालों के साथ पनीर और सब्जी पुलाव;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• शाम - 50 ग्राम आहार मांस, एक जैतून सैंडविच।

• भोजन - 30 ग्राम आहार मांस, एग्रोग, 1 स्कूप ब्रेड;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• ओबिड - सिबुले, मीठी मिर्च और जड़ी-बूटियों, ब्रेड के साथ 200 ग्राम सिरिंज;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• रात का खाना - बेरी-सिरोवा पुलाव।

• भोजन - 30 ग्राम स्तन, जैतून सैंडविच, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• आज्ञा - 250 ग्राम सिरू आधा भरा और शहद के साथ;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• रात का खाना - ककड़ी और जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम सिरू।

• नाश्ता - दूध के साथ 30 ग्राम मूसली, 200 मिली संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• ओबिड - रसभरी के साथ बकाइन मन्ना, रूबर्ब के साथ कॉम्पोट;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ 150 ग्राम मछली का बुरादा।

• नाश्ता - जैतून का तेल और शहद के साथ 2 सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सिरू;
• ओबिड - ककड़ी और जड़ी बूटियों के टुकड़ों के साथ 200 ग्राम खट्टा क्रीम;
• दोपहर - 100 ग्राम सिरू;
• शाम का भोजन - 200 मिली सब्जी प्यूरी सूप, ब्रेड।

अत्यधिक सम्मानित सामग्रियों वाला ऐसा विविध मेनू वजन घटाने के और भी बेहतर परिणाम देता है। इसके अलावा आप एक गिलास खट्टा या ग्रीन टी पी सकते हैं और 1 फल (सेब, संतरा, अंगूर) भी खा सकते हैं।

भविष्य में सभी विभिन्न प्रकार के खट्टे दूध के बहुत लोकप्रिय होने की संभावना है। वजन कम करने का यह तरीका आपको जल्दी से वजन कम करने और अपने शरीर को आकार में लाने की अनुमति देता है।

उसामी हमदी (खिमिचना)

एक अमेरिकी प्रोफेसर-पोषण विशेषज्ञ का आहार वजन कम करने की एक क्रांतिकारी पद्धति पर आधारित है। लेखक ने स्वयं इसे रासायनिक प्रणाली कहा है, जो नियमित भोजन के दौरान शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। प्रारंभ में, आहार का उपयोग मधुमेह वाले लोगों के वजन को कम करने के लिए किया जाता था। इसकी उच्च प्रभावशीलता के कारण, इसने उन सभी लोगों के बीच व्यापक लोकप्रियता और लोकप्रियता हासिल की है जो वजन कम करना चाहते हैं।

नियमों का सार

रासायनिक आहार के नियम भविष्य पर लागू होते हैं:

1. पूरे दिन में धीरे-धीरे 1.5-2 लीटर पानी पीना जरूरी है।
2. मेनू अनुशंसाओं का स्पष्ट रूप से पालन करें।
3. चूँकि सटीक मात्रा निर्दिष्ट नहीं है, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन ज़्यादा खाये बिना।
4. वज़न कम करने वाली डाइट बनाए रखें, जहाँ आज आप समझ सकते हैं कि सोने के तुरंत बाद लेटने और शौचालय जाने से आपने क्या हासिल किया है।
5. जड़ी-बूटियों को न्यूनतम मात्रा में नमक, सब्जियों के साथ वसा मिलाए बिना पकाएं - या तो कच्ची या उबली हुई।
6. फलों में अपनी पसंद का जूस मिलाया जा सकता है - सेब, आलूबुखारा, खट्टे फल, कीवी की अनुमति है।
7. मांस और मछली ताजी किस्म के होने चाहिए, जिनमें दिखाई देने वाली चर्बी न हो।
8. भोजन के बीच कम से कम 2 साल का और सोने से पहले 2 साल का ब्रेक लें।
9. एक बार जब मैं सब कुछ देख लेता हूं, तो मुझे शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी और बिना महसूस किए चबाना जारी रखना होगा।

उसामी हमदी के आहार पर, आप लगभग कोई भी सब्जी या उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं, या आप एक समय में केवल एक ही सब्जी खा सकते हैं। प्रोफेसर विशेष रूप से विकोरिस्टली उबली हुई तोरी, बैंगन, गाजर, क्वास और मटर की सलाह देते हैं। तुलसी टमाटर, खीरे, मिर्च, पत्तागोभी, सलाद जैसी दिखती है। यदि आप अन्य सब्जियाँ उगाना चाहते हैं, तो बाड़ के टुकड़े आलू पर रख दिए जाते हैं।

ज़राज़कोव मेनू

सामान्य तौर पर, एक निश्चित अवधि के लिए रासायनिक आहार का आहार बड़ी संख्या में प्रोटीन उत्पादों - अंडे, मांस, मछली पर आधारित होता है। कार्बोहाइड्रेट में कई महत्वपूर्ण कटौती होती है। खाने का यह तरीका आपको दही की चर्बी को तोड़कर और मांस के पेस्ट को चबाकर जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है। इसलिए लंबे समय तक ओसामा हमदी विधि का अध्ययन करने के बाद आप न सिर्फ अपना फिगर खो सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को टाइट भी कर सकते हैं।

ज़राज़कोव मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (बैजानो संतरा, अंगूर);
• रात का खाना - उबला हुआ आहार मांस।

• ओबिड - चिकन, 1 टमाटर, 1 साइट्रस (विबिर, नाश्ते के रूप में);
• रात का खाना - सब्जियाँ, चाहे वे कैसी भी दिखें, और हड्डियाँ, 2 अंडे, 1 साइट्रस (स्नैक्स के लिए वैकल्पिक)।

• नाश्ता - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (संतरा, अंगूर);
• ओबिड - 1 ब्रेड क्रम्ब, 40 ग्राम सिरू, 1 टमाटर;
• रात का खाना - आहार मांस.

• नाश्ता - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (संतरा, अंगूर);
• आज्ञापालन - जो भी फल बंधनमुक्त हो;

• नाश्ता - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (संतरा, अंगूर);
• प्रति - 2 अंडे, उबली हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - समुद्री भोजन, 1 साइट्रस।

• नाश्ता - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (संतरा, अंगूर);
• आज्ञापालन - जो भी फल बंधनमुक्त हो;
• शाम - उबला हुआ आहार मांस, भेड़ का सलाद।

• नाश्ता - 2 अंडे, ½ खट्टे फल (संतरा, अंगूर);
• ओबिड - चिकन, उबली सब्जियां, 1 साइट्रस;
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियाँ।

उसामी हमदी का कार्यक्रम उच्च बॉडी मास इंडेक्स के लिए सबसे बड़ी प्रभावशीलता दिखाता है। तो अगर आपका वजन 100 किलो है तो आप 7 दिन में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। वजन में थोड़ी अधिकता होने पर महिलाओं के लिए परिणाम माइनस 5 किलो होना चाहिए।

फ्रुकटोवा

फलों पर वजन कम करना उचित रूप से सबसे स्वादिष्ट और फलदायी में से एक माना जाता है। फलों में, बैगाटो क्लिटकोविनी, विटामिनिव, मिनरल, और वेयरवेल्स, याकी, सामान्य योनि की प्रक्रिया, जीव के लिए तनावग्रस्त नहीं होती है, और ज़ोर्स्टस्की रैशन की धूल पर गुजरती है। बेशक, प्रति सप्ताह बड़ी संख्या में फलों के आहार उपलब्ध हैं, और व्यावहारिक रूप से उनका छिलका आपको 7-10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

नियमों का सार

इन महत्वपूर्ण फायदों के अलावा, फल आहार के भी कई फायदे हैं:

1. आप जो फल खा सकते हैं उसकी मात्रा को सीमित न करें - आप इसे जब चाहें तब खा सकते हैं, जो आपको बहुत अधिक भूख लगने से बचाता है।
2. विशेष जड़ी-बूटियाँ तैयार करना आवश्यक नहीं है।
3. अशुद्धियों, विषाक्त पदार्थों और अपघटन उत्पादों का स्पष्ट निष्कासन सुनिश्चित करें।
4. शरीर को हल्कापन देता है।
5. सेल्युलाईट हटाएं, त्वचा का रंग कम करें।

आज अधिकतम संभव मात्रा में किलोग्राम खर्च करने के लिए, बुनियादी नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करना और सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:

1. सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, मजबूत प्रोत्साहन।
2. छोटे-छोटे बर्तनों से छोटे-छोटे हिस्से में खाना।
3. खूब सारा साफ पानी और ग्रीन टी पियें।
4. विदमोवा स्वाद, शराब और उन उत्पादों के सभी प्रभावों से बचती है जो आपके फिगर के लिए अच्छे हैं।
5. खान-पान और आहार-विहार पर विशेष ध्यान दें।

फिटनेस या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आपको बाध्य नहीं करता है, लेकिन वजन कम करने के परिणाम को काफी हद तक आगे बढ़ा देगा।

फलों के पेय की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि, उनकी गंभीरता की परवाह किए बिना, वे भूरे रंग की गंध देते हैं, जिससे शरीर आवश्यक पदार्थों से भरपूर हो जाता है। इसके साथ, मेनू विकल्पों की विशाल विविधता आपके स्वादिष्ट स्वाद के अनुरूप विकल्प चुनना आसान बनाती है।

ज़राज़कोव मेनू

फल आहार का एक और बड़ा फायदा यह है कि, एक बार जब आप एक ही आहार पर रहना शुरू कर देते हैं, तो आपको पूरे दिन फल के नियमों के साथ नहीं रहना पड़ता है। किसी भी समय आप सेब से केले पर स्विच कर सकते हैं या मेनू में अतिरिक्त उत्पाद जोड़ सकते हैं। हालाँकि, किसी भी मामले में सबसे प्रभावी और प्रभावी चीज़ मोनो-डाइट होगी।

मोनोडायटा

इस विकल्प में सबसे सरल भोजन अनुसूची है - पूरे दिन में आपको एक ही मात्रा में एक प्रकार का फल खाना होगा। इसके अलावा, साफ पेय पीना जरूरी है - यदि आप बहुत अधिक मात्रा में दालचीनी मूली (शुद्ध पानी, हरी चाय, जूस या फलों का रस, जो कि ठीक किया गया हो) पीते हैं तो 3 लीटर से कम पीना जरूरी नहीं है।

एक उचित मोनो-आहार के लिए, आप विभिन्न प्रकार के फल या सिर्फ एक प्रकार का चयन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• पहला दिन: सेब;
• अन्य: साइट्रस;
• तीसरा: नाशपाती;
• चौथा: केला;
• 5वां: बेर;
• छठा: कीवी;
• सातवाँ: अनानास.

आप बीच-बीच में दिन बदल सकते हैं, एक फल पर 2-3 दिन बिता सकते हैं, या अपने विवेक के अनुसार आहार को अन्य तरीकों से बदल सकते हैं। स्मट, ताकि दिन के उत्पादों को केवल एक प्रकार के फल से भी अधिक बढ़ाया जा सके।

क्लासिक

फल मेनू के इस संस्करण के लिए, अब आपको इस योजना का पालन करना होगा:

• नाश्ता - फल और बेरी सलाद, फल और बेरी सलाद, प्राकृतिक दही से सना हुआ;
• दोपहर का भोजन - फल और बेरी, ताजे फल या बेरी;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियाँ, आहार मांस, फल और बेरी सलाद, फल या बेरी सलाद;
• दोपहर - फल और बेरी, फल और बेरी सलाद;
• रात का खाना - उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ;
• रात में - कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय।

फल और जामुन वैसे ही उठाए जा सकते हैं जैसे आप उन्हें पूरे दिन खाते हैं।

बहुफल

वर्षों से, आपकी सुविधा के लिए बहु-फल आहार मेनू को भी एक साथ रखा जा सकता है। एक स्वस्थ आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - प्राकृतिक दही, हरी चाय पर आधारित आधी रात-केले की स्मूदी;
• दोपहर का भोजन - जामुन या सूखे फल का मिश्रण;
• दोपहर का भोजन - नींबू के रस, जड़ी-बूटियों की चाय के साथ फल और बेरी सलाद;
• दोपहर - किसी भी फल और जामुन का ताजा रस;
• रात का खाना - सेब, लैक्टिक एसिड पेय 0% वसा।

यह योजना काफी उचित है, क्योंकि यह आपको अपनी पसंद के फल और जामुन और जो कुछ भी आप चुनते हैं उसे चुनने की अनुमति देती है।

Yabluchna

सेब पर आधारित आहार न केवल फलों में, बल्कि वजन घटाने के तरीकों में भी सबसे व्यापक में से एक है। अक्सर इस मेनू के लिए 2 विकल्प होते हैं:

• 1.5-2 किलोग्राम सेब और साफ पानी (2-2.5 लीटर) के साथ पूरे दिन भिगोएँ;
• वसा की मात्रा कम करने के लिए सेब को समान मात्रा में काटें और 1-1.5 लीटर केफिर मिलाएं।

दूसरे मामले में, फलों और किण्वित दूध पेय का सेवन एक बार में या अलग-अलग, भोजन के बाद या कई दिनों तक किया जा सकता है। वजन घटाने के सेब और सेब-केफिर दोनों तरीकों को और भी अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है। यह फल आदर्श रूप से आंतों को साफ करता है, और केफिर वाले संस्करण का एक महत्वपूर्ण प्रभाव होता है, जो आहार का उच्च परिणाम सुनिश्चित करेगा।

कवुनोवा

कावुनोवा का वजन कम करने का तरीका एक कठोर मोनो-आहार है, जिसे इन जामुनों के पकने के मौसम के दौरान पालन करने की सलाह दी जाती है। यहां भोजन के सिद्धांत फल आहार के निर्णय से भिन्न होते हैं, क्योंकि कावुन गूदे की आवश्यक मात्रा भुट्टे के भंडारण में पाई जाती है और सूत्र द्वारा कवर की जाती है - त्वचा पर 1 किलो उत्पाद 10 किलो बाल नोई मासी टीला।

कावुन में वजन घटाने का तंत्र स्थापित पर आधारित है अत्यधिक महँगा ग्रामीण इलाकाऔर वसा को विभाजित करें। भोजन योजना इस प्रकार है:

कावुन गूदे की आवश्यक मात्रा को 6-7 खुराकों में विभाजित किया जाता है और मिश्रण को खींचकर धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है।

भोजन के बीच ब्रेक के दौरान, कवुना पूरे दिन में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीता है।

क्या पीना है यह तय करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है।

बानानोवा

केला एक स्वादिष्ट और अत्यधिक व्यवहार्य उत्पाद है, इसलिए केले के मोनो-आहार को गंभीर भूख के बिना आसानी से सहन किया जा सकता है। बच्चों के प्रयोजनों के लिए, पके फलों का चयन करना आवश्यक है, स्टार्च के अवशेष जो कि कच्चे केले में पाए जाते हैं, एक मजबूत गैसीकरण के साथ।

इस आने वाले वर्ष के लिए केला आहार नियम:

1. एक स्वस्थ आहार में 1.5 किलोग्राम छिलके वाले केले शामिल होते हैं।
2. बदबू 6 खुराकों में दिखाई देने लगती है, और जब आप उठते हैं - सोने से 3 साल पहले।

यह संकेत दिया गया है कि केले की मात्रा आहार में 1300 किलो कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेगी, जो आरामदायक वजन घटाने को सुनिश्चित करेगी।

सब्जियों से

फल और सब्जियाँ महानता का आधार हैं प्रभावी आहार. इसलिए, ऐसे आहार पर वजन कम करने से और भी बेहतर परिणाम मिलते हैं। इस प्रकार के दैनिक आहार में फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। विभिन्न जीव. Vikorystvoyutsya कई योजनाओं के पीछे की बदबू:

• चेरगुवन्न्या का नींद भरा रास्ता;
• जूस और सलाद तैयार करने की पूरी प्रक्रिया;
• यह कच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उबली या पकी हुई किस्मों के लिए भी संभव है।

इस तथ्य के बावजूद कि आहार में प्रोटीन पूरी तरह से कम किया जा सकता है, पाठ्यक्रम के दौरान मध्यम शारीरिक व्यायाम की अनुमति है।

प्रोटीन-फल

वजन कम करने के लिए प्रोटीन और फल खाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। शरीर सभी पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा को हटा देता है, और साथ ही नकारात्मक प्रभावों के बिना सक्रिय रूप से भोजन की पूर्ति करता है।

मुख्य नियम यह है कि प्रोटीन और विटामिन अलग-अलग लेना चाहिए। तो, मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता - 2 अंडे, दही;
• दोपहर का भोजन - फलों का सलाद;
• ओबिड - स्तन, हरी मटर;
• दोपहर - फल;
• रात का खाना - केफिर;
• सोने से पहले - ताजे फलों का रस।

डेयरी उत्पादों के साथ

फलों की यह किस्म वर्तमान में दो प्रकारों में उपलब्ध है - फल-दूध और फल-केफिर। फलों और दूध पर वजन कम करने की विधि आगामी भोजन कार्यक्रम को स्थानांतरित करती है:

• दिन 1: फल, 0.5 लीटर दूध;
• दूसरा: फल, 1 लीटर दूध;
• तीसरा: फल, 1.5 लीटर दूध;
• चौथा, पांचवां, छठा, सातवां: फल, 2 लीटर दूध।

आप फलों के साथ दूध पी सकते हैं या कॉकटेल बना सकते हैं, साथ ही पूरे दिन भी।

केफिर पर फल आहार फल और दूध के समान है, लेकिन 7 दिनों के लिए 1.5 लीटर केफिर पियें। दोनों प्रकार के फलों में, गैर-लिकोरिस और गैर-स्टार्च वाले फल चुनें, जिनका वजन प्रति दिन 2 किलोग्राम से अधिक न हो।

फलों पर आहार विकल्प चुनते समय, सुनिश्चित करें कि वे एलर्जी पैदा करने वाले हों। इसलिए, न केवल स्वादिष्ट समानताओं का आनंद लेना आवश्यक है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति का भी ध्यान रखना आवश्यक है।

यजेचना

अंडे एक बेहतरीन आहार उत्पाद हैं जो आपको एक सप्ताह में 6-10 किलो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इस मामले में गंदगी, आपकी ऊर्जा की बर्बादी क्या है, गंभीर भूख और तनाव के बिना, मांस द्रव्यमान को बचाते हुए वसा की लार।

नियमों का सार

ग्रीष्मकालीन अंडा आहार की प्रभावशीलता निम्नलिखित अधिकारियों और कार्यों द्वारा निर्धारित की जाती है:

1. अंडे बच्चों को आसानी से उपलब्ध होंगे, जिससे संतृप्ति सुनिश्चित होगी।
2. आहार के मुख्य उत्पाद उपलब्ध हैं और इनकी उपलब्धता कम है।
3. तैयारी बहुत सरल है और घर पर रहने के लिए उपयुक्त है।
4. बड़ी मात्रा में अंडे का उपयोग आपको मांस के ऊतकों और त्वचा की लोच को रंगने, पानी हटाने और निशान हटाने की अनुमति देता है।
5. मेनू में अन्य दालचीनी उत्पादों की मौजूदगी इसे न केवल सुरक्षित बनाती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी दालचीनी बनाती है।

7 दिनों के लिए अंडा आहार का मुख्य भाग - मुख्य उत्पाद अत्यधिक एलर्जीनिक है। इसलिए, यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के प्रति संवेदनशील हैं।

अंडा आहार वजन कम करने की एक कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन विधि है, जिस बिंदु पर वसा भंडार तुरंत टूटने लगता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में प्रोटीन को पचाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और यह इसे नमी से भरे वसा भंडार से नहीं लेता है।

इसके अलावा, अंडे के मिश्रण में एक विशेष पदार्थ होता है - बायोटिन (विटामिन एच)। यह घटक सक्रिय रूप से वसा के टूटने पर काम करता है, वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को भी तेज करता है, जिससे कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित होने से रोका जाता है। अंडे के आहार का एक और समृद्ध घटक खट्टे फल हैं, जो बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं और जब प्रोटीन के साथ मिलते हैं, तो ऊर्जा विनिमय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

7-दिवसीय अंडा आहार के नियम सरल हैं:

1. खट्टे फलों की अम्लता को बदलने के लिए आपको दिन भर में प्रचुर मात्रा में मैदानी खनिज पानी पीने की आवश्यकता होगी।
2. वसा के अवशोषण से बचना संभव है - सभी उत्पादों को कम वसा वाला माना जाता है, आप सलाद ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेलों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
3. नमक, जड़ी-बूटियों और मसालों की एक मापित मात्रा की अनुमति है।
4. वर्ष के हर दिन स्थान बदले बिना, मेनू को बिल्कुल ठीक से समायोजित किया जाना चाहिए।
5. भोजन का शेड्यूल दिन में 3 बार बिना नाश्ते के, रात का खाना - 18:00 बजे तक है।
6. अंडे को "सर्दियों" में उबाला जाना चाहिए और बिना नमक के पकाया जाना चाहिए।
7. मेनू में भागों को बढ़ाना संभव नहीं है, क्योंकि उत्पाद की ताकत निर्दिष्ट नहीं है और पूर्ण होने तक क्या खाया जाना चाहिए।
8. जब आपको भूख की तीव्र भावना महसूस हो, तो आप गाजर और खट्टे फल खा सकते हैं, या अपने नियोजित भोजन के केवल 2 साल बाद।
9. आपको पूरे दिन मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता होगी।

कोर्स के दौरान, शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना या वसा हानि की प्रक्रिया को तेज़ करना महत्वपूर्ण है।

मैं समय-समय पर अपने बचपन की शुरुआत पहले दिन से करने की प्रतीक्षा करता हूं।

अधिक सटीक रूप से मेनू

शेड्यूल और आहार की स्थापना पर और भी अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। इसलिए, बच्चे का जश्न मनाने से पहले, आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से खरीदने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, बताए गए क्रम में ही उत्पादों को हटाएं और अवशोषित करें। कुछ लोग भोजन के दौरान सबसे पहले खट्टे फलों का आनंद लेते हैं, और कुछ मिठाई के लिए नहीं। विकोरिस्टोववती संतरे और अंगूर हो सकते हैं।

• स्नैक - 1 साइट्रस का गूदा, 2 अंडे, हरी चाय;
• ओबिड - 1 साइट्रस का गूदा, 1 अंडा, 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट;
• शाम - 200 ग्राम स्तन, 200 मिली केफिर।

• स्नैक - 200 मिलीलीटर साइट्रस ताजा रस, 2 अंडे;
• ओबिड - 2 खट्टे फलों का गूदा, 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 200 मिली मिनरल वाटर;
• रात का खाना - 1 खट्टे फल का गूदा, 2 अंडे, 200 मिली दूध।

• भोजन - 1 बड़ा चम्मच से 200 मिलीलीटर गर्म पानी। एल नींबू का गूदा, 1 अंडा;
• शाम - 2 अंडे, 200 मिलीलीटर खनिज घास का पानी।

• स्नैक - 1 साइट्रस का गूदा, आमलेट (3 अंडे, दूध, जड़ी-बूटियाँ);
• ओबिड - 300 ग्राम चिकन, सलाद;
• शाम - 2 खट्टे फलों का गूदा, 1 अंडा, 200 मिली मीडो मिनरल वाटर।

• भोजन - 1 खट्टे फल का गूदा, 1 उबली हुई गाजर का सलाद, 2 अंडे, 1 बड़ा चम्मच साग। एल खट्टी मलाई;
• ओबिड - 200 मिलीलीटर ताजा साइट्रस का रस, सिराह, गाजर 2 पीसी ।;
• रात्रिभोज - बेक्ड मछली पट्टिका, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ, 1 अंडा, 200 मिलीलीटर दाल खनिज पानी।

• स्नैक - 200 मिलीलीटर साइट्रस ताजा रस, 150 ग्राम सिरू;
• ओबिड - 2 खट्टे फलों का गूदा, 2 अंडे;
• शाम के समय आप बहुत अधिक मिनरल वाटर पी सकते हैं, या अगर आपको बहुत अधिक भूख लगती है तो ओगेरी खा सकते हैं।

• नाश्ता - आधा साइट्रस गूदा, 2 अंडे;
• आज्ञापालन - 1 साइट्रस का गूदा, 200 ग्राम आहार मांस;
• शाम को आप फिर से अधिक मिनरल वाटर पी सकते हैं, या यदि आपको बहुत भूख लगती है, तो एक हैम खा सकते हैं।

अंडा आहार निर्धारित है और इसे नियमित आहार के साथ पूरा किया जा सकता है। यह स्पष्ट है कि शेलफिश को सहन करना बहुत आसान है और खट्टे फलों को सहन करना बहुत आसान है। उपचार के एक छोटे से कोर्स के माध्यम से शरीर विशेष तनाव को भी अस्वीकार कर देता है। 2 दिनों के लिए जाने से पहले, आपको आहार से मुख्य घटकों - अंडे और खट्टे फलों को हटाना होगा।

दरअसल, आपकी त्वचा को हर दिन उचित देखभाल की आवश्यकता होगी। यदि, ग्रब का भोजन खत्म करने के बाद, आप तुरंत उच्च कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करते हैं, तो आपका पेट अनिवार्य हो जाएगा।

बचपन से उचित निकास

एक सप्ताह के लिए बच्चे को छोड़ना कम से कम 14 दिनों तक चल सकता है। इस अवधि के दौरान आहार का पोषण मूल्य इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि आहार कितना कठोर है। योनि की ऊर्जा को कम करने के विचारित तरीकों की कार्रवाइयां, जिन्हें यथासंभव कोमल माना जाता है, के लिए किसी रास्ते की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि उन्हें शेष जीवन भर जारी रखने की सिफारिश की जाती है।

यदि विनिमय गंभीर था, तो दो चरणों में निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. शरीर को धीरे-धीरे पिछले मेनू के अनुरूप ढालने की अनुमति देने के लिए मेनू में केवल 1 उत्पाद जोड़ना महत्वपूर्ण है।
2. भूरे उत्पादों और स्वस्थ जड़ी-बूटियों से आहार का विस्तार करना शुरू करना आवश्यक है, और वसायुक्त भोजन और नद्यपान को वापसी की अवधि समाप्त होने के बाद ही पेश किया जा सकता है, या बल्कि, उनसे पूरी तरह से बचें।
3. आप उन उत्पादों के बारे में निश्चित नहीं हो सकते जिन पर आहार आधारित था - चूंकि मेनू में अंडे और खट्टे फल महत्वपूर्ण थे, उदाहरण के लिए, उन्हें पूरी दूसरी अवधि के लिए मेनू से हटाना आवश्यक है, अन्यथा धीरे-धीरे कम करें मोटा।
4. इसके अलावा, आहार के नियमों जैसे जल व्यवस्था, शारीरिक गतिविधि, कार्यक्रम आदि का पालन करना जारी रखें।

ध्यान रखें कि यदि आप जीवन भर अपने दैनिक आहार में शामिल सभी उत्पादों पर अचानक हमला कर देंगे, तो आप बर्बाद हुए पैसे से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। यदि आप वजन के साथ घूमते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और आपके शरीर का वजन उन संकेतों को बदल देता है जो वजन कम करने से पहले आपके पास थे।

अधिक सही भोजन क्या है? यह उत्पादों के विनिमेय सेट वाला आहार नहीं है और न ही कोई अमूर्त प्रकार का आहार है। प्रत्येक दिन का मेनू बुनियादी जड़ी-बूटियों से बना हो सकता है, और आप अपने आप को उन प्रजातियों तक सीमित नहीं रख पाएंगे जिन्हें आप खाते हैं। स्वस्थ भोजन का चयन, भाग नियंत्रण और उचित तैयारी से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होगा और भाग लेने वालों के लिए खेल परिणामों में सुधार होगा। इसके अलावा, उचित भोजन बहुत सरल है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अन्य बच्चों के साथ क्या होता है। खाना कैसे खाना है यह सीखना ही काफी है।

उचित खान-पान के केवल दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सिद्धांत हैं। पहला है आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, साथ ही इसका ऊर्जा मूल्य, जो लोगों और उनकी प्रजातियों की उम्र पर निर्भर करता है। ऊर्जा व्यय जीवित भाषणों की संख्या को बढ़ा-चढ़ाकर बताने के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि हेजहोग से "आना", क्योंकि लोग अपनी योनि खो देते हैं। उचित भोजन के सभी मेनू के लिए एक मूल्य है।

एक अन्य वैज्ञानिक सिद्धांत उत्पादों की विविधता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे मैक्रोलेमेंट्स की क्रीम, शरीर को विटामिन, खनिज, सेलूलोज़ की आवश्यकता होती है। हेजहोग में बदबू अलग-अलग अनुपात में मौजूद होती है।

अन्य सिद्धांतों की एक अतिरिक्त प्रकृति हो सकती है:

• पर्याप्त पानी पियें. अत्यधिक दिमाग वाले लोगों के लिए मानक 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम पानी है, और 40 - उच्च आर्द्रता और गर्म जलवायु के लिए। कुछ लोगों को सूप, सब्जियों और चाय के पानी का सेवन करना चाहिए, जबकि अन्य को नहीं। एक साधारण व्यक्ति के लिए यह जानना पर्याप्त है कि प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक गर्म पेय, और 1 से अधिक सूप परोसना अतिश्योक्तिपूर्ण है;
• Є नियमित अंतराल पर. पहले इसे "सिद्धांत" कहा जाता था शॉट ग्रब", 2000 के दशक में एले, दोस्लिज़ेन बुलो पिड ज़्वोरजेन के पास, दिन में 5-7 बार SHO їSTI, टिल्की यक्ष्चो टाई-एक एथलीट का पेशा, एक ज़खोरीवन्न्या के लिए एक सार, और वे आपको अनुमतियों की आदत डालने की अनुमति नहीं देते हैं . औसत व्यक्ति के लिए, 3-5 वर्षों तक त्वचा खाना पर्याप्त है, लेकिन सख्ती से एक ही समय में, ताकि अंगों का अधिक विस्तार न हो और रक्त शर्करा का एक स्थिर स्तर बनाए रखा जा सके;
• हेजहोग्स के लिए आखिरी खुराक सोने से कुछ साल पहले होती है।. जीवित चीजों का रक्त में प्रवेश करना और शरीर को रात में खुद को प्रभावी ढंग से नवीनीकृत करना, शारीरिक ऊतक उत्तेजना के समय क्षति की "मरम्मत" करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को "पंप" करना और त्वचा को जहरीला नहीं करना आवश्यक है;
• हेजहोग्स के बीच मृत्यु दर. अनुवादित, हेजहोग मोटापे और छूत के वफादार साथी होने के बाद गंभीरता और लापरवाही पर निर्भर करता है। ज्यादातर लोग हल्की सी भूख लगने पर टेबल से उठ जाते हैं। एथलीटों और अत्यधिक तनावग्रस्त फिटनेस पेशेवरों को इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह सुनिश्चित करना उनकी ज़िम्मेदारी है कि संतृप्ति आए, और सभी नियोजित कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शरीर में दिखाई दें, और केवल "योजनाबद्ध" न हों। ;
• आहार का आधार संपूर्ण प्राकृतिक उत्पाद हैं. इस प्रकार, लगभग 20% ऊर्जा सूखे मेवों, उचित रूप से तैयार डिब्बाबंद सब्जियों, जमे हुए मांस और मछली से प्राप्त की जा सकती है, या यहां तक ​​कि साबुत अनाज, ताजी सब्जियों, कम वसा वाले मांस और मछली से भी प्राप्त की जा सकती है जिन्हें तुच्छ भोजन के अधीन नहीं किया गया है। उत्तरी क्षेत्रों के निवासी सॉकरौट का बेसब्री से इंतज़ार कर रहे हैं;
• सरल कार्बोहाइड्रेट की कमी. ऐसे व्यक्ति के लिए जो शारीरिक व्यायाम करता है, पावरलिफ्टिंग शैली में शक्ति प्रशिक्षण या स्प्रिंटिंग करता है, अगर यह सरल कार्बोहाइड्रेट है तो कोई बुनियादी अंतर नहीं है। औसत व्यक्ति के लिए, उनसे "दूर हो जाना" बेहतर है मज़बूती की ट्रेनिंग, और मार्शमैलोज़ के साथ परोसने के लिए केवल फल, सूखे मेवे, या कम वसा वाले माल्ट चुनें। आहार में मुलेठी का हिस्सा कैलोरी सामग्री के 10-20% से अधिक हो सकता है। दूसरा नंबर शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए है;
• स्नाइडानोक स्वाद से बेहतर है. एले पहले सेवन के शीर्ष पर, तरल कार्बोहाइड्रेट अवशोषण की तरलता में संग्रहीत किया जाएगा। और जो लोग ऐसे हाथी को जल्दी से जहर देकर जीत लेते हैं। उन्हें खाली दलिया, फल या शहद से पीने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए पहले भोजन से बेहतर है कि किसी भी उबले हुए अनाज के साथ अंडे, या दुबला मांस खाया जाए, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज के साथ;
• बड़ी मात्रा में चिकना हुआ तरल पदार्थ और अस्वस्थ यकृत और बिगड़ा हुआ वसा चयापचय. इसलिए, उचित खाना पकाने के लिए, इसे बहुत अधिक जैतून के तेल से ब्रश करने के बजाय, धीमी आंच पर पकाना, बेक करना और ग्रिल पर पकाना सबसे अच्छा है। अधिकतम - चिकन ब्रेस्ट या सब्जियों को थोड़ी मात्रा में नारियल या जैतून के तेल में लपेटें, और दिन में दो बार से ज्यादा न खाएं

आधुनिक विज्ञान सस्ते उत्पादों की अवधारणा लेकर आया है। मैं इसे प्राकृतिक उत्पादों के साथ साझा नहीं करना चाहता। बाकी 20% से अधिक आहार के लिए दोषी नहीं है। प्राकृतिक - साबुत अनाज अनाज, मांस, मछली, पक्षी के अंडे, मछली कैवियार, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक वनस्पति तेल, उच्च ग्रेड मक्खन, मटर, सूखे फल, फल, सब्जियां और शहद। वजन घटाने के लिए "सोने" के लिए आपको कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है - सूखे मेवे, फल और शहद। उच्च कैलोरी सामग्री के कारण मटर को भी बाहर रखा गया है। अंडे और ऊपरी तेल को बंद करना संभव नहीं है - पशु वसा से बदबू दूर हो जाएगी, जो राज्य हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। जिन लड़कियों को किस्मत में न मिलना लिखा था, वे बर्बादी का दंश झेल रही हैं मासिक धर्म, त्वचा, बाल, नाखून का नुकसान।

चयनित उत्पाद जिन्हें उचित रसोई में खाया जा सकता है, वे हैं ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता, मोटे चुकंदर से बनी ब्रेड और लटके हुए बैग। छाल-खोल वाले हेजहोग से पहले, बिना तोरी, एक प्रकार का अनाज और गेहूं का आटा, और साबुत अनाज की रोटी के बिना दलिया दलिया "हरक्यूलिस" रखें।

चीनी कैंडी, माल्ट, कारखानों से पेय और फास्ट फूड, पेय 3 में 1, मशीन से टॉप के साथ कावा, वातित पानी, सोडा और शराब, अधिमानतः आवश्यक न्यूनतम तक कम। यह किस प्रकार का हाथी है? वर्तमान आहार विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि उत्पाद नहीं, बल्कि आहार की कैलोरी सामग्री मायने रखती है। तो, लड़कियों, जब आप शावरमा, मैकडॉनल्ड्स, तोरी और 3 इन 1 खाते हैं तो थोड़ा पानी प्राप्त करना आसान होता है, फिर एक प्रकार का अनाज पकाना, चिकन पकाना, और कम बार, खीरे के साथ सलाद। लेकिन इसका कारण सिर्फ हेजहोग नहीं है, बल्कि इसमें प्रति 100 ग्राम पानी में अधिक कैलोरी होती है। समान हिस्से के आकार के लिए, एक लड़की बस अधिक ऊर्जा लेती है।

सही भोजनालय में, कृपया सब कुछ बंद कर दें, अधिक पका हुआ भोजन, फास्ट फूड दुकानों पर, सलाद के साथ अलग रखें चिकन ब्रेस्टया झींगा, और बिना छिलके वाली अमेरिकी चाय, अन्य समय में अनाज, मांस और मछली के साथ एक साइड डिश होती है, और "टेबल अभयारण्य" में - मांस, सब्जियों और फलों के करीब बैठते हैं।

महत्वपूर्ण:डब्ल्यूएचओ के मानकों के अनुसार शराब प्रति सप्ताह 150 मिलीलीटर सूखी वाइन के दो पेय या 0.33 बीयर के दो पेय की मात्रा में पी जा सकती है। हालाँकि, यह मात्रा वसा के चयापचय और यकृत के कामकाज को बाधित करती है, इसलिए सक्रिय वजन घटाने के चरण में, आहार की तुलना में शराब अधिक प्रभावी होती है।

मेनू को फोल्ड करने के लिए दो विकल्प हैं। जड़ी-बूटियों के डिफ़ॉल्ट सेट पर लिखने के लिए इंटरनेट पर कॉल करें, क्योंकि आप ध्यान नहीं देंगे कि आज आपको खुद को तैयार करने के लिए क्या चाहिए। यह कोई सामान्य मानसिकता नहीं है. संपूर्ण प्रगतिशील दुनिया लंबे समय से वजन घटाने के लिए तथाकथित ब्लॉक तैयारी का पालन कर रही है।

चुनने के लिए दो दिन हैं, इसे सप्ताह और बुधवार कहें। इस दिन, दो मांस या मांस और मछली, एक बड़ी उबली हुई सब्जी और 2-3 प्रकार के अनाज पकाए जाते हैं। "अनाज प्लस प्रोटीन" और "प्रोटीन प्लस सब्जियां" के आगे के हिस्से को कंटेनरों में रखा जाता है। आप केवल अपने साथ फल ले जाना या सब्जी का सलाद काटना भूल जाते हैं।

सौंदर्यशास्त्रियों और खाना पकाने के प्रेमियों के लिए मेनू अब इस तरह दिख सकता है।

सोमवार

शाम को पैनकेक गरम किया जाता है, दलिया को एक गिलास पानी में भिगोया जाता है, एक चम्मच प्रोटीन या पनीर मिलाया जाता है, सेब को कद्दूकस किया जाता है। दोपहर के भोजन के लिए - शोरबा, उबली हुई सब्जियां, अनाज और पास्ता, जैसे गर्म जड़ी-बूटियों के साथ मांस और मछली का एक हिस्सा। रात के खाने के लिए - सब्जियों के साथ उबले हुए मशरूम, ब्राउन चावल का एक हिस्सा। नाश्ता: उच्च प्रोटीन सामग्री वाले फल, मटर, दही या पनीर। यदि उस दिन आपके पास नाश्ते के लिए आमलेट नहीं है, तो आप एक उबला हुआ अंडा ले सकते हैं। टिम, जिन लोगों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पाता है, उनके लिए आप अपने भोजन में पुलाव शामिल कर सकते हैं

एक सेब के टुकड़े करें, माइक्रो-ओवन में बेक करें, बीच से फैलाएं, पनीर के साथ मिलाएं, फ्लैक्स या सोया सॉस डालें। आपके पास कुछ खाना है. आप दालचीनी के साथ कुछ कोको चाय मिला सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - भेड़ या मछली का सूप, भेड़ का सलाद, शायद साबुत अनाज की रोटी के साथ। प्रोटीन की आवश्यकता पूरी करने के लिए सलाद में चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े रखें। रात्रिभोज - पके हुए आलू और कुछ सर या नमकीन बैंगन। स्नैक्स वही हैं, मेनू शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है, यदि आप स्तन को सोया उत्पादों से बदलते हैं।

बुधवार

स्नैकिंग के लिए साबुत अनाज टोस्ट दिन का एक अद्भुत भुट्टा है, जिसके ऊपर मलाईदार पनीर, या घर का बना पनीर और थोड़ा सा शहद डाला जाता है। भूखा? कुछ भेड़ का सलाद खायें और कुछ कावा पियें। दोपहर के भोजन के लिए, आप चिकन ब्रेस्ट के साथ तरबूज प्यूरी सूप तैयार कर सकते हैं और इसे छिड़क सकते हैं। सबसे ऊपर तेल. रात का खाना - सब्जी सलाद के साथ मछली और स्तन, ज़ुक्रू के बिना शिशिना का एक कटोरा, आप सलाद में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

गुरुवार

एक प्रोटीन ऑमलेट अच्छा होता है यदि आप सफ़ेद भाग में 2 साबुत अंडे मिलाते हैं। तो, दिन का जश्न मनाने के लिए, 4 सफेद, 2 अंडे, अनाज की ब्रेड और सेब, अजवाइन और अजमोद के साथ हरी स्मूदी। दोपहर के भोजन के लिए - या तो चिकन सूप या भेड़ का सलाद। हम पानी में मेयोनेज़ नहीं मिलाते। रात का खाना - पके हुए आलू के साथ उबली हुई मछली और समुद्री भोजन।

फल के साथ पनीर खाने वालों को बहुत पसंद आता है, खासकर अगर यह प्राकृतिक और मध्यम वसा वाला हो। स्वादिष्ट बकाइन मिठाई बनाने के लिए आप एक चम्मच दूध मिला सकते हैं और एक ब्लेंडर के साथ सब कुछ मिला सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - सैल्मन या मैकेरल के साथ सूप, साथ ही भेड़ का सलाद। रात्रिभोज - फल के साथ सिरनाह पुलाव।

शनिवार

जामुन के साथ जई या ग्रीक प्लास्टिक। आप पनीर या प्रोटीन मिला सकते हैं। ओबिड-स्ट्रावाउबली हुई पत्तागोभी, फूलगोभी, मीट कटलेट और दुबली मछली के साथ। ओवोचेवी सिक. रात्रिभोज - जौ के साथ दलिया, यलोविचिना स्टूवसा मिलाए बिना.

सप्ताह

दूध की एक बोतल, तोरी पैनकेक या तरबूज़। दोपहर के भोजन के लिए - मशरूम का सूप और अतिरिक्त मकई के साथ सब्जी का सलाद। रात का खाना - सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली।

महत्वपूर्ण: आप अपना नाश्ता स्वयं चुन सकते हैं, यह मेनू हठधर्मी नहीं है। ऊर्जा खपत को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, सामान्य ऊर्जा खपत के आधार पर भागों का उपभोग करना आवश्यक है

वजन घटाने के लिए सही भोजन की व्यवस्था कैसे करें?

योनि हानि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक हो सकती है। BJU की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है ताकि प्रति सप्ताह 500 से 1000 ग्राम तक कम किया जा सके। इसका मतलब है कि आप अपनी ऊर्जा खपत में कैलोरी की मात्रा 200-300 किलो कैलोरी तक कम कर सकते हैं। "फेट सीक्रेट" जैसे कैलोरी उपचारकों के लिए आपको "अधिक वजन घटाने" का चयन करना होगा। तेज़ गति से, अतिरिक्त मांस द्रव्यमान के साथ दर्द को कम करें। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ावा देता है, जिससे आकृति की उपस्थिति में सुधार होता है और चयापचय बढ़ता है। यदि आपका वजन तेजी से कम होता जा रहा है, तो आपको अपनी योनि को बनाए रखने के लिए बहुत कम खाने की आवश्यकता होगी। यह कठिन है, और इसीलिए सख्त आहार के बाद आप खुश रहेंगे।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा भोजन कोई आहार नहीं है। एक दिन बैठो, एक किलो पानी पी लो और फिर पलट जाओ, रेस्टोरेंट में फास्ट फूड नहीं खा पाएंगे. अपनी योनि को काफी हद तक कम करने के लिए इस आहार को लगभग 12-15 दिनों तक बनाए रखना आवश्यक है। फिर हम आपको प्रोत्साहित करेंगे. अपने आहार में अनाज या ब्रेड की 1-2 सर्विंग शामिल करें और कैलोरी की कमी को पूरा करें। यदि आपको अपना वजन घटाना जारी रखना है, तो आपको कुछ महीनों के बाद इसे फिर से शुरू करना होगा।

उचित भोजन के साथ-साथ मजबूत शारीरिक आवश्यकताएं भी पूरी की जा सकती हैं। डब्ल्यूएचओ हर दिन विभिन्न प्रकार की एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है। स्वस्थ महिलाओं को अपने चयापचय को अच्छे स्तर पर बनाए रखने के लिए अपने शरीर या वजन में ताकत जोड़ने की आवश्यकता होती है।

जब तक "गलत" हाथी बड़ी संख्या में नहीं मिल जाता तब तक यह बताना संभव नहीं है कि वहां किस प्रकार की शराब है। जैसे ही जीवित जीव के लिए आहार प्राकृतिक उत्पादों से बदलता है, चयापचय तेज हो जाता है!

स्किडलिवा इझा

लब्बोलुआब यह है कि इसे अपने आहार से बाहर करना महत्वपूर्ण है। इनमें स्टोर से खरीदे गए काउबास और सॉसेज, कन्फेक्शनरी और चुकंदर स्प्राउट्स, मेयोनेज़, ज़ुकोर, अल्कोहल, चॉकलेट (उच्च क्रीम, 70% सामग्री), फास्ट फूड, दही ब्रेड, टेट्रा पैक में जूस शामिल हैं। नमक की मात्रा प्रति दिन 4 ग्राम तक कम करें, लेकिन इसे पूरी तरह से बंद न करें।

वजन घटाने के लिए सही उत्पाद

• रीबा obov'yazkovo में प्रवेश कर सकता है उचित भोजन मेनू: ट्राउट, हॉर्स मैकेरल, चुम सैल्मन, गुलाबी सैल्मन ताजी, युवा और मध्यम आकार की मछली चुनें;
• चिड़ियामुख्य सही उत्पादों की अतिरिक्त सूची: यह चिकन (स्तन और चिकन, त्वचा के बिना), साथ ही टर्की;
• मांस: वील, गाय का चमड़ा। सबसे अच्छा उत्पाद यकृत है;
• फल(प्रति दिन लगभग 5 टुकड़े);
• सूखे मेवे(व्यावहारिक रूप से, उनमें से कोई भी सत्ता की स्थिति में हो सकता है)। उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं वाले लोगों के इलाज के लिए आलूबुखारा अच्छा है, और सूखे खुबानी कैंसर की एक सरल रोकथाम है;
• : सब कुछ, नमकीन, मुलेठी और चिकनाईयुक्त क्रीम।
• सब्ज़ियाँ:प्रति दिन 400 ग्राम तक सिरी या स्टीम्ड, स्टू या ओवन में बेक किया हुआ से अधिक। सबसे खूबसूरत रेसिपी - ;
• अनाज;
• रोटी;
• किण्वित दूध उत्पाद:, प्राकृतिक दही।
• सर ईप्राकृतिक: डच, अडिगी, मोत्ज़ारेला, गौडा। सिरू की हल्की किस्मों को चुनना और प्रति दिन 100 ग्राम तक खाना बेहतर है।

सुनहरा नियम: अधिक बार या छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, दिन-ब-दिन अंत तक। इस नियम का पालन करते हुए, हम उचित खान-पान की ऐसी व्यवस्था का प्रस्ताव करते हैं।

दिन के लिए वजन कम करने के लिए सही भोजन का ज़राज़कोव मेनू

स्निदानोककैलोरी और भोजन दोनों का दोषी। भोजन मेनू इस प्रकार है: जई का दलिया या दूध के साथ अन्य अनाज, सूखे मेवे, पनीर, मूसली, फल, ताजा जूस, बिना चेरी की चाय। जाहिर है, आपको इस सूची से कुछ आइटम चुनने की ज़रूरत नहीं है)।

नाश्ता. 1 फल या दही.

ओबेद.उबले हुए मांस और मछली, बेक किया हुआ और दम किया हुआ। गार्निश: चावल, सब्जियां, एक प्रकार का अनाज, मोटे गेहूं का पास्ता। आप इसे आसानी से पका भी सकते हैं.
आप तेज पत्ते या एक छोटी चुटकी अन्य मसालों का उपयोग करके जड़ी-बूटी में स्वाद जोड़ सकते हैं: तुलसी, अजवायन, मार्जोरम।

दोपहर। 1 फल, केफिर, दही, कुछ मटर और सूखे मेवे (चुनने के लिए);

रात का खानादोषी, लेकिन सोने से तीन साल पहले नहीं। मेनू दोपहर के भोजन के समान ही है, भाग को थोड़ा छोटा कर दिया गया है, सबसे छोटा विकल्प है, उदाहरण के लिए, अखरोट।

हर दिन भोजन से 30 दिन पहले और 2 साल बाद तक दालचीनी और साफ पानी पीना न भूलें।

वजन घटाने के लिए सही भोजन का मेनू उन खूबसूरत महिलाओं के लिए और भी बेहतर होगा, जिनका आकार हमेशा आदर्श होता है। स्वस्थ भोजन का यह मेनू आपको हल्कापन और सुडौल शरीर देगा।

वजन कम करने के लिए उचित खान-पान के सिद्धांत

• वजन कम करने के लिए सही खाना खाएं, अच्छा खाएं और पिएं। हालाँकि, यदि आप अपने आप को हर घंटे खाना खाने की अनुमति देते हैं, तो आप कार्य दिवस के दौरान अतिरिक्त कैलोरी नहीं जला पाएंगे। एक नियम के रूप में, वसा पर ध्यान न दें, जिसके बारे में शाम की शुरुआत में नहीं कहा जा सकता।

• एक विशेष घंटा देखना और उसे सम्मिलित रूप से समर्पित करना आवश्यक है। केवल वे ही जिनका सक्रिय शरीर इसकी विषाक्तता और अवशोषण से प्रभावी ढंग से निपट सकता है। चूंकि सबसे गंभीर समस्याओं से निपटना संभव है, इसलिए यह अधिक संभावना है कि भूख लगने पर उनमें से कुछ अवशोषण के लिए वसा में बदल जाएंगे, और "हर आपात स्थिति के लिए" एक रिजर्व जमा हो जाएगा।
• घंटे से कम समय में जल्दबाजी करना अब संभव नहीं है, अन्यथा संचरण से एक निश्चित सुरक्षा होगी, और स्थिति के अंत का संकेत थोड़ी देर बाद दिमाग में मिलेगा। चूँकि वे जल्दी में नहीं हैं, उन्हें सही समय पर आना होगा।
• एक मोटा हेजहोग हेजहोग की त्वरित कटाई की अनुमति देता है - हुक इसके लायक होगा। बैठना कठिन होने के बाद, मैं पाँच मिनट तक बैठना चाहूँगा, जिससे फूहड़ को रोबोट से ठीक से "पीछे हटने" का अवसर मिलेगा।
• आपको मेज पर उठना होगा क्योंकि आपको थोड़ी भूख लगती है, बस थोड़ा और खाने के लिए।

वजन कम करने के लिए, आपको ताज़े शहद का उपयोग करके कम मात्रा में और कम मात्रा में तोरी खाने की ज़रूरत है।

सोने से दो साल पहले न करना बेहतर है, और शाम भारी नहीं होगी। इसके दो कारण हैं:

• गहरी टांग रखकर सोना महत्वपूर्ण है;
• यह स्पष्ट है कि आप मछली को "धोखा" दे सकते हैं और उसमें से कुछ को "रिजर्व में" संसाधित कर सकते हैं, जिससे वसा जमा हो सकती है।

स्वस्थ भोजन के साथ प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, यह स्पष्ट हो गया कि यह भाग्य का समय था। शरीर की आंतरिक सफाई के लिए पानी आवश्यक है और बर्तनों को पानी से ही धोना चाहिए, चाय, दूध या कॉम्पोट से नहीं।

यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं और अपने एथलेटिक फिगर में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने स्वस्थ भोजन मेनू को खेल भोजन के साथ पूरक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वीडर फैट बर्नर। कैप्सूल में मौजूद पदार्थ पदार्थों के चयापचय को सक्रिय करते हैं और शरीर से वसा के उपयोग में तेजी लाते हैं। हालाँकि, किसी भी प्रकार के खेल भोजन में शामिल होने से पहले किसी विशेषज्ञ से गहन परामर्श करना आवश्यक है।

अंत में - वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन की व्यवस्था कैसे करें

स्वस्थ आहार की मदद से वजन कम करना है, तो उन मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों को बंद कर दें जो इस और अन्य बच्चों में समस्याएँ पैदा करते हैं। आपको पूरे दिन खाना खाते रहना होगा, ताकि आपको भूख न लगे। भूख तनाव का कारण बनती है और मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

उचित रूप से व्यवस्थित भोजन आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने और वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आप वजन कम करने के लिए आवश्यकता से अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, उत्पादों के आजीवन मूल्य और उपभोग किए गए आहार के संतुलन को सुनिश्चित करना आवश्यक है।

खाने की बर्बादी से बचने के लिए जरूरी है कि सही तरीके से खाना शुरू किया जाए और ऐसा खाना न खाया जाए जिसमें बहुत अधिक कैलोरी हो। इसका मतलब यह है कि वजन घटाने के लिए गहन आहार से स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को कमजोर किया जा रहा है।

सस्ते खाद्य उत्पादों की सूची: मुलेठी में उच्च, वसायुक्त, कैलोरी में उच्च, कावा में समृद्ध।

दिन के दौरान या शाम को टीवी के सामने या काम के दौरान खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है, अगर आपको भूख लगती है तो एक चॉकलेट बार, एक पाई या एक कप कावा खाएं।

भूख लगने पर दही खाना अधिक फायदेमंद है, अधिक फल और सब्जियां खाएं - गाजर, मूली, अतिरिक्त ठंडे तरल के साथ सब्जियों का सलाद। हाँ सर, चाय पीजिये. जाहिर है, आप इन उत्पादों को पसंद नहीं करते क्योंकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है। यह गंध भूख लगने पर प्रभावी है, बेचैनी से राहत दिलाने और तेजी से वजन कम करने में मदद करती है।

आज अधिकांश लोगों के मेनू को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता: प्रसंस्कृत पेय, प्रसंस्कृत स्नैक्स, कन्फेक्शनरी उत्पाद, शराब, आदि।

ये सभी उत्पाद मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं (एससीटी रोग) का कारण बन सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन, एनोरेक्सिया, बुलिमिया)।

इसके अलावा, 60% से अधिक लोग शासन का अनुपालन न करते हुए, चलते-फिरते खाना खाते हैं।

वजन कम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको सही खान-पान की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको कैलोरी को नियंत्रित करने, पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने और अपने आहार में जंक फूड को शामिल करने की आवश्यकता है। यह भी सिफारिश की जाती है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे वजन के पूर्ण अवशोषण के लिए आवश्यक मौजूदा मानकों के अनुसार विटामिन लें।

वजन घटाने के लिए उचित भोजन, दिन के लिए एक अच्छी तरह से चुने गए मेनू के अलावा, आहार का पालन करने की आवश्यकता के साथ-साथ एक-दूसरे के साथ भोजन को ठीक से खाने की आवश्यकता भी बताता है।

इन नियमों का पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

आप ठीक से खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं

अल्पकालिक आहार के दौरान उचित पोषण उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी देता है। व्यक्ति के आहार में संतुलित मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। शरीर भूरे रंग के तरल पदार्थों से भर जाता है, तरल पदार्थों का आदान-प्रदान होने लगता है और वसा जलने लगती है।

परिणामस्वरूप, शरीर सख्त हो जाता है, त्वचा और बालों का रंग निखर जाता है, हल्कापन और ऊर्जा आती है। अंगों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है स्केलिकोइंटेस्टाइनल ट्रैक्टऔर हृदय प्रणाली।

उचित पोषण (पीपी) आहार के रूप में इतने अच्छे परिणाम नहीं लाएगा, लेकिन इसका प्रभाव लंबे समय तक रहेगा। एक्सप्रेस तरीके आपको 1-2 दिनों में वजन कम करने की अनुमति देते हैं, और फिर आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

विशेषज्ञ का विचार

एवगेन किसलिट्सा

अभ्यासरत सर्जन. मालिश का प्रमाणन मास्टर। ड्वोराज़ोवी भारोत्तोलन के महत्वपूर्ण क्षेत्रीय फूलदान के उप-चैंपियन और चैंपियन हैं।

क्रीम को गाढ़ा होने तक गाढ़ा किया जाता है, एक्सप्रेस आहार या भारी आहार के बाद, आप अक्सर और भी अधिक वसा प्राप्त करने के बारे में सावधान रहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, उपवास के बाद, जो नए के लिए तनावपूर्ण है, वसा भंडार जमा करके एक समान तनावपूर्ण स्थिति (उपवास) की संभावित पुनरावृत्ति के लिए तैयार करने की कोशिश करता है। वसा भी एक सार्वभौमिक पदार्थ है जिसमें ऊर्जा और महत्वपूर्ण पदार्थों के आवश्यक भंडार होते हैं जिनका उपयोग उपवास के दौरान शरीर की जीवन शक्ति का समर्थन करने के लिए किया जाता है। इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए कि आपके बाल पीछे की ओर न मुड़ें या उनका वजन और भी न बढ़ जाए। आनुवंशिक स्तर पर सोचने का एक समान तंत्र इन घंटों से समान है, जब भूख से मौत का खतरा लगातार लोगों पर मंडरा रहा था। आज, चूँकि अधिकांश आबादी के लिए भोजन अधिक सुलभ और उच्च कैलोरी वाला हो गया है, एक समान तंत्र आज लोगों को अधिक नुकसान पहुँचाता है, और कम दर्द देता है।

यह बहुत अच्छा है!अधिक तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अपना भोजन बदलना होगा, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना होगा और दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा।

ओबोव्याज़कोवो चमत्कार:

महिलाओं और पुरुषों के आहार के लिए बुनियादी नियम

योनि को कम करने, अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग में सुधार करने के लिए, आपको बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है। ठीक से खाने के लिए क्या हासिल करना होगा इसकी यह पूरी सूची है:

1. अपने आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करें (प्रति सप्ताह 100-150 किलो कैलोरी)। इस तरह से भुट्टे की कैलोरी सामग्री को 80-75% तक कम करने की सिफारिश की जाती है, इस तरह से आप वजन घटाने के सिद्धांत का मार्गदर्शन करने के लिए पैसे, विकोरिस्ट्वो और निर्देशों का एक तुच्छ व्यय प्राप्त कर सकते हैं। भोजन में अचानक परिवर्तन से हर्बल पथ के अंगों में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं अंत: स्रावी प्रणाली, और पहले से स्थापित आहार से उकसाने के लिए भी, जो अधिक नुकसान, कम लागत लाएगा।
2. अपने आहार में ब्राउन फैट शामिल करें। यह बदबू मछली, मटर और जैतून के तेल में पाई जाती है। समुद्री मछली, आहार मछली के टुकड़े का सेवन करने और अधिक भूरे, गैर-संतृप्त फैटी एसिड जोड़ने की सिफारिश की जाती है, जो ताजे पानी में कम होते हैं।
3. साधारण कार्बोहाइड्रेट को फोल्डिंग कार्बोहाइड्रेट से बदलें। कुट्टू, दलिया और सब्जियों का आनंद लें।
4. मेनू को प्रोटीन से भरें। प्रोटीन के टूटने पर शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और कैलोरी की कमी के मामले में सूजन को बढ़ावा देते हैं।
5. यूर्चिन को जितनी बार संभव हो (5-6 बार), या छोटे हिस्से में लें। इस प्रकार का भोजन चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, आंतों की गतिशीलता (आंतों की दीवार का लयबद्ध संकुचन) को उत्तेजित करता है, और रोजमर्रा की वाणी के अधिकतम अवशोषण की अनुमति देता है।

योनि संकुचन के सरल सिद्धांत

जीवनशैली में बहुत सारा वसा ऊतक जमा होता है। इसे बदलने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

1. जितना हो सके वजन कम करें। सुनिश्चित करें कि प्रति सप्ताह 200 ग्राम से अधिक वसा का सेवन न करें।
2. अपने आहार में संतृप्त वसा की मात्रा कम करें और गैर-संतृप्त वसा की मात्रा बढ़ाएँ।
3. अनोखा एक्सप्रेस आहार। यह एक आंतरायिक, अव्यवस्थित प्रकार का भोजन है, जिसे अक्सर भोजन से बदल दिया जाता है। शरीर में दालचीनी पदार्थों की कमी हो जाती है, चयापचय बाधित हो जाता है और यह अप्रभावी होने लगता है। गौरतलब है कि स्कोलियो-आंत्र पथ में बीमारी विकसित होने या मौजूदा बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ रहा है।
4. अधिक प्रभावी और तेजी से वजन घटाने के लिए, आप जल्दी से वसा जलाने वाली खुराक ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन। यह उत्पाद वजन घटाने को बढ़ावा देता है और वसा जलाने वाली खुराक का सबसे सुरक्षित प्रतिनिधि है। हालाँकि, चाहे कुछ भी हो, कोई भी फैटी एसिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
5. शरीर में क्रोमियम के स्तर को बढ़ावा देना। यह सूक्ष्म तत्व चयापचय की सामान्य प्रक्रिया और इंसुलिन के अवशोषण, मांस के ऊतकों के अवशोषण को बढ़ाने और वसा की रिहाई में तेजी लाने के लिए आवश्यक है।

महत्वपूर्ण!वजन कम करने के लिए, आपको भोजन सही ढंग से खाने, आहार का पालन करने और इलाज करने की आवश्यकता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, शरीर की शारीरिक विशेषताएं पुरानी बीमारियों की उपस्थिति को पहचानना और फिर डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए भोजन का सेवन बढ़ाएँ

दालचीनी उत्पादों को पूरी तरह से पचाने और जहरीला बनाने के लिए, इसे बनाना आवश्यक है:

1. प्रोटीन (मांस, मछली, फलियां) और सब्जियां।
2. कार्बोहाइड्रेट में (आलू, ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज), सब्जियां। हालाँकि, आपको आलू से सावधान रहने की ज़रूरत है, क्योंकि यह उत्पाद स्टार्च से भरपूर है - एक उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट।
3. फल और फल. बदबू के ज़हरीले होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए भोजन से कुछ साल पहले या उसके 2 साल बाद इन्हें खाना बेहतर होता है।
4. वसा और प्रोटीन. उदाहरण के लिए, दही के साथ मटर, एवोकैडो के साथ मांस।
5. सूखे मेवे और मटर को नाश्ते के तौर पर खाया जा सकता है.

इस तरह के संयोजन हर्बल अंगों में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, ग्लूकोज की एकाग्रता को स्थिर स्तर पर बनाए रखने में मदद करते हैं, स्थायी रूप से भूख से राहत देते हैं, वसा की रिहाई में तेजी लाते हैं और मांस के ऊतकों के टूटने को रोकते हैं।

खाद्य उत्पाद खाने की अवधारणा पेश की गई है और डॉक्टरों द्वारा इसे अस्पष्ट रूप से स्वीकार किया गया है, लेकिन जो लोग बीमारी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें इसका पालन करना चाहिए, ताकि यह हर्बल पथ में हस्तक्षेप न करे।

तरीका

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको ग्रब अनुशासन बनाए रखने की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए जैविक लय के नियमन के लिए व्यवस्था को अनुकूलित करना आवश्यक है। यह क्या है? एक पूरा समान विभाजन.

त्सिकावो!भोजन की यह अवधारणा बायोरिदम पर आधारित है मानव शरीर, जो, बदले में, हार्मोन स्राव की चक्रीय प्रक्रियाओं और रक्त में उनके पता लगाने पर आधारित होते हैं। गायन हार्मोन के टुकड़े शरीर में एक विशिष्ट प्रवाह का कारण बनते हैं, और इसे लागू करके, आप वजन घटाने और भाषण चयापचय की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

एक वर्षीय लड़कियों और पुरुषों के लिए उचित खान-पान पर स्विच करने की अनुमानित व्यवस्था इस प्रकार हो सकती है:

1. यदि आप छठे दिन सुबह शराब पीते हैं और 21:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 7:00 बजे खाना खाते हैं, 13:00 बजे खाना खाते हैं और 19:00 बजे खाना खाते हैं। अपने नाश्ते के समय की योजना 10:00 से 16:00 के बीच बनाएं।
2. यदि कोई व्यक्ति 9:00 बजे उठता है और 00:00 बजे सो जाता है, तो सुबह का भोजन 10:00 बजे, दोपहर का भोजन 15:00 बजे और रात का खाना 20:00 बजे की योजना बनाएं। दूसरे दिन दोपहर का समय 13:00 बजे और दोपहर का समय 17:00 बजे है।

सुनिश्चित करें कि प्रत्येक समय के बीच 2-3 वर्ष से अधिक न बीतें।

स्पिल लेने के एक साल बाद और शाम को - सोने से 2 साल पहले फ्रेंच ड्रिंक लेना आवश्यक है।

लड़कियों, महिलाओं और पुरुषों के लिए आहार संबंधी विशिष्टताएँ

जैसे ही आहार बने, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वह वैसा ही बने।

प्रमुख विशेषता मानव शरीर- टेस्टोस्टेरोन की उपस्थिति, जो वसा को जलाती है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन ही मांसपेशियों की वृद्धि और एक नए मानव स्वरूप के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।मेनू को पके हुए प्रोटीन (मांस, मछली, दूध), जस्ता, सेलेनियम से भरा जाना चाहिए। लोग अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और उनके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए औसत व्यक्ति के आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 3500 किलो कैलोरी होती है, शरीर के प्रकार और शरीर के वजन के आधार पर, अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा भिन्न हो सकती है।

तथ्य!यू महिला के जीव कोटेस्टोस्टेरोन भी कंपन करता है, जिससे मनुष्यों की तुलना में काफी कम रक्त का उत्पादन होता है। ये प्रभाव महिला हार्मोन से भी प्रभावित होते हैं। इन कारणों से, एक महिला के शरीर में शारीरिक विशिष्टताएँ महिला प्रकार का अनुसरण करती हैं।

मेनू में कन्फेक्शनरी सामग्री, किसी भी प्रकार की अल्कोहल, स्मोक्ड, तेलयुक्त, सूखी और सिंथेटिक एडिटिव्स से भरपूर, और कार्बोनेटेड लिकोरिस शामिल होनी चाहिए।

महिलाओं में, शरीर एस्ट्रोजन से पीड़ित होता है, जो कम तनाव में वसा ऊतक में वृद्धि को भड़काता है। इसलिए, लड़कियों को अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बदलना चाहिए और अधिक विटामिन, कोलेजन और कैल्शियम लेना चाहिए। मेनू को दूध और दूध से बने उत्पादों, हेजहोग, आहार मांस और मछली से भरा जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण!लड़कियों को अधिक फल खाने चाहिए और 30-35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। किसी को भी विटामिन बी9 और ई की जरूरत होती है। शराब और कुकरू से बचना जरूरी है। ग्रब नमक की मात्रा को प्रति सेवारत 2 ग्राम तक सीमित करना भी आवश्यक है, अन्यथा हृदय प्रणाली में बीमारी विकसित होने का उच्च जोखिम होता है।

भौतिक माँगों के समय प्रक्रिया में तेजी लाना

जैसे ही कोई व्यक्ति जितनी जल्दी हो सके उतनी कैलोरी बदलता है और खेलों में जाता है, तो सफलता की गारंटी होती है। वसा हानि की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, तैराकी) और एनारोबिक व्यायाम (ब्रेक के साथ 1-6 बार चलना) और सही भोजन करने की आवश्यकता है।

अवायवीय व्यायाम मोड में, आप त्वचा पर 4-8 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट खींचकर दाईं ओर पावर लिफ्ट कर सकते हैं। यह प्रशिक्षण व्यवस्था सक्रिय रूप से मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करती है।

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करता है, और एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाता है और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है।

महत्वपूर्ण!खेल खेलने के बाद आपकी भूख बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखना होगा।

वसा जलाने के लिए योजक

उचित पोषण, नियमित व्यायाम और खेल की खुराक वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगी।

निचली योनि के लिए पूरक:

• वसा जलाने वाले एजेंट चयापचय को गति देते हैं, वसा जलाते हैं, मांस बचाते हैं, ऊर्जा भंडार बढ़ाते हैं। इनमें थर्मोजेनिक (थर्मोजेनिक), एनोरेटिक दवाएं, कैलोरी ब्लॉकर्स, एल-कार्निटाइन, जटिल वसा जलाने वाले पूरक शामिल हैं;

आदर करना!इन सप्लीमेंट्स में ऐसे घटक शामिल हो सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं, इसलिए आपको इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

• बीसीएए अमीनो एसिड वसा ऊतक की लार को कम करते हैं, मांस द्रव्यमान को बचाते हैं;
• थर्मोजेनिक्स गर्मी उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, कैलोरी जलाते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं;
• एनोरेटीशियन अपनी भूख को दबाते हैं। इसे फैटी एसिड के साथ खाने की सलाह दी जाती है;
• एल-कार्निटाइन वसा जमा की रिहाई को तेज करता है, तनाव, मस्तिष्क समारोह और शारीरिक गतिविधि के प्रतिरोध में सुधार करता है।

वसा जलाने के लिए वैज्ञानिक रूप से पेश किए गए सभी एडिटिव्स के साथ, प्रभाव या तो थर्मोजेनिक या जटिल प्रभाव हो सकता है। अन्य वसा बर्नर की प्रभावशीलता एक अनुभवजन्य दृष्टिकोण और स्वयं आहार पूरक के निर्माताओं के बयानों पर आधारित है।.

वजन कम करने के लिए आप योहिम्बाइन और प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन पाउडर (आइसोलेट से बेहतर, प्रोटीन पाउडर में कम कैलोरी होती है और अधिक प्रोटीन होता है, कम प्रोटीन सांद्रण होता है), पास्ता या बार।

आप क्या खा सकते हैं: उत्पादों की सूची

भोजन की उचित तैयारी सुनिश्चित करने के लिए, ताजा प्राकृतिक उत्पाद खरीदने की सिफारिश की जाती है। एक्सिस रिपोर्ट की मुख्य सूची:

1. गेहूं, गेहूं, जई, एक प्रकार का अनाज, मक्का, चावल, बाजरा, क्विनोआ, चयनित जौ।
2. सोयाबीन, मटर, क्वास, सोचेवित्सा, तुर्की मटर।
3. टमाटर, खीरा, गाजर, लाल शिमला मिर्च, सिबुला।
4. फूलगोभी, आलू, चुकंदर, तोरी, बैंगन।
5. सेब, आड़ू, आलूबुखारा, नाशपाती, खट्टे फल।
6. करंट, आधा भूरा, रास्पबेरी, क्रेन, मटर।
7. मूंगफली, बादाम, काजू, अखरोट, पाइन मटर।
8. पेचेरिट्सी, शहद मशरूम, ट्रफ़ल्स।
9. ओलिया डोरमाउस, जैतून, अलसी, मक्का।

इसके अलावा, आहार को मांस, मछली (कम वसा वाली किस्में), समुद्री भोजन, क्लास ए पास्ता, शहद, दलिया, जड़ी-बूटियां, समुद्री शैवाल के साथ पूरक किया जाना चाहिए। जड़ी-बूटियों और मसालों की एक मात्रा को अलग करने की जरूरत है।

आहार संबंधी आहार का पालन करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि कुछ हर्बल, दृश्यमान बीमारियों की उपस्थिति के कारण कई उत्पाद उपयोग से पहले दूषित हो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र, भाषण चयापचय की विकृति।

• आलू, अजवाइन, लाल शिमला मिर्च, सिबुला, मशरूम, फूलगोभी को छीलकर काट लें;
• स्टोव पर पानी डालें (मात्रा कुछ सब्जियों के बराबर है);
• जब यह उबल जाए तो इसमें आलू डालें, 10 हविलिन के बाद - अजवाइन, गाजर, पत्तागोभी, और 5 हविलिन के बाद - त्सिबुल, पेपरिका, मशरूम;
• एक ब्लेंडर में ब्लेंड करें, नमक, क्रेप, पार्सले और ब्रेडक्रंब डालें।

2. पका हुआ मांस और सब्जियाँ:

• चिकन पट्टिका को क्यूब्स में काटें और ओवन में रखें;
• 300 ग्राम तरबूज, ब्रोकोली, पेपरिका छीलें, काटें;
• 15 मिनट के बाद, मांस और नमक में सब्जियां डालें;
• पक जाने तक (लगभग 5 मिनट) धीमी आंच पर पकाएं।

3. सिराह पुलाव:

• 600 ग्राम सिरू, 2 बीन्स, 20 ग्राम गाय का दूध मिलाएं;
• 120 ग्राम खीरा और सूजी, 20 ग्राम गुलाब का फूल, 1 पैकेट वेनिला, ज़मेन्यु रोडज़िनोक और मटर मिलाएं;
• अंडे की सफेदी को हल्के से फेंटें और उन्हें क्रीम चीज़ मिश्रण में मिलाएँ;
• आटे को एक सांचे में डालें, जैतून के तेल से चिकना करें और सूजी छिड़कें, भरपूर मात्रा में खट्टा क्रीम डालें;
• 35 मिनिट तक काढ़ा बनायें| 180°C पर.

4. ठंढा:

• 8 कप साफ़ करें, विवरण के लिए ब्लेंडर का उपयोग करें;
• 25 मिलीलीटर नींबू का रस और सफेद रम डालें, 25 ग्राम गन्ना साइट्रस जोड़ें;
• मासा को फेंटें और फ्रीजर में रख दें।

जैसा कि आप जानते हैं, अनुमत उत्पादों से आप स्वादिष्ट और विविध, और स्वादिष्ट, तैयार कर सकते हैं। क्षमा चाहता हूँ, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के आहार के लिए उपयुक्त है। इनके साथ ठीक से खाना और वजन कम करना आसान है। आप कैलोरी सामग्री और खाद्य उत्पादों के संतुलन के आधार पर प्राकृतिक व्यंजनों का उपयोग करके भी भोजन पका सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे खाएं: पोषण विशेषज्ञ के रूप में महिलाओं के लिए

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और वसा हानि में तेजी लाने के लिए, महिलाओं को पोषण विशेषज्ञों की इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. मेनू को पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर उत्पादों से भरें।
2. फास्ट फूड, प्रसंस्कृत पेय, ग्रीस, वसायुक्त हेजहोग, स्मोक्ड उत्पाद, कन्फेक्शनरी उत्पाद, सोडा, शराब के लिए उपयुक्त।
3. पोषण विशेषज्ञ मिखाइलो गिन्ज़बर्ग मेनू में विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और जड़ी-बूटियों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
4. अधिक वनस्पति उत्पाद जोड़ें और अधिक प्रोटीन जोड़ें।
5. पोषण विशेषज्ञ एंड्री बोबरोव्स्की आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि खाद्य पदार्थों को चिकना कैसे करें, उन्हें उबालें, उन्हें सेंकें, उन्हें बुझाएँ और उन्हें भाप में पकाएँ।
6. फलों के स्वादिष्ट रंगों को रंगने के लिए घर में बने सॉस का उपयोग करें।
7. फ़िल्टर्ड पानी, बिना दालचीनी वाली ग्रीन टी पियें।
8. भोजन से 2 वर्ष पहले और 2 वर्ष बाद तक पानी पियें। यदि आप अपनी भूख कम करते हैं और अपनी तृप्ति तेज करते हैं, और यदि आप पानी में आधा नींबू मिलाते हैं, तो प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा।
9. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर या पेशेवर प्रशिक्षक से सलाह लें।

कोरिसने वीडियो

ठीक से कैसे खाना चाहिए, इस बारे में पोषण विशेषज्ञ ज़ाबोलोटनी के व्याख्यान से अचंभा करें:

बुनियादी अवधारणाओं

ऐसे में अगर आप सही तरीके से खाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो इन नियमों को याद रखें:

1. वजन घटाने का एक कार्यक्रम बनाएं जिसमें आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल हो।
2. मेनू को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ब्राउन वसा और सेलूलोज़ से पुनः भरें।
3. प्रति दिन 2 लीटर पानी पियें (औसत संकेतक)।
4. मेनू को मोड़ते समय जालसाजी से बचें।
5. हेजहोग्स को स्वीकार करने के नियम का पालन करें।
6. तरल का नियमित भाग लेना शुरू करें।
7. वसा जलाने के लिए खेल अनुपूरक लें।

इन नियमों का पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग में सुधार कर सकते हैं।